光靠哑铃练肩两个月，同事们说变化很大，但我自己看不出来

引用 @盛行东北风 发表的:
蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

新疆同胞个捶子，这是我老表

老海贼迷了

太阳海贼团？？

消防员买买提

引用 @盛行东北风 发表的:
蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

新疆同胞个锤子，这他妈是c罗

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

儿子娃娃

太阳海贼团？

不明显就加重，加次减组往死里夯，增肌过程不要做太多有氧。

引用 @用户1812220396 发表的:
参考可兰和阿布😏

可是为什么可兰就帅，李大国就平平无奇？

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

维族哈萨克鼻子挺 剩下的看造化

别跑步呢，无氧增肌

lz牛逼 我在新疆读书 去过吐鲁番耍

引用 @葵苍空 发表的:
新疆同胞个锤子，这他妈是c罗

C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

引用 @Thanatos丨丶 发表的:
经常打球。横移速度在线，就是弹跳火柴盒。高三那年出过车祸，脚踝被碾了一下，后来着急高考也没恢复的多好，感觉跟腱变短了？从那以后就跳不动了，打球崴脚也是常事，不过崴的不会太严重。

做做力量训练啥的，防止再次受伤。我记得我高二那个暑假能抓框了，胳膊直接拉的很疼，因为感觉挺爽的，高考体检净身高174。

帅！！

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

楼主：你特么智……勇双全？

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

我183摸不到板，我本来身体素质就不好，小时候就谁也跑不过，长大发现静态天赋也不行，臂展174

我都练了快一年了，每周3~4练，几乎不练腿

吐鲁番的阿达西吗～
你们天赋真的好！
如果我没看错
你是警务站的吧～
下班之后好好去健身房练给！

太阳海贼团？？？🐶

引用 @拉风小周哥 发表的:
新疆人是不是长肌肉比汉族同胞快啊

新疆50个名族呢..
你说哪个族呢?😅
维吾尔 蒙古 哈萨克
我常接触的这几个名族的朋友
真的有天赋 块儿大 骨架子大.

25公里，我的乖乖，我跑5公里还要偷点懒。。

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
一个半小时我觉得挺长了，像我效率高的话撑死一小时就不行了😂耐力我基本不练，所以不知道具体练多少算多，我跟我们学校练跳远的二级运动员1000m跑个3.20还是很轻松的，感觉可以通过爆发力训练改善。对了我184轻松过框一只手🐶

过一只手勉扣了啊

艾克森你瘦了

引用 @摸框摆渡人 发表的:
那你就有点水了，我177摸高315

是啊，弹跳太差劲了，有些🐮的一米七八摸高330

引用 @盛行东北风 发表的:
蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

完了，队形乱了

肩上纹的日月神教？

引用 @llllcccccc 发表的:
爆发力讲究全身协调发力 肌肥大讲究孤立肌肉发力 长时期只做单一肌肥大训练后确实会影响爆发力

的确。

引用 @葵苍空 发表的:
新疆同胞个锤子，这他妈是c罗

C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

引用 @圙了吧唧 发表的:
新疆同胞个锤子，这他妈是套娃

套娃个锤子，这他妈是老表

我去，真的帅

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
一个半小时我觉得挺长了，像我效率高的话撑死一小时就不行了😂耐力我基本不练，所以不知道具体练多少算多，我跟我们学校练跳远的二级运动员1000m跑个3.20还是很轻松的，感觉可以通过爆发力训练改善。对了我184轻松过框一只手🐶

有时候自己练不敢太狠了，也不往运动员方向发展，所以时间相对来说会较长。

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

我179养生流都摸框😂

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

什么叫粘滞性？

兄弟好身材。新疆人的体格都是非常壮实的那种，我感觉这种体格非常漂亮。

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

意思一段时间就练长跑耐力，另一段时间再练肌肉爆发力吗？

卧槽，这么壮才71kg

引用 @盛行东北风 发表的:
蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

为所欲为🐶？

引用 @我在广场看自行车 发表的:
我183摸不到板，我本来身体素质就不好，小时候就谁也跑不过，长大发现静态天赋也不行，臂展174

臂展太夸张了吧，国产霸王龙？

力量和深蹲走起，跑步少点吧你这体重和体型不需要这么大量的有氧。

引用 @CBA披风侠 发表的:
可是为什么可兰就帅，李大国就平平无奇？

一方面身高 另一方面气质

引用 @这货真不是禽兽 发表的:
怎么觉得这个帖子，这个图片，包括你这个回帖我都见过

哈哈哈哈我也记得lz前段时间发帖也用了里面一张图，底下有人问是不是外国同胞，然后又有人回复是新疆人，这个顺序一模一样是真的可以。

引用 @胡咧咧759 发表的:
套娃个锤子，这他妈是老表

老表个锤子，这他妈是浩克

引用 @幸存者偏差 发表的:
这三张图确实肩没看出来什么变化.

跑步真是个狠人...

真的猛，这配速我只能跑五公里

兄弟用什么动作练肩膀。

真是各项能力差异巨大啊，我168时能碰篮板，楼主184碰篮筐。而我大学时一千米不能及格，之后跑了两个月也就近六分钟配速跑5公里，而楼主却能这速度跑25公里。

C罗总裁是你嘛

帅啊，哥

扎西德勒

扣篮要加腿部和核心训练啊，全身都跟的上
深蹲、硬拉，卷腹、举腿练起来

你是c罗？

阿达西

引用 @广车田土昊 发表的:
注意照片背景，消防员兄弟，跟死神抢命的。

消防员可以纹身吗

我的一点经验是练背也能显肩宽

底子比我好太多

楼主这个纹身是什么？有什么来历或者说法吗？纯好奇

引用 @幸存者偏差 发表的:
这三张图确实肩没看出来什么变化.

跑步真是个狠人...

这配速很一般吧

太阳海贼团？

引用 @看到我回帖请让我立马去学习 发表的:
老表个锤子，这他妈是浩克

浩克个🔨，这特么是寡姐

帅，哥们，给消防员点赞

楼主很帅，坚持肯定有改变的

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

来人，上那张羊肉串C罗照片

找个矮框小球实现梦想

多做俯卧撑

引用 @广车田土昊 发表的:
注意照片背景，消防员兄弟，跟死神抢命的。

警务站吧应该

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

哈喽，阿达西

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
这配速很一般吧

看距离…

引用 @葵苍空 发表的:
新疆同胞个锤子，这他妈是c罗

伊邪纳岐？

引用 @究极杀妈客 发表的:
哈哈哈哈我也记得lz前段时间发帖也用了里面一张图，底下有人问是不是外国同胞，然后又有人回复是新疆人，这个顺序一模一样是真的可以。

搞得我以为自己穿越了

引用 @早上拉完了 发表的:
lz是外国朋友?

那么有味道的名字，难道看不出来吗🐶

引用 @tigerpub 发表的:
消防员可以纹身吗

进去了再纹身不行吗

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

第一眼像德朗特韦斯特

跑步是真厉害。。。体型没变化，健身是按年来算的

引用 @我在广场看自行车 发表的:
我183摸不到板，我本来身体素质就不好，小时候就谁也跑不过，长大发现静态天赋也不行，臂展174

宁就是中华霸王龙🦖？

你耐力也太变态了吧……这个跑步有点太顶了

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

楼主开心的一批

警察也可以纹身了？

我服了，比上次更帅了

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

上一次这个楼主发帖也是这个热评哈哈哈哈

c罗！！

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

这照片说是俄罗斯那片儿混的我也信啊

够帅啊

引用 @tigerpub 发表的:
消防员可以纹身吗

看规定可以

引用 @少年林荫下 发表的:
看距离…

这距离也很一般

引用 @巨型嘤嘤怪 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

布鲁姆个锤子 这明明是金州李现

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
这距离也很一般

你上个你的吧

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
这距离也很一般

上自己图 无图言屌

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

这么会说话，你的老婆一定很多吧？

引用 @圙了吧唧 发表的:
新疆同胞个锤子，这他妈是套娃

套娃个锤子，这他妈是禁止套娃

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
这距离也很一般

你太强了

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

确实，我就比较帅🐶

C罗？

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

忘记给脸打码了吧🐶

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

184摸框也弱嘛...难道要184扣篮才算可以嘛

引用 @少年林荫下 发表的:
你上个你的吧

可以么？

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
184摸框也弱嘛...难道要184扣篮才算可以嘛

有人抛球的话我能扣

楼主有点高低肩，打算怎么练好？借鉴一下

引用 @亲爱的雇佣名 发表的:
什么叫粘滞性？

爆发不就是肌肉纤维快速收缩么，粘滞性大了之后相当于肌肉纤维收缩的时候多了一个阻力，这样你不就收缩不了那么快了么，然后爆发力就弱了