历时56天，减重40斤，分享下自己的减肥之路

身高180，从210斤的大胖子变成170斤的小胖子，还是很开心的，虽然也没多大成绩，只是想分享下历程，当然要是有专业人士指点一下，不胜感激。 食物上，零食饮料都没戒，但是减少了量，饮料换成了无糖可乐 一天两餐，但是一定会吃饱，主食控制量，一般减少一半。 早上九点吃第一餐，想吃零食就吃，爱吃锅巴，麦烧，辣条，凉皮……基本每天早上都会雨露均沾，但是吃的少，但是这样也防止特别想吃零食而造成的暴饮暴食。 中午会出去，一般是两个小时，主要是快走，中间穿插三次五百米跑，中午吃一个苹果或者香蕉用来充饥。 下午四点吃第二餐，就……水煮蔬菜加鸡胸肉，没钱买全麦面包。就用玉米或者玉米饼代替了，但是一定会吃到饱饱的，过了晚上五点只喝水和无糖可乐……没办法，馋😂 晚上七点半左右出去，也是两个小时，中间穿插一次一千米跑和两次五百米跑，就这么浑浑噩噩56天……历经差不多1200公里，终于减重40斤，成功变成170斤的小胖子，虽然不是专业的，成绩也一般，只是和大家分享下喜悦啦哈哈哈，哦对，早睡早起真是个好习惯！

厉害👍🏻。

厉害咱两一样，我用好久哈哈

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
厉害👍🏻。

哈哈哈，没有没有，还是很胖，还要继续加油，还要防止反弹😂

引用 @一顿三碗饭i 发表的:
厉害咱两一样，我用好久哈哈

哈哈哈，能减下来就很厉害了，我觉得时间长反而更科学

厉害，你这个真牛逼

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，能减下来就很厉害了，我觉得时间长反而更科学

没你这个意志力而已😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭。

我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

加油

太正能量啦老哥

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

厉害了，我之前减脂两个多月减了20斤，吃的方面不怎么克制，饮料甜食基本不沾，全靠每天大量的运动，真的累

不容易

我用2个月从230减到180，一个疫情又胖到190+，哭了😭

厉害，不过长时间走路有必要带护膝保护膝盖不，感觉走久了膝盖会疼

引用 @骑着摩托追母猪 发表的:
厉害，你这个真牛逼

哈哈哈。没有没有

厉害。坚持下来很不容易

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

引用 @玉藻前ovo 发表的:
加油

加油加油

引用 @3XTENTACION 发表的:
太正能量啦老哥

哈哈哈，没有没有，还要进步

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

我感觉主食可以少吃，但是就算是吃好多菜也一定要吃饱，这样就感觉还好

引用 @今天想加油鸭 发表的:
厉害，不过长时间走路有必要带护膝保护膝盖不，感觉走久了膝盖会疼

好的。谢谢老哥提醒

引用 @冰岛大狙22 发表的:
不容易

哈哈哈，确实很难。每次跑步都难受的要死😂

真牛逼，我是七个月瘦了40斤

引用 @爵爷coldsith 发表的:
厉害。坚持下来很不容易

想想以前吃的肉都是现在活该受的罪😂

感谢你的招

引用 @庶常吉士 发表的:
真牛逼，我是七个月瘦了40斤

哈哈，老哥你这个更科学。我这个太快了容易反弹

引用 @丶謝大大大 发表的:
感谢你的招

加油加油，我觉得这个也不是很科学

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
我用2个月从230减到180，一个疫情又胖到190+，哭了😭

哈哈哈，疫情过去了再好好运动

你多大年纪啊？感觉年龄大了不好减下来了

老哥，无氧运动也多练练吧，肚皮别太松了，你这减的有点快，但是能减下来就是牛逼

有点快了，对身体不太好

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

每星期一次欺骗餐吃点好的，否则太难坚持下去

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

水煮西兰花真香 还带点甜

真牛逼！走是快走还是？

为有毅力的人点赞

lz有遇到平台期嘛 还有大体重跑步不伤膝盖嘛

我这个疫情，也瘦了不少

你这要是减肥还每天都吃饱，不管你吃的是什么 你肯定会反弹的 只是个时间问题 相信我

楼主我170想减到140左右。我的一个很大的缺点是脸上，腰上，腿上肉很多。你觉得我这样的怎么样减肥可以有校啊

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

戒碳水心情太差了，压力又重。。。唉

真的厉害

当初190斤，跟着keep练k1，中间穿插三组跳绳每组100个，三组俯卧撑每组20个，碳水减半，馋了就吃黄瓜西红柿，实在饿的不行吃二三十颗花生，一个月下来15斤，第二个月基本习惯饮食了，锻炼强度不变，下来8斤，第三个月跟k2，每晚加40分钟慢跑，饮食也不像刚开始无目的的减碳水，会跟一些减肥餐攻略，下来15斤。当时减肥的动力是有次参加儿子学校的活动，妈妈们都很漂亮，自己一个胖子太没机会了🐶

老哥🐮了我也要趁疫情搞一搞身材管理了

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

我也是快走，160到130，一天走40分钟

引用 @Tottenhamfan07 发表的:
你这要是减肥还每天都吃饱，不管你吃的是什么 你肯定会反弹的 只是个时间问题 相信我

我基本和楼主一个减法。那请问一下，应该做一些什么器械力量吗？防止反弹

每天的运动量呢？

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

哈哈，太真实了

跟lz减之前的情况差不多，目前是210斤，想问lz多大年纪，另外中午可以出去两个小时是没有上班的吧？

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

难，太难了，一段时间不吃碳水，看见大米饭和面条就直接流口水了。

楼主问一下你的时间规划 晚上7点半出门。 你下班几点？以及下班吃过饭在7点半出门的？还是运动完回来在吃饭的？

你这容易去世

去年，考研期间，除了去自习室微弱的运动之外，其余几乎0运动量，四个月减了20斤。其实就是只要代谢量大于摄入量，每天体重都能下降。

兄弟我也这样干，但是我没有你这个时间中午出去走，我只能晚上走五公里。然后在减少摄入。我觉得学习你，把早上中午。改成。早，中，下午，三餐。然后纯少量。我真吃不了减脂餐，太难了

瘦的太快了，而且都是有氧运动，一恢复饮食很快就反弹了。

你这个运动量很nb了

引用 @我管你叫哥你管我叫爸 发表的:
水煮西兰花真香 还带点甜

哈哈，我已经放弃西兰花了，太难吃了，还不如煮大白菜😂

瘦的太快了，我一个月才四斤，两个月瘦了十斤，😂😂

收藏了，牛批！

引用 @Regrect 发表的:
借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

米饭的gi值高一点

我186 103kg六十多天，每天早上吃面，中午主食红薯和家常菜，晚上吃点青菜，除了下雨几乎每天都跑步一开始跑三公里走五公里，然后跑五公里走五公里，到后面跑十公里，偶尔跑跑半马，减到85公斤。结果碰到了疫情，每天在家大吃大喝，现在胖了四斤。最近开始恢复跑步，不知道为什么感觉膝盖像废了一样跑几步就像针扎，之前那么重的时候跑步都没啥反应。

这真的牛逼

引用 @my_eggache 发表的:
米饭的gi值高一点

所以如果吃饭最好吃馒头，是这个意思吗老哥

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，我已经放弃西兰花了，太难吃了，还不如煮大白菜😂

好吃啊 真好吃 我一般到一点点生抽 撒一下黑胡椒 搭配鸡胸肉 苦中作乐套餐

牛逼。建议你继续控制饮食两个月至少，以防反弹

戒骄戒躁，坚持下去，反弹太恐怖，加油

引用 @Regrect 发表的:
所以如果吃饭最好吃馒头，是这个意思吗老哥

我刚刚查了一下，馒头的gi值高一点，面条最低。

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
我用2个月从230减到180，一个疫情又胖到190+，哭了😭

怎么减的？俩月五十斤

我58天，减了30斤，没运动，纯节食，而且因为生产，在家躺了一个多月。。。

引用 @Regrect 发表的:
借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

米饭馒头面条都差不多，都得少吃

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

老夫已经半个多月没吃米饭了

厉害啊，我一直想减，就没有你这样的自制力👍

引用 @亲娘嘞影响仕途啊 发表的:
米饭馒头面条都差不多，都得少吃

OK

引用 @my_eggache 发表的:
我刚刚查了一下，馒头的gi值高一点，面条最低。

收到老哥

引用 @背着阳光走v 发表的:

关键会吹牛逼

牛逼……

引用 @擦操靠干 发表的:
怎么减的？俩月五十斤

准确说应该是两个半月左右，大体重很好减的。前期控制好饮食再加上有计划的锻炼，体重真的是每天都在往下掉。

引用 @Regrect 发表的:
借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

其实差不多的...想减肥都不太能碰

厉害了，40斤，可以的👍楼主上个前后对比照看看

引用 @zmxjyh 发表的:
我这个疫情，也瘦了不少

看着像长高了

收藏了学习，希望不吃灰🐶

最早刚开始减肥的时候，那时候不爱动，饮食砍得比你还狠。 体重倒是真的掉挺快，有段时间正常吃饭，但是不吃那些易胖的东西，体重都没反弹甚至缓慢下降。 不过后面开始锻炼，体重不太动了，但是身体素质明显好了

引用 @Regrect 发表的:
所以如果吃饭最好吃馒头，是这个意思吗老哥

粗粮好一点， 还有玉米，红薯， 面条馒头米饭这种都是精粮，差别不大

引用 @Regrect 发表的:
所以如果吃饭最好吃馒头，是这个意思吗老哥

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

我也是，只能每周做一次我骗我自己，吃顿好的，再不骗感觉我人就没了

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，没有没有，还要进步

很厉害 我差不多的时间 减了 20磅左右

前排提醒： 一会就有人来友情科普 你减掉的大部分是水分 而且 特别容易反弹。。。。 不用理就行了

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，没有没有，还是很胖，还要继续加油，还要防止反弹😂

5年前用了3个多月减50斤，运动量没你大但是吃得少。然后这5年反弹胖了60斤😭 现在刚又开始控制半个月瘦了10斤，希望3个月后能跟着你发一贴

引用 @擦操靠干 发表的:
怎么减的？俩月五十斤

那两个月真的是痛苦，没有喝过饮料，没有吃过零食，天天吃水煮菜，不过效果还是很好的，坚持下来就成功了。

相当于每天快走加跑4h,这也太强了，我走半小时都觉得无聊死了。

厉害

🐴一波

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

+1

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
那两个月真的是痛苦，没有喝过饮料，没有吃过零食，天天吃水煮菜，不过效果还是很好的，坚持下来就成功了。

哈哈 减肥的都知道 我减的时侯 饮料跟零食 是全戒掉了 倒是没吃水煮菜 中午正常饮食 只是量少 晚上不吃饭 只吃酸奶和水果 晚上饿了 拼命喝水。。。。

引用 @my_eggache 发表的:
米饭的gi值高一点

弄反了兄弟，面食的gi比米饭高

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，能减下来就很厉害了，我觉得时间长反而更科学

减下去这才刚刚开始 保持是最难的 我半年五十斤现在反弹六十斤回去 一旦运动量下来饮食正常反弹飞快的