【经历分享】今天分享一下我的健身经历，给大家参考一下

引用 @洛克卢梭 发表的:
一个半月重十斤太猛了，我一个学期累死累活也就10斤

哈哈 多学习就会了

引用 @彼岸花开_成海 发表的:
我脏增肌之后感觉太胖了去减脂，减完发现块太小了又开始吃，蛮纠结的。现在觉得还是练大之后再减。🐴等楼主回复

脏增肌 就是增肥 不可取！！！

引用 @我只是个弟中弟 发表的:
牛逼，楼主我是名大学生，请问以后想从事健身行业的工作需要准备啥吗

看你走哪个方向，教练 销售 管理 培训等喜欢哪方面选哪个

引用 @西北野王_阿门 发表的:
同是新疆jr，请问假期在乌鲁木齐吗可以带带小白不🤗

哈哈 有时间可以哦

引用 @阿西蒂亚科诺 发表的:
求问大佬 我现在175cm 170斤 能指导下健身计划吗 办了健身卡 想减到155斤 感谢

可以呀 可以加官微

引用 @大大大大大拿 发表的:
请教楼主 我用了半年减了30斤 这是我现在的体型 180CM95KG 想再减到85KG 可是平台期三个月了一直没怎么掉。
基本是一周四次撸铁3次有氧的节奏 目前每天就吃2000-2300卡热量 蛋白质在150G左右 这样的训练节奏和吃法对吗？如果真的要3G蛋白质/KG 我根本没热量吃别的营养啦
真心请教 有帮助的话以后就从你那进蛋白粉啦哈哈

很不错，我建议每周为单位减少主食（碳水化合物）1/5，有氧加到5次

引用 @00alan00 发表的:
图片里左边到右边只用了两个月，看来合理饮食和锻炼很重要啊，我练了三个星期了，身材变化不是很明显。

看饮食 训练 休息，这三方面的控制才能高效，一定要注重每一环节

引用 @卫保长城不倒 发表的:
你好楼主 全身肌肉拉伸的话 动作哪些比较好 或者有什么视频可以推荐一下吗

加官微吧 会定期分享

引用 @孙爽扬吴腾男 发表的:
请问有氧的话这个计划不用考虑的吗

有保持力量训练以及脂肪不是很多的情况下可以不做有氧哦

引用 @gaodangge 发表的:
想问问楼主怎么减脂的那两个月，我现在也是你之前那种壮胖子，肚子很大但是其他地方练的还行，饮食我也很注意，每次一个小时无氧加上半小时有氧，但是偶尔聚餐会吃很多

自己做饭 一次欺骗餐都没有

引用 @型动健身 发表的:
看饮食 训练 休息，这三方面的控制才能高效，一定要注重每一环节

一天睡7个小时够了没

引用 @君莫 发表的:
楼主大神，有个朋友一直有个烦恼，他太瘦了，怎么吃都不胖，想健身但是一直没效果导致没有坚持的兴趣了。这种怎么解呢？他好像多吃就只胖小肚子，而且很容易就瘦下去了。是不是有什么方法呢。

重量递增，多做8-10rm的训练，提高肌肥大速度，还有就是消化吸收不好，建议一天安排两次流质食物，例如3根香蕉加120g鸡胸1个全蛋榨汁喝，增肌效果不错

引用 @00alan00 发表的:
一天睡7个小时够了没

足够 但是时间也很重要，不要熬夜熬凌晨三-4点再去睡7小时，这样对内分泌系统影响太大，增肌减脂会严重收到影响

引用 @型动健身 发表的:
控制饮食（少油适量碳水化合物）运动以大容量高次数为主

大重量高次数少组数的意思?

肌酸有副作用吗，前两天吃几次感觉心脏不太舒服啊，停用了又没事了

也不知道该说什么，就一句牛🍺！想问一下，我虽然练的跟你差十万八千里，但是体脂有点高，特别是肚子一圈，把自己仅有的那点肌肉也盖住了，想问下有效减脂方法，特别是肚子那块儿

lz我现在研一在读，将来也想从事健身这方面，研究生读的运动康复，但是研究生生活和我的理想有很大出入，对我以后想从事的职业也没什么帮助，很苦恼要不要退学，退学之后从教练做起，不知道这条路对不对，能否指点一二

引用 @型动健身 发表的:
哈哈 有时间可以哦

在哪里健身呀

引用 @型动健身 发表的:
冬天减脂比较好 因为夏天就帅帅的了

哈哈哈 好的

请问哪一个牌子的分离乳清蛋白最值得拥有？

引用 @街上没熟人 发表的:
我感觉干净增肌相对来说实在太慢了，而且如果在非赛季刻意追求饮食也很麻烦

我现在就随缘了，天热了减脂，天冷了多吃一些

引用 @摁地摩擦小学生 发表的:
请问哪一个牌子的分离乳清蛋白最值得拥有？

美国usn的

引用 @西北野王_阿门 发表的:
在哪里健身呀

我不固定合作健身房多基本哪里都可以健身 哈哈哈哈

引用 @555蛋蛋蛋蛋 发表的:
lz我现在研一在读，将来也想从事健身这方面，研究生读的运动康复，但是研究生生活和我的理想有很大出入，对我以后想从事的职业也没什么帮助，很苦恼要不要退学，退学之后从教练做起，不知道这条路对不对，能否指点一二

运动康复现在以及未来都会是高薪职业，我建议你学精学透，毕业了最好去一线城市，因为需求大经济水平也跟得上

引用 @型动健身 发表的:
加官微吧 会定期分享

官微多少 我找不到了

引用 @kimi891009 发表的:
也不知道该说什么，就一句牛🍺！想问一下，我虽然练的跟你差十万八千里，但是体脂有点高，特别是肚子一圈，把自己仅有的那点肌肉也盖住了，想问下有效减脂方法，特别是肚子那块儿

每天都练腹部，虽然没有局部减肥，但是多练的部位难长脂肪，再配合控制饮食和运动就很简单了

引用 @四仰化三铁灬 发表的:
肌酸有副作用吗，前两天吃几次感觉心脏不太舒服啊，停用了又没事了

没有的，但是你如果有先天的和遗传的相关病症我建议你去咨询医师

引用 @泥特武士 发表的:
大重量高次数少组数的意思?

多个动作高次数b

老哥这身材牛皮

引用 @型动健身 发表的:
继续福利

真恶心 wx多少

引用 @卫保长城不倒 发表的:
官微多少 我找不到了

xingdongfit

楼主厉害，能请问一下，比如伤病恢复方面的问题吗？比如髌骨软化，肩袖区肩峰弹响，还有肩胛提肌的酸胀，怎么解决呢？是否因为前锯肌过于薄弱导致的菱形肌跟肩胛提肌劳损。本人因为肩袖跟背部肌肉劳损，卧推跟三角肌前束的训练，根本无法使用大重量了。感谢。

引用 @丸酱元气满满哦 发表的:
原来是卖补剂的。告辞

练的久的都懂，也就吸引吸引小白

楼主，我想问一下我健身5个月了，体重变化不明显，体脂变化也不大，这是为啥啊。去的话训练量也差不多，但就是效果不明显。没太注意吃的方面，之前就吃一个高蛋白的东西，现在买了蛋白粉刚喝两周。

苏巴提吗，我倒是经常和他一起训练

NB....
拉斯真第六批

一开始什么都不会怎么练呀...

引用 @型动健身 发表的:
运动康复现在以及未来都会是高薪职业，我建议你学精学透，毕业了最好去一线城市，因为需求大经济水平也跟得上

可是我看我导师从事的都是机制性的机理研究 没什么应用价值呀…可能我学了个假康复

引用 @555蛋蛋蛋蛋 发表的:
可是我看我导师从事的都是机制性的机理研究 没什么应用价值呀…可能我学了个假康复

研究生学习能力肯定很强，除了学校的我建议你去专业培训中心学习，上海魔兽代言人周旋他那边也不错，可以有很多专业人士供你学习

引用 @雷霆OKC1 发表的:
一开始什么都不会怎么练呀...

百度学基础，买几本书，推荐韦德训练法和阿诺德健美训练全书

引用 @别酸了真的 发表的:
NB....
拉斯真第六批

哈哈哈哈哈

引用 @型动健身 发表的:
福利:宿舍做的一次健身餐
我们宿舍应该是整个学校电器最全宿舍了：电饭煲、电磁锅、冰箱、烤箱、洗衣机、吹风筒。还有砧板、一套****等等，哈哈哈，还好已经顺利毕业了，没被退宿🐶

真羡慕现在的学生 我们那会用个吹风机都不能开暖风 一开就跳闸

引用 @语无伦次丶13 发表的:
楼主，我想问一下我健身5个月了，体重变化不明显，体脂变化也不大，这是为啥啊。去的话训练量也差不多，但就是效果不明显。没太注意吃的方面，之前就吃一个高蛋白的东西，现在买了蛋白粉刚喝两周。

不知道你体态有没有改变，体重不变不代表你肌肉没长，可能是你脂肪少了肌肉长了呢

马来人

引用 @毕了0627 发表的:
楼主厉害，能请问一下，比如伤病恢复方面的问题吗？比如髌骨软化，肩袖区肩峰弹响，还有肩胛提肌的酸胀，怎么解决呢？是否因为前锯肌过于薄弱导致的菱形肌跟肩胛提肌劳损。本人因为肩袖跟背部肌肉劳损，卧推跟三角肌前束的训练，根本无法使用大重量了。感谢。

这个需要找康复医师哦

引用 @怼怼对对对 发表的:
老哥这身材牛皮

哈哈 谢谢

引用 @雷霆OKC1 发表的:
一开始什么都不会怎么练呀...

有钱请私教 没钱看视频

这个帖子我很久之前就在别的地方看到过了。。。

楼主楼主， 我身高186， 体重84kg 两个月前测的体脂在13.3%。系统健身快两个月了，大概一周五练（手臂，胸，背，肩，腿）加一次有氧（主要是游泳）。没测体脂不过看上去有些进步，饮食没有严格控制，仅仅保持蛋白质，碳水的摄入，接下来准备买on的乳清蛋白来喝，请问楼主我这样的健身计划到达了这样的程度还应该做那些改变来进步呢？而且总感觉腹部脂肪太厚了想令腹肌更明显些，但是无脑练腹又担心整个腰会变粗。恳请楼主指教🙏

引用 @Flippedlll 发表的:
楼主楼主， 我身高186， 体重84kg 两个月前测的体脂在13.3%。系统健身快两个月了，大概一周五练（手臂，胸，背，肩，腿）加一次有氧（主要是游泳）。没测体脂不过看上去有些进步，饮食没有严格控制，仅仅保持蛋白质，碳水的摄入，接下来准备买on的乳清蛋白来喝，请问楼主我这样的健身计划到达了这样的程度还应该做那些改变来进步呢？而且总感觉腹部脂肪太厚了想令腹肌更明显些，但是无脑练腹又担心整个腰会变粗。恳请楼主指教🙏

楼主也活成了我想要的样子。也希望可以遇到像楼主遇到的贵人😂

引用 @型动健身 发表的:
这个需要找康复医师哦

谢谢

引用 @型动健身 发表的:
百度学基础，买几本书，推荐韦德训练法和阿诺德健美训练全书

好的，谢谢

加油楼主

引用 @型动健身 发表的:
研究生学习能力肯定很强，除了学校的我建议你去专业培训中心学习，上海魔兽代言人周旋他那边也不错，可以有很多专业人士供你学习

在河北老哥 请问河北这边有什么好的训练营吗

引用 @型动健身 发表的:
训练方面：每天双练，都是无氧训练，每次1小时，中等重量多次数。
饮食：
1.蛋白质3g每千克体重
2.碳水，一周为一单位每周减0.25g/kg体重碳水化物，从原来增肌期摄入量最后减到了每千克体重1g、
3.脂肪摄入完全来自肉、蛋、奶、不要刻意去吃.
4.微量元素：蔬菜、复合维生素、鱼油、（减脂期矿物质会流失很多，所以一定要摄入）

请问增肌期碳水和蛋白质摄入量应该为多少呢？

引用 @型动健身 发表的:
训练方面：每天双练，都是无氧训练，每次1小时，中等重量多次数。
饮食：
1.蛋白质3g每千克体重
2.碳水，一周为一单位每周减0.25g/kg体重碳水化物，从原来增肌期摄入量最后减到了每千克体重1g、
3.脂肪摄入完全来自肉、蛋、奶、不要刻意去吃.
4.微量元素：蔬菜、复合维生素、鱼油、（减脂期矿物质会流失很多，所以一定要摄入）

老哥，请问你增肌期的碳水是怎么吃的？每周减0.25g是一整周的每天都少吃0.25吗

引用 @型动健身 发表的:
训练方面：每天双练，都是无氧训练，每次1小时，中等重量多次数。
饮食：
1.蛋白质3g每千克体重
2.碳水，一周为一单位每周减0.25g/kg体重碳水化物，从原来增肌期摄入量最后减到了每千克体重1g、
3.脂肪摄入完全来自肉、蛋、奶、不要刻意去吃.
4.微量元素：蔬菜、复合维生素、鱼油、（减脂期矿物质会流失很多，所以一定要摄入）

老哥，蛋白质摄入量是目标体重还是当时的体重？

lz深大的？没见过你呀

引用 @哈哈哈鸡丝 发表的:
太羡慕了，楼主活成了我想要的样子啊

我也一直有在健身，因为喜欢打篮球，也想自己身材更好。但是七八年下来，都没有系统的学习，或者比如连续一个月完成健身目标，现在工作，家庭，太多事情，可是我还是憧憬你这样的生活。楼主很棒。如果要和你这样，是不是得转行做健身才可以啊。业余爱好者始终达不到我想要的身材目标。

引用 @型动健身 发表的:
看你走哪个方向，教练 销售 管理 培训等喜欢哪方面选哪个

哪个是基础呢。

引用 @丸酱元气满满哦 发表的:
原来是卖补剂的。告辞

补剂这东西主要是卖专业健身人多一点的。业余的也有，比较少。就像你想学习的更好，多补课，道理一样。

兄弟怎么买你的补剂

引用 @型动健身 发表的:
不知道你体态有没有改变，体重不变不代表你肌肉没长，可能是你脂肪少了肌肉长了呢

体态有些变化，看起来还行，但体脂率没降太多。

北欧海盗的增肌粉怎么样啊

明目张胆的做广告了？

引用 @凹凸哥哥 发表的:
明目张胆的做广告了？

怎么说？

引用 @世界上最强壮的瘦子 发表的:
北欧海盗的增肌粉怎么样啊

15磅增肌粉不错的

引用 @黑炭哥哥回来了 发表的:
兄弟怎么买你的补剂

淘宝型动补剂

引用 @黑炭哥哥回来了 发表的:
兄弟怎么买你的补剂

tb：型动补剂

引用 @拉风的湖人LBJ 发表的:
哪个是基础呢。

从销售开始转教练再转管理比较不错

引用 @拉风的湖人LBJ 发表的:
我也一直有在健身，因为喜欢打篮球，也想自己身材更好。但是七八年下来，都没有系统的学习，或者比如连续一个月完成健身目标，现在工作，家庭，太多事情，可是我还是憧憬你这样的生活。楼主很棒。如果要和你这样，是不是得转行做健身才可以啊。业余爱好者始终达不到我想要的身材目标。

谢谢，多年经验觉得最重要的是一天一天的坚持，哪怕一天里只能扣出一点时间也要保证训练到位

引用 @kitnl1 发表的:
lz深大的？没见过你呀

我一般晨练在校内其他时间在校外哦

引用 @小男孩很6 发表的:
老哥，蛋白质摄入量是目标体重还是当时的体重？

对的

引用 @小男孩很6 发表的:
老哥，请问你增肌期的碳水是怎么吃的？每周减0.25g是一整周的每天都少吃0.25吗

是说这一周比上一周少吃0.25g/每kg体重

引用 @你在追求什么阿 发表的:
请问增肌期碳水和蛋白质摄入量应该为多少呢？

蛋白质1.5-2看训练年限，碳水化合物3-5，特别瘦的可以再加点

引用 @莒县吴彦祖 发表的:
加油楼主

感谢

引用 @明日梦 发表的:
楼主也活成了我想要的样子。也希望可以遇到像楼主遇到的贵人😂

会的 这不是遇到了吗 哈哈哈哈

引用 @Flippedlll 发表的:

建议训练动作顺序改变一下，还有重量也要递增上去，腹部可以天天练，练腹直肌就好，这样就避免了腰粗的问题。

引用 @鸟叔好走 发表的:
马来人

新疆人

引用 @AIRmamba 发表的:
真羡慕现在的学生 我们那会用个吹风机都不能开暖风 一开就跳闸

哈哈哈 还好不跳闸，但是学校管得严我只是藏好了

深大校友 牛的

引用 @型动健身 发表的:
我一般晨练在校内其他时间在校外哦

这么神奇，兼职教练怎么做呀？

引用 @型动健身 发表的:
谢谢，多年经验觉得最重要的是一天一天的坚持，哪怕一天里只能扣出一点时间也要保证训练到位

所以我现在变成了又胖又壮～

引用 @型动健身 发表的:
对的

哈？😂

引用 @型动健身 发表的:
继续福利

真恶心，微信号多少

引用 @型动健身 发表的:
继续福利

想咨询下，身边的人手腕有得过腱鞘炎的吗？我想健身但是腱鞘炎手腕太痛了，现在俯卧撑都做不了。