大二健身照片，自己在宿舍健身两年

平常喜欢打球、健身，但是没有去过健身房，都是买了器材在宿舍自己健身，从大一110斤增重到目前140斤，身高181，勿喷嘻嘻嘻

可以的

强呀，老哥，同位大二的我，也是在寝室，比你差远了

666

很强，具体说说怎么练的啊呀lz弹力带？哑铃？

引用 @你即你自由 发表的:
很强，具体说说怎么练的啊呀lz弹力带？哑铃？

附议

牛逼 楼主有没有一些方法或者建议给新手小白的

我也想增重

我也想赠重，求教寝室怎么练的。饮食方面呢

完爆我....

买了哪些器材

我以为自己练的很厉害

我每天都没什么时间，顶多做几十个俯卧撑，枯了

腹肌像画上去的一样方正饱满，好看啊

怎么增重的 。求

引用 @詹姆斯在接受采访后说 发表的:
强呀，老哥，同位大二的我，也是在寝室，比你差远了

求大神教教我

怎么练的赶紧说一下啊

老哥，我骨架小，是不长肉体质，110多斤，怎么增重啊

引用 @中國古拳法掌门人 发表的:
求大神教教我

我这么廋，就是挑食，变瘦，不运动🐶

这纬度纯自重练不出来吧 寝室也有器材吗

喝蛋白吧不 老哥

我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

练得不错了~~~~~

引用 @詹姆斯在接受采访后说 发表的:
强呀，老哥，同位大二的我，也是在寝室，比你差远了

腹肌这玩意儿 有点看天赋的 有的人就是又大块又整齐的 不过看审美吧，有些人喜欢细条的

老哥你这腹肌怎么这么宽呢

怎么练的啊兄弟 我也准备练一下了😂

腹肌练的好看

同时增肌，身高也是181，从大学128斤到现在170斤，增肌期吃得比较随便，以至于肚子都没了，还要加油，共勉💪🏼

我也对增重发愁

有点强啊 两年增30斤

这个体脂主要靠运动。。。

引用 @filter_nen 发表的:
可以的

牛逼的

想问下吃方面要注意什么

引用 @小小小坤儿 发表的:
老哥，我骨架小，是不长肉体质，110多斤，怎么增重啊

俺也一样

很强的水平！

求攻略

这种方方正正的腹肌都是天生的练不出来吧。。。

引用 @JvYouNG 发表的:
牛逼的

可以的

这腹肌太漂亮了

感觉你160斤起步

军哥，是你吗？

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

你这个肩后束可以啊

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

牛批，我现在考研没时间练了，和老哥差远了

楼主和回复带照片的兄弟练得都很好呀

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

牛逼，兄弟能透露下饮食习惯吗

比那些十天半个月的强多了，真实

引用 @Will冀 发表的:
牛批，我现在考研没时间练了，和老哥差远了

以后有条件去健身房好好练，认真训练，合理饮食，效果来的快很多，现在要好好考研，以后找到一份好工作不用像我们这样。

引用 @东山奈央级战舰 发表的:
牛逼，兄弟能透露下饮食习惯吗

我没太多讲究，饮料和零食这些还是要少吃不吃为好，别吃太甜太咸，太油的东西，鸡蛋是补充蛋白质的好东西。多吃肉类，鸡肉牛肉挺好的。

同大二😂

引用 @TsubakiZ 发表的:
你这个肩后束可以啊

我觉得自己的肩练的不是很好，没有那种立体感，现在训练条件简陋了点。自己很多地方都练的不是很好，希望以后有机会能有更好的训练条件吧。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

老哥问下腿部怎么练呢？

为什么肌肉形状都不一样，是因为个体差异吗

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

可以的 老哥 我觉得比我强 没意见吧？哈哈哈

这个腹肌是怎么练的…

引用 @步行街颜值担当 发表的:
老哥问下腿部怎么练呢？

我腿练的不是很好，我就不乱教了，我做就做深蹲，提踵和面朝地躺下用脚夹住哑铃做弯举动作锻炼腘绳肌。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我没太多讲究，饮料和零食这些还是要少吃不吃为好，别吃太甜太咸，太油的东西，鸡蛋是补充蛋白质的好东西。多吃肉类，鸡肉牛肉挺好的。

大佬 我现在178 170胖的要死 想先减脂的话吃的应该怎么安排 另外我半月板伤了不太能跑步 能做什么锻炼来达到减肥的效果呢

引用 @詹姆斯在接受采访后说 发表的:
强呀，老哥，同位大二的我，也是在寝室，比你差远了

先吃起来 然后加大量 我觉得已经慢慢成型啦

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

胸咋练的兄弟，没上器械吗

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我腿练的不是很好，我就不乱教了，我做就做深蹲，提踵和面朝地躺下用脚夹住哑铃做弯举动作锻炼腘绳肌。

面朝地躺下是什么动作😅

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
可以的 老哥 我觉得比我强 没意见吧？哈哈哈

你身高比我高多了，这是优势，不过身高高的，锻炼出来效果也要难一些。我也不能指点你啥，如果你想进步更快更多，我建议你去健身房锻炼。另外饮食注意下，你会有回报的。

引用 @TsubakiZ 发表的:
你这个肩后束可以啊

那是肩胛骨

引用 @你即你自由 发表的:
很强，具体说说怎么练的啊呀lz弹力带？哑铃？

主要腹肌的话是仰卧起坐吧 胸肌还有背部是哑铃跟引体向上 然后多吃鸡蛋 我一天基本早晚各吃两个鸡蛋哈哈哈

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

我之前肯定觉得图一好，现在还是图二牛逼哈哈哈哈

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

可否说下怎么练，感觉好多地方连不到呀

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
主要腹肌的话是仰卧起坐吧 胸肌还有背部是哑铃跟引体向上 然后多吃鸡蛋 我一天基本早晚各吃两个鸡蛋哈哈哈

腹肌是仰卧起坐吗，还是卷腹？喝蛋白粉增肌粉吗？

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

这种都是死肌肉，看着好看，没什么用的，我打个比方，我和他单挑，一拳下去，他就要跪着掐我人中，求我不要死

腹肌怎么练的啊！？

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我没太多讲究，饮料和零食这些还是要少吃不吃为好，别吃太甜太咸，太油的东西，鸡蛋是补充蛋白质的好东西。多吃肉类，鸡肉牛肉挺好的。

感谢

怎么吃胖了楼主我现在120 也是181

引用 @步行街颜值担当 发表的:
面朝地躺下是什么动作😅

这样趴下，脚夹住哑铃，在深蹲后加入这个动作非常好。

引用 @sckbkdlbj 发表的:
牛逼 楼主有没有一些方法或者建议给新手小白的

我觉得是看着重练什么部位吧 腹肌的话 疯狂做仰卧起坐就好了 仰卧起坐的效果是最好的 顺带看看腹肌撕裂者的教学视频 胸肌的多做俯卧撑还有举哑铃 引体向上的话也是可以的，练的部位很全，背部胸肌二头肌都可以练到 饮食方面的话，早上吃两个鸡蛋，晚上健身完半小时内再吃两个鸡蛋，士力架也可以吃，这是我的基本训练方法

引用 @斯蒂芬布莱恩te 发表的:
怎么吃胖了楼主我现在120 也是181

饮食方面的话，我是早上吃两个鸡蛋，晚上健身完半小时内再吃两个鸡蛋，士力架也可以吃，然后下午饿的话吃士力架就好了，还是那句话 多吃肉哈哈哈

引用 @我的哥a 发表的:
腹肌怎么练的啊！？

腹肌的话 疯狂做仰卧起坐就好了 仰卧起坐的效果是最好的 顺带看看腹肌撕裂者的教学视频 ，记住仰卧起坐一定要完成90度才算完整的一个

引用 @十月叶子 发表的:
腹肌是仰卧起坐吗，还是卷腹？喝蛋白粉增肌粉吗？

对啊 腹肌就是仰卧起坐 卷腹是辅助 我也有做 蛋白粉增肌我是不建议的 断了的话肌肉很容易变形， 我都是吃鸡蛋哈哈哈

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
饮食方面的话，我是早上吃两个鸡蛋，晚上健身完半小时内再吃两个鸡蛋，士力架也可以吃，然后下午饿的话吃士力架就好了，还是那句话 多吃肉哈哈哈

顶一个楼主

引用 @查理爸爸哈 发表的:
同时增肌，身高也是181，从大学128斤到现在170斤，增肌期吃得比较随便，以至于肚子都没了，还要加油，共勉💪🏼

哈哈你这个比我猛 我就是闹着玩 有形状就好，我觉得你要是稍微减重一下，那种身材会更讨女生喜欢哈哈哈

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

求问 怎么练

有小肚子是不是要跑步刷脂？

引用 @查理爸爸哈 发表的:
同时增肌，身高也是181，从大学128斤到现在170斤，增肌期吃得比较随便，以至于肚子都没了，还要加油，共勉💪🏼

老哥上半身真的宽厚 天赋在这 羡慕

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
哈哈你这个比我猛 我就是闹着玩 有形状就好，我觉得你要是稍微减重一下，那种身材会更讨女生喜欢哈哈哈

练到一定程度就觉得自己还不够大，想练到180斤，这样的心理真的很可怕😂

引用 @我爱张曼玉玉玉 发表的:
买了哪些器材

买了哑铃 健身凳 还有引体向上的管子 就是那种可以在两墙之间定住的管子

引用 @夏雨夜雪 发表的:
老哥上半身真的宽厚 天赋在这 羡慕

都是练和吃出来的，不存在天赋，自律自律💪🏼

引用 @查理爸爸哈 发表的:
练到一定程度就觉得自己还不够大，想练到180斤，这样的心理真的很可怕😂

这种想法要趁早扑灭哈哈哈

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

大兄弟你还缺男朋友吗？

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
这种想法要趁早扑灭哈哈哈

女友都觉得太大了，我是该好好反省一下😭

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

我被吸引了

玛德。。。我居然想摸摸

引用 @小小小坤儿 发表的:
老哥，我骨架小，是不长肉体质，110多斤，怎么增重啊

一天吃4-5餐 然后加大量练 尽量别去打球 跑步这些消耗量大的运动就好

引用 @捡烂纸的老头 发表的:
腹肌像画上去的一样方正饱满，好看啊

谢谢哈哈哈

引用 @斌哥哥隔扣浓眉哥 发表的:
喝蛋白吧不 老哥

从来没喝过

想问问楼主怎么增肥的？

引用 @James建安 发表的:
求攻略

看我回复别人的哈哈哈太多了回复不过来

引用 @查理爸爸哈 发表的:
练到一定程度就觉得自己还不够大，想练到180斤，这样的心理真的很可怕😂

双180太牛逼了😂我觉得你181 160斤线条明显是最完美的，我的目标身材

老哥怎么增重的，自重训练还能增重羡慕了。有没有吃增肌粉

快快快 大家一起拉个群

引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
老哥怎么增重的，自重训练还能增重羡慕了。有没有吃增肌粉

看我回复别人的哈，另外增重的同时尽量别做打球 跑步消耗大的运动，多吃然后长肉，健身就是固定长得肉，然后成型

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
对啊 腹肌就是仰卧起坐 卷腹是辅助 我也有做 蛋白粉增肌我是不建议的 断了的话肌肉很容易变形， 我都是吃鸡蛋哈哈哈

增肌粉断了肌肉会变形吗。。。。

引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
增肌粉断了肌肉会变形吗。。。。

保持性当然没有自然练起来的好啊 但是效果来的快 个人选择而已啦 别在意