新人入住，本人健身私教+运动康复师一枚

怎么瘦腿和减肚腩啊。

想问一下怎样找个好的私教在中国，因为很多人都没有学人体结构学还有运动损害与恢复那种课程的私教，现在正处于瓶颈期且肌肉不平衡就想找个好私教真的难

肩膀没受过伤 但不知道为什么卧推和推肩的时候肩关节会响 动作也比较规范 不知道为什么

引用 @肾虚xx公子 发表的:
上过私教的女人，这样想不就舒服点

鬼才

引用 @又是马刺输球的一天 发表的:
我现在很讨厌私教，因为我前任就被私教撬墙角撬走了

兄弟，那个教练被你绿了

可以加微信吗？

做俯卧撑 ，做多几个就会手心处有块骨头疼，然后就练不下去了，好郁闷，怎么办，谢谢

求教楼主，减脂和增肌可以同时进行吗？可以的话应该怎么做

求问，梨状肌综合征导致的屁股疼（坐骨神经痛），在医院做了检查排除腰间盘，梨状肌按摩针灸过效果不是很理想。想问一下应该怎么办平时注意什么。是不是应该做些康复运动，什么运动比较合适。

老哥 跟腱膜囊炎！！！求救！！！

你在健身房上班还是在运动康复中心上班？

您好，麻烦向您请教一下，我之前一个多月每天晚上坚持跑步，前后慢走1公里，中间以11公里每小时的速度跑3公里，后来就发现早上醒来感觉脚跟，膝盖，腰背会有那种类似过度劳累的痛感，而且右腿髌骨下面一点的地方一按就会痛。请问我这是过度运动的不正常结果，还是身体刚开始不适应这运动强度的过渡阶段的正常现象啊？我体重68公斤左右。现在也不敢继续跑了，球也不敢打了。希望有幸得到您的专业解答，不胜感激，楼主辛苦。

怎么练成彭于晏那样的腹肌(本人肚子有好多肥肉)

引用 @汉阳周杰伦 发表的:
谢谢jr，今晚就去拍片看

膝盖问题不容小视，这次如果没问题，也要等肌力还有灵活，反应，达到正常标准再对抗比赛，不然开拓者弩机你也看了，他第二次受伤就是因为第一次埋下伏笔了

楼主，你好。我以前是深度篮球爱好者，今年33，现在双膝骨性关节炎，半月板轻微损伤，轻微积液，已经修养大半年了。现在伸腿的动作有弹响，突然下蹲会刺痛，这个问题能否改善？还有一个就是胸椎段脊柱侧弯，造成高低肩，右肩关节有不适感但不严重，颈椎处肌肉紧张，是否有改善的方法？

肌肉小腿怎么瘦下来？

楼主你好，我是大二的学生，最近院队训练，强度比较大，在之前打球时右膝经常酸，上两场训练跑动多了之后开始有疼痛的感觉，请问大概是什么情况，谢谢了

引用 @大蒜味的丁香花 发表的:
我想变大，我想塑形，现在就是每天20分钟跑步，然后俯卧撑+仰卧起坐20分钟。你看我这样可以吗？173cm，150kg。一般身材

变大我觉得不行

引用 @wright3 发表的:
吊单杠呀，不要用力就好了，

就是全身完全卸力？

不要协握力，腰酸了，记得下来放松

引用 @唐人街老鸭 发表的:
兄弟，其实私教帮了你一把

其实没毛病

引用 @杜杜杜杜兰特丶 发表的:
楼主你好 我前几个星期打球的时候脚崴了 就是在抢篮板下落过程中脚踝撇着着地 脚踝部肿了很大 过了几天休息的差不多也没去拍片 现在走起路来影响不大 打球也可以但是脚踝处还是有略微肿胀并且摸着会疼 我最近还经常打球 请问这种情况适合打球吗 还是不能打等康复的差不多再运动

一定等好了再打，多泡脚，别问我为啥，刚做完踝关节手术

身高188 体重200多 如何不伤关节减肥 感谢

左踝腓骨骨折，内固定已经拆除，拆了有5个月了。现在左踝在蹲的时候明显比右边僵硬，右边还能下压的时候，左边感到阻塞。
还有个问题是，刀疤在摩擦和压住的时候还是会疼，导致我不太能盘腿坐，不能穿椰子350这种鞋子（鞋帮磨刀疤会疼）。
图中圈起来的位置会疼。

楼主有什么恢复训练的建议吗？
有什么恢复方法吗？

引用 @lpchris 发表的:
一定等好了再打，多泡脚，别问我为啥，刚做完踝关节手术

好的 谢谢老哥

膝盖内侧副韧带损伤怎么康复

腰间盘膨出，疼的一笔，怎么恢复

脖子、肩膀因为久坐疼痛怎么缓解呢？(一转动头活动脖子就咔咔响个不停)

引用 @Kunnnnnnn 发表的:
楼主你好！ 这样说来的话像我大体重只会蛙泳一种泳姿的情况 其他泳姿不熟练可能达不到运动效果 是否只能通过椭圆仪运动减脂 谢谢

我觉得可以的，如果游泳短时间不能进行其他的姿势的话，椭圆仪算是比较好的方法

办公族，久坐，有点腰肌劳损，怎么保养?右边不疼，但明显和左边感觉不一样

引用 @浑天仪 发表的:
如果是轻度的，采用悬吊，手法牵引，或者是倒走，臀桥训练很容易复位，俗称吊杠，让突出的髓核自动回位，还有就是可以用正骨手法，找一个比较靠谱的正骨地方，可以正骨一下，回位，但是那种治标不治本，生活中不要经常弯腰，即使需要，可以坐直腿下蹲，类似于硬拉那种，背部始终保持直的，还有就是生活中，睡硬板床，不要睡软床，可以联系一些普拉提的动作，练****力量，以及臀桥之类的动作，或者是负高跟鞋倒走

你的水平不大行

请问之前脚踝那边扭曲拍了核磁。医生说不是很严重就上了点药。现在三四年了只要一运动或者走路多整个脚踝右侧就很酸痛是为什么。

老哥，腰椎间盘突出到现在快两个月了，打球什么的也还正常，但是一直觉得腰上的骨头怪怪的，能复位吗？

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

楼主，请问左髂骨翼撕脱性骨折内固定术后如何才能恢复肌肉运动能力

引用 @浑天仪 发表的:
一般人分为，内胚型，中胚型，外胚型，也就是俗称的矮壮，匀称加壮，消瘦，还有根据运动营养学里面，中医里面，分为脾虚、胃虚、脾胃双虚，需要改善自身的消化吸收，才可以，不然吃的再多，吸收不了也没办法增肌，通过调理饮食，吃一些葡萄干，山药，山楂之类的先进行调理，后期再饮食中少吃多餐，以及加餐，或者是喝增肌粉，增肌粉是蛋白质跟糖混合在一起的，热量比较高，脂肪含量也高，俗称增重粉

切身体验的说两句，我身高178健身前108斤典型的外胚型，健身前两年训练不注重饮食，三大营养素全都摄入不足，两年效果平平，因为当时听说了什么外胚内胚的，就将训练饮食的不到位全都归咎于自己天赋不行，整体怨天尤人...第三年改善饮食注重睡眠后，很快肌肉量就上去了，现在150斤...这个内胚外胚你可以说他存在，但真不是一个合理的借口

楼主您好！我左手肱骨骨折过，已经十年了。不知是骨折原因还是平时习惯问题，现在健身感觉左右静态和动态都不平衡。似乎左边三角肌更有发力感，右边二头肌更有发力感。一直不知道该怎么矫正，希望能得到楼主的点拨。万分感谢！

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

经常踢球膝盖每次合在一起蹲下去就会响，还有就是左脚之前歪过当时肿得可厉害了，拍过两次片子医生都说没事，现在左脚用力固定住转一转就会响咋整啊

圆肩怎么练。饮食节制情况下每天跑步一小时有用吗

整个左半边身子的筋都是紧的，左侧竖脊肌长期处于紧张状态，明显比右边鼓，有时候后背（左侧）会有类似轻微痉挛的感觉，腿腘窝永远是酸的，拉伸就会舒服，臀部侧面有时会会算，拉伸就会舒服，脊柱往左边弯……

请问，我还有救么

引用 @疯狂马克思 发表的:
楼主你好，我去年打球把膝盖韧带拉伤了，医生只说让我少跑少跳，修养了块一年了只是没了酸胀感，蹲久起身腿会发木，稍微运动下膝盖也会有轻微酸痛，麻烦楼主给点康复建议，十分感谢🙏

兄弟希望你早点康复啊，还有想问一下那个马刺桌面插件怎么弄的

老哥左膝盖关节里有少量积液咋整能不能好得快点啊

请问X型腿如何改善

引用 @前方上坡 发表的:
老哥并不是不可逆的吧，就是极少极少能复位的

这样说吧，突出或者彭出是髓核挤破纤维环出来了，你想想，这玩意如果可以回去，谁还选择手术治疗？我在北京某三甲医院工作那么久也从未听说这玩意可以回去，并且，解剖课上也说的很清楚，所以我不认为能回得去，理性面对理性治疗康复才是正解

引用 @又是马刺输球的一天 发表的:
我现在很讨厌私教，因为我前任就被私教撬墙角撬走了

去过这么多健身房 没有哪个私教不是非主流 我就没见过真的很帅 练的很好的教练 心疼你

引用 @浑天仪 发表的:
肩关节灵活度比较差，而且存在肩前引，或者是肩内扣，估计你还会有点含胸驼背，有时候肩关节灵活度差，肘关节就会被动撇着，也就是肩关节灵活度不足，导致肘关节压力大，从而导致的慢性磨损疼痛，拉伸拉伸肩关节，肘关节会有很大的改善

原来是这样，谢谢楼主，好人一生平安。

踢球踢的膝盖疼，怎么缓解

引用 @浑天仪 发表的:
目前私教分很多种，有靠身材吃饭的，我就不懂啥专业，我就是大，很大，基本上这种都是对锻炼比较痴迷，长年累月的锻炼，还有一种靠颜值吃饭的，长得帅，女孩喜欢，中年妇女喜欢，就当找一个帅气的免费陪练，还有一种靠专业吃饭的，比如专攻某个方面，这种的话，前期不吃香，后期比较吃香，还有靠嘴吃饭的，人活着一张嘴，能够卖出去私教课，就是王道，也跟现在的私教销售压力有关，不过大多数是临时培训，短期培训的，不过也不乏特别优秀的，每个人都有每个人的生存之道，这个无需多数，做好自己，靠专业吃饭就行了，我是这样认为的

一句话，能赚钱就行，你管我是骗财还是骗色，是这意思吧。

膝盖下方有一些肿胀，有一些疼痛，大概是什么情况

肩上，侧平举会痛。如果不锻炼正常打球什么的没事儿，这个怎么恢复啊

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

青春期十字韧带断裂过，现在大学毕业了，后撤步用的多，膝盖位置发不上力，还会刺痛

引用 @Bodyrocket 发表的:
膝盖问题不容小视，这次如果没问题，也要等肌力还有灵活，反应，达到正常标准再对抗比赛，不然开拓者弩机你也看了，他第二次受伤就是因为第一次埋下伏笔了

今天去拍了片，韧带断了，人还在北方上大学
家在南方，心态崩了。
还是要感谢jr 让我早点去核磁

引用 @浑天仪 发表的:
如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份

我妈前两年右膝盖半月板撕裂，后来在浙江二院戴雪松医生做了切除手术，手术后医院也没做什么康复，现在蹲不下去，还时不时发酸，发涨，

深蹲20kg，一组10次，蹲到第二组第一第二个腰就很酸，现在基本坐一会会，腰就会酸，站也是，俯身哑铃侧平举做几个也很酸，

肩袖损伤怎么恢复？

请问一下上楼梯膝盖酸软，平时应该怎么练膝盖？是不是要尽量少有楼梯？

楼主 腰肌劳损4年了怎么恢复啊

运动过后左脚踝右侧（内侧）拉扯痛到底是咋回事啊 持续好一段时间了 运动的时候没事 运动完过后一两小时活动左脚踝就有点隐隐的撕扯痛 也不是很严重但是真的心烦...

自从去年腰痛后，现在一搬重的东西，就会闪到腰要一两周才会好，能通过锻炼加强吗，闪到腰的时候能健身吗？

10个月前打球把脚崴了，比较严重。当时校医说没伤到骨头，不用担心。但到现在，脚底板不动，身体往左转动，内脚踝就有点痛，手在内脚踝凹进去的那里按压一下，就有点痛。请问这需要怎么康复哈？谢谢