一哥那样明显的三角肌怎么练？

引用 @什娣亚克约瑟翰庞麦郎 发表的:
我就是在商业健身房做老午教的动作，然后就被私教盯上了…😂

走自己的路让别人说去吧哈哈

引用 @一代天骄忽必烈 发表的:
黑人的睾酮素比黄种人高很多，这是天生的

早就辟谣了，同样的生活环境，黄种人睾酮完爆黑人。反观为什么黑人青年睾酮高，人家青春期天天打球跑步，我们青春期天天写试卷玩电脑，能一样吗？

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暴躁老哥了嗷

引用 @160KG2 发表的:
本身就有差距 没有谁好谁坏 你硬说一样我也没办法

你哪只眼睛看我说一样了？

引用 @SC30KI11 发表的:
虎扑水平有多高？每个人都得给出一点实质的东西？就随便表达一下自己的看法不行？就因为用了细品这两个字，如果他只有前半句怕是不会被喷了吧，你们看不惯这两个字就要喷人家，这什么道理？那哪天你要是在虎扑发表个网络词汇别人看不惯也能喷你？你愿意？你不懵逼？

为啥都灭你，你细品

引用 @有梦无人省 发表的:
你的理解能力不行，他们用药不是为了肌肉形态，肌肉形态只是用药带来的副产物而已

你跑题了，看清楚点好吗，讨论的是用药与否。不是用药的作用。

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你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品，你品，你细品你品，你细品，你品，你细品你品，你细品，你品，你细品你品，你细品，你品，你细🐶

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谁水平不高谁知道哦，我看那人的历史回帖，没天天把细品挂在嘴上吧，咋了，说一次就活该被喷，你要喷喷那些天天说的，这人可没天天说。就算天天说也该被喷？当喷子还当出优越感来了，祝你喷遍全世界，哪天你被喷也千万别觉得有啥。帮人说两句话就是圣母了，希望以后你被喷的时候没人帮你说话。因为你肯定哪句话惹别人不高兴了，活该被喷

引用 @子_曰 发表的:
字母哥不就是一两年变的吗

所以字母哥上科技了呀😂

引用 @重案组z虎曹达华 发表的:
为啥都灭你，你细品

因为这条街素质就这样了呗

马盖蒂， 伊戈达拉，海军上尉，这几个人肌肉很精也有围度

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慢走不送

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

篮球运动员不用药咋挂肉加对抗啊。。。都到这种竞技水平了，科技的帮助肯定是必要的

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最纯粹的嘴臭，爽

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天天几吧，草

引用 @吃哈密瓜的群众066 发表的:
霍师傅应该是篮球里肌肉轮廓的T1级别了

霍师傅在魔术后期那个肩真的简直了。太好看了

引用 @主页好看么 发表的:
所以字母哥上科技了呀😂

上科技，是什么意思啊？

引用 @雷霆超巨杜兰特 发表的:
慢走不送

要不是看到一哥我也不会点进来🙂

引用 @你木有肚子电宝 发表的:
不是，是这意思就说，咋不咋就品品品就是招人烦

我觉得张口闭口就口吐芬芳比所谓的品品品更恶心，他品他的，你觉得烦可以跟他好好说，没必要上来就爆粗口，现实中如果有个人说你品你细品，你会直接就骂人家嘛？别以为网络上就可以为所欲为，做人还是表里如一的好

引用 @SC30KI11 发表的:
要不是看到一哥我也不会点进来🙂

那你就痛并快乐着吧

引用 @不紧张v 发表的:
杜和字母体重一样你敢信🐶

真的？？？

引用 @雷霆超巨杜兰特 发表的:
那你就痛并快乐着吧

好的

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众人皆醉你独醒，举世皆浊你独清👍👍

引用 @SC30KI11 发表的:
谁水平不高谁知道哦，我看那人的历史回帖，没天天把细品挂在嘴上吧，咋了，说一次就活该被喷，你要喷喷那些天天说的，这人可没天天说。就算天天说也该被喷？当喷子还当出优越感来了，祝你喷遍全世界，哪天你被喷也千万别觉得有啥。帮人说两句话就是圣母了，希望以后你被喷的时候没人帮你说话。因为你肯定哪句话惹别人不高兴了，活该被喷

我就是觉得抖机灵烦，然后说两句有问题？我骂他们还需要看他们说了几次？刚好看到了正好讨厌就喷，就这么简单，至于优越感，能让我在这街上有优越感的东西多了去了，这点优越感我根本看不上。另外我建议玻璃心就别玩社交软件了，别人喷我要是有道理我也会接受的，不会真连这点心理承受能力都没有吧？来街上是想解决问题的，不是想看你天天急来急去，品来品去的，就这么简单。

引用 @重案组z虎曹达华 发表的:
众人皆醉你独醒，举世皆浊你独清👍👍

👏👏👏主见没有，跟风最行👍👍

引用 @反正我就扔的进 发表的:
最烦看到什么都推到天赋上的，自己不努力都是前一代的错。亚洲人种和欧美、非洲人种基因相似度是99.99%以上，人种差距也就0.01%。自己懒承认就行了。

又一个文盲

天赋

引用 @AKA拉格朗日再世 发表的:
哼，香不香？🐶

哈哈哈缺点大肥腰

引用 @我对你爱爱爱爱爱不完 发表的:
上科技，是什么意思啊？

就是用药增肌的意思

引用 @反正我就扔的进 发表的:
最烦看到什么都推到天赋上的，自己不努力都是前一代的错。亚洲人种和欧美、非洲人种基因相似度是99.99%以上，人种差距也就0.01%。自己懒承认就行了。

那为什么短跑NBA几乎都是黑人 那为什么科学家几乎没有黑人

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
我好像云了，刚看的单纯的类固醇属于兴奋剂的一种，属于禁品。但是他们吃的药物都是擦边球产品，多少含一些，含多少只有他们自己知道。

类固醇属于禁品，但只要控制好服用时间，不被查出来就行

引用 @大鱼铁头娃 发表的:
一哥这种又不是健美运动员 他没必要用药物来追求身材吧 他们打NBA的对把身材练到什么级别有没有明确的目标 应该是主要控制体重才对吧

没有哪个职业不用药的。

引用 @AshesKing 发表的:
我就是觉得抖机灵烦，然后说两句有问题？我骂他们还需要看他们说了几次？刚好看到了正好讨厌就喷，就这么简单，至于优越感，能让我在这街上有优越感的东西多了去了，这点优越感我根本看不上。另外我建议玻璃心就别玩社交软件了，别人喷我要是有道理我也会接受的，不会真连这点心理承受能力都没有吧？来街上是想解决问题的，不是想看你天天急来急去，品来品去的，就这么简单。

行吧，算我多事，你赢了

引用 @反正我就扔的进 发表的:
最烦看到什么都推到天赋上的，自己不努力都是前一代的错。亚洲人种和欧美、非洲人种基因相似度是99.99%以上，人种差距也就0.01%。自己懒承认就行了。

牛

引用 @福布斯首父 发表的:
舒服了，学会几个词天天用，恶心

还有天天“总统山”的

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

没那么难吧 体脂率低一点多虐一下就有了 药物完全不需要

引用 @GTSA 发表的:
你也是，天天这说的好那说的好，一天天的没完没了？

说得好🐶

引用 @快递员孙笑川 发表的:
克里斯埃文斯那样的身材不用药也能练出来吧🤨

就电影里那个级别没有10年出不来

引用 @lzlzl810 发表的:
塔图姆那个增肌速度属于正常，三年了吧

三年看是正常 找一下1819的图就会发现 19年夏天增的太多了

引用 @SC30KI11 发表的:
👏👏👏主见没有，跟风最行👍👍

别人主见就是素质低 你主见就是主见👍

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一个网络的时代，谁要认真，那才输了。

虽然我真的很讨厌细品 但老哥这句话说得真好

引用 @不行陌路 发表的:
那为什么短跑NBA几乎都是黑人 那为什么科学家几乎没有黑人

问的好。先回答你第一个问题，我已经说了99.99%的相似度，而不是100%。在同样的成长、训练条件下，体型相同的黄种人和黑人在100米竞速这样的极限挑战之中确实会落后，但是落后也只是细微差距，而且也一定要是极限运动才会出现的。但是体育竞技只会记住第一，不记住第二。再来回答你第二个问题，科技是靠钱砸出来的，吃不饱饭还谈什么科学家？举两个例子，一，四大发明都是中国的，二，近现代发明绝大多数欧美的。

引用 @笑不出莱 发表的:
又一个文盲

那你摆事实讲道理反驳我啊，啥也说不清上来就喷，是不是戳到你这懒癌的软肋了？

引用 @快递员孙笑川 发表的:
克里斯埃文斯那样的身材不用药也能练出来吧🤨

可以练啊，但是不用药，短时间可以吗?

引用 @Tough24 发表的:
提拉感觉缓解不太舒服咋办呢

这动作，背身有肩峰撞击可能性，如果热身后还不舒服就不要练了。

引用 @菲林试剂是什么 发表的:
史密斯推可以看作热身充血，哑铃推肩冲大重量后侧平举也没毛病，但是哑铃前举不太合适，建议改成提拉继续怼中束，这些做完基本没体力搞后束了

兄弟，杠铃肩推和哑铃你更喜欢哪个

引用 @反正我就扔的进 发表的:
你哪只眼睛看我说一样了？

牛批

引用 @科比ab欧文 发表的:
塔图姆用了两三年才挂肉的，你天天去健身房不挂肉都难

前两个赛季只能说增肌正常速度，这赛季就是药物加训练的速度

引用 @孙笑川25888 发表的:
别做这些，搜铁牛老午，做爆发力动作，这些都是练健美的，打篮球没用

dy搜铁牛老牛吗老哥

引用 @SC30KI11 发表的:
👏👏👏主见没有，跟风最行👍👍

你可别侮辱主见这个词儿了🤣

引用 @waly6125 发表的:
你想多了朋友 你那个暴涨根本不暴

55到70。对我来说是暴涨。 体脂9到15。

引用 @重案组z虎曹达华 发表的:
你可别侮辱主见这个词儿了🤣

说不过喷子，你赢了，加油

引用 @waly6125 发表的:
你想多了朋友 你那个暴涨根本不暴

想想确实只是体重暴增。肌肉涨的没太多。

引用 @莱莱大师兄 发表的:
篮球运动员不用药咋挂肉加对抗啊。。。都到这种竞技水平了，科技的帮助肯定是必要的

这个用的是啥药吗😅确实不太懂这个

引用 @PANDA9K 发表的:
打篮球啊，你不打篮球还想要这样的肌肉？🐶

打橄榄球就不要啦?

引用 @反正我就扔的进 发表的:
那你摆事实讲道理反驳我啊，啥也说不清上来就喷，是不是戳到你这懒癌的软肋了？

引用 @什娣亚克约瑟翰庞麦郎 发表的:
我就是在商业健身房做老午教的动作，然后就被私教盯上了…😂

健身房主流训练都是健美的。很正常，我推荐你新手的话用健美式的。练半年在练老午这样的cf式。不然你很容易受伤。爆发性训练对关节冲击力大。需要经验和基础。所以跟着私教练练没事的。 而且你想好看加实用，上半身健美就行了，有力量加好看。下半身和核心用老午的方式练就行。 记住训练要有自己的想法和总结，不是一味模仿他人。

引用 @孙笑川25888 发表的:
别做这些，搜铁牛老午，做爆发力动作，这些都是练健美的，打篮球没用

健身房主流训练都是健美的。很正常，我推荐新手的话用健美式的。练半年在练老午这样的crossfit式。不然你很容易受伤。爆发性训练对关节冲击力大。需要经验和基础。 如果你想好看加实用，上半身健美式训练就行了，有力量加好看。下半身腿和核心用老午的方式练就行。

引用 @睡过林允儿 发表的:
真的？？？

杜109 字母110 单位公斤

引用 @SC30KI11 发表的:
说不过喷子，你赢了，加油

走吧您內，当代屈大夫，虎扑水平太低了根本不适合您

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
dy搜铁牛老牛吗老哥

对的抖音搜，不过是老午😄

引用 @绿衫20号海沃德 发表的:
我觉得张口闭口就口吐芬芳比所谓的品品品更恶心，他品他的，你觉得烦可以跟他好好说，没必要上来就爆粗口，现实中如果有个人说你品你细品，你会直接就骂人家嘛？别以为网络上就可以为所欲为，做人还是表里如一的好

老哥你说的也在理，可以表达不同意见，别喷

引用 @重案组z虎曹达华 发表的:
走吧您內，当代屈大夫，虎扑水平太低了根本不适合您

有那味了🐶

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
兄弟，杠铃肩推和哑铃你更喜欢哪个

哑铃吧 轨迹更自由做起来要舒服些，我肩膀没啥问题，哑铃可以落到下面一点角度 整个过程更长

老詹的三角也很牛

引用 @凯里欧文面对库里投进关键三分 发表的:
这个就不得而知了，波兰中锋听说最近增重了30多斤，不知道是不是真的

现在天天早上煎饼果子都得加俩鸡蛋🐶

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
可以练啊，但是不用药，短时间可以吗?

他很早以前身材就不错了吧🧐

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
健身房主流训练都是健美的。很正常，我推荐新手的话用健美式的。练半年在练老午这样的crossfit式。不然你很容易受伤。爆发性训练对关节冲击力大。需要经验和基础。 如果你想好看加实用，上半身健美式训练就行了，有力量加好看。下半身腿和核心用老午的方式练就行。

我同意你说的，但我觉得前平举侧平举附身飞鸟这三个动作效率太低了，多做推举动作就好了，这三个单关节的我觉得真没必要

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
健身房主流训练都是健美的。很正常，我推荐新手的话用健美式的。练半年在练老午这样的crossfit式。不然你很容易受伤。爆发性训练对关节冲击力大。需要经验和基础。 如果你想好看加实用，上半身健美式训练就行了，有力量加好看。下半身腿和核心用老午的方式练就行。

而且老午不是crossfit哦，crossfit的目的是在比赛里完成更多轮次，而楼主的目的是想要像一哥一样好看且实用（？）的肩膀，我觉得在这个篮球论坛里，如果打球的话肯定也希望自己的运动表现更好，而不是纯健美的死肌肉（没有贬义）只能说目的不同吧，那三个单关节运动对于篮球来说没什么效率罢了

那像姚明这样的用药了吗，我记得姚明刚进联盟也是一根竹竿，虽然没长得那么快但也是肉眼可见的挂肉，

引用 @孙笑川25888 发表的:
而且老午不是crossfit哦，crossfit的目的是在比赛里完成更多轮次，而楼主的目的是想要像一哥一样好看且实用（？）的肩膀，我觉得在这个篮球论坛里，如果打球的话肯定也希望自己的运动表现更好，而不是纯健美的死肌肉（没有贬义）只能说目的不同吧，那三个单关节运动对于篮球来说没什么效率罢了

我觉得你说的挺对，就是对定义很死板。无论什么式的，推举都是练肩膀的王道啊。没有健美式就以平举为主的吧，健美很多文献也是说推是刺激肩膀肌肉的最佳选择。而且corssfit训练就一定要更多轮次吗，高翻就是cf里的典型动作吧，还有火箭推什么的。运动员他们都训练高翻，都喜欢爆发性复合动作，我觉得叫cf来分类定义没什么问题吧。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
我觉得你说的挺对，就是对定义很死板。无论什么式的，推举都是练肩膀的王道啊。没有健美式就以平举为主的吧，健美很多文献也是说推是刺激肩膀肌肉的最佳选择。而且corssfit训练就一定要更多轮次吗，高翻就是cf里的典型动作吧，还有火箭推什么的。运动员他们都训练高翻，都喜欢爆发性复合动作，我觉得叫cf来分类定义没什么问题吧。

不是我说的，老午自己说自己练的不是crossfit

引用 @SC30KI11 发表的:
有那味了🐶

🐶

引用 @孙笑川25888 发表的:
不是我说的，老午自己说自己练的不是crossfit

那就是把，老午是健美练过的，练过cf的，自重练过的，老午就像是李小龙那类人，集合百家之长。

引用 @快递员孙笑川 发表的:
他很早以前身材就不错了吧🧐

仔细看纬度和体脂，刚开始锻炼增肌很快，越到后面越慢，后面怎么可能不用药这么快呢

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
这动作，背身有肩峰撞击可能性，如果热身后还不舒服就不要练了。

好的 谢谢

引用 @菲林试剂是什么 发表的:
练肩一定要把热身做充分 关节不舒服看看有没有弹响 没有的话也可能是动作的问题

好的 谢谢

一天飞五百次

引用 @苦涩的卡卡 发表的:
一哥运动了十几年，你细品。

骂你的是啥东西，你品，你细品🐶

引用 @孙笑川25888 发表的:
nba强度的训练赛是无氧运动

别搞，兄弟，又不是全场100米跑

引用 @金州二哥 发表的:
比如周琦，完全没变化，易建联倒是变化挺大的

一般来说，不是用了药就可以长，而是用了药可以让你付出的天赋以外的努力可以实现，总的来说还是要经历恐怖的训练

引用 @一代天骄忽必烈 发表的:
黑人的睾酮素比黄种人高很多，这是天生的

你从哪读来的地摊科学？黄种人才是睾酮分泌量最高的人种，之所以不如黑人白人强壮是因为生长期蛋白质摄入不够

引用 @阿咪三井寿 发表的:
别搞，兄弟，又不是全场100米跑

真的是无氧..

引用 @悠米出击 发表的:
天赋+药物+努力+年限 这种分离度可遇不可求，没个两三年别想看到轮廓，细节想要做到这么好难上加难

职业运动员都用药

引用 @宝刀未老霍师傅 发表的:
我感觉一哥没必要用药吧，篮球运动员而已

而已？

引用 @枸杞养生曼巴嘴哥维金斯 发表的:
这种吗🐶

比你这个分的开

打个十来年NBA吧

引用 @菲林试剂是什么 发表的:
史密斯推可以看作热身充血，哑铃推肩冲大重量后侧平举也没毛病，但是哑铃前举不太合适，建议改成提拉继续怼中束，这些做完基本没体力搞后束了

又来杠铃提拉……肩峰撞击这么香吗？

引用 @过时 发表的:
我也一直怀疑一哥用药了

不用怀疑他这个级别的没有不用药的

引用 @JoLennon 发表的:
杜兰特绝对没用药🐶

再保险点，亚洲杜兰特肯定没用🐶

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
霍华德就是啊，用一些很正常，美队都用过，他们又不是一直用，偶尔用一个周期而已

啥药啊，葡萄糖酸锌么

引用 @Tough24 发表的:
好的 谢谢

真一定注意，我热身完了提拉，总感觉卡蹦卡蹦的，也没太在意，以为就是那种掰手那样嘎嘣嘎嘣响那样，因为之前都没啥事儿，结果那次重量上的比之前大，弄完了一直不舒服，现在好几个月了，还是疼，单手肩上传球都会疼，真的得注意兄弟。不舒服的动作一定不要勉强！

引用 @kirakami 发表的:
霍华德那个肩 现在再看真的有用药的嫌疑

现在有什么嫌疑？人家快速减重减脂你知道得掉多少肌肉。。。他黄蜂就开始减重了，一年比一年小。

引用 @成功疯 发表的:
现在有什么嫌疑？人家快速减重减脂你知道得掉多少肌肉。。。他黄蜂就开始减重了，一年比一年小。

我是说现在懂健身之后，再看他当年的照片，魔术队

引用 @kirakami 发表的:
我是说现在懂健身之后，再看他当年的照片，魔术队

有啥问题🐴，08年还是苗条健身男，因为接下来魔术要围绕他打战术，09开始增重，增到12年初一年比一年大，接下来到湖人，复出之前报销的时候体脂上了很多，人又大了一圈，这几个过程我觉得很正常啊，增重增肌啊。

引用 @成功疯 发表的:
有啥问题🐴，08年还是苗条健身男，因为接下来魔术要围绕他打战术，09开始增重，增到12年初一年比一年大，接下来到湖人，复出之前报销的时候体脂上了很多，人又大了一圈，这几个过程我觉得很正常啊，增重增肌啊。

不觉得魔术有一阵二头肌和三角肌超级大？那阵绝对是用药了。

引用 @成功疯 发表的:
有啥问题🐴，08年还是苗条健身男，因为接下来魔术要围绕他打战术，09开始增重，增到12年初一年比一年大，接下来到湖人，复出之前报销的时候体脂上了很多，人又大了一圈，这几个过程我觉得很正常啊，增重增肌啊。

我记得当年看灌篮杂志的封面 霍华德的那个二头和肩真的是冠绝联盟