对男人身材来说，胸肌和腹肌你选择哪个？

毫无疑问，腹肌

因为胸肌从无练到有很容易，一年到两年完全就能达到穿衣有肉的程度，而且并不需要很严酷的训练

但减脂则是一件很难熬的事，从饮食到训练到睡眠一步也不能懈怠
实际上国内健身房大部分人都是体脂高肌肉也多的臃肿身材，非常之难看，他们嘴上都对低体脂唾之以鼻，然而拍照的时候却拼命缩肚子......

这种问题是真的不严谨。我选胸肌是说大肚腩呢还是说只是腹肌不明显，选腹肌是说胸平呢还是垂下来。

引用 @阿鬼罗2016 发表的:
你确定？应该没有比胸肌练起来更舒适的了

我觉得背部练起来挺舒服

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

胖子的大胸是下垂的🐶🐶

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

大佬都在练背，没有基础的话背部才是最难找募集敢的区域

引用 @九九同心 发表的:
确实健身房里大块头都爱练胸，而且体脂很高

中国大部分健身房都是商业健身房，在所有会员中大块头的比例少得可怜。你要拿比例这么低的人群来说事，我认为你得再思考思考

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

我是菜鸡，我四个月前开始去的健身房，练了四个月腿，上肢基本上一带而过，就是为了把这条伤退能再猛一次

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
并不符合东亚人审美？那我是假的东亚人咯？你一句话把我，把我健身房那些爱好者都给代表了？在我眼里，看身材只看有没有腹肌，这是审美层次很低的表现

外行看腹，新手看胸，高手看腿😳

肯定是****🐔啦，等你胖了就知道胸肌的作用了🐶🐶

胸肌，是所有肌肉里相对好练的。我个人选腹肌，因为胸肌有了，哈哈

引用 @Schweinsteiger31 发表的:
哈哈哈因为你觉得从胖子变瘦子，比瘦子练壮难，如果同样是瘦子，有胸肌比腹肌好看的多

增肌猛吃完了减脂期流不完的汗和泪啊

引用 @307102626 发表的:
感觉街上挺多jr在晒腹肌

腹肌就在那，只是被脂肪挡住了。

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
气什么？我自己是有腹肌有胸肌的，而且我也有女朋友在一起2年了。我有什么气的？我是觉得那些所谓的主流观点都很可笑

不吹不黑，你觉得主流观点可笑，并不影响他是主流观点的事实。。。

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
主流审美就一定是对的了吗？我不觉得。
现在主流认为的很多东西其实都是错的。
举个例子
很多人从小就被要求喝骨头汤排骨汤，说汤里有营养补钙。
然而其实肉里的营养物质几乎是不融水的，汤喝起来香是1是因为各种的调料2是因为脂肪很香。诸如此类等等很多。
主流不仅在审美上有问题，在常识上也有很多误区。
有的人的健身理念还停留在肌肉和脂肪可以互相转化的阶段。这个层次是非常低的。

我没说是对的呀，但是你说的喝汤可以分出对错，审美这个东西还能分出对错吗？就目前来说，东亚地区的主流审美确实是人家说的那样。

胸肌随便练，腹肌练不出来……

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
中国大部分健身房都是商业健身房，在所有会员中大块头的比例少得可怜。你要拿比例这么低的人群来说事，我认为你得再思考思考

我们这边的胖子很多，但也不是大腹便便那种，也胖也壮那种

引用 @你咋不问我呢 发表的:
越是大肌群反而越容易练

胸要练好练饱满很难，正常人上下胸还有胸边缘都不会很好。但是腹肌减脂到一定程度，并且做一定腹部训练很容易就出来了。不过你说大腹便便还不刷体脂当我没说

引用 @玩什么手机去蛙跳 发表的:
还是要腹肌吧，胸肌可以自己练也不是很辛苦，腹肌的动作真特么痛苦

凡是认真练过的都不会这么说

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

完全说反了 腹肌比胸肌难练的多了

我为什么不能都要呢😁

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

对，我练不到那么大，但虎背熊腰真的不好看，足球运动员那种体型就好了

引用 @碰瓷大法好 发表的:
不吹不黑，你觉得主流观点可笑，并不影响他是主流观点的事实。。。

确实不影响，但是时代会进步，主流的观点也会进步。现在在健身方面的主流观点还很无知。举个例子，现在很多人仍然认为要练成肌肉男就要先吃胖自己再练，认为肌肉和肥肉可以互相转化。这个理念的层次是很低的。我们的经济在飞快进步，理念也正在进步，主流观点并不是一定正确的。

有的人瘦照样没腹肌，坚持锻炼不是人人做得到的，没有天生有腹肌的人

引用 @同行者寡 发表的:
不减脂你做一年仰卧起坐也没用。

如何快速减脂呢？

引用 @勒布朗打爆你 发表的:
凡是认真练过的都不会这么说

对，就是练着玩玩的程度，只想稍微有点形状。这个前提下我觉得练腹苦过练胸。

没法二选一，容易极端。胸腹都有型才是美观，缺了任意一个都会显得很奇怪

我更愿意练 鸡肌…

肌肌，谢谢

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

既然如此，那我还是选腹肌吧

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

我有很明显的胸肌，但是没腹肌。

引用 @一方通行 发表的:
腿专门一天练啊。你不会是一次练好几个部位吧

基本一天练一次大概50分钟左右，主要练胸 捎带 腹 背 腿 这样子。

腹肌明显主要是靠低体脂，而不是靠练出来的，除非是要很明显和完整的腹肌线条，才需要单独练。胸肌是实打实练出来的，虽说菜鸟练胸大佬练腿，但是胸+背练好了确实能让人整体感觉挺拔很多

引用 @307102626 发表的:
基本一天练一次大概50分钟左右，主要练胸 捎带 腹 背 腿 这样子。

五十分钟你能练这么多？

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

我腹部很少练，胸背腿肩要多一点。

已经三年多没有专门推胸了。都是练背和CROSSFIT，感觉胸太大也没不好 打球迟钝

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

火化

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

饮食加运动，控制不住嘴都白搭

其实脸最重要

引用 @灵儿威少 发表的:
都要不更好么

是都想要啊，那需要时间和更大的精力耐力毅力，老哥😄

引用 @V匪男 发表的:
我没说是对的呀，但是你说的喝汤可以分出对错，审美这个东西还能分出对错吗？就目前来说，东亚地区的主流审美确实是人家说的那样。

审美不会说有对错之分的。但是审美有高低之分。就咱们中国而言，我们从去不起健身房到现在人人去的起才几十年。我们经济发展太快了，我们的思想理念还没跟上，而新生代的思想理念开始跟上了。现在的年轻人可以说你来什么新的东西都可以很快吸收，但老一辈思想就很封闭。我认为这是根本原因

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
审美不会说有对错之分的。但是审美有高低之分。就咱们中国而言，我们从去不起健身房到现在人人去的起才几十年。我们经济发展太快了，我们的思想理念还没跟上，而新生代的思想理念开始跟上了。现在的年轻人可以说你来什么新的东西都可以很快吸收，但老一辈思想就很封闭。我认为这是根本原因

哦，你的审美就是高的了，牛逼，可以。

引用 @海水浮金 发表的:
顺便再说一句，腹肌是健身项目中比较简单，一项。是耐力型小肌肉群，只要你够瘦或者体脂足够低，每天刺激刺激就会有腹肌了。

控制体脂其实不容易 而且还要分年龄段 30岁以后新陈代谢不如年轻的时候 要更注重饮食 我觉得比单纯撸铁难

肩膀，肩宽只要不是太胖，衣服随便穿，都是衣架子。

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

还好我啥都不晒。对健身兴趣接近于零。还是喜欢有时间去打篮球

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
审美不会说有对错之分的。但是审美有高低之分。就咱们中国而言，我们从去不起健身房到现在人人去的起才几十年。我们经济发展太快了，我们的思想理念还没跟上，而新生代的思想理念开始跟上了。现在的年轻人可以说你来什么新的东西都可以很快吸收，但老一辈思想就很封闭。我认为这是根本原因

不知道你在说什么，祝你练的越来越大吧。

引用 @小殿js 发表的:
五十分钟你能练这么多？

哑铃平板卧推18×3 上斜15×3 平板飞鸟15×3，卷腹15×3，负重深蹲15×3，还有其他3个练背和手臂的不知道叫啥🐶都是各做3组，完了拉伸下就基本就50分钟差不多了

没有胸肌的腹肌都是瘦出来的

引用 @在下药王 发表的:
我有胸肌必然选腹肌啊

那都没有的情况下先练哪呢？身材偏瘦

引用 @浅尝辄止 发表的:
没有胸肌的衬托腹肌就像搓衣板，反而更丑

我在健身房听私教和别人聊天说，男人谁没个肚子，只要你把胸练的比肚子大。

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

减脂从来就不是一个能快速达成的事

引用 @youcansme 发表的:
火化

太残忍了，还是抽脂吧

引用 @用户2128003902 发表的:
又把所有女性给代表了，6

我本来就侧击旁敲问过很多，都只喜欢腹肌，我也不知道，我也不敢问为什么，这就是事实

我觉得腹肌，最近在减脂，这将近一个月低碳 有氧，还要尽可能维持重训，搞得我很难受

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
真好玩你，你活着只是为了取悦女性？

那我何必取悦你？

引用 @天酷日 发表的:
那我何必取悦你？

牛逼

引用 @WarmCoco 发表的:
其实脸最重要

脸天生的，后期不好练啊🐶

引用 @在下药王 发表的:
我有胸肌必然选腹肌啊

我觉得胸肌很简单，腹肌需要减脂

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

我觉你只要不太胖，穿衣服有胸肌的好看，脱了衣服有腹肌的话至少你不会太胖又有一点肌肉，那一般来说就是身材不错的类型了，毕竟上了年纪就算体重不大想要能看见腹肌也是很不容易的🌝，

引用 @307102626 发表的:
那都没有的情况下先练哪呢？身材偏瘦

胸

括约肌

有胸肌不见得有腹肌，但有腹肌一定有胸肌。

引用 @天酷日 发表的:
那我何必取悦你？

看了你照片理解你说的了，自己瘦的跟猴一样，怪不得这么说😄

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

练完腿性能力有提高吗

引用 @天酷日 发表的:
但是女的就是这么看，气不气，你说气不气

如果健身的目的只是迎合一些不懂健身的女性的话，确实没错，但很多人的追求没有那么不堪，所以谁在乎那些对健身一无所知的女性看法呢

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
看了你照片理解你说的了，自己瘦的跟猴一样，怪不得这么说😄

最无能的攻击，就是如此，也没办法，人长的帅，气不气你

还是喜欢胸肌，看到美队和钢铁之躯那个超人的胸肌，我一个男的都想吸了。当然，最终胸肌带来的好处是，坐一起看电视，她那双手都管不住

引用 @天酷日 发表的:
那我何必取悦你？

说说而已，你不会真当真了吧，别恶心人哦，嘻嘻😄

引用 @有朝一日刀在手 发表的:
我觉得背部练起来挺舒服

我也爱练背，上一次练背练完肩胛骨那里拉伤了，难受的一。

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
看了你照片理解你说的了，自己瘦的跟猴一样，怪不得这么说😄

真给我科比丢人

引用 @天酷日 发表的:
最无能的攻击，就是如此，也没办法，人长的帅，气不气你

嗯帅帅帅帅帅

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

我也觉得，胸肌腹肌练出来还是比较容易的，只要花点时间很精力就行。相对来说，我选择身高，尼玛长得矮得花更多时间去均衡胸肌腹肌，一个不好就变粗壮的五短人士了🐶

哪位大佬能告诉我我的腹肌啥时候能成型。。176减到现在136

必然腹肌啊，减脂太痛苦了

引用 @307102626 发表的:
哑铃平板卧推18×3 上斜15×3 平板飞鸟15×3，卷腹15×3，负重深蹲15×3，还有其他3个练背和手臂的不知道叫啥🐶都是各做3组，完了拉伸下就基本就50分钟差不多了

不建议一组做这么多，一组8-14rm就可以了，然后多做几组

引用 @左壮爱江妈 发表的:
你说反了

可能他是瘦子，我在胖之前也这么想的，而且确实有点效果，现在胖了嘛🌝都快摸不到了

大神炼🐔🐔？

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

练腿能促进你分泌一些东西好长肉

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

腹肌倒是可以瘦出来，胸肌可不行

引用 @守望者之殇 发表的:
有胸肌不见得有腹肌，但有腹肌一定有胸肌。

随便拉个体重100斤左右的排骨过来，腹肌杠杠的

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

改变饮食结构，减少碳水摄入。有氧运动搞起，力量训练适当。

引用 @307102626 发表的:
那都没有的情况下先练哪呢？身材偏瘦

身材偏瘦就增肌啊，多吃，哪都得练

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

瘦有腹肌说明人家体脂低，胖子胸肌大说明人家努力健身增肌，但是减脂还不咋厉害，照你这样说啥都没意义

投腹肌的真的服了，腹肌和穿衣有什么关系？

引用 @天酷日 发表的:
真给我科比丢人

欧呦呦牛皮

引用 @天酷日 发表的:
我本来就侧击旁敲问过很多，都只喜欢腹肌，我也不知道，我也不敢问为什么，这就是事实

嗯对对对对对

引用 @zcffather 发表的:
嗯帅帅帅帅帅

你也是惨，评论三句不理恶心人，自己也不看看自己多恶心，看看声望吧，笑死人

引用 @阿鬼罗2016 发表的:
你确定？应该没有比胸肌练起来更舒适的了

越是优势部位，越喜欢练，感觉也会越好

引用 @天酷日 发表的:
最无能的攻击，就是如此，也没办法，人长的帅，气不气你

不气呀，爆个照呗弟弟，就你这样的猴，有啥竞争力

引用 @307102626 发表的:
基本一天练一次大概50分钟左右，主要练胸 捎带 腹 背 腿 这样子。

🌝你这第二天就恢复的话说明根本没效果，基本上除了腹肌，大肌群都要至少23天的恢复期的，你这没刺激到位，你可以先看一下肌肉是如何增长纬度的

引用 @307102626 发表的:
那都没有的情况下先练哪呢？身材偏瘦

先练胸，腹肌不要练，浪费时间，瘦子的话，先增肌后减脂，腹肌对于其他部位是相对比较容易练出来的

引用 @浅尝辄止 发表的:
没有胸肌的衬托腹肌就像搓衣板，反而更丑

赞你。先天鸡胸 玛德 费多大劲 才出来一点点型

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
并不符合东亚人审美？那我是假的东亚人咯？你一句话把我，把我健身房那些爱好者都给代表了？在我眼里，看身材只看有没有腹肌，这是审美层次很低的表现

真的是大部分东亚人的审美观，男人除外

引用 @我爱詹威哈 发表的:
瘦有腹肌说明人家体脂低，胖子胸肌大说明人家努力健身增肌，但是减脂还不咋厉害，照你这样说啥都没意义

因为腹肌就是瘦出来的，如果瘦子专门去练腹肌，那不是跟洗衣板一样了？

引用 @情怀程序猿Cc 发表的:
平时穿衣这样算可以吗

腰很细比例很好啊老哥👍

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

不，这个一般是看脸，而且如果练得比较壮的话，还得每天坚持去练，不然就会变成胖子

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

体脂高一点的练起来真的感觉霸气侧漏
也是实战利器，虽然现在打架的少了，但难免有不开眼的，一身横肉可以免很多事

引用 @凌晨四点是个传奇 发表的:
不气呀，爆个照呗弟弟，就你这样的猴，有啥竞争力

真酸 真是啥玩意都有

引用 @youcansme 发表的:
火化

笑死我了

引用 @天酷日 发表的:
真酸 真是啥玩意都有

爆照啊弟弟光会嘴炮，我还酸你😆，你也配

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

20公斤不就一根空杆吗……还是基础体能不够，要锻炼这重量起码的热身动作