光靠哑铃练肩两个月，同事们说变化很大，但我自己看不出来

本来是弱鸡一个，184，69kg，最近两个月1月24号开始按照计划锻炼，一周4~5练，饮食习惯也变了一天吃4~5顿，现在71~72kg。现在打算练腿和腹肌。我个人觉得我体力还行，半程马拉松一点压力都没有，就是弹跳不好，爆发力不行。 有没有大佬提供一下建议，让我少走弯路。主要是练腿方面的。现在勉强摸篮筐，梦想是扣一次蓝。

lz是外国朋友?

这三张图确实肩没看出来什么变化.

跑步真是个狠人...

引用 @早上拉完了 发表的:
lz是外国朋友?

新疆同胞

耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

兄弟长得帅啊

国际友人？

要不是看了你的id，我还以为你是外国jr

帅比就不要露脸了

这就是天赋🍋

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

引用 @早上拉完了 发表的:
lz是外国朋友?

上次他发帖的时候也被人当场外国人。。。

cvnjjjjnnnnn

如果想增肌的话建议不要跑马了啊，长时间有氧会对肌肉不好。

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

爆发讲究做功的功率，可以试试杠铃深蹲跳，每次都以最快的速度从底部跳起来，还有高翻，但是需要一定技术

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

一个半小时我觉得挺长了，像我效率高的话撑死一小时就不行了😂耐力我基本不练，所以不知道具体练多少算多，我跟我们学校练跳远的二级运动员1000m跑个3.20还是很轻松的，感觉可以通过爆发力训练改善。对了我184轻松过框一只手🐶

我馋了羊腰子

又是你，每次看到我都以为是外国友人23333

感觉有氧强度太高了
肩部肌肉不太容易长

建议阿达西在多整上些羊腰子

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

很硬朗的脸部轮廓

很帅 老哥

引用 @王fame 发表的:
爆发讲究做功的功率，可以试试杠铃深蹲跳，每次都以最快的速度从底部跳起来，还有高翻，但是需要一定技术

深蹲跳感觉容易受伤啊，压个杠铃在身上，万一腰不受力一下子就扭伤了。我感觉弹跳这东西光压力量是不够的，还要结合跑跳训练，跟协调性腰腹也有很大关系。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

不懂就问，新疆人都这么帅吗？

巴郎子，发型画一下，你下巴很有棱角，发型就没必要那么有棱角了

记得这个新疆老哥，比上次看起来壮了一些😏

健身人会帅

真的，新疆大兄弟的五官真的立体，真好看。

我叼，我175，73kg居然比楼主还重。。。

太阳海贼团

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

你可以理解为新疆少数民族身体天赋，基本都是浓眉大眼高鼻梁，只要头发身高不拉垮🐶

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

参考可兰和阿布😏

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

乡村爱情里的史泰松？🐶

引用 @幸存者偏差 发表的:
这三张图确实肩没看出来什么变化.

跑步真是个狠人...

注意照片背景，消防员兄弟，跟死神抢命的。

引用 @Devil222 发表的:
深蹲跳感觉容易受伤啊，压个杠铃在身上，万一腰不受力一下子就扭伤了。我感觉弹跳这东西光压力量是不够的，还要结合跑跳训练，跟协调性腰腹也有很大关系。

深蹲跳确实有风险，我一般是离地不到五厘米，毕竟几十公斤的杠铃在身上也跳不高，要时刻保持核心的收紧，不然就很容易受伤了，跑跳训练也是必须的，我一般都是跑跳和力量轮着来

有丶小帅

多练深蹲和核心，跑步不要跑太多了。

引用 @早上拉完了 发表的:
lz是外国朋友?

KEEP都写着吐鲁番了....

新疆人是不是长肌肉比汉族同胞快啊

这纹身是鱼人海贼团的吗？

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

爆发力讲究全身协调发力 肌肥大讲究孤立肌肉发力 长时期只做单一肌肥大训练后确实会影响爆发力

多吃羊腰子

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

兄弟别说了，191刚摸到框都是泪

kz还是ug？兄弟

lz帅

真帅。。。。。。跑步保护好膝盖

新疆同胞这颜值太馋了@~

我看lz有点高低肩，注意拉伸一下斜方肌

怎么看着感觉兄弟有点高低肩...

老哥挺帅的

引用 @Thanatos丨丶 发表的:
兄弟别说了，191刚摸到框都是泪

如果经常打球的话确实低了

网上这么多专业视频为啥来这问 你去b站搜jeff和细节帝的视频跟着学吧 健身这东西别急于求成 三个月太短了

第二次看到楼主发帖了。印象里是新疆的警察jr。

话说哑铃对肩膀的作用，我感觉不是很厉害，我自己玩了很久，也没什么感觉，还不如俯卧撑效果好

可以cos海贼王里的索隆

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

185摸网还行吧

太阳海贼团的？

引用 @勒布朗差一助詹姆斯 发表的:
又是你，每次看到我都以为是外国友人23333

是的，还好多看了几遍ID🐶

引用 @阳光帅男 发表的:
国际友人？

看🆔，应该是新疆大兄弟

可能还要多吃点羊腰子🐶

我和你体型一模一样诶兄弟，但是我相反，爆发力好，耐力差

引用 @用户1812220396 发表的:
参考可兰和阿布😏

李大国吗😂

南疆的吧?

引用 @淮南勒布朗詹姆斯 发表的:
185摸网还行吧

我也185，过框一只手，上周六见着一个178的，比我摸高还高一点儿，真的还行么

我也看不出来，练弹跳的话当然是蛙跳上阶梯咯，可以负重练。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

怎么觉得这个帖子，这个图片，包括你这个回帖我都见过

哥们，帅啊。

操这这么帅练球练，喝酒吃肉去

老哥这长相身材感觉可以当个小模特了

引用 @这货真不是禽兽 发表的:
怎么觉得这个帖子，这个图片，包括你这个回帖我都见过

是啊，我也看过他。。

引用 @这货真不是禽兽 发表的:
怎么觉得这个帖子，这个图片，包括你这个回帖我都见过

楼主前两天也有个关于健身的帖子

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

只能说大部分新疆人符合我们的审美罢了🐶

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

那你就有点水了，我177摸高315

引用 @青春就是替死鬼 发表的:
李大国吗😂

哈哈哈对，李大国，太像了

引用 @脚踝终结者YZH 发表的:
如果经常打球的话确实低了

经常打球。横移速度在线，就是弹跳火柴盒。高三那年出过车祸，脚踝被碾了一下，后来着急高考也没恢复的多好，感觉跟腱变短了？从那以后就跳不动了，打球崴脚也是常事，不过崴的不会太严重。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

你这纹身是鱼人海贼团的？

楼主太帅了！五官很立体啊！

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

我一米四九可以原地大风车🐶🐶

我以为是c罗呢🐶

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

布鲁姆个锤子，这他妈是金刚狼。

你长得真像zara买的模特，脸比那个模特还好一些

消防员老哥啊

引用 @早上拉完了 发表的:
lz是外国朋友?

lx是草薙家族的后裔

害，你船长甚平呢

引用 @XDitt0 发表的:
楼主前两天也有个关于健身的帖子

问题是回帖的格式都一模一样

引用 @普朗克常量常量 发表的:
布鲁姆个锤子，这他妈是金刚狼。

金刚狼个锤子，这他妈是美国队长，

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

😂

不知道是图片问题还是楼主本身小腿小，如果是本身小腿肌肉小，建议加以锻炼腿部力量，这样看起来上半身下半身会均衡

引用 @我胡凯莉才不是傻瓜 发表的:
金刚狼个锤子，这他妈是美国队长，

美国队长个锤子，这他妈是蝙蝠侠

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

卧槽，还真是

l z这个纹身是太阳海贼团的标志吗？

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

大佬，能给细说说影响肌肉粘滞性这块吗，谢谢

引用 @358kd 发表的:
美国队长个锤子，这他妈是蝙蝠侠

蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

老哥帅的

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

套娃警告⚠️

引用 @盛行东北风 发表的:
蝙蝠侠个锤子，这他妈是新疆同胞

新疆同胞个锤子，这他妈是套娃

引用 @358kd 发表的:
美国队长个锤子，这他妈是蝙蝠侠

👴服了 这都能套娃