女朋友说60天内不瘦下来就要和我分手，jrs们有没有什么快速瘦下来的办法？

引用 @科比布莱恩鹏24 发表的:
我要复制你的减肥历程

快速减脂是可以这样搞，但这样并不科学，我也没有维持这样多长时间

引用 @迪圣塔 发表的:
这还是看年龄，我高三毕业17岁暑假减肥和你这个强度差不多，艹了一个夏天膝盖，屁事没有，现在健康的一批。三十岁的人肯定不能这样干

小老弟，我今年33

引用 @鲁代日绝杀后说 发表的:
可能跟沈梦辰的想法一样吧，沈梦辰表示杜海涛不减肥还有点可爱。要是减了肥就只剩丑了，所以答应她快乐的做个胖子。

瘦下来就失业了，只剩丑还要来干嘛

200斤减肥很简单的

低碳就行，40没经验，我从192-165花了两个月多点，

引用 @詹姆斯迷妹2号 发表的:
迈开腿都不难，迈不开腿都难，你说的这些其实都是借口

坐标杭州，文一西路上夏天夜跑的没有100也有80，冬天真没见到几个。这是人性也是自然规律，别拿那些借口不借口的否定客观事实

这种事情我一直是劝分不劝和的好吧

引用 @黑夜中的萤火虫 发表的:
坐标杭州，文一西路上夏天夜跑的没有100也有80，冬天真没见到几个。这是人性也是自然规律，别拿那些借口不借口的否定客观事实

你说的有用的，没见几个不还是有吗？你不跑不就是减肥没有急迫性吗？那无所谓呀。

180 180 没女朋友再见

直接捆上，关在笼子里，一天一块面包一杯水，根本不用60天

抽脂吧

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

这也超了吧，恐怖。不想减的有大把理由。不过个人选择问题

基数大，刚刚开始2个月瘦十几二十斤跟玩似的，后面开始就要拼命练了

身高181，体重170，从今天开始，一个月争取减掉20斤，立帖为证。

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

估计你把楼主说的都想分手了

引用 @南麦东艾北卡西科 发表的:
感觉180多 140斤着实没什么存在感 我176 140斤还想着增重

我179，144，只想疯狂减肥

辟谷吧，我爹辟谷21天瘦了三十斤。。。。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

上代马来人传到下一代马来人

引用 @看他好像一条狗啊 发表的:
这个运动量，膝盖受得了，我一周四五天10km，两个月确实瘦了不少，但是膝盖受不了，跑步就疼，现在四五个月没跑又胖回去了

试试登山机，健身房里面除了跑步机的另外在旁边的一个机器，一样的减肥效果，而且对膝盖更好点，起码我是这样，开始跑步脚踝贼痛，换成这登山机，感觉效果好多了，而且配合动感单车，肉掉的飞快，40斤，区区不才，两个月多点，当然还有控制自己吃东西

发健身区呀

她只是单纯的想分手了

一天就两顿，都是水煮青菜，前十五天一点肉不吃，早上跑五公里，中午五公里，晚上深水池游两小时，这样一天最起码是两斤，刚开始一天可以四斤

引用 @圣保罗1247 发表的:
吃上下功夫就行了，我1月15号放的寒假，那时候183斤左右，今天早上称是166斤

铁汁怎么减的，饮食上要注意什么吗

引用 @鲁代日绝杀后说 发表的:
可能跟沈梦辰的想法一样吧，沈梦辰表示杜海涛不减肥还有点可爱。要是减了肥就只剩丑了，所以答应她快乐的做个胖子。

说明沈需要看眼科了23333

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

身高202，体重183挺瘦的啦

让她滚。

要不试试砍掉一条腿？

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

然后媳妇机智地说，我只要你的卡就行了

引用 @aj88小球童 发表的:
铁汁怎么减的，饮食上要注意什么吗

零食这类的绝对不能吃，其他就是少吃碳水多吃蛋白比如鸡肉鱼肉，吃蔬菜水果，苹果我强烈推荐，其实我到过年那几天也没怎么忌口，但是你要大概知道自己吃了多少大卡的东西，要心里有数，减肥通俗一点讲就是你消耗的热量大如你补充的热量，掐好你摄入的热量即可

引用 @史蒂芬汤普森克莱库里 发表的:
把媳妇儿喂成180斤她就不嫌你胖啦tx

逻辑宝才，虎扑捡到鬼了

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

看完你的描述，我觉得太难了吧，哈哈哈！

减肥奶昔 懂得私聊

瘦不下来都要分，瘦下来还不得上天

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

先马住

引用 @圣保罗1247 发表的:
零食这类的绝对不能吃，其他就是少吃碳水多吃蛋白比如鸡肉鱼肉，吃蔬菜水果，苹果我强烈推荐，其实我到过年那几天也没怎么忌口，但是你要大概知道自己吃了多少大卡的东西，要心里有数，减肥通俗一点讲就是你消耗的热量大如你补充的热量，掐好你摄入的热量即可

明白了谢谢

引用 @阿鲍boris24 发表的:
你要瘦多少？告诉我！专业的

瘦到160吧

引用 @yuan懿 发表的:
哥们儿，一步步来，至少让你女朋友看到你的体重在变化....
减肥期间切记不要熬夜，晚上11点睡觉，早上6点起开始运动 .....
再一个 不要怕苦 坚持下去
就算不为了爱情
也要为自己今后的健康着想

👌

引用 @凉茶就喝健力宝 发表的:
这个帖子也适合我男朋友😤

我可是如果阜阳好多次呢 手动滑稽

引用 @多多的 发表的:
兄弟，不管是不是为了你女朋友，你都得减肥，真的

👌

引用 @greeen99 发表的:
减肥这方面作为一个从巅峰190斤减到现在130斤的我应该有点发言权
第一：吃饭吃饱就停下来，无论多好吃的东西
第二：吃不了的东西别因为可惜就不扔，逼着自己多吃
第三：不要把吃东西作为一种享受或者是解压方式
第四：充实自己的生活，人闲下来就容易多吃东西
第五：一定要多运动，别信网上那些什么短时间运动不会减脂什么的，这种说法只会让你为不运动找借口，出去打个球啥的难道不比在屋里打游戏减肥？
第六：这个建议不要学！！！我烟瘾变大后体重肉眼可见的下降，可能抽烟会一定程度上降低食欲，但是抽烟坏处太多了，所以这个最好别学！

👌

引用 @国服阿轲 发表的:
😂又是卖课程卖饮食套餐计划的老哥嘛

没得课程，饮料卖。。。

引用 @火车斯基 发表的:
期待你的下个帖子

👌

引用 @GothicY 发表的:
看看《人体使用手册》这本书，作者吴清忠

😂

引用 @韦詹詹 发表的:
我大学时一个暑假瘦了35公斤，整天骑车出去，一天骑150公里，路上基本不吃东西，就带了8升水，当然水都是兑好的，加了点蜂蜜和茶叶水。提供点能量而且还避暑。路线不是固定的，一个暑假把周围看了一个遍。暑假回来黑瘦黑瘦的，体型保持了4年，自从健身之后，又壮起来了。

35 公斤？

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

这个打赏是给你继续吃胖点。。？

一个多月 我理解四十天 前十天 每天徒步十公里 大概需要两个小时 所以需要你有充足的时间 后三十天 每天徒步步行五公里 慢跑五公里 我觉得即使不刻意控制饮食 也能瘦下来不少

引用 @叶小洋 发表的:
然后碳水化合物少吃（不能不吃，对胆不好），肉可以吃

😂

拘留15天就瘦下来了，我一同事就这种，15天出来最少瘦了20斤

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

你再胖下去，她也不用你陪了……

想瘦还不容易？问题是你得吃的了那个苦
我最近就在减肥，这是上周的数据

每天三餐尽量不吃主食，每顿饭吃七八成饱。每周坚持跑步三到五次，每次5公里左右。就瘦了

打篮球，一周两次，每天坚持俯卧撑，晚上尽量不喝酒少吃，60天葱从178瘦到160

撸使你憔悴

找个老北京手艺人，三千六百刀的凌迟前五百刀剐不死人，光速瘦身好办法？

引用 @walterlans 发表的:
跑步减肥本来就是错误的做法，力量锻炼和HIIT才是正解。

？选择正确的跑鞋和跑姿很重要好么，hiit有啥卵用。

没事多整几炮，保证你瘦得跟猴一样

造啊，

俩月再找一个呗

找家沙拉外卖 长期吃 60天沙拉配合健身房打球之类的 瘦成闪电

你跟女友说，即使瘦下来了也不会变大了，可能她就不那么逼迫你了txtx

引用 @国服阿轲 发表的:
35 公斤？

是的😁

我看她瘦不瘦下来都会和你分手，说这只是个理由吧

引用 @断肠人在吃面 发表的:
找个老北京手艺人，三千六百刀的凌迟前五百刀剐不死人，光速瘦身好办法？

生活对你看来还真是残忍呢

引用 @丝袜骑士 发表的:
？选择正确的跑鞋和跑姿很重要好么，hiit有啥卵用。

hiit是高强度间歇性训练，效率远远高过匀速慢跑。
https://www.zhihu.com/question/34502161/answer/132152049

引用 @walterlans 发表的:
hiit是高强度间歇性训练，效率远远高过匀速慢跑。
https://www.zhihu.com/question/34502161/answer/132152049

噱头罢了，又不是没试过。

引用 @黑夜中的萤火虫 发表的:
夏天减肥快呀，边运动边流汗，冬天就难些了～

好像冬天快啊，冬天产热多

哈哈哈

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

身材管理是为了自己，肥胖是很多疾病的高危因素。

引用 @mnsny319 发表的:
如果基数大，可以先每天走路快走一万五千步递增到两万，基数小了就跑步，日常活动外基本上抽一个小时运动就够……
饮食就注意晚上少吃主食多蔬菜和蛋白，少吃高油高糖火锅香锅炸鸡啤酒之类的东西……

PS:你不用担心你两个月一定要瘦多少，你女朋友要的是你好好减肥的用心，只要你克制饮食多运动，哪怕你两个月减了20斤，但只要她确认你是用心减得，把她的话放在心上，就肯定不会分的……前提是你真的努力减肥了

这么累，我选择截肢

她爱的是皮囊不是灵魂

失恋

有氧运动吧，2个月必须成功，之前没有健身基础的话，有氧运动还是靠谱

其实她只是想看到你的态度。如果你开始改变生活方式，即使没有很快见效也ok

182cm 减的时候218斤。4个多月最低减到160，现在2年多了，170出头。
管住嘴 迈开腿绝对正确。
第一：我买了跑步机啊，每天至少30分钟，在忙也要跑的，出差就带跑鞋。
第二：第一个月很痛苦，缩减食量，早饭没有馅的馒头一个，一杯脱脂奶，一个蛋白。中午一个鸡胸肉，一两个蛋白（有条件自己做，我是买的优型，熟冻的，隔夜拿出来，早上就软了，带到单位中午开水包装袋泡一会就热了，偶尔去食堂打一份素菜），下午饿的不行了一个香蕉，晚上蔬菜沙拉 一两口瘦肉，一小碗米饭。所有饮料、宵夜全部停掉，晚饭过后一口不吃。第一个月难受，会饿。后面开始就习惯。要注意，最后成功了不能马上恢复饮食同时停止运动，可以每天跑步改成2-3天一次，餐食慢慢恢复，这时候胃口应该不大了。

那就选择把孩子生下来吧

引用 @kooncc 发表的:
说明沈需要看眼科了23333

你们都不知道杜海涛家贼他妈有钱。不然沈会眼瞎？

引用 @丝袜骑士 发表的:
噱头罢了，又不是没试过。

我试了，效果很好啊～可能个人体质差异吧。

那是你做力量训练代谢快，饮食控制比较得当。我反正就是这种。

去健身房老老实实按时减脂就行了，我当时一个月掉了10来斤，不过做了大量有氧，挥汗如雨啊。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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本马来人来了

上来，自己动

老哥其实妹子要的是一个态度，只要你这段时间努力的减肥了，就算最后不是太成功，妹子也不会和你分的，但一定要态度端正起来，给你个定心丸，好好努力减肥吧！

引用 @国服阿轲 发表的:
瘦到160吧

首先你要了解自己的运动能力和有足够的自控。从饮食上进行调整和一周5次以上的有氧，这是快速减脂最快途径。也有更快的，我就不给你建议了，因为损伤身体太严重。具体的你可以私信我

引用 @忠韦一生03 发表的:
老哥其实妹子要的是一个态度，只要你这段时间努力的减肥了，就算最后不是太成功，妹子也不会和你分的，但一定要态度端正起来，给你个定心丸，好好努力减肥吧！

👌

引用 @黑夜中的萤火虫 发表的:
夏天减肥快呀，边运动边流汗，冬天就难些了～

冬天是懒 其实是冬天快 流汗不等于减肥

想瘦 只有一个方法，就是不吃！

分了手茶不思饭不想就能瘦下来了txtx

已分享给男朋友

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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怎么肥事，这不是我逛的街

引用 @CY承影 发表的:
想瘦 只有一个方法，就是不吃！

还是得加上多运动，不然还是不行

引用 @哦哟5555 发表的:
已分享给男朋友

小姐姐我觉得只要你一声令下男生就会听吧～～哈哈哈

引用 @哦哟5555 发表的:
已分享给男朋友

哦

我估计不一定要你减那么多可能要你个态度吧

引用 @忠韦一生03 发表的:
小姐姐我觉得只要你一声令下男生就会听吧～～哈哈哈

并没有
我等会要发个帖！！！气死我了

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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马克

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

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少吃、多运动就得了

兄弟，能说出这种话的女朋友，你即便减下来了，也会找个理由跟你分手的

我跟楼主身高体重差不多，去年夏天时候，180，210斤，一个月，减了35斤，其实基数大的话前期很好减，控制下饮食，晚餐不吃，出去走一走，我当时是每天十公里，速度不快不慢，主要是为了出汗，后期体重下来些就开始逐渐跑步，跑步如果膝盖不舒服了，就换骑单车，一般每天23km的速度一个半小时，戒掉所有的酒类和碳酸饮料，吃的话，基本不在外面吃，早餐正常鸡蛋脱脂牛奶燕麦片什么的，中午就地瓜玉米，菜什么的我妈做啥我吃啥，但是吃的不多，代谢上来了，减肥效果还是很明显...
最近也在减肥，吃什么的还是减量，运动呢就是早上空腹跑半个小时，5km，然后看状态，要是不那么累，就做十几分钟的keep，晚上再做keep，还好，从上周日到今天，从186减到180斤了...我的目标就是上半年150吧，最低也得到160

引用 @哦哟5555 发表的:
并没有
我等会要发个帖！！！气死我了

这......你男友的求生欲呢？？要是我女朋友说了对我有好处的事叫我改，我二话不说去改啊

引用 @忠韦一生03 发表的:
这......你男友的求生欲呢？？要是我女朋友说了对我有好处的事叫我改，我二话不说去改啊

哼！他现在已经皮的不行！