问以下问题的直接打死！

首先说说我自己，大概夜宵吃多了，终于意识到问题的严重性，小胖子成功减脂30斤，体脂现在来说不算太低，应该在12-14%之间，没有图，我不会发出来的，本人并非什么专业人员，不是健身大咖也不是健身教练，就个人经历结合和阅读了大量健身博主的科普文章，以及自身鉴别百度上的知识得出的结论，常年混迹于各大健身论坛和健身群，不断有小伙伴就健身减脂询问，几乎每天都会几个询问同一样的问题，每天都跑进来几个小白问，打字都累啊，问的问题也十分………所以加班加点呕心沥血编辑以下，在虎扑就以下问题做一个问答式回复:

提问1:怎么样才能瘦？怎么吃？（如何减脂，如何减肥）

答:有热量缺口就可以减脂了，也就是说，消耗大于摄入，加以运动（什么运动都可以，只要是运动就行，能消耗卡路里的运动就行，如果你的健身教练说这个没用那个没用的，建议打死），这样热量缺口就有了，那具体怎么吃呢？我提供的建议是:少盐少油多吃蛋白质尽可能多的青菜少吃主食！吃够你的基础代谢率，按照正常的吃法一日三顿，不吃宵夜，正常吃即可，平时吃两碗米饭减成一碗，吃一碗的减成吃半碗，吃多点蔬菜与蛋白质，如果你要更严格地要求自己，看图片 提问2:我该如何运动？
推荐hiit ，推荐有一定基础的人进行的训练，如果基数比较大，也可以跑步，也可做其他的运动，做你力所能及的运动，不要勉强！ 任何运动都请循序渐进！遇到任何不舒适，请马上停下来！如果不懂，请跟着手机APP 上的来锻炼，个人推荐keep ，对新手友好度非常大！
增肌就是增肌，减脂就是减脂，鱼和熊掌不可兼得，不要妄图两样都要，新手除外，新手有1-3个月的新手福利期，这个时期内的你，无论做什么运动，都是会增肌的，并且减脂！

问题3:请问为什么我健身之后我的体重反而增加了？我控制好饮食了呀！
答:粗略一说吧，科普太多没用，那是因为你运动之后，肌肉水平增加了，运动能力更好了，所以肌肉能携带的水分就更加多了，你的肌肉以为你要屎掉，所以为了应对下一次的挑战，携带了更多的水分，所以就重了！！！请问你胖了吗？没有吧，你只是体重重了，镜子里的你，胖了吗？也没有！

问题456:深蹲可以过脚尖吗？跑步30分钟以上才消耗脂肪？有氧运动最减肥？
回答:可以过脚尖，以屁股为轴心，往下坐下去，你就会发现几乎每次都会过脚尖！不过脚尖那不是搞笑吗？
5:放屁吧，那是跑30分钟以后，脂肪分解的速率会加快，人体无时无刻都在分解与合成脂肪，如果你不分解脂肪的时候可能已经挂掉了！
6:和有氧没有任何关系，减肥减脂是热量缺口，热量缺口，制造热量缺口就行了……

问题7:生酮饮食有效吗？
答:有效的，但是这个也是有害身体健康的，不推荐使用！一般推荐的是使用了n多方法都减不下去基数高的人使用，一般会有7-30天的适应期，期间你会由于没有摄入足够的碳水而抓狂，狂躁，脑子缺氧等等问题

问题7:健身需要健身教练吗？
答:需要，也可以说不需要！看你自己咯，有好的教练也有坏的教练，上来就告诉你，你的这这这有问题，你的腰间盘这样要突出，不买他的课你可能就要完蛋了，这样的教练，请不要用正眼看他们，健身房的教练有很多是速培训上岗的，专业知识可能还不如业务人员，以卖课为主的教练千万不要找，如果你经济条件允许，那我推荐你找一个好的教练，如果你和我一样，穷比一个，那算了，别找教练了，动动你的小手，百度一下动作要领，百度一下教程，完全可以自给自足！！！

如果是新手，你还不太懂，那么建议你下两个APP ，薄荷和keep ，还有很多问题一时间想不起来了，就到这吧！

以下是沙刁问题大盘点大吐槽时间:

问题1:问我每天饮食水煮，可是健身水煮无盐无油一周太难吃了，我坚持不下去了怎么办？（牛批破音）
答:这人跑回去一周过后，跑回来问我，无盐无油太难吃了！我擦，这是是沙刁么，我什么时候说无油无盐了，煮着吃不好吃，你特么不会炒着吃吗，煎炒闷煮样样可以，又不是去打比赛，极速脱脂，你这么搞，身体不垮就很牛批了啊，你看健身界的大神，非赛季的时候究竟是怎么吃的，他们难道真的无盐无油，别扯淡了

问题2:健身一定要喝蛋白粉吗？会引起肾负担吗？
答:没必要！你想喝就喝，不想喝就不喝！只要饮食达到了，要求又没那么严格，蛋白粉就成了没必要！只要你肾功能正常，就完全可以代谢蛋白质！蛋白粉是推荐给蛋白质补充不及时的人，方便并且快捷，而且蛋白粉更容易吸收！对人体没有任何影响！和你吃肉是一样的！一样的！

问题3:左旋肉碱有用吗？
答:就目前我所知道的，补充剂类型中，大部分都是无效的，其中最没用的，有一款叫左旋肉碱的破玩意，那是推荐给肾功能损害者以及老人食用的！！甚至百度百科都声称有用，实际上这个东西，我们人体自身就可以合成，并且根本不缺，你吃的肉类中也含有相当多的左旋肉碱！吃了根本没有减肥效果！掏了钱包却在为产品商辩护，这款产品最踏马坏的地方在于，广告上说需要大量的运动才能发挥作用！！！请注意，是大量的运动！！！大量运动！！！（哎呀，断人财路是不对的，我检讨，原因就不说了！）
有小白给我说，我严格控制饮食，每天大量运动，觉得左旋肉碱非常有效！——好的，请出门右拐，慢走！

问题4:我全身都不胖，只有脸胖，还有小腿胖，肚子胖，请问怎么减？
答:火化，截肢，抽脂，任选一样，引起的副作用我不承担！
事实上，根本没有局部减脂这个说法，并且，请承认你胖的事实！女生请把体脂减到18%以下，男生请减到10%以下，如果没有，请继续减脂！减脂！！！！努力，冲鸭！然后，你终于把体脂减到这一步了，你突然跑来找我，为什么我的脸还是那么大，我的小腿怎么还是粗！那我要回答你，请接收这个事情，你就是头大，腿粗，这是大自然的规律啊！无法改变的事实，请出门右转，****在等你——况且，这又不是什么坏事，我踏马的根本不在乎你腿粗不粗好不好，做人还是应该现实一点，人长得丑，和你健身没有任何关系（说到这里，楼主就自卑了）

问题5:减肥药有用吗？
答:只是排掉你的水分，和你的脂肪没有任何关系，原理就是泻药，拉肚子，拉着拉着就瘦了——几杯水下去，体重又上来了
问题6:有没有不运动，又快速减脂的方法？
答:您好，有的，火化，抽脂，截肢，任选一样！效果贼好，先卸大腿，再卸胳膊！

问题7:我一天吃4个鸡蛋会不会胆固醇过高！？会不会对身体不好？
答:
至于胆固醇，那是不会高的，请放心食用！根据美国《2015-2020年美国居民膳食指南》中已经把胆固醇每日推荐摄入300 mg 的指标踢出去了，堪称健身界最打脸的事件之一！为何别人要把蛋黄扔掉呢，那是因为有人觉得蛋黄的脂肪含量比较高，仅此而已！
至于对身体好不好，我觉得对身体非常不利！你踏马一天就让母鸡一天生四个蛋，这起码也得剖腹产吧！尼玛，母鸡身体能好的了才怪！再说了，母鸡也来不及下啊

最后，健身也不万能的，不能包治百病，健身并不是苦行僧，你也可以是鲁智深，祝愿即将健身的朋友生活，越来越好？你们还有问题吗？

吞图啊

帖子不错，原创鼓励！

图被吞了

肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

支持，我先做个马来人

楼主辛苦，有很多不明白的都懂了，良心贴，应该顶

马来人

做个马来人

做个马来人

有赘皮咋办呢

楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

好贴 顶一个

引用 @nice克 发表的:
有赘皮咋办呢

那是因为你减脂的速度太快，建议你减缓减脂的速度，让皮慢慢收缩回去，皮肤不可能一下子就收缩得那么快的

小肚子怎么办，其实全身都不胖，一直有小肚子，据说是因为每次饭后就坐，久坐也太久了这样？

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

事实上，有氧运动比你想象中的要缓慢，无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择，hiit 也是可以的，但是大体重的，一般推荐要先进行适应性的运动，要循序渐进，慢慢来，不要着急，坚持的运动每天进步一点点就行了，否则得不偿失，我之前的身材和你基本一样，你可能需要戒添加糖（添加糖白砂糖是游离糖，十分容易吸收），戒零食了，减少熬夜，其实熬夜也是一个重要因素，熬夜会打乱你的激素分泌，激素也是肥胖的因素，甚至可以说要占据很大的部分，但，最重要的还是你没有热量缺口，请坚持运动，制造热量缺口，游泳动用了全身的肌肉力量，算是消耗得挺多的，要学会计算热量，消耗要大于摄入，吃得要大于或等于基础代谢率，所以这个时候你就要运动了，如果跑步跑不了，也可以快走！游泳是不错的选择！如果你锻炼了，但是吃得更多，我可以负责任地告诉你，完全没效果，甚至更胖了！

减脂的同时增肌，这个可以详细说一下嘛？我是新手刚开始一个月，想快点瘦肚子同时保持不掉肌肉该怎么做？

引用 @anyel 发表的:
小肚子怎么办，其实全身都不胖，一直有小肚子，据说是因为每次饭后就坐，久坐也太久了这样？

请减脂！不存在这种说法，那肯定是因为你的体脂率已经比较高了，请减脂吧，事实上，脂肪会在一定程度上优先堆积在腹部，但，堆积在腹部的同时，其他地方也不会省着，也一样在堆积，所以——减脂吧，减脂就不会看到有小肚子了，还有，不要老是葛优躺，葛优坐，挺直你的胸膛

引用 @主治巫师 发表的:
帖子不错，原创鼓励！

抱拳

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

那也可以呀

引用 @kebo撒浪嘿 发表的:
支持，我先做个马来人

抱拳

引用 @尼萨姆斯 发表的:
马来人

抱拳

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

看你肌肉力量应该还可以 建议你直接减脂 最基本也是最重要的就是热量缺口 所以烧烤之类的都得少吃 严格控制热量摄入，同时尽力做有氧 循序渐进增加训练容量 用年为单位完成高度自律。

引用 @野球场上的欧文 发表的:
减脂的同时增肌，这个可以详细说一下嘛？我是新手刚开始一个月，想快点瘦肚子同时保持不掉肌肉该怎么做？

就是说，新手福利期间，你可以在饮食上多摄入一些蛋白质，然后训练的时候，做hiit也就是自重训练，高强度的心肺训练，也就是高抬腿一类的运动，还要做力量训练，这是是一定要做的，比如说哑铃弯举，哑铃卧推，哑铃飞鸟等运动，这样可以最大程度避免肌肉的流失，新手肌肉比较弱，有可能会增加，但是等你的训练水平达到一定程度之后，就没有效果了

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
事实上，有氧运动比你想象中的要缓慢，无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择，hiit 也是可以的，但是大体重的，一般推荐要先进行适应性的运动，要循序渐进，慢慢来，不要着急，坚持的运动每天进步一点点就行了，否则得不偿失，我之前的身材和你基本一样，你可能需要戒添加糖（添加糖白砂糖是游离糖，十分容易吸收），戒零食了，减少熬夜，其实熬夜也是一个重要因素，熬夜会打乱你的激素分泌，激素也是肥胖的因素，甚至可以说要占据很大的部分，但，最重要的还是你没有热量缺口，请坚持运动，制造热量缺口，游泳动用了全身的肌肉力量，算是消耗得挺多的，要学会计算热量，消耗要大于摄入，吃得要大于或等于基础代谢率，所以这个时候你就要运动了，如果跑步跑不了，也可以快走！游泳是不错的选择！如果你锻炼了，但是吃得更多，我可以负责任地告诉你，完全没效果，甚至更胖了！

好的，老哥，我几乎明白了，以后没有方向的时候就来看看你的帖子，核心点就是有热量缺口，你说的那个hit什么玩意，我去keep 学习下，你看我表上，有段时间体重下来了，就是我基本一个月出勤率不低于85%的健身打卡，就是跑步机，最少3公里吧，当时一个月下来还有点效果，可怕的是没有坚持下来，元旦过后到现在正儿八经跑的没有那一个月多，还是需要坚定信心去坚持下去，天也暖和了，适当的穿插几次游泳就可以了，饮食需要注意，零食我一般不吃的，去年办完卡碳酸饮料戒了，烟酒一直没断，，熬夜，不规律作息，哎。。

楼主想问一下 想减肥 但是脚不好 只能通过游泳，一般一周游几次好一点呢

引用 @古艳苏 发表的:
看你肌肉力量应该还可以 建议你直接减脂 最基本也是最重要的就是热量缺口 所以烧烤之类的都得少吃 严格控制热量摄入，同时尽力做有氧 循序渐进增加训练容量 用年为单位完成高度自律。

有氧就是，跑步，游泳之类的嘛老哥？还有，我这个程度这么严重嘛？需要用年来单位计划训练啊，，，这几年真的把自己身体造坏啦，哎，

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

老哥 我看到你我终于相信 同体重不同体型是可能的

有氧建议游泳，深蹲，跳绳，hitt之类，量力而行 这个体重不建议跑步容易伤膝盖……体形的确有点儿超标，不过没关系 每天抽出一点时间就可以，养成习惯就很容易了

引用 @小轶哒 发表的:
好的，老哥，我几乎明白了，以后没有方向的时候就来看看你的帖子，核心点就是有热量缺口，你说的那个hit什么玩意，我去keep 学习下，你看我表上，有段时间体重下来了，就是我基本一个月出勤率不低于85%的健身打卡，就是跑步机，最少3公里吧，当时一个月下来还有点效果，可怕的是没有坚持下来，元旦过后到现在正儿八经跑的没有那一个月多，还是需要坚定信心去坚持下去，天也暖和了，适当的穿插几次游泳就可以了，饮食需要注意，零食我一般不吃的，去年办完卡碳酸饮料戒了，烟酒一直没断，，熬夜，不规律作息，哎。。

酒的热量非常的高，100毫升就有350大卡的热量，不要以为酒没有热量，具体去查询一下薄荷就知道了，hiit 是keep 里面的课程，一搜就可以搜到

马来人

引用 @风中孤独的一匹獒 发表的:
楼主想问一下 想减肥 但是脚不好 只能通过游泳，一般一周游几次好一点呢

你能游几次就游几次呗，有空就多运动，其实挥拳也是会消耗热量的，所以请坚持运动，或者偷懒那么两三天也是没问题的，最重要的还是自律，有瘦的决心，自己计算一下，制造热量缺口，没有热量缺口是瘦不下来的，如果你今天运动了，明天又吃多了，那是什么用都没有，但是我推荐的方法一定是以健康为前提的，要吃够基础代谢的量，大于或者等于，但千万不能小于

顶一个，很多东西原来我也不知道，减脂的过程中慢慢百度才了解的

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
请减脂！不存在这种说法，那肯定是因为你的体脂率已经比较高了，请减脂吧，事实上，脂肪会在一定程度上优先堆积在腹部，但，堆积在腹部的同时，其他地方也不会省着，也一样在堆积，所以——减脂吧，减脂就不会看到有小肚子了，还有，不要老是葛优躺，葛优坐，挺直你的胸膛

168/51这种情况也会出现体脂过高的情况吗，我也是有一点小肚子，想瘦下去

引用 @阿离圈外女友 发表的:
168/51这种情况也会出现体脂过高的情况吗，我也是有一点小肚子，想瘦下去

那恭喜你，你很瘦，但是这说明了你缺乏运动啊，运动的缺少导致的皮肤不够紧致，松垮，建议做一些塑型类的运动，比如平板支撑，深蹲这些，运动，手机app 上有大量的教程

引用 @阿离圈外女友 发表的:
168/51这种情况也会出现体脂过高的情况吗，我也是有一点小肚子，想瘦下去

那么你这个体重不存在再继续瘦的说法了，我建议你稍稍增一点肌肉，可能会更好，或者说是塑型

晕，不错

马可

顶你一下，另外深蹲过脚尖这个保持异议

引用 @放学堵你别跑 发表的:
顶你一下，另外深蹲过脚尖这个保持异议

事实上，是可以过的

很多人认为膝盖超过脚尖会伤膝盖，其实这是错误的，只是要讲究个度而已。当然你不可以重心放在脚尖，让股四头肌几乎承担了所有力；当然你也不能让重心放在脚跟，限制膝盖前移，这样会使髋部以及下腰压力过大，这两种极端才会引起伤病。正确的方式是让重心置于脚心（也就是整个脚掌受力均衡），均衡膝盖前移与髋部后伸的幅度，蹲到一定程度，膝盖必然会超过脚尖，这时候别担心膝盖会受伤，因为深蹲的整个过程中，动用的肌肉与动用程度都在发生变化，足以保护你的各个环节的各个参与关节，当然你要确保姿势的端正，不要为了突破大重量而导致动作变形。

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
事实上，是可以过的

嗯嗯，就是膝盖和脚尖方向要一致

写这么多没用，减肥就两个字毅力，坚持，别三天打鱼两天晒网，练几天就不行了，就算饮食不改变，你只要坚持锻炼上来了，其他都能改变

引用 @放学堵你别跑 发表的:
很多人认为膝盖超过脚尖会伤膝盖，其实这是错误的，只是要讲究个度而已。当然你不可以重心放在脚尖，让股四头肌几乎承担了所有力；当然你也不能让重心放在脚跟，限制膝盖前移，这样会使髋部以及下腰压力过大，这两种极端才会引起伤病。正确的方式是让重心置于脚心（也就是整个脚掌受力均衡），均衡膝盖前移与髋部后伸的幅度，蹲到一定程度，膝盖必然会超过脚尖，这时候别担心膝盖会受伤，因为深蹲的整个过程中，动用的肌肉与动用程度都在发生变化，足以保护你的各个环节的各个参与关节，当然你要确保姿势的端正，不要为了突破大重量而导致动作变形。

同意，就是这样

引用 @排love排 发表的:
写这么多没用，减肥就两个字毅力，坚持，别三天打鱼两天晒网，练几天就不行了，就算饮食不改变，你只要坚持锻炼上来了，其他都能改变

不，有些人确实不懂这个道理，每天坚持锻炼，但吃得更多了，但那是增肌不是减脂，还要问，为什么我坚持锻炼这么久还没瘦，能瘦才怪

引用 @fiy3号 发表的:
老哥 我看到你我终于相信 同体重不同体型是可能的

怎么说，

引用 @古艳苏 发表的:
有氧建议游泳，深蹲，跳绳，hitt之类，量力而行 这个体重不建议跑步容易伤膝盖……体形的确有点儿超标，不过没关系 每天抽出一点时间就可以，养成习惯就很容易了

好的老哥，谢谢

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
不，有些人确实不懂这个道理，每天坚持锻炼，但吃得更多了，但那是增肌不是减脂，还要问，为什么我坚持锻炼这么久还没瘦，能瘦才怪

我说的改变意思是锻炼都能坚持，到时候他自然而然会去改变饮食，因为对胖子来说最难的不是吃而是让他迈开腿

引用 @小轶哒 发表的:
怎么说，

我身高体重和你一样 但是我看上去比你瘦2圈····

引用 @小轶哒 发表的:
怎么说，

我身高体重和你一样 但是我看上去比你瘦2圈····

支持楼主。来健身区一段时间了，像这么靠谱的帖子真的不多。赞一个👍

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
事实上，有氧运动比你想象中的要缓慢，无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择，hiit 也是可以的，但是大体重的，一般推荐要先进行适应性的运动，要循序渐进，慢慢来，不要着急，坚持的运动每天进步一点点就行了，否则得不偿失，我之前的身材和你基本一样，你可能需要戒添加糖（添加糖白砂糖是游离糖，十分容易吸收），戒零食了，减少熬夜，其实熬夜也是一个重要因素，熬夜会打乱你的激素分泌，激素也是肥胖的因素，甚至可以说要占据很大的部分，但，最重要的还是你没有热量缺口，请坚持运动，制造热量缺口，游泳动用了全身的肌肉力量，算是消耗得挺多的，要学会计算热量，消耗要大于摄入，吃得要大于或等于基础代谢率，所以这个时候你就要运动了，如果跑步跑不了，也可以快走！游泳是不错的选择！如果你锻炼了，但是吃得更多，我可以负责任地告诉你，完全没效果，甚至更胖了！

HIIT比中低强度有氧减脂更有效是没有科学依据的。建议楼主看一看一些正经运动学专家（有博士学位的那种）给出的信息。

引用 @板住圈加蹦 发表的:
HIIT比中低强度有氧减脂更有效是没有科学依据的。建议楼主看一看一些正经运动学专家（有博士学位的那种）给出的信息。

有没有效还是看热量缺口，我意思是无氧运动其实要比你有氧消耗卡路里要多得多，其实匀速跑步一个小时消耗得卡路里其实并没有想象中那么多………我已经多次提到热量缺口热量缺口……

引用 @板住圈加蹦 发表的:
HIIT比中低强度有氧减脂更有效是没有科学依据的。建议楼主看一看一些正经运动学专家（有博士学位的那种）给出的信息。

hiit 叫高强度间歇训练法，请问我需要去找哪个博士询问一下还是？

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
hiit 叫高强度间歇训练法，请问我需要去找哪个博士询问一下还是？

我在其他楼回你了，就不重复了。如果你不知道这方面是一个很专业的学术研究领域，建议可以去了解一下。

可以的

马，睡醒再看

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

我比你矮 体重跟你差不多 体型完全不一样😂
我是好久没运动了 过年吃的好回来还没恢复正常 正常体重比现在低很多 现在刚开始恢复运动 好好努力一起加油吧

肚子特别大，而且饭前饭后肚子大小差很多，即使吃的不是很多也会这样，是因为腹肌太弱了吗，肚子太大和骨盆前倾有关吗

引用 @fiy3号 发表的:
老哥 我看到你我终于相信 同体重不同体型是可能的

相同重量的肌肉比脂肪小好几圈呢

马一下。。。

戒了宵夜啤酒，瘦了好了。家里又买了五种啤酒，还没喝。

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
有没有效还是看热量缺口，我意思是无氧运动其实要比你有氧消耗卡路里要多得多，其实匀速跑步一个小时消耗得卡路里其实并没有想象中那么多………我已经多次提到热量缺口热量缺口……

lz，有氧运动，比方跑步，好像是要看心率的是吧？

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

那不行的，还是要达到一定心率才有用。椭圆机本来就不太容易达到跑步机的心率，所以要么提高阻力要么提高步频才有用

楼主你好 我是一个减肥新手 我想问一下 我使用薄荷健康大概有接近半个月了 每天有控制饮食和锻炼 体重也在下降 但是身体的肌肉量在减少 体脂率在增加 这是什么原因呢？

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

这个是啥软件

所以腿粗的人可以截肢了？

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

速度太慢了吧？，我也一般2档，20分钟接近150卡左右。

引用 @dieselp 发表的:
那不行的，还是要达到一定心率才有用。椭圆机本来就不太容易达到跑步机的心率，所以要么提高阻力要么提高步频才有用

我一般都是40多分钟 300卡左右 不知道行不行

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

额，我21档。每天35分钟400卡。

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

轻轻松松意味着需要的时间成本高

楼主能推荐几个健身论坛或者博主吗？想多学点健身知识

马

引用 @小轶哒 发表的:
怎么说，

我也是跟你一样的体型，168 85，相亲都被拒绝好几次了

马来人

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

先从换个身体成分测量方法开始，八十多公斤的体重六十公斤的肌肉，这是没骨重的吗，，，别的建议也没有，只有一点，不管你选了什么运动方式，一定要坚持

楼主的观点我实在不敢苟同，敢问楼主何德何能在这里肆意妄为的评价?可以上个图让小弟开开眼界?

引用 @jordanbo26 发表的:
lz，有氧运动，比方跑步，好像是要看心率的是吧？

很方便就搜的到公式，跟体重对应的

我想问一下 做有氧运动做多了会掉肌肉吗 比如早上半个小时 晚上半个小时无氧+有氧

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

我177，95kg的时候跟你现在差不多身材。。。

我确实又想增肌又有点想减脂，也一直这么练，练器械，还有五公里，偶尔游泳，效果是有，但主要还是想增肌

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

肥肠想了半天

刚睡醒先马上

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

我1小时800卡

杨老师？

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

大老胡小号？

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

我一进来看你这输入法习惯就知道你不能减肥🐶

引用 @waly6125 发表的:
轻轻松松意味着需要的时间成本高

同意

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
酒的热量非常的高，100毫升就有350大卡的热量，不要以为酒没有热量，具体去查询一下薄荷就知道了，hiit 是keep 里面的课程，一搜就可以搜到

只喝酒不吃东西也会变胖？

老哥，我昨天一天没吃饭，吃的代餐饼干和香蕉，今早上一量。。瘦了6斤。。。运动量一般，跑步机30分钟+一些力量训练。。会不会有问题

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

8说了，一看你就知道你减不了，开口就肥肠了！

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

多做有氧运动，你要是游泳可以在恢复期游，两不耽误，对皮肤好

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

这肚子完全就是内脏脂肪高，脂肪肝逃不掉的，你这生活习惯一塌糊涂，健身运动什么对你来说太远，也坚持不了，也别弄那些虚的，搞个app纪录饮食热量做到每天1500大卡左右一段时间再说吧

母鸡那里笑死我了哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
事实上，有氧运动比你想象中的要缓慢，无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择，hiit 也是可以的，但是大体重的，一般推荐要先进行适应性的运动，要循序渐进，慢慢来，不要着急，坚持的运动每天进步一点点就行了，否则得不偿失，我之前的身材和你基本一样，你可能需要戒添加糖（添加糖白砂糖是游离糖，十分容易吸收），戒零食了，减少熬夜，其实熬夜也是一个重要因素，熬夜会打乱你的激素分泌，激素也是肥胖的因素，甚至可以说要占据很大的部分，但，最重要的还是你没有热量缺口，请坚持运动，制造热量缺口，游泳动用了全身的肌肉力量，算是消耗得挺多的，要学会计算热量，消耗要大于摄入，吃得要大于或等于基础代谢率，所以这个时候你就要运动了，如果跑步跑不了，也可以快走！游泳是不错的选择！如果你锻炼了，但是吃得更多，我可以负责任地告诉你，完全没效果，甚至更胖了！

就有一点不太同意，有些人局部胖，不是因为脂肪，而是肌肉，这种就需要搭配拉伸，有氧，类似瑜伽这样的运动使肌肉形状的得到改变，自然就瘦了

有点像b站灵魂画手杨老师的某一期文案 ？？？

楼主，请一定回复下我！我2.16正式开始减肥，到现在2月，这样子进度算可以吗？一周4-5练，抗阻40min+腹部15min+跑步30min
吃的话有意识控制，但是一周还会吃3-4主食，其中一两餐会吃撑放纵。感觉我脂肪特别多，肚子大

良心贴，感谢楼主

好贴，涵盖所有问题了差不多