引用 @小缥 发表的:楼主怎么看待 那些骗钱骗色的私教 是不是很羡慕~~~
引用 @浑天仪 发表的:如果有运动损伤，骨科术后康复，说出问题来，免费为大家讲解，咨询，以及确定问题，为大家送上康复方案一份
引用 @倔强的绝境 发表的:2年前半月板撕裂做了部分切除手术，现在回复差不多了但是胖了好多，想减肥应该如何？是30分钟器械（上班身）然后椭圆仪30分钟好，还是椭圆仪45+分钟好，目前就考虑减脂，
引用 @浑天仪 发表的:椭圆仪对膝关节伤害比较小，一般半月板中后期的康复都可以借助椭圆仪，如果现阶段体重比较大的话，建议先游泳，游泳对下肢的负重较少，可以有效的减轻膝关节的压力，还有就是如果想减脂的话，前期建议椭圆机+游泳，一次30~45分钟左右，前期循序渐进，如果膝关节有不适，有绞锁感，立即停止
引用 @啊啊啊啊啊十号阿姨 发表的: 之前打球 左脚内侧有点骨裂 现在稍微可以走路了 可以下地了吗 另外康复训练应该怎么做 谢谢
引用 @zhouquan520 发表的:深蹲蹲的膝盖有点痛，隔几天才会不痛，这个怎么办，是不是不能经常蹲了
引用 @暂且偷闲 发表的: 这种怎么办
引用 @琴湖居委会骨干 发表的:踝关节外侧韧带修复第12周还是有点水肿正常吗
引用 @带带带师兄丶 发表的:感觉身体适应了健身强度怎么办
引用 @浑天仪 发表的:晚点给你回复，刚才打出了很多，手机突然没网，丢了，一会再给你回复，你的回复内容需要多一些
引用 @ie55 发表的:请问网球肘怎么康复呢
引用 @半夜归小王 发表的:身高173，体重只有120不到，如果增加体重？
引用 @倔强的绝境 发表的:谢谢回复，我体重不大。177 体重78公斤左右吧，不喜欢游泳 有推荐的方法吗
引用 @浑天仪 发表的:功能性训练，平时训练按照一个上肢，下肢，腰腹（上腹+下腹），整体，每个动作来一个循环，不会让某一个部位负担特别大，比如上肢，来个跪姿俯卧撑，药球交替俯卧撑，下肢侧蹲，弓步蹲开合跳之类的（前期不要做的太标准），腹部来个卷腹，以及仰卧抬腿，就是把身体分为若干个部分，分开锻炼，每组间隔三十秒，从而五组结合起来，来一个循环，这就是功能性锻炼，我只是给你说一下这种端架模式，不会让你单一关节负重过大，同时做起来不那么累
引用 @儒雅随和铁憨憨 发表的:请问健身初期是否先通过器械锻炼基础力量，然后再过渡到自由力量比较好？
是不是很羡慕~~~
目前私教分很多种，有靠身材吃饭的，我就不懂啥专业，我就是大，很大，基本上这种都是对锻炼比较痴迷，长年累月的锻炼，还有一种靠颜值吃饭的，长得帅，女孩喜欢，中年妇女喜欢，就当找一个帅气的免费陪练，还有一种靠专业吃饭的，比如专攻某个方面，这种的话，前期不吃香，后期比较吃香，还有靠嘴吃饭的，人活着一张嘴，能够卖出去私教课，就是王道，也跟现在的私教销售压力有关，不过大多数是临时培训，短期培训的，不过也不乏特别优秀的，每个人都有每个人的生存之道，这个无需多数，做好自己，靠专业吃饭就行了，我是这样认为的
右脚跟上篮落地时震伤，三个月了还是有点痛（扭脚踝和变向时）请问怎么保养一下
椭圆仪对膝关节伤害比较小，一般半月板中后期的康复都可以借助椭圆仪，如果现阶段体重比较大的话，建议先游泳，游泳对下肢的负重较少，可以有效的减轻膝关节的压力，还有就是如果想减脂的话，前期建议椭圆机+游泳，一次30~45分钟左右，前期循序渐进，如果膝关节有不适，有绞锁感，立即停止
谢谢回复，我体重不大。177 体重78公斤左右吧，不喜欢游泳 有推荐的方法吗
请问下是什么情况?
前面几组还好，做的组数多了右手肘关节就不舒服，以前看医生说是韧带劳损。请问怎么恢复？
晚点给你回复，刚才打出了很多，手机突然没网，丢了，一会再给你回复，你的回复内容需要多一些
深蹲膝盖疼，往往关节之间，往往一个环节负责灵活，一个关节负责稳定，髋关节负责灵活，膝关节负责稳定，首先评估，你的髋关节灵活度够不够，另一个就是你的深蹲姿势对不对，基本上一个比较好的处理方法就是放松阔筋膜张肌，以及髂胫束，会起到立竿见影的效果，但是如果需要改善，还需要评估髋关节的灵活度，如果髋关节灵活度达不到，膝关节就会过度的代偿部分灵活，膝关节只有膝曲膝伸，以及轻度的内外旋，过度的内外旋会磨损半月板，还有就是你疼痛的位置，是髌骨下放，还是膝关节后内侧，还是膝关节外侧
高二练田径的
我想问问，这个心率下，我消耗的主要是啥？ 是糖原还是有氧？ 这样是有益身体还是。。。
我大概跑20-22分钟左右。 5公里
我每天都在健身房椭圆机上跑。
谢谢
如果是轻度的，采用悬吊，手法牵引，或者是倒走，臀桥训练很容易复位，俗称吊杠，让突出的髓核自动回位，还有就是可以用正骨手法，找一个比较靠谱的正骨地方，可以正骨一下，回位，但是那种治标不治本，生活中不要经常弯腰，即使需要，可以坐直腿下蹲，类似于硬拉那种，背部始终保持直的，还有就是生活中，睡硬板床，不要睡软床，可以联系一些普拉提的动作，练****力量，以及臀桥之类的动作，或者是负高跟鞋倒走
不正常，12周太久了，一般一周之内，如果运动理疗加手法就可以消肿了，一般考虑是否骨裂，最好再拍个片子复查一下
近期跟着KEEP练习 在深蹲入门方面没有压力 腹部方面个别动作坐起来很累 而俯卧撑入门 动作没法做到标准 很多都是先抬胸再抬腰... 平板支撑上面 大概10秒开始抖 我觉得自己最多撑一分钟吧
现在脂肪只要堆积在肚子上 四肢主要是肌肉比较松弛 而且很细 力量很差
不知道怎么联系能够迅速恢复 是继续跟着KEEP练习还是要自行加量或者加项目 比如跑步什么的 由于体重上去了 感觉膝盖受不住
。。。。这。。。加重啊 刺激他
好的谢谢老哥
打球崴脚了，五个月了还是酸痛，脚踝还别扭。去拍了片，骨头没事，医生说是韧带伤了。让我休养，然后做慢跑恢复性训练。有什么好办法吗
网球肘，俗称肱骨外上髁炎，是由于外上髁是很多前臂肌群附着点，反复收缩，出现的无菌性炎症，先做一下米拉试验，看是否为阳性，放松前臂肌群，桡侧腕伸肌，尺侧腕伸肌，后臂肌群，避开痛点进行手法按摩，以及前臂筋膜松解，还有就是五指张开，抵住墙，打鱼机向上，肘关节伸直，做前臂肌群的牵拉，牵拉完保持这个动作不变，同时再拉伸位，用手法松解前臂肌肉，可以配个针灸，理疗，之类的进行处理，最重要，改变你的生活习惯，如果是打网球的，学习正规动作，更换轻拍，如果是生活中的，康复以后，加强锻炼前臂肌群，同时加强肩关节的力量
一般人分为，内胚型，中胚型，外胚型，也就是俗称的矮壮，匀称加壮，消瘦，还有根据运动营养学里面，中医里面，分为脾虚、胃虚、脾胃双虚，需要改善自身的消化吸收，才可以，不然吃的再多，吸收不了也没办法增肌，通过调理饮食，吃一些葡萄干，山药，山楂之类的先进行调理，后期再饮食中少吃多餐，以及加餐，或者是喝增肌粉，增肌粉是蛋白质跟糖混合在一起的，热量比较高，脂肪含量也高，俗称增重粉
左腿膝盖股骨头软骨磨损，做了微骨折手术，现快两年了，正常打球没有问题。但是运动量太大会痛，右腿还是要比左边粗一些，现在健身房腿举深蹲还是不敢上太大的重量，第二天会痛。请问楼主我应该怎么办？谢谢
蹲腿时候右脚会不自觉外八，查了资料觉得可能是膝盖受限和屁股肌肉不足，请问有什么改善的方法吗
我被健身后头晕困扰了几个月了，去医院各种核磁、CT、B超都检查了，都是正常的。
我现在发现我用杠铃做肩推等动作就特别晕，只要是把肩部用杠铃锁死向上超过颈椎的运动都很晕，同样的动作换做哑铃又要好很多。
去医院一直没办法解决，楼主有发现类似的情况吗？
谢谢了！
老哥右键习惯性脱臼，推荐个减肥方式。
单杠走起
功能性训练，平时训练按照一个上肢，下肢，腰腹（上腹+下腹），整体，每个动作来一个循环，不会让某一个部位负担特别大，比如上肢，来个跪姿俯卧撑，药球交替俯卧撑，下肢侧蹲，弓步蹲开合跳之类的（前期不要做的太标准），腹部来个卷腹，以及仰卧抬腿，就是把身体分为若干个部分，分开锻炼，每组间隔三十秒，从而五组结合起来，来一个循环，这就是功能性锻炼，我只是给你说一下这种端架模式，不会让你单一关节负重过大，同时做起来不那么累
十字韧带断裂怎么康复
左脚踝打篮球落地 撕脱性骨折 石膏一个月了 目前已经三个月了 正常走路 什么时候可以跑步 或者做哪一些适应训练 可以跑步
求个联系方式
老哥，我右肩及手臂连接处，一年多前抢篮板被反方向拉伤，当时没管，现在还隐隐作痛，使大力时疼痛难忍，明显感觉没左手能使力了。
胸口中间的骨头痛，有时候扩胸还会有脆响，有时候咳嗽都痛
前期先固定器械多联系练习，找好发力感，肌肉发力感最重要，后期再过度到自由器械，一般固定器械作为自由器械的补充，训练原则，先自由后固定，最好找个专业的带，前期规范动作，找好动作的发力感
骨盆侧倾，怎么矫正？就是深蹲时屁股往一侧了，比较明显