介一猛男这俯卧撑练的，上下翻飞，简直畜生啊，请问达人他这核心力量怎么练的？

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

他练的不会就是失传已久的蛤蟆功吧？🐶

引用 @2then 发表的:
我是背起，龙桥，侧边的那个类似平板撑的，弹力带的抗阻训练一起练得，不吹牛逼，现在能做几秒人体旗帜🐶

不是我吹牛逼 在月球我甚至可以用jj做俯卧撑

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

我要是有他这身体素质。打路人王肯定出成绩。可惜我差老远了🐶

这是人型弹簧吗？

引用 @heige1987 发表的:
不知道怎么练的,我俯卧撑练多了肘关节都疼得很。

角度有问题吧

引用 @morken99 发表的:
不是我吹牛逼 在月球我甚至可以用jj做俯卧撑

羡慕，我练了1年半了才这样🐶

引用 @heige1987 发表的:
一天一百个以内不会疼，之前一天做五百个，当时不会疼，一段时间以后会疼。

按说肘关节不发力啊，你说肩关节疼还可以理解

简直不是人，离谱

实名羡慕，真的。

引用 @heige1987 发表的:
不知道怎么练的,我俯卧撑练多了肘关节都疼得很。

大兄弟，我估计你可能发力点没掌握好，撑的时候力都用在手臂上，给肘关节造成了太大压力。建议尝试着把发力点集中到胸部外延，想象胸部好像翅膀一样扇动。一下子不好掌握，需要一点时间去适应。其次不要练太多，一把能做20个的话，增加些负重。

俄挺了解一下

引用 @2then 发表的:
羡慕，我练了1年半了才这样🐶

酸了，我只能用它引体向上

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
别看他不露脸，其实长的超帅，而且他老婆还是乌克兰的，我酸了

现在我也很酸，他老婆是乌克兰的，以后我就不酸了🐶

卧槽

引用 @weslake 发表的:
我能做几十秒的人体旗帜……奥运会颁奖升的那种🐶

那种我觉得我能坚持几分钟

视频没加速吗？

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

他这个也不纯是核心……

这身材和动作我还以为是假人。。

卧槽

他这种楼顶的健身设施怎么弄的呀？如果下雨怎么办呢？难道有自动顶棚😃

引用 @单手打爆乔丹 发表的:
肘关节不是腕关节，带护腕没用

哦哦看错了

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

看标题我想着能有多厉害。打开一看我服了，还真是，这个上下翻飞用的好啊。

引用 @lai0619 发表的:
这身材和动作我还以为是假人。。

这侧空翻转体太bug了

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
别看他不露脸，其实长的超帅，而且他老婆还是乌克兰的，我酸了

你认错人了吧，你说的那个是长头发留胡子爱穿白衬衫那个

引用 @Fortheone 发表的:
尽量手肘靠近身体，手肘朝后。
一般做宽距才会朝两侧，但是宽距你要用胸部肌肉控制，不能只用手。

每次做俯卧撑，手腕都疼，做的时候肘关节还好发出响声

引用 @heige1987 发表的:
不知道怎么练的,我俯卧撑练多了肘关节都疼得很。

我做了上百万个俯卧撑就没有肘关节痛过，都是胸肌痛 肩膀痛什么的

引用 @娘的苹果 发表的:
每次做俯卧撑，手腕都疼，做的时候肘关节还好发出响声

姿势应该有点问题。。然后如果基础薄弱或者体重较大的话建议热好身在从简单的动作开始，比如跪姿和↑斜，找好发力的感觉同时感受关节承受的压力是否过大。

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

对关节不好，想想老了受罪，算了，不练了。。。

引用 @光电吉祥物 发表的:
问一下那个姿势对肘部最好

手肘朝后，靠近身体 对你的肩关节也好

引用 @Fortheone 发表的:
姿势应该有点问题。。然后如果基础薄弱或者体重较大的话建议热好身在从简单的动作开始，比如跪姿和↑斜，找好发力的感觉同时感受关节承受的压力是否过大。

好的感谢兄弟

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
这个就看透别说透了，显得低俗

想知道他说啥了，是说“大师兄MB”的MB嘛？🤣

引用 @娘的苹果 发表的:
好的感谢兄弟

没有没有，可以多去网上学习，然后自己找找感觉。

动作全部和国外那个网红一样

引用 @heige1987 发表的:
不知道怎么练的,我俯卧撑练多了肘关节都疼得很。

老哥热身要热开了再冲，热身动作不要太猛就没事，还是加强力量，慢慢就习惯，我俯卧撑坚持做了有七八年

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
别看他不露脸，其实长的超帅，而且他老婆还是乌克兰的，我酸了

有啥酸的 我认识几个健身朋友女友都是乌克兰的 还有一两个健身网红也是 你说奇怪不

引用 @平胸而论安妮 发表的:
不是一般人吃不了这个苦，是百分之九十九的人都坚持不下去。。能练出来的都是万中无一的人，兼顾着一定的天分和足够的忍耐力和毅力，而且还得有时间和金钱的支撑

就目前他展现的东西来看需要屁天赋 就是多乱自律

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
别看他不露脸，其实长的超帅，而且他老婆还是乌克兰的，我酸了

酸什么啊 你练人那身材出来你也有

引用 @lowwww 发表的:
我躺着可以做人体旗杆🐶

你的小旗杆 几cm？ 🐶

引用 @2then 发表的:
不好形容，百度吧

不是...百度没龙桥啊

引用 @我是鸡腿侠 发表的:
我做了上百万个俯卧撑就没有肘关节痛过，都是胸肌痛 肩膀痛什么的

一天三百个，一年差不多十万个，老哥也是十年健身老达人了

引用 @我是鸡腿侠 发表的:
我做了上百万个俯卧撑就没有肘关节痛过，都是胸肌痛 肩膀痛什么的

练这么多做了多少年哇，会不会损耗太大

一般人吃不了这种苦

引用 @平胸而论安妮 发表的:
不是一般人吃不了这个苦，是百分之九十九的人都坚持不下去。。能练出来的都是万中无一的人，兼顾着一定的天分和足够的忍耐力和毅力，而且还得有时间和金钱的支撑

你说的很对，我就是有健身习惯的人，还真得有时间和金钱的支持，不然很难很难达到大师兄他这个程度。

引用 @司令君 发表的:
不是...百度没龙桥啊

抬起放下，上快下慢

这是武术 ？

引用 @带狗流浪 发表的:
天赋第一，普通人我不信能练出来这样

普通人就不可能一天天就练这个

引用 @阳不见 发表的:
龙桥不知道，李小龙创造的有一个训练核心的动作叫龙旗

这个我也能 没难度

引用 @wo在等风来 发表的:
龙桥是啥动作

龙旗吧，李小龙有一个动作

他女朋友不爽死了

引用 @郑姑娘她兵兵哥 发表的:
长的真的一般，气质很好

人是不是长期锻炼气质都会好起来？

引用 @Melo还甜 发表的:
很多很多人都可以练成这样，直接点说他这个视频除了那个侧着翻那个动作我做不了其他的都行，当然这个侧着翻这个最难，但是确实很多厉害的人都行

我虽然空中背击掌借力过多但也起码能做，空中侧转做不来，很多人其实就是想太多做太少，这个更多是发力技巧，掌握怎么发力之后就发现没有想象中那么难

引用 @司令君 发表的:
不是...百度没龙桥啊

搜 李小龙自创核心训练
其实叫龙旗 仰卧提腿

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

关键是坚持

大师兄

引用 @爱已如风 发表的:
人是不是长期锻炼气质都会好起来？

女生喜欢的肌肉vs女生讨厌的肌肉·jpg

这有什么难的。我刚刚做了一组。不说了，救护车来了。

这有什么难得？不就是在手脚上都装弹簧嘛🐶🐶🐶

引用 @海门小马驹 发表的:
一天三百个，一年差不多十万个，老哥也是十年健身老达人了

我五岁开始做了，

引用 @36喵赋啸长 发表的:
练这么多做了多少年哇，会不会损耗太大

我五岁开始做俯卧撑了，就像走路 走了那么多年都没事

引用 @ultrabullet 发表的:
下次试试趴着，对核心要求更高，我最近有在尝试🐶

争取趴着能把自己顶起来

大师兄牛逼，可以练体操了

引用 @2then 发表的:
大哥牛逼

那种旗子四个角都绑着呢……

引用 @weslake 发表的:
我能做几十秒的人体旗帜……奥运会颁奖升的那种🐶

哭几十秒啊,那你泪腺也够发达的

引用 @肌肉棒子00 发表的:
就目前他展现的东西来看需要屁天赋 就是多乱自律

果然人如id

很强，比我厉害，我承认

大师兄是真的厉害

真的牛逼

虽然视频加速了也很猛
下功夫练1-2年

引用 @永远的雷杰 发表的:
大兄弟，我估计你可能发力点没掌握好，撑的时候力都用在手臂上，给肘关节造成了太大压力。建议尝试着把发力点集中到胸部外延，想象胸部好像翅膀一样扇动。一下子不好掌握，需要一点时间去适应。其次不要练太多，一把能做20个的话，增加些负重。

好，感谢回帖，回头我按你说的调整一下,之前确实不知道俯卧撑有这么多讲究，因为我十几岁就有做俯卧撑的习惯了，有段时间一天做五百个，以为是数量多了加上年纪大了造成的。

引用 @道德未已 发表的:
老哥热身要热开了再冲，热身动作不要太猛就没事，还是加强力量，慢慢就习惯，我俯卧撑坚持做了有七八年

好的，感谢回帖，我调整一下

街健对打篮球的感觉比较好 核心爆发力训练比较多 个人感觉

詹姆斯也可以🐶

引用 @2then 发表的:
我是背起，龙桥，侧边的那个类似平板撑的，弹力带的抗阻训练一起练得，不吹牛逼，现在能做几秒人体旗帜🐶

老bruce lee了

引用 @weslake 发表的:
我能做几十秒的人体旗帜……奥运会颁奖升的那种🐶

我也能做人旗，耷拉下来的那种

再猛也不过三秒钟（狗头）

引用 @带狗流浪 发表的:
天赋第一，普通人我不信能练出来这样

只要肯练，90%以上的青年男性都能做出这些动作
这不是看体型，那个确实是天赋第一
对普通人来说，主要问题是，根本没那么多时间和精力专门练这个

引用 @Fortheone 发表的:
尽量手肘靠近身体，手肘朝后。
一般做宽距才会朝两侧，但是宽距你要用胸部肌肉控制，不能只用手。

无论什么姿势，俯卧撑都不可能只用手，胸肌和三角肌中前束都会发力的
不过是比例多少的问题

引用 @JonWu726 发表的:
老bruce lee了

军事化学校，不练身体打球被人打出屎🐶

这tm也是个人🐶

引用 @Melo还甜 发表的:
你咋知道他有天赋的😂，你怎么知道他以前不是个普通人呢

我就属于比较有天赋的，高中时候没任何训练能做30个引体向上，173双手摸框，跳高无技巧大学校运会直接跳过148杆全校第六，但是我摸着良心说我肯定练不出他这样的🐶

引用 @闪2老陈 发表的:
无论什么姿势，俯卧撑都不可能只用手，胸肌和三角肌中前束都会发力的
不过是比例多少的问题

但是要学会感受肌肉发力。。

引用 @kobe2020127shy 发表的:
我是手腕疼

我也是手腕疼，左手不疼右手疼

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

去他抖音看了，还能花式扣篮，太牛了

厉害

引用 @光电吉祥物 发表的:
问一下那个姿势对肘部最好

不只是姿势，发力方式也很重要，你要感觉到从背部 三角肌和胸部发力的感觉，不能是拼命用手肘和手腕撑起来。早期如果感觉负荷太大可以用跪姿俯卧撑练习发力

引用 @吾是你father 发表的:
我只知道龙旗，哈哈哈😄

哈哈哈😄有意思

引用 @希望安登炮龟龟生涯有冠 发表的:
这个就看透别说透了，显得低俗

视频加速了，其实真实并不是多牛逼，反正让我来我肯定不行🐶

引用 @贪一夜浮夸 发表的:
视频加速了，其实真实并不是多牛逼，反正让我来我肯定不行🐶

真不是多牛逼？呵呵

外号：大师兄！

引用 @爱已如风 发表的:
人是不是长期锻炼气质都会好起来？

人会变的有自信，气质当然就上来了

引用 @tiamo_1908 发表的:
他这里面的腾空动作，能做任何一组就是大神了

确实，我翻了一次我现在已经死了

引用 @2then 发表的:
核心训练太多了，只是一般人吃不了这种苦

比如列，展开说说

引用 @北方黑人 发表的:
比如列，展开说说

说两个我最讨厌的，一个詹姆斯的那个平板撑，同事抬起异侧手腿，来回换，30个一组，4组，第二个侧边的那个支撑，不用支撑的那侧手脚要抬起放下，老哥去试试🐶

引用 @Melo还甜 发表的:
你咋知道他有天赋的😂，你怎么知道他以前不是个普通人呢

那爆发力，普通人很难做到。

@weslyc 街头健身不需要特别增肌，肌肉量的增多，体重也会随着增加，这样反而不利于完成各种高难度动作。

引用 @自由海贼团 发表的:
那爆发力，普通人很难做到。

我就是个普通人，除了侧翻那个其他我都会，但没他这么轻松，但是能做到的可多了去了

引用 @肌肉棒子00 发表的:
有啥酸的 我认识几个健身朋友女友都是乌克兰的 还有一两个健身网红也是 你说奇怪不

乌克兰的太平常了，最近在一个dating网站上刚遇到一个乌克兰妞儿，她说她在中国有不少乌克兰的朋友，还有一些都在本地结婚了

引用 @我是鸡腿侠 发表的:
我做了上百万个俯卧撑就没有肘关节痛过，都是胸肌痛 肩膀痛什么的

借楼问下老哥 做了两年了 我是一天200个 分五组 然后去年年底开始胸肌中缝很疼 打哈欠或者躺下瞬间都很疼 有时候还咔咔响 这啥毛病啊