作为一个完全减肥成功者，再次重申，面食是最恐怖的存在

引用 @吉米辛普森 发表的:
面条的热量确实要高一些

米的碳水比面多

抬手就是一碗油泼面，要你这么说， 陕西人得多胖。

引用 @卡西莫多d 发表的:
碳酸饮料是最毒的。。

喝无糖的，解馋还不增肥

引用内容被灭过多已被折叠

一样都是碳水，只是面相对瓷实，米饭含水量更高，同样重量所含热量米饭要少些。仅此而已。楼主吃米饭不吃面食，确实是心理安慰。

引用 @虎扑JR0002232845 发表的:
男生减成这样不知道意义何在，轻的过分，肌肉都很少了，正常男人减肥是为了身材匀称有肌肉吧

不是每个人都像有肌肉，也不是每个有肌肉的人都想着给别人一拳。。。一人一个审美，不要强加给别人

我177cm,90kg，吃着昨晚煮多了的甜汤丸，刷着你的帖子。美味

引用 @wsgaobo 发表的:
我以前减肥的时候每天都早上吃面，土豆经常吃，时不时喝点碳酸饮料，偶尔来点巧克力，也就晚饭吃的特别少，晚上跑个半小时，也缓慢的减了二十多斤。到达目的体重就一直保持这样了，该吃吃该喝喝。

东哥你还需要减肥啊？

引用 @当你孤单时会想起谁 发表的:
喝无糖

无糖难喝得要死。喝过一瓶后彻底断了我再喝的念头，也算是有助减肥了

引用 @gdjtpmwg 发表的:
面食升糖比米高，而且单位质量的饱腹感不如大米

反了。面食对增胖的推动小于米

目前184，90kg，目标80kg。

引用 @洛城老酱油 发表的:
楼主不吃面食却吃米饭，简直笑死，我看纯粹是心理问题

面粉应该是升糖指数比米饭高一些吧

不管咋说，你是我男朋友减肥路上的好例子，我会给他看的🐶

生铜饮食吗

有时候不馋肉，就馋一口大米饭

这个照片看不出身材好在哪啊，比普通人稍微挺拔一点吧

佩服你的毅力，但是其实水果还不如米面呢......减少碳水没错，偶尔吃点垃圾食品也没啥偶尔吃个炸鸡辣条问题不大

你减肥为啥花了这么久

你追求的瘦就行，大多数人还是希望有点肌肉，有点型，按你这么吃都是瘦猴

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

胖是百病之源…

引用 @curry与红猪 发表的:
反了。面食对增胖的推动小于米

是你记反了，面食GI比大米高

我185身高体重75kg也没觉得胖啊😂

引用 @嘿在这停顿 发表的:
粉怎么说，江西jr不能没有粉 前两天刚吃的

我靠 你这看起来真好吃

引用 @戚韶殇 发表的:
一个月瘦了10斤，85到80，裸足180. 每天严格控制碳水摄入，饮料基本无糖，饮食菜瘦肉不限制，碳水摄入根据一天劳作摄入，毕竟摄入少了影响工作效率. 然后每天雷打不动50个左右波比跳，JR可以试试效果挺好的.

我膝盖不好，波比跳不敢做，还有深蹲，不然我也不至于减得这么辛苦了。从去年元旦到现在，16个月减了30斤，其中今年元旦到现在8斤。离目标70公斤还有8斤。 妈的，心好累！

引用 @顶级男神 发表的:
我只是把我个人5年半以来的成功减肥经验分享给大家

我把土豆用紫薯代替了。

减个肥用5年半就来宣传经验了，健身来说，减肥是最简单的一件事了，真的不要太容易，我如果放开减我一周可以掉3斤但我不会，因为很掉肌肉，我近90公斤的体重，一周纯体重最多掉2斤，再多我就会提高碳水比例。和增肌比减脂太好出效果了，两个月就换新面貌，增肌你俩个月看看，啥也没有，啥也不是还跟之前没区别。

那我一个陕西人要怎么活下去

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

184才不到70kg，讲道理你有点偏瘦了。这种身子骨会太娇弱经不住折腾的

我是半年减了将近四十斤，初期还用过深酮饮食法，最重要还是搭配，减脂餐主食面或者米都是没问题的，但是不吃主食是觉得不行的

引用 @深井三局 发表的:
这价格也不一样啊。。

小笼包6块 煮鸡蛋鸡蛋1.5一个 吃俩煮鸡蛋随便配点馒头不比小笼包经济营养均衡。在相同的价格下吃的更健康才是需要思考的吧

我吃馒头吃面也吃米饭，也瘦了50多斤，但确实碳水的比例会少，比如馒头一顿只吃两个，饭吃半碗，方便面只吃两包火鸡面，其他都是肉肉肉蛋蛋蛋菜菜菜。感觉这样比较可持续

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
一样都是碳水，只是面相对瓷实，米饭含水量更高，同样重量所含热量米饭要少些。仅此而已。楼主吃米饭不吃面食，确实是心理安慰。

人间说的少吃，人不可能要碳水，只吃一点米饭多吃蔬菜

引用 @那天晚上的故事 发表的:
不是每个人都像有肌肉，也不是每个有肌肉的人都想着给别人一拳。。。一人一个审美，不要强加给别人

嗯，我只是举个例子，这身材瘦的夸张了，不知道美在哪里，在举个例子，他女友要是让他抱抱，他不一定抱的起来，这不是很尴尬？

🌚我比lz的稍微缓和一下 我最近用粗粮饭代替大米 然后蔬菜什么的 早上燕麦片泡牛奶 中午白菜 西蓝花 有时候自己煎一下鸡胸肉 晚上下午来个苹果 就是现在健身房都关门了 只能去打打篮球这样 由于最近比较多吃一点黑米 导致拉的💩都是黑的😂😂😂

引用 @异方差 发表的:
哈哈哈格斗日常

真不是格斗日常，比方说你加班，出差，高强度工作，或者生病，这都相当于给你一拳。身子太娇弱会受不住的。当然家里有钱的当我没说。

如果只是减少摄入量的话还能叫健康，如果直接杜绝某些基础类食品比如面食，相信绝大部分人不会相信这叫健康减肥

我高三105kg大二上80kg，也没说哪类食物戒掉，还是减少吃的量，增加运动量，没必要妖魔化某种食物，慢慢来就是了

楼主的黄色T恤还挺好看

引用 @秋汐 发表的:
人间说的少吃，人不可能要碳水，只吃一点米饭多吃蔬菜

楼主说的是面食绝对不吃，没说少吃。

求问各位大神，我现在早上一根玉米一碗豆浆加半勺糖，再加两个鸡蛋白，热量大概250大卡以内。 中午两口米饭加蔬菜，热量也不超过250大卡。 下午一过四点就饿，因为晚上七点还要跑一个小时，大概8公里左右，所以会熬到六点半吃一根香蕉再去跑步，那么跑完了要吃什么比较好？不考虑增肌，减脂为主要目的。 另外，每天的运动量是步行2万步＋跑步1小时（大概8公里）

基本就是少吃糖，你可以了解下生酮饮食

引用 @飞翔的骆驼 发表的:
合理控制饮食和搭配就可以，说起来米其实还不如面呢……

LZ可能是很爱吃面类，控制不住量。确实是控制碳水最重要，种类其实关系不大。

我就极少吃面食，爱吃米，很胖的。

米不如面的原因是？ 热量一样，米的GI更低啊

185斤主食全麦土司成功减肥男路过，控制晚上摄入量，空腹运动一个小时减掉50斤路过，没反弹

184的身高75-80kg才好看吧

引用 @秋汐 发表的:
人间说的少吃，人不可能要碳水，只吃一点米饭多吃蔬菜

人不可能要碳水？谁跟你说的？大脑的能源物质是什么知道吗

引用 @没空间型四号位 发表的:
？？？这不是很正常吗

184 70公斤，如果体重匀称，那说明虚胖，如果体脂率控制在12%以下，184身高的体重应该会达到78公斤甚至更高一点。我裸足183，体重75公斤，自认为体脂率高，肌肉含量少，还需要减脂增肌

楼主一直强调，面食可怕，要戒掉面食，但是说到米饭就一直强调一顿只吃小半碗。楼主怎么不说吃面食一顿只吃小半个馒头或者吃小半碗面条呢？你一顿吃一大碗米饭试试能不能减肥，楼主怕不是个面食黑子。

引用 @2020年nba总冠军湖人 发表的:
这体重身高正常吧……

？？？？？？？

引用内容可能违规暂时被隐藏

好像也没啥广告，但这语气听得说实话有点怪

管嘴去减肥都是脑子有问题，天天抽一小时打球，一个月最少10斤，就看你动不动了

戒掉面食对于一个老陕来说相当于世界末日

断碳太恐怖了吧

引用 @Nemo199 发表的:
土豆升糖指数低，不过千万别吃糖油混合物，那是最爱胖的

营养价值也很高

引用 @虎扑JR0002232845 发表的:
嗯，我只是举个例子，这身材瘦的夸张了，不知道美在哪里，在举个例子，他女友要是让他抱抱，他不一定抱的起来，这不是很尴尬？

140不是竿，手劲和体重也没太大关系吧，我弟187 120多斤，抱他80多斤女朋友也是能抱起来的虽然费点劲。。。我现在185 160，反正我女朋友天天要求我回到140的时候她觉得那会好看，我也在努力减肥

引用 @吕布子乔 发表的:
184 70公斤？？不是纸片人吗？ 还减？？

这个身高体重换算的bmi是正好的 20 最健康的水平

引用 @Z4AR9d 发表的:
这哪叫纸片人，我188也是70，体重这玩意儿，骨架也占很大比重，骨架大的人像北方的那些肉不多都超级莽。 南方人骨架比较小，个子高的肉多体重也不会太大。

可太牛逼了，众所周知，虎扑南方人和北方人是两个差异巨大的人种，大到骨架都不一样了🐶你188cm70kg说句不好听的别说是南方人了，你就火星人，也是纸片。真特么服了

楼主我是从你发减肥经历贴（大概是三月底）看了之后4.1开始减肥，到现在减了15斤了。减肥前看到你的帖子激励了自己，继续加油！！💪

引用 @TBT_LeBron 发表的:
？？？？？？？

男性标重体重身高 184cm体重正常范围：68.04kg到83.16kg 这有什么问题吗？？？

我吃荞麦面，好像还好

千万别学楼主，太极端了。我减肥的方法就是适当碳水（紫薯，玉米或全麦面包）单配蔬菜和鸡胸，偶尔改善伙食吃牛肉或羊肉。早餐喝点牛奶和鸡蛋，适当补充下蛋白质脂肪，晚上香蕉加蔬菜沙拉。最重要是坚持每天健身加打球，身高183，一个月多点从190瘦到160，然后保持在165左右

引用 @国足不拿世界杯我不结婚 发表的:
抖音上一个减脂成功的人做的广告买的，应该没问题吧

兄弟链接请发我看看，想试试

引用 @顶级男神 发表的:
你把小笼包换成米饭，搭配点蔬菜+牛肉鸡蛋，我认为更好。

老哥要每天运动吗

引用 @卡西莫多d 发表的:
碳酸饮料是最毒的。。

不，是奶茶

70KG过于瘦了

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

这饮食不如我这种吃代餐的，我就坚持吃代餐两年了，早餐正常，不碰油，不碰蛋黄。每天午餐一杯奶昔，晚上两块饼干，一根香蕉或者几片苹果，然后吃块糖，每周去健身，做普拉提，体脂体重各指标常年都是趋于稳定的

有个问题是，你可以不馋，忍住不吃，但是你不饿吗？？？午餐只有七成饱，然后就过午不食了，这晚上，半夜不饿吗？只靠点水果顶不住吧。如果是我估计饿的胃难受啊。

引用 @kushhhH 发表的:
小笼包6块 煮鸡蛋鸡蛋1.5一个 吃俩煮鸡蛋随便配点馒头不比小笼包经济营养均衡。在相同的价格下吃的更健康才是需要思考的吧

那问题来了，煮鸡蛋和馒头就着啥吃？

手臂一旦肉都没有真滴好嘛。看你照片背个手哈个腰宛如麻杆真滴不好看，说一句我也是200减到140的，也是戒碳水，晚饭不吃，瘦是瘦了但是一点力量都没，加入健身一年半升到160，目前减脂塑型中，胸手臂腿背基本上练得还算满意，减脂我也不会一点不吃，过午不食，我认为减肥的秘诀，就是摄入小于输出，健康饮食，多吃素菜，坚持锻炼，剩下交给时间就可以了。

我觉得不行

要想放开肚皮吃又不长胖，不妨考虑下练习搏击。半职业的泰拳训练一小时可以燃脂1000卡左右，随便你怎么吃，哈哈

男人嘛，只要不滥吃不瞎吃不嗜酒，保持多运动和良好的心态，比刻意减肥强多了

引用 @风中追风Mok 发表的:
你就老老实实转转贴吧，别老发自己减肥经验和自己学李敏镐的穿搭了，你自己发的贴多少带点儿nt，第一次见拿不吃饭当减肥圣经到处推的

说的没错，不是打击楼主的积极性，吃了这么多苦，用了五年时间来减肥，而且现在还鼓励不吃晚餐啥的。要真想减肥也不麻烦，坚持跑步（多参加户外运动啥的），尽量别吃高热量食物（按时吃饭就行，别不吃饭减肥），哪里需要五年时间……

引用 @丹佛堀金 发表的:
你这个也不太健康。。

男生不知道，女生断碳水3个月，大姨妈就彻底88了，身体健康也就彻底88了

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
无糖难喝得要死。喝过一瓶后彻底断了我再喝的念头，也算是有助减肥了

无糖芬达试一下，和有糖的口味差别不大

引用 @心中有个结 发表的:
不，是奶茶

半斤八两吧。。

哥们 不是我说 你这个太极端了 我也是从胖子过来的 现在快一年了体重基本没变化过 平时想吃啥也会吃 炸鸡面条奶茶一些高热量一个星期起码都会吃一两次 我只是想说学会控制自己的饮食但也不要完全放弃一些 我们不是健美运动员 美食是生活的一部分

减肥容易 保持才难 碳水确实要控制 但也不至于把他看成毒药

引用 @糖馍馍 发表的:
无糖芬达试一下，和有糖的口味差别不大

好的，去试试

引用 @18岁的胖子 发表的:
早餐必吃是好的，中餐看老哥写的也没问题，到晚饭就不吃就奇怪了，6点后吃点苹果喝点水，你这不就算不正常饮食减肥了，完全就是搞坏自己身体基础代谢率，而且减肥也好减脂也罢，像土豆面条什么的，确实淀粉碳水含量还高点，但也不至于到吃了就瘦不下来的程度。 还有很多人比较没有常识很容易被误导，有些人还为了减肥视碳水如猛兽，甚至直接不吃米饭和水煮 一切，减碳水又不是让你不吃碳水，不过长时间保持低碳也不好，身体也会出问题的。 看到评论区有个朋友说全麦面包可以吃被灭了就无语，减肥没有那么困难，每天有锻炼配合饮食当然可以更快得减肥减脂，但饮食正常就行，不需要太极端，希望各位想减肥的jr都能拥有健康的身体。

真的，女生的话一戒碳水就容易不来大姨妈，所以还是得保证正常的碳水摄入吧！

184 健康体重下限也就72吧 我182给的参考是69-79。。

引用 @并刀如水Maiev 发表的:
楼主说，少吃面食，多吃米，我就很困惑了

楼主这个应该是纯不吃晚饭减下来的，而且其他每餐量不大。这方法对胃不好，但是坚持下来确实能减肥

先对楼主的自律表达一下敬意，但是一点碳水都不吃感觉有点极端了呀。

引用 @xxubinyes 发表的:
兄弟链接请发我看看，想试试

https://v.douyin.com/wkqWBK/

确实，不过让我为了瘦很多东西不能吃。。我觉得更难受。 我还是尽量多运动 晚饭少吃吧

全麦面包很好哦，说减不了的是吃的太多。什么东西吃多了都减不了。我一天2片全麦，2个月痩20斤了，本来就120出头一点。

这就是典型的一叶障目 减肥最关键的是玩晚饭要注意，基本就是不吃或者随便什么低热量的代餐物 当年不吃晚饭两个月，减了不少然后反弹了，后来晚上随便吃点啥粗粮配辣椒酱垫肚子，不吃油和高糖就行 面食的好处是消化负担低，肠胃不好的人主吃面食明显更健康不分南北

引用 @gdjtpmwg 发表的:
米不如面的原因是？ 热量一样，米的GI更低啊

面的gi值低吧。。。

引用 @Mr89757 发表的:
人不可能要碳水？谁跟你说的？大脑的能源物质是什么知道吗

他应该是想说不可能不要碳水🐶

引用 @没空间型四号位 发表的:
？？？这不是很正常吗

同184但是我体重185。能明显感觉胖了。但是我自己体型最好，最轻盈各方面都挺好的体重是160。我要是瘦到140我走路估计都打飘了。

你这是纯节食减肥啊，你这个背也没看出来哪里更健康了。人说的减肥付出，是说的运动吧？

引用 @斩帝王战沙场将军血流躺 发表的:
这饮食不如我这种吃代餐的，我就坚持吃代餐两年了，早餐正常，不碰油，不碰蛋黄。每天午餐一杯奶昔，晚上两块饼干，一根香蕉或者几片苹果，然后吃块糖，每周去健身，做普拉提，体脂体重各指标常年都是趋于稳定的

你这个热量摄入也太低了。。。

引用 @petr747 发表的:
不对啊 我看知乎上都说土豆是减肥很好的食品啊

水煮可以，除了水煮都不行。

引用 @kD王朝MVP 发表的:
可太牛逼了，众所周知，虎扑南方人和北方人是两个差异巨大的人种，大到骨架都不一样了🐶你188cm70kg说句不好听的别说是南方人了，你就火星人，也是纸片。真特么服了

骨架大的人就是体重大啊，你硬说别人是制片人有意思吗？
克劳奇两米才75KG，纸片人可以当职业运动员咯？

引用 @阿伦晓罗 发表的:
戒碳戒油戒糖戒盐中，戒碳水排在第一位

嗯嗯

额我最猛的时候是一个半月减30斤，就跳绳，吃饭啥的稍微注意一点，都不用特别严格，就是跳绳，不干别的。

土豆水煮还可以吧。。晚上不吃真心不得行，建议16/8的饮食

引用 @晨痛41 发表的:
抛开计量谈毒性都是耍流氓

这都别说剂量，听起来微小的几克几克的，就是中午晚上大碗吃面，坚持运动那也能瘦。我觉得最重要的是不要吃油炸，甜点和饮料。坚持运动该吃就吃，戒掉宵夜，立马就瘦了。

引用 @王欣的南阳老乡 发表的:
这个身高体重换算的bmi是正好的 20 最健康的水平

20已经快到偏瘦的范围了。22~24才是最合适最健康的

碳水都是

引用 @最佳遗忘者 发表的:
土豆水煮还可以吧。。晚上不吃真心不得行，建议16/8的饮食

老哥啥是16/8