我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈
我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈 warm up和cool down一般啥速度？估计我正常跑的速度是帮主warm up的速度 @@
我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈 我通常是upper7.2-7.4; lower5.2-5.4, 时间分配2:1, 12-13个回合. 就是累不想死. 下次试一下大range的. 试完了来向组织汇报.
第一圈我都是走的..差不多4..然后停下来stretch IT band..大腿..小腿后侧..搞几分钟开始慢跑5.2一圈..5.8一圈..6.2一圈就差不多了.. cooldown的话基本就是下调到5.7..最后半圈走走就可以..我心肺上去也快..下来也快 这个速度还可以接受，超过6.5我就挂跑步机上了，但是去gym的问题我是觉得呼吸不行，透不过气的感觉
[此贴子已经被作者于2011/7/1 15:36:15编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/6/30 14:06:12编辑过]
高举大斧头
一人占一层做啥?
跑完剩下的250 mile..再上一个race
7/7 trail 2miles
[此贴子已经被作者于2011/7/7 13:33:53编辑过]
LG: 下半年目标继续减40LB, 逐步增加器械量， 消除腹部脂肪。
[此贴子已经被作者于2011/6/30 16:12:57编辑过]
2011年第三季度奋斗目标:
维持体重, 继续塑形, 减脂增肌. 秋天跑个10K.
[此贴子已经被作者于2011/7/1 10:02:32编辑过]
好奇怪，我明明是编辑我的帖子，怎么变成新帖子了。。。我可不是故意捣乱
[此贴子已经被作者于2011/6/30 14:39:35编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/7/4 22:20:36编辑过]
下半年目标：减腰围减手臂，争取开始慢跑，不追求速度只追求数量
[此贴子已经被作者于2011/6/30 18:29:41编辑过]
再给wfuf广播站占一层
ft
你占了她怎么广播.....
[此贴子已经被作者于2011/6/30 19:37:07编辑过]
下半年目标：跑个半马
要是顺带减几磅，就跟好了。
[此贴子已经被作者于2011/7/3 11:36:00编辑过]
开闸放水喽~~~~~~~~~~
颤颤惊惊地问一声: 老大, 可以说话啦??
颤颤惊惊地问一声: 老大, 可以说话啦??
来奔一个! 还没在帮里奔过..必须的...支持的re!
来奔一个! 还没在帮里奔过..必须的...支持的re!
支持!!!
关于Interval Training(跑步), 时间和速度的分配有很多种, 老大们能不能给介绍几种啊? 金字塔速度逐渐build up型的和2:1 (快走: sprint)型的, 那种好啊?
来奔一个! 还没在帮里奔过..必须的...支持的re!
啊!! 中枪了!!!!!!!!!!!
周末来献礼!! 够爽快吧!!!
支持!!!
这个也没奔过..也来一个.
啊!! 中枪了!!!!!!!!!!!
周末来献礼!! 够爽快吧!!!
wfuf赶快来广播啊啊啊啊啊!
这个也没奔过..也来一个.
哈哈~~~
蜜蜂, 以后我们说话要小心啊....
以下是引用fengge在7/1/2011 6:05:00 PM的发言：
哈哈~~~
蜜蜂, 以后我们说话要小心啊....
以下是引用fengge在7/1/2011 6:05:00 PM的发言：
哈哈~~~
蜜蜂, 以后我们说话要小心啊....
这个也没奔过..也来一个.
谁说的, 嫩这个电子记事本有bug了?
俺可是正经在帮里本过滴, 大概是木有好的二头三头, 6块8块什么的, 被自动忘记了.
那我就举手提问了:
关于Interval Training(跑步), 时间和速度的分配有很多种, 老大们能不能给介绍几种啊? 金字塔速度逐渐build up型的和2:1 (快走: sprint)型的, 那种好啊?
没调研乱跑型的发个言先..不过你应该可以找到很多文章説的比较科学...
我一般是１mile warmup. 然后跑一圈走半圈..repeat 10次..然后１mile cool down..total差不多6 mile
速度来说..再第七个最想死的效果是my favorite..如果你第五就想死那就快了..如果第十还好就慢了..
还有就是..如果想一直跑下来不快走这种upper可以低下...因为lower高了..这种心跳range窄可以练到endurance
我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈
其实KS那个剑桥包还是很喜欢的，唉，要不要拔草呢，唉。。。
我觉得你跟我喜好很像...哈哈哈哈..这个我老早就跟时尚灌过..我很少在店里看到实物包原价的还觉得挺好看的..
谁说的, 嫩这个电子记事本有bug了?
俺可是正经在帮里本过滴, 大概是木有好的二头三头, 6块8块什么的, 被自动忘记了.
我们要新的...旧的不能显示我帮的威力
只有25%的打折力度，我觉得买了会不甘心的，哈哈。。。。
以下是引用22june在7/1/2011 6:11:00 PM的发言：
我觉得你跟我喜好很像...哈哈哈哈..这个我老早就跟时尚灌过..我很少在店里看到实物包原价的还觉得挺好看的..
土嗯啊。
只有25%的打折力度，我觉得买了会不甘心的，哈哈。。。。
这款太hot了...第一次25%我也想跳来着...也没..哈哈..咱还是继续rm吧...
我背包费，好包伺候不来。。。
以下是引用22june在7/1/2011 6:14:00 PM的发言：
这款太hot了...第一次25%我也想跳来着...也没..哈哈..咱还是继续rm吧...
啊!! 中枪了!!!!!!!!!!!
周末来献礼!! 够爽快吧!!!
赞！！周末蹲点了！！
RM还有什么值得下手？
我背包费，好包伺候不来。。。
分特..我那个rm还簇新呢..你都淘汰了不成
其实KS那个剑桥包还是很喜欢的，唉，要不要拔草呢，唉。。。
大点的应该可以，我朋友买了剑桥包，感觉扣子太硬打开不方便，型倒是不错，ks的应该方便不少啊
没调研乱跑型的发个言先..不过你应该可以找到很多文章説的比较科学...
我一般是１mile warmup. 然后跑一圈走半圈..repeat 10次..然后１mile cool down..total差不多6 mile
速度来说..再第七个最想死的效果是my favorite..如果你第五就想死那就快了..如果第十还好就慢了..
还有就是..如果想一直跑下来不快走这种upper可以低下...因为lower高了..这种心跳range窄可以练到endurance
我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈
warm up和cool down一般啥速度？估计我正常跑的速度是帮主warm up的速度 @@
弟兄们, 海版奔maxi了, 快~~~~~ 看不到啊啊啊，我真命苦
以下是引用22june在7/1/2011 6:22:00 PM的发言：
分特..我那个rm还簇新呢..你都淘汰了不成
warm up和cool down一般啥速度？估计我正常跑的速度是帮主warm up的速度 @@
第一圈我都是走的..差不多4..然后停下来stretch IT band..大腿..小腿后侧..搞几分钟开始慢跑5.2一圈..5.8一圈..6.2一圈就差不多了..
cooldown的话基本就是下调到5.7..最后半圈走走就可以..我心肺上去也快..下来也快
以下是引用22june在7/1/2011 6:23:00 PM的发言：
我常年就是prada messenger...别得包都是白花钱
以下是引用飞猪在7/1/2011 6:22:00 PM的发言：
大点的应该可以，我朋友买了剑桥包，感觉扣子太硬打开不方便，型倒是不错，ks的应该方便不少啊
汗。。。加州回来就觉得内侧脏了不少。。。
我好像用了不超过五次..太重了...
我都背伤过！
以下是引用22june在7/1/2011 6:31:00 PM的发言：
我好像用了不超过五次..太重了...
我个人认为.如果想练屁股大腿就要跑出自己的comfort zone..upper要够快..这部分平时用不太到的才能用到..我就喜欢upper lower拉大range那种...求生不得求死不能的跑最后三个...心里一直在想..why the hell am I doing this!!!然后跑完想..I did it..就灵肉合一了..哈哈哈
我通常是upper7.2-7.4; lower5.2-5.4, 时间分配2:1, 12-13个回合. 就是累不想死. 下次试一下大range的. 试完了来向组织汇报.
吃了四分之一个西瓜..撑死
costco那种小的? 7!
costco那种小的? 7!
我是持久型...
我通常是upper7.2-7.4; lower5.2-5.4, 时间分配2:1, 12-13个回合. 就是累不想死. 下次试一下大range的. 试完了来向组织汇报.
对了..我刚才还想説这个...还有就是看目的..如果以烧脂为主就不用死...如果增肌比较值得死.....我感觉range大的其实更适合短跑的..提速效果明显
第一圈我都是走的..差不多4..然后停下来stretch IT band..大腿..小腿后侧..搞几分钟开始慢跑5.2一圈..5.8一圈..6.2一圈就差不多了..
cooldown的话基本就是下调到5.7..最后半圈走走就可以..我心肺上去也快..下来也快
这个速度还可以接受，超过6.5我就挂跑步机上了，但是去gym的问题我是觉得呼吸不行，透不过气的感觉
AGREE
我都背伤过！
比我好点，我去欧洲全程背着。。。真羡慕别人的longchamps
我是持久型...
继续。。
这个速度还可以接受，超过6.5我就挂跑步机上了，但是去gym的问题我是觉得呼吸不行，透不过气的感觉
6.5要从第五圈开始.....
心肺超好练..跳几次zumba就搞定了
6.5要从第五圈开始.....
心肺超好练..跳几次zumba就搞定了
zumba从来都没跳过，所有的舞我都很废，手脚就从来没协调过 @@
zumba从来都没跳过，所有的舞我都很废，手脚就从来没协调过 @@
就是muscle control..练练就好了..
k...晴天霹雳啊!!!刚想去跑步发现我经常去的那个近点的小center改下午２点关门了..还得去总部跑..
难不成改中午跑步了？
难不成改中午跑步了？
只能weekday...
就是muscle control..练练就好了..
咋练control?我感觉是小脑不太好使啊
只能weekday...
bso weekday可以出去跑步啊
咋练control?我感觉是小脑不太好使啊
练练有点帮助吧..虽然这东西有点天分..不过咱们这种打酱油的彼此差别不大...没看俺们老师还同手同脚呢..哈哈哈
我们要新的...旧的不能显示我帮的威力
新的会拖我帮后腿
从国内回来一直很懒很放纵
痛苦中，感冒了，然后满嘴无味，拼命吃话梅，千万别是怀孕了。
分特..感冒跟怀孕感觉还是差别挺大的啊..你也是老革命了..呵呵
弄不好我甲低改甲亢了..k
hot yoga 90min
痛苦中，感冒了，然后满嘴无味，拼命吃话梅，千万别是怀孕了。
啊？赶快去测测
还不到六点我已经吃完晚饭了...中午俩大馅饼一碗粥..吃完俩钟头吃了四分之一个西瓜四点我就跟我妈説..饿死了..开始吃pita chips..我妈赶快給我做饭..我估计晚上十点还得再吃一顿...
弄不好我甲低改甲亢了..k
靠，跟我一样。。。估计我也甲亢
以下是引用fengge在7/1/2011 6:33:00 PM的发言：
我通常是upper7.2-7.4; lower5.2-5.4, 时间分配2:1, 12-13个回合. 就是累不想死. 下次试一下大range的. 试完了来向组织汇报.
以下是引用22june在7/1/2011 6:45:00 PM的发言：
我是持久型...
要我就被劈倒然后抱着西瓜啃了。。。
以下是引用22june在7/1/2011 6:56:00 PM的发言：
k...晴天霹雳啊!!!刚想去跑步发现我经常去的那个近点的小center改下午２点关门了..还得去总部跑..
以下是引用frontroads在7/1/2011 8:42:00 PM的发言：
痛苦中，感冒了，然后满嘴无味，拼命吃话梅，千万别是怀孕了。
以下是引用22june在7/1/2011 8:59:00 PM的发言：
还不到六点我已经吃完晚饭了...中午俩大馅饼一碗粥..吃完俩钟头吃了四分之一个西瓜四点我就跟我妈説..饿死了..开始吃pita chips..我妈赶快給我做饭..我估计晚上十点还得再吃一顿...
弄不好我甲低改甲亢了..k
以下是引用tigermm在7/1/2011 9:42:00 PM的发言：
July 1
hot yoga 90min
分特..感冒跟怀孕感觉还是差别挺大的啊..你也是老革命了..呵呵
我以前感冒也没有想吃话梅，怀孕也没想吃话梅，所以这次特别想吃话梅还有些恶心我就担心是不是害喜了
啊？赶快去测测
家里没有棒棒了，下周去医生那里吧，如果mc还不来
等下叫饭吃
其实KS那个剑桥包还是很喜欢的，唉，要不要拔草呢，唉。。。
我不买那个
哈哈
我喜欢大tote 这种总觉得不实用
痛苦中，感冒了，然后满嘴无味，拼命吃话梅，千万别是怀孕了。
话梅好吃
我经常吃
你去测测嘛