身材管理一周年

这腹肌，这臂展 我🍋了

引用 @gaodangge 发表的:
这瘦的跟个猴子一样还有肉你可把👨🏻‍🦳逗笑了

大家审美不同，不是所有人都喜欢特大的肌肉块哦，铁汁

哥，你图二到图三体脂大概多少啊，我觉得我和你那时候差不多

引用 @jhr92111 发表的:
是在刷脂出轮廓还是单纯的健康减脂？
单纯慢慢减脂且配合运动的话，早晨碳水可以拉满
中午减少晚上就不要摄入精米精面碳水了
配合运动1-2个月就能出效果了
刷脂的话还是找个教练吧
刷脂身体一定会产生排斥反应的，安全第一

轮廓 线条吧
我自己撸铁也大半年
有氧我也做的 跑步啊 斜坡行走之类
我本身不是像胖的人啊 只是撸铁想要点线条吧
所以我觉得是不是碳水摄入有点多 体重就没掉
我172 138斤 腿部 肚子 臀部 腰间都有脂肪
方便+v吗 指导下 老铁

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不敢试

先扣瓶子 排球 别直接拿球干

挺好的 像楼主你这样的身高又足够这样真的很帅 羡慕你

引用 @脚踝终结者YZH 发表的:
先扣瓶子 排球 别直接拿球干

瓶子能扣，别的不行，摸高325，但是双脚起跳，抓不住球

引用 @TacoTuesday4 发表的:
哥，你图二到图三体脂大概多少啊，我觉得我和你那时候差不多

没去过健身房，一直不知道体脂是多少，但是小米称告诉我，我有19%

引用 @TRAxie 发表的:
体系雷迪克？

体系罗德曼

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
没去过健身房，一直不知道体脂是多少，但是小米称告诉我，我有19%

谢谢老哥

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
身高185，臂展192

真的酸了，，这种身材比例，体型真好，

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
瓶子能扣，别的不行，摸高325，但是双脚起跳，抓不住球

空接试试🐶

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
身高185，臂展192

额，我身高185，臂展195，看起来没这么长，是我太胖了吗

楼主身材是我梦想中的款式，求训练计划。

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

体系追梦格林

楼主多高

引用 @Everglow丶 发表的:
巧了哥，在下也是

🙌🙌🙌🙌🙌🙌

楼主是怎么减脂的啊

引用 @萌萌的汤神 发表的:
楼主是怎么减脂的啊

不吃晚饭，跑步减脂的

引用 @陈冠希同志 发表的:
楼主多高

185

引用 @重返地球村 发表的:
楼主身材是我梦想中的款式，求训练计划。

在评论里有发～

楼主多高啊，感觉有180了

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
身高185，臂展192

卧槽185，打扰了

引用 @于斯为盛 发表的:
卧槽185，打扰了

自抛自扣？

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
这是我的训练计划，平时都是这么练的，感觉有时候不够量就酌情加组。哑铃从最开始的6kg，用到现在25kg。都是一点点来的。

兄弟，杠铃平板卧推，买架子了吗？还是直接躺地上就干？蝴蝶机夹胸换成哑铃夹胸的嘛？

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

不去挑大粪可惜了

引用 @蜗牛你超速了 发表的:
兄弟，杠铃平板卧推，买架子了吗？还是直接躺地上就干？蝴蝶机夹胸换成哑铃夹胸的嘛？

我们有个平板的板子，夹胸就窄臂俯卧撑

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

体系汉密尔顿飘过🐶

我酸了这臂展

厉害哟

换个头就完美了

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

臂展确实出色

想问一下，这腹肌怎么练，怎么吃。

引用 @gaodangge 发表的:
这瘦的跟个猴子一样还有肉你可把👨🏻‍🦳逗笑了

瘦猴论又来了，从来不考虑普通人体型，不如你们的都是瘦猴

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

楼主多高？

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
我们有个平板的板子，夹胸就窄臂俯卧撑

回头私信你向你取取经，最近肩膀打球受伤了

楼主🐮👍

🐂！！！

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

难道是投手？

引用 @我只是向往自由 发表的:
难道是投手？

破产版翟晓川

引用 @蜗牛你超速了 发表的:
回头私信你向你取取经，最近肩膀打球受伤了

好，随时欢迎

引用 @火狼教授 发表的:
楼主多高？

185

引用 @yeweiming99193 发表的:
想问一下，这腹肌怎么练，怎么吃。

腹肌我真的是没练过，骗人小狗

引用 @冷二全 发表的:
换个头就完美了

变成啥样

引用 @bento 发表的:
体系汉密尔顿飘过🐶

🐶

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

阁下就是德莱蒙德格林？

引用 @小金刚大人 发表的:
阁下就是德莱蒙德格林？

我是罗德曼

管理的不错

老哥臂展195+？

楼主厉害👍🏻请教下减脂期的经验哈

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

这个臂展讲道理普通jr水准吧 目测和身高差不多

秀还是秀

引用 @Northstaryu 发表的:
老哥臂展195+？

192

185身高，192臂展，在国内的后卫线中已经是不错的静态天天赋了。

腹部怎么练的

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
好，随时欢迎

在此先谢过🤝

想问老哥肚子上的那券肉怎么减……

引用 @RM_love 发表的:
想问老哥肚子上的那券肉怎么减……

减肉就是疯狂跑步，没别的办法

引用 @曾经的i 发表的:
这个臂展讲道理普通jr水准吧 目测和身高差不多

手肘快到肚脐眼你跟我说普通水平？

引用 @Northstaryu 发表的:
185身高，192臂展，在国内的后卫线中已经是不错的静态天天赋了。

可惜打法和罗德曼有点像，接触篮球晚，基本功太糙，不，相当于没有基本功。

引用 @鹏鹏李 发表的:
腹部怎么练的

腹真没练过

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
体系罗德曼

我感觉你在吹嘘自己别的能力😏

引用 @山和海 发表的:
我感觉你在吹嘘自己别的能力😏

体系破产版翟晓川，可还行？

楼主，你有报健身班吗？

臂展多少啊这

引用 @他强任他强HAkuu 发表的:
楼主，你有报健身班吗？

没有，都是自己瞎鸡儿练，偶尔问问球队的健身大神，之后回来还带着其他同事一起练。

引用 @助攻王勒布朗 发表的:
臂展多少啊这

192…

引用 @山和海 发表的:
我感觉你在吹嘘自己别的能力😏

破产乞丐版翟晓川再不行，我就是破产版樱木🐶

你这图一也不像有185斤啊老哥

你这篮球场一好手啊哥们

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
腰上之前扣不了，腰伤之后没试过😂

穿紫色打底裤 指定行

老哥 有哑铃链接吗 还有一周跑几次啊

哥，你怎么减脂的，分享一下训练和食谱可以么

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

能站立摸到吊就是好臂展

引用 @炭头89 发表的:
穿紫色打底裤 指定行

紫腚行，哈哈哈

引用 @你说的你全对 发表的:
你这图一也不像有185斤啊老哥

有，两个称都告诉我有185斤

引用 @小丶潮 发表的:
你这篮球场一好手啊哥们

瞎打，打着玩🐶

引用 @林知好 发表的:
老哥 有哑铃链接吗 还有一周跑几次啊

哑铃随便买就行，我都买四年了，才开始练。

引用 @林知好 发表的:
老哥 有哑铃链接吗 还有一周跑几次啊

减脂期间一周4次，现在看状态，但是一周至少两次

引用 @想办法娶个女JR回家 发表的:
哥，你怎么减脂的，分享一下训练和食谱可以么

我减脂早上中午都吃特别撑，晚上不吃，一周5跑

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
减肉就是疯狂跑步，没别的办法

但是腿不会变粗吗……

引用 @祖国哇哈哈 发表的:
不猛，体系型选手，离开体系活不了

在下，体系萨克雷

一开始减脂的运动呢？也是做无氧吗？麻烦老哥说下

看着年纪不小了？例如我喜欢打养生球，可以把人投到绝望那种🐶

臂展太短了吧！拉腿不拉手？

引用 @RM_love 发表的:
但是腿不会变粗吗……

那么多人蹲腿都练不粗，跑步更不可能啊。

引用 @大皇蜂 发表的:
能站立摸到吊就是好臂展

我还特意站起来把玩了一下

引用 @碰到风水宝地就埋了 发表的:
一开始减脂的运动呢？也是做无氧吗？麻烦老哥说下

我从开始减脂就做无氧，一边增肌一边减脂

引用 @apsps 发表的:
看着年纪不小了？例如我喜欢打养生球，可以把人投到绝望那种🐶

不下了，马上奔4了，我这技术不允许我打养生球

楼主这身材看着舒服

楼主多高...我也正在减肥 控制不住

增肌涨了体重之后反而比以前更为紧致

加油干！别相信那些奥赛选手

啊！！好羡慕啊！！！这身材

引用 @最好的勇士在六月 发表的:
这臂展…

快赶上刘备了

引用 @我是你龙爷 发表的:
楼主多高...我也正在减肥 控制不住

185

引用 @安菲尔德狼仔 发表的:
增肌涨了体重之后反而比以前更为紧致

增肌之后变化真的不大

引用 @nice圆寸 发表的:
加油干！别相信那些奥赛选手

自己舒服就行了，我练不成奥赛，也不想练那样