引用 @型动健身 发表的: 继续福利
引用 @型动健身 发表的: 对的
引用 @型动健身 发表的: 谢谢,多年经验觉得最重要的是一天一天的坚持,哪怕一天里只能扣出一点时间也要保证训练到位
引用 @型动健身 发表的: 我一般晨练在校内其他时间在校外哦
引用 @詹维斯 发表的:lz我想请教一下 健身一个半月了 体重涨了10斤左右 没刻意控制饮食 只保证蛋白碳水摄入足够 需要感觉重的有点快 这正常吗
引用 @型动健身 发表的: 正常的兄弟,新手前期进步很快的
引用 @秃鹰丶 发表的:魔兽的都是怪物 还有老哥是在哪参加的训练营啊暑假想去整一个
引用 @今儿黑 发表的:系统减脂具体计划能发下吗
引用 @型动健身 发表的: 训练方面:每天双练,都是无氧训练,每次1小时,中等重量多次数。饮食:1.蛋白质3g每千克体重2.碳水,一周为一单位每周减0.25g/kg体重碳水化物,从原来增肌期摄入量最后减到了每千克体重1g、3.脂肪摄入完全来自肉、蛋、奶、不要刻意去吃.4.微量元素:蔬菜、复合维生素、鱼油、(减脂期矿物质会流失很多,所以一定要摄入)
引用 @你大哥哥Ds 发表的: 碳水怎么计算啊有什么软件嘛
引用 @型动健身 发表的: 福利:宿舍做的一次健身餐我们宿舍应该是整个学校电器最全宿舍了:电饭煲、电磁锅、冰箱、烤箱、洗衣机、吹风筒。还有砧板、一套****等等,哈哈哈,还好已经顺利毕业了,没被退宿🐶
引用 @哈哈哈鸡丝 发表的:太羡慕了,楼主活成了我想要的样子啊
引用 @VinCorna 发表的: 这不是帅🐔和嗨一多的教练么😂
引用 @艾孜买提吐尔孙 发表的: 劳道,兄弟
引用 @Fhmily0915 发表的: 很励志,楼主加油💪 自己还是太弱了
引用 @aaanye 发表的:这体格太强了吧
引用 @老哥稳的不行啊哈哈 发表的:想问下 健身两个月体重没涨上去怎么办 平时吃的不少了
引用 @让我如何解释 发表的:我在我们学校附近的型动健身房健身
引用 @湖人帝国LAL 发表的:老哥!我问一下你练三头绳索下拉放在前面还是后面
引用 @大爱湖人和科比1 发表的:老哥是怎么两个月减得这么好啊
引用 @大胃蜀黍 发表的:欧普特蒙乳清5磅蛋白什么价格!?
引用 @街上没熟人 发表的: 想问一下楼主对脏增肌的看法
引用 @型动健身 发表的: 大臂垂直地面,放哪里都可以
引用 @型动健身 发表的: 然后谈一谈我对健身的看法吧健身真的是世界上少数付出与回报成正比的运动了,只要你肯下功夫,你的身材一定会变好的,更何况这项运动还有明显的新手福利期,新手只要想练,不用什么补剂,一两个月就可以有明显的变化,不管是增肌还是减脂。如果在健身方面有什么问题,可以留言,只要我懂的我都会解答。如果有需要的话,我也会拉个微信群长期给大家解答,目前的想法是两个群,一个提问解答,禁水,一个给大家打卡吹水聊天。想加入的话,可以添加xingdongfit,
引用 @彼岸花开_成海 发表的:我脏增肌之后感觉太胖了去减脂,减完发现块太小了又开始吃,蛮纠结的。现在觉得还是练大之后再减。🐴等楼主回复
引用 @yb0228 发表的: 大神,请教一下,来了深圳已经胖了20斤了,减脂能提一点建议吗
引用 @穷b谈什么恋爱 发表的:老哥校友啊哈哈哈 一直都有在健身 但没有像你那么狠,处于佛系健身状态。希望能和你多多交流
引用 @183打中锋 发表的:先说下自己靠这个经济自由 再说自己认识了很多大佬 最后上微信号 卖东西 你要是这么nb 还来这里打广告? 已举报
引用 @转生 发表的: 我左腿坏了 还有腰椎病 如何健身才好
引用 @人肥回忆肥 发表的: 奈斯
引用 @Danzel7 发表的: 呢就是你跟苏巴提认识是么
引用 @泥特武士 发表的:可以请楼主分享一下减脂么?我之前就有断断续续的练,暑假加强锻炼后现在体重170体脂15趴左右,也算个壮胖子吧。尤其是屁股和肚子肉很多😄
引用 @热烈与冰凉 发表的: 老哥励志啊
引用 @型动健身 发表的: 少油适量主食 多喝水 多运动
引用 @无敌中投德罗赞 发表的: 你好! 181 160斤 想增肌已经练了一个月了 每个部位的4个动作各5组的量够锻炼吗 喝on的乳清蛋白粉可以增肌吗 不会增重吧 谢谢大佬回复
引用 @Allen威 发表的: 什么时候应该减脂 什么时候应该增肌?看体脂率么?
引用 @汤姆叔 发表的: 肚子怎么下去的老哥?求指点
引用 @慕小枫啊 发表的:如何快速减脂呢?请教一下
引用 @沙姜酱油白切鸡 发表的: 老哥 瘦子增肌买on的黑绿瓶的serious mass还是黑红瓶的mass gainer好?
引用 @扶先生 发表的: 楼主这身形真是眼馋呀
引用 @库里扣篮霸主 发表的: 为啥要打马赛克,挺俊一小伙,有肉又有颜
🔥 最新回帖
想咨询下,身边的人手腕有得过腱鞘炎的吗?我想健身但是腱鞘炎手腕太痛了,现在俯卧撑都做不了。
真恶心,微信号多少
哈?😂
所以我现在变成了又胖又壮~
这么神奇,兼职教练怎么做呀?
🛋️ 沙发板凳
福利:宿舍做的一次健身餐
我们宿舍应该是整个学校电器最全宿舍了:电饭煲、电磁锅、冰箱、烤箱、洗衣机、吹风筒。还有砧板、一套****等等,哈哈哈,还好已经顺利毕业了,没被退宿🐶
继续福利
正常的兄弟,新手前期进步很快的
谢啦 我怕增脂了
给大家看看腾讯滨海大厦的健身房
在广州,当时我翘了一周的课
训练方面:每天双练,都是无氧训练,每次1小时,中等重量多次数。
饮食:
1.蛋白质3g每千克体重
2.碳水,一周为一单位每周减0.25g/kg体重碳水化物,从原来增肌期摄入量最后减到了每千克体重1g、
3.脂肪摄入完全来自肉、蛋、奶、不要刻意去吃.
4.微量元素:蔬菜、复合维生素、鱼油、(减脂期矿物质会流失很多,所以一定要摄入)
健身真的是世界上少数付出与回报成正比的运动了,只要你肯下功夫,你的身材一定会变好的,更何况这项运动还有明显的新手福利期,新手只要想练,不用什么补剂,一两个月就可以有明显的变化,不管是增肌还是减脂。
如果在健身方面有什么问题,可以留言,只要我懂的我都会解答。如果有需要的话,我也会拉个微信群长期给大家解答,目前的想法是两个群,一个提问解答,禁水,一个给大家打卡吹水聊天。想加入的话,可以添加xingdongfit,
碳水怎么计算啊有什么软件嘛
薄荷app不错
哈哈我们宿舍也是 我现在打算入一个小电饭煲煮点饭 天天吃挂面顶不住哈哈
哈哈哈 你也可以一起加油💪
哈哈哈
还行 哈哈
一步一步来,开心就好
弱鸡慢慢长大了 哈哈哈
体重不是绝对的标准,如果你的体态改变了,就对了,脂肪少了肌肉长了体重保持不变也是常有的哦
牛逼 哈哈哈
请问楼主认为朝九晚九的工作怎么安排时间锻炼比较合适
为啥大学宿舍还能用这种电气,我都只敢买个煮蛋机
大臂垂直地面,放哪里都可以
我前面那里有讲我那段时期的训练与饮食
会比iherb低一点
请问有氧的话这个计划不用考虑的吗
基本是一周四次撸铁3次有氧的节奏 目前每天就吃2000-2300卡热量 蛋白质在150G左右 这样的训练节奏和吃法对吗?如果真的要3G蛋白质/KG 我根本没热量吃别的营养啦
真心请教 有帮助的话以后就从你那进蛋白粉啦哈哈
我脏增肌之后感觉太胖了去减脂,减完发现块太小了又开始吃,蛮纠结的。现在觉得还是练大之后再减。🐴等楼主回复
我说的是动作顺序
该来的还是回来的
🐎
奈斯
我感觉干净增肌相对来说实在太慢了,而且如果在非赛季刻意追求饮食也很麻烦
先说下自己靠这个经济自由 再说自己认识了很多大佬 最后上微信号 卖东西
你要是这么nb 还来这里打广告? 已举报
一直都有在健身 但没有像你那么狠,处于佛系健身状态。希望能和你多多交流
是一个部位一小时吗?我现在比如就光练胸就练两个小时,是不是太长了?
少油适量主食 多喝水 多运动
哈哈哈 可以的
哈哈哈哈 老兄为生活奔波而已
遵医嘱
谢谢
认识很多人 哈哈哈
控制饮食(少油适量碳水化合物)运动以大容量高次数为主
谢谢啦
我给你发了私信,老哥看一下
你身高体重差挺大的,我建议先喝增肌粉增肌增重再慢慢塑性
冬天减脂比较好 因为夏天就帅帅的了
需要力量和有氧结合 可以官方微信咨询
想快速就得更自律,饮食要做到位运动也必不可少
都可以 不错的
哈哈哈哈
因为丑哈哈哈哈哈哈