怎样找一个潜力股啊？我教你

抖音：丹妞蜕变录

懂了 这就去找个298的起飞

这是倒放的吧……😄

狠人

这19天能瘦那么多只能说天赋帮了很大的忙，不过努力到一定程度天赋才会发挥作用。

从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

太不容易了

啊这。。这是极品啊

腋下有汗，看出来是真运动了，不过这些动作效果好吗？

bgm是啥？

不懂就问，为什么她的下巴看起来那么尖啊？

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

这都能判断出来

这下巴也忒尖了吧🐶

引用 @大虫777 发表的:
这都能判断出来

肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

引用 @一楼只有一个蛋 发表的:
bgm是啥？

硬又黑

引用 @比你卡一点 发表的:
这19天能瘦那么多只能说天赋帮了很大的忙，不过努力到一定程度天赋才会发挥作用。

说明没怎么吃东西。

确实漂亮啊，有些嘴上说着“我瘦下来就会很好看”的，我就不稀得说了，瘦下来我不一定好看何况还瘦不下来

@三更半暝困袂去

引用 @一楼只有一个蛋 发表的:
bgm是啥？

Zombie 原版是hardstyle的

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

所以应该怎么减

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

索引

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

怎么减肚子

虽然很残酷，但我觉得这姐么是易胖体质…

引用 @一楼只有一个蛋 发表的:
bgm是啥？

棠仔隐退之作丑口明🐶

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

直接keep就完事了

引用 @一笑_0407 发表的:
腋下有汗，看出来是真运动了，不过这些动作效果好吗？

这种已经跟什么动作没啥关系了~

引用 @Grixx 发表的:
Zombie 原版是hardstyle的

原版不是小红莓吗

唉，你们女的喝水都能胖，羡慕。十来年了，高中到现在，一个172的身高男性，体重老在52kg，想问怎么增重

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

没有直接减一个地方的方法的，需要做有氧，全身减脂，掉到一定地步才能想办法单个地方的塑形，你如果肚子大只练肚子就会造成肚子小了些许但是成肌肉了，再想减就完犊子了，很难

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

引用 @霸霸波儿奔 发表的:
唉，你们女的喝水都能胖，羡慕。十来年了，高中到现在，一个172的身高男性，体重老在52kg，想问怎么增重

啤酒多喝点~

引用 @一楼只有一个蛋 发表的:
bgm是啥？

原版不是小红莓吗

引用 @Yo9Hurt 发表的:
啤酒多喝点~

怎么喝

引用 @Yo9Hurt 发表的:
啤酒多喝点~

胖的最好方法是多吃奶油巧克力零食，晚上睡前吃，两个月保胖

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
原版不是小红莓吗

是的

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

所以我也是肚子减得慢 肚子是人重要的脂肪 女生胸没瘦半个罩杯之前 肚子是不会变的。男生可能也要瘦到一定程度肚子才掉得快吧。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

知乎有个9分吃1分练的帖子，和你说的差不多。可惜我找不到了

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
原版不是小红莓吗

Ran D的呀

减肥搞这么热血做啥子

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

有氧运动

引用 @霸霸波儿奔 发表的:
唉，你们女的喝水都能胖，羡慕。十来年了，高中到现在，一个172的身高男性，体重老在52kg，想问怎么增重

喝水都能胖纯粹屁话，那些女的自己私下吃了什么自己心里清楚。我身高体重和你差不多，最厉害的的时候一个涨了14斤。一天吃5顿饭。你要想长肉只要每天摄入热量高于消耗热量必然会涨肉。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

大部分人减不下来肥是因为坚持不下来、方法可以慢慢改善、没有谁一开始就是专业的，能坚持却是根本，

确定不是美颜在帮你减肥？

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

脂肪是流动的

引用 @Grixx 发表的:
Ran D的呀

不太认识你说这个，最开始听的版本是这个

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

那适合我这种瘦子🐶

引用 @范伟老师 发表的:
知乎有个9分吃1分练的帖子，和你说的差不多。可惜我找不到了

那还是有点夸张 37开吧 减肥挺漫长的 容易瓶颈期，高三暑假开始 现在大三。一起加油💪 尤其是青春期没瘦，男生以后的雄激素水平就会受影响，阻碍减肥。

真的挺牛的 我希望我女朋友可以看到这个视频

引用 @霸霸波儿奔 发表的:
怎么喝

开玩笑的，虽然我就是这样长了10斤，但是太伤身体了，不推荐。 总之长胖还是得多吃，不要觉得自己吃的够多了。。。

引用 @豌豆超人Alex 发表的:
硬又黑

装逼 装逼～

开了瘦脸是真的恶心

引用 @对别人爱的甜点报以微笑 发表的:
那适合我这种瘦子🐶

瘦子肩膀练宽 身材会更好看 公狗腰对妹子杀伤极大🐶

引用 @汉东陈清泉 发表的:
大部分人减不下来肥是因为坚持不下来、方法可以慢慢改善、没有谁一开始就是专业的，能坚持却是根本，

这倒是的

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

但是她坚持住了这漫长的减肥过程

引用 @Grixx 发表的:
Zombie 原版是hardstyle的

当年的神曲，硬又黑

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

我高中做腹肌撕裂者不到一个月效果就特别明显

引用 @带专人上人 发表的:
我高中做腹肌撕裂者不到一个月效果就特别明显

我坐那个第二天就废了

引用 @带专人上人 发表的:
我高中做腹肌撕裂者不到一个月效果就特别明显

你看我的下一条评论 腹肌训练适合体脂低追求腹肌的人 不适合肚子赘肉多的人

减肥搞的跟世界末日一样痛苦，我觉得念书比减肥痛苦多了

引用 @一笑_0407 发表的:
腋下有汗，看出来是真运动了，不过这些动作效果好吗？

就登山式，30秒一组，一次10组，来一个月你都能瘦不少，就是废腰废膝盖

我觉得美颜帮了他，那脸削的

问题是她是怎么胖上去的，突然的？？

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
你看我的下一条评论 腹肌训练适合体脂低追求腹肌的人 不适合肚子赘肉多的人

我就是赘肉多的那种，跟她差不多，每周做3，4次吧，二十多天就能看出形状了

引用 @范伟老师 发表的:
知乎有个9分吃1分练的帖子，和你说的差不多。可惜我找不到了

你说的是间歇性断食

引用 @皮皮尖 发表的:
我坐那个第二天就废了

是的，所以我后来也坚持不下去了，做完那个上课只能趴着，早上起床都费劲

胖就算了，关键还没凶

引用 @168的男人 发表的:
减肥搞这么热血做啥子

减肥就是要打鸡血，不然很难坚持下来

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

为什么

引用 @霸霸波儿奔 发表的:
唉，你们女的喝水都能胖，羡慕。十来年了，高中到现在，一个172的身高男性，体重老在52kg，想问怎么增重

兄弟，增重很简单呀，结个婚就是了🐶

引用 @带专人上人 发表的:
我就是赘肉多的那种，跟她差不多，每周做3，4次吧，二十多天就能看出形状了

那可能你的腹肌天生比较大…… 我只是从普世经验出发，不一定适合每个人。我是咨询了很多教练，看了许多健身up，以及自己和家人实践得来的结果分享一下。

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

碳循环饮食加运动

引用 @我是杀手555 发表的:
为什么

不知道你能不能看到我下一条评论 你找一下

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

有时候减肥真是天赋吧 我减肥的时候十五天瘦了16斤🐶

引用 @打死不进湿乎乎 发表的:
不懂就问，为什么她的下巴看起来那么尖啊？

嗯，越减越尖

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

可以先慢速登山，一上来就快速登山，这大姐这体型太难为她了。

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

俯身登山！！超强减肚子动作

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
原版不是小红莓吗

我真傻了....一群人都不知道原版是小红莓。而且个人非常厌倦remix版的，瞎几把改，把原来的意思都改没了。

我胖过一点就难受，就强迫自己掉秤。 最胖140就是过年时候，身高177.5 体检时量的。 过年疫情在家天天做运动，一天两顿饭，饿着就挺着。然后咋瘦都下不去130，倒是腹肌有形状了，我肯定不能不吃饭那太饿了，尽量就是 奶蛋肉蔬菜，到现在3个月吃过两回五花肉 剩下全是肌肉 牛肉 猪里脊 猪排骨。

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

手术

引用 @大鵰哥 发表的:
我真傻了....一群人都不知道原版是小红莓。而且个人非常厌倦remix版的，瞎几把改，把原来的意思都改没了。

没办法，抖音之类的带火了这类改编唱法，原唱倒很难普及开来

引用 @带专人上人 发表的:
我高中做腹肌撕裂者不到一个月效果就特别明显

你是胖子吗？我不胖做这个线条很明显

脸上动了不少刀

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

而且大肌肉群不仅消耗能量多，这些大肌肉的增长（或保持）会提高基础代谢（比小肌肉群效果好），让你在不运动时也消耗更多。 当然减脂期能维持住肌肉就不错了，想明显增加是不可能的。

引用 @带专人上人 发表的:
我就是赘肉多的那种，跟她差不多，每周做3，4次吧，二十多天就能看出形状了

骗谁呢，真当我们都是弱智没健过身呢？赘肉很多不到一个月腹肌撕裂者腹肌就很明显，你咋不说练了一天就很明显呢？说话都不过脑子还在这吹

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

有氧就完事了

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

抽脂

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

我妹妹高中的时候，166，140多斤，家里开超市的，从小就很胖，吃的好，家里开超市的，从小学我们两个去我外公家，她爷爷家，我外公就给我们两个蛮多钱用，不过我妹妹不怎么要，家里开超市的，收银柜里的钱，她想办法可以每天抽一点。小学的时候就经常请我吃肯德基，初中就给班上同学买了两部诺基亚5300吧，好像是这个手机。高考完决定减肥。 每天跟他爸跑步，锻炼，也是很辛苦，两个月，减到118斤，现在23岁，护士，体重一直保持在110的样子，遗传了我外公的基因，挺漂亮的，高鼻梁，浓眉大眼。但是，我摸他手臂上的肉，感觉有点松松的

引用 @打死不进湿乎乎 发表的:
不懂就问，为什么她的下巴看起来那么尖啊？

你开美颜你也尖

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

能不能展开谈一谈

引用 @Ｇetout 发表的:
就登山式，30秒一组，一次10组，来一个月你都能瘦不少，就是废腰废膝盖

还要有力量训练，不增肌容易反弹

引用 @爱锁一生 发表的:
懂了 这就去找个298的起飞

你就是 迈克尔 乔杉？

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
没办法，抖音之类的带火了这类改编唱法，原唱倒很难普及开来

唉

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

少吃点最重要，每一餐都不要吃饱，饿了再吃一点

引用 @AAAAA詹姆斯 发表的:
能不能展开谈一谈

你往下划划 我有补充

引用 @中国人民铁日成 发表的:
我妹妹高中的时候，166，140多斤，家里开超市的，从小就很胖，吃的好，家里开超市的，从小学我们两个去我外公家，她爷爷家，我外公就给我们两个蛮多钱用，不过我妹妹不怎么要，家里开超市的，收银柜里的钱，她想办法可以每天抽一点。小学的时候就经常请我吃肯德基，初中就给班上同学买了两部诺基亚5300吧，好像是这个手机。高考完决定减肥。 每天跟他爸跑步，锻炼，也是很辛苦，两个月，减到118斤，现在23岁，护士，体重一直保持在110的样子，遗传了我外公的基因，挺漂亮的，高鼻梁，浓眉大眼。但是，我摸他手臂上的肉，感觉有点松松的

一个是她肌肉掉的可能有点多，主要原因是皮肤弹性没恢复，我肚子上也有很多褶皱，皮松了。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
那还是有点夸张 37开吧 减肥挺漫长的 容易瓶颈期，高三暑假开始 现在大三。一起加油💪 尤其是青春期没瘦，男生以后的雄激素水平就会受影响，阻碍减肥。

疫情期间瘦了十斤，只因没了宵夜烧烤烧鸡

男生，拔了个智齿直接轻了十斤。。然后锁骨都明显了……

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

有做、有开始，总比没有好