光靠哑铃练肩两个月，同事们说变化很大，但我自己看不出来

引用 @Devil222 发表的:
过一只手勉扣了啊

有人抛球就能扣，自己只能勉扣😂

引用 @GolfboiTylerTC 发表的:
维族哈萨克鼻子挺 剩下的看造化

眼窝深，睫毛长

C罗，你变了，变的穷了。

引用 @投进这个就回家 发表的:
我一米四九可以原地大风车🐶🐶

我一米三的时候隔扣詹姆斯觉得太轻松了，就没往运动员那边发展🐶🐶🐶

引用 @我在广场看自行车 发表的:
我183摸不到板，我本来身体素质就不好，小时候就谁也跑不过，长大发现静态天赋也不行，臂展174

我小时候又矮又瘦，常年营养不良，但还是凭着热爱练出来了，我们学校那些二级运动员除了专项压我以外别的项目想赢我也费劲

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

不算强，但也不能说弱吧，虎扑真就十全十美了。学历高，收入高，颜值高，跳的高，站着高，躺着也高。

引用 @纠结的腰围 发表的:
大佬，能给细说说影响肌肉粘滞性这块吗，谢谢

我也是听我们学校长跑队教练讲的（他大学学的是运动科学啥的，专业的）
就是说爆发力其实就是快速收缩肌肉纤维的能力，耐力练多了肌肉纤维（或肌肉群）之间互相作用在快速收缩的时候会产生阻力（具体为什么产生其实我也不是很懂😂），就导致相同发力的情况下肌肉纤维收缩的更慢，从而影响到爆发力

阿达西可以呢

引用 @纠结的腰围 发表的:
大佬，能给细说说影响肌肉粘滞性这块吗，谢谢

对了，之前我想去田径队训练，他告诉我为了不影响爆发力一周能跟着他练一两次长跑

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

对了我们长跑教练说一周跟着他练一两次长跑对爆发力影响不是很大

引用 @亲爱的雇佣名 发表的:
意思一段时间就练长跑耐力，另一段时间再练肌肉爆发力吗？

不是，可以结合练但一般没人这么干吧，可能是因为我认识的练的比较好的都是运动员，健身大佬咋练我不清楚，我就记得我想加田径队那会儿长跑教练告诉我一周跟他练一两次几乎不会影响爆发力

我感觉是羊腰子补的🐶

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
我也是听我们学校长跑队教练讲的（他大学学的是运动科学啥的，专业的）
就是说爆发力其实就是快速收缩肌肉纤维的能力，耐力练多了肌肉纤维（或肌肉群）之间互相作用在快速收缩的时候会产生阻力（具体为什么产生其实我也不是很懂😂），就导致相同发力的情况下肌肉纤维收缩的更慢，从而影响到爆发力

受教了，谢谢

帅的一比啊

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
这距离也很一般

上个图呗，你能坚持12公里都算你牛的

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

噢牛批，还能这么夸人的啊

引用 @纠结的腰围 发表的:
受教了，谢谢

没事r

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

是啊，原来是鱼人海贼团的新疆老哥

引用 @GreenDay824 发表的:
新疆50个名族呢..
你说哪个族呢?😅
维吾尔 蒙古 哈萨克
我常接触的这几个名族的朋友
真的有天赋 块儿大 骨架子大.

对吧。差不多就突厥化的那些民族。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

上次发帖。。。一哥们跑过来说欢迎来到中国

很厉害

老哥你长的神似
有点像c罗

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
我一米三的时候隔扣詹姆斯觉得太轻松了，就没往运动员那边发展🐶🐶🐶

我理解，那种没有挑战的生活，太痛苦

引用 @我胡凯莉才不是傻瓜 发表的:
金刚狼个锤子，这他妈是美国队长，

美国队长个锤子，这他妈是史爱民

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

别说了，蜻蜓队长前来觐见。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

冲你这句话给你个赞

太阳海贼团我来了

你好，一直没和新疆jr交流过，大学里好多新疆地区的，但好像不太和内地同学交流，是隔阂、还是地域偏见，亦或者民族信仰？

引用 @广车田土昊 发表的:
注意照片背景，消防员兄弟，跟死神抢命的。

这一看就是火车站的 哈哈哈

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

我没他帅

地大物博的中国哟，凭啥人家长得那么好看

别，练腿多跑步是最慢提升弹跳的，而且伤膝盖！膝盖不好到时候就算弹跳好以后也不敢跳了，跑步适量就好

每次这个jr一发贴就有好多人问外国人？😂😂😂

有点像信势蛋蛋里那个法国小伙

图1比跟23比上肢大了一个size了吧

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

楼主：你再骂🐶

哪张是练前的啊？

引用 @你他妈就叫夏洛阿 发表的:
扎西德勒

扎西你个🔨，这是维吾尔族兄弟

真特么帅

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

然后楼主是梅西粉丝，没夸到点子上🐶

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

新疆的妹纸也漂亮

引用 @Devil222 发表的:
我187也就超框半个手掌，会不会耐力练多了?平时在健身房练力量都是一个半小时左右。

练高翻吧，国家短跑队基本是110、120公斤左右训练，体重也不是很大

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

有可能是哈萨克族朋友 他们是长这样的 比如热依扎

引用 @淮南勒布朗詹姆斯 发表的:
185摸网还行吧

确定不是摸框吗

引用 @小空夢 发表的:
上个图呗，你能坚持12公里都算你牛的

上个佳明connect上的个人记录吧

德隆蒂韦斯特？🐶

别说了 楼主罗伯特帕特里克本人 完事🐶🐶

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

不像新疆的

换个样式玩儿撒

三头线条有了。加油。

另外推荐B站的Thenx，Chris Heria，街头健身的代表。虽然他比Jeff少了理论，但是也不错。

抱歉，是三角起来了……越年轻练身体约好

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

所以说别看垂杨在NBA矮小，在普通人中那也是彪形大汉。

天赋之长得有棱有角

兄弟，你这身高和体重比例不行，太轻。不过别急着一下子吃撑。配合无氧，慢慢上量。耐心，加油。

请教楼主，在家用什么动作练的肩

兄弟，千万别心急。练完好好睡，好好拉伸。

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

u1s1，新疆羊肉串确实不错👍

这不是基里连科？

引用 @我胡凯莉才不是傻瓜 发表的:
金刚狼个锤子，这他妈是美国队长，

队个🔨，明明是黑豹

楼主像塞布尔

引用 @aswzxc 发表的:
不像新疆的

人家都叫买买提了，兄弟

引用 @aswzxc 发表的:
不像新疆的

下面跑步也是吐鲁番，肯定新疆啊

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

新疆的维吾尔族😆

引用 @幸存者偏差 发表的:
这三张图确实肩没看出来什么变化.

跑步真是个狠人...

嗯，刚开始时没拍照记录，照片都是练一个月，两个月的照片

引用 @勒布朗差一助詹姆斯 发表的:
又是你，每次看到我都以为是外国友人23333

😁

我记得老哥直接喝过一瓶白酒，猛

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

对，特别喜欢甚平老大

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

是太阳海贼团

引用 @这货真不是禽兽 发表的:
怎么觉得这个帖子，这个图片，包括你这个回帖我都见过

之前发过一次，一个月的时候

引用 @广车田土昊 发表的:
看规定可以

大学毕业时纹的，入警时没说啥，直接过关

引用 @郎中羞涩时怒指乾坤错 发表的:
感觉有氧强度太高了
肩部肌肉不太容易长

确实

引用 @林帅帅的大宝宝 发表的:
兄弟长得帅啊

不如你

引用 @村口修鞋的王富贵 发表的:
这么会说话，你的老婆一定很多吧？

老处男一枚，没女朋友

引用 @KeRalaLeBron 发表的:
是啊，我也看过他。。

一个月的时候发过一次帖子 😁

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
184摸框也弱嘛...难道要184扣篮才算可以嘛

我178能扣篮...我爆发好但是耐力不太行。只能说练的东西不一样

引用 @王fame 发表的:
爆发讲究做功的功率，可以试试杠铃深蹲跳，每次都以最快的速度从底部跳起来，还有高翻，但是需要一定技术

我试试

引用 @81016991H 发表的:
怎么看着感觉兄弟有点高低肩...

对，右肩低，长期背抢

引用 @358kd 发表的:
美国队长个锤子，这他妈是蝙蝠侠

引用 @拉风小周哥 发表的:
新疆人是不是长肌肉比汉族同胞快啊

都一样吧，感觉没有差距，我这边汉族兄弟一个比一个壮

引用 @艾孜买提吐尔孙 发表的:
多练深蹲和核心，跑步不要跑太多了。

跑步已经放弃了

引用 @真善美小萌新 发表的:
练高翻吧，国家短跑队基本是110、120公斤左右训练，体重也不是很大

好(✪▽✪)

引用 @琦玉大叔哦 发表的:
记得这个新疆老哥，比上次看起来壮了一些😏

看你这话被子里偷偷笑，还差点笑出声了

引用 @唏嘘的须根 发表的:
如果想增肌的话建议不要跑马了啊，长时间有氧会对肌肉不好。

现在不跑了

这肩的天赋

引用 @我爱果果爱我 发表的:
kz还是ug？兄弟

Uyghur

引用 @w3551361 发表的:
网上这么多专业视频为啥来这问 你去b站搜jeff和细节帝的视频跟着学吧 健身这东西别急于求成 三个月太短了

经常看他的视频，说的对

引用 @买买提羊腰子 发表的:
Uyghur

哈哈哈哈哈哈我还是不能一眼分辨

引用 @投进这个就回家 发表的:
我一米四九可以原地大风车🐶🐶

师从邓肯?

引用 @偷板 发表的:
第二次看到楼主发帖了。印象里是新疆的警察jr。

话说哑铃对肩膀的作用，我感觉不是很厉害，我自己玩了很久，也没什么感觉，还不如俯卧撑效果好

嗯嗯，之前发过一次贴，老哥记性好。我试试

引用 @骄阳45 发表的:
可以cos海贼王里的索隆

😁我健身的灵感来自于索隆

引用 @我拉哇刚大木 发表的:
太阳海贼团的？

嗯嗯，超爱甚平老大

引用 @朴东勋 发表的:
我和你体型一模一样诶兄弟，但是我相反，爆发力好，耐力差

我两互换身体吧，我不要耐力

引用 @晴明SAMA 发表的:
南疆的吧?

北疆，吐鲁番欢迎你

引用 @买买提羊腰子 发表的:
😁我健身的灵感来自于索隆

非常神似🐶

引用 @双手运球中间突破 发表的:
我也看不出来，练弹跳的话当然是蛙跳上阶梯咯，可以负重练。

蛙跳上阶梯这个我试试

引用 @安息科比 发表的:
老哥这长相身材感觉可以当个小模特了

照片而已，实际上没有那么好

引用 @幸运之叶 发表的:
你长得真像zara买的模特，脸比那个模特还好一些

没有没有，拍了几张照片然后挑了几张觉得不错的而已，

引用 @伍十二Hz 发表的:
卧槽，还真是

太阳海贼团