问以下问题的直接打死！

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

同椭圆机，一般在无氧以后每周4-5次，每次45分钟。

马来人

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

看你机器，我20档的选16，12档的选10-11，一定要有阻力感，我45分钟一般消耗500多卡

如何不反弹呢？我曾经减过20斤，靠的就是跑步+晚餐吃水果蔬菜
但是一旦恢复正常的晚餐就容易反弹，至今已经反弹了2次了，
如何提高自己的新陈代谢率呢？就是变成易瘦体质。

引用 @蜡笔大新kevin 发表的:
同椭圆机，一般在无氧以后每周4-5次，每次45分钟。

同椭圆机，
可是感觉没跑步累，可能是家用椭圆机和专业的不太一样，感觉效果一般。
有点苦恼，你们都蹬多少公斤的？

有个不对的地方，减肥和有氧非常有关系。
不仅仅是热量缺口的事。
有人试过，连续吃一万大卡，然后进行高强度有氧，体重并没有上升，无氧显然不可能有这种效果，有氧提升新陈代谢的效果比无氧强很多，持续的时间也更长。

楼主说的都对。最近才想明白，那些能练好的人并不是多么有天赋，只是比其他人心智更成熟，更有耐心。

引用 @蜡笔大新kevin 发表的:
看你机器，我20档的选16，12档的选10-11，一定要有阻力感，我45分钟一般消耗500多卡

我家就椭圆机，当时为了减肥买了一个1000元好像，刚开始就靠它减了20斤，后来反弹，再用的时候就感觉好轻松啊，我的一共8档，我用最高档蹬40分钟，感觉还没跑步20分钟累，有点怀疑运动效果了，可能是因为是家用椭圆机，档太低了。
现在我都不想用它，都是直接跑步，除非下雨或者天气太热。

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

看到肥肠就饿了 我还有救吗？

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

请问这是什么软件

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

青岛烧烤一点也不好吃……

引用 @易易易易酱靓 发表的:
同椭圆机，
可是感觉没跑步累，可能是家用椭圆机和专业的不太一样，感觉效果一般。
有点苦恼，你们都蹬多少公斤的？

椭圆机有阻力还要有速度，我一般速度都保持100以上。另外如果你喜欢跑步的话可以跑步和椭圆机轮流做，一天跑步一天椭圆机否则肌肉有了记忆效应的话减脂效果就会下降

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
就是说，新手福利期间，你可以在饮食上多摄入一些蛋白质，然后训练的时候，做hiit也就是自重训练，高强度的心肺训练，也就是高抬腿一类的运动，还要做力量训练，这是是一定要做的，比如说哑铃弯举，哑铃卧推，哑铃飞鸟等运动，这样可以最大程度避免肌肉的流失，新手肌肉比较弱，有可能会增加，但是等你的训练水平达到一定程度之后，就没有效果了

多谢

辛苦 楼主好人啊

引用 @射你一年 发表的:
有点像b站灵魂画手杨老师的某一期文案 ？？？

这不是某一期，这是大合集

增肌和减脂是可以同时做到的，老哥可以再多读读文章

虽然你给小白科普是好事，但是这貌似是灵魂画师杨老师的一些文案吧，这样做也不太好吧

椭圆机+登山机 减脂

一小时无氧力量训练

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

你一小时怎么才100卡啊。。
我一般随机挂3/5挡，10分钟100卡吧

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

给你推荐一种椭圆机用法，类似于变速跑。你用全力蹬30-40秒，能蹬多快蹬多快，然后放松蹬20-30秒。这样蹬30分钟左右，保证消耗的热量很多，也不要看机器显示，机器显示的不一定准

引用 @风吹大西瓜 发表的:
只喝酒不吃东西也会变胖？

只要有热量的东西摄入过多就会胖

我88公斤，跟lz一样是个健身爱好者，我练了好多年了，但是很不幸，我应该是那种没有天资之人，比不上这边半年一年就练成霸体的天纵之才，我想问一下，我体脂大概20左右，而且一直在有意识的减脂，基本都是力量40-60分钟，然后有氧25-40分钟，照理来说，应该不会掉肌肉的，但是最近我体测下来，肌肉掉了，体脂还高了，搞的我都不知道怎么练了，求指教，而且这个肚子是从来没有下去过……

引用 @nitaoandnba 发表的:
我也是跟你一样的体型，168 85，相亲都被拒绝好几次了

哈哈，我这样都不敢相亲，，

引用 @fiy3号 发表的:
我身高体重和你一样 但是我看上去比你瘦2圈····

这个我信，我一兄弟，比我还沉，比我矮一点，看不出来，但是身材特好，大学就开始撸铁，，

引用 @小熊采蘑菇 发表的:
我比你矮 体重跟你差不多 体型完全不一样😂
我是好久没运动了 过年吃的好回来还没恢复正常 正常体重比现在低很多 现在刚开始恢复运动 好好努力一起加油吧

嗯，加油吧，

引用 @松溪白敬亭 发表的:
这个是啥软件

华为体脂称嘛，

引用 @达拉斯冰纯葡萄酒 发表的:
先从换个身体成分测量方法开始，八十多公斤的体重六十公斤的肌肉，这是没骨重的吗，，，别的建议也没有，只有一点，不管你选了什么运动方式，一定要坚持

好的，坚持下去，

引用 @叶落大婶 发表的:
我177，95kg的时候跟你现在差不多身材。。。

哈哈哈，现在呢，什么方法整下来的，

引用 @贾茹大大 发表的:
大老胡小号？

啥意思啊0

引用 @silence暗语 发表的:
多做有氧运动，你要是游泳可以在恢复期游，两不耽误，对皮肤好

啥是恢复期？就是练无氧肌肉酸痛的时候？

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

别怕酸 加高一点 把心率提升上去 我大概五六分钟就100卡了 你这个一定要逃离舒适区

引用 @宝山德罗巴 发表的:
这肚子完全就是内脏脂肪高，脂肪肝逃不掉的，你这生活习惯一塌糊涂，健身运动什么对你来说太远，也坚持不了，也别弄那些虚的，搞个app纪录饮食热量做到每天1500大卡左右一段时间再说吧

老哥，照你说的双管齐下怎么样？我之前坚持过一个月左右，后来，放任自流了，1500卡大约什么概念？

引用 @非黑即白你更接近 发表的:
请问这是什么软件

华为体脂称，

引用 @赵菜菜 发表的:
青岛烧烤一点也不好吃……

好吃不好吃的不说，太方便了，小区仨们，五个卖的，啤酒更不用说了，哎，撸串确实爽，撸铁就，，

男生真的体脂要那么低吗老哥

记录一下。。。。

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

椭圆机牌子有推荐吗

楼主还是很懂行的，可有一点要反驳一下，男生把体脂减到10%以下，对大多数人来说是做不到的

体脂到在15左右维持了大半年了，感觉到了瓶颈，怎么练都练不上去，是抗阻要增强吗

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

咱俩体重差不多，我肌肉量62kg，脂肪20%，我只有25岁🐴🐴🐴

你说的这些对于减肥减脂的人完全完全足够了
我也曾经这样向别人科普过很多次但是都放弃了
为什么？

第一，小白只会问，不会做。你告诉他千百种方法，讲了多少科学道理，他不去做或者只是坚持两三天就放弃，没用

第二，小白不懂的太多了，从饮食到锻炼，我认为这个知识虽然不复杂，但也不是一朝一夕能理解的。一般而言，对于勤学好问的人，加上实践，也需要数月乃至数年的积累才能得知，期间是自己的汗水，还有实践，以及每个人都会走的弯路。
我们苦口婆心去讲这么多，他能接受的很少很少，类比于老师知道考试的大纲是什么，但是你整体一下塞给学生，他懵逼了

最后就是个人能力以及坚持上的不足，很多人开始可以坚持，但是很快就放弃了，没看到效果，没享受到成功和进步，就放弃了。啤酒肚可能小了一点，但是又胡吃海喝去了，等过了几年，哪一天忽然发现，又会发个贴：
请问我这个肚子怎么减下来？

能减的早都减下来了，不能减的，说再多也没有用。

现实生活里别人看我健身，过来问一句怎么增肌？怎么减肥？以前都是逢人便科普，恨不得教书育人那种，但是现在挑人了。

长得漂亮的我可以手把手教。

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
你能游几次就游几次呗，有空就多运动，其实挥拳也是会消耗热量的，所以请坚持运动，或者偷懒那么两三天也是没问题的，最重要的还是自律，有瘦的决心，自己计算一下，制造热量缺口，没有热量缺口是瘦不下来的，如果你今天运动了，明天又吃多了，那是什么用都没有，但是我推荐的方法一定是以健康为前提的，要吃够基础代谢的量，大于或者等于，但千万不能小于

那我正常吃沙拉比不吃饭好咯？

基本每周四次中午去健身房跑步，每次6-7公里吧，有空的话双休日会跑个10公里的路跑。就过完年到现在，体重从164斤到目前161斤，我1米81身高，体脂没测，但是感觉身材紧致了，是从上到下围度都紧了，晚上保证一周一次俯卧撑，一次TRX，一次核心练习，饮食吃了比较素，我觉得按照目前形势保持，应该半年以后会看到点效果

我业余健身四年左右吧，肌肉水平一直还可以，体脂一直20多。想减吧，又不想掉力量，很烦。。问下一天一块鸡胸算不算多啊，大概是多少卡的热量，谢谢

请教下老哥，平台期怎么度过？已经在76kg这个体重卡了将近三个礼拜了😥

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

去算下你的减脂心率 保持住
我每天45分钟 心率维持在120-130 大约360卡 如果你一小时才一百多，肯定是踩得慢，心率太低。
另外我的椭圆机上面的心率测量不准，比实际的低15左右，可以用手机测量心率找一下差值。目前我感觉手机测量挺准的，基本跟我去医院测的一样

我还是回佛山找问叔吧

深蹲过脚尖的，一般都是姿势不够标准。
如果真是蹲下去的，一般不会超脚尖，对比一下蹲坑的姿势就知道了，自己到底是身体有异，还是姿势问题。

我觉得女生体脂保持在20左右，甚至出头一点都OK，18以下除非健身健体的，否则过低要经期紊乱的

有氧和无氧到底哪个更能减脂

左旋肉碱不是帮助线粒体供能的吗，钙人体还自己合成呢，不也有缺的人吗，有部分人就是缺左旋，只是不想缺钙那些容易被发现吧。

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

为什么你这么胖 蛋白质还是标准 我全部都是标准 唯有蛋白质偏高。。。。。。。。。。。

引用 @胆魄天庭 发表的:
楼主的观点我实在不敢苟同，敢问楼主何德何能在这里肆意妄为的评价?可以上个图让小弟开开眼界?

那你就别看，我又不评价你，我前面也说了我不算专业人士，我就是一个成功减肥的人，就给一群想要减肥的人建议的人

引用 @魔法少女岳不群 发表的:
杨老师？

杨老师的也有在看

马

引用 @姚明的巨根 发表的:
咱俩体重差不多，我肌肉量62kg，脂肪20%，我只有25岁🐴🐴🐴

体型看起来呢？

引用 @waly6125 发表的:
轻轻松松意味着需要的时间成本高

他本身也是要追剧的，相当于同样的时间多干了件事，反而是节约了时间成本

引用 @vc文斯卡特vc15 发表的:
为什么你这么胖 蛋白质还是标准 我全部都是标准 唯有蛋白质偏高。。。。。。。。。。。

这我就不懂了，再说，体脂称这玩意，大体做个参考就行了，

引用 @口香糖万岁 发表的:
左旋肉碱不是帮助线粒体供能的吗，钙人体还自己合成呢，不也有缺的人吗，有部分人就是缺左旋，只是不想缺钙那些容易被发现吧。

没用的，广告吹嘘让你大量运动，如果你不信，出门右转

引用 @悠哈超人 发表的:
我觉得女生体脂保持在20左右，甚至出头一点都OK，18以下除非健身健体的，否则过低要经期紊乱的

那确实是的，一般女生在22左右就行了，那谁让老说自己的腿粗啊，赶紧减脂就可以了

引用 @有内涵的神经病 发表的:
深蹲过脚尖的，一般都是姿势不够标准。
如果真是蹲下去的，一般不会超脚尖，对比一下蹲坑的姿势就知道了，自己到底是身体有异，还是姿势问题。

给个图你看，哪里不标准了

引用 @辽宁第一控卫 发表的:
有氧和无氧到底哪个更能减脂

其实是无氧更能消耗卡路里，但是要求有点高，不适合新手使用

我想问一下打球有用吗 原来从两百减到一百五最近又胖到一百六了 因为下个学期就搬寝室也不想去健身房 就打球能瘦吗 真的怕胖回两百

引用 @哈登JH13MVP 发表的:
请教下老哥，平台期怎么度过？已经在76kg这个体重卡了将近三个礼拜了😥

换训练强度，换训练动作，不要在自己的舒适区停留太长时间

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
给个图你看，哪里不标准了

这能说明撒？？蹲下去的来一张。

想探讨一下，为什么LZ提出减脂应减少器械训练？

引用 @单栖情绪 发表的:
我业余健身四年左右吧，肌肉水平一直还可以，体脂一直20多。想减吧，又不想掉力量，很烦。。问下一天一块鸡胸算不算多啊，大概是多少卡的热量，谢谢

不算多，一顿一块鸡胸肉，也才200克左右，也才270大卡的热量

有个问题问一下，假设我是一个素食主义者，或者说我在减肥期间摄入的肉类很少，基本不超过150g，这时候补充左旋肉碱是不是有必要了？

引用 @风中孤独的一匹獒 发表的:
那我正常吃沙拉比不吃饭好咯？

并没有，任何东西都可以不吃，就是不能不吃主食！主食才是王道

楼主说的对啊

引用 @这个三分能进 发表的:
你说的这些对于减肥减脂的人完全完全足够了
我也曾经这样向别人科普过很多次但是都放弃了
为什么？

第一，小白只会问，不会做。你告诉他千百种方法，讲了多少科学道理，他不去做或者只是坚持两三天就放弃，没用

第二，小白不懂的太多了，从饮食到锻炼，我认为这个知识虽然不复杂，但也不是一朝一夕能理解的。一般而言，对于勤学好问的人，加上实践，也需要数月乃至数年的积累才能得知，期间是自己的汗水，还有实践，以及每个人都会走的弯路。
我们苦口婆心去讲这么多，他能接受的很少很少，类比于老师知道考试的大纲是什么，但是你整体一下塞给学生，他懵逼了

最后就是个人能力以及坚持上的不足，很多人开始可以坚持，但是很快就放弃了，没看到效果，没享受到成功和进步，就放弃了。啤酒肚可能小了一点，但是又胡吃海喝去了，等过了几年，哪一天忽然发现，又会发个贴：
请问我这个肚子怎么减下来？

能减的早都减下来了，不能减的，说再多也没有用。

现实生活里别人看我健身，过来问一句怎么增肌？怎么减肥？以前都是逢人便科普，恨不得教书育人那种，但是现在挑人了。

长得漂亮的我可以手把手教。

好像有道理啊，所以有时候别人问我很弱智的问题，我都直接回复，截肢抽脂以及火化，三大项！提供选择

引用 @民工杜学僧库 发表的:
楼主还是很懂行的，可有一点要反驳一下，男生把体脂减到10%以下，对大多数人来说是做不到的

此处只针对说自己局部胖全身不胖的人，再说了我也达不到啊，我也才12%-14%左右，太低了也不利于健康

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

什么app

引用 @souankou 发表的:
体脂到在15左右维持了大半年了，感觉到了瓶颈，怎么练都练不上去，是抗阻要增强吗

换项目，换动作，加强度，换饮食，换换花样就可以了

引用 @库库库日日日天 发表的:
男生真的体脂要那么低吗老哥

并不需要，我针对的是那些自称自己只有肚子胖的人说的，其实他哪哪都胖，不给他说个低一点的他都不知道体脂低的人是怎么样的

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
此处只针对说自己局部胖全身不胖的人，再说了我也达不到啊，我也才12%-14%左右，太低了也不利于健康

12到14在普通人中已经很低了，10以下大部分健身爱好者都达不到

引用 @奎托斯血蹄 发表的:
我88公斤，跟lz一样是个健身爱好者，我练了好多年了，但是很不幸，我应该是那种没有天资之人，比不上这边半年一年就练成霸体的天纵之才，我想问一下，我体脂大概20左右，而且一直在有意识的减脂，基本都是力量40-60分钟，然后有氧25-40分钟，照理来说，应该不会掉肌肉的，但是最近我体测下来，肌肉掉了，体脂还高了，搞的我都不知道怎么练了，求指教，而且这个肚子是从来没有下去过……

肌肉是一定会掉的，不存在不掉的情况，你新手福利期应该都过掉了，但是不要害怕掉，掉不了多少的，你的体脂20%算很高了，推荐纯减脂，增加自重训练，也就是hiit 类的运动，提高运动时你的心率，加油啊

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
好像有道理啊，所以有时候别人问我很弱智的问题，我都直接回复，截肢抽脂以及火化，三大项！提供选择

健身先健脑 或者说我们遇到任何事情先去思考学习攻略再去做 往往事半功倍

引用 @易易易易酱靓 发表的:
如何不反弹呢？我曾经减过20斤，靠的就是跑步+晚餐吃水果蔬菜
但是一旦恢复正常的晚餐就容易反弹，至今已经反弹了2次了，
如何提高自己的新陈代谢率呢？就是变成易瘦体质。

你那是节食

楼主有个问题，为什么减脂不能做固定器械呢？感谢答疑

引用 @完结完结 发表的:
老哥，我昨天一天没吃饭，吃的代餐饼干和香蕉，今早上一量。。瘦了6斤。。。运动量一般，跑步机30分钟+一些力量训练。。会不会有问题

还是推荐吃饭，代餐就是控制热量

最近在关注，能量缺口理论 和 高蛋白低碳水 之间有矛盾吗？

引用 @哥哥与阿花 发表的:
楼主，请一定回复下我！我2.16正式开始减肥，到现在2月，这样子进度算可以吗？一周4-5练，抗阻40min+腹部15min+跑步30min
吃的话有意识控制，但是一周还会吃3-4主食，其中一两餐会吃撑放纵。感觉我脂肪特别多，肚子大

最好每天都吃主食，但是别吃那么多就行了

引用 @DWCWw 发表的:
什么app

华为体脂称

引用 @waly6125 发表的:
轻轻松松意味着需要的时间成本高

他的时间也是拿来追剧，现在追剧的同时还能看运动，不错了

引用 @婵诩咯 发表的:
额，我21档。每天35分钟400卡。

我每天日20档椭圆机，走40至60分钟，消耗1000多以上

引用 @smilenx 发表的:
肥肠认同热量缺口这个结论。靠着椭圆机轻轻松松追剧看直播丝毫不累照样减脂的路过

只要坚持总会有效果

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
最好每天都吃主食，但是别吃那么多就行了

我是吃意面，黑米，荞麦面这类粗粮，米饭很少吃

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
肌肉是一定会掉的，不存在不掉的情况，你新手福利期应该都过掉了，但是不要害怕掉，掉不了多少的，你的体脂20%算很高了，推荐纯减脂，增加自重训练，也就是hiit 类的运动，提高运动时你的心率，加油啊

从来没有练过hiit，有没有推荐的视频或者app啊

引用 @小轶哒 发表的:
楼主，我刚想发一贴问下，看了你的解惑很多，这最近有个疑问，就是大肚腩怎么办？这一个多月，基本去健身房就是洗澡，，，抽烟，喝酒，熬夜，哎，啊啊啊，好苦恼，那我的问题来了，
1.怎么有效的改善大肚腩，坐标青岛，夏天就要来了，啤酒烧烤简直不要太好吃，来青岛马上四年，吃成这🐷样。。。
2.我如果制定健身计划，因为当时加了游泳，游泳要不要一起加上？
3.我看楼主的图，自己感觉比较适合第三个方法，减脂又增肌，麻烦请大神们解惑一二，我这个情况适不适合这个方式。
万分感谢，我带图来的，，哎，恶心到大家了，提前说声抱歉，
P.S. 身高现在175的样子吧，

我比你矮，体重比你少几斤，。但是这个肚子。我还是没有这么大的。。。

引用 @奎托斯血蹄 发表的:
从来没有练过hiit，有没有推荐的视频或者app啊

keep 啊

引用 @小轶哒 发表的:
老哥，照你说的双管齐下怎么样？我之前坚持过一个月左右，后来，放任自流了，1500卡大约什么概念？

让你坚持做饮食记录，就是要让你知道热量是个什么概念，所有的减肥方法都能归结为制造热量缺口，你这个体重和生活习惯，直接上运动量还要减少摄入，说的不好听凭你的意志力不可能坚持下来，你的身体急需减脂，赠肌是很久以后的事了。你只要保证摄入低于1500卡，极端点说你每天啤酒炸鸡都可以，但是1500卡的炸鸡估计就是3块原味鸡的量，你的胃也扛不住，所以做好饮食，减肥是水到渠成的事

引用 @哥哥与阿花 发表的:
我是吃意面，黑米，荞麦面这类粗粮，米饭很少吃

那就别吃那么多，那些也是主食热量也高

引用 @苏苏苏苏4速 发表的:
keep 啊

OK

我感觉我也挺励志的！

引用 @lxy718 发表的:
我感觉我也挺励志的！

不错啊，兄弟

引用 @纯白交响曲 发表的:
终于有跑椭圆机的兄弟了 想问问每天跑多久啊 我基本也就最低的两档 但是跑了一小时一看 才一百多卡😅 档位高的踩不动啊 就想问问我这样能有用吗

用手板那个长的也踩不动吗？

引用 @uuiriur 发表的:
我每天日20档椭圆机，走40至60分钟，消耗1000多以上

厉害。

引用 @方向回旋钟 发表的:
我比你矮，体重比你少几斤，。但是这个肚子。我还是没有这么大的。。。

哈哈哈，年纪轻轻的，就这样，受不了，

引用 @宝山德罗巴 发表的:
让你坚持做饮食记录，就是要让你知道热量是个什么概念，所有的减肥方法都能归结为制造热量缺口，你这个体重和生活习惯，直接上运动量还要减少摄入，说的不好听凭你的意志力不可能坚持下来，你的身体急需减脂，赠肌是很久以后的事了。你只要保证摄入低于1500卡，极端点说你每天啤酒炸鸡都可以，但是1500卡的炸鸡估计就是3块原味鸡的量，你的胃也扛不住，所以做好饮食，减肥是水到渠成的事

好的，我明白了，真是一个巨大的工程啊，