问以下问题的直接打死！

lz 怎么把主贴删了 马来人还没看呢

引用 @cruyff1984 发表的:
lz 怎么把主贴删了 马来人还没看呢

不用看了，没用的，乐呵一下得了，控制饮食坚持锻炼就会瘦的

引用 @风吹大西瓜 发表的:
只喝酒不吃东西也会变胖？

100ml 的酒热量为350大卡，比你的饭和菜热量还要高

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

你这还是先减脂吧，跑步就算了，体重大膝盖受不了

引用 @完结完结 发表的:
老哥，我昨天一天没吃饭，吃的代餐饼干和香蕉，今早上一量。。瘦了6斤。。。运动量一般，跑步机30分钟+一些力量训练。。会不会有问题

其实一天两天内的体重都是不可信的，要固定一个时间称，比如早上称，一个星期之后称，你才知道会不会瘦，代餐饼干都是控制热量，营养价值我也不知道，我没试过，但是我更推荐均衡饮食，均衡营养，我的体重浮动就在每天3斤左右，不可能一天就能瘦6斤，那只是因为食物和水的重量而已，坚持运动，坚持控制饮食

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
图被吞了

最大的问题就是，我并不知道一道炒菜的热量是多少，除非自己做的简餐，别人做好的很难估计热量

引用 @幸运之叶 发表的:
最大的问题就是，我并不知道一道炒菜的热量是多少，除非自己做的简餐，别人做好的很难估计热量

估算一下就行，多吃菜，少吃点主食，偶尔一顿也不会导致发胖

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
估算一下就行，多吃菜，少吃点主食，偶尔一顿也不会导致发胖

还有一个问题就是，我并不知道称一勺是多少克……所以基本全靠想象来判断热量

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

长期控制好早餐晚餐食量+夜宵每月少于两次+长期定期跑步(像你这么肥的估计得每天跑)+长期保证睡眠质量，包你2个月不到见效

引用 @幸运之叶 发表的:
还有一个问题就是，我并不知道称一勺是多少克……所以基本全靠想象来判断热量

一碗米饭大概250大卡，一碟青菜大概在140大卡左右，一块鸡胸肉大概在230大卡这样子，所以就是估算，估算完了就运动，就有热量缺口了，我也用估算来计算的

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

我试着回答一下

个人成功减过肚腩，当时就是去游泳，每天游3-4个小时，累了就休息，缓过力气了继续游，过程中只喝水不吃东西，很累了回去倒头就睡。另外，那段时间很少喝酒，基本不吃夜宵，正常吃饭也是只保持8分饱，其他没做过别的运动。

应该是和你图片差不多大的肚子，一个多月平腹，接近了大学时候的水平。

不过，现在又是大肚腩了……

引用 @筷子搅水缸 发表的:
我试着回答一下

个人成功减过肚腩，当时就是去游泳，每天游3-4个小时，累了就休息，缓过力气了继续游，过程中只喝水不吃东西，很累了回去倒头就睡。另外，那段时间很少喝酒，基本不吃夜宵，正常吃饭也是只保持8分饱，其他没做过别的运动。

应该是和你图片差不多大的肚子，一个多月平腹，接近了大学时候的水平。

不过，现在又是大肚腩了……

你这减肥太狠了，反弹也正常

引用 @小轶哒 发表的:
哈哈哈，现在呢，什么方法整下来的，

控制饮食加游泳，3个月减了30斤。原理跟楼主说的一样，制造热量缺口！游泳一天45分钟。

引用 @叶落大婶 发表的:
控制饮食加游泳，3个月减了30斤。原理跟楼主说的一样，制造热量缺口！游泳一天45分钟。

游泳现在只会一个蛙泳，，三个月时间少那么多，皮肤会不会很松弛，

引用 @小轶哒 发表的:
游泳现在只会一个蛙泳，，三个月时间少那么多，皮肤会不会很松弛，

会有一点的，但是问题不大，慢慢恢复

引用 @小轶哒 发表的:
游泳现在只会一个蛙泳，，三个月时间少那么多，皮肤会不会很松弛，

我自己没感觉呀。。。我是大腿粗壮，整体胖，不像你肚子这么突出！

引用 @C罗本泽马德里贝里 发表的:
长期控制好早餐晚餐食量+夜宵每月少于两次+长期定期跑步(像你这么肥的估计得每天跑)+长期保证睡眠质量，包你2个月不到见效

好的，坚持一把试试，

引用 @C罗本泽马德里贝里 发表的:
长期控制好早餐晚餐食量+夜宵每月少于两次+长期定期跑步(像你这么肥的估计得每天跑)+长期保证睡眠质量，包你2个月不到见效

谢谢老哥了，因为工作原因，早餐只有包子，稀饭，要不就是油条，油条已经很久不吃了，晚餐也不按时，夜宵基本没有，零食，碳酸饮料也没有，就是喜欢喝酒，撸串，抽烟，，，

引用 @幸运之叶 发表的:
你这还是先减脂吧，跑步就算了，体重大膝盖受不了

我这属于大体重嘛？不跑步怎么减脂？

引用 @筷子搅水缸 发表的:
我试着回答一下

个人成功减过肚腩，当时就是去游泳，每天游3-4个小时，累了就休息，缓过力气了继续游，过程中只喝水不吃东西，很累了回去倒头就睡。另外，那段时间很少喝酒，基本不吃夜宵，正常吃饭也是只保持8分饱，其他没做过别的运动。

应该是和你图片差不多大的肚子，一个多月平腹，接近了大学时候的水平。

不过，现在又是大肚腩了……

这个，一天哪有那么多时间游泳啊，而且游泳只会一个蛙泳，再说，老哥你这个一个月下来，皮肤很松弛吧？我高中一同学，和你差不多，一个月暴瘦，皮肤松的和老头似的，挺吓人的也，

引用 @dieselp 发表的:
那不行的，还是要达到一定心率才有用。椭圆机本来就不太容易达到跑步机的心率，所以要么提高阻力要么提高步频才有用

心率我记得是有一个公式可以算的是吧？在那个范围内的心率都是可以达到很好的效果的

引用 @叶落大婶 发表的:
我自己没感觉呀。。。我是大腿粗壮，整体胖，不像你肚子这么突出！

我这就是典型的啤酒肚，哎，太丑了简直，自己都受不了，

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
会有一点的，但是问题不大，慢慢恢复

好的，谢谢老哥，开始计划性的实施下去，

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
图被吞了

楼主请问下网上的insanity操效果好吗

引用 @毛里求斯拉不拉卡 发表的:
楼主请问下网上的insanity操效果好吗

能消耗热量的都有效，只要是运动都是可以的

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
事实上，有氧运动比你想象中的要缓慢，无氧运动高心肺训练才是减脂的最佳选择，hiit 也是可以的，但是大体重的，一般推荐要先进行适应性的运动，要循序渐进，慢慢来，不要着急，坚持的运动每天进步一点点就行了，否则得不偿失，我之前的身材和你基本一样，你可能需要戒添加糖（添加糖白砂糖是游离糖，十分容易吸收），戒零食了，减少熬夜，其实熬夜也是一个重要因素，熬夜会打乱你的激素分泌，激素也是肥胖的因素，甚至可以说要占据很大的部分，但，最重要的还是你没有热量缺口，请坚持运动，制造热量缺口，游泳动用了全身的肌肉力量，算是消耗得挺多的，要学会计算热量，消耗要大于摄入，吃得要大于或等于基础代谢率，所以这个时候你就要运动了，如果跑步跑不了，也可以快走！游泳是不错的选择！如果你锻炼了，但是吃得更多，我可以负责任地告诉你，完全没效果，甚至更胖了！

无氧运动减脂？？你搞笑呢？

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
并没有，任何东西都可以不吃，就是不能不吃主食！主食才是王道

主食不是碳水容易胖吗

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
那你就别看，我又不评价你，我前面也说了我不算专业人士，我就是一个成功减肥的人，就给一群想要减肥的人建议的人

感觉你在这误导小白还不能说说吗？说话不负责任的?

引用 @风中孤独的一匹獒 发表的:
主食不是碳水容易胖吗

是啊，所以要少吃啊，但是不能不吃啊

引用 @胆魄天庭 发表的:
感觉你在这误导小白还不能说说吗？说话不负责任的?

问，哪一点误导，请指出

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
问，哪一点误导，请指出

你贴子怎么没了？早上看的

引用 @胆魄天庭 发表的:
你贴子怎么没了？早上看的

因为我编辑掉了

引用 @山楂卷的潮埔 发表的:
我一般都是40多分钟 300卡左右 不知道行不行

可以的，只要你能动起来都有用

引用 @Van达克霍姆 发表的:
心率我记得是有一个公式可以算的是吧？在那个范围内的心率都是可以达到很好的效果的

是的

引用 @小轶哒 发表的:
啥是恢复期？就是练无氧肌肉酸痛的时候？

也不一定是酸痛，就是如果你连续练无氧，肌肉始终在受损状态，你得给它修复的时间

引用 @silence暗语 发表的:
也不一定是酸痛，就是如果你连续练无氧，肌肉始终在受损状态，你得给它修复的时间

是的，所以才要休息日，可以循环练部位

引用 @婵诩咯 发表的:
额，我21档。每天35分钟400卡。

消耗不了那么多的 那上面的数字看看就好了

引用 @小轶哒 发表的:
我这属于大体重嘛？不跑步怎么减脂？

适可而止，循序渐进，坚持不了的不要硬撑，你跑不了可以快走，不舒适的时候就要停下来，不要老是迷信伤膝盖的话，走路也伤膝盖，深蹲也伤膝盖

引用 @小轶哒 发表的:
这个，一天哪有那么多时间游泳啊，而且游泳只会一个蛙泳，再说，老哥你这个一个月下来，皮肤很松弛吧？我高中一同学，和你差不多，一个月暴瘦，皮肤松的和老头似的，挺吓人的也，

没有感觉皮肤松弛，而且当时整个人精神面貌是大变样的，认识的都说变了个人，自己感觉也挺好。

和你比（图）的话，整体肯定没你胖，就是肚子也很大。

当时能游那么久，是因为那时候刚辞去一份坚持了好多年的工作，想休息两个月再说，但无所事事又觉得很无聊。

反正，想减肚腩的话，游泳在我看来就是最好的办法，真的可以试试。

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
不算多，一顿一块鸡胸肉，也才200克左右，也才270大卡的热量

身体会优先消耗肌肉吗？我心想如果在制造热量缺口的同时保证足够的蛋白质摄入，是不是可以实现？

引用 @单栖情绪 发表的:
身体会优先消耗肌肉吗？我心想如果在制造热量缺口的同时保证足够的蛋白质摄入，是不是可以实现？

你想太多了，减脂就是减脂，增肌就是增肌，其实减脂掉的肌肉没多少的，掉不了多少，掉不了多少，放心吧，同时进行只有新手福利期可以做到，你以为掉肌肉刷刷地掉么，不可能的

引用 @筷子搅水缸 发表的:
没有感觉皮肤松弛，而且当时整个人精神面貌是大变样的，认识的都说变了个人，自己感觉也挺好。

和你比（图）的话，整体肯定没你胖，就是肚子也很大。

当时能游那么久，是因为那时候刚辞去一份坚持了好多年的工作，想休息两个月再说，但无所事事又觉得很无聊。

反正，想减肚腩的话，游泳在我看来就是最好的办法，真的可以试试。

好的老哥，谢谢，那么你学习游泳是什么渠道呢？我蛙泳都是自己学的，主要还是多练，我一般半小时，四十分钟，就没劲了胳膊累，，

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
适可而止，循序渐进，坚持不了的不要硬撑，你跑不了可以快走，不舒适的时候就要停下来，不要老是迷信伤膝盖的话，走路也伤膝盖，深蹲也伤膝盖

哟西，只要确定身体在运动就好是吗，有时候确实状态不佳的时候，真的忒累，

引用 @silence暗语 发表的:
也不一定是酸痛，就是如果你连续练无氧，肌肉始终在受损状态，你得给它修复的时间

嗷嗷明白了谢谢老哥

引用 @小轶哒 发表的:
哟西，只要确定身体在运动就好是吗，有时候确实状态不佳的时候，真的忒累，

那就适当休息一天嘛，慢慢来，运动就是提升心率嘛

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
那就适当休息一天嘛，慢慢来，运动就是提升心率嘛

我也有点强迫症，有时候就怕自己懒下去，，强逼自己跑，快快慢慢的跑下来，也没觉得有什么。。。

引用 @古艳苏 发表的:
有氧建议游泳，深蹲，跳绳，hitt之类，量力而行 这个体重不建议跑步容易伤膝盖……体形的确有点儿超标，不过没关系 每天抽出一点时间就可以，养成习惯就很容易了

请问一下HIIT伤膝盖吗，运动里我最喜欢就是跑步，不存在体重过大，跑前都有10分钟热身，跑后也拉伸，还专门买了亚瑟士鞋子，但是一周三跑才三公里，配速也很慢，每次就例假期间休息几天再开跑，马上膝盖疼起来，好心塞。

引用 @深情的丑八怪 发表的:
请问一下HIIT伤膝盖吗，运动里我最喜欢就是跑步，不存在体重过大，跑前都有10分钟热身，跑后也拉伸，还专门买了亚瑟士鞋子，但是一周三跑才三公里，配速也很慢，每次就例假期间休息几天再开跑，马上膝盖疼起来，好心塞。

hiit 不怎么伤膝盖，你可以下个APP 看一下，推荐使用软件keep ，对新手友好度非常地好，从最简单的开始练就行，再说一下跑步，如果你本身没有什么不适合运动的体质的话，那一定是你跑步的动作没到位，导致膝盖承受了你身体的重量，嗯，一定是这样的，动作要领请百度！

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
hiit 不怎么伤膝盖，你可以下个APP 看一下，推荐使用软件keep ，对新手友好度非常地好，从最简单的开始练就行，再说一下跑步，如果你本身没有什么不适合运动的体质的话，那一定是你跑步的动作没到位，导致膝盖承受了你身体的重量，嗯，一定是这样的，动作要领请百度！

谢谢楼主回复~keep倒是一直在用，kg6了目前，就是力量太弱了所以一直没开始hiit，一个标准俯卧撑都做不了😅明天就试试

引用 @深情的丑八怪 发表的:
谢谢楼主回复~keep倒是一直在用，kg6了目前，就是力量太弱了所以一直没开始hiit，一个标准俯卧撑都做不了😅明天就试试

那就跪姿俯卧撑呀，最简单的开始练就行了，里面难度k 1的开始练就行，顺便说一下，女生不要怕长肌肉，女生想长肌肉非常非常非常非常难，要非常非常非常非常刻苦才可能会有肌肉，就是是国家级的运动员也不见得有肌肉

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
你想太多了，减脂就是减脂，增肌就是增肌，其实减脂掉的肌肉没多少的，掉不了多少，掉不了多少，放心吧，同时进行只有新手福利期可以做到，你以为掉肌肉刷刷地掉么，不可能的

好的，我试试减少点力量训练多做做hiit