Sit your way to Success- ok so it’s not actual sitting but if you can add a series of wall sits to the end of every run you will strengthen your quads, hamstrings and glutes, which will improve your speed and endurance. Here’s how to do it: Lean against a wall with your feet shoulder-width apart, then squat until your knees are bent at 45 degrees. Hold for 30 to 60 seconds; work up to doing 10 sets. For more of a challenge take a step away from the wall and squat while holding a stability ball directly in front of you.
Intensify with Intervals - While running try intervals and various inclines. Remember that a 1.5% incline is equivalent to running on the road, so up that incline to 3.5% at a pace of 3.5- 4.0 for your rest (1-1:30 minutes) then up it to 5% or even 6% for a tougher interval at 6.0-6.5 speed (1-1:30 minutes) Repeat these for 15-30 minutes.
Shake before and after workout. It’s best to drink a protein shake about an hour before your workout and then just after. Drinking a shake before your workout increases the flow of amino acids to your muscles, giving them the building blocks they need while providing you with more energy. After your workout go for another shake or high protein option, such as 2 hard-boiled eggs, or Nonfat flavored Greek Style Yogurt. This will help to repair your muscles and give you more energy. The ideal gram ratio for protein to carbs is 1:1 but if you can get 7 grams of protein for every 15 grams of carbs you are doing pretty well!
囧。。。这词啥时有的？我就走了两个月，变化好大啊
一直都有...哈哈哈哈
Sit your way to Success- ok so it’s not actual sitting but if you can add a series of wall sits to the end of every run you will strengthen your quads, hamstrings and glutes, which will improve your speed and endurance. Here’s how to do it: Lean against a wall with your feet shoulder-width apart, then squat until your knees are bent at 45 degrees. Hold for 30 to 60 seconds; work up to doing 10 sets. For more of a challenge take a step away from the wall and squat while holding a stability ball directly in front of you.
Intensify with Intervals - While running try intervals and various inclines. Remember that a 1.5% incline is equivalent to running on the road, so up that incline to 3.5% at a pace of 3.5- 4.0 for your rest (1-1:30 minutes) then up it to 5% or even 6% for a tougher interval at 6.0-6.5 speed (1-1:30 minutes) Repeat these for 15-30 minutes.
Shake before and after workout. It’s best to drink a protein shake about an hour before your workout and then just after. Drinking a shake before your workout increases the flow of amino acids to your muscles, giving them the building blocks they need while providing you with more energy. After your workout go for another shake or high protein option, such as 2 hard-boiled eggs, or Nonfat flavored Greek Style Yogurt. This will help to repair your muscles and give you more energy. The ideal gram ratio for protein to carbs is 1:1 but if you can get 7 grams of protein for every 15 grams of carbs you are doing pretty well!
这个interval能要老子亲命...估计跑完lower back断了
以下是引用 tzimisce 的发言：
看了海版的微博照片受刺激了。。。跑步 abs，让我坚持两周看看效果吧。。。
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刚跟我们gym facebook上看到这个...
这个interval能要老子亲命...估计跑完lower back断了
还有哪个interval能要你命的，上点鸡血不就完了
一直都有...哈哈哈哈
惭愧惭愧。。。
哈哈。大波大金刚说来就来了，这会几点了
吃了夜宵有点内疚，到处逛逛再睡
看了海版的微博照片受刺激了。。。跑步+abs，让我坚持两周看看效果吧。。。
慕名参观~~~mm能奔一个吗？传授以下胸大肌经验
k这是变相bso么，必须要群扁
明显的阿
慕名参观~~~mm能奔一个吗？传授以下胸大肌经验
她是胸大肌跟真胸齐飞!!!
还有哪个interval能要你命的，上点鸡血不就完了
鸡血有的是兹要不受伤...劈个胯小意思...后腰断了比较悲摧
她是胸大肌跟真胸齐飞!!!
xmjdh阿！有没有照片可看？？
xmjdh阿！有没有照片可看？？
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=930575&skin=0
慕名参观~~~mm能奔一个吗？传授以下胸大肌经验
囧。。。我没啥胸大肌啊
她是胸大肌跟真胸齐飞!!!
你你你！！！
得，老底都被你抄完了
奔个新的refresh一下....好久没看了
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=930575&skin=0
得，老底都被你抄完了
你你你！！！
小本本记得你的ＷＴ量!不许狡辩!
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=930575&skin=0
果然很yummy阿！！我要这样我就天天穿低胸！！
奔个新的refresh一下....好久没看了
是啊，要看！
小本本记得你的ＷＴ量!不许狡辩!
现在不行了，身上的赘肉飘得厉害
还被人说过两次“你还真有点肉”。。。在我死活撒赖才改成了“好吧，看起来没肉，摸起来有瘦”
我当时真的想找块豆腐撞死得了
果然很yummy阿！！我要这样我就天天穿低胸！！
汗。。。国内wsn多。。。
奔个新的refresh一下....好久没看了
照片多是风景照
有张七夕晚上在海边的自拍大头，哈哈
照片多是风景照
有张七夕晚上在海边的自拍大头，哈哈
换成头像啦，哈哈
照片多是风景照
有张七夕晚上在海边的自拍大头，哈哈
奔个长腿大胸的全身照吧
奔个新的refresh一下....好久没看了
re!!!
哈哈看到了，好像我一个朋友
嘿嘿，我是大众脸。。。
奔个长腿大胸的全身照吧
米有。。。有了一定奔
希望下周末去海边露营的计划不要黄掉。。。
米有。。。有了一定奔
希望下周末去海边露营的计划不要黄掉。。。
哈哈，海边有比基尼看啦
哈哈，海边有比基尼看啦
我要临时抱下佛脚了，希望有点效果。。。
睡觉去了，起来跑步
草灰实物比实际更接近dirty martini一点，皮子有点干；黑色么，总是经典，不过我觉得自己拿着有点老气
哈哈，海边有比基尼看啦
死等!!!!
黑色..浅色脏了手柄无尽悲摧...老气怕啥...十年后拿着就年轻了..还算vintage
对对，浅色包脏了最苦命了，我妈都是拿coach那种清洁剂擦啊擦，还蛮好用
我现在也倾向留黑色，然后再入个颜色扎眼一点的first
你们木有看meso比基尼么.........啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!!!!!!!鼻血阿啊啊啊啊啊啊啊啊啊
哪里啊？
选择困难啊，jms帮忙~~到底留黑色还是这个草灰啊。
草灰实物比实际更接近dirty martini一点，皮子有点干；黑色么，总是经典，不过我觉得自己拿着有点老气
别生气，特别不稀罕这家包子，实物给人感觉挺劣质
别生气，特别不稀罕这家包子，实物给人感觉挺劣质
不生气~ 觉得这种废废的风格跟我蛮和的
没看到比基尼，不过跟了weibo，赞啊~~~
名字是啥？我去看看
她的腹肌我看着眼熟
这个吧， http://weibo.com/justaminute
她的腹肌我看着眼熟
这不是海版马。。。。怎么变成meso了
这不是海版马。。。。怎么变成meso了
我看的就是海版啊，你要meso啊，http://weibo.com/meso53
人漂亮身材好,衣服也有style, 每张照片出来都是大片啊, 超有感觉啊啊啊
酷酷的,但是又恨女人, 好美哇!
以下是引用伊波拉在8/25/2011 9:04:00 PM的发言：
不生气~ 觉得这种废废的风格跟我蛮和的
好奇, 你们吃饭这什么地方, 为啥后面是条大走廊?
黑色好点, 这俩感觉跟用了10年似的!
今年夏天用最多的是这个
这个吧， http://weibo.com/justaminute
她的腹肌我看着眼熟
这是海版
乐乐的新wb里乐妈好温油~~~
好奇, 你们吃饭这什么地方, 为啥后面是条大走廊?
刚才开车的时候我lg跟我説.."发了个微博结果蓝荡荡説乐妈很温柔..我分特to death..."
我就不comment你的comment了..哈哈哈哈...
后面是厕所阿..哈哈哈哈
对对，浅色包脏了最苦命了，我妈都是拿coach那种清洁剂擦啊擦，还蛮好用
我现在也倾向留黑色，然后再入个颜色扎眼一点的first
hot pink first是乐乐最爱
哪里啊？
不能説..只能独自回味...sooooooooooooooooooooooo hot
不能説..只能独自回味...sooooooooooooooooooooooo hot
ｋａｏ
奶酪脑袋同学太有大牌风范了啊!
人漂亮身材好,衣服也有style, 每张照片出来都是大片啊, 超有感觉啊啊啊
酷酷的,但是又恨女人, 好美哇!
咋不来給俺们奔..开除!!!!!!!!
ｋａｏ
绝对illustrated泳装model level....
刚才开车的时候我lg跟我説.."发了个微博结果蓝荡荡説乐妈很温柔..我分特to death..."
我就不comment你的comment了..哈哈哈哈...
后面是厕所阿..哈哈哈哈
我说看着后面咋那么长一走廊
22那个麦当当22是你么
是..新改的.哈哈
我呆会奔一个看是不是真的太瘦，如果都说是那就从今天晚上开始加夜宵
不瘦..不要加
今天晚上lg陪乐乐玩耍..我在旁边的marshalls转了一圈..不到一个小时一边走一边犯困..差点睡着...出来跟lg説要是去跑步我肯定精神了..逛街可真累阿..缺氧...
商店里空气不好容易犯困，你中午不是跑步去了么
是..新改的.哈哈
哈哈，好歹上张乐乐当头像啊
我呆会奔一个看是不是真的太瘦，如果都说是那就从今天晚上开始加夜宵
坐等
商店里空气不好容易犯困，你中午不是跑步去了么
没有..本来想改下午去ＴＲＸ..风格給我看一个youtube我又没兴趣去了...本来要晚上锻炼会我lg肥撺掇出去吃饭...
哈哈，好歹上张乐乐当头像啊
我脸书上了一张别人留言給我那么多好看的怎么老挑不好看的乐乐! 分特
我奔了，通告一下
好看，你好瘦啊
我脸书上了一张别人留言給我那么多好看的怎么老挑不好看的乐乐! 分特
乐乐微薄上新上的那张是她爸的衣服不，咋看着这么不高兴
乐乐微薄上新上的那张是她爸的衣服不，咋看着这么不高兴
她摆表情呢..我ＬＧ有病着呢..天天説...乐乐应该去演戏..你看表情多么丰富....我呕...
好看，你好瘦啊
谢谢美女，衣服看不出啦肥肉其实都肚子上
奔了
比基尼啊啊啊。。。今晚要失眠了，哈哈哈哈
乐乐微薄上新上的那张是她爸的衣服不，咋看着这么不高兴
哈哈,好像革命女战士!
飞猪..又被你弄坏了!!!哈哈哈哈
我自己的楼也长期坏，不知道咋整的
我紧张得赶紧删掉了...
这个楼里比较安全，翻不动
这个楼里比较安全，翻不动
到底要怎样才能保证不上首页呢?
到底要怎样才能保证不上首页呢?
http://www.tinypic.com/
以下是引用麦当当在8/26/2011 12:03:00 AM的发言：
咋不来給俺们奔..开除!!!!!!!!
你们去她wb啊,
懒阿....比你还懒...哈哈
用firefox奔, 直接上传 不上首页
你们这些人奔了啥 我一个也没看见
不算数!
你亏死了
你们这些人奔了啥 我一个也没看见
不算数!
以下是引用mydearbear在8/26/2011 1:25:00 AM的发言：
到底要怎样才能保证不上首页呢?
注册了wb经常可以看大美女小美女, 值了
以下是引用麦当当在8/26/2011 2:19:00 AM的发言：
懒阿....比你还懒...哈哈
以下是引用麦当当在8/26/2011 2:24:00 AM的发言：
你亏死了
你们去她wb啊,
求link
我ＬＧ説怎么突然冒出来很多dangdang!
我才回来的时候也很晕
以下是引用麦当当在8/26/2011 2:27:00 AM的发言：
我ＬＧ説怎么突然冒出来很多dangdang!
jogging 8.61 miles..
脱水毛重119.6 lb...还得来几次猛的把水搞下去!
8/26 jogging 8.61 miles.. 脱水毛重119.6 lb...还得来几次猛的把水搞下去!
下去多少了？3lb有了吧