对男人身材来说，胸肌和腹肌你选择哪个？

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
我觉得你戏挺多的。我举例子只是方便他人理解。懒得跟你继续扯下去，如果你要比谁练的好，那发肌肉照即可，还在那怼我要健脑，你发的这段话更让我觉得你自视甚高哦小弟弟

读读你自己写的就知道，你举例子不是方便别人理解，是你自己说不清楚。我也懒得跟你继续扯下去，也没想跟你比肌肉，只是友情提醒你，肌肉是好东西，脑子也是好东西，多练练吧，弟弟。

引用 @我爱詹威哈 发表的:
瘦有腹肌说明人家体脂低，胖子胸肌大说明人家努力健身增肌，但是减脂还不咋厉害，照你这样说啥都没意义

谁都有腹肌，瘦子显现出来的腹肌，又不是练出来的，那就是个最基础的身体构造，就像你二头的筋一样

引用 @AutisticMe 发表的:
读读你自己写的就知道，你举例子不是方便别人理解，是你自己说不清楚。我也懒得跟你继续扯下去，也没想跟你比肌肉，只是友情提醒你，肌肉是好东西，脑子也是好东西，多练练吧，弟弟。

同样的话送给你，多健脑

引用 @渣渣渣小科 发表的:
没有所谓的快速减脂，你的肥肉不是一天就吃出来的，所以减脂也不可能在短时间内就减下去，除非你本身是20%的体脂，一个月下来刷到15%倒不是什么难事
减脂最关键的是饮食，也就是低碳水低糖低脂，日常饮食中的饮料、零食、肥肉、甜的水果，甚至炒菜时油及其他调料都尽可能的少放，多吃膳食纤维丰富如瓜果蔬菜杂粮高蛋白的食物如鸡胸牛肉等，配合有氧运动，你能坚持半个月就开始有效果了。
但这样做法的弊端就是容易饿，很容易破功，而且一旦恢复正常饮食你的体脂又反弹回去了

感谢，我184，75千克，每天都自己在宿舍练腹肌，腹肌可以摸到很硬，但下面部分四块始终不明显，我也知道体脂含量不够低。可我每周跑步三次，每次4公里以上，我也不懂为什么体脂含量还会不够低呢？

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

腹肌练完不累，还速成？？？我两年腹肌撕裂者白做了

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
同样的话送给你，多健脑

可怜的孩子，我也谢谢你

我选腹肌。因为胸肌我能自己练，不用减脂就见效

引用 @AutisticMe 发表的:
可怜的孩子，我也谢谢你

不用谢谢你爹

引用 @海水浮金 发表的:
事实上就是除了我们健身爱好者，大部分普通人欣赏不了大肌霸，客观事实罢了，我自己就是这种粗壮肌霸类型的，我想还是有发言权的吧

对啊，就像彭于晏为啥那么受欢迎，因为身材不够变态啊，没有那么阔肩窄腰，看起来就协调很多。

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
同样的话送给你，多健脑

不用无能狂怒了，你还可以进步的，不要继续固执和混乱下去了

引用 @同行者寡 发表的:
改变饮食结构，减少碳水摄入。有氧运动搞起，力量训练适当。

我184，75千克，每周三次四公里以上跑步，每天卷腹锻炼，但是腹肌还是有几块不明显，怎么做呢？

引用 @youcansme 发表的:
火化

引用 @AutisticMe 发表的:
不用无能狂怒了，你还可以进步的，不要继续固执和混乱下去了

还缠着你爹呢？回你爹的时候回快点啊

引用 @LebRon占士o 发表的:
你怕是没见过分层的

大哥！别说了！画面感出来了！！

都无所谓 哈哈哈

引用 @大可不必黑八 发表的:
而且腹肌作用也没胸肌大

完全是乱说。

引用 @好蓝好蓝瘦 发表的:
同样的话送给你，多健脑

回复不了你呀，可能你家里人没教过你不要man zun pen fen

引用 @AutisticMe 发表的:
回复不了你呀，可能你家里人没教过你不要man zun pen fen

我喷的是🐶啊(*^_^*)
就爱喷你这只🐶呢

引用 @Domestic 发表的:
....好看还不够吗老哥，要求太高了吧😂😂

每个人的目标不一样嘛

我不懂健身，但是我懂腹肌更重要，哈哈

引用 @你咋不问我呢 发表的:
同理没有专业的训练腹肌也不会练得很漂亮呀，只是显出来但并不是很好看嘛

腹肌形状是天生的，只能把维度练大点，一般看腹部肌肉比较好看的，把腹外斜肌(人鱼线)，前锯肌(鲨鱼线)，背阔肌(蝙蝠肌)练出来，腹直肌形状差点也可以很好看

引用内容由于违规已被删除

好气哦，发现逻辑见识身家都比不网友，只能比喷粪了。那我甘拜下风，毕竟宁吃得多，喷的自然也多

引用 @AutisticMe 发表的:
回复不了你呀，可能你家里人没教过你不要man zun pen fen

不不不 比💩多还是比不过您的，您脑子里都是这玩意呢，建议每餐减少摄💩量呢亲😊

引用 @威少的不讲理 发表的:
实不相瞒我一开始健身的目的确实是取悦女性。。

后来变成了男性？🐶

鸡肌

曾经我有腹肌的时候多么希望胸肌能大点儿，结果现在腹肌快没了，胸肌全是肥肉了，我想要回之前的腹肌

引用 @eyeweiwei 发表的:
随便拉个体重100斤左右的排骨过来，腹肌杠杠的

屁，肚腩就有，

腹肌是最难练的吧

引用 @NBA观众9527 发表的:
那么怎么掌握火候保证肌肉不减少呢？

参考煎牛排的温度，拿个铁板隔火先烧一会吧🐶

引用 @Schweinsteiger31 发表的:
因为腹肌只要体脂低，不练都能有

胡说八道，腹肌很难练

引用 @307102626 发表的:
那都没有的情况下先练哪呢？身材偏瘦

都没有先练胸

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

问下你们练腿一周几次？我感觉一周一次两次就可以疼一周了。。

引用 @渣渣渣小科 发表的:
没有所谓的快速减脂，你的肥肉不是一天就吃出来的，所以减脂也不可能在短时间内就减下去，除非你本身是20%的体脂，一个月下来刷到15%倒不是什么难事
减脂最关键的是饮食，也就是低碳水低糖低脂，日常饮食中的饮料、零食、肥肉、甜的水果，甚至炒菜时油及其他调料都尽可能的少放，多吃膳食纤维丰富如瓜果蔬菜杂粮高蛋白的食物如鸡胸牛肉等，配合有氧运动，你能坚持半个月就开始有效果了。
但这样做法的弊端就是容易饿，很容易破功，而且一旦恢复正常饮食你的体脂又反弹回去了

那要怎么才能防止反弹呢老哥

引用 @这个ID取得好 发表的:
我也觉得，胸肌腹肌练出来还是比较容易的，只要花点时间很精力就行。相对来说，我选择身高，尼玛长得矮得花更多时间去均衡胸肌腹肌，一个不好就变粗壮的五短人士了🐶

怎么个五短了👀

腹肌比胸肌难练多了

引用 @同行者寡 发表的:
不减脂你做一年仰卧起坐也没用。

问大神一句，我腰力还可以，但做仰卧起坐背上特酸疼，腰倒是不点感觉都没有，小时候做几十个都没问题，后来做五个就开始酸疼，像被拉伤的一样

引用 @Dreamyu632 发表的:
怎么个五短了👀

“木”字警告👀

说真的我想练那个ji

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

你说的几块腹肌算有啊 我真没见过哪个瘦子朋友有线条明显的六块腹肌

引用 @新王诞生 发表的:
如何快速减脂呢？

引用 @Rex_L 发表的:
那要怎么才能防止反弹呢老哥

保持下去，1是保持运动，2是保持饮食习惯和作息习惯 [ 此帖被渣渣渣小科在2019-10-15 14:40修改 ]

引用 @单恋明恋 发表的:
胖子的大胸是下垂的🐶🐶

捧起来啥感觉

引用 @同行者寡 发表的:
不减脂你做一年仰卧起坐也没用。

那可能是我瘦的缘故吧

引用 @wow110119 发表的:
可能他是瘦子，我在胖之前也这么想的，而且确实有点效果，现在胖了嘛🌝都快摸不到了

确实比较瘦，就是那种再瘦，也看得到腹肌那种，，，，

引用 @新王诞生 发表的:
感谢，我184，75千克，每天都自己在宿舍练腹肌，腹肌可以摸到很硬，但下面部分四块始终不明显，我也知道体脂含量不够低。可我每周跑步三次，每次4公里以上，我也不懂为什么体脂含量还会不够低呢？

主要的还是饮食，你可以坚持半个月在食堂只是清淡的食物，比如烫菜，减少碳水化合物的摄入如米饭米粉各类面食，打个比方原来一顿饭吃1斤食物，其中3两蔬菜，3两肉，4两米饭，现在改成吃4两或者5两蔬菜，吃3-4量肉，吃2两米饭，肚子饿了就用玉米红薯代替（切记也不能吃太多），另外跑步这事不是看公里数而是看时间，比如每次以6min/km跑30分钟和5min/km跑25分钟是有区别的，前者更有利于消耗体能，因为人体在运动开始的时候是消耗糖

腹肌我有了，我缺个胸肌哈哈哈

引用 @youcansme 发表的:
火化

沙雕网友笑死我了

胸肌穿衣服好看，腹肌实用

引用 @新王诞生 发表的:
我184，75千克，每周三次四公里以上跑步，每天卷腹锻炼，但是腹肌还是有几块不明显，怎么做呢？

腹肌这个看天赋的，他的形状、块数、线条一出生就决定了。

引用 @独_不是我的错 发表的:
问大神一句，我腰力还可以，但做仰卧起坐背上特酸疼，腰倒是不点感觉都没有，小时候做几十个都没问题，后来做五个就开始酸疼，像被拉伤的一样

我不是什么大神哦。可能是发力不够科学，最好找个有经验的教练或者朋友给你看看，或者可以不选择仰卧起坐，这个运动本身就有争议，可能对腰椎有影响。

引用 @火炎焱燚0 发表的:
这年头了还在用仰卧起坐练腹吗

这跟我说的有什么关系？

引用 @树懒哥哥 发表的:
其实体脂低已经很不容易了

那是对于易胖体质，很多人天生就瘦，不练都有，身边就有这种人

引用 @BRIDMAN 发表的:
腹肌形状是天生的，只能把维度练大点，一般看腹部肌肉比较好看的，把腹外斜肌(人鱼线)，前锯肌(鲨鱼线)，背阔肌(蝙蝠肌)练出来，腹直肌形状差点也可以很好看

我回复他的是漂亮的腹肌不是随便就练出来的，你说的这种不是他指的那种随便练练就出来的腹肌呀

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

难倒不是瘦子的腹肌有啥意义么

引用 @渣渣渣小科 发表的:
主要的还是饮食，你可以坚持半个月在食堂只是清淡的食物，比如烫菜，减少碳水化合物的摄入如米饭米粉各类面食，打个比方原来一顿饭吃1斤食物，其中3两蔬菜，3两肉，4两米饭，现在改成吃4两或者5两蔬菜，吃3-4量肉，吃2两米饭，肚子饿了就用玉米红薯代替（切记也不能吃太多），另外跑步这事不是看公里数而是看时间，比如每次以6min/km跑30分钟和5min/km跑25分钟是有区别的，前者更有利于消耗体能，因为人体在运动开始的时候是消耗糖

有个问题，我跑步比较快，4公里20分钟出头就跑完收工了，速度快难道减脂效果不如跑的慢但是久的人吗？毕竟跑的慢即使时间长，但运动也不是那么剧烈，消耗难道还会更大吗？

引用 @Rose李Lee 发表的:
真就不咋练 偶尔训练有几组仰卧起 平时该吃吃该喝喝 可乐炸鸡奶茶 教练说狼看见我都哭了

体质决定的，不过你这种人缺点就是增肌费劲，有利有弊。像楼上说的光有腹肌没胸肌也不大好看，像个平板，最好练下胸背

引用 @渣渣渣小科 发表的:
保持下去，1是保持运动，2是保持饮食习惯和作息习惯

老哥觉得游泳作为有氧运动效果怎么样

引用 @海水浮金 发表的:
作为多年健身爱好者说一句。有腹肌大概率能说明你不胖或者体脂非常低，更容易符合大众审美，当然也有万分之一的概率有那种大腹便便也能练出腹肌的奇葩存在。而胸肌的话，老实说健身房很多练得和熊一样，体脂高，充血状态下两个胸部高高隆起的人，并不符合东亚人审美，我就事论事罢了。我自己也是偏向后者的类型，让我选我可能也宁可会想当个有腹肌的瘦子。

同意 我穿着背心练 很多人都来问小伙子怎么练的 只有我一个人的时候 才会脱下背心看看肚子上的赘肉 最近减脂中 慢慢来

引用 @黄小贰 发表的:
腹肌很容易练，每天仰卧起坐，半个月就出效果了，相比之下，胸肌太难了

确定吗……我感觉腹比胸难多了啊，胸肌我半个月可以练的不错吧腹肌完全没效果啊，脂肪在那根本显不出来

引用 @同行者寡 发表的:
除非有特殊情况，不然不建议迅速减重，像你一个月减20多斤，除非基数特别大，不然很多人身体会吃不消的。

大，基数大。其实方法还是很有用就是我不吃碳水脾气会很臭

引用 @德鲁骚文18总冠军 发表的:
确定吗……我感觉腹比胸难多了啊，胸肌我半个月可以练的不错吧腹肌完全没效果啊，脂肪在那根本显不出来

清楚了，因为我瘦。。

引用 @黄小贰 发表的:
清楚了，因为我瘦。。

羡慕极了！

引用 @左壮爱江妈 发表的:
你说反了

我之前偏胖胸肌也挺大但是也有腹肌，现在加大了平时的锻炼强度加控制饮食瘦了不少腹肌没有变的明显多少胸却小的明显了...

抱歉，如果可以，我想选腹肌。

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

如果练胸不练背，你看起来就会驼背，

我选鸡肌🐶

引用 @你咋不问我呢 发表的:
我回复他的是漂亮的腹肌不是随便就练出来的，你说的这种不是他指的那种随便练练就出来的腹肌呀

腹肌跟体脂有直接关系，且体脂不高的确实随随便便就出来

引用 @天酷日 发表的:
但在中国是少数诶，不像美国😅

反正我觉得身材好的女生是泡健身房的，而这种女生喜欢肌肉男的比例比喜欢瘦的大很多

引用 @飞的太高啦啦啦 发表的:
先练小的

这就是你练不大的原因

引用 @NGIML 发表的:
腹肌练完不累，还速成？？？我两年腹肌撕裂者白做了

我一般当天还好，练完第二天早上痛得起不来，只是相对来说，比起腿和背，腹肌塑形要快一点

引用 @尼玛的小学生 发表的:
这就是你练不大的原因

这就是你还是小学生的借口？

我想知道第二张图的车牌

我不选 因为我都有

引用 @Jokre楊 发表的:

来个原图老哥

腹肌腹肌

引用 @天酷日 发表的:
但是女的就是这么看，气不气，你说气不气

腹肌=等于腰力好=幸福生活。

选了就能有了？

引用 @泉州五中校草 发表的:
差不多吧，只有一种的都不咋样，除非他是增肌期。

不错，保持就行了，腹肌怎么练的，引体能做多少

引用 @Rex_L 发表的:
老哥觉得游泳作为有氧运动效果怎么样

效果挺好的，但游泳相对跑步来说上手难度高，但坚持下去要比跑步更好

引用 @落选村长赵大宝 发表的:
公狗腰，不是歧视，不带偏见，瘦子一般都能干。

你阅片量有点光啊，这都给你总结出来了

引用 @克利夫兰的街友 发表的:
问下你们练腿一周几次？我感觉一周一次两次就可以疼一周了。。

我不是大佬，也就两三次，练腿是真难受，以前刚练的时候练完回家走一半就抽筋，不喝谷氨酸回复不过来😣

引用 @Schweinsteiger31 发表的:
体质决定的，不过你这种人缺点就是增肌费劲，有利有弊。像楼上说的光有腹肌没胸肌也不大好看，像个平板，最好练下胸背

太难了 不长肉啊 练过很长时间 没有变化。。。 吃啥都不长肉

引用 @新王诞生 发表的:
有个问题，我跑步比较快，4公里20分钟出头就跑完收工了，速度快难道减脂效果不如跑的慢但是久的人吗？毕竟跑的慢即使时间长，但运动也不是那么剧烈，消耗难道还会更大吗？

不是这么算的，具体怎么解释我一时半会说不清请见谅，知识水平有限。人体有氧系统总是优先消耗碳水化合物与蛋白质的，最后才轮到脂肪。想要有氧运动有效减脂，每次最好能持续20分钟以上，能达到60分钟就更好啦。

引用 @单恋明恋 发表的:
胖子的大胸是下垂的🐶🐶

此处胖子应该是说健身里体脂高的，不是肥宅

引用 @礼拜六的魔王 发表的:
此处胖子应该是说健身里体脂高的，不是肥宅

说的不就是我嘛🐶🐶靠着****遮遮肚子

大多数女人喜欢胸肌

引用 @307102626 发表的:
基本一天练一次大概50分钟左右，主要练胸 捎带 腹 背 腿 这样子。

你这样能起来就鬼了。一天一个大部位

引用 @Jokre楊 发表的:

我fo了，这都有天命图

引用 @虎扑JR0892292668 发表的:
菜鸡练胸，大佬练腿，我当初请的私教，刚开始不怎么上大型器材，半减脂半增肌练的半死不活，后面真练胸的时候发现身体真的匀称很多，不过要是当初不请教练我自己练肯定也喜欢练上肢，容易速成，腹肌也差不多，和胸肌一样相对比较轻松，至少练完当天不会太累

差不多，大神一般都看腿和背

引用 @飞的太高啦啦啦 发表的:
这就是你还是小学生的借口？

小学生练的都比你大哈哈

有胸肌有自信 哈哈哈哈 梦寐以求性感的大胸🤔

引用 @渣渣渣小科 发表的:
不是这么算的，具体怎么解释我一时半会说不清请见谅，知识水平有限。人体有氧系统总是优先消耗碳水化合物与蛋白质的，最后才轮到脂肪。想要有氧运动有效减脂，每次最好能持续20分钟以上，能达到60分钟就更好啦。

好的，谢谢你了。每天晚饭吃鸡蛋红薯算不算低糖低碳水啊。

引用 @背身门特 发表的:
瘦子的腹肌和胖子的大胸一样，毫无意义

我想看 瘦子的大胸，和胖子的腹肌

引用 @307102626 发表的:
练腿最累，我的直感。负重20公斤深蹲做3组，每组15个，能累的喘不过气。也可能这项每次最后练比较吃力，主要怕先练了没力气做其他动作🐶

男人就要多练腿

腹肌比较难练，胸肌多做俯卧撑就会有的

我这算不算有腹肌和胸肌都有一点。。。

引用 @渣渣渣小科 发表的:
效果挺好的，但游泳相对跑步来说上手难度高，但坚持下去要比跑步更好

好的谢谢

引用 @新王诞生 发表的:
好的，谢谢你了。每天晚饭吃鸡蛋红薯算不算低糖低碳水啊。

提个小建议，跑步的时候建议控制心率，像你的这个身体状况心率在慢跑的时候控制在135-140左右是最适合减脂的。然后晚上吃鸡蛋红薯是低碳水，但同时蛋白质的摄入也偏低，所以建议正常吃菜，但米饭等精细碳水少吃一点。

引用 @新王诞生 发表的:
好的，谢谢你了。每天晚饭吃鸡蛋红薯算不算低糖低碳水啊。

算，但不建议天天这样子吃，天天就这几个菜会把人吃吐的，而且各类蔬菜的含有人体所需的各类营养成分，胡萝卜西蓝花黄瓜各类青菜换着吃，红薯可以换成玉米或糙米（如果有条件的话）

引用 @俺们屯的一只菜鸡 发表的:
提个小建议，跑步的时候建议控制心率，像你的这个身体状况心率在慢跑的时候控制在135-140左右是最适合减脂的。然后晚上吃鸡蛋红薯是低碳水，但同时蛋白质的摄入也偏低，所以建议正常吃菜，但米饭等精细碳水少吃一点。

谢谢，请问我如何能随时知道自己目前跑步的心率是多少啊，不可能跑步过程中自己摸着心脏数一分钟吧？