历时56天，减重40斤，分享下自己的减肥之路

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

并不是碳水少了会影响心情，是油盐摄入的少了。 但是，碳水摄入后的那种满足感，无与伦比，健身的都懂。

楼主这是什么软件

引用 @取个名字逛街 发表的:
真的假的？有什么依据吗

确实是，ta。碳水摄入少了容易烦躁，心情不好

你不上班吗？

引用 @国家电网第一德莱文 发表的:
我就想知道怎么增肥，175才105斤

所有增不起来的肥，都是摄取量不够多。如果你就是想单纯长肥肉那就多吃吧。

引用 @Regrect 发表的:
借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

米饭想对最为优质

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

戒碳水是很不科学的，碳水化合物是支撑人一天活动的来源。只要选择低gi，饱腹感强的，像玉米，红薯之类。然后每顿一个拳头大小就行。我就是减肥期间低碳，戒碳，两个星期后就开始低血糖，头晕。所以就不要戒碳，合理搭配就行。

厉害，我也是两个月减了差不多20斤，从140，到120斤，保持一个星期五次跑步10公里

我现在差不多一个月减了16斤 主要是在家一整就有朋友张喽喝酒 真的遭不住 一顿酒胖五斤 然后再减

期间有吃汉堡烧烤火锅之类的吗

码一个 老哥牛逼

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

煮菜放油吗

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

可以试试吃粗粮呀，我都是吃杂粮窝头，饱腹感特别强，不容易饿，而且碳水很少。个人建议哈不喜勿喷。

早餐吃什么呢？

羡慕 我减不动了

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

真的！我对象减肥，我太苦了，脾气都变差了。

牛逼啊，兄弟

引用 @格拉摩根伯爵瓦基利亚 发表的:
戒碳水是很不科学的，碳水化合物是支撑人一天活动的来源。只要选择低gi，饱腹感强的，像玉米，红薯之类。然后每顿一个拳头大小就行。我就是减肥期间低碳，戒碳，两个星期后就开始低血糖，头晕。所以就不要戒碳，合理搭配就行。

好的

引用 @PauGaso1 发表的:
我去年从230减到180，现在又230了

哈哈，握手

从根本上改善自己的饮食结构和生活习惯。自然而然会瘦的，自虐式的减肥容易反弹。

引用 @萌萌哒的胖胖 发表的:
瘦的太快了，而且都是有氧运动，一恢复饮食很快就反弹了。

那要怎么做？真心求问

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
我用2个月从230减到180，一个疫情又胖到190+，哭了😭

我疫情在家躺了几个月 吃小零食 吃的饭菜也比以前在学校多。结果瘦了十斤，我人都傻了

老听说碳水，百度又怕不准确，有没有大佬科普一下。
碳水食物是什么玩意儿，包括了啥……
最近也有减肥的计划，减20斤就好了。
1米76……160斤了。 报过健身班，结果没卵用，一年我就去了2次。 和朋友一起报的，然后我们去一次，就庆祝一下，庆祝自己坚持了下来。 庆祝方式是吃火锅。。。。 反而tm的胖了，后来就不去了。。。。。。。 [ 此帖被我家陈钰琪在2020-04-26 04:20修改 ]

膝盖怎么样了，还好吗

能减下来当然值得称赞，但感觉不科学，未来假如你恢复一些正常饮食，你极有可能会反弹的，加油

引用 @超车太郎 发表的:
楼主，我一定要向你学习，后期有不懂的问题可以随时私信问你吗？

可以的

引用 @祖安狂人蒙多医生 发表的:
用铁锅油煎会油腻吗？家里没有电饼铛

也不要太担心，适量的放油就好，不要太过纠结小细节

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

对于男人可能只是心情不好，女人可能大姨妈就不来了。

碳水可以用哪些粗粮来代替

我觉得楼主能瘦，全都是零食的功劳，哈哈哈哈。说一下我自己，初三时候183/190斤，去苏北住校，然后第一个月，瘦了20多斤，就是不知不觉瘦下去的，我都纳了闷了，怎么会瘦，可能条件太苦。然后初三一整年，50斤，从190直接掉到140。我平时饭点经常不跟大伙吃食堂，总是去小店买点垃圾食品比如辣条，各种一两块的零食吃还有碳酸饮料，或者就是去小食堂吃点别的稍微好吃点的东西还有炸串之类的。 然后现在185，最重时候210斤，2月底我开始打算减肥，就是每天早上跑步，饮食没怎么控制，但也是相对来讲，很少暴饮暴食，饮料也只喝宝矿力水特或者苏打水了，现在瘦到大概190上下，跑步现在每次都是10km，也不算多累，但是就是瘦不下去了

你体重掉的那么快，出那种妊娠纹了没？

引用 @北卡蓝z23 发表的:
脂肪选啥？不吃主食太难受，虽然我以前也这么瘦了30多斤，但后面心情太差了不饿但想吃，两个月胖回来了。。。

还是摄入碳水比较方便，我已经连吃了两个月红薯了，现在瘦了20斤并且不馋也没有心情不好

祝贺楼主！不过作为一个过来人真的感觉相对于减肥，如何守住减肥成果才是最难的也是最重要的，我从一开始的一百九十斤减到一百三，从一百三胖到一百八，然后从一百八减到一百四，然后又胖回一百八。目前慢慢控制在一百六到一百七，总结减肥失败原因就是体重降下来之后又变懒惰，饮食及生活习惯又回归从前。

引用 @表妹送我表 发表的:
祝贺楼主！不过作为一个过来人真的感觉相对于减肥，如何守住减肥成果才是最难的也是最重要的，我从一开始的一百九十斤减到一百三，从一百三胖到一百八，然后从一百八减到一百四，然后又胖回一百八。目前慢慢控制在一百六到一百七，总结减肥失败原因就是体重降下来之后又变懒惰，饮食及生活习惯又回归从前。

这不就是我说的那种吗。任何自虐式的强制运动和节食都是没用的。一定要改变饮食结构。找到一个自己喜欢或者能接受的饮食结构。减肥期间不要刻意，该吃吃该喝喝。

你这第二餐太健康了，另外你时间真充足

引用 @冠希爱霆锋 发表的:
米饭想对最为优质

OK

不建议你这样，太容易巨量反弹了。 我该吃肉吃肉，碳水完全不戒。正常的饮食结构下每天快走一小时加跳绳半小时，肚子已经慢慢下去了。

每天起床都朝气满满，从来不会难受。运动成为了习惯，饮食也没有给自己你们所说的暴躁感。 应该享受其中而非苦于其中，否则即使能坚持四个月但能坚持四年四十年么。

引用 @dsadsagj421 发表的:
又一个强迫自己的。你们这样真的减不了肥。真的任何强迫自己节食，不吃主食或者运动的快速减肥方法都是不靠谱的。该吃吃该喝喝。减肥一定要让自己快乐。改变自己的饮食结构，多吃蔬菜肉，碳水改为粗粮，夜宵朋友叫也照样去吃，哪怕一个月只减两斤都是没问题的。减肥是一辈子的事情。不是饿肚子运动瘦一两个月的。那种快速减肥法有什么用，你能坚持一辈子不吃晚饭当然能用。问题你能吗？

说的太对了，我当年就是控制饮食为主，运动为辅，两个月瘦了30斤，感觉减肥也没什么难的， 但是这种控制饮食的方式真的不可取，你并不能坚持一辈子这样， 结果可想而知，慢慢恢复饮食以后， 大半年就胖回来了。。。

厉害啊老哥，我也是半年从210减到了180多还在努力，但是我每天晚上都不吃的不知道这样对胃好吗？

引用 @dsadsagj421 发表的:
又一个强迫自己的。你们这样真的减不了肥。真的任何强迫自己节食，不吃主食或者运动的快速减肥方法都是不靠谱的。该吃吃该喝喝。减肥一定要让自己快乐。改变自己的饮食结构，多吃蔬菜肉，碳水改为粗粮，夜宵朋友叫也照样去吃，哪怕一个月只减两斤都是没问题的。减肥是一辈子的事情。不是饿肚子运动瘦一两个月的。那种快速减肥法有什么用，你能坚持一辈子不吃晚饭当然能用。问题你能吗？

所有吃不够三餐的减肥计划都没有任何意义

引用 @年轻人要先苦后甜 发表的:
说的太对了，我当年就是控制饮食为主，运动为辅，两个月瘦了30斤，感觉减肥也没什么难的， 但是这种控制饮食的方式真的不可取，你并不能坚持一辈子这样， 结果可想而知，慢慢恢复饮食以后， 大半年就胖回来了。。。

很多人多了解营养学和健身方面的知识才是真的。譬如油，出炸的橄榄油和亚麻籽油比较好。蛋白方面，海鲜和鱼虾鸡鸭比较好。牛肉也不错，猪瘦肉其实也能吃。碳水方面自然是优质杂粮好。还有蔬菜水果一定要多吃。晚上十二点之前尽量要睡觉。早饭一定要吃。其实所谓减肥也不难。健康的饮食生活习惯很多人就能减下来！稍微了解点知识知道什么东西健康就好

引用 @kingoffuck 发表的:
所有吃不够三餐的减肥计划都没有任何意义

是的。楼主的方法真的不可取。好的减肥一定是改变饮食结构三餐吃好吃饱。辅以一点点的运动。早睡早起。其实也就是健康的生活

戒碳水真的好难。。。。。。所以每隔一周我都会吃汉堡王、麦当劳。不然真的很丧

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

我把碳水换算成等热量甚至多一些的肉，愉快得很啊

引用 @贴地滑翔 发表的:
我把碳水换算成等热量甚至多一些的肉，愉快得很啊

少玩深酮饮食，不健康的。碳水蛋白脂肪都要吃足

引用 @dsadsagj421 发表的:
少玩深酮饮食，不健康的。碳水蛋白脂肪都要吃足

不敢生酮。纯米饭馒头不吃，炒饭包子饺子肉饼卤面来者不拒

我176，之前大概四个月减重50斤，你这也太快了

180 170我觉得非常nice，不是胖子。楼主很棒，我最近也在控制食量，微量运动，略有小成，像楼主学习，继续加油。

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

我也是 最爱吃饭 这真是一个坏习惯，特别对于要减肥的人而言

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

弄点黄豆酱，耗油啥的行不行

引用 @smbr 发表的:
弄点黄豆酱，耗油啥的行不行

可以啊，我就是蘸着大酱吃的，他们好像有用什么黑胡椒什么的，我嫌麻烦就直接大酱😂

引用 @像王祖贤一样漂亮 发表的:
180 170我觉得非常nice，不是胖子。楼主很棒，我最近也在控制食量，微量运动，略有小成，像楼主学习，继续加油。

哈哈哈，加油加油

不吃晚饭，不需要额外运动也会瘦，亲历

疫情重了20斤。。。

把肌肉也消耗掉了

厉害了啊

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

除了米饭还有啥碳水。。我好多年没吃主食了

引用 @西布的第一个小粉丝 发表的:
除了米饭还有啥碳水。。我好多年没吃主食了

面 粉 都是碳水 饮料里面也有好多碳水

老哥，那个锅巴好吃吗？我也是锅巴爱好者，以前都是买的那种散装锅巴，感觉差了点意思，你有推荐的吗

老哥牛逼……我是从190减到145，保持快两年了，还是要保持好正常的一日三餐，减下来以后加强无氧，不喝饮料，少吃零食，不然身体容易垮，人会显得很老！加油

去年11月216斤现在188斤减的不多，吃方面没有太多讲究主要是运动。举铁，跳绳，hiit每天两个小时左右。减肥方法很多，成功贵在坚持。

引用 @豪的金钱帝国 发表的:
老哥，那个锅巴好吃吗？我也是锅巴爱好者，以前都是买的那种散装锅巴，感觉差了点意思，你有推荐的吗

你真是帖子下的一股清流😂我反正很喜欢吃这种，你可以尝尝，挺香，料挺足