引用 @氯化钡 发表的: 早安是练后链的吗？
引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的: 现在健身教练门槛都这么低的吗？第一个动作可千万别做，真伤脊柱，一不小心就闪腰 真想练第一个替代动作平躺弹力绳阻力高抬腿，或者一般的卷腹，不必这个安全强悍？
引用 @Kezon1197 发表的: 一上来就这个会死的，有没有基础的
引用 @西郊彦祖 发表的: 膨出和突出有啥区别啊？
引用 @取个昵称好中奖 发表的:这腰不会受伤吗
引用 @feng懿亮 发表的: 关注了大哥牛逼 有没有抖音号啊
引用 @雄狮绵阳 发表的: 小白千万别跟风，这些动作一般人一练就废。运动员都是花很长时间把核心练强的（即使从小基础很好的职业运动员也是循序渐进的练（核心训练贯穿整个职业生涯））。
引用 @刘亦菲的脚心 发表的: 他好像练橄榄球的，这些动作健身房里没几个人做
引用 @小李同志冲啊 发表的: 求问我天天平板撑，卷腹轮也有练，能做那个哑铃动作吗
引用 @快乐先生很快乐 发表的: 人家都说了可以换哑铃或者不负重了
引用 @geminixxf 发表的: 很多人连普通卷腹都没掌握，上来就练这个？这视频作者算哗众取宠吧？要是跟着练出伤了算他的？要不他干脆直接上龙旗得了。
引用 @Drose李 发表的: 卷腹，肩膀不能贴地，那会导致腰悬空，腰悬空就会借力，不仅起不到练腹的作用，还会伤腰，他这个我真搞不懂了，不会受伤么，可能我还没到那个境界🐶
引用 @其实我爱你的 发表的: 像我这种 虎扑到抖音 到微信的好孩子不多了
引用 @老午 发表的: 我以为我大虎扑jr们有点田径训练知识 万万没想到
引用 @武职小二 发表的: 虎扑的老哥们起码有基础的辨别是非能力，不都是像抖音那群脑残粉一样只认人不认动作的。起码清纯沛讲拉伸的视频，在这里和知乎的认可度都非常高，因为有足够的理论依据来支撑
引用 @老午 发表的: 其实我还是很理解大家对未知事物的恐惧的
引用 @轻轻巧巧轻轻 发表的: 空手都不建议做仰卧起坐，真的
引用 @易帝大战史密斯 发表的: 关键在于重量吧，他这些动作都是纯新手第一次训练就可以空手做的。发力模式终归只有那么多，新手尽量多做平衡对称的动作会好很多，单侧的可以空手找找感觉
引用 @心刺挠 发表的: 老哥为啥啊
引用 @黑先森28 发表的: 比这个安全，但不比这个强悍。老午的资料你可以自己搜索一下，他视频的受众也不是入门新手，只不过转到了平台上必然有不少新手观看，所以要大家自己学会甄别。你所说的动作对他们这个级别已经没有增强肌肉力量和运动表现能力的作用了，才会有了他视频中的负重核心训练。一味的否定是没有意义的。
引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的: 首先，他没有指定范围人群，那么基础受众就是大众。其次，负重仰卧起坐，必然伤脊椎，美国军队本来是将仰卧起坐作为考核标准的，后来研究发现会导致脊椎间的软骨不断受挤压导致脊柱受伤，所以仰卧起坐已经被废除作为考核内容之一了，更别说负重仰卧起坐对脊柱的伤害。最后，普通卷腹对大部分人适用，平躺弹力绳登山的高抬腿运动是我们训练核心（臀，腹）极好的方式（基本体育生必练，对于体育核心力量多重要我不加赘述了吧），对大肌肉受众也极为有效。
引用 @推车的四旬老汉 发表的: 练橄榄球也不会拿着几个动作练核心的，nfl训练视频一搜一大把
引用 @黑先森28 发表的: 视频最后也说了，没有运动员会拒绝这个动作。明眼人，如评论的大部分jr都知道这些是高阶动作，不适合小白。现在互联网各种信息泛滥，想着白嫖又不想提高自己甄别能力那迟早被淹没。我没说你的训练方法不对，无需自己树个靶子打，卷腹对大众有用，对运动员增强力量作用已经微乎其微或者效率远低于负重训练。你看他的训练组数，都是多组数低次数的，风险是相对可控的。最后，真的要提高自己信息甄别能力，刚去美军官网查了，Army physical fitness test（APFT）军队体适能测试项目为两分钟俯卧撑，两分钟仰卧起坐和两英里跑，并且，我搜索了仰卧起坐标准动作，就是我们传统的“仰卧起坐”而不是卷腹。远离fake news吧。如果你要改口“美军这么做又不代表这就是正确的”那我就不陪你杠下去了。
引用 @开开开飞机的贝塔 发表的: 确实 就那个早安式 当时腰就受不了……
引用 @930049 发表的: 第一个动作ghd对普通人更友好，五公斤小哑铃负重一样是负重 第二个动作不负重或者弹力带也行 第三个土耳其起立不行就拿个矿泉水瓶 其实没楼上说的那么严重
🔥 最新回帖
对，臀部肌肉和膕绳肌
不爱看滚蛋
一开始可以徒手伸手做，我现在是做的带哑铃，他这个是进阶的了，这么大杠铃一般人控制不住，会受伤的部位太多了，当然会受伤就说明不够强。
膨出轻一点 突出就。
🛋️ 沙发板凳
从小重量开始练起
老午铁牛bull吧
他好像练橄榄球的，这些动作健身房里没几个人做
对，一看就特么伤脊柱，尾椎骨，
确实 就那个早安式 当时腰就受不了……
专业运动员也没教练敢这么教叭？本人业务运动员。
求问我天天平板撑，卷腹轮也有练，能做那个哑铃动作吗
可以
人家都说了可以换哑铃或者不负重了
卷腹，肩膀不能贴地，那会导致腰悬空，腰悬空就会借力，不仅起不到练腹的作用，还会伤腰，他这个我真搞不懂了，不会受伤么，可能我还没到那个境界🐶
空手都不建议做仰卧起坐，真的
赞一个。。。有一定健身基础的人，这些动作都不敢轻易去做。。。很容易受伤，难度系数太高，太危险了
可以试试 先少上重量
视频说了，没有任何一个运动员会拒绝这些动作，这些动作明显是给有基础的运动员做的
第二次看到这个人的视频了，他都是高阶动作，确实不适合新手。
我科普一下 其实仰卧起坐伤腰是真的 因为图快 图多 所以动作就是用腰椎愣撑 但是负重起坐需要强大的神经募集能力 注意力集中在脊柱的缓慢曲的过程 而且如果骨盆没有前倾 就不用考虑腰椎悬空了 相比之下反而更安全
关键在于重量吧，他这些动作都是纯新手第一次训练就可以空手做的。发力模式终归只有那么多，新手尽量多做平衡对称的动作会好很多，单侧的可以空手找找感觉
你直接搜老午就行
可以的
虎扑的老哥们起码有基础的辨别是非能力，不都是像抖音那群脑残粉一样只认人不认动作的。起码清纯沛讲拉伸的视频，在这里和知乎的认可度都非常高，因为有足够的理论依据来支撑
那就不要拉伸了
午哥，在B站关注你有3个月了。感觉午哥的视频满满的都是干货。街上的人大部分的观念还停留在健美训练中。别和他们一般见识。午哥的水平有经验的人一看就知道全是干货跟着交准没错。
老哥为啥啊
看到早安我就笑了
早安那个最危险
练橄榄球也不会拿着几个动作练核心的，nfl训练视频一搜一大把
早安是练后链的吗？
别把，发力真的很难学
脊椎代偿啊，体重轻还好，胖子简直是脊椎抹杀者，卷腹悬吊举腿都不错，记得腹肌全程是收紧不放松，不要用惯性，能做几个做几个
比这个安全，但不比这个强悍。老午的资料你可以自己搜索一下，他视频的受众也不是入门新手，只不过转到了平台上必然有不少新手观看，所以要大家自己学会甄别。你所说的动作对他们这个级别已经没有增强肌肉力量和运动表现能力的作用了，才会有了他视频中的负重核心训练。一味的否定是没有意义的。
首先，他没有指定范围人群，那么基础受众就是大众。其次，负重仰卧起坐，必然伤脊椎，美国军队本来是将仰卧起坐作为考核标准的，后来研究发现会导致脊椎间的软骨不断受挤压导致脊柱受伤，所以仰卧起坐已经被废除作为考核内容之一了，更别说负重仰卧起坐对脊柱的伤害。最后，普通卷腹对大部分人适用，平躺弹力绳登山的高抬腿运动是我们训练核心（臀，腹）极好的方式（基本体育生必练，对于体育核心力量多重要我不加赘述了吧），对大肌肉受众也极为有效。
视频最后也说了，没有运动员会拒绝这个动作。明眼人，如评论的大部分jr都知道这些是高阶动作，不适合小白。现在互联网各种信息泛滥，想着白嫖又不想提高自己甄别能力那迟早被淹没。我没说你的训练方法不对，无需自己树个靶子打，卷腹对大众有用，对运动员增强力量作用已经微乎其微或者效率远低于负重训练。你看他的训练组数，都是多组数低次数的，风险是相对可控的。最后，真的要提高自己信息甄别能力，刚去美军官网查了，Army physical fitness test（APFT）军队体适能测试项目为两分钟俯卧撑，两分钟仰卧起坐和两英里跑，并且，我搜索了仰卧起坐标准动作，就是我们传统的“仰卧起坐”而不是卷腹。远离fake news吧。如果你要改口“美军这么做又不代表这就是正确的”那我就不陪你杠下去了。
你看他练的还挺轻松
前两个都伤脊柱，第三个吗，大概率脊柱还没伤，腰先伤了
美国海军已经改革了，用平板支撑替代仰卧起坐，陆军目前还没改革，不知道你去哪个军种官网查询的。那丛理论来讲，仰卧起坐不伤脊椎吗？但凡你懂点医学也不该这么说。 是谁和谁杠？我立个靶子自己打？你说我的动作对他无效，我告诉你阻力登山对体考生都有效，对他同样有效。 你非要抠字眼？没有运动员会拒绝这个动作？个和些你可能要辨认一下。 最后，希望你明白，鉴别需要成本，并不是大众都具有鉴别的能力，就好比谣言，信的人你怪他没鉴别能力，那传播造谣的人没有责任吗？况且这种视频流传在互联网平台，没有划定范围，又好为人师，结果教了个对无论小白还是大佬而言都是性价比不高的动作。 最后我就不委婉的说了，就事论事，第一个动作就是垃圾，对小白还是对专业都是这样。
轻重量早安还是不错的，没必要上重量。有山羊挺身就更安全了
看看别人的定位是什么？上来就喷
你说了也没用 他们该喷还是喷