大二健身照片，自己在宿舍健身两年

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
肩宽哑铃侧平举，俯身飞鸟。想要粗胳膊就必须做一些大重量复合动作，还有注重三头的训练，另外练弯举的角度要注意变化，才能练出更有立体感的手臂。

多谢多谢

引用 @詹姆斯在接受采访后说 发表的:
强呀，老哥，同位大二的我，也是在寝室，比你差远了

头呢？？

引用 @浩克YF 发表的:
头呢？？

敢拍头我还是单身?

楼主能讲一下怎么增重吗 我175cm 只有66kg

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

你怎么没秃呢老哥？🐶

老哥能具体讲下怎么感觉增重的吗

卧槽，没你练得肌肉那么大

兄弟我现在183 130，我是先增重还是继续练呢，我现在就每天做10×8组的俯卧撑，坚持了几天感觉量不是很够😢

这贴该顶啊

身高173.体重80.同在宿舍练，大一到大二坚持住了，大三饮食控制不住，瞬间回弹，我的大肚子哇.……发愁。

引用 @凤城玫瑰啊 发表的:
身高173.体重80.同在宿舍练，大一到大二坚持住了，大三饮食控制不住，瞬间回弹，我的大肚子哇.……发愁。

健身最难的就在于坚持 加油啊兄弟

引用 @Kyire文 发表的:
兄弟我现在183 130，我是先增重还是继续练呢，我现在就每天做10×8组的俯卧撑，坚持了几天感觉量不是很够😢

你这情况可以一边练一边增重了 量还是太少了啊 单纯做俯卧撑的话 一天没有几百个说不过去了

引用 @益达不辣 发表的:
老哥能具体讲下怎么感觉增重的吗

看我回复其他jr 有详细的

引用 @公牛薯 发表的:
我大老远跑过来一趟就为了看你的肌肉？有点过分了，我还以为秀恩爱的

爱你 番薯

引用 @那段情压在床下 发表的:
谢谢老哥 我还想问下 这计划怎么执行 一周几练？？

一般练三天休息一天

引用 @小毛君- 发表的:
也就跟我大学同学差不多的水平

哈哈哈死啊毛

引用 @Will冀 发表的:
牛批，我现在考研没时间练了，和老哥差远了

这颜值属实可以

练习过程有吃什么来增肌吗

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
一般练三天休息一天

👌

引用 @Will冀 发表的:
牛批，我现在考研没时间练了，和老哥差远了

我去，我酸了，兄弟，有点帅。

引用 @查理爸爸哈 发表的:
都是练和吃出来的，不存在天赋，自律自律💪🏼

和骨架有很大关系，我也是随便练练上身就很宽那种

牛，老哥

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

老哥，能请教一下宿舍里怎么练腹部吗

引用 @落幕之前 发表的:
老哥，能请教一下宿舍里怎么练腹部吗

可以做卷腹的动作。

易胖体质，13岁开始打球，20岁开始一直在健身房办卡，只刷脂基本不上器械不增肌（可能从小就胖，梦想就只有瘦这一条），33岁膝盖折腾得差不多了，放弃打球，转游泳。左图33岁138斤，右图37岁146斤。抽烟喝酒，不控制饮食，天天喝饮料。其实要想保持也不难，保持运动的习惯（尽量坚持每天1个半小时运动时间，应酬及特殊情况除外）

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

是你吗，clearlove

引用 @磊少king 发表的:
是你吗，clearlove

？？？

你们快减肥，那样我就成稀有

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

视觉增肌法，原图不见了

110一年就长到140羡慕

引用 @三英战甄姬 发表的:
这种都是死肌肉，看着好看，没什么用的，我打个比方，我和他单挑，一拳下去，他就要跪着掐我人中，求我不要死

嘴炮哥 是你吗

老哥引体向上我一组8个都做不了咋办？？大概只能做5个左右 其它的倒还可以执行

楼主楼主！我很想问问你是怎么做到这么快增重的！我现在175 120增重健身咋弄？

引用 @那段情压在床下 发表的:
老哥引体向上我一组8个都做不了咋办？？大概只能做5个左右 其它的倒还可以执行

我一开始也是做3-4个 坚持几天就能慢慢做的更多了 相信自己 真的是这样的

引用 @沙马8 发表的:
楼主楼主！我很想问问你是怎么做到这么快增重的！我现在175 120增重健身咋弄？

就是一天吃多几顿多吃肉 特别是牛肉 少做消耗大的运动 比如打篮球 踢球 跑步什么的 下午饿了就吃士力架 麦片什么的 麦片用纯牛奶来泡 大概就是这样 具体的你看看我回复其他JR的