历时56天，减重40斤，分享下自己的减肥之路

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

最近心烦原因找到了。卧槽，天天烦死了。。就是因为不怎么吃馒头了。哭了

加油，我坚持打球一个月已经下了二十斤

老哥体型上变化大不大

66666佩服

我前几天还是减肥，每天晚上两个鸡蛋，两个小体型的紫薯，加一杯脱脂牛奶，然后再出去散步走几圈，晚上睡觉前饿的话再吃一个小点的苹果。感觉这几天身体没什么劲，还有才几天，紫薯我真的快吃吐了，

兄弟，咱俩很像啊，我原来211斤，我今天是第51天，现在减重37.2斤，你不过今晚和朋友出去吃了顿海底捞，估计明天又得胖几斤了，本来目标是5月前到170，不知道还能不能实现

引用 @湖人塔可bro 发表的:
加油，我坚持打球一个月已经下了二十斤

老哥打球的强度怎么样，全场还是半场，后卫满场跑还是内线站篮下。打球很久都瘦不下去

引用 @27加7加7 发表的:
粗粮好一点， 还有玉米，红薯， 面条馒头米饭这种都是精粮，差别不大

哦哦，好的

引用 @评球不黑真君子 发表的:
哈哈 减肥的都知道 我减的时侯 饮料跟零食 是全戒掉了 倒是没吃水煮菜 中午正常饮食 只是量少 晚上不吃饭 只吃酸奶和水果 晚上饿了 拼命喝水。。。。

不过习惯了也就好了，本来打算这学期开学将减到140的，真的是计划赶不上变化

引用 @公共知识分子 发表的:
老哥体型上变化大不大

还是很大的，刚试了下腰带不够了，瘦了好几圈，要重新开眼了😂以前的衣服现在穿都和孕妇装似的

引用 @肯德基豪华早餐 发表的:
老哥打球的强度怎么样，全场还是半场，后卫满场跑还是内线站篮下。打球很久都瘦不下去

我打半场，每次可以自己练球半小时但是每天都得运动两小时。我都整一下中投突破篮下抢板。积极点多给自己点运动量，

引用 @开八了口 发表的:
减下去这才刚刚开始 保持是最难的 我半年五十斤现在反弹六十斤回去 一旦运动量下来饮食正常反弹飞快的

是的，还是要坚持，否则很快反弹

我觉得减肥真的挺容易的，大学时候185斤，每天早上跳绳4000次，早饭三两小面，中午食堂吃套餐，晚上不吃或者偶尔吃烧烤，每晚跑步8-10公里，两个月瘦到145。 最近疫情宅家里胖到153，懒得运动（也不方便），就开始生酮减肥，从三月开始到现在，麻辣烫烧烤牛排煎蛋培根三文鱼各种吃，断碳水，一下子瘦到138刹不住车了……

很厉害，但你不增加蛋白质和碳水化合物迟早反弹，除非天赋异禀否则身体绝对下滑。不提倡这样减脂方法。

马一下，感觉楼主方法有点适合我

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

不让我吃米饭我可能会当场去世…

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
不过习惯了也就好了，本来打算这学期开学将减到140的，真的是计划赶不上变化

是的 为了保持免疫力 现在不敢减肥。。。。 要不 也到了减肥的时侯了

引用 @北卡蓝z23 发表的:
戒碳水心情太差了，压力又重。。。唉

碳水和脂肪必须选择一样吧，不然对身体也有伤害，我是除了红薯别的主食不吃，晚饭不摄入碳水

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
厉害👍🏻。

这个运动量和饮食能坚持一年再说，嘴上一松就加速反弹。减脂太快，副作用很大。

引用 @电子科大西安校区 发表的:
最近心烦原因找到了。卧槽，天天烦死了。。就是因为不怎么吃馒头了。哭了

硬克扣碳水摄入是真的难顶

太强了，老哥今年多大

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
那两个月真的是痛苦，没有喝过饮料，没有吃过零食，天天吃水煮菜，不过效果还是很好的，坚持下来就成功了。

👍佩服，瘦下来就好了

170斤小胖子？？？？我就成小胖子了？

引用 @假美食po主 发表的:
老哥，无氧运动也多练练吧，肚皮别太松了，你这减的有点快，但是能减下来就是牛逼

好的，感谢老哥提醒

引用 @哈士奇睡咸鱼 发表的:
碳水和脂肪必须选择一样吧，不然对身体也有伤害，我是除了红薯别的主食不吃，晚饭不摄入碳水

脂肪选啥？不吃主食太难受，虽然我以前也这么瘦了30多斤，但后面心情太差了不饿但想吃，两个月胖回来了。。。

玉米饼有肉的吗

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

难怪我最近也开始控制碳水，一顿只吃一碗饭，有时候心情真的会不好

引用 @FENOM 发表的:
这个运动量和饮食能坚持一年再说，嘴上一松就加速反弹。减脂太快，副作用很大。

不用坚持一年吧。。。 我每年 夏天减肥 冬天 正常吃 保持一定的运动量

一年保持这个饮食 对我而言 还是有点受罪 尤其是冬天。。

引用 @实验樱木花道 发表的:
有点快了，对身体不太好

是觉得有点快😂主要是运动量确实大。以前没事就是躺着等死，只能希望别太伤身体吧

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

我也是，不过还是忍着了，一顿一碗饭

厉害厉害，我之前天天跑步，但是碳水真的戒不掉。

56天，1200公里，平均每天将近21公里，，这是真的屌

引用 @27加7加7 发表的:

想问一下老哥这是什么软件啊，我想下次自己动手

引用 @Regrect 发表的:
所以如果吃饭最好吃馒头，是这个意思吗老哥

碳水不能不吃，但是得控制，不吃碳水也不行的，吃多了也不行，控制下少吃点

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
是觉得有点快😂主要是运动量确实大。以前没事就是躺着等死，只能希望别太伤身体吧

我跟你有几乎一样的经历，不过我用了16个月，我自己感觉还比较合适

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

碳水确实不能戒，替换就好了。我陕西人，本来吃的就碳水大户，刚开始换成红薯杂粮一类感觉整个人都不美了

引用 @我管你叫哥你管我叫爸 发表的:
lz有遇到平台期嘛 还有大体重跑步不伤膝盖嘛

有平台期。在180斤的时候平台了，但是就把中午的水果去掉了，运动量增大了，硬度过平台期，然后就好了，膝盖的话。刚开始我主要是快走的，后来腿有劲了开始跑步

引用 @美食先生 发表的:
真牛逼！走是快走还是？

是快走，就是稍微有点喘那种

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

真的假的？有什么依据吗

引用 @木叶大学物理学研究生奈良鹿丸 发表的:
楼主我170想减到140左右。我的一个很大的缺点是脸上，腰上，腿上肉很多。你觉得我这样的怎么样减肥可以有校啊

我也不是专业的，以我的理解还是要有热量缺口就能瘦吧，感觉没有局部瘦的😂

本来看前面不戒零食云云还想怀疑楼主是不是在吹牛逼看到后面还是觉得楼主挺有毅力的。。。我记得我高三开学的时候150然后戒碳酸饮料戒零食炸鸡巧克力啥的后来毕业125（不过现在没刹住车前几天110了 这几天我又开始寻思增重了）我觉得就挺有成就感了 你56天能减40斤真挺厉害了

引用 @15号球员 发表的:
每天的运动量呢？

基本连走带跑在二十公里左右

引用 @背着阳光走v 发表的:

截肢的吧

我也180，210，现在掉了点了，但是我膝盖已经不行了，可以用椭圆机代替吗

引用 @kyoupp 发表的:
跟lz减之前的情况差不多，目前是210斤，想问lz多大年纪，另外中午可以出去两个小时是没有上班的吧？

是的，还是学生，正好疫情有时间

肌肉基本掉光了。。基础代谢跟着降低，一旦饮食不控制体重就反弹了。。建议多做力量训练，饮食上增加蛋白质

引用 @哈登基弟 发表的:
楼主问一下你的时间规划 晚上7点半出门。 你下班几点？以及下班吃过饭在7点半出门的？还是运动完回来在吃饭的？

还是学生，现在疫情在家，下午四点吃完水煮菜后就不吃了。忙完了就七点半出门……

引用 @TesJackyI0ve 发表的:
牛逼。建议你继续控制饮食两个月至少，以防反弹

好的，谢谢兄弟提醒

引用 @梅西官方发言人 发表的:
戒骄戒躁，坚持下去，反弹太恐怖，加油

好的，感谢兄弟提醒

不上班的吗

厉害了，我也在减肥，最近一直在跑步，但是饮食没咋控制，就正常吃饭，练了二十天，才瘦了6斤

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

看阿福的视频，真的会影响心情

我天，我要向你学习！

引用 @评球不黑真君子 发表的:
很厉害 我差不多的时间 减了 20磅左右

前排提醒： 一会就有人来友情科普 你减掉的大部分是水分 而且 特别容易反弹。。。。 不用理就行了

哈哈。确实要继续坚持，确实怕反弹。感谢老哥提醒

引用 @取个名字逛街 发表的:
真的假的？有什么依据吗

吃碳水可以让人开心，确实的

引用 @祖安狂人蒙多医生 发表的:
玉米饼有肉的吗

没有。玉米面和豆面在电饼铛做的，巴掌大

厉害！向你学习

引用 @取个名字逛街 发表的:
真的假的？有什么依据吗

我看知乎上有人说跟多巴胺分泌有关 我也不清楚依据是什么

太牛了。。。

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

老哥用的啥软件，最近也在减脂，不知道咋计算就随心来了。

讲道理我不喜欢你这种减肥方法。很简单。首先我确实很懒。接着就算我逼迫自己运动我也坚持不了多久。其次你这样吃的也并不正常。这也不是真正正常的饮食。综上，不是打击你，反弹是早晚的

你这反弹很快的

引用 @图书情报小王子 发表的:
厉害了，我也在减肥，最近一直在跑步，但是饮食没咋控制，就正常吃饭，练了二十天，才瘦了6斤

这算是正常的速度了 不要盯着体重 可以看看自己身型的变化 慢慢来

引用 @Regrect 发表的:
想问一下老哥这是什么软件啊，我想下次自己动手

薄荷健康

我最近也在减肥，170，170斤，减肥第十一天，瘦了八斤了，现在是80.6kg，每天五公里，仰卧起坐一百个，俯卧撑五十个。每餐半碗饭，一两块肉，大量没营养的蔬菜，宵夜戒了。打算瘦到一百四左右。不知道还能坚持多久！！共勉！！！

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
没有。玉米面和豆面在电饼铛做的，巴掌大

用铁锅油煎会油腻吗？家里没有电饼铛

引用 @背着阳光走v 发表的:

估计是截肢了

引用 @亚历克斯卡鲁索 发表的:
我觉得减肥真的挺容易的，大学时候185斤，每天早上跳绳4000次，早饭三两小面，中午食堂吃套餐，晚上不吃或者偶尔吃烧烤，每晚跑步8-10公里，两个月瘦到145。 最近疫情宅家里胖到153，懒得运动（也不方便），就开始生酮减肥，从三月开始到现在，麻辣烫烧烤牛排煎蛋培根三文鱼各种吃，断碳水，一下子瘦到138刹不住车了……

生酮，太难把握了，而且不是谁都适合的。感觉还是减碳加运动比较适合普通人

引用 @老鹅x 发表的:
我觉得关键还是在戒碳水...真的太难了

碳水爱好者含泪点赞……吃主食的快乐真的是什么都替代不了的……

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

我就想知道怎么增肥，175才105斤

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

我试过一天大约一斤的速度，晚上游泳3小时，两个星期瘦了10斤，但是这个人精神都不好了，瘦的太快顶不住。

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈，对啊，刚开始吃水煮菜，吃到十几天就想吐……时间长了习惯了，现在觉得还挺好吃

我吃了一段时间水煮餐，后来放弃了 不过好歹也靠着那段时间减掉了30斤，现在只要维持运动，就算正常吃也能稳定住了 今天晚上刚刚咖喱牛肉炖土豆+两碗糙米饭，爽得一批

一起努力

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，没有没有，还是很胖，还要继续加油，还要防止反弹😂

兄弟，虽然很励志，但是只要恢复正常饮食反弹只是时间问题，像我们这种新陈代谢缓慢的人靠戒碳水减肥的真的辛苦又反弹，除非一辈子这样吃，不然太痛苦了。我曾经就是这样减肥的，减了30斤，后面反弹50斤。。。 而且你56天40斤，这个真的伤身体

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
还是学生，现在疫情在家，下午四点吃完水煮菜后就不吃了。忙完了就七点半出门……

好吧，我还想说，下班这么早的吗？7.30就能健身了。。。继续努力

56天40斤...我滴个娘

引用 @FENOM 发表的:
这个运动量和饮食能坚持一年再说，嘴上一松就加速反弹。减脂太快，副作用很大。

对 减脂太快了

引用 @科比接受采访说到 发表的:
5年前用了3个多月减50斤，运动量没你大但是吃得少。然后这5年反弹胖了60斤😭 现在刚又开始控制半个月瘦了10斤，希望3个月后能跟着你发一贴

劝你一句，所有的节食和运动都不靠谱。想办法改变饮食结构才是王道。并且这个饮食结构一定是要你自己很喜欢或者至少不排斥的。我最近也开始了减肥。大概十天。从不饿肚子。从不运动。甚至期间吃过烧烤，吃过龙虾，吃过骨头煲。而且都是吃到很饱的。目前减了三四斤。一定一定不要让自己饿。三餐吃好，早睡早起，多喝水，糖蛋糕炸鸡翅该吃吃。但是一定要控制次数不能太频繁。主食，肉蛋奶都得吃够。一天至少八两肉，一斤蔬菜。碳水尽量吃粗粮。食堂没办法米饭也照吃。粥是真的可以戒了。哪怕一个月掉三斤也别嫌弃少。不管是运动还是吃，强烈的控制自己欲望真的别指望减肥。没意义的

有没有掉头发？

不用上班真好

工地上扛两个月钢管再胖也瘦下来，还能赚到不少钱

引用 @北卡蓝z23 发表的:
脂肪选啥？不吃主食太难受，虽然我以前也这么瘦了30多斤，但后面心情太差了不饿但想吃，两个月胖回来了。。。

又一个强迫自己的。你们这样真的减不了肥。真的任何强迫自己节食，不吃主食或者运动的快速减肥方法都是不靠谱的。该吃吃该喝喝。减肥一定要让自己快乐。改变自己的饮食结构，多吃蔬菜肉，碳水改为粗粮，夜宵朋友叫也照样去吃，哪怕一个月只减两斤都是没问题的。减肥是一辈子的事情。不是饿肚子运动瘦一两个月的。那种快速减肥法有什么用，你能坚持一辈子不吃晚饭当然能用。问题你能吗？

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

像咱这么不挑食的，胖是必然的了

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

因为大脑跟身体有个血脑屏障，只有碳水化合物营养能进大脑，那种戒碳水的人，除了健身教练就是天天居家的，脑力劳动者别乱学，除了心情不愉快，还会头晕、晕厥

老哥一定要做力量训练啊

引用 @iphonexs 发表的:
因为大脑跟身体有个血脑屏障，只有碳水化合物营养能进大脑，那种戒碳水的人，除了健身教练就是天天居家的，脑力劳动者别乱学，除了心情不愉快，还会头晕、晕厥

有一说一 确实那段时间也会头疼头晕

引用 @風蕭水寒不復還 发表的:
我用2个月从230减到180，一个疫情又胖到190+，哭了😭

我去年从230减到180，现在又230了

引用 @没错就是我啊哈哈 发表的:
哈哈哈，能减下来就很厉害了，我觉得时间长反而更科学

楼主，我一定要向你学习，后期有不懂的问题可以随时私信问你吗？

引用 @果子狸8888888 发表的:
碳水摄入太少真的会影响心情 我去年减肥的时候控制每天就一个馒头的量 后期简直就每天起床心情都特别差

深有感触，确实如此。我属于那种特别喜欢吃主食的，吃饭都是有饭吃才吃菜，减脂期间明天只吃一点点饭，面之类的，人真的脾气都差了好多，有时候莫名其妙烦躁

引用 @国家电网第一德莱文 发表的:
我就想知道怎么增肥，175才105斤

想变壮比较难。想肥很简单，喝饮料不运动就会肥，我高中110斤，大学四年没怎么运动又疯狂喝饮料肥了30斤🐶

我2015 5.1从210到7.1到160，从2015.7.1 160到2016.7.1 148，从2017.3.1到现在从152到178，上几张照片，前两张是现在178，第三张是150，最后是206斤，哈哈

引用 @卡塔库栗正牌女友 发表的:
米饭是碳水吧，我特爱吃白米饭，热热的香香的，哪怕只有辣酱我都能吃好多，吃不了米饭我会好难受

我就不一样了，刚出锅大馍香香软软的 就这老干妈非常好吃

无糖可乐是0度吗

关键是少食主食，我之前饭量减半都瘦了10斤两个月

🐮！

后排警告，楼主吃的太少了，不要摄入高gi碳水，但是碳水一定要占能量的40%。体重减下来但是营养不良，别人不要学，减得太快严重损害身体，不摄入碳水或者摄入过少的碳水的减肥会让你反弹的很厉害

引用 @Regrect 发表的:
借楼问一下，米饭馒头面条谁的碳水比较多啊

换成窝头面包薯类吧

断碳水确实心情会差，有段时间我断碳水，事后朋友说那段时间非常想打我