怎样找一个潜力股啊？我教你

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

问一下，一碗米饭是多大碗呢？

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

比你靠饥饿减肥靠谱

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
一个是她肌肉掉的可能有点多，主要原因是皮肤弹性没恢复，我肚子上也有很多褶皱，皮松了。

那么请问体脂高的话，一开始怎么减呢？女生

这种视频还要瘦脸大眼啊🐶

引用 @一楼只有一个蛋 发表的:
bgm是啥？

这是原唱，乐队主唱已离世

引用 @AAAAA詹姆斯 发表的:
能不能展开谈一谈

范伟老师 的评论里

引用 @米饼 发表的:
问一下，一碗米饭是多大碗呢？

晚饭，没有什么运动量就扒拉一两口饭或者直接不吃，多吃青菜一样有饱腹感，少盐少油。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
你看我的下一条评论 腹肌训练适合体脂低追求腹肌的人 不适合肚子赘肉多的人

老哥，那肚子肉多什么动作好

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
你看我的下一条评论 腹肌训练适合体脂低追求腹肌的人 不适合肚子赘肉多的人

但是有肥肉和追求腹肌倒是也不冲突...第一肯定比不练强，第二不管脂肪多少肌肉肯定是能练出来，不冲突，还能提升自己的核心能力心肺能力。只不过体脂高了不明显吧。

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

还有要保持自己的雄激素水平，除了做无氧，要吃鸡胸肉等优势肉，蛋奶等，适当的坚果，补充好的脂肪是利于减肥的，那种肥肉膨化食品的脂肪不行。而且我亲身经历只吃高蛋白低脂肪，很容易掉头发。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

我肚子上肉很多，还有大腿特别特别粗，其他都看不出我比较重，靠你说的这些可以吗

引用 @九层牛肉堡 发表的:
比你靠饥饿减肥靠谱

啊 我后面有评论 不是纯饿啊 我自己减了很多啊……

引用 @Windhoresox 发表的:
但是有肥肉和追求腹肌倒是也不冲突...第一肯定比不练强，第二不管脂肪多少肌肉肯定是能练出来，不冲突，还能提升自己的核心能力心肺能力。只不过体脂高了不明显吧。

有兴趣的话下面还有我评论 可以看一看 核心确实重要 但卷腹对它的提升很弱

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
你看我的下一条评论 腹肌训练适合体脂低追求腹肌的人 不适合肚子赘肉多的人

想问问这种算肉多吗

引用 @大哥别打啊是我 发表的:
疫情期间瘦了十斤，只因没了宵夜烧烤烧鸡

我就胖了 在外地没咋吃夜宵，在家疯狂吃

引用 @Grixx 发表的:
Ran D的呀

？？

引用 @九层牛肉堡 发表的:
比你靠饥饿减肥靠谱

你可能觉得我的评论是杠 其实我只是想指正一下误区

怎么说呢 从十八岁到现在一直反反复复 八年了 从180-160 长回190 160 再200 160 所有朋友都跟我说我的身材像吹气球 终于tmd长到了230 现在瘦回153了 已经几个月没反弹了 希望能坚持住了 谈到这个话题真的感触很深 看视频这个女孩的样子我都能想起我锻炼 节食的样子 真的是饿哭过。

引用 @勇士队控球后卫库里 发表的:
怎么减肚子

瘦是瘦全身，不可能只减肚子。想减肚子就得全身瘦。

引用 @Anchoret安 发表的:
我肚子上肉很多，还有大腿特别特别粗，其他都看不出我比较重，靠你说的这些可以吗

我俩一样的 但是肚子掉的慢 腿还可以吧。

引用 @风骚浪 发表的:
你是胖子吗？我不胖做这个线条很明显

我肚子肉挺多的，反正我前后20多天各拍了一张图，那对比真是太大了，但是后来实在坚持不下去了，太影响白天状态

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
那还是有点夸张 37开吧 减肥挺漫长的 容易瓶颈期，高三暑假开始 现在大三。一起加油💪 尤其是青春期没瘦，男生以后的雄激素水平就会受影响，阻碍减肥。

唉，我是另一个极端，180 130斤，光着膀子就是排骨，自己食欲也不好，疫情不上班有时候一天才吃一顿，太瘦了也不好，也不知道怎么办。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
我俩一样的 但是肚子掉的慢 腿还可以吧。

好的谢谢老哥

引用 @Windhoresox 发表的:
但是有肥肉和追求腹肌倒是也不冲突...第一肯定比不练强，第二不管脂肪多少肌肉肯定是能练出来，不冲突，还能提升自己的核心能力心肺能力。只不过体脂高了不明显吧。

特别是你想要看到腹肌 重要的是体脂率低于15 不是腹肌多大。

引用 @兔子的潇潇 发表的:
那么请问体脂高的话，一开始怎么减呢？女生

还是热身开了慢慢跑吧，量由小到大，但吃一定要注意，少盐少糖，少量多餐。一开始效果肯定很好

引用 @兔子的潇潇 发表的:
那么请问体脂高的话，一开始怎么减呢？女生

多 人 运 动

引用 @汉东陈清泉 发表的:
大部分人减不下来肥是因为坚持不下来、方法可以慢慢改善、没有谁一开始就是专业的，能坚持却是根本，

昨天练了十几分钟，中途喝了一杯水，到后来深蹲眼开始发黑了，吓得我赶紧停了。歇了好大会还是缓不过来，最后还是吐了🤮。我再也不看哈登基地了，太虚了

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
那可能你的腹肌天生比较大…… 我只是从普世经验出发，不一定适合每个人。我是咨询了很多教练，看了许多健身up，以及自己和家人实践得来的结果分享一下。

那应该怎么样呢？我肚子也有不少肉，但没他这么多。应该怎么做

引用 @章伯伦 发表的:
老哥，那肚子肉多什么动作好

你翻一翻 看我在范伟老师 下的评论

引用 @兔子的潇潇 发表的:
那么请问体脂高的话，一开始怎么减呢？女生

女生的话我确实不太了解，但饮食很重要是肯定的。感兴趣的话你翻一翻 看我在范伟老师 下的评论。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

是的

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
女生的话我确实不太了解，但饮食很重要是肯定的。感兴趣的话你翻一翻 看我在范伟老师 下的评论。

好的，我去找范伟老师😂

引用 @九层牛肉堡 发表的:
比你靠饥饿减肥靠谱

我说少碳水 又没要你不吃别的 吃完饭饿了可以吃两根黄瓜 吃个鸡蛋都可以。现在这个年代人均12后睡觉，你上床不有点饿八成是你晚饭吃太晚或者太多。

引用 @横岗 发表的:
那应该怎么样呢？我肚子也有不少肉，但没他这么多。应该怎么做

你翻一翻 看我在范伟老师 下的评论

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
女生的话我确实不太了解，但饮食很重要是肯定的。感兴趣的话你翻一翻 看我在范伟老师 下的评论。

看完了，谢谢jr

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

马住

引用 @大虫777 发表的:
这都能判断出来

因为没啥用

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

减肥就不要吃米饭了吧

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

练力量和饮食真的太重要了

引用 @潮与虎丶 发表的:
减肥就不要吃米饭了吧

能吃健身餐或者纯粗粮、代餐当然好 但是大家一般没这个条件。上班上学，或者家人吃啥你要兼顾。

引用 @爱锁一生 发表的:
懂了 这就去找个298的起飞

嗯

引用 @中国人民铁日成 发表的:
我妹妹高中的时候，166，140多斤，家里开超市的，从小就很胖，吃的好，家里开超市的，从小学我们两个去我外公家，她爷爷家，我外公就给我们两个蛮多钱用，不过我妹妹不怎么要，家里开超市的，收银柜里的钱，她想办法可以每天抽一点。小学的时候就经常请我吃肯德基，初中就给班上同学买了两部诺基亚5300吧，好像是这个手机。高考完决定减肥。 每天跟他爸跑步，锻炼，也是很辛苦，两个月，减到118斤，现在23岁，护士，体重一直保持在110的样子，遗传了我外公的基因，挺漂亮的，高鼻梁，浓眉大眼。但是，我摸他手臂上的肉，感觉有点松松的

那么问题来了，为什么你要一直重复家里开超市的。🐶我感觉我识字呀。🐶

引用 @米饼 发表的:
问一下，一碗米饭是多大碗呢？

比餐馆大 家庭用 初中男生吃两碗的那个碗

引用 @章伯伦 发表的:
老哥，那肚子肉多什么动作好

练力量，学会饮食，注意休息。先瘦什么部位是基因决定的，但慢慢刷脂总会都瘦下来的。

我说个实话，减肥，是最最简单的，减不了说白了还是动力不足

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

我从230减到140 哈哈 找到组织了

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

开合跳波比跳，饮食上注意

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
不太认识你说这个，最开始听的版本是这个

还真是…尴尬了，感谢老哥科普

引用 @比你卡一点 发表的:
这19天能瘦那么多只能说天赋帮了很大的忙，不过努力到一定程度天赋才会发挥作用。

我看到她19天瘦那么多，而且做的大多数是卷腹，我一度怀疑她是吃减肥药了。减肥从动作上来说，一定要做大肌群的动作，全身都得动起来

引用 @佛山咏春拳叶问 发表的:
想问问这种算肉多吗

不算 你这是瘦肚子 你可以练腹部那些动作了

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

节食就完了，

引用 @湖南师范大学丶 发表的:
唉，我是另一个极端，180 130斤，光着膀子就是排骨，自己食欲也不好，疫情不上班有时候一天才吃一顿，太瘦了也不好，也不知道怎么办。

多吃坚果 鸡蛋 牛肉。练练肩膀会好看很多，我对床室友就跟你一样188 140斤，直杆子腹肌不好看。

引用 @九层牛肉堡 发表的:
比你靠饥饿减肥靠谱

虽然节食不健康，真的有效啊，我也是爱运动的人，毕业涨了四十斤。疫情期间三个左右不吃晚饭，一下瘦了将近15斤

我学会了，但是没人看上我

引用 @Grixx 发表的:
Zombie 原版是hardstyle的

👌

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
所以我也是肚子减得慢 肚子是人重要的脂肪 女生胸没瘦半个罩杯之前 肚子是不会变的。男生可能也要瘦到一定程度肚子才掉得快吧。

兄弟我从72/73kg多到62/63左右都有肚子。。肚子是真的难减。。我都不敢减了，再减就太瘦了。。

其实她捡的不多

引用 @柚子同学 发表的:
当年的神曲，硬又黑

懂了懂了，谢老哥

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

健腹轮呢，？效果怎么样

真的不建议像她这样一鼓作气地去减肥，减肥或者说健身应该是一种人生态度，喜欢运动坚持健康饮食才是保持好身材的关键，像她这样猛地减肥对身体伤害太大了

引用 @贱少爷 发表的:
健腹轮呢，？效果怎么样

没用过 涉及的肌肉还比较多吧 至少比卷腹好一些。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

所以老哥聊聊吗？给点建议?

引用 @马刺名宿朗尼沃克 发表的:
骗谁呢，真当我们都是弱智没健过身呢？赘肉很多不到一个月腹肌撕裂者腹肌就很明显，你咋不说练了一天就很明显呢？说话都不过脑子还在这吹

骗你对我有好处？先学会尊重别人吧，孩子

引用 @Nahmir 发表的:
我从230减到140 哈哈 找到组织了

我想找到组织！但是我还没有瘦下来，老哥花了多长时间?做了些什么?

引用 @胡凯nbaysq 发表的:
所以老哥聊聊吗？给点建议?

可以看看 下面我的一个评论 范伟老师那里。

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
可以看看 下面我的一个评论 范伟老师那里。

好的

此刻艾特吴某人

引用 @爱锁一生 发表的:
懂了 这就去找个298的起飞

你飞个毛线，等等是斤还是块钱🐶

引用 @贱少爷 发表的:
健腹轮呢，？效果怎么样

单一运动都是没啥用，不过这个有用的地方是腹肌、核心以及三头肌有点大

引用 @潮与虎丶 发表的:
减肥就不要吃米饭了吧

我就是吃着白米饭减肥的，中午要吃500ml的碗一整碗，白面也爱吃，量不比米饭少，偶尔还吃外卖，一周4到5次运动，每次都不算剧烈大概40分钟，谈白米白面色变只能说不会吃

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

我在keep发现一个自己感觉非常好的有氧替代，李现那个hiit，自己给自己增加难度就行，无氧之后来一组效果不错

引用 @带专人上人 发表的:
我就是赘肉多的那种，跟她差不多，每周做3，4次吧，二十多天就能看出形状了

不贴图不知道到底赘肉多倒什么程度 ，形状又到什么程度，所以有些人不能理解，个人情况也不同

引用 @横岗 发表的:
那应该怎么样呢？我肚子也有不少肉，但没他这么多。应该怎么做

无氧+迈开腿的有氧，不然肚子上的赘肉是不可能的

引用 @马刺名宿朗尼沃克 发表的:
骗谁呢，真当我们都是弱智没健过身呢？赘肉很多不到一个月腹肌撕裂者腹肌就很明显，你咋不说练了一天就很明显呢？说话都不过脑子还在这吹

他也没说很明显，说的是有形状，有形状这个词有多虚幻减过肥的都知道是咋回事的，就比如我体脂20+有形状现在15了也是有形状哈哈哈哈

引用 @兔子的潇潇 发表的:
那么请问体脂高的话，一开始怎么减呢？女生

女生的话跟你说一个非常重要的事情，每天运动+控制饮食对很多人是不够的，至少2升水是关键，我见过很多减肥失败的都是不喝水

引用 @打死不进湿乎乎 发表的:
不懂就问，为什么她的下巴看起来那么尖啊？

很多人减肥都是先瘦脸

引用 @马刺名宿朗尼沃克 发表的:
骗谁呢，真当我们都是弱智没健过身呢？赘肉很多不到一个月腹肌撕裂者腹肌就很明显，你咋不说练了一天就很明显呢？说话都不过脑子还在这吹

想起那个调侃：兄弟你练多久了，我刚开始练

大神们说了那么多，我补充一点，运动+饮食之后再加一点，多喝水！至少两升！根据自己饭量和出汗量再加，不然不代谢的

引用 @范伟老师 发表的:
知乎有个9分吃1分练的帖子，和你说的差不多。可惜我找不到了

减肥大部分人都是边吃炸鸡边运动，安慰自己，减的慢的一批。 实际上控制吃，配上运动，四五个月就够减20-30斤，我大学时减过三次30斤，170-140。每一次都是期末假期回家吃胖了，再回学校减下来。 不过也只适合学生，工作了就没法减了，不吃点好的，累一天脑袋都跟不上转，学生更适合控制吃

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

增加核心力量对跑步和HIIT也是有好处的

引用 @Nahmir 发表的:
我从230减到140 哈哈 找到组织了

正在减肥中呢，哥们分享点心得可行？

引用 @基诺比利20 发表的:
很多人减肥都是先瘦脸

兄弟我让你这回答整乐了😂😂

引用 @范伟老师 发表的:
所以应该怎么减

我室友每天跑步跳绳单杠引体向上，晚饭不吃或者吃很少，减了很多肚子也没了

引用 @nbaallstarzc 发表的:
可以先慢速登山，一上来就快速登山，这大姐这体型太难为她了。

登山半个月 每次第二组的时候都她妈想哭

减肥一开始有毅力都很快，但是减完那段很快的会进入平台期，这段时间没坚持住反复得比你减得还快，熬过一个个平台期才真的算成功了

引用 @基诺比利20 发表的:
他也没说很明显，说的是有形状，有形状这个词有多虚幻减过肥的都知道是咋回事的，就比如我体脂20+有形状现在15了也是有形状哈哈哈哈

这个比改了评论，他之前不是这么说的

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

拉倒，我疫情期间，就是做仰卧起坐，减肚子，真的局部瘦了。后来复工了，没坚持，肚子又来了

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
肚子是顽固脂肪 卷腹消耗能量极低，女生则更少，从来没有瘦一个部位的说法。做卷腹只是让体脂已经很低的人腹肌更明显而已。饮食更加重要。我自己是220减到现在167，走了很多弯路。我到现在肚子都很多肉。

拉倒，我疫情期间，就是做仰卧起坐，减肚子，真的局部瘦了。后来复工了，没坚持，肚子又来了

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
从她第一步是做卷腹开始 我就知道了她的减肥会很漫长。

减肚子很简单，跑跑步就行

引用 @大锋兄 发表的:
拉倒，我疫情期间，就是做仰卧起坐，减肚子，真的局部瘦了。后来复工了，没坚持，肚子又来了

你可拉倒吧，那是皮肤紧致了给你造成的错觉

引用 @基诺比利20 发表的:
你可拉倒吧，那是皮肤紧致了给你造成的错觉

拉倒吧，体脂称也上了，体重也降了，脸也小了。跟我说没用？

引用 @皮卡丘的波克比 发表的:
原版不是小红莓吗

哈哈哈哈哈哈哈哈，原唱是巴主席🐶

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
她那个半登山的动作还是不错的。第一控制饮食，不做大运动就少吃碳水少糖少喝酒，奶茶鸡排是禁忌，米饭只一碗，太饿多喝汤吃个鸡蛋，尽量将三餐的时间跨度压短，带着一定饥饿感睡觉。 运动挑选练胸、肩膀、腿臀（最优）大肌肉群的动作，无氧有氧结合最好，深蹲开合跳推哑铃等等都可以，有条件可以跑跑步跳跳绳，跑步跳绳速度放缓时间拉长，感觉微汗是最好，没时间没精力就算了，重在饮食。

老哥我现在一天跑步一天在家练有氧间隔，吃饭一顿就吃一碗这样，可以慢慢瘦下来么

引用 @大鵰哥 发表的:
我真傻了....一群人都不知道原版是小红莓。而且个人非常厌倦remix版的，瞎几把改，把原来的意思都改没了。

歌曲本意并不会因为remix改变，只是你接受不了瞎几把嗨，这首hardstyle其实我听了很久，而且小红莓也同意remix

引用 @大锋兄 发表的:
拉倒，我疫情期间，就是做仰卧起坐，减肚子，真的局部瘦了。后来复工了，没坚持，肚子又来了

适用你自己就好 顺便说一下 仰卧起坐伤腰 建议你换一个练腰的动作

引用 @乔丹跟我奶奶一队都能拿冠军 发表的:
适用你自己就好 顺便说一下 仰卧起坐伤腰 建议你换一个练腰的动作

伤腰伤颈

引用 @Kobebro 发表的:
正在减肥中呢，哥们分享点心得可行？

得看你体重基数 我当时230 体重基数大 就减脂 适当节食 零食什么的一口不要动 只喝温水 跑步 一天40分钟 跑不下来就快走 差不多160的时候就平台期了 然后就开始健身房了 还是每天40分钟跑 然后做无氧了 哦对了 我去健身房之前几个月都是胡吃海塞 反弹了十斤多 哈哈

引用 @长相很平凡有点像王力宏 发表的:
昨天练了十几分钟，中途喝了一杯水，到后来深蹲眼开始发黑了，吓得我赶紧停了。歇了好大会还是缓不过来，最后还是吐了🤮。我再也不看哈登基地了，太虚了

你这虚的，赶紧运动起来