光靠哑铃练肩两个月，同事们说变化很大，但我自己看不出来

引用 @陈陈陈队长 发表的:
不知道是图片问题还是楼主本身小腿小，如果是本身小腿肌肉小，建议加以锻炼腿部力量，这样看起来上半身下半身会均衡

对对，现在我看也是上半身比较粗，下半身细，比例不对

引用 @免御瑞祥 发表的:
l z这个纹身是太阳海贼团的标志吗？

对的，老哥也是看海贼王的

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
耐力练多了影响肌肉粘滞性，特别影响爆发力，你这长跑看着应该没少练，建议练爆发力的时候少练甚至停掉，而且184摸框确实弱了点儿

可以了 我188甚至摸不到板

引用 @远远不够648 发表的:
老海贼迷了

嗯嗯，10年的海米

引用 @老詹大师 发表的:
消防员买买提

收到请讲

引用 @zfx33 发表的:
别跑步呢，无氧增肌

好的

引用 @qaona 发表的:
lz牛逼 我在新疆读书 去过吐鲁番耍

欢迎你再来

引用 @susu180 发表的:
我都练了快一年了，每周3~4练，几乎不练腿

练腿麻烦，一练就出汗，一出汗就得洗衣服 😁，所以我一般不喜欢练腿

你在太...太阳还贼团是什么职务？

引用 @GreenDay824 发表的:
吐鲁番的阿达西吗～
你们天赋真的好！
如果我没看错
你是警务站的吧～
下班之后好好去健身房练给！

对的，去健身房条件不允许，警务站离市区比较远，

引用 @男篮卢梓杰 发表的:
卧槽，这么壮才71kg

腿有点细，腿部力量很差

引用 @今天天气好晴朗AA 发表的:
力量和深蹲走起，跑步少点吧你这体重和体型不需要这么大量的有氧。

好的，谢谢

引用 @华府伴床小书童 发表的:
兄弟用什么动作练肩膀。

我就按照这个计划练

引用 @wowmvp 发表的:
扣篮要加腿部和核心训练啊，全身都跟的上
深蹲、硬拉，卷腹、举腿练起来

好的

引用 @白色潜水艇 发表的:
我的一点经验是练背也能显肩宽

好的，背部也需要加强

引用 @克里斯关下门a 发表的:
楼主这个纹身是什么？有什么来历或者说法吗？纯好奇

就是太阳海贼团的标志，我喜欢鱼人族的历史，有些方面跟我们的历史很像

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
可以么？

卧槽 😱

引用 @JR是不是人 发表的:
你好，一直没和新疆jr交流过，大学里好多新疆地区的，但好像不太和内地同学交流，是隔阂、还是地域偏见，亦或者民族信仰？

我觉得都有

引用 @guxokct 发表的:
图1比跟23比上肢大了一个size了吧

图一是两个月，2，3是一个月

引用 @我们已经是冠军了 发表的:
哪张是练前的啊？

练前没拍照记录

引用 @买买提羊腰子 发表的:
老处男一枚，没女朋友

如果能练出一口流利外语 你将打开新世界

引用 @xitas 发表的:
三头线条有了。加油。

另外推荐B站的Thenx，Chris Heria，街头健身的代表。虽然他比Jeff少了理论，但是也不错。

Chris heria是偶像，好想练到他那样

引用 @xitas 发表的:
兄弟，你这身高和体重比例不行，太轻。不过别急着一下子吃撑。配合无氧，慢慢上量。耐心，加油。

好的

寂寞大神，你怎么瘦了

引用 @1978_2020RIP 发表的:
浩克个🔨，这特么是寡姐

寡姐个锤子，这是c罗

引用 @用户1996270917 发表的:
你这纹身是鱼人海贼团的？

刚开始还真没看出来

引用 @买买提羊腰子 发表的:
练前没拍照记录

那你这没法看有没有训练痕迹……

又是你 哈哈 变化挺大的

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

我是 大部分都是 🐶

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

楼主乐坏了🐶

引用 @0浮6生1若2梦4 发表的:
寡姐个锤子，这是c罗

c罗个锤子，这是卢本伟

引用 @这货真不是禽兽 发表的:
搞得我以为自己穿越了

哈哈，一模一样，我佛了

引用 @超咸蓝猫 发表的:
c罗个锤子，这是卢本伟

卢本伟牛逼!

引用 @买买提羊腰子 发表的:
就是太阳海贼团的标志，我喜欢鱼人族的历史，有些方面跟我们的历史很像

Ok明白了

老哥比上次发帖壮实多了

引用 @GOAT_Hammond 发表的:
不是，可以结合练但一般没人这么干吧，可能是因为我认识的练的比较好的都是运动员，健身大佬咋练我不清楚，我就记得我想加田径队那会儿长跑教练告诉我一周跟他练一两次几乎不会影响爆发力

意思兄弟在进田径队，一开始也觉得额外多练一点长跑没影响的，但是后来被长跑教练教育说最多一周只能跟着他训练一两次吗？

侧平举走起

宁就是c罗？

帅啊

引用 @买买提羊腰子 发表的:
好的

抖音推荐：大力士岳洋，这是大神级的人物，细节非常到位。

兄弟，你的纹身好像海贼王里的阿龙的纹身，就是人鱼族的那个太阳海贼的标志

引用 @火箭灯泡686 发表的:
卢本伟牛逼!

卢本伟牛逼

lz要注意膝盖啊

跑步真猛，楼主要注意膝盖。

太。。。太阳海贼团。。。

那么多调侃的，我还是老老实实说说练腿吧，我觉得深蹲效果最好，如果在家里面可以提着哑铃箭步蹲，也很酸爽

老哥配速稳定性还可以提升啊，你这时长我16年练了两个月第一次跑半马差不多

引用 @利教练的小号 发表的:
我179养生流都摸框😂

180，体重160，养生流，地板流也摸框，不过仅仅是摸🐶

同款威少3🐶

做饮食了吗

引用 @买买提羊腰子 发表的:
嗯嗯，超爱甚平老大

可以的，握爪

体力确实没问题 就是这半马可以再快一点就完美了

引用 @买买提羊腰子 发表的:
是太阳海贼团

现在是草帽的人了

引用 @咩咩99 发表的:
C罗个锤子，这特么是奥兰多布鲁姆

舍普琴科！

哑铃练肩在家怎么练

你就是C罗本罗？

真的帅，长得像C罗

引用 @我没有了橘子 发表的:
我馋了羊腰子

你馋的是楼主的腰子吧

看出新疆地方大了🐶都这么能跑，是不是走亲戚、买东西都要跑着去啊，所以练出来了

引用 @鲁晔伟 发表的:
不懂就问，新疆人都这么帅吗？

我一个新疆哥们长得和木村拓哉像的一批

兄弟注意下高低肩，新疆的儿子娃娃嘛帅的呢

引用 @买买提羊腰子 发表的:
我试试

训练注意安全

引用 @我胡凯莉才不是傻瓜 发表的:
金刚狼个锤子，这他妈是美国队长，

这明明是信誓蛋蛋

引用 @西蒙思命中三分后说 发表的:
警务站吧应该

就是

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
可以么？

没人回你了哈哈哈哈

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
新疆个锤子 当老子瞎呢？这他妈是c罗

我第一眼也是觉得像c罗
那个发型脸型和招风耳都太像了

引用 @旭旭吊吊 发表的:
哑铃练肩在家怎么练

我的健身计划

引用 @知网知道吗 发表的:
做饮食了吗

就吃派出所食堂的饭，馍馍，米饭……

引用 @夏花若我 发表的:
同款威少3🐶

好眼力

引用 @AG今天扣飞了么 发表的:
兄弟，你的纹身好像海贼王里的阿龙的纹身，就是人鱼族的那个太阳海贼的标志

对

引用 @xitas 发表的:
抖音推荐：大力士岳洋，这是大神级的人物，细节非常到位。

我看看

引用 @被拯救的猪头肉 发表的:
老哥比上次发帖壮实多了

嗯，一点点

克里斯蒂亚诺买买提吗

引用 @看到我回帖请让我立马去学习 发表的:
老表个锤子，这他妈是浩克

赶紧回去学习！

引用 @亲爱的雇佣名 发表的:
意思兄弟在进田径队，一开始也觉得额外多练一点长跑没影响的，但是后来被长跑教练教育说最多一周只能跟着他训练一两次吗？

不是，一开始最多也就一两次

T1000是你么？

角度问题？看着左右肩不均衡？

引用 @叫我Theo 发表的:
角度问题？看着左右肩不均衡？

高低肩

感觉你之前有底子

引用 @脚踝终结者YZH 发表的:
做做力量训练啥的，防止再次受伤。我记得我高二那个暑假能抓框了，胳膊直接拉的很疼，因为感觉挺爽的，高考体检净身高174。

牛皮。太羡慕你们的弹跳力

引用 @买买提羊腰子 发表的:
我看看

他很早开始开始健身，但是路线是绝对力量，参加大力士比赛。他对力量训练的细节扣的很细，长知识。

饮食上下功夫？？

引用 @隔扣前女友 发表的:
如果能练出一口流利外语 你将打开新世界

萨瓦迪卡🐶

引用 @淮南勒布朗詹姆斯 发表的:
185摸网还行吧

老哥，我184都能勉扣了，当然是野球场的框，应该不标准

引用 @AKA贼大 发表的:
老哥，我184都能勉扣了，当然是野球场的框，应该不标准

😭你们这些跳跳虎

别看我读的书少，我可看过新疆人打lol职业的🐶

纹身是太阳海贼团吗哈哈

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
可以么？

上真图都有人灭，太真实了

引用 @Thanatos丨丶 发表的:
牛皮。太羡慕你们的弹跳力

md 昨天去打了一会 没热身 今天膝盖疼了

引用 @淮南勒布朗詹姆斯 发表的:
😭你们这些跳跳虎

我主要是瘦，现在才19，比我能跳的人好多🐶

引用 @QGhappy刺痛 发表的:
可以么？

哈哈哈，有实力

引用 @买买提羊腰子 发表的:
对

帅的一批呀

引用 @买买提羊腰子 发表的:
大学毕业时纹的，入警时没说啥，直接过关

你是消防员？

引用 @脚踝终结者YZH 发表的:
md 昨天去打了一会 没热身 今天膝盖疼了

注意着点，在家呆了两个月，出去打球我膝盖也不舒服

引用 @玩猴受这鸟气吗 发表的:
新疆同胞

新疆随处可见帅哥美女看来是真的

看你id我特么饿了

楼主有很多女舔狗吧

兄弟在哪个警务站