对男人身材来说，胸肌和腹肌你选择哪个？

引用 @eyeweiwei 发表的:
如果健身的目的只是迎合一些不懂健身的女性的话，确实没错，但很多人的追求没有那么不堪，所以谁在乎那些对健身一无所知的女性看法呢

那也是，不过很多傻子一上来就人生攻击，可能受不了刺激吧

引用 @燃烧棉花糖 发表的:
不气 身材好的女生一般更喜欢肌肉大的男的

但在中国是少数诶，不像美国😅

引用 @307102626 发表的:
哑铃平板卧推18×3 上斜15×3 平板飞鸟15×3，卷腹15×3，负重深蹲15×3，还有其他3个练背和手臂的不知道叫啥🐶都是各做3组，完了拉伸下就基本就50分钟差不多了

老哥，不是这么练的啊。。一般每次都是一个大肌群配合一个小肌群！！你这么练效果不会好的！每天1-1.5小时。。。肌肉也是需要休息和修复！！不能每天练一样的地方

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

外行看腹，新手看胸，高手看背，大神看腿

引用 @阿鬼罗2016 发表的:
你确定？应该没有比胸肌练起来更舒适的了

确实是这样的，胸肌只是看着好看，实际的意义并不重要。比如篮球运动员更注重核心力量训练，几乎不会刻意的训练胸肌，你看nba的力量训练视频，主要都是核心力量训练。拳击运动员的胸肌也不是特别发达，真正彰显力量的就是背，腿，腰腹，所谓虎背熊腰就是这种效果。

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

先从减少碳水开始 管住嘴这一步就很难了

还好还好，我两个都有

我选择一个宽厚的背

引用 @天酷日 发表的:
你也是惨，评论三句不理恶心人，自己也不看看自己多恶心，看看声望吧，笑死人

哇你声望好高，厉害

引用 @大可不必黑八 发表的:
而且腹肌作用也没胸肌大

这个作用指的是？

引用 @同行者寡 发表的:
改变饮食结构，减少碳水摄入。有氧运动搞起，力量训练适当。

减少碳水，脾气会很臭这一个事情怎么解决呢
去年夏天生铜➕间歇性，一个月瘦了20多斤，然后天天和女朋友吵架。

你腹肌练的再好，穿了衣服也看不见啊。。。胸肌就不一样了，还有个形状

练腿吧🐶下面重要

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

外行看腹 新手看胸 大佬看腿看背

引用 @费城一帅一丑双子星 发表的:
减少碳水，脾气会很臭这一个事情怎么解决呢
去年夏天生铜➕间歇性，一个月瘦了20多斤，然后天天和女朋友吵架。

除非有特殊情况，不然不建议迅速减重，像你一个月减20多斤，除非基数特别大，不然很多人身体会吃不消的。

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

第一天百度：如何

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

强大的下肢可以帮助上身突破瓶颈

引用 @女子监狱监狱长 发表的:
我在健身房听私教和别人聊天说，男人谁没个肚子，只要你把胸练的比肚子大。

肚子真是一大毁所有，健身房有不少练得不错，但是挺着个肚子，实在太减分

引用 @女子监狱监狱长 发表的:
我在健身房听私教和别人聊天说，男人谁没个肚子，只要你把胸练的比肚子大。

哈哈哈哈，好像这样，我在健身房看了很多大胸男会员，肚子上脂肪其实都挺多的，但是身材下限有了，大胸大胳膊把衣服撑起来了，肚子至少不是突出明显了

想像美队那样的大胸细腰

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
并不符合东亚人审美？那我是假的东亚人咯？你一句话把我，把我健身房那些爱好者都给代表了？在我眼里，看身材只看有没有腹肌，这是审美层次很低的表现

大部分不健身的人就是这么看的，我健身一段时间了，碰到的那些熟人都是问或者摸腹肌练怎么样了

引用 @307102626 发表的:
哑铃平板卧推18×3 上斜15×3 平板飞鸟15×3，卷腹15×3，负重深蹲15×3，还有其他3个练背和手臂的不知道叫啥🐶都是各做3组，完了拉伸下就基本就50分钟差不多了

你练的量 是不是没那么重啊 为啥我觉得做完你这些肯定不止一个小时 做完一组最少休息一两分钟吧 感觉你做的好轻松

引用 @燃烧棉花糖 发表的:
胸要练好练饱满很难，正常人上下胸还有胸边缘都不会很好。但是腹肌减脂到一定程度，并且做一定腹部训练很容易就出来了。不过你说大腹便便还不刷体脂当我没说

同理没有专业的训练腹肌也不会练得很漂亮呀，只是显出来但并不是很好看嘛

引用 @eyeweiwei 发表的:
如果健身的目的只是迎合一些不懂健身的女性的话，确实没错，但很多人的追求没有那么不堪，所以谁在乎那些对健身一无所知的女性看法呢

实不相瞒我一开始健身的目的确实是取悦女性。。

引用 @youcansme 发表的:
火化

太狠了吧，兄嘚

我全都要，也全都有

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

腿是大肌肉群啊，应该先练腿啊。

引用 @wow110119 发表的:
🌝你这第二天就恢复的话说明根本没效果，基本上除了腹肌，大肌群都要至少23天的恢复期的，你这没刺激到位，你可以先看一下肌肉是如何增长纬度的

这人玩呢……这么练……

腹肌不是力量的象征，只是你没有吃足够的食物的象征。我选择胸肌。

胸肌，因为腹肌我已经有了🐶

引用 @这个ID取得好 发表的:
我也觉得，胸肌腹肌练出来还是比较容易的，只要花点时间很精力就行。相对来说，我选择身高，尼玛长得矮得花更多时间去均衡胸肌腹肌，一个不好就变粗壮的五短人士了🐶

请问身高怎么练，我也想练练

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

负重20kg不就是空杆么老哥。。。

引用 @youcansme 发表的:
火化

暴躁老哥，在线超度

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

公狗腰，不是歧视，不带偏见，瘦子一般都能干。

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

真实。健身房一堆胸大的，天天都是看他们练上肢。腰腹跟腿很少练。

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
并不符合东亚人审美？那我是假的东亚人咯？你一句话把我，把我健身房那些爱好者都给代表了？在我眼里，看身材只看有没有腹肌，这是审美层次很低的表现

事实上就是除了我们健身爱好者，大部分普通人欣赏不了大肌霸，客观事实罢了，我自己就是这种粗壮肌霸类型的，我想还是有发言权的吧

大肌肉群比较容易练起来比如胸背

引用 @天酷日 发表的:
但是女的就是这么看，气不气，你说气不气

女的不是要看🐔🐔

我全都要

有腹肌的见多了… 排骨精基本都有腹肌 但是就是一个搓衣板

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

没有所谓的快速减脂，你的肥肉不是一天就吃出来的，所以减脂也不可能在短时间内就减下去，除非你本身是20%的体脂，一个月下来刷到15%倒不是什么难事
减脂最关键的是饮食，也就是低碳水低糖低脂，日常饮食中的饮料、零食、肥肉、甜的水果，甚至炒菜时油及其他调料都尽可能的少放，多吃膳食纤维丰富如瓜果蔬菜杂粮高蛋白的食物如鸡胸牛肉等，配合有氧运动，你能坚持半个月就开始有效果了。
但这样做法的弊端就是容易饿，很容易破功，而且一旦恢复正常饮食你的体脂又反弹回去了

引用 @youcansme 发表的:
火化

那么怎么掌握火候保证肌肉不减少呢？

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

想知道大佬一般练背什么频率啊

引用 @天酷日 发表的:
我本来就侧击旁敲问过很多，都只喜欢腹肌，我也不知道，我也不敢问为什么，这就是事实

你即事实，skr

我全都有，干嘛只能选一个

引用 @差不多先生1988 发表的:
确实是这样的，胸肌只是看着好看，实际的意义并不重要。比如篮球运动员更注重核心力量训练，几乎不会刻意的训练胸肌，你看nba的力量训练视频，主要都是核心力量训练。拳击运动员的胸肌也不是特别发达，真正彰显力量的就是背，腿，腰腹，所谓虎背熊腰就是这种效果。

....好看还不够吗老哥，要求太高了吧😂😂

胸练起来了穿衣服很好看 能撑起来

先练胸肌比较好，胸肌轮廓明显了，整个上半身身型会好很多，胸肌肩膀背决定了你穿衣服好不好看，平时穿着衣服也没人知道你有没有腹肌

我选了去哪里领呢

引用 @Schweinsteiger31 发表的:
因为腹肌只要体脂低，不练都能有

真就不咋练 偶尔训练有几组仰卧起 平时该吃吃该喝喝 可乐炸鸡奶茶 教练说狼看见我都哭了

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

请问怎么界定胖子和瘦子？

我两个都有，为什么要选一个？

引用 @Schweinsteiger31 发表的:
因为腹肌只要体脂低，不练都能有

其实体脂低已经很不容易了

引用 @磨人欧布布布布布 发表的:
因为腹肌就是瘦出来的，如果瘦子专门去练腹肌，那不是跟洗衣板一样了？

其实我说的是女胖子的大胸，哈哈哈

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

腹肌最难吧 感觉最难的不是练 是吃 吃的干净真的是太难了

引用 @我爱詹威哈 发表的:
瘦有腹肌说明人家体脂低，胖子胸肌大说明人家努力健身增肌，但是减脂还不咋厉害，照你这样说啥都没意义

错，瘦基本体脂都低，体脂低一些腹肌自然显现。如果瘦体脂还高，那得多缺乏锻炼啊。而且显腹肌并不需要多低的体脂，10%-15%之间已经很明显了。
其次，胖子胸大并不是因为胸肌，只要稍微一练，有点胸肌把外面那一厚层脂肪撑起来就显得很大。

引用 @热情而滚 发表的:
很认同你。胸肌好，身形下限有保障，再配上好的腹肌，上限就更高，型男的必备条件

腹肌很多瘦子本身就有了，胸肌对外形加分更大。不过女生一般蜜汁喜欢腹肌

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

那你这是真的虚🐶

引用 @漫步人生路ss 发表的:
腿是大肌肉群啊，应该先练腿啊。

先练小的

引用 @劳道的胖子 发表的:
腹肌最难吧 感觉最难的不是练 是吃 吃的干净真的是太难了

很多瘦子干煸的腹肌并不好看，有不少瘦子也没啥腹肌

引用 @浅尝辄止 发表的:
没有胸肌的衬托腹肌就像搓衣板，反而更丑

胸肌和腹肌相辅相成把。一般瘦子很好练腹肌胖点的胸肌也好练。但是都想练出来还是挺难的

引用 @曾慕雪 发表的:
饮食加运动，控制不住嘴都白搭

控制嘴太难了，连着喝一星期麦片我看见大米饭都香得流口水

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
主流审美就一定是对的了吗？我不觉得。
现在主流认为的很多东西其实都是错的。
举个例子
很多人从小就被要求喝骨头汤排骨汤，说汤里有营养补钙。
然而其实肉里的营养物质几乎是不融水的，汤喝起来香是1是因为各种的调料2是因为脂肪很香。诸如此类等等很多。
主流不仅在审美上有问题，在常识上也有很多误区。
有的人的健身理念还停留在肌肉和脂肪可以互相转化的阶段。这个层次是非常低的。

他说的不是对错啊，他说的是大部分人的看法，楼主的意思是那种看法代表了大部分人并没有代表你。

最自信的就是自己厚实的胸肌.

引用 @你咋不问我呢 发表的:
越是大肌群反而越容易练

这年头了还在用仰卧起坐练腹吗

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

你搞反了亲，先练大重量复合动作，再去练小肌群的单关节动作

哈哈哈哈哈这图笑死我了

选腹肌，一般有腹肌的男人都有胸肌

没鸡肌让我怎么选

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

你这也太菜了吧，刚开始练也不至于只蹲这么点吧

引用 @youcansme 发表的:
火化

牛以

引用 @树懒哥哥 发表的:
控制嘴太难了，连着喝一星期麦片我看见大米饭都香得流口水

米饭控制住量，不是让你不吃，然后加上训练热量缺口打开就行

引用 @女子监狱监狱长 发表的:
我在健身房听私教和别人聊天说，男人谁没个肚子，只要你把胸练的比肚子大。

胸肌肯定比腹肌重要咯，胸部挺起来腹部没阔轮廓也好看，nba很多肌肉男没腹肌，但是男人没胸肌衣服都撑不起来，真的不好看。

看完选项就知道这个论坛健身的人不多

引用 @youcansme 发表的:
火化

逼可

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

难得你敢这么说。
其实我也有这个疑问，不知道是不是人种的问题，为啥白人黑人的大块胸肌看着就是棱角分明，而我们练的却给人一种高高隆起珠圆玉润的感觉？

引用 @磨人欧布布布布布 发表的:
因为腹肌就是瘦出来的，如果瘦子专门去练腹肌，那不是跟洗衣板一样了？

其实很多瘦子没有腹肌

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

练胸阶段时往往还是想获得别人（女性）的认可，

到了练腿跟核心的时候，更多是对健身的喜爱了。

引用 @我爱詹威哈 发表的:
瘦有腹肌说明人家体脂低，胖子胸肌大说明人家努力健身增肌，但是减脂还不咋厉害，照你这样说啥都没意义

他说的胖子是女胖子……

哥的胸肌你爱靠不靠

引用 @赵兄托你帮我点事 发表的:
难得你敢这么说。
其实我也有这个疑问，不知道是不是人种的问题，为啥白人黑人的大块胸肌看着就是棱角分明，而我们练的却给人一种高高隆起珠圆玉润的感觉？

因为你看到的白人黑人都是网上的，精挑细选的，现实中其实大部分都不会那么菱角分明。最主要的还是饮食，长久坚持比训练难多了

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
气什么？我自己是有腹肌有胸肌的，而且我也有女朋友在一起2年了。我有什么气的？我是觉得那些所谓的主流观点都很可笑

健身重要 健脑也重要 祝你越练越好

引用 @阿鬼罗2016 发表的:
你确定？应该没有比胸肌练起来更舒适的了

这个完全看个人优势部位，我就觉得练肩是最舒服的，哑铃推举能做的比卧推还重，还有很多人喜欢练背，而我最怕练背，特别是不想做硬拉，比练腿还痛苦

我选小🐔🐔

引用 @AutisticMe 发表的:
健身重要 健脑也重要 祝你越练越好

房子练的肯定比你好

引用 @飞的太高啦啦啦 发表的:
先练小的

哦

引用 @同行者寡 发表的:
不减脂你做一年仰卧起坐也没用。

参考洪金宝？

胖的人想练腹肌，瘦的人想练胸肌

两个都要，我选择肌 肌。

引用 @威少的不讲理 发表的:
实不相瞒我一开始健身的目的确实是取悦女性。。

不奇怪，这是很多人的第一目标，但练久了就发现没啥意思，自己身体健康，心情愉悦才是最重要的

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
房子练的肯定比你好

觉得你挺惨的。自视甚高，众人皆醉，估计日子过得不太好，来网上好为人师舌战群儒，其实自己说的话逻辑混乱，论述疲软，三句离不开“举个例子”。被认知能力正常的网友众灭成傻子之后恼羞成怒，殊不知被你喷房子不如你的网友今年刚在一线提了第五套房。现实受气，网上也占不到便宜，你真的挺惨的，我挺可怜你。

男人应该把肩练大 肩大才能撑起衣服

引用 @单恋明恋 发表的:
胖子的大胸是下垂的🐶🐶

你怕是没见过分层的

虽然我每次胸肌练得最努力腹肌总是偷懒，但这还是投给腹肌，除了美观还关乎健康

引用 @AutisticMe 发表的:
觉得你挺惨的。自视甚高，众人皆醉，估计日子过得不太好，来网上好为人师舌战群儒，其实自己说的话逻辑混乱，论述疲软，三句离不开“举个例子”。被认知能力正常的网友众灭成傻子之后恼羞成怒，殊不知被你喷房子不如你的网友今年刚在一线提了第五套房。现实受气，网上也占不到便宜，你真的挺惨的，我挺可怜你。

我觉得你戏挺多的。我举例子只是方便他人理解。懒得跟你继续扯下去，如果你要比谁练的好，那发肌肉照即可，还在那怼我要健脑，你发的这段话更让我觉得你自视甚高哦小弟弟

引用 @浅尝辄止 发表的:
没有胸肌的衬托腹肌就像搓衣板，反而更丑

我选背阔肌吧

二选一当然腹肌了，有腹肌没胸肌就是经常锻炼的瘦子嘛，有胸肌没腹肌那多半是胖子或者壮汉，我还是愿意当瘦子

各选一半，肌肌可以吗？

引用 @LeonardSa 发表的:
20公斤不就一根空杆吗……还是基础体能不够，要锻炼这重量起码的热身动作

估计是两边挂的片的重量。空杆基本女性用的啊！