一哥那样明显的三角肌怎么练？

健身小白诚信求问，本人178,136

一哥运动了十几年，你细品。

史密斯肩推 哑铃推举 侧平举 哑铃前举 反向蝴蝶机…前2个上重量 后2个做次数，

天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

又大又好用，铁牛老午

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

一哥的身材真的是我的理想💪🏻

引用 @钢田武胖虎 发表的:
史密斯肩推 哑铃推举 侧平举 哑铃前举 反向蝴蝶机…前2个上重量 后2个做次数，

好，谢谢老哥

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一哥运动了十几年，你细品。

不止。一哥已经三十多了。20多年了吧

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一哥运动了十几年，你细品。

才十几年吗

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一哥运动了十几年，你细品。

几十年🐶

一哥的肌肉感觉就是天赋的

臂力器?

肌肉形态问题，绝大多数普通人永远也不会有这形态，这都不是怎么练的问题

引用 @坏女人天下第一 发表的:
不止。一哥已经三十多了。20多年了吧

25年

这样的，好难，真的好难。

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

我也一直怀疑一哥用药了

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

引用 @过时 发表的:
我也一直怀疑一哥用药了

我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已 [ 此帖被宝刀未老霍师傅在2020-05-08 11:01:35修改 ]

一哥的二头才是最变态的。

打篮球啊，你不打篮球还想要这样的肌肉？🐶

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一哥运动了十几年，你细品。

天天细品，品个几吧品，看见这个词就烦

一直练

引用 @PANDA9K 发表的:
打篮球啊，你不打篮球还想要这样的肌肉？🐶

看来打球打到一哥那样的年龄应该就会有这么好的身材🐶

引用 @过时 发表的:
我也一直怀疑一哥用药了

打篮球的用药?疯了吧

引用内容可能违规暂时被隐藏

老素质怪了

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

人种天赋吧，黑人肌肉轮廓真的是棱角分明，分离度很高

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

上来就是用药

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
一哥的身材真的是我的理想💪🏻

他自打进联盟时候三角肌就这样 我印象里也就马盖地和他的差不多 个人天赋吧 就跟脸一样 人肌肉就是漂亮

一哥三角止点与手臂分离清洗视觉上显长但厚度饱满不行。楼主练三角具体还得看个人身体结构。如果肩膀骨架窄练成一个这样会非常难看

引用内容被灭过多已被折叠

荷，字母哥，恩比德，塔图姆那种瘦猴，进联盟过后块蹭蹭往上涨，没用药不可能，再说这个赛季被曝出那么多用药的，科林斯，艾顿，蒙克都被禁赛了，你能多关注再发言吗？

不只是三角肌，他全身上下的肌肉都非常的劲爆，这是天赋加努力的结果

引用内容被灭过多已被折叠

霍华德就是啊，用一些很正常，美队都用过，他们又不是一直用，偶尔用一个周期而已

讲真的 理想归理想 正常人没天赋是达不到这种又大又有分离度的

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

篮球运动员肯定有用药啊 新状元 韦德

哑铃上举，双杠屈伸

引用内容被灭过多已被折叠

字母那个涨肉速度 韦德 今年状元 职业体育用药不要太多

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

可以增加力量 降低疲劳感 提升训练效果

一哥的肌肉的确好看

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

增加肌肉 减脂 并不只是纬度

引用内容被灭过多已被折叠

只要是职业的体育运动员或多或少都用过的

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
霍华德就是啊，用一些很正常，美队都用过，他们又不是一直用，偶尔用一个周期而已

霍师傅应该是篮球里肌肉轮廓的T1级别了

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🐮

引用 @奥特曼葫芦娃电子小子猪猪侠 发表的:
老素质怪了

还有你这样的，老xx，老而不死为妖

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

你怕是不知道药物不仅仅带来肌肉量，还会带来肌肉的恢复和肌耐力提升，不过一哥这个肩膀三角肌也是天赋爆炸

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

篮球运动员又不追求纬度没必要用药啊，而且黑人金字塔顶端天赋有这个肌肉也正常。哔比看起来瘦的一批在nba ，退役后健身比nba的很多都大块

没有奇迹了

引用 @葡京娱乐 发表的:
人种天赋吧，黑人肌肉轮廓真的是棱角分明，分离度很高

我也感觉黑人肌肉轮廓真的好，在学校见过一个黑哥，看着不是很壮，但人家胳膊线条就是好

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

nba又不是没有过用药的

工地搬砖喝干农活去吧

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

绝对要用药…不然天天这个运动量运动完肌肉都掉光了

引用 @吃哈密瓜的群众066 发表的:
霍师傅应该是篮球里肌肉轮廓的T1级别了

霍师傅那确实啊，但是不知道是身高原因还是啥，就是觉得一哥比霍师傅的好看

引用 @建邺区大官人 发表的:
哑铃上举，双杠屈伸

谢谢老哥

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
霍师傅那确实啊，但是不知道是身高原因还是啥，就是觉得一哥比霍师傅的好看

应该是下半身瘦吧，上面太壮了，显得下面比较不均衡

肩其实有点看天赋的。。

引用 @卷毛小哥 发表的:
还有你这样的，老xx，老而不死为妖

说的好

引用 @李白的剑 发表的:
天天细品，品个几吧品，看见这个词就烦

嫌烦少上网好吧。既伤眼还废流量，何必呢。

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

可以把药物去掉

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

你以为药物只有肌肥大的作用吗

引用内容被灭过多已被折叠

你以为只是健美的要用药吗

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

这种水平的肩膀用不着药的，比起训练，一哥这更多的是自律和天赋，主要是天赋。

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

这个还真不是用药，用药是翻不是分离度高

引用 @吃哈密瓜的群众066 发表的:
霍师傅应该是篮球里肌肉轮廓的T1级别了

轮廓就不得不提上将了

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

两三年也够呛 肩膀很吃天赋

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篮球这种跑动量巨大的运动涨肌肉很难的，不用药怎么增肌增的那么快

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哈哈哈哈哈暴躁老哥

引用 @过时 发表的:
我也一直怀疑一哥用药了

不用怀疑，肯定用。。。。别的不说，人类生长激素肯定是有

引用 @钢田武胖虎 发表的:
史密斯肩推 哑铃推举 侧平举 哑铃前举 反向蝴蝶机…前2个上重量 后2个做次数，

史密斯推可以看作热身充血，哑铃推肩冲大重量后侧平举也没毛病，但是哑铃前举不太合适，建议改成提拉继续怼中束，这些做完基本没体力搞后束了

引用 @凯里欧文面对库里投进关键三分 发表的:
荷，字母哥，恩比德，塔图姆那种瘦猴，进联盟过后块蹭蹭往上涨，没用药不可能，再说这个赛季被曝出那么多用药的，科林斯，艾顿，蒙克都被禁赛了，你能多关注再发言吗？

这么说，波兰中锋由于坚决抵制用药，所以没有长肉？真是个正直的汉子

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

用药的多了去，字母、威少、霍华德早就不是什么秘密了

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很正常

引用 @爱从不敌性格 发表的:
篮球运动员又不追求纬度没必要用药啊，而且黑人金字塔顶端天赋有这个肌肉也正常。哔比看起来瘦的一批在nba ，退役后健身比nba的很多都大块

用药不是只涨肉，力量抗疲劳这些效果多的很

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

我真笑了，用药又不是什么丢人的事，都多了解了解再发言行么。

引用 @不禁锤石你会后悔 发表的:
这么说，波兰中锋由于坚决抵制用药，所以没有长肉？真是个正直的汉子

这个就不得而知了，波兰中锋听说最近增重了30多斤，不知道是不是真的

引用 @主页好看么 发表的:
用药的多了去，字母、威少、霍华德早就不是什么秘密了

火花绝对用药了，巅峰期那个肩和三角肌，已经是健美大咖的水平了

引用内容被灭过多已被折叠

搞竞技体育的不用药才是疯了吧，这已经是公开的秘密了

引用 @爱从不敌性格 发表的:
篮球运动员又不追求纬度没必要用药啊，而且黑人金字塔顶端天赋有这个肌肉也正常。哔比看起来瘦的一批在nba ，退役后健身比nba的很多都大块

加科技也能提升力量爆发力，达到短时间增重的目的，你不会以为吃点傻瓜粉就能脱胎换骨吧……

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

休赛期可以用

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

又不是围度，要个什么药物。你在搞笑吧

引用 @凯里欧文面对库里投进关键三分 发表的:
火花绝对用药了，巅峰期那个肩和三角肌，已经是健美大咖的水平了

有人就真以为NBA系统训练跟变魔术似的，一两年麻秆变壮汉，那是不可能的。

引用 @钢田武胖虎 发表的:
史密斯肩推 哑铃推举 侧平举 哑铃前举 反向蝴蝶机…前2个上重量 后2个做次数，

肩膀推完我就先练后束了

引用 @爱从不敌性格 发表的:
篮球运动员又不追求纬度没必要用药啊，而且黑人金字塔顶端天赋有这个肌肉也正常。哔比看起来瘦的一批在nba ，退役后健身比nba的很多都大块

说不准的，药物不止增加纬度的作用，也有提高肌肉自我恢复能力的作用，篮球运动员看中可能是这个作用，纬度可能没那么重要但感觉还是有点用的

引用 @主页好看么 发表的:
有人就真以为NBA系统训练跟变魔术似的，一两年麻秆变壮汉，那是不可能的。

确实，只要自己健身的就知道，挂肉增肌过程漫长，像他们那样一两年就从竹竿变成大肌肉棒子，体重成倍增长的绝对是用了药的

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棒棒的

引用 @钢田武胖虎 发表的:
史密斯肩推 哑铃推举 侧平举 哑铃前举 反向蝴蝶机…前2个上重量 后2个做次数，

我寻思不是说了五个吗🐶

引用内容可能违规暂时被隐藏

你品，你细品🐶

引用 @菲林试剂是什么 发表的:
史密斯推可以看作热身充血，哑铃推肩冲大重量后侧平举也没毛病，但是哑铃前举不太合适，建议改成提拉继续怼中束，这些做完基本没体力搞后束了

后束不做容易驼背

引用 @`喑默 发表的:
我寻思不是说了五个吗🐶

懂的都懂

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

药物分不同效果的

引用 @爱从不敌性格 发表的:
篮球运动员又不追求纬度没必要用药啊，而且黑人金字塔顶端天赋有这个肌肉也正常。哔比看起来瘦的一批在nba ，退役后健身比nba的很多都大块

用药主要是为了训练质量，身材不是nba球员考虑的，用药训练质量高，恢复快，不然一个赛季最少80几场高强度比赛怎么恢复得了

引用内容可能违规暂时被隐藏

天天几把就不烦咯

引用 @钢田武胖虎 发表的:
后束不做容易驼背

驼背原因很多 总的是整个后链肌群太弱。也没说不练，想效果好还是分开练，前中束一起或者中后束一起 三个怼一起到后面会疲劳

引用 @李白的剑 发表的:
天天细品，品个几吧品，看见这个词就烦

急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了急了🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶

引用 @凯里欧文面对库里投进关键三分 发表的:
这个就不得而知了，波兰中锋听说最近增重了30多斤，不知道是不是真的

小烤串啤酒的威力也不逊于谁

无脑飞鸟就好了hhhh

引用 @奥特曼葫芦娃电子小子猪猪侠 发表的:
老素质怪了

他素质一直可以的

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
霍华德就是啊，用一些很正常，美队都用过，他们又不是一直用，偶尔用一个周期而已

霍华德那个肩 现在再看真的有用药的嫌疑

引用 @不禁锤石你会后悔 发表的:
这么说，波兰中锋由于坚决抵制用药，所以没有长肉？真是个正直的汉子

我感觉他真的是基因问题不挂肉，那些职业体能教练也不是傻子能挂早挂了，阿杜和克劳福德也是一直看起来瘦瘦的

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素质怪物😂