作为一个完全减肥成功者，再次重申，面食是最恐怖的存在

运动不？

我总吃面食咋不胖，面食不背这个锅

引用 @别亮我 发表的:
而且184的人减重减到140，这减肥也没减出多少健康。我1米7的人，减到140，身材也已经差不多啦。

184一百四十斤算很正常了吧，老哥说的不健康是指什么

南昌人能戒了米粉你也算厉害了

引用 @顶级男神 发表的:
你把小笼包换成米饭，搭配点蔬菜+牛肉鸡蛋，我认为更好。

那早饭应该吃什么那

大量吃水果？那你不如吃点馒头呢

很简单，少吃碳水尤其是精致碳水over

引用 @吃饱了就哼哼 发表的:
大致等于我不喝53度白酒了，太伤身，我喝43度的……

应该是不喝53度的浓香型 改喝60度的酱香型了吧

我是正好相反 不吃米饭 少吃馒头 常吃玉米白薯

楼主这毅力真的太强了！服！不过长期碳水摄入少对女性不好，提示女生不能这么减！

184只有70kg，可以说非常不健康

一个人一个减肥方法吧，我的减肥就是早中正常吃，也没啥碳循环配餐啥的，就家常菜，晚上一份水果捞，自己用水果酸奶做的，饿了就吃水果，一点饮料不喝，少吃油炸的，大运动量，大运动量，这种方法我可以一个月减20斤左右，我也不知道健不健康，高二一个假期40天左右，从185减到150，早晨五点半起来打球一个多小时，跑两公里，吃点馄饨喝点豆浆，偶尔吃点油条，晚上在家里跑步机再跑两公里，我习惯快慢结合跑，就是慢跑两圈，然后冲刺一个百米发汗，偶尔蒸一次桑拿我，闲着时候就仰卧起坐俯卧撑引体向上臂屈伸，坚持了一个假期，开学同学说认不出来我，但是我的这种减肥的确不太好坚持，而且坚持不下来的方式都是会反弹的，我体重经常在140多到160多浮动，但是体型变化不大，上了大学以后天天打游戏不运动，最胖到过200斤，大二跟着篮球队训练又减到160，然后现在疫情在家呆的又快到190，总结起来就是，我只要规律运动，就能瘦，闲着不动必胖，因为我没有什么节食或者配餐什么的，万幸的是我身上没有什么伤，胖了也能保持运动，有些人膝盖脚踝可能过胖以后没办法每天大量运动的

引用 @阿伦晓罗 发表的:
说白了就是碳水

用茶叶泡的茶算是碳水吗？

引用 @阿伦晓罗 发表的:
戒碳戒油戒糖戒盐中，戒碳水排在第一位

杠一下，糖就是碳水化合物

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

大量水果就有问题，果糖摄入太多不好，碳水还是要适量补充的

分人吧，我减下来，现在基本米饭面食照吃，只是戒了饮料和零食还有油炸的现在也维持在62-64之间了，我174，面试虽然热量高，但比零食好些😲

减肥就是消耗大于摄入，多运动，别吃高脂高糖

太可怕了，我啥都吃为什么一斤不长，甜的，面包蛋糕奶茶，奶茶基本上一天隔一天喝，最爱喝这玩意儿，还有什么面啥的也爱吃，辣的咸的更别说了，一天到晚想到吃啥就吃，真的一斤肉不长，上学时候140，毕业六七年了，还是140上下，正负不超过五斤

我就想说...我tm慢性寻麻疹，猪肉牛肉鸡蛋啥的全都过敏，还瘦不下来，感觉人生已经没有享受美食的乐趣了

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
184一百四十斤算很正常了吧，老哥说的不健康是指什么

这个已经有点偏瘦了

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

陕西肥胖率也不高啊

早上三根油条两个菜包 凉了凉了

最近一直去健身房体重没掉 肉感觉变结实了 身体状态变好了 楼主这种太不健康了

这样减不健康，还是运动为主

引用 @wsgaobo 发表的:
我以前减肥的时候每天都早上吃面，土豆经常吃，时不时喝点碳酸饮料，偶尔来点巧克力，也就晚饭吃的特别少，晚上跑个半小时，也缓慢的减了二十多斤。到达目的体重就一直保持这样了，该吃吃该喝喝。

增加一定运动量，减少晚餐的摄入量，很有效果，两个多月吧，减了15斤。后来毫无节制又用了一年多体重回去了

楼主之前体重最高多少？

完全是误导新人

引用 @牛批可以牛批可以 发表的:
不吃肉怎么减 干啥呢

不能随便吃🐶

老哥，紫薯可以当晚饭吗，看网上又说紫薯热量高，如果可以我就当晚饭了，就是吃完一整天都放屁。

没必要，正常吃多运动，只要不暴饮暴食胖不到哪里去

你虽然轻了 但是这身形和老大爷一样

引用 @wsgaobo 发表的:
我以前减肥的时候每天都早上吃面，土豆经常吃，时不时喝点碳酸饮料，偶尔来点巧克力，也就晚饭吃的特别少，晚上跑个半小时，也缓慢的减了二十多斤。到达目的体重就一直保持这样了，该吃吃该喝喝。

如何做到该吃吃该喝喝不长胖。我一个月天天跑步10公里，瘦到135，然后该吃吃该喝喝又回到150了!

不吃包子面条面包，那早餐吃什么

关键在摄入量，不在于面食或米饭，面食或米饭都可以吃。减肥就根据能量守恒定律来就行了，不需要戒这个戒那个

要不要我跟你分享一下我的？早餐：广东肠粉加两个全蛋+四个茶叶蛋不吃蛋黄，午餐：一碗米饭+300-400克鸡肉（去皮或者鸡胸）+适量绿叶蔬菜，下午加餐一份即食鸡胸或蛋白棒或牛奶冲蛋白粉，晚上：红肉/海鲜+一碗饭+蔬菜，睡前一杯低脂牛奶+少量水果。保证每天170-200g的碳水，150以上的蛋白质，脂肪50g左右，总热量不高于2000大卡，烹饪少油少盐，调料最多生抽鸡精胡椒之类的，方式以蒸煮焖为主。保证每天至少1w步，有条件就去一个小时健身房。半年能掉好几斤体脂

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
184一百四十斤算很正常了吧，老哥说的不健康是指什么

刚查了下，184男性标准体重是68到83kg，从理论上来说这是标准体重没问题，但实际生活中，总觉得这样的体型会太瘦太飘，可能医学上的健康体重和我们平时感官不是一个标准吧

引用 @别亮我 发表的:
而且184的人减重减到140，这减肥也没减出多少健康。我1米7的人，减到140，身材也已经差不多啦。

我1.71，最近从140，减到120了，140，不是经常撸铁的话，还是胖的

减肥就该吃吃该喝喝，只要不吃垃圾食品，按时锻炼就能成功，别听楼主胡叭叭

引用 @我在万里爱着书豪 发表的:
哈哈我也觉得无糖芬达最好喝 无糖雪碧次之 无糖可乐真的不行

我是不太一样，无糖树莓最爱喝，芬达也行，无糖雪碧喝不下去

引用 @斩帝王战沙场将军血流躺 发表的:
这饮食不如我这种吃代餐的，我就坚持吃代餐两年了，早餐正常，不碰油，不碰蛋黄。每天午餐一杯奶昔，晚上两块饼干，一根香蕉或者几片苹果，然后吃块糖，每周去健身，做普拉提，体脂体重各指标常年都是趋于稳定的

蛋黄咋了

引用 @卡西莫多d 发表的:
半斤八两吧。。

据说奶茶比可乐狠多了

引用 @叶落知秋寒 发表的:
我1.71，最近从140，减到120了，140，不是经常撸铁的话，还是胖的

我们140的时候，体脂率都到18%啦，

引用 @尼克杨在采访时说 发表的:
蛋黄咋了

据说是胆固醇高吧

引用 @别亮我 发表的:
刚查了下，184男性标准体重是68到83kg，从理论上来说这是标准体重没问题，但实际生活中，总觉得这样的体型会太瘦太飘，可能医学上的健康体重和我们平时感官不是一个标准吧

嗷嗷，我183，最瘦的时候148斤，感觉还是很壮，可能和我运动多吃的多有关，理想就在150左右，感觉就很完美了

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
嗷嗷，我183，最瘦的时候148斤，感觉还是很壮，可能和我运动多吃的多有关，理想就在150左右，感觉就很完美了

老铁，183cm74kg是怎么会有壮的感觉的

佩服你的毅力，我做不到，就爱吃

lz可以拍一下减肥时期吃的米饭的量吗，学习学习经验

引用 @我注定筚路蓝缕的一生 发表的:
啊这？蓝孩子怕折腾

被按在下面的时候可不就是被折腾吗🐶

引用 @别亮我 发表的:
老铁，183cm74kg是怎么会有壮的感觉的

主要从来没人说我瘦😂还都说让我再瘦点，肯定和那些系统健身的没法比维度了，但是打球什么的感觉身体还不是吃亏的，我有个哥们196，240斤，打球时候也能抗的动，可能有其他因素在里面吧😂

那是不是瘦子就疯狂吃面条包子馒头土豆这些就行🐶

引用 @LeBron6soldier 发表的:
是嘛？脱脂喝起来淡的跟水一样 选择脱脂还是 心理作用居多吧

是的，还有就是水果少吃，如果可以，那就吃维生素来代替水果。我觉得水果对减肥影响还是蛮大的。

其实我觉得碳水摄入，烤土豆和紫薯是最好的 口味不错

引用 @自来乜Sama 发表的:
减肥需要5年半？这个已经证明你的减肥方法是非常差的

他这不是说体重保持3年半了吗

引用 @星河魅影 发表的:
面粉应该是升糖指数比米饭高一些吧

主食里大米最高，因为最容易消化

引用 @斩帝王战沙场将军血流躺 发表的:
指标都是正常的，这套搭配能提供一天人体所有需要的元素

膳食纤维就不够。

引用 @每日正能量 发表的:
所以全麦面包到底可不可以吃呀😂

可以吃的

没必要这么狠吧，我都是早上吃好，中午吃饱吃好，饭可以少吃瘦肉要吃够，下午不吃，因为一点都不饿，如果晚上还有学习或加班就吃点米饭，因为动脑子需要，两月就下来十斤了，不觉得辛苦，估计各人体质不同吧

引用 @怪盗KIDer 发表的:
是的，还有就是水果少吃，如果可以，那就吃维生素来代替水果。我觉得水果对减肥影响还是蛮大的。

我觉得不碍事 西红柿 本来就是低gi的饮食，沙拉里面常备的水果

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
184一百四十斤算很正常了吧，老哥说的不健康是指什么

184的人140斤太瘦了，保持在170以内就差不多了

不吃面食为啥还要吃米饭……全麦面包好歹升糖速度比米饭低。你减肥成功确实很有毅力，但是不要误导人。

男生都可以这么有毅力！我还有什么理由不减肥！！！！

喝扎啤 讨厌面食 我笑了 确实液体面包不是面包嗷 不过还是羡慕啊我也在减脂 确实没办法面食碰不得

人生的乐趣呢？你这明明就是节食了 不运动后反弹可怕 超级不推荐

引用 @LeBron6soldier 发表的:
我觉得不碍事 西红柿 本来就是低gi的饮食，沙拉里面常备的水果

西红柿不算水果呀，我看到你的葡萄了，所以才提到的。

不要误导人啊，大米的卡路里和GI都比面食高。

引用 @灵感大王丶 发表的:
184才不到70kg，讲道理你有点偏瘦了。这种身子骨会太娇弱经不住折腾的

我觉得正常啊，很标准，再重就胖了

引用 @战斗暴龙兽龙卷风 发表的:
那意思是不是吃面条比吃米饭要好呢

就是这个意思，面条吸收水更多，更抗饿。之前有视频比较过的，大米、馒头、面条，面条最抗饿

你太瘦了

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

真搞不明白靠节食减肥有什么意义？这不能吃那不能吃，反正我是正常吃东西，就多运动

主食吃多和吃少都对寿命有影响，吃少影响更大

引用 @勤劳朴素王满银 发表的:
面食瓷磁实，米饭蓬松啊！米饭确实没有面条升血糖快，

人家在这定性分析，你说的这是量的问题，都不在一个点上😓

为什么是牛肉鸡肉，猪肉容易胖么

引用 @小马91 发表的:
楼主这个肠胃跟我的比较像 如果一旦恢复 碳水饮食 体重马上就飚上去了。。。

我也是，我一断碳水，每天都能感觉自己在变轻😂然而大米饭实在太无敌了，好多菜不配米饭吃完全没感觉。。

引用 @產屋敷耀哉 发表的:
杠一下，糖就是碳水化合物

反了，碳水化合物就是糖

我减肥一年左右，175斤到132，再到现在稳定在145左右，中间就回家吃了几次面条，剩下全是🍚。馍，饼也很少吃。

不要太极端。碳水确实是减肥一大阻碍。但是归根结底还是个热量缺口问题。少吃碳水做好规划就行了。

引用 @18岁的胖子 发表的:
早餐必吃是好的，中餐看老哥写的也没问题，到晚饭就不吃就奇怪了，6点后吃点苹果喝点水，你这不就算不正常饮食减肥了，完全就是搞坏自己身体基础代谢率，而且减肥也好减脂也罢，像土豆面条什么的，确实淀粉碳水含量还高点，但也不至于到吃了就瘦不下来的程度。 还有很多人比较没有常识很容易被误导，有些人还为了减肥视碳水如猛兽，甚至直接不吃米饭和水煮 一切，减碳水又不是让你不吃碳水，不过长时间保持低碳也不好，身体也会出问题的。 看到评论区有个朋友说全麦面包可以吃被灭了就无语，减肥没有那么困难，每天有锻炼配合饮食当然可以更快得减肥减脂，但饮食正常就行，不需要太极端，希望各位想减肥的jr都能拥有健康的身体。

我也搞不懂那些水煮一切怎么吃的下去😂起码酱油拌一拌吧...我最近都吃鸡里脊，用奥尔良腌料腌一晚上，第二天用煎的，配合简单的运动体重还是有下降的，也懒得算什么热量

引用 @乡村爱情赵兰妮 发表的:
我看有的说，一点碳水不吃，天天吃肉都会瘦

生酮饮食之前要咨询医生，不是所有人都适合生酮饮食。而且生酮饮食有个致命缺点就是，碳水大多便宜，而肉类大多贵……

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

我减肥，就为了可以早上吃煎饼果子，半夜吃夜宵，没事吃点大鱼大肉

引用 @gdjtpmwg 发表的:
不吃面食谈不上不健康

如果对麸质过敏，也不能吃面食。

吃米饭不吃面食？碳水还分米和面？

我跟你身高一样啊，但我体重83kg，你每天怎么锻炼呀

引用 @阿伦晓罗 发表的:
说白了就是碳水

我健身房减肥一年，前期每个月八斤，教练说我瘦太快了，到后来很快遇到瓶颈，他帮我做碳循环，那时候高碳日碳水吃吐了。

瘦不拉叽的，男的也有以瘦为美吗

同样184，体重85，健身十五年，说实话，我觉得楼主太瘦了。我努力健身➕有氧，就是为了可以任性的吃，我觉得食色性也，不能吃的人生太悲哀了……

引用 @深井三局 发表的:
问题是吃咸菜也不健康啊。。

适量吃点咸菜也比当碳水教主强多了啊

引用 @自来乜Sama 发表的:
一个意思

企业级理解…

非常同意！面条 粉丝儿 米线 真的都是热量杀手 还不及吃点米饭

引用 @助攻王湖人勒布朗詹姆斯 发表的:
一刀切的都有点极端，爱吃面可以拿荞麦面代替嘛，我早上如果不吃燕麦这些就弄点荞麦面

有啥极端的，现在这么多食物替代品。营养搭配均衡，自己吃着开心就完事了。我控制体重也只是单纯控制卡路里摄入，少吃精糖，少吃主食把热量留给肉类真的很香。尤其瘦肉的卡路里其实基本1:1很低的。

引用 @灵感大王丶 发表的:
184才不到70kg，讲道理你有点偏瘦了。这种身子骨会太娇弱经不住折腾的

你说的怕不是囤点脂肪缓冲防撞吧😄补钙归补钙。

引用 @斩帝王战沙场将军血流躺 发表的:
这饮食不如我这种吃代餐的，我就坚持吃代餐两年了，早餐正常，不碰油，不碰蛋黄。每天午餐一杯奶昔，晚上两块饼干，一根香蕉或者几片苹果，然后吃块糖，每周去健身，做普拉提，体脂体重各指标常年都是趋于稳定的

代餐不如自己抠着卡路里吃...不嫌麻烦的话。还吃饼干哈哈哈我控制饮食不碰零食，少吃主食多吃瘦肉，油和水果没刻意少吃，吃全蛋喝1%牛奶。蔬菜是不会吃的哈哈哈

引用 @尼克杨在采访时说 发表的:
蛋黄咋了

这种健身的一天3-5个鸡蛋吧，所以不吃蛋黄，不然胆固醇过多。其实我寻思多吃点瘦肉喝点牛奶不香么非得蛋白粉加鸡蛋的太累了。

引用 @洛城老酱油 发表的:
楼主不吃面食却吃米饭，简直笑死，我看纯粹是心理问题

他开心就好呗，但的确科学不是很科学，不过不吃也不会对身体怎么样。我面食吃的也少，蛋糕一律不吃。减少主食摄入就行了，多吃肉不香嘛。

怎么说呢 这样还有用。但是你不能说健康。热量和碳水才能支持你的日常活动啊。你这食谱热量和碳水根本无法支撑你的体重和身高的需求量。

引用 @自来乜Sama 发表的:
减肥需要5年半？这个已经证明你的减肥方法是非常差的

不仅差 方法不健康是第一 第二效果更差 184的男性 70KG 说句不好听的就是瘦竹竿，毫无健康可言 不说你要有健美运动员的身材 至少要匀称吧？184 70KG放高中都算营养不佳

跟我毕业前一样……我也184.140斤，现在毕业了，150了……天天坐着……烦

引用 @划水全靠浪 发表的:
标准吧，哪纸片了。

是标准的，我之前跟楼主体重一样，就是打球有点顶不住hhhh

健身人士还会有个放纵日呢，你这活的太累了