有问必答，手把手教你增肌减脂。

增肌怎么增啊，没办法吃很多啊。训练方法是每周五天，肩手胸腿背，然后其他两天打篮球

引用 @九九同心 发表的:
少玩点手机就有了

杠一下，一天就24小时吃饭睡觉去掉12小时。上班8小时，剩4个小时还要每天抽俩小时健身。剩俩小时。有家庭要陪孩子，有工作要提升自己。我只能理解应该是不用工作或者不用照顾家庭。

老哥我一周4次健身房！然后每次半小时无氧加半小时有氧跑步机一般都是快慢交替跑！吃的话比较随意但是有控制！早餐燕麦加鸡蛋然后午餐公司食堂吃个7分饱晚上就是白水鸡胸肉煮蔬菜米饭1比1比1~半个月瘦了9斤最近一周不怎么下降体重了！还是75KG～是不是冬天不能减脂呢？

什么是颈前深蹲？

引用 @拉瓦尔一鲍尔 发表的:
已经吃一周多了，还没饿死hahah

小老弟对自己好点 稍微多吃点

小腿怎么瘦一点哇

怎么刷好一点 平时几乎不有氧 肚子肉太多 腹部也很少单独训练 求个计划 跟力量排在一起

怎么刷好一点 平时几乎不有氧 肚子肉太多 腹部也很少单独训练 求个计划 跟力量排在一起

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

老哥，器械主要指的是那些运动，有没有简单在家里可以做的

小臂怎么练啊大兄弟

引用 @大熊棣 发表的:
75公斤的2倍是150克? 这肌肉还练了干嘛?

看了回复，终于见到杠精本精了，🐮🍺

引用 @MR173扶特 发表的:
我还是另开一贴吧 教大家认识下三大营养元素和怎么算减脂增肌的热量。

我也想知道怎么增肌

我就想问：怎么瘦脸。

引用 @MR173扶特 发表的:
基本上所有的器械都是有用的，可以问问教练训练部位；
胸 背 肩 腿 手臂 一天一个部位 可以安排每个部位4~5个动作，每个动作5~6组 那你能不变形做8~12个的重量就是合适的重量

如果做重量逐组减小呢

11111111111111

个人觉得减肥是比较容易的，只要能坚持，我想问问怎么通过健身去增重，之前试过一天喝两次蛋白粉，跟教练练，然后一个月下来增重不成，而且蛋白质含量下降，但是肌肉率是增加的，就是不重

求教没有器材怎么练胸肌

lz 我想长胖 我180 60kg

引用 @骑士球迷梁静如 发表的:
米饭是不是碳水含量特别多？

主食碳水都比较多

哥们身高多少呀

182 184斤 腿粗 有肚子，怎么减

男，18岁，大一学生，183cm，80kg，锻炼了三年，从60kg增重到80kg。但是到现在都没什么线条，肌肉块头也不大，肚子上也有了肥肉，现在去健身房都很迷茫，不知道该怎么练，请兄弟指点一二！

173身高，85KG真心求问，该怎么吃怎么运动，去健身房的可能不大，没有那么多时间，我办公室里有单车、跑步机、仰卧起坐板。诚心求解

前叉断了 现在还没手术 但是胖了很多 不能去健身房的情况下怎么减

留名

马一下—一/

引用 @大熊棣 发表的:
75公斤的2倍是150克? 这肌肉还练了干嘛?

典型的不懂装懂

学生党平时做什么减脂比较适合？学校附近没有健身房，还有最近帝都室外贼冷…

问下楼主一周锻炼频率怎么样，对于经常出差的有没有什么建议

求问老哥 我186cm150斤看着就算瘦的了 就是肚子上有一层软肉 该咋办啊

楼主，有没有什么食物可以吃很饱，热量又小的。当然，价格也便宜就最好了。

男23岁，就是腿部肥肉很多。165、62.5KG。上半身一般，但是下半身很胖。每次发胖的时候都是腿部。

老铁，氮泵有用吗（只知道这么读的）

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

楼主，问一下，把打篮球当有氧可以不

我想问一下LZ大神，我减肥从100公斤到75公斤，总共花了3个月左右，但是我的大腿屁股这一块比较肥，不知道有什么方法可以减减，不能局部减肥的道理我懂，我是该锻炼成肌肉还是……

只增肌有没有办法啊，我是那种属于比较瘦的

不懂就问…180高才120斤…尝试过多吃少餐少吃多餐都肥不起来…这样能练出肌肉吗…而且在外头工作不方便去健身房只能在宿舍买点简单的工具

一直长不胖是什么原因啊

楼主，我反而觉得你第一张的状态比第二张好

我偏力量训练两年了.我在想要不要减脂。365天都在增肌
187.95kg 减了就会掉力量影响训练质量跟心态.不减体脂又好像太高.给点你的个人建议吧！

引用 @mcBai 发表的:
楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗

对呀，打篮球就怕碰到楼主这种肥肉里面藏着肌肉的，有吨位还特么灵活！

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

非常科学！！！！

请问一下，如果想增肌增重，应该怎么计划

引用 @篮筐变得好高啊 发表的:
这app把台湾单独列出来一个国家，🤛

是的，而且最后还说了要把数据传输到美国和日本，不会是间谍软件吧

正餐米饭吃得多真的影响减肥吗？

68公斤你是要练成猴子吗？别用网图刷存在感

先推荐+收藏再说

引用 @MR173扶特 发表的:
我能想到的只有俯卧撑
因为仰卧起坐 其实真的没什么用

只减肚子的话，卷腹与腹轮哪个较佳？

引用 @mcBai 发表的:
楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗

普通小胖子减肥只能减成普通小瘦子

请问计算碳水的时候，是算生米的重量还是熟米的重量？

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

每天2小时太奢侈了…单纯跑步可以吗

大哥，怎么练肩膀和上肢，我18身高181体重143左右

老哥的帖子最少看过四次，总感觉隔一段时间就来秀身材，不过还是学到东西。

我身高188 体重140的该不该建😂

楼主你好，从小就很瘦，健身之后好了一些，刚刚接近正常人吧，但核心之前没有注意练过很差，除了正常的硬拉深蹲，每次练完最后会抽20分钟做腹部相关动作，这样科学吗

牛肉适合天天吃吗？

鸡胸肉除了水煮外还有什么别的好的做法么？

你好，我就想问一下200斤180，怎么救，怎么吃。

男18，有腹肌胸肌，请问怎么练腹斜肌，还有我也配合蛋白粉锻炼的，蛋白粉应该参考买哪种类型的，平常食物应该怎么吃（指个方向就行）身上有腹肌，能摸到，看起来有但不是很明显，被脂肪覆盖住，请问该如何减脂，
最后就是怎么样才能练的很明显，有明显轮廓那样，是以加强自身锻炼强度好些，还是多尝试几组动作之类。
非常希望楼主能为我解答，这里提前感谢下楼主，想出来什么说什么，可能语言组织的不是很好，抱歉

楼主你好，男，19岁，身高183，体重60，请问怎样增肌?

想减肥但是膝盖不好 跑步跑十多分钟膝盖就会疼 请问还有什么有效的方法吗？

楼主，两边发力感觉不一样咋办， 就是受力也能明显感到不一样。 导致形状也是

胸部的肉怎么减

这要是真的，楼主你就别教了，这他妈25天的变化哪里事是一般人做得到的，这应该得很大的训练量和非常少的饮食吧？估计每天都是吃清水漂的.
楼主问一个问题，吃不下很多东西，一天四十个鸡蛋啥的根本咽不下，我一天的蛋白质主要来源都靠蛋白粉的话和吃鸡蛋牛肉摄取效果有差么？

想知道你的健身计划

增肌期间应该怎么吃，要多碳水吗

该怎么增重…………

172cm135斤想减脂，在学校没太多时间去健身房，如果跑步减脂大概需要怎样的强度呢？

老哥看到回我一下谢谢哈 爬坡一小时减脂快吗 还是慢跑？多久好呢

每天多久的有氧才合理呢

我想增重怎么办？刚好19岁，175/120

引用 @火船刺客21 发表的:
对呀，打篮球就怕碰到楼主这种肥肉里面藏着肌肉的，有吨位还特么灵活！

虚胖跟这种肯定不一样

我两个月了 头一个月长肌肉很明显！最近不明显了！怎么办啊老哥 不长肉就是不长肉

😁楼主真专业！不错不错！

引用 @MR173扶特 发表的:
比如意大利面（煮之前）的碳水含量是百分之70
那要吃150g碳水就是 150/0.7=215g意大利面 取215g意大利面煮好 分几餐就行了。
具体食物的碳水含量可以看 食品包装外的成分标，蔬菜 主食这些 可以百度。

让他下个薄荷健康，自己查

引用 @mcBai 发表的:
楼主这是有长时间训练基础的 只是皮脂很高然后减了下去 你当普通的小胖子减脂以后能有这身材吗

你们看lz的斜方肌，明显是原来已经练得很好的

怎么瘦腿呢，大腿围62-63。。。

这么往后不知道楼主还不能不能看到了，我是女jr，生了孩子之后肚子上的肉特别松，影响美感，手臂根部有赘肉，但是我体重88斤，身上其他部位也没什么肉了，这样的我，该怎么办呢？

引用 @柯0000阳 发表的:
每天一小时器械，一小时有氧，半小时休息，半小时洗澡，20分钟回家。所以是没有工作还是没有家庭？？？这样的话还是胖下去吧。

5点半下班7点半到家吃完饭，8点到健身房练俩小时健身房关门回家洗澡睡觉我觉得还能接受吧。而且这是为了减脂，如果体脂含量下去完全可以适当减少有氧，对力量没有太高追求也可以用小重量维持体形。如果一开始不这样先把体脂减下去并且做到系统、健康的饮食永远都是大肚子，楼主也是针对减脂给了自己的建议，又不想耗费过多时间又想瘦下去基本是不可能的事情

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

不知楼主能分享你平常自己怎么做健身餐，我有兴趣想知道你大概是怎么算吃多少碳水化合物，蛋白质。

楼主啊，我一男的22岁，大四身高178体重102斤。你有办法让我增肌么？可别直接就回我增肥就好了～

不想做有氧，只练器械的话，配合着饮食，减脂效果会好吗？
如果一定要做有氧，半个小时中高强度跑步机上的HIIT和一个小时的慢跑/暴走，哪个效果更好？

引用 @MR173扶特 发表的:
减肥就好了，每天安排一小时器械、一小时有氧；
饮食2倍体重的碳水（比如75kg吃150g碳水），两倍体重的蛋白质，分配到3~4餐。
蔬菜可以吃煮的，尽量少吃油。

腰肌劳损怎么练呢，还有练腿怎么才能不伤膝盖

楼主，请问同时增肌和减脂可行么？

一个月有可能吗？接下来差不多插广告吧，已举报

在家有什么好的锻炼腹肌的方法吗

我现在也想增肌减脂 我基本上很少吃碳水 这个可取吗？

多吃鸡蛋少吃肉对减肥有用吗，还有蔬菜水果呢

你这经历过脱水吧？

老哥你好我是新人 大概系统练了3个来月因为时间限制只能晚上11点过在家里练习 一般是练4休1循环 第一天是胸 附带三头 第二天是背 附带二头 第三天是肩 附带下胸强化 第四天深蹲 附带腰部 然后第五天休息 第六天开始重新循环 所以我的休息日很不固定 平均胸7天内练到三次 现在我有氧完全停了全部做力量为主 然后吃的也是2g

我每天没有时间做有氧 我就光做的器械和各种练腹肌的动作 然后每天吃的很少 没喝酒，没吃宵夜啊 对减肥有效果吗？
主要的意思就是 不做有氧 只是做器械和练腹肌的各种动作 能瘦吗
请楼主务必回我！ 谢谢

180的个子。。只有120斤左右，想增肌，应该先增重么~~

楼主减脂有什么好动作推荐吗 怎么效果更好

马克一下，回去了看

瘦高型身材去健身房应该做有氧还是器械啊，增肌和减脂优先选哪个🤕

引用 @MR173扶特 发表的:
加到40个

这哥们四个鸡蛋白就想长肌肉，真逗笑我了，这肌肉也太好长了吧

引用 @铁扇阿童木 发表的:
一个月有可能吗？接下来差不多插广告吧，已举报

？嗯当然不是一个月，是25天
骗你有钱拿？我这里面销售过任何东西么？我是做冰淇淋的 卖你冰淇淋教你减肥么

引用 @MR173扶特 发表的:
鸡胸 燕麦 面条 牛肉 蔬菜

牛肉叶可以吃吗？

胸缝外八怎么办，练了半年多，体脂21，是不是还没成型……感觉两胸之间完全平调，往两侧长，卧推一边25kg

马克一波