我朋友体脂百分之五什么水平

引用 @Cyberflaneur 发表的:

草......

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

你这也太强了吧

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

大哥胸肌中间部分怎么练合适？我有半年经验，只能算刚入门。

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

这体脂绝对没有10吧！应该测的不准

引用 @天生会撩 发表的:
大兄弟，我可以摸摸你的腹肌么……来自女jrs的tx

我不信你是女的 除非你发照片

引用 @速秒飞越 发表的:
想请教一下兄弟，平时练腿都用什么动作，深蹲是高杠还是低杆

我喜欢用史密斯深蹲。

引用 @洪不逆 发表的:
大哥胸肌中间部分怎么练合适？我有半年经验，只能算刚入门。

胸大肌左侧右侧分开做。

你朋友的肱三头肌把我整笑了

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
胸大肌左侧右侧分开做。

了解了，谢谢大哥

最近自己练的肌肉拉伤 一直没练 不练的时候吃鸡胸肉 管事吗

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
我喜欢用史密斯深蹲。

那老哥是蹲低杆还是高杠呀，我蹲的是低杆但是好像对股四头肌的刺激比较小

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

艹，一身死肌肉真恶心。微信多少？

他的体脂20

百分之五，那是真的牛批。没吃过猪肉也没见过猪跑的铁憨憨。

百分之五的体脂肌肉看起来都干巴巴的了 你这位可也太润了点吧

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

分瓣了真好看

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

沃日

引用 @假马甜瓜瓜 发表的:
这训练痕迹隐藏的很深

你那朋友的自拍有个🔨三头。就肚子上那些肉，体脂起码20%往上走。

引用 @焦作高考状元 发表的:
没有这么恐怖，我朋友是8%，从不特意健身，但是酷爱运动，186 120斤左右

186 120这。。竹杠都算不上吧

引用 @假装响当当的名字 发表的:
最近自己练的肌肉拉伤 一直没练 不练的时候吃鸡胸肉 管事吗

不练的时候蛋白质也要吃够，不然肌肉量维持不住

引用 @kk幺幺 发表的:
这是杰夫大叔，常年保持5.8%左右的体脂率，每年只在生日那天吃一次欺骗餐。。从你上的图来看，。完全看不出来5% 也许前面少了个1？ 简单的说你的朋友毫无训练痕迹哈哈哈哈


PS：再补充一下，健身房的体脂仪数据测不出来体脂的，而且后台可以修改，半年前我大概体脂18% 古德菲力健身房测了一下，数据上显示我12%体脂率，也就是说有腹肌了。。然后我花了3个月时间才把体脂刷到13%左右

面拉の王

引用 @假马甜瓜瓜 发表的:
不练的时候蛋白质也要吃够，不然肌肉量维持不住

谢谢

引用 @速秒飞越 发表的:
那老哥是蹲低杆还是高杠呀，我蹲的是低杆但是好像对股四头肌的刺激比较小

低杠本来就是利用更多的伸髋力量来蹲更大重量强调股四腿力的发展 高杠深蹲甚至是颈前深蹲都更好

引用 @速秒飞越 发表的:
那老哥是蹲低杆还是高杠呀，我蹲的是低杆但是好像对股四头肌的刺激比较小

低杆

引用 @速秒飞越 发表的:
那老哥是蹲低杆还是高杠呀，我蹲的是低杆但是好像对股四头肌的刺激比较小

可以试一下史密斯深蹲

引用 @上弟只手 发表的:
我17体脂率…虽然是摆拍…可我还是膨胀地觉得我体脂比你朋友…好

这不是李飞嘛

就楼主微信里的图。15%吧

引用 @坐看决定叁 发表的:
除了长得不帅，其他完美

我也发现练的好的基本都丑……

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

真. 大腿

引用 @玻璃晴朗cl 发表的:
我读书少，请问欺骗餐是啥⊙﹏⊙

cheat day

15体脂渣渣路过

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

25在此

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
上半身的高强度低间歇，你的计划基本上是中规中矩的抗阻力训练，饮食控制不干净，而且做不了有氧，肯定瘦的慢，建议你全身训练不要分化训练。

谢谢大佬指点

感觉我虽然十几年前有教练带我练习，最近又请了三十节课的私教，但还是没有入门，只能说是知道如何规范做一些动作而已，大佬能否推荐一些书籍、微博、微信公众号、视频之类的？
因为我对兄弟所说的“上半身的高强度低间歇“不大懂

怎么测 体脂称？

这体脂25吧

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

我就是25那样

引用 @kk幺幺 发表的:
这是杰夫大叔，常年保持5.8%左右的体脂率，每年只在生日那天吃一次欺骗餐。。从你上的图来看，。完全看不出来5% 也许前面少了个1？ 简单的说你的朋友毫无训练痕迹哈哈哈哈


PS：再补充一下，健身房的体脂仪数据测不出来体脂的，而且后台可以修改，半年前我大概体脂18% 古德菲力健身房测了一下，数据上显示我12%体脂率，也就是说有腹肌了。。然后我花了3个月时间才把体脂刷到13%左右

jeff不是说爱吃啥吃啥吗？主要不饱就行，欺骗餐不是梗吗？

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

羡慕…老哥 有什么增肌的办法不 瞎JB练 肌肉一直没涨 体脂19-20 67kg 174……

c罗7%，你朋友这么强？

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

我也觉得不太准，我18体脂看着跟25一样

你这是个几把朋友

我175 126斤 记得当时体脂18左右🐶

引用 @kyonba 发表的:
我让你打我一拳你敢吗？🐶

你想引人犯罪吗

引用 @康师傅豚骨拉面王 发表的:
你真恶心，能搞个群吗

你真恶心，建群拉我

我觉得机器不准…从来没健过身…测出来都是18

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

魔鬼肌肉人？

引用 @Cyberflaneur 发表的:

哈哈哈哈，这图真是今年看过最好笑的了

引用 @Cyberflaneur 发表的:

我裤子都脱了你给我看这个？

引用 @拍马纵歌豪饮 发表的:
我证明25那张应该是真的🐶

拍马纵歌豪饮可不是得25🐶

引用 @伱行你上啊 发表的:
这跟我说百分之15我也信……

你说30我才觉得略多

引用 @王不了个奇 发表的:
我的杰夫，是我一个人的，不许你发，不许你看，讨厌

真恶心，微信别给我🐶🐶

引用 @PGrApe 发表的:
卧槽，想吃！

真恶心，微信多少

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

老哥要不给个wx询问下一些东西，14岁，好久没练了，趁着暑假想弄回来。。

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

这....大哥你自由深蹲多少重量

引用 @blueSkylight 发表的:
jeff不是说爱吃啥吃啥吗？主要不饱就行，欺骗餐不是梗吗？

面拉王吃胡萝卜蛋糕那集我看过，真香~，具体是不是一年就吃一次咱就不知道了。但看视频他用体脂钳量的确是5.8%左右

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

这图不准确，其实干瘦也可以。。。。
我172 98斤的时候去健身房测9%，引体向上可以拉30个，但是实心球扔不超过7米。。。。

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

无……无忧？

看你这三头，我信了鬼，悟空应该0.05体脂，看看悟空的身材，憨憨

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

靠，五分钟后我要被拉进群里做管理员，不然拉倒

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

少林派的大力金刚腿？

引用 @坠欢莫拾 发表的:
我也发现练的好的基本都丑……

帅的根本不用练很好 有点肌肉就行啦

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

不一定准的 每个人脂肪分布不一样 有的人就是分布在腹部比较多。YouTube有视频 mma格斗选手7的我体脂肪腹肌远远没有15体脂的健美选手明显

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

为什么要用史密斯机，不是都说自由重量最好

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

你这个我只能说牛逼！

引用 @kof007009 发表的:
谢谢大佬指点

感觉我虽然十几年前有教练带我练习，最近又请了三十节课的私教，但还是没有入门，只能说是知道如何规范做一些动作而已，大佬能否推荐一些书籍、微博、微信公众号、视频之类的？
因为我对兄弟所说的“上半身的高强度低间歇“不大懂

像你这种想要减脂但不能做常规有氧的，饮食一定要干净，上半身的“循环训练计划” 比如今天练背 胸 hiit 一个循环为一组，把抗阻次数提升在20RM以上为一组这种类型。

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

这帖子炸出来多少福利，谢谢楼主

引用 @带我装逼灰 发表的:
羡慕…老哥 有什么增肌的办法不 瞎JB练 肌肉一直没涨 体脂19-20 67kg 174……

把餐数增加到4餐以上，

我记得今年NBA新秀最低的体脂率也就5%左右吧？

引用 @我爱李相赫 发表的:
可能机器坏了前面少了个1( ´･ᴗ･` )

就不能后面少个1？

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
像你这种想要减脂但不能做常规有氧的，饮食一定要干净，上半身的“循环训练计划” 比如今天练背 胸 hiit 一个循环为一组，把抗阻次数提升在20RM以上为一组这种类型。

大佬可以推荐几个练中束和后束的动作吗

就你朋友这语气 这态度 这死不认错的无知样

直接拉黑吧

引用 @kk幺幺 发表的:
这是杰夫大叔，常年保持5.8%左右的体脂率，每年只在生日那天吃一次欺骗餐。。从你上的图来看，。完全看不出来5% 也许前面少了个1？ 简单的说你的朋友毫无训练痕迹哈哈哈哈


PS：再补充一下，健身房的体脂仪数据测不出来体脂的，而且后台可以修改，半年前我大概体脂18% 古德菲力健身房测了一下，数据上显示我12%体脂率，也就是说有腹肌了。。然后我花了3个月时间才把体脂刷到13%左右

姐夫是真牛，看他视频能学很多

发一张我的，10不到

引用 @一个抑郁症患者 发表的:
大佬可以推荐几个练中束和后束的动作吗

蝴蝶机和绳索后拉，俯身哑铃飞鸟，这三个轮流轰炸吧，

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

老哥裤子和我同款，准者的么？

引用 @53180645 发表的:
老哥裤子和我同款，准者的么？

我忘了，我女朋友送的。

这三头肌还不如我一个肥宅

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
本人渣渣百分之11的体脂，求楼主朋友教一下我。

优秀！

送楼主朋友四个字，肌你太美
楼主朋友对5%毫无认知

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

大鸡腿

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

看饿了……

引用 @可达鸭暴扣 发表的:
我的天…一年只吃一次欺骗餐，我20天吃一次欺骗餐都感觉要爆炸了，做梦都是火锅烤肉，馋的要死。对这种人的毅力真的是佩服的五体投地。

我也是一年才吃一次欺骗餐，欺骗自己在减脂🐶

健身房的体脂机器会出毛病的。。。
我这样子测出来过6.9%

我第一反应那不是跟乔丹一样了

是因为瘦吧？之前电视上看到有个0体脂的，忘记了叫什么症了。非常虚弱

引用 @上弟只手 发表的:
我17体脂率…虽然是摆拍…可我还是膨胀地觉得我体脂比你朋友…好

没膨胀
我不训练也觉得三头肌比lz朋友厉害

引用 @我爱李相赫 发表的:
不知道是真是假😳

10那里看着最舒服

他说少了个2？说25还差不多·············

引用 @吾乃不哭死神 发表的:
没事儿其实这个和减肥称体重一个道理，外在看着合适就好，没事儿摸一下自己的腿，美不美看大腿。

老哥能跳多高啊。。。

引用 @九的幂次数字和无上界 发表的:
拍马纵歌豪饮可不是得25🐶

不止嗷🐶

引用 @上弟只手 发表的:
我17体脂率…虽然是摆拍…可我还是膨胀地觉得我体脂比你朋友…好

没我帅…微信多少🐶

引用 @可爱的赵大帅 发表的:
老哥能跳多高啊。。。

勉扣。我个人比较喜欢打乒乓球，，，

如果是上称称的体脂还是别当真了，我连田径那会去医院测得11%，现在上秤也是11%，就我这肚子也蛮比那会多出5%的脂肪量了。而且你最后一个聊天截图里的胳膊，真心不如我。

引用 @假马甜瓜瓜 发表的:
这训练痕迹隐藏的很深

老哥们看看我这个是什么水平？是不是毫无训练痕迹？我都不想练了。

引用 @坐看决定叁 发表的:
除了长得不帅，其他完美

哈哈，你这个“”除了“”要了命了

他那三头和胖子没区别,看我的

引用 @MissUAgain 发表的:
一哥也不只5，篮球运动员要保持一定的脂肪增强对抗

威少4.1不是最高也差不多

引用 @厄齐尔m10 发表的:
其实我更烦那个58梗

58都十年了，人家那是记录

引用 @八大处球霸 发表的:
同志这词很隐晦啊

很明目张胆！