新人入住，本人健身私教+运动康复师一枚

楼主，我25岁，腰椎间盘突出。教练说要多拉伸，屁股肌肉非常紧，有用吗，诚问

引用 @Fletcher24 发表的:
为什么每次打篮球，大脚趾都会瘀血，然后掉指甲，换了很多鞋还是这样

你这个是顶的吧，换厚袜子试试？

楼主我的左侧臀大肌和梨状肌拉伤怎么办

Lz我体重基数大 有没有推荐什么减肥方法 系统一些的 包括吃 还有运动的 麻烦您了

楼主，腰间盘突出健身房可以做哪些？篮球我是告别了，上个月躺了一个礼拜，一节彭出，一节突出。

引用 @kirk50 发表的:
左手手肘粉碎性骨折，现在关节没办法完全活动，然后正常锻炼左手的肌肉

一会给你上图

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

肩膀酸痛，也不懂怎么回事，感觉肩周炎一样，怎样治疗

小腿外翻，鞋子磨鞋后跟外侧，有什么办法矫正一下吗

哥们我的身体报告你怎么看？

如果很瘦，体脂很高，想增肌该怎么做

前不久做完前十字韧带重建和半月板缝合，得多久才能走啊。

早上起来颈椎有些僵硬 往后仰脖子里面会响 该怎么办 求楼主给点建议 真心感谢

引用 @浑天仪 发表的:
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腰椎间盘向右后突出4毫米，无法弯腰，一弯腰整个右腿痛

楼主您好，我想问一下我几年前俯卧撑比较多，然后手腕处一直痛到现在了，以前只是做俯卧撑按压动作时会有痛感，现在手腕的位置时常阵痛麻痹，去医院看了骨科拍片说我的软组织损伤什么的让我去做核磁共振检查，当时时间来不及就走了，请问一下有什么方法可以让自己舒服些呢？

引用 @浑天仪 发表的:
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楼主，我左脚打球受过伤，就是脚掌上面，平时没什么事，但是有时穿拖鞋会痛，而且膝盖以前受过伤，就是韧带，平时走路多了会痛，站着也会痛，该怎么办

头像本人？

高低肩，含胸驼背怎么破？

感谢楼主！之前打球经常崴脚，这个怎么办？还有就是去健身，请私教好 还是自己学习，自己练好

上个拿的各种证吧

同行

右脚踝一直有伤，最近发现右膝盖周围肌肉酸痛，右腰，脖子右侧也不舒服，总感觉有腿短了一节，是不是需要带髌骨带？如何矫正，感觉是周期性的，一段时间好，一段时间坏，打球的时候也能感觉出双腿发力不平衡，求教

老哥对acl术后三年 自认为恢复不好的有什么康复建议吗

引用 @浑天仪 发表的:
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跑步，打篮球，引起的左侧髋关节滑膜炎，另外还有些左侧梨状肌综合征。现在表现为左侧脚麻，偶尔左侧屁股疼。腰椎哈骶髂关节都拍了，没问题。请问下该如何康复训练啊，多谢

增肌增到现在体脂20了怎么减

引用 @浑天仪 发表的:
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兄弟真及时雨啊，我周五刚做完半月板修复自己前叉韧带重建手术。现在医生跟我说的就是抬腿，四周不能屈膝，其他啥都没有。麻烦问一下，我这个应该做什么康复训练，能恢复到正常水平吗？

引用 @浑天仪 发表的:
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兄弟，打球崴了脚，还是去年6月份的事，到现在也没好利索！有时候早上起来，突然站起来都会一下吃不消，走路身体热起来就完全没问题，现在还是打球，打完也是一直疼，第二天才好。想问这种情况以后老了是不是会留下后遗症什么的？以前大学也崴过，可是半个月就好了，真的是老了而且体重大了麽。哎。。

引用 @浑天仪 发表的:
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我觉得我没治了，不知道还该不该耽误您的时间来咨询

膝盖骨下边一点的那个两个骨头的接缝处一直疼，很疼，疼了有1年多了，还做了核磁共振，期间还打了一次封闭针，现在还疼怎么办

引用 @半夜归小王 发表的:
身高173，体重只有120不到，如果增加体重？

我183，体重刚刚突破130。。。唉

打球起跳落地后腿伸太直了导致挫伤，做了核磁共振显示前交叉韧带损伤，膝盖有少量积水，这个该怎么办呀？

运动康复专业以后的出路是什么

半月板有损伤，打球扭伤的膝盖。20岁184 180斤左右，有啥好的康复办法吗

楼主请问我12月10几号肩膀脱臼复位之后，这两天去健身房发现一练就疼，请问我该怎么康复才能尽快重拾健身？

引用 @浑天仪 发表的:
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本人以前练过两年体育，腰背感觉被练出损伤了。现在平时无法做仰卧卷腹之类的腹部专项训练动作，一做多几次就下腰部疼痛，卷腹动作确定没有做错，发力点也是腹部。像我这种情况要怎么样才能改善呢

楼主楼主 我做深蹲的时候膝盖会有很大声的弹响 打完球或者跑跳之后上楼梯一用力髌骨会有刺痛 一开始发现之后就有专门加强腿臀膝关节力量 但是现在好像没有缓解很多 这种情况怎么办呢？难道真的要30岁强上轮椅了吗😭

你好，请问32岁，髌骨软化，目前吃氨糖加练****腿肌肉力量，能恢复到什么程度呢

前叉重建+半月板切除1/4，求助，怎么康复

引用 @浑天仪 发表的:
目前私教分很多种，有靠身材吃饭的，我就不懂啥专业，我就是大，很大，基本上这种都是对锻炼比较痴迷，长年累月的锻炼，还有一种靠颜值吃饭的，长得帅，女孩喜欢，中年妇女喜欢，就当找一个帅气的免费陪练，还有一种靠专业吃饭的，比如专攻某个方面，这种的话，前期不吃香，后期比较吃香，还有靠嘴吃饭的，人活着一张嘴，能够卖出去私教课，就是王道，也跟现在的私教销售压力有关，不过大多数是临时培训，短期培训的，不过也不乏特别优秀的，每个人都有每个人的生存之道，这个无需多数，做好自己，靠专业吃饭就行了，我是这样认为的

我现在很讨厌私教，因为我前任就被私教撬墙角撬走了

引用 @浑天仪 发表的:
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打球被拌倒，手撑地导致韧带拉伤，现在手腕左右转动还很痛，两个多月了

卧推弄高低肩怎么治？

楼主我想今年考南体的运动康复研究生，有什么可以建议的吗？比如先侧重看哪方面的内容？

请问习惯右脚跷二郎腿在左边膝盖上，左腿跷二郎腿就很别扭或者说有点难翘上去是怎么回事，谢谢

引用 @浑天仪 发表的:
中午先吃饭了，吃完饭再一一回复

右肩脱臼两次 怎么恢复呢 还能打球吗

引用 @浑天仪 发表的:
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髌骨软化怎么办？

膝盖劳损半月板轻度变性，运动后就会有积水，现在不打球了，但是久站后会膝盖酸胀，小腿无力

引用 @汉阳周杰伦 发表的:
真心问一下，今早球队训练，落地震到膝盖感觉反关节了，走路感觉膝盖后面不稳往后顶
请问下是什么情况?

最好做一下抽屉试验，检查一下前叉是否有松动，可以对比健侧，还有就是很多运动中前叉断裂，自己都不知道，因为股四头肌过强，膝关节很稳，抽屉试验有时候也检查不出来，曾经我跟的一个队医，他说很多运动员前叉断裂了，自己都不知道，最后半月板磨光了去医院做核磁才知道，如果问题不严重，应该是戳伤，，前期先冰敷，加压包扎，抬高患肢，前期先消肿，如果问题严重，就去医院做个核磁

太好了，终于有康复师了，楼主你好，我是肱骨骨折，现在术后两个月了。
半月之前在本地医院做康复锻炼，现在还没有完全解除肩关节的活动限制，请问有什么办法吗

左腿膝盖后侧的两条筋在剧烈运动后会酸疼，使不上力。平时上楼走路却没啥问题，这个是为啥？

引用 @浑天仪 发表的:
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弟弟，给个建议，我是骨科医生，平时多学学解剖，多了解一些运动损伤机制和手术方式，我觉得康复医学、运动医学和骨伤学是不分家的，光学那基本康复评定和治疗学可能不够用，现在搞康复的混子太多了，解剖都整不明白就来瞎给人康复了。

引用 @浑天仪 发表的:
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楼主 腰椎间盘向里突出，怎么办呢

体重较大，180 100kg，办了游泳卡，目前效果不大。
吃饭在慢慢减少碳水和油脂，一个多月减了5kg。现在在上班可以保证每周游泳一到两次，想知道游泳一次游多久可以减脂还有不游泳的时候做什么运动在不伤害膝盖的情况下减脂。谢谢楼主！

引用 @浑天仪 发表的:
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老哥，手腕之前做推肩的时候韧带有点扭伤，现在的手腕很脆弱，甩的动作做不了不然肯定继续受伤。推的动作只能做小重量，请问要怎么恢复？之前休息了三四个月也没有好利索。

引用 @坐在树下捡肥皂 发表的:
做俯卧撑或者双杠臂屈伸有疼痛，
前面几组还好，做的组数多了右手肘关节就不舒服，以前看医生说是韧带劳损。请问怎么恢复？

肩关节灵活度比较差，而且存在肩前引，或者是肩内扣，估计你还会有点含胸驼背，有时候肩关节灵活度差，肘关节就会被动撇着，也就是肩关节灵活度不足，导致肘关节压力大，从而导致的慢性磨损疼痛，拉伸拉伸肩关节，肘关节会有很大的改善

请问怎么计算一天碳水摄入量 热量 谢谢！

引用 @浑天仪 发表的:
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左腿会有点麻麻的医生说可能压迫神经 拍了mr没啥问题

老铁，想问一下髌骨脂肪垫损伤有什么康复的运动吗，或者做什么运动比较好，现在都不敢跑步，撸铁了

引用 @浑天仪 发表的:
如果是轻度的，采用悬吊，手法牵引，或者是倒走，臀桥训练很容易复位，俗称吊杠，让突出的髓核自动回位，还有就是可以用正骨手法，找一个比较靠谱的正骨地方，可以正骨一下，回位，但是那种治标不治本，生活中不要经常弯腰，即使需要，可以坐直腿下蹲，类似于硬拉那种，背部始终保持直的，还有就是生活中，睡硬板床，不要睡软床，可以联系一些普拉提的动作，练****力量，以及臀桥之类的动作，或者是负高跟鞋倒走

练背和放松臀对这种情况有帮助吗

引用 @浑天仪 发表的:
不正常，12周太久了，一般一周之内，如果运动理疗加手法就可以消肿了，一般考虑是否骨裂，最好再拍个片子复查一下

一周？我石膏都是第六周拆的

昨天做了个右膝核磁，检查结果韧带轻微损伤，少量积水，半月板没问题。需要注意些什么吗？平常运动还好，但是运动时间长了有点酸酸的感觉，感觉膝盖没有缓冲感。

引用 @王爷必须稳 发表的:
肩膀打球撕裂了，已经好得差不多了，请问接下来要怎么恢复能尽快痊愈？

一般肩袖损伤，恢复时间都会很久，主要看你肩关节功能如何，前屈，外展，内外旋，内收是否与健侧相同。后期主要练习肌肉力量以及灵活性，增加肩胛骨下回旋的肌肉力量，菱形肌为主，主要动作划船，外旋肌群，冈下肌，小圆肌为主，主要是弹力带抗阻，最后才会是前屈外展的力量，三角肌和冈上肌，一般内旋的力量不需要练习太多，因为你的肩胛下肌有损伤。总之，肩袖损伤，首选早中期活动度，特别是肩胛骨，维持良好的肩肱节律，不然很容易练成耸肩，后期力量，力量以外旋肌群为主，外展肌群其次。

每次打完球 一边膝盖的外侧副韧带就会疼痛无力 这是啥情况…

肩关节活动受限，做很多健身动作都不到位。。。

引用 @人民好教师 发表的:
公司组织一万米跑步，我跑完后膝盖痛了两个多星期才好。好后一个多月没有运动，昨晚才跑了一次，又觉得膝盖疼痛了，感觉是一万米后留下旧伤。请问这种应该怎么治疗呢？又不是很痛那种，不影响生活，需要上医院看看吗？

膝关节具体疼痛位置在哪？

如何瘦下半身

引用 @Imba耗 发表的:
老哥我坐着的时候 右腿的腓肠肌可以主动收缩 左腿却做不到 这是为啥啊 会不会也对运动表现有影响

有时候单侧肌肉过于发达，神经分布的也就会更多一些，对肌肉的控制，本体感受也会强一些，你能控制的那个腿，多数为你的主力腿，平时上篮打球，肯定那个腿发力更多一些

楼主 请问您对目前运动康复学的前景是怎样认为的，我目前也是在校大学生体育专业的，也有点想去走这方面的路

去年九月右脚韧带撕裂，现在基本运动什么都没问题，但是脚踝和跟腱那一圈感觉粗了一圈，肿肿的，以及脚踝在转动的时候经常会发出响声，右脚没办法像左脚那样压得很下去，烦请老哥看看是什么情况。

引用 @浑天仪 发表的:
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兄弟我打排球练的太多膝盖外侧疼

引用 @七戒Dionysus 发表的:
老哥，手腕再用哑铃的时候受伤，有什么快速回复的办法？

静养，或者没是去医院做个理疗，烤点，超声波，来一波，反正有医保报销，也便宜，感觉好了以后做腕关节的松动术，消除腕关节黏连，然后没有疼痛，再开始锻炼就可以了

请指教，骶骨上翘导致练臀不翘，怎么把骶骨收进去

请问肩峰撞击怎么做康复训练？ @浑天仪

引用 @浑天仪 发表的:
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想麻烦老哥给一个腰突的恢复方案和平常要多注意的事情

做深蹲的时候蹲下去大腿侧面剧痛是正常反应嘛

有点O型腿 跑步时间长了脚踝和膝盖会有点不舒服 应该怎么矫正？

冬天跑步完左腿小腿里面有个筋疼，现在走路时感觉不到疼，但是跑步快一点就很明显，请问怎么恢复

我健身有三个月了，主要是增肌，但体重只长了2kg，吃的也比之前要多，但是为啥不是特别的明显，需要吃点蛋白粉么？

老哥有什么办法减脂吗。还有我是萌新手臂没有肌肉应该怎么练习

胫骨骨膜炎有什么办法吗老哥

老哥，之前脚踝韧带撕裂，医生就一直叫我养着也没给治疗方案，现在2年多了，走路稍微走1公里就难受了，别说跑步了，这种还能康复吗？

减肥怎么搞

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

打球多，但查出轻微的腰突，但是现在感觉也不是很明显，打球照样打，有没有问题

老哥，前交叉韧带断裂应该怎么康复

老哥请问打球时摔倒，双手撑地，手腕那个凸起的地方疼，快一年了，举哑铃这个姿势还是疼，咋回事？

引用 @浑天仪 发表的:
目前私教分很多种，有靠身材吃饭的，我就不懂啥专业，我就是大，很大，基本上这种都是对锻炼比较痴迷，长年累月的锻炼，还有一种靠颜值吃饭的，长得帅，女孩喜欢，中年妇女喜欢，就当找一个帅气的免费陪练，还有一种靠专业吃饭的，比如专攻某个方面，这种的话，前期不吃香，后期比较吃香，还有靠嘴吃饭的，人活着一张嘴，能够卖出去私教课，就是王道，也跟现在的私教销售压力有关，不过大多数是临时培训，短期培训的，不过也不乏特别优秀的，每个人都有每个人的生存之道，这个无需多数，做好自己，靠专业吃饭就行了，我是这样认为的

兄弟作为一个毛睿…
那看来大哥你是真的大，我不想练了,
加油兄弟。 [ 此帖被Harry郝艺益在2019-03-26 20:19修改 ]

楼主有啥好建议吗？医生就说休息。。我服了。

引用 @浑天仪 发表的:
目前私教分很多种，有靠身材吃饭的，我就不懂啥专业，我就是大，很大，基本上这种都是对锻炼比较痴迷，长年累月的锻炼，还有一种靠颜值吃饭的，长得帅，女孩喜欢，中年妇女喜欢，就当找一个帅气的免费陪练，还有一种靠专业吃饭的，比如专攻某个方面，这种的话，前期不吃香，后期比较吃香，还有靠嘴吃饭的，人活着一张嘴，能够卖出去私教课，就是王道，也跟现在的私教销售压力有关，不过大多数是临时培训，短期培训的，不过也不乏特别优秀的，每个人都有每个人的生存之道，这个无需多数，做好自己，靠专业吃饭就行了，我是这样认为的

你这看着也不大啊

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

臀上皮神经卡压综合征咋办。。老反复

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

老哥，我女朋友做了腰间盘突出的微创手术，之后总腰疼，有什么办法不

引用 @Imba耗 发表的:
老哥我坐着的时候 右腿的腓肠肌可以主动收缩 左腿却做不到 这是为啥啊 会不会也对运动表现有影响

腓肠肌紧张，是不是坐姿问题导致踝关节过度背屈？

引用 @m_Goat 发表的:
我想问下楼主是康复医师吗？

不是，我只是做运动康复以及运动损伤的康复这一块，以及一些骨科的术后康复这一块，比较喜欢用体医结合的方法来进行康复

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

髌骨滑膜炎，打篮球跳多了，就会轻微肿痛，怎么治。

车祸导致后交叉韧带断裂，术后四个月，现在走路总是感觉膝盖生锈了，骨弹很强烈，这个怎么恢复，另外，肌肉萎缩怎么办呢，现在不能跑步

引用 @又是马刺输球的一天 发表的:
我现在很讨厌私教，因为我前任就被私教撬墙角撬走了

说出你的故事兄弟🤔

200斤想减脂但是脚踝韧带松弛了医生建议不要强烈运动 有什么办法锻炼脚踝和减脂呢 谢谢楼主🙏

楼主我刚开始健身，170 59kg，有点驼背，脖子前倾，请问该如何增肌和改善姿态

臀部拉伤后骨质疏松怎么恢复

髂腰肌撞击导致髋臼盂唇撕裂怎么办？

老哥 跟腱拉伤后怎么恢复，现在已经可以跑可以跳了，但是感觉像是发炎一样，还是有酸疼的感觉

老哥你好，我左膝磨损、髌腱炎同时髌骨外移，如何康复呢，现在股内侧比外侧萎缩厉害。。

肩袖撕裂如何康复？诚心求问 谢谢楼主