女朋友说60天内不瘦下来就要和我分手，jrs们有没有什么快速瘦下来的办法？

？

怎么吃都不胖……
求胖的方法

引用 @哈登噔噔噔登 发表的:
那大兄弟。。。这个月剩下的几天悠着点啊

这几天一直在吃吃吃，哈哈哈，放肆的很

引用 @ld董 发表的:
我日，你太屌了 ，怎么做的？ 情况差不多

我还没开始呢老铁，五一见吧，哈哈哈

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

嘿呀，一模一样啊，我大学毕业后就不运动了，结婚后更甚，现在也是183 200斤了，老婆才94斤，哈哈

引用 @失去Lonely孤寂 发表的:
我也想减，但是胖子就是一直坚持不下去

可是这身不争气的肉，夏天显胖，冬天还不保温，留它何用！！！

按理说应该是减肥失败了惩罚自己，和你分手？我怎么感觉更像是惩罚你？

楼主有兴趣可以咨询我，我帮身边几个朋友瘦下来了，一年没反弹

管住嘴迈开腿

引用 @mnsny319 发表的:
如果基数大，可以先每天走路快走一万五千步递增到两万，基数小了就跑步，日常活动外基本上抽一个小时运动就够……
饮食就注意晚上少吃主食多蔬菜和蛋白，少吃高油高糖火锅香锅炸鸡啤酒之类的东西……

PS:你不用担心你两个月一定要瘦多少，你女朋友要的是你好好减肥的用心，只要你克制饮食多运动，哪怕你两个月减了20斤，但只要她确认你是用心减得，把她的话放在心上，就肯定不会分的……前提是你真的努力减肥了

正确啊。。。

如果能承受风险，可以试一下生酮饮食🤔

男人何必为难自己

引用 @看他好像一条狗啊 发表的:
这个运动量，膝盖受得了，我一周四五天10km，两个月确实瘦了不少，但是膝盖受不了，跑步就疼，现在四五个月没跑又胖回去了

跑步减肥本来就是错误的做法，力量锻炼和HIIT才是正解。

你听她瞎说

引用 @看他好像一条狗啊 发表的:
这个运动量，膝盖受得了，我一周四五天10km，两个月确实瘦了不少，但是膝盖受不了，跑步就疼，现在四五个月没跑又胖回去了

我的运动量比这位还大，双休日的训练时间每天有八小时，都是有氧。瘦的特别快，膝盖没有任何感觉，就是腿酸。不过打球的话，半个小时，第二天膝盖就有酸胀的感觉。

用数字减肥。
1、下载一个记录卡路里的APP，控制每天饮食上限。
2、同时2天一次，每天1小时左右的运动，以提高基础代谢：
不一定有氧的跑步跳槽等，其他如走步、哑铃，完全都可以。
尽量身体全部肌肉都练一遍。所以说健身房还是很方便。

合理的撸和运动

她这样给你说可能不是真的在生气，她可能觉得你有点胖，不那么像刚在一起时候的样子，你需要做的是控制饮食多运动，最主要的是你得让她看到你在为此做出努力，她会认为你很在乎她，然后你顺道再瘦下来就完美了。

别的不说，要两个月瘦个10几斤，真的是最最最简单的了。管住嘴迈开腿，身体正常的胖子都是可以做到

引用 @后仰扣篮 发表的:
比我高几厘米。。就多了60斤肉。。。想想都觉得胖……

比我高了9cm重了70多斤

可以跟着我，三个月瘦了40斤

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

马

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

我跟我媳妇说:健身房都是钓凯的小姐姐，妖艳的一匹。你看你现在怀孕了，我听说怀孕期间老公特别容易出轨，你说呢?
我媳妇就说老公算了你别去了，锅里还有鸡汤我给你热热去。
195，250 jr留

胖无所谓，最怕就是肥胖导致的健康问题

引用 @cc看 发表的:
一个健身比赛的专业人士说的，望采纳

ok

引用 @霸气的小菊花 发表的:
我一个月极端减肥瘦了20斤，楼主可以试试

怎么弄的

你绑住她。每天在她面前吃好吃的

引用 @电鳗竟唱中国魂 发表的:
比我高2CM 比我重60斤 肉都在哪里长着呢？

肚子啊

引用 @国服阿轲 发表的:
就沉了🐎？？？

我说一下我的个人经验可能对你有点帮助，本人185去年达到体重巅峰115kg，于是下决心减重，方式就是尽量少摄入油脂和精细碳水。早餐除了油条都吃，强调一点就是必须吃，我个人的理解是通过早餐激活整个人的新陈代谢。午饭水煮鸡胸肉（后来嫌麻烦就网上买健身的即食鸡胸肉）配全麦面包或玉米，吃八到九分饱即可。晚餐水煮菜，我个人是以西兰花生菜圆白菜吃的比较多，大概吃400到500克，配一袋牛奶或者一个鸡蛋。两个多月掉了20kg，因为太懒冬天又冷不想出门这期间也没运动，楼主如果可以配合适量的有氧和无氧效果应该更佳，希望对你有帮助

引用 @科比终于生儿子 发表的:
每天3-4次，两个月就成干尸了，😄

呵呵哒 也就12秒 2.8cm？

我185才145斤，主要是忌口+经常跑步

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

不是每个人都坚持的下来

您好！亲，没有的。

引用 @shenklp 发表的:
要是肉的话楼主就不用减了😄

妈呀 巨蛋啊

胖不胖看体脂还是，我183，96kg，平时看起来就是微胖还可以那种

我们大学同学，一个月瘦了30斤，学生证照片啥的都要换，这个全靠意志力

引用 @休闲性伴侣 发表的:
可能她不懂男胖短女胖深的道理

男女都胖要离婚？

你不想运动 又想减肥 我教你个 两个月不吃晚饭 死也不吃那种 中午土豆 苹果 鸡肉 早饭面包 鸡蛋牛奶 看你行不行

切了吧

会不会是借口

这个帖子也适合我男朋友😤

不卖XX和你分手，不干啥啥给你分手

引用 @街上风景好 发表的:
那经常打球的岂不是对膝盖伤害更大，毕竟打球要冲刺要急停要弹跳。

这也是这个道理嘛，过度了肯定会痛啊

引用 @喃喃乌梦 发表的:
你断了之后一两个月不跑你就会发现膝盖偶尔会开始痛了，别说了，我膝盖现在搞得像痛风似的

那经常打球的岂不是对膝盖伤害更大，毕竟打球要冲刺要急停要弹跳。

新兵训练营，三个月瘦几十斤的多了去了。
办法多的是，看你想不想。

60天时间太充裕了，真下决心一周最少能半公斤，最多能一公斤。

早晚断油盐，中午正常吃，每天坚持一小时有氧（快走，慢跑等等）。基数大的话，一个月20斤没问题。早晚切忌油盐，就是全麦面包，蔬菜，低糖水果。

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

马来人

哥们儿，一步步来，至少让你女朋友看到你的体重在变化....
减肥期间切记不要熬夜，晚上11点睡觉，早上6点起开始运动 .....
再一个 不要怕苦 坚持下去
就算不为了爱情
也要为自己今后的健康着想

你要瘦多少？告诉我！专业的

有，失恋。

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

你是参加铁人三项吗

你自己没有想变瘦的想法和毅力 谁说都不好使

引用 @鸭王zz 发表的:
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

减脂期间的小贴士：

（1）多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。

一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

以前收藏的

好帖子。留个言

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

我还是喜欢去健身

能20斤，0米饭0面粉，荞麦面，青菜，西兰花，牛奶也少喝，鸡胸肉，每天30分钟跑步，要求5公里以上，30分钟无氧，折返跑力量都行，200斤肥肉不好看，200斤肌肉就挺好的，但是2个月瘦太多你肚子上的皮身上的皮会很难看，跟女生生完孩子的妊辰纹一样，我觉得你女票不一定要你瘦40斤，慢慢瘦，让她看到你的决心，再买点东西求一下给个台阶下应该就好了

瘦下来又没说瘦多少，在运动减重失败的情况下给你提个建议。一是停止吃米饭，以面食蔬菜为主，并且可以少食多餐。二是减少坐的时间，要不就走动要不就平躺着，肚腩可以一定程度上变小。三是不能吃宵夜。四是抽烟

185的人200斤真的不算胖，要是喜欢好身材那要考虑开始健身

引用 @登高赏菊 发表的:
我跟我媳妇说，要瘦下来就要抽掉大量的时间去健身房，这就没有时间陪你逛街了。然后她就不用我减肥了。
目前183，202

老哥，我两一样的啊，上大学前160左右，处完对象第一年就成180喊我去减肥，我也像你这么说，结果现在两年多下来，突破两百了😂😂😂

引用 @阿瑟呀呀呀 发表的:
巧了，前女友说60天不胖起来就分手

细思恐极

少吃，

减肥唯一途径就是节食，晚上别吃饭，中午少吃，其他锻炼等等的都是扯淡，你锻炼累了可能吃的更多

引用 @书豪的dota2冠军 发表的:
185的人200斤真的不算胖，要是喜欢好身材那要考虑开始健身

这还不胖 .......

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
可是这身不争气的肉，夏天显胖，冬天还不保温，留它何用！！！

哈哈，没错，坚持了

建议楼主去荒岛生存60天

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

老铁，永别。

截肢

割肉啊

楼主只说个体重是不负责任啊，请你把你生活习性说清楚，大家可以分析。

引用 @詹詹的52 发表的:
男女都胖要离婚？

你要考研？

砸钱上专业的私教课吧

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

我要复制你的减肥历程

多*河蟹*

怎么我183才只有120

我有个法，去医院把胆囊割了，保管能瘦下来

引用 @LatitudeXT 发表的:
一开始快速减肥真不是难事，我17年夏天一个月左右瘦了20斤，每天早上10公里户外跑，晚上20公里户外单车骑行再加上半小时KEEP，平时减少碳水以及高脂高糖的摄入，体重以肉眼可见胡速度下来，7月1号80公斤，8月初就69公斤了

每天上下班都迟到了，还早晚30公里跑，怕是没有时间啊

报个拳击班，瘦的最快，而且不像单纯有氧那样，瘦起来比较好看，不过估计你顶不住的

引用 @黑夜中的萤火虫 发表的:
夏天减肥快呀，边运动边流汗，冬天就难些了～

迈开腿都不难，迈不开腿都难，你说的这些其实都是借口

我也想减肥 183 现在都快180了

引用 @搬砖之王 发表的:
老铁，永别。

哈哈哈，不抛弃不放弃

这边建议不减直接分，亲

其实么你就开始减肥。又计划的规划好时间么。
2个月过去，冯管又没有瘦下来，你女朋友都不会和你分手的。

引用 @怀念蜗壳会打铁 发表的:
刚刚立下flag，3月1号开始，到4月30号，195到175斤，身高同为185cm的jrs，下一个帖子见啦，哈哈哈 PS：一激动把4月改成31天了，哈哈哈

今天2月20，你立个flag从3月1日开始，就凭这个操作，我觉得你这个目标大概率要黄。。。

引用 @看他好像一条狗啊 发表的:
这个运动量，膝盖受得了，我一周四五天10km，两个月确实瘦了不少，但是膝盖受不了，跑步就疼，现在四五个月没跑又胖回去了

这个强度是比较大，不是健康减肥办法，只是为了快速减肥，体重减少一部分后就要用更合理的方式。

以前大学有个胖子，跟女朋友到外面去住，一年后再见骨瘦如柴。

引用 @西工大小四 发表的:
今天2月20，你立个flag从3月1日开始，就凭这个操作，我觉得你这个目标大概率要黄。。。

那就拭目以待了，老铁

引用 @懒潴一只 发表的:
感觉这次他还是“结果都是就说说”

不能够

引用 @拖鞋超人话不多 发表的:
老哥，你得上个运动的记录，早上十公里跑步晚上二十公里骑行，膝盖真没事？

不知道怎么传图片，我17年7月1日一次去游泳被自己的肚腩刺激到了，下决心减脂，刚才说的有点夸张，运动强度没那么大，6月下旬用乐心称过一次80.6KG，8月中旬时降到了69.1KG，我1米84，69.1公斤感觉太瘦了，就没这么极端的减脂了，目前体重基本在75KG左右

引用 @夜晚奔跑的小贼 发表的:
楼主有想法可以私聊我

😂又是卖课程卖饮食套餐计划的老哥嘛

当然要做最消耗卡路里的运动。

我也是和你一样，一年40斤，然后我没女朋友的？

引用 @小高儿长大啦 发表的:
我说一下我的个人经验可能对你有点帮助，本人185去年达到体重巅峰115kg，于是下决心减重，方式就是尽量少摄入油脂和精细碳水。早餐除了油条都吃，强调一点就是必须吃，我个人的理解是通过早餐激活整个人的新陈代谢。午饭水煮鸡胸肉（后来嫌麻烦就网上买健身的即食鸡胸肉）配全麦面包或玉米，吃八到九分饱即可。晚餐水煮菜，我个人是以西兰花生菜圆白菜吃的比较多，大概吃400到500克，配一袋牛奶或者一个鸡蛋。两个多月掉了20kg，因为太懒冬天又冷不想出门这期间也没运动，楼主如果可以配合适量的有氧和无氧效果应该更佳，希望对你有帮助

谢谢

引用 @C小冰 发表的:
你知道200斤的人跑10公里是什么概念吗？还有你这每天跑30公里能有几个人能做下来？你觉得不是难事的事先考虑一下正常人能不能做到好吧。

他那体重确实太大了，不适合我这种，我只是想说真想减肥，保持毅力是可以减下来的

足够了，看我的贴子，明明白白，哈哈哈

引用 @四氧滑三铁 发表的:
本人182 最胖时候107公斤 不吃碳水戒糖类摄入 60天减到83公斤 每天只吃肉和菜 去吧少年

👌

体制内负责工程项目管理，夏天基本是工地比较忙的时候，我一般早上直接跑步去工地，呆一天，晚上在绿道上骑车，有时候在家练KEEP

引用 @morken99 发表的:
这高铁也太晃了吧

你也太stupid了吧

引用 @酒上仙 发表的:
我是1月16日开始减肥，基础数据是180cm，191.6斤，现在为止是171斤，就这么减下来了

具体呢

引用 @周靖雯真好看 发表的:
每天上下班都迟到了，还早晚30公里跑，怕是没有时间啊

推荐用KEEP，时间短，强度大，另外夜跑也是可以的

185
240……
以前试过无数减肥方法，我发现好的减肥方法我都坚持不下来，什么健身、游泳、跑步……
现在膝盖不敢大量运动，在尝试营养配餐结合散步，先调整代谢，控制摄入，再逐渐运动增量和塑形吧