大二健身照片，自己在宿舍健身两年

引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
双180太牛逼了😂我觉得你181 160斤线条明显是最完美的，我的目标身材

就是增到180斤，然后花两个多月刷脂到165左右感觉应该可以，这只是个梦🤪

引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
老哥怎么增重的，自重训练还能增重羡慕了。有没有吃增肌粉

没有吃过增肌粉，就是增重的时候少做消耗量大的运动，比如打球 跑步 踢球这些，然后多吃 加大量练 坚持几个月就好了

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

你自己在家怎么练习的，就单纯的哑铃杠铃俯卧撑嘛，还有没有其他什么要注意的

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
对啊 腹肌就是仰卧起坐 卷腹是辅助 我也有做 蛋白粉增肌我是不建议的 断了的话肌肉很容易变形， 我都是吃鸡蛋哈哈哈

就单纯的做仰卧起坐和卷腹部就可以了嘛，饮食有没有禁忌啊，还是说照样随便吃

老哥可以教教一开始练什么动作，练多大量吗？我现在也是181 110

引用 @中國古拳法掌门人 发表的:
怎么练的赶紧说一下啊

你看我一下我其他的回复，非专业，参考一下就好

胸怎么练得立体些？我从小白到现在练了5个月了！还请多多指教

引用 @古董手推车 发表的:
就单纯的做仰卧起坐和卷腹部就可以了嘛，饮食有没有禁忌啊，还是说照样随便吃

我是照样随便吃的，真没去注意这个问题

引用 @科比8不来恩特24 发表的:
胸怎么练得立体些？我从小白到现在练了5个月了！还请多多指教

哑铃卧推+俯卧撑，卧推一般8-10个一组，做个5组左右，俯卧撑一组20个，做7-8组，尽量连续做2-3天然后休息一天再继续，以此类推

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

这手臂，羡慕了

肩膀果然是最难练的

引用 @无痕小孩 发表的:
这手臂，羡慕了

视角欺骗🐶照骗

引用 @唠嗑来我家 发表的:
老哥可以教教一开始练什么动作，练多大量吗？我现在也是181 110

110太轻了 我建议你现在不要做运动，专心吃起来增重，增重有肉了再练

在家瑜伽垫，哑铃断断续续一年...

引用 @古董手推车 发表的:
你自己在家怎么练习的，就单纯的哑铃杠铃俯卧撑嘛，还有没有其他什么要注意的

全身的大块肌肉要练到，哑铃基本上可以。最好有一个训练的凳子。要有训练计划

引用 @ROSE1232 发表的:
求问 怎么练

我不知道你训练条件怎么样，训练水平如何？训练时间有多少？训练也是自己慢慢摸索，训练什么肌肉要有感觉，把动作做好。

引用 @老板一杯斯嘉丽洗澡水 发表的:
可否说下怎么练，感觉好多地方连不到呀

你说说你的疑问？

引用 @心好累没名字 发表的:
我之前肯定觉得图一好，现在还是图二牛逼哈哈哈哈

训练之后确实是这样，怎么看自己都觉得像个弱鸡一样。

引用 @待宰的肥羊 发表的:
胸咋练的兄弟，没上器械吗

哑铃可以用，卧推和加入弹力带夹胸。

咋练啊兄弟

在资金不够充分的条件下
在你根本不够自律的条件下
选择在家在宿舍练吧 他一样可以帮助你增肌 还可以帮助你自律 除非你真的需要很多器材增肌再去健身房
靠自重和买点健身器材基本可以达到

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
训练之后确实是这样，怎么看自己都觉得像个弱鸡一样。

腹肌不如一个好肩膀跟背哈哈哈哈哈

引用 @心好累没名字 发表的:
腹肌不如一个好肩膀跟背哈哈哈哈哈

核心区的肌肉其实也很重要的，不过训练时间实在是有限。只能选择自己想练的多练练。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

老哥能说一下你的健身计划吗

引用 @查理爸爸哈 发表的:
同时增肌，身高也是181，从大学128斤到现在170斤，增肌期吃得比较随便，以至于肚子都没了，还要加油，共勉💪🏼

老哥能说一下怎么吃的吗？我也想增重

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我没太多讲究，饮料和零食这些还是要少吃不吃为好，别吃太甜太咸，太油的东西，鸡蛋是补充蛋白质的好东西。多吃肉类，鸡肉牛肉挺好的。

大兄弟，我家里现在只有臂力器和哑铃，应该怎么练，每天练多久合适?现在体重蹭蹭涨，快160了

引用 @易直 发表的:
老哥能说一下你的健身计划吗

我原来一直用五分化段位训练模式，因为很多健美运动员都是用这种方式训练，我现在开始用腿推拉的训练计划，再根据自己的弱点和训练条件改一改。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

妈蛋你这个跟我朋友好像。。

胸、腹部、小臂。。

让我穿越了好像

引用 @GOGOz 发表的:
妈蛋你这个跟我朋友好像。。

胸、腹部、小臂。。

让我穿越了好像

害怕😨

引用 @倦了的是你41 发表的:
在家瑜伽垫，哑铃断断续续一年...

可以的 兄弟

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
全身的大块肌肉要练到，哑铃基本上可以。最好有一个训练的凳子。要有训练计划

肩宽怎么练呢

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
我是照样随便吃的，真没去注意这个问题

好嘞

引用 @易直 发表的:
老哥能说一下怎么吃的吗？我也想增重

同问

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
我觉得是看着重练什么部位吧 腹肌的话 疯狂做仰卧起坐就好了 仰卧起坐的效果是最好的 顺带看看腹肌撕裂者的教学视频 胸肌的多做俯卧撑还有举哑铃 引体向上的话也是可以的，练的部位很全，背部胸肌二头肌都可以练到 饮食方面的话，早上吃两个鸡蛋，晚上健身完半小时内再吃两个鸡蛋，士力架也可以吃，这是我的基本训练方法

这么少蛋白质够了吗😳

引用 @永远是老郑 发表的:
同问

看我其他回复

引用 @晓明的经纪人 发表的:
这么少蛋白质够了吗😳

我目前快150了 我觉得挺够的

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
害怕😨

第一张是好久没练的沙滩照，第二张是后来又开始练充血。。他腿可以蹲的重量其实很大，但是就是练不太出来形状，他练的也挺狠的。。

很可以了，宝宝出生后我现在也基本在家练了，除了哑铃还买了啥？我准备把自己的车库改造下……

引用 @左丞相陈平 发表的:
很可以了，宝宝出生后我现在也基本在家练了，除了哑铃还买了啥？我准备把自己的车库改造下……

牛逼还有车库 我就买了哑铃 健身椅还有引体向上的钢管 没了

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

我现在不胖但腹部两边也会突出 练了之后还是这么突出吗 显得腰粗

你这腹肌的天生条件真好！

这身材181才140斤?

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

卧槽，你真是麒麟臂

引用 @M君爱篮球 发表的:
这身材181才140斤?

目前150了

引用 @M君爱篮球 发表的:
这身材181才140斤?

目前150了

引用 @古董手推车 发表的:
肩宽怎么练呢

侧平举中束，俯身飞鸟后束。

引用 @小明同学是弟中弟 发表的:
我现在不胖但腹部两边也会突出 练了之后还是这么突出吗 显得腰粗

不知道你说的什么情况，这个和你训练的方式也有一定关系，一般来说不会。

引用 @TsubakiZ 发表的:
你这个肩后束可以啊

我觉得那是肩胛骨

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

就是你第一张图片上啊 你腰两侧的肉也是突出来的 我以前腰两侧是凹进去的 现在体重到130也慢慢出来了

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
侧平举中束，俯身飞鸟后束。

谢啦

哥，你有吃补剂不，还是只是吃普通的食物

引用 @号已经没了 发表的:
卧槽，你真是麒麟臂

充血加照骗，实际上没那么粗😝😝😝

引用 @小明同学是弟中弟 发表的:
就是你第一张图片上啊 你腰两侧的肉也是突出来的 我以前腰两侧是凹进去的 现在体重到130也慢慢出来了

和形态有关系吧，我也不清楚。不过我腰确实很粗。

引用 @Will冀 发表的:
牛批，我现在考研没时间练了，和老哥差远了

老哥，身材很棒了！这身高颜值追你的人不少吧

老哥增肌的时候一般都吃啥 我买了增肌粉 现在一天50俯卧撑 50深蹲 50哑铃飞鸟 一天大概三瓶奶 其他的饮食不太注意 想增肥 现在123左右

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

卧槽兄弟能否出个教程尤其是胸的和肩膀的

引用 @心底的沉默 发表的:
老哥，身材很棒了！这身高颜值追你的人不少吧

兄弟过誉了，一起加油

引用 @查理爸爸哈 发表的:
同时增肌，身高也是181，从大学128斤到现在170斤，增肌期吃得比较随便，以至于肚子都没了，还要加油，共勉💪🏼

老哥这肩宽真的不错，一般咋练肩呀

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
我目前快150了 我觉得挺够的

每天多少g蛋白质呀老哥，碳水吃多少

引用 @晓明的经纪人 发表的:
每天多少g蛋白质呀老哥，碳水吃多少

这个还真没精确到去算，反正我经常吃牛肉、鸡蛋啥的

引用 @UTASpider 发表的:
老哥增肌的时候一般都吃啥 我买了增肌粉 现在一天50俯卧撑 50深蹲 50哑铃飞鸟 一天大概三瓶奶 其他的饮食不太注意 想增肥 现在123左右

牛肉、鸡蛋

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
这个还真没精确到去算，反正我经常吃牛肉、鸡蛋啥的

一般一天几顿

老哥能不能说说具体的计划 我今年大一 也想自己在寝室用哑铃练

引用 @晓明的经纪人 发表的:
一般一天几顿

正餐就三顿，然后下午饿了就吃吃士力架 麦片啥的 每天健身完半小时内吃鸡蛋，偶尔吃吃宵夜，基本情况是这样的

引用 @371415059a 发表的:
大佬 我现在178 170胖的要死 想先减脂的话吃的应该怎么安排 另外我半月板伤了不太能跑步 能做什么锻炼来达到减肥的效果呢

游泳

引用 @那段情压在床下 发表的:
老哥能不能说说具体的计划 我今年大一 也想自己在寝室用哑铃练

首先要买的器材：1、哑铃，重量自己定 2、健身椅，用作仰卧起坐还有卧推那些 3、引体向上的钢管 健身计划：晚上吃完饭一个半小时后就可以健身了，1、引体向上5组，每组8-10个，头部尽量过管子，腿部不要发力，完全用手臂发力；2、卧推5组，每组8-10个；3、举哑铃，5组，每组基本10-15个，站着举，一只手练完换另一只手，脚之间距离比肩宽宽一点就好，举哑铃的时候注意肩膀动作不要过大，不要跟着动，尽量用手臂发力，4、俯卧撑，5组，每组20个左右，动作尽量标准，肩膀压下去，这基本是我练完了胸肌还有背部的内容，最后就是腹肌：1、仰卧起坐5组，每一个尽量做到90度，每组20个，腹肌撕裂者，类似卷腹那些也做5组，每组20个。最后我要说的就是，上面提到全部动作，每一组练完最好休息30秒左右再做下面一组，基本就是这样，这就是我的全部健身内容，坚持做下去，祝你好运。

太瘦了 我175 103斤 觉得自己瘦的恶心。该怎么健身啊

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
可以的 兄弟

大学大好时光都在学习了想想在健身房撸铁该有多好🐶

引用 @summous 发表的:
太瘦了 我175 103斤 觉得自己瘦的恶心。该怎么健身啊

参考我回复其他jr的内容哈，目前你这情况就是要先增重多吃多吃，有肉了再健身

引用 @倦了的是你41 发表的:
大学大好时光都在学习了想想在健身房撸铁该有多好🐶

可还行 我都用到泡妞了哈哈哈

后来的JR说一句，很棒的水平

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

下胸是怎么练的啊大兄弟

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
参考我回复其他jr的内容哈，目前你这情况就是要先增重多吃多吃，有肉了再健身

谢谢 但我属于吃了不长肉的

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

这手臂看着比我大腿都粗了，太牛逼了

引用 @蓝黑伯纳乌 发表的:
这手臂看着比我大腿都粗了，太牛逼了

视觉欺骗，老哥腿不会这么细的🐶

引用 @VIguo 发表的:
下胸是怎么练的啊大兄弟

双杠臂屈伸。

引用 @查理爸爸哈 发表的:
练到一定程度就觉得自己还不够大，想练到180斤，这样的心理真的很可怕😂

兄弟我现在双180，都想体重冲100kg了

引用 @summous 发表的:
谢谢 但我属于吃了不长肉的

我之前也是怎么吃都不胖 但是真的，前期不要运动 多吃 一天多吃几顿 吃热量高的 坚持一段时间 会胖的 然后再健身

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
从来没喝过

那就要请教老哥啊 本人175 112也是瘦子增肌

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
视觉欺骗，老哥腿不会这么细的🐶

哈哈，你倒是哈

引用 @斌哥哥隔扣浓眉哥 发表的:
那就要请教老哥啊 本人175 112也是瘦子增肌

看我其他回复 太多了 一一回复不过来 不好意思

也就跟我大学同学差不多的水平

🍋🍋🍋，我要举报你

我大老远跑过来一趟就为了看你的肌肉？有点过分了，我还以为秀恩爱的

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

你这样体脂大概多少？

引用 @金洲饿犯斯蒂芬 发表的:
首先要买的器材：1、哑铃，重量自己定 2、健身椅，用作仰卧起坐还有卧推那些 3、引体向上的钢管 健身计划：晚上吃完饭一个半小时后就可以健身了，1、引体向上5组，每组8-10个，头部尽量过管子，腿部不要发力，完全用手臂发力；2、卧推5组，每组8-10个；3、举哑铃，5组，每组基本10-15个，站着举，一只手练完换另一只手，脚之间距离比肩宽宽一点就好，举哑铃的时候注意肩膀动作不要过大，不要跟着动，尽量用手臂发力，4、俯卧撑，5组，每组20个左右，动作尽量标准，肩膀压下去，这基本是我练完了胸肌还有背部的内容，最后就是腹肌：1、仰卧起坐5组，每一个尽量做到90度，每组20个，腹肌撕裂者，类似卷腹那些也做5组，每组20个。最后我要说的就是，上面提到全部动作，每一组练完最好休息30秒左右再做下面一组，基本就是这样，这就是我的全部健身内容，坚持做下去，祝你好运。

谢谢老哥 我还想问下 这计划怎么执行 一周几练？？

引用 @VectorKing 发表的:
兄弟我现在双180，都想体重冲100kg了

大哥，要打比赛？

引用 @soph3000 发表的:
老哥这肩宽真的不错，一般咋练肩呀

肩前中后都要练，可以的话做超级组，抖音上很多动作视频，要记得肩耐操肌群，多做几个动作或者增加组数

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

你这个应该是训练配着吃蛋白粉了吧

两年前和两年后😢兄弟们生命在于运动啊

引用 @特雷西小蚂蚁 发表的:
你这样体脂大概多少？

估计18左右吧。

引用 @查理爸爸哈 发表的:
大哥，要打比赛？

我是爱好者，感觉营养跟上了，体重上的贼快

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我当时也在宿舍练，不过一般去操场练练单杠和双杠，再做做俯卧撑。现在上班也没啥时间去健身房，公司有几个哑铃和一个不太重的杠铃可以练练。左边是在学校，右边是现在。

老哥，怎么把肩练宽胳膊练粗呀？

引用 @小汉高喊一声说 发表的:
老哥，怎么把肩练宽胳膊练粗呀？

肩宽哑铃侧平举，俯身飞鸟。想要粗胳膊就必须做一些大重量复合动作，还有注重三头的训练，另外练弯举的角度要注意变化，才能练出更有立体感的手臂。

引用 @雷霆OKC1 发表的:
卧槽兄弟能否出个教程尤其是胸的和肩膀的

胸部做哑铃卧推和俯卧撑，肩部的训练，肩推，侧平举和俯身侧平举。我的训练计划是腿推拉的计划，然后对自己薄弱的肌肉进行加强训练。

腹肌的天赋很好啊哥

引用 @371415059a 发表的:
大佬 我现在178 170胖的要死 想先减脂的话吃的应该怎么安排 另外我半月板伤了不太能跑步 能做什么锻炼来达到减肥的效果呢

砍碳水加蛋白，多做上肢力量。建议去健身房做固定器械

两年前的俺，高中没空练好瘦！