大体重减肥需要的真的不是不吃碳水！

正常体重保持很久没变的（以前不运动的），只要保持隔一天运动半小时到一小时，饮食稍微注意点，基本上有效果了，然后到了瓶颈期，开始控制饮食或者加大运动量，又有效果了，反正就是坚持吧！

引用 @火箭夜店琦 发表的:
我就适合我爸妈爷爷奶奶住一起呢……饮食这个东西我有脂肪肝 所以他们是希望我减肥的

天天烧大鱼大肉我又忍不住，

引用 @LeeSwaggy 发表的:
我就在家门口永辉超市买，也很好吃

哦了，我回头去永辉看一眼

引用 @浓眉神力ohhhh 发表的:
我75公斤，你这个体重膝盖压力挺大的，要减减了哈，我倒是不会那些漂亮的，就硬跳，跳到800一般就开始腿软了，主要之前不能出门，然后我家正好一楼，收拾车库正好跳绳hhhh

噢噢怪不得，你这150斤就是我的梦想啊哈哈哈，顺便问一句家里车库还有地儿吗，加一个不太会跳🐶

借楼问一下楼主和在座各位，最近刚开始恢复跑步，但是呼吸不通畅是怎么回事啊，一公里就开始喘？就像被烟熏到了那种感觉。

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

意思是每天还是米饭正常，绿叶菜正常，菜少油少盐吃点鸡胸肉牛肉高蛋白吗

引用 @火箭夜店琦 发表的:
emmm我180的照片上面有 已经看起来不胖了 130-140就太瘦了我不喜欢 我准备练力量最起码也得一百五十多吧

看了下，你那180真也是个胖子，我比你矮6公分，半年156减到126

引用 @一日紫金终生湖人KB24 发表的:
意思是每天还是米饭正常，绿叶菜正常，菜少油少盐吃点鸡胸肉牛肉高蛋白吗

首先保证高蛋白，不饱和脂肪也要吃，米饭和运动一开始总是先动一个，加运动了，米饭就正常，运动强度低就减少米饭。

普通人的普通减肥。夜宵戒了，零食戒了，晚饭正常，多运动。完全够了

引用 @以慰风尘 发表的:
你瘦了90斤跟你知不知道馋是什么样的有什么关系吗。现在暴食症我感觉是人人都有，控制不住自己那妥了，我就有暴食症，跟人均抑郁一个道理。

你是真的杠。。低碳水减肥特别容易暴食！有时候自己真的控制不住！

最近没喝酒正常吃饭一个月瘦十五斤，前三年天天喝酒胖了八十斤，有和我一样的吗

引用 @北大路可怜 发表的:
生酮本来就很傻，太多人就想着走捷径，但减脂是没有捷径可走的

生酮适合的是体重大到影响正常运动的人一开始掉秤用的。

引用 @Esc丿威少 发表的:
我减肥主食每天早上喝粥中午一个馒头 晚上会鸡胸 牛肉 糙米饭 全麦面啊之类的 吃习惯后我甚至很快乐

我早上两个鸡蛋一杯脱脂牛奶，加一碗面条。中午米饭减半，不吃肥肉，青菜全部加量。晚上吃一个蒸玉米，加一个蒸鸡蛋。一个苹果！

我是一天两顿早吃燕麦中午吃红薯加菜，晚上不吃，然后一天五六公里+二十分钟HIIT.从愚人节前到现在从二百掉到一百八，但最近几天又没变化了，真心害怕反弹，有没有jr出个主意什么的

引用 @火箭夜店琦 发表的:
我就是最近每天都在看一些营养学知识，我觉得我现在饮食蛮好的 自己也喜欢吃 热量也不是很高 虽然盐酱油可能很多人都说不好，但是何必那么苛刻 我只是减肥也不是要去健美比赛🐶

图1是190的我，图2是155斤的我，加油，一起共勉。

碳水循环饮食 美滋滋啥都能吃

引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的:
我就nc过 瘦了得了暴食症又弹了三十斤 规范饮食才好的

我就是晚饭不吃从180瘦到145现在正常饮食也没反弹

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
看了下，你那180真也是个胖子，我比你矮6公分，半年156减到126

兄弟我也是减到125左右。身高178。主要是我感觉140或许身材看起来不胖了。但是脸肯定瘦不下来。125左右脸肯定能瘦下来。现在153还在努力中！

引用 @甜菜亚亚 发表的:
兄弟我也是减到125左右。身高178。主要是我感觉140或许身材看起来不胖了。但是脸肯定瘦不下来。125左右脸肯定能瘦下来。现在153还在努力中！

加油

引用 @火箭夜店琦 发表的:
但是太多想要快速出成功，但是这没有意义啊哪怕我现在已经平台期了也还是会吃超过一半热量的米饭，总不可能以后都不吃米饭了吧……不现实

少吃碳水少油少盐再适量运动掉体重可快了…但重点是少油少盐…

引用 @甜菜亚亚 发表的:
兄弟我也是减到125左右。身高178。主要是我感觉140或许身材看起来不胖了。但是脸肯定瘦不下来。125左右脸肯定能瘦下来。现在153还在努力中！

确实是的，我以前脖子都快没了，现在瘦下来一大圈，脸也小了，你到130左右就行了

引用 @奶香麦片粥 发表的:
少吃碳水少油少盐再适量运动掉体重可快了…但重点是少油少盐…

少盐是不可能的...少盐只是为了减少你身体储存水分 让你体重秤上数字好看 肌肉好看....减肥是为了减掉脂肪 做有氧会流失大量盐分 不摄入足够的盐 人体受不了了的

引用 @凯特尼斯伊夫狄恩 发表的:
其实管住嘴就行，本来挺胖的后来戴了牙套，因为清洁是个大问题吃完东西一定要清洁牙齿。中餐晚餐我是跟以前一样的，因为牙套的存在清洁很烦，所以我几乎不吃零食，要吃也在饭后吃。几乎不会在空闲时间吃零食，宵夜也不吃了，一年吃宵夜次数不超3次。结果瘦了40斤，半年的时间，不过现在想胖回10斤却感觉吃力。。。

胖的时候有没有脂肪肝？

引用 @火箭夜店琦 发表的:
但是太多想要快速出成功，但是这没有意义啊哪怕我现在已经平台期了也还是会吃超过一半热量的米饭，总不可能以后都不吃米饭了吧……不现实

脂肪肝可以是正常饮食加健身还是低卡饮食加健身好

少吃

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
看了下，你那180真也是个胖子，我比你矮6公分，半年156减到126

emmmm 讲道理吧……先瘦到160再说目标一点点来哈哈

引用 @火箭夜店琦 发表的:
少盐是不可能的...少盐只是为了减少你身体储存水分 让你体重秤上数字好看 肌肉好看....减肥是为了减掉脂肪 做有氧会流失大量盐分 不摄入足够的盐 人体受不了了的

原来是这样，但真的需要少吃点那些合成的调味料！

我减了27公斤，十个月，中间四个月的平衡期，饮食除了减量以外，我有十个月没有吃米饭，其他的就没有特别控制，尽量把碳水都在早晨吃了，中午正常吃一点，但是不吃米饭。会对晚饭控制的非常严，平衡期过了，差不多跟以前一样，平均一个月6-8斤，因为疫情，健身房没开，我每天会去公园跑三公里以上，会做卷腹瘦腿瘦侧腹的动作一个小时左右。减肥重在坚持吧，碳水吃什么都不重要，重要的是你自不自律，能不能坚持。我可以三四个月不喝任何饮料，一个月左右不吃任何零食，不爱吃水果蔬菜不喝牛奶的毛病都能强迫自己改了，饮食清淡，减肥还是要决心。

减了两个阶段，大概就是一天一斤的速度。减肥是一件考意志力的活，忍住少吃考验意志力，要动起来也是考验意志力。其实说简单点无非就是减少摄入跟增加运动量，重点还是要熬过前期减少热量摄入的身体不良反应，熬过去体重就开始掉，也不会有不舒服的反应，食量也会自动减少。当然减碳水还是很重要的，我现在该吃吃该喝喝，也没运动了，就是控制了下碳水，两三天补一次吧，体重稳如狗，一直维持在124-126左右。PS:以前我体重一直是140+。

是少吃，吃优质碳水，不是不吃碳水。不吃碳水的话学习或者工作状态都会很差，更别提运动

引用 @多喝热水cc 发表的:
胖的时候有没有脂肪肝？

没有

带米饭是外卖，剩下是自己做的半个月不到16斤，碳水少吃，力量是大带小循环，效果真可以补给蒺藜皂苷锌镁片，肌酸蛋白粉，

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

每个人方法各异吧，我就是靠断碳水＋跑步，我身高183 减肥前那时候190斤左右，一学期减到145，就是靠完全断米饭面条，早中正常吃食堂肉菜，晚饭蛋清＋小米粥＋凉菜。健身房一周5～6练，每天5km跑打底。

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

话说碳循环饮食法靠谱吗

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

话说网上说的碳循环饮食法有用吗？

我没有戒口… 一周5次跑步 跑步半小时快走半小时 然后少久坐 每天早上吃面加牛奶加鸡蛋 米饭少吃了点但基本每天两碗…本人爱吃米饭 重来不吃奶茶饮料还有肯德基这些 但是火锅麻辣烫红烧肉都在吃 还有零食本人也不喜欢吃 喜欢吃水果… 40天还瘦了10斤…

去年也试过吃水煮减肥，减了10斤，周末一顿欺骗餐就回来了，根本没有用。今年就正常吃米饭，分量稍微减少一点，加上多动，已经瘦了十八斤

我175裸足，体重78公斤，最近开始减肥了，所以楼主还地继续加油

我疫情期间在家里长到了260斤……但是吃饭就跟家里人一起吃家常菜，就是以前一顿吃四两饭，现在一顿吃1-2两饭，晚饭就吃点红薯，正常吃菜，晚上骑一个小时左右的单车。从五月二号到今天，已经瘦了十多斤了

引用 @jump地球 发表的:
不吃碳水减肥就是脑残，而且百分一千反弹

funny mud pee

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

可以每周一次断碳水，但不是每天都整，那样会要人命

引用 @jump地球 发表的:
不吃碳水减肥就是脑残，而且百分一千反弹

可以每周选一天断碳水，没什么影响的，天天断人也吃不消

大体重 bmi这么高确实不需要 我比楼主情况稍微好点 就偶尔慢跑或者椭圆机就能掉秤 控制碳水起码到一定水平才用的到 不然正常上来太容易反弹了

不能不吃碳水，适量优质碳水

引用 @sol0816 发表的:
关键不知道吃啥，每周都是重复的菜单，着实有点腻歪

前一阵一直在尝试鸡胸肉...用干香菇泡发，然后加胡椒和孜然辣椒，和香菇在一起腌制一晚上，放点橄榄油，炒一下，这个做法还不错，还有就是烤一下，沾寿司酱油和芥末，对我来说,其实这些东西之所以不好吃主要还是味道淡...味道重了还能好一些

低碳就行，别太极端

我正在减肥，现在就是晚上不摄入碳水，中午正常吃，早上就鸡蛋苹果，

只有晚上是不需要大量碳水的，中午不吃碳水，就是在折寿

一个月减十斤路过，碳水正常，一碗饭/紫薯一个，只吃鸡胸肉、牛肉、虾，170减到159，别太苛刻自己，不然坚持不下去，油记得换成橄榄油，

楼主我好久没吃面条米饭了，不过感觉没啥异样啊，挺舒服的，上最近吃的晚饭吧，我也不知道健康不，不知道这样吃下去好不好，身体没不舒服

引用 @詹姆斯9294L 发表的:
楼主我好久没吃面条米饭了，不过感觉没啥异样啊，挺舒服的，上最近吃的晚饭吧，我也不知道健康不，不知道这样吃下去好不好，身体没不舒服

建议补充适量的碳水吃点全麦面包啥的

马了

正常碳水就好了，不要过多过少。矫正过度。

引用 @一日紫金终生湖人KB24 发表的:
意思是每天还是米饭正常，绿叶菜正常，菜少油少盐吃点鸡胸肉牛肉高蛋白吗

如果不是特别胖就该吃吃，靠运动就能减，当然了 油炸类和肥肉就戒了吧。

引用 @yellowcr 发表的:
一个个搁着竞赛去的呢服了，每天多烧100卡，早睡早起，一年就瘦下来了，健身是生活态度

主要很多人都图快，恨不得一个月瘦个十几二十斤，根本不想想你当时胖这么多花了多少时间，减脂也是需要过程的，减得太快不光容易反弹而且对身体也有损耗，健身就是一种习惯，有耐心肯坚持就一定有收获，但很多人一听时间长就不乐意，就爱看那些所谓速成

引用 @谭天伟校长 发表的:
每个人方法各异吧，我就是靠断碳水＋跑步，我身高183 减肥前那时候190斤左右，一学期减到145，就是靠完全断米饭面条，早中正常吃食堂肉菜，晚饭蛋清＋小米粥＋凉菜。健身房一周5～6练，每天5km跑打底。

你这运动量也很大

我想知道你200斤跑步膝盖可以么，我膝盖有积水跑跑就痛

引用 @岩木水草 发表的:
慢慢减肥，循序渐进最重要，我去年9月开始减的，两个多月基本上一个月100公里左右跑步，饮食也是一点点降，半个月左右一次欺骗餐，体重从185降到160，不过因为力量训练没有很多，肌肉量倒是没太大增加

我现在也在减肥，也没怎样注意饮食，早点燕麦粥十紫薯或两个鸡蛋，中午一碗饭一点肉加菜，晚上玉米+紫薯，生菜，西兰花之类。7点后不再吃东西，水当然喝，每日3000跳绳，不知有没有效果。欺骗餐是不是能吃炸鸡之类？🐶

引用 @风吹过寂寞侯斯顿 发表的:
我现在也在减肥，也没怎样注意饮食，早点燕麦粥十紫薯或两个鸡蛋，中午一碗饭一点肉加菜，晚上玉米+紫薯，生菜，西兰花之类。7点后不再吃东西，水当然喝，每日3000跳绳，不知有没有效果。欺骗餐是不是能吃炸鸡之类？🐶

你这个感觉比我的标准多了哈哈哈，应该见效很快的，不过减肥也看人的，我属于胖的快瘦的也快的，掉秤超级快

引用 @岩木水草 发表的:
你这个感觉比我的标准多了哈哈哈，应该见效很快的，不过减肥也看人的，我属于胖的快瘦的也快的，掉秤超级快

你没回答我，欺骗餐能不能吃炸鸡之类🐶

引用 @谭天伟校长 发表的:
每个人方法各异吧，我就是靠断碳水＋跑步，我身高183 减肥前那时候190斤左右，一学期减到145，就是靠完全断米饭面条，早中正常吃食堂肉菜，晚饭蛋清＋小米粥＋凉菜。健身房一周5～6练，每天5km跑打底。

你这哪里断炭了，天天小米粥，粥类是高碳。。。。

我也177cm12月末210，现在已经165了，你这减的有点慢啊，而且我真的是该吃吃该喝喝，一顿两碗饭。老哥你运动量一定是不够，要不不能这个效率

就是不吃碳水化合物啊，我疫情期间184从160斤瘦到了137斤，米饭基本不吃，运动也不做。现在开始正常吃饭了，体重一点都没反弹。这个我觉得是因人而异吧，干嘛说的那么绝对

引用 @jump地球 发表的:
不吃碳水减肥就是脑残，而且百分一千反弹

没反弹谢谢

引用 @xh0101 发表的:
主要很多人都图快，恨不得一个月瘦个十几二十斤，根本不想想你当时胖这么多花了多少时间，减脂也是需要过程的，减得太快不光容易反弹而且对身体也有损耗，健身就是一种习惯，有耐心肯坚持就一定有收获，但很多人一听时间长就不乐意，就爱看那些所谓速成

关键这些速成还真有市场

引用 @xh0101 发表的:
主要很多人都图快，恨不得一个月瘦个十几二十斤，根本不想想你当时胖这么多花了多少时间，减脂也是需要过程的，减得太快不光容易反弹而且对身体也有损耗，健身就是一种习惯，有耐心肯坚持就一定有收获，但很多人一听时间长就不乐意，就爱看那些所谓速成

讲道理胖起来真的很快啊，我高三暑假两个多月胖了得有二三十斤😭

引用 @风吹过寂寞侯斯顿 发表的:
你没回答我，欺骗餐能不能吃炸鸡之类🐶

欺骗餐我是和别人吃的西餐，披萨啥的，我觉得热量不输炸鸡了，不过感觉不来几次欺骗熬不下去😜

把米饭可以换成糙米

引用 @就是随便看看6666 发表的:
你这哪里断炭了，天天小米粥，粥类是高碳。。。。

粗粮不吸收啊，只是果腹

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

总算看到一个懂的了。感觉人们现在认识很极端，总是把碳水妖魔化。

你这个盘子让我想起了jeff的9点和9.20😂

引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的:
没关系?我要不是馋我能想那么胖?我能瘦90斤?馋是想吃必须要吃 暴食是看见啥都想往嘴里塞机械性进食我不知道? 我说个我以前得过暴食症你上来就要分清和馋的关系 你是情商低?? 我暴食症烦了寒假拉着朋友天天吃自助回来趴在椅背上哭我不知道暴食是啥?

我不是情商低，我是没必要哄你开心。

引用 @甜菜亚亚 发表的:
你是真的杠。。低碳水减肥特别容易暴食！有时候自己真的控制不住！

你知道暴食症是什么导致的吗？跟低碳水有什么关系？

引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
噢噢怪不得，你这150斤就是我的梦想啊哈哈哈，顺便问一句家里车库还有地儿吗，加一个不太会跳🐶

hhhh慢慢减总能掉下来的，去年我一同学三个月减了好多也，他就只在健身房做那个椭圆机，hhhh搞起来

引用 @yellowcr 发表的:
一个个搁着竞赛去的呢服了，每天多烧100卡，早睡早起，一年就瘦下来了，健身是生活态度

把健身培养成一种生活习惯

引用 @德古拉伯爵189 发表的:
一口吃不下。。。

这么多一口吃下得多大嘴🐶

少吃就能瘦

引用 @以慰风尘 发表的:
我不是情商低，我是没必要哄你开心。

?你这人纯属nt 看乐了给我 赶紧爬别碍眼

减肥只要靠少吃，运动是次要的。

引用 @风吹过寂寞侯斯顿 发表的:
我现在也在减肥，也没怎样注意饮食，早点燕麦粥十紫薯或两个鸡蛋，中午一碗饭一点肉加菜，晚上玉米+紫薯，生菜，西兰花之类。7点后不再吃东西，水当然喝，每日3000跳绳，不知有没有效果。欺骗餐是不是能吃炸鸡之类？🐶

炸鸡别吃皮

…之前195到165 现在回来了…

引用 @嘻嘻和嘿嘿 发表的:
话说网上说的碳循环饮食法有用吗？

一般人没用，第一控制不了那么严格，第二要有一定量的肌肉基础。

引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的:
没关系?我要不是馋我能想那么胖?我能瘦90斤?馋是想吃必须要吃 暴食是看见啥都想往嘴里塞机械性进食我不知道? 我说个我以前得过暴食症你上来就要分清和馋的关系 你是情商低?? 我暴食症烦了寒假拉着朋友天天吃自助回来趴在椅背上哭我不知道暴食是啥?

自己控制不住吗？

引用 @Esc丿威少 发表的:
我减肥主食每天早上喝粥中午一个馒头 晚上会鸡胸 牛肉 糙米饭 全麦面啊之类的 吃习惯后我甚至很快乐

魔怔了，还尼玛快乐

引用 @鲁能尤文 发表的:
魔怔了，还尼玛快乐

？

引用 @嘻嘻和嘿嘿 发表的:
话说网上说的碳循环饮食法有用吗？

没有好的指导师指导你，自己看网上的碳循环说实话没啥用，每个人的基础代谢不一样，每天需要的碳水量和其他物质的量都不一样，而且肌肉量上不去，后期很容易反弹

引用 @Monk猴猴 发表的:
没有好的指导师指导你，自己看网上的碳循环说实话没啥用，每个人的基础代谢不一样，每天需要的碳水量和其他物质的量都不一样，而且肌肉量上不去，后期很容易反弹

多谢老哥指点

米饭是好东西，一顿半斤米饭，半斤青菜，少量肉类，一天正常三顿，不吃零食，加上运动保证能减下体脂，所谓不吸收碳水减肥的都是忽悠别人

我靠我和你之前身高体重基本差不多，我也想减下来，能不能恰个微信啊

引用 @jump地球 发表的:
不吃碳水减肥就是脑残，而且百分一千反弹

非常认同，高强度或者长时间的运动一定要多吃碳水，不吃碳水运动真是自寻死路

引用 @yellowcr 发表的:
一个个搁着竞赛去的呢服了，每天多烧100卡，早睡早起，一年就瘦下来了，健身是生活态度

每天多烧100卡，到一年后就是每天多烧36500卡了，一共多烧了6679500卡。

大重量的，多点做有氧就好了，你能坚持做有氧，然后每天晚饭吃少一点点，把零食，酒，宵夜那些戒了，坚持个把月，体重就降得很明显。不过这只是单纯掉体重，不过对于大重量来说，前期足够了

引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的:
?你这人纯属nt 看乐了给我 赶紧爬别碍眼

我寻思你自控能力差就自控能力差呗，还非得暴食症，然后被我戳穿了就恼羞成怒。还乐，是不是气的你的幻影涂装都不稳定了。我就在这咋啦？碍眼真是有够好笑呢，那你能拿我怎么办。

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

兄弟懂的，看到网上那群不评估就教没有训练基础或者运动经历的普通人搞什么断碳或者生酮的就想笑，笑完觉得这种网络教练很恶心

引用 @jump地球 发表的:
是的，所有人都想要一步变成瘦子，但成为胖子不是一天吃出来的，成为瘦子怎么可能一步登天，减肥这事情，学习营养学知识比什么都重要

所以我比较喜欢抖音的卡卡业，故意吃胖，然后给大家如何瘦。。周而复始。。

我200出头，连续打1个月篮球现在180多。晚上少吃饭

引用 @火箭夜店琦 发表的:
但是太多想要快速出成功，但是这没有意义啊哪怕我现在已经平台期了也还是会吃超过一半热量的米饭，总不可能以后都不吃米饭了吧……不现实

顶老哥。我和你情况一样差不多，176的个子本来150体重，大学四年吃到了210。一年半从210减到现在176。控制饭量，坚持一周五练，一点点降下来了，而且好在没反弹。

换别的碳水就好了 别吃米饭面条馒头