老哥们，如何能长高啊，怎么练腹肌，有福利

楼主今年高一170多斤1.77米，感觉腿很粗，然后想长高一点。 lz天天吃鸡蛋喝奶，做俯卧撑，跳绳，仰卧起坐，拍合跳，做这些有效吗，能练出腹肌吗？求解答

顶

少冲。。。

先减脂 你体重大了就算有腹肌也看不出来

体脂太高的话很难显形，你可以先练俯卧撑，跳绳，跑步，有氧多一点。仰卧起坐就别做了，伤腰。现在补充蛋白质不用很多，就按平常来就行

我177才125斤。。。

多睡觉，使劲吃，多晒太阳

有用的
我妈165 我爸173
我184 小时候每天订的有牛奶 所以天天喝 5岁到10岁
老中医说吃鸡蛋对视力好 也吃了好几年
每年春天我妈也给我炖大骨头汤
还有就是小学开始为了减肥上篮球班

引用 @tsienzed 发表的:
多睡觉，使劲吃，多晒太阳

。。。

引用 @大魔王愣头青 发表的:
体脂太高的话很难显形，你可以先练俯卧撑，跳绳，跑步，有氧多一点。仰卧起坐就别做了，伤腰。现在补充蛋白质不用很多，就按平常来就行

嗯谢谢老哥

引用 @微信小冰 发表的:
有用的
我妈165 我爸173
我184 小时候每天订的有牛奶 所以天天喝 5岁到10岁
老中医说吃鸡蛋对视力好 也吃了好几年
每年春天我妈也给我炖大骨头汤
还有就是小学开始为了减肥上篮球班

我也打篮球，但觉得我打后卫很伤身体

少冲是必须的，深蹲，摸高这些，尤其摸高对青春期长身体很有作用

牛奶真的管用，但也要看吸收
女jr，妈妈155，爸爸170，从小喝牛奶现在175🤪

引用 @哈登一米八 发表的:
我也打篮球，但觉得我打后卫很伤身体

听我的，很简单，就拉单杠。不用刻意计划每天多少，就每次路过操场就拉一些。
我就是这样，然后不知不觉6块腹肌，很明显。（我最初目的倒不是腹肌，只是拉拉锻炼锻炼）

引用 @每天撞树的太晕 发表的:
听我的，很简单，就拉单杠。不用刻意计划每天多少，就每次路过操场就拉一些。
我就是这样，然后不知不觉6块腹肌，很明显。（我最初目的倒不是腹肌，只是拉拉锻炼锻炼）

那是因为你瘦 你让胖子去啦一年都没用

引用 @炮哥的小老弟 发表的:
那是因为你瘦 你让胖子去啦一年都没用

一年，，，，怕是天天健身房也难吧。
我中学拉了五年，初二到高三。

体重太大你去跳高那些的反而不容易增高，而且对膝盖脚踝伤害很大，建议先减重。

老弟不要担心腿粗，高一还正是长身体的时候，主要多吃少冲合理运动，有条件的话跑跑步或者去健身房，饮食上注意搭配，消耗大的时候多摄入碳水，蛋白要保证，不健康的油脂（什么炸鸡薯片）少吃。只有保持体脂率才会显腹肌。

楼主去年一年长高几厘米

福利不行，这边的人都喜欢40往上的，

大大，不对，娜娜，娜娜长大了

引用 @三三得啾 发表的:
牛奶真的管用，但也要看吸收
女jr，妈妈155，爸爸170，从小喝牛奶现在175🤪

就你嘚瑟

腹肌瘦子就有，长高无能为力

高一还是能张5，6cm的。话说老弟你有点胖，我187才146斤

体重太高了，牛奶可以喝别太多，多了你吸收不了，还容易雌激素高，然后出现胸大，多睡觉和运动缺一不可。
少冲乃是绝世药方真的有用。

你的练胸肌才对啊

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

这根本就没有关系好吧。

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

冲不冲影响不大 还是看基因

引用 @罗马之教皇 发表的:
这根本就没有关系好吧。

怎么没关系，冲多了就身体无力，影响锻炼。

引用 @罗马之教皇 发表的:
这根本就没有关系好吧。

冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

引用 @西街卖可乐muuuuuu 发表的:
冲不冲影响不大 还是看基因

冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

引用 @秋意案染 发表的:
高一还是能张5，6cm的。话说老弟你有点胖，我187才146斤

是兄弟你太瘦了吧，我190，160斤都觉得还可以再稍微壮一点

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

你说的这个表弟就是你吧🐶

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

我初中一哥们，两天一次185，我那会是很迷惑了

引用 @深蓝白的红 发表的:
是兄弟你太瘦了吧，我190，160斤都觉得还可以再稍微壮一点

不瘦啊，身边人没人说瘦

引用 @步行街一号院 发表的:
怎么没关系，冲多了就身体无力，影响锻炼。

恢复也快啊

引用 @等待狗刺下一次崛起 发表的:
我177才125斤。。。

同177 125正努力冲破130大关😂

引用 @罗马之教皇 发表的:
这根本就没有关系好吧。

影响内分泌，小孩子提早发育，生长停止的就早

引用 @秋意案染 发表的:
不瘦啊，身边人没人说瘦

我是身边人说我瘦

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

关键还是要考基因，亲兄弟基因也有差异

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

..... 你表弟冲你是咋知道的.....

吊单杠，打篮球田径啥的，保持睡眠充足

引用 @深蓝白的红 发表的:
我是身边人说我瘦

😂

引用 @詹姆斯月半登 发表的:
..... 你表弟冲你是咋知道的.....

可能他有渠道

引用 @詹姆斯月半登 发表的:
..... 你表弟冲你是咋知道的.....

对着他冲吧

引用 @步行街一号院 发表的:
怎么没关系，冲多了就身体无力，影响锻炼。

冲到身体无力是什么概念。。一天三发？

引用 @詹姆斯月半登 发表的:
..... 你表弟冲你是咋知道的.....

因为他看过医生，你想想，一个男孩，18岁身高才160，他兄弟180，去检查才发现生长版很早很早就合起来了，就是因为太早冲，所以发育太快，来不及长高

引用 @snowsnowsnow 发表的:
关键还是要考基因，亲兄弟基因也有差异

你想想，一个男孩，18岁身高才160，他兄弟180，去检查才发现生长版很早很早就合起来了，就是因为太早冲，所以发育太快，来不及长高

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

感觉你舅舅头上有点绿🐶

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

👴初中开始冲，现在180，不冲岂不是两米了

瘦，体脂低腹肌自然就出来了。长高的话高一应该还有的长，放心

引用 @窜窜窜窜窜天猴 发表的:
我初中一哥们，两天一次185，我那会是很迷惑了

那多冲🐶

引用 @窒息烧鸡 发表的:
👴初中开始冲，现在180，不冲岂不是两米了

巧了，兄弟，我也是😂

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

第四个音？

引用 @hopuY 发表的:
第四个音？

🐶落下了

引用 @98JN 发表的:
同177 125正努力冲破130大关😂

你看你id我是98年的，已经两年没长重了，大一从100增到120 然后维持在120-130之间来回波动 基本上就在125

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

你那个体说有锤子用，我以前每天1.2次一年还是长5.6cm

引用 @菜瓜9 发表的:
那多冲🐶

往死里宠

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

根本没事的，初中时血气方刚一天少说一两次，父母身高平均水平我186😂

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

虽然冲不好，但是应该没关系，
（别问我怎么知道的😭）

长高就多拉伸，腹肌就针对腹部进行刺激，没别的办法，唯有坚持，

个人经验，腹肌很简单，但是要坚持，白天跑跑步，一二公里都可以，每天晚上睡觉前仰卧起坐标准的来50个，俯卧撑来五十也行，坚持一个星期下来会很明显。熟鸡蛋一天一个就够了，牛奶每天早晨喝点。

引用 @狐云 发表的:
虽然冲不好，但是应该没关系，
（别问我怎么知道的😭）

容易内分泌失调。。而且会挤压睡眠时间。。还浪费物质。。

你这运动量，减脂都费劲，单独减少一个地方的脂肪是不可能的。控制碳水，主有氧

引用 @哈登一米八 发表的:
顶

1.77 170不是大肌霸的话就是胖子了，是不是该减减肥？

多吃就行了，基因占一部分，饮食也管用吧，我老爸180 我老妈167 我190……从小爱吃肉

引用 @躺下来一公尺 发表的:
因为他看过医生，你想想，一个男孩，18岁身高才160，他兄弟180，去检查才发现生长版很早很早就合起来了，就是因为太早冲，所以发育太快，来不及长高

他兄弟就不冲？！ 发育这个是遗传

腹肌的话，我记得体脂率15左右好像就有形状出来了😗

引用 @靓女娇v 发表的:
恢复也快啊

恢复好了接着冲，你说还有完没完。

引用 @躺下来一公尺 发表的:
冲不冲肯定有关系的，我表弟，初一开始冲，现在18岁，长相比他哥老，身高比他哥矮20公分

我高中宿舍四个人，冲得最早的长得最高，冲得最晚的并列最矮。

仰卧起坐换了吧，卷腹什么的都行，仰卧起坐伤腰

简单点说

长高是 营养+睡眠+适度的锻炼

腹肌是 减脂+增加腹肌纬度

老弟别担心，老哥我高三体检赤脚179工作体检183，别怕，多活动还有一长的

引用 @窜窜窜窜窜天猴 发表的:
我初中一哥们，两天一次185，我那会是很迷惑了

在说我吗🐶高中一天基本一次吧，也长挺高，也不发痘痘…

你得先减肥啊，跑步加仰卧起坐坚持个一个月差不多就能出来，控制饮食，要想想那些健美的得去问专业的教练了

引用 @Blibili老基基 发表的:
你那个体说有锤子用，我以前每天1.2次一年还是长5.6cm

一天一两次？你搁这养生呢！

引用 @保罗敲治 发表的:
就你嘚瑟

？？？

引用 @drink3 发表的:
我高中宿舍四个人，冲得最早的长得最高，冲得最晚的并列最矮。

嗯呢😂我高中宿舍大学宿舍身高最矮的都是处男

把福利都交出来我们保管，等你长大了再给你

引用 @98JN 发表的:
同177 125正努力冲破130大关😂

+1

引用 @Cole_Anthony 发表的:
一天一两次？你搁这养生呢！

不会真的有人一天不来个600多次吧？🐶

贵在坚持

跑步可以瘦小腿。仰卧起坐练腹肌

引用 @李起光 发表的:
楼主去年一年长高几厘米

五厘米

多运动 多睡觉

多冲

引用 @罗马之教皇 发表的:
这根本就没有关系好吧。

听说冲多了促进性激素分泌，冲时年龄过早会抑制生长激素分泌
初高中还是节制一点为好，强撸灰飞烟灭啊🐶

引用 @drink3 发表的:
我高中宿舍四个人，冲得最早的长得最高，冲得最晚的并列最矮。

有内味了

引用 @我今北望仓皇 发表的:
你得先减肥啊，跑步加仰卧起坐坚持个一个月差不多就能出来，控制饮食，要想想那些健美的得去问专业的教练了

我有教练，但疫情出不去。。。

引用 @Cole_Anthony 发表的:
一天一两次？你搁这养生呢！

嚯，莫非阁下就是扌鲁穿肠？

引用 @步行街一号院 发表的:
恢复好了接着冲，你说还有完没完。

恢复也快啊

引用 @等待狗刺下一次崛起 发表的:
你看你id我是98年的，已经两年没长重了，大一从100增到120 然后维持在120-130之间来回波动 基本上就在125

同98，从大一的115长到125之后就再没长过，之前一直追求低体脂，现在想增重，发现增重真的是需要天赋。我就有个朋友2个月长15斤肌肉简直了。

引用 @建业皇城 发表的:
恢复也快啊

恢复好了接着冲

引用 @冬天我也不穿秋裤 发表的:
恢复好了接着冲

恢复也快啊

引用 @幽灵x公主 发表的:
少冲。。。

这个时候👴就要上图了

引用 @蒙自小老表 发表的:
恢复也快啊

恢复好接着冲

引用 @最强最恶逢魔时王 发表的:
对着他冲吧

哈哈哈笑死我了