2011斧头帮健身摩天大楼

你不能DIY其他东西嘛？ 以下是引用伊波拉在7/14/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    中午天天吃diy salad, 唉

    

撑死了

你是能吃不肥，赞～ 以下是引用applebee22在7/14/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    
表跟我学，我是有名的吃货。

典型的越减越肥。

    

沙拉派得叉出去，哈哈。。。。

以下是引用伊波拉在7/14/2011 10:34:00 PM的发言：

    
    

哈哈, 22今天刚说过, 不是吃货不是帮里的~~~
    

BLESS～～

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用飞猪在7/14/2011 10:04:00 PM的发言：
小猴你是做什么的啊，又是excel又是ppt
    
    

又是奶茶。。。

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:38:00 PM的发言：

    
     忘了回报了
     早晨吃了豆浆油条鸡蛋
     刚他们下去买喝的，我又要了个奶茶
    

小胃伤不起啊啊啊

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    撑死了
    

以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:46:00 PM的发言：

    
    沙拉派得叉出去，哈哈。。。。

    


不然就得吃french fries, fried bacon, pasta...死的心都有了

我其实还挺喜欢pasta的，就是好吃的太heavy，自己做的我觉得做不好。。。

以下是引用伊波拉在7/14/2011 10:48:00 PM的发言：

    
    

不然就得吃french fries, fried bacon, pasta...死的心都有了
    

主要是最近装修这个环境太挫了，一开始在人家的home office简直整个就是在玩儿，老板又老出差，他一走我们就疯，上午胡闹，下午集体看射雕，有一天我忽然发现了怎么把电脑接上电视，然后就放了2个片，大家还把窗帘合上，拿了薯片爆米花饮料集体跑到沙发上去看50多寸的电视。。。。搞的啥都没干。现在老板经不住我们每天唠叨，终于让我们搬回办公室了，但装修还在进行，我们就在会议室办公，一有开会又被赶走，每天都在打游击，但就这样我们也死都不想回那个鸟不拉屎的地方办公，昨天我下午3点就回家去了，5点多就跑到gym办卡锻炼了。哈哈哈
以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:46:00 PM的发言：
BLESS～～

k我一大早就像喝奶茶，跑到kfc去买，它竟然不卖奶茶了。。。。
以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:47:00 PM的发言：
又是奶茶。。。

我吃过好吃的，真的很heavy，但是好好吃。。。。我只吃了三分之一份都打包了，回去有吃了2顿才吃完
以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:51:00 PM的发言：
我其实还挺喜欢pasta的，就是好吃的太heavy，自己做的我觉得做不好。。。

公司食堂salad bar里万年不变那几样的, 选来选去也就是生菜啊, 番茄, 蘑菇, coldslaw, nuts, 蛋白, beans....

蛋白随便加倒是不错

装修是挺麻烦的，我最受不了那种噪音了。。。

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:51:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:46:00 PM的发言：
BLESS～～


    
    

发指啊
这个只有22能跟你土嗯了。。。

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:52:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:47:00 PM的发言：
又是奶茶。。。


    
    

木有噪音，办公区的装修都是白天停工，晚上再干活。问题是我们部门的老窝已经被拆了。。。。。。
以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:53:00 PM的发言：
装修是挺麻烦的，我最受不了那种噪音了。。。

下载firefox ing
ie回帖太难了

以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:51:00 PM的发言：

    
    我其实还挺喜欢pasta的，就是好吃的太heavy，自己做的我觉得做不好。。。

    


家里pasta就用来做凉面了, 还比较劲道...

大胃王你伤不起啊
我一般都能吃完，我们常去的那个lunch special是combo还有salad。。。

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:53:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:51:00 PM的发言：
我其实还挺喜欢pasta的，就是好吃的太heavy，自己做的我觉得做不好。。。


    
    

大胃王你伤不起啊
我一般都能吃完，我们常去的那个lunch special是combo还有salad。。。

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:53:00 PM的发言：

    
    
     以下是引用yoyocat在7/14/2011 10:51:00 PM的发言：
我其实还挺喜欢pasta的，就是好吃的太heavy，自己做的我觉得做不好。。。


    
    

免费的啊啊啊？

以下是引用伊波拉在7/14/2011 10:53:00 PM的发言：

    
    公司食堂salad bar里万年不变那几样的, 选来选去也就是生菜啊, 番茄, 蘑菇, coldslaw, nuts, 蛋白, beans....

蛋白随便加倒是不错

    

用过四八盖踢做凉面，效果不错
以下是引用伊波拉在7/14/2011 10:56:00 PM的发言：
家里pasta就用来做凉面了, 还比较劲道...

以下是引用懒当当在7/14/2011 10:55:00 PM的发言：

    
     下载firefox ing
     ie回帖太难了
    


firefox就是贴表情容易~~

安好了！
以下是引用伊波拉在7/14/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    

firefox就是贴表情容易~~
    

PLANK PLANK PLANK!!!

晚上我也做~
我下周结束要到100秒
以下是引用伊波拉在7/14/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    PLANK PLANK PLANK!!!
    

    

不过我一般做3组，最后一组很挫

每组几个？

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:17:00 PM的发言：

    
    不过我一般做3组，最后一组很挫
    

每组一个
hold越久越好，直到坍塌
以下是引用yoyocat在7/14/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    每组几个？

    

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    晚上我也做~
我下周结束要到100秒

    


许久没做, 今天质量好差, 勉强做了3组, 明天加油~~~

以前都是穿鞋...今天赤脚撑着做2侧好不稳

 争取下周结束能单手plank 10秒。。。。

 又到午饭时候了
点都不饿

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:46:00 PM的发言：

    
     又到午饭时候了
点都不饿

    


还等你报菜名呢~~

哈哈哈
以后还要回报锻炼内容，不能只吃不练
有违我帮帮训
以下是引用伊波拉在7/14/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    

还等你报菜名呢~~
    

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    哈哈哈
以后还要回报锻炼内容，不能只吃不练
有违我帮帮训

    

我偷懒, 跑跑就算了, 羡慕大家丰富多彩啊

跑了多少？？
好困，洗个澡睡觉。。。

以下是引用伊波拉在7/15/2011 12:01:00 AM的发言：

    
    
我偷懒, 跑跑就算了, 羡慕大家丰富多彩啊
    

以下是引用yoyocat在7/15/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
跑了多少？？
好困，洗个澡睡觉。。。

    


就5迈而已, 同样路跑4天我都烦了...

我每天跟我妈走trail，同一个loop每天走2圈，连续3天了。。。 以下是引用伊波拉在7/15/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    

就5迈而已, 同样路跑4天我都烦了...
    

以下是引用yoyocat在7/15/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    我每天跟我妈走trail，同一个loop每天走2圈，连续3天了。。。

    


陪妈妈走嘛, 应该, 应该的

 中午吃了味千拉面和严肃机，我等于喝了一碗味精汤，面也吃不下，被批评浪费粮食了55555
然后三四个人一起去逛了一圈，去了优衣库和gap

[此贴子已经被作者于2011/7/15 2:03:03编辑过]

我家那边在学校边上住，我妈现在在我的指挥下
每天早晨跑5圈，晚上跑或者走3圈
以下是引用yoyocat在7/15/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    我每天跟我妈走trail，同一个loop每天走2圈，连续3天了。。。

    

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    每组一个
hold越久越好，直到坍塌

    

就是撑在那儿不动坚持100秒算一组的意思？

对啊
以下是引用吃当当在7/15/2011 2:56:00 AM的发言：

    
    
就是撑在那儿不动坚持100秒算一组的意思？

    

以下是引用懒当当在7/15/2011 3:07:00 AM的发言：

    
    对啊

    


我是正面, 左右2侧, 各撑到抖了为止, 算一组...100秒现在好难

这日子。。。
味千拉面鲜的发指。。。

以下是引用懒当当在7/15/2011 2:02:00 AM的发言：

    
     中午吃了味千拉面和严肃机，我等于喝了一碗味精汤，面也吃不下，被批评浪费粮食了55555
然后三四个人一起去逛了一圈，去了优衣库和gap

     [此贴子已经被作者于2011/7/15 2:03:03编辑过]

    

以下是引用懒当当在7/15/2011 2:06:00 AM的发言：
我家那边在学校边上住，我妈现在在我的指挥下
每天早晨跑5圈，晚上跑或者走3圈
你好意思，你自己都不锻炼。。哈哈

以下是引用懒当当在7/14/2011 11:16:00 PM的发言：
晚上我也做~
我下周结束要到100秒


海版帖子里的那个V也很好，比plank还要挑战

以下是引用千年老妖在7/15/2011 9:45:00 AM的发言：

    
    
    

海版帖子里的那个V也很好，比plank还要挑战
    


正V反V都很辛苦。。。

早上黑咖喝猛了， 现在好恶心......

 劲儿晚上加班了一会 回来晚了没跑步
晚上吃了一个桃半个香瓜

侧面的我都做那个带伸展动作的, 一边15个一组,*3
以下是引用伊波拉在7/15/2011 6:11:00 AM的发言：

    
    

我是正面, 左右2侧, 各撑到抖了为止, 算一组...100秒现在好难办
[此贴子已经被作者于2011/7/15 10:14:04编辑过]

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 10:14:00 AM的发言：

    
    侧面的我都做那个带伸展动作的, 一边15个一组,*3

     [此贴子已经被作者于2011/7/15 10:14:04编辑过]

    


15个??

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 10:12:00 AM的发言：

    
     劲儿晚上加班了一会 回来晚了没跑步
晚上吃了一个桃半个香瓜

    


我每天到家7点半， 吃喝到9点， 出门折腾到10~10:30回家，继续吃喝....

9点才吃喝完
10点就跑步...
我不行我要至少吃完2小时
或者是饭点稍微补充点snack去跑, 很饿也不行, 饿了我会岔气

就是starting plank姿势
在上面的那只手是上举状
然后侧\twist过身过来向身体另一侧pg后的远方伸展
我找了半天也没图,你那么天资聪颖,自己唔吧
增加难度可以用手掌撑地身子离开地远一些, 这样肩膀会舒服点,但是3头会很累

以下是引用伊波拉在7/15/2011 10:26:00 AM的发言：

    
    

15个??
    

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 10:33:00 AM的发言：

    
    就是starting plank姿势
在上面的那只手是上举状
然后侧\twist过身过来向身体另一侧pg后的远方伸展
我找了半天也没图,你那么天资聪颖,自己唔吧
增加难度可以用手掌撑地身子离开地远一些, 这样肩膀会舒服点,但是3头会很累

    
这个动作我懂啊， 15个不懂了， 来回做么，一侧不保持会儿？

不保持了, 这是个连续的有节奏的动作, 控制呼吸和稳定性很重要
做到后面比较烦躁, 用肘部支撑的话肩膀累, 用手掌的话整体难度增加
以下是引用伊波拉在7/15/2011 10:43:00 AM的发言：

    
     这个动作我懂啊， 15个不懂了， 来回做么，一侧不保持会儿？
    

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 10:44:00 AM的发言：

    
    不保持了, 这是个连续的有节奏的动作, 控制呼吸和稳定性很重要
做到后面比较烦躁, 用肘部支撑的话肩膀累, 用手掌的话整体难度增加

    


这样啊~ 晚上折腾一下看看

 一定身体不要晃动不要沉下去, 还有伸展胳膊的时候身体有个twist, pg要翻过来一些, 最好高点,

我还是喜欢这个动作的

 我发现我饿了
家里一粒粮食都没有,不想在吃水果了嗷嗷

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 10:56:00 AM的发言：

    
     我发现我饿了
家里一粒粮食都没有,不想在吃水果了嗷嗷

    


大晚上的别找粮食了~~

那啥也没啊.....
嗷嗷
以下是引用伊波拉在7/15/2011 10:59:00 AM的发言：

    
    

大晚上的别找粮食了~~
    

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 11:05:00 AM的发言：

    
    那啥也没啊.....
嗷嗷

    


冰箱里什么都没了？？

一个柠檬,一包枸杞, 一罐辣酱, 木有了
冷冻室一格里有生的鸡肉,和虾, 一格里有熟的酱牛肉, 还有一包豌豆
以下是引用伊波拉在7/15/2011 11:06:00 AM的发言：

    
    

冰箱里什么都没了？？
    

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    一个柠檬,一包枸杞, 一罐辣酱, 木有了
冷冻室一格里有生的鸡肉,和虾, 一格里有熟的酱牛肉, 还有一包豌豆

    


上酱牛肉啊！！！！！！

不想吃肉
就酱紫吧
饿着等下睡着就没感觉了
以下是引用伊波拉在7/15/2011 11:14:00 AM的发言：

    
    

上酱牛肉啊！！！！！！
    

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 11:21:00 AM的发言：

    
    不想吃肉
就酱紫吧
饿着等下睡着就没感觉了

    

真残忍。。。

以下是引用wfufhoney在7/15/2011 11:21:00 AM的发言：

    
    不想吃肉
就酱紫吧
饿着等下睡着就没感觉了

    

真可怜啊~~~~~~

我仿佛看到了卖女孩的小火柴.

YEAH!!!

终于三等兵了!!!

以下是引用伊波拉在7/15/2011 6:11:00 AM的发言：

    
    

我是正面, 左右2侧, 各撑到抖了为止, 算一组...100秒现在好难
    

我只成过1分钟,感觉没啥.

是不是动作不到家?  有什么要领?

以下是引用yoyocat在7/15/2011 7:47:00 AM的发言：

    
    这日子。。。
味千拉面鲜的发指。。。

    

俺们这里有家馆子里面小混吞先的也是一蹋糊涂.

每次我都吃的很高兴, 然后就觉得自己在大口大口喝未经水.

腰不能塌陷, 不要撅屁股

最好不要直接撑起来
先这样趴好,找好位置


然后撑起来

这种很标准


这个不太好


以下是引用吃当当在7/15/2011 12:37:00 PM的发言：

    
    
我只成过1分钟,感觉没啥.

是不是动作不到家?  有什么要领?

    

这个是练什么的，我以前在gym看有白人mm这么练

以下是引用吃当当在7/15/2011 12:38:00 PM的发言：


俺们这里有家馆子里面小混吞先的也是一蹋糊涂.

每次我都吃的很高兴, 然后就觉得自己在大口大口喝未经水.


啥馆子？

以下是引用飞猪在7/15/2011 1:11:00 PM的发言：
这个是练什么的，我以前在gym看有白人mm这么练
Core (abs, lower back), legs (quads), glute & arms.

啊, 我也做plank的, 不过越来越弱了, 现在60都数不到就塌了. 不过我做的肯定不标准, 象那个第二个"撅"着的. 哈哈..不过人家也许标准, 不过PG大吧.
 
 

2啊, 我是没用. 好不容易吃上黄飞鸿了, 结果嗓子疼了两天了.
 

 黄飞鸿我怎么没吃上瘾？运气...

以下是引用伊波拉在7/15/2011 4:13:00 PM的发言：
 黄飞鸿我怎么没吃上瘾？运气...
我也没, 刚吃了两包, 就放下了, 嗓子难受啊.
 

以下是引用fengge在7/15/2011 3:31:00 PM的发言：

Core (abs, lower back), legs (quads), glute & arms.
能一下子练这么多啊，我回家试试，估计半分钟都撑不过

以下是引用红_尘在7/15/2011 4:02:00 PM的发言：

2啊, 我是没用. 好不容易吃上黄飞鸿了, 结果嗓子疼了两天了.
 
黄飞鸿太麻了，觉得有点怪怪的

以下是引用飞猪在7/15/2011 5:05:00 PM的发言：

黄飞鸿太麻了，觉得有点怪怪的
光吃花生还好， 我后来把那些花椒啥的都吃了， 结果惨了。。。
 

以下是引用红_尘在7/15/2011 5:37:00 PM的发言：

    
    
     光吃花生还好， 我后来把那些花椒啥的都吃了， 结果惨了。。。
      
    

以下是引用红_尘在7/15/2011 5:37:00 PM的发言：

光吃花生还好， 我后来把那些花椒啥的都吃了， 结果惨了。。。
 
分特，这肯定得上火了，我喜欢吃上面有酥皮的花生，越油越好 @@

以下是引用红_尘在7/15/2011 5:37:00 PM的发言：

    
    
     光吃花生还好， 我后来把那些花椒啥的都吃了， 结果惨了。。。
      
    

这孩子也太可怜了!

以下是引用veda在7/15/2011 12:59:00 PM的发言：

    
    腰不能塌陷, 不要撅屁股

最好不要直接撑起来

要哪里使劲? 我经常胳膊,肩膀先抗不住了.

是不是用力不对?

    

以下是引用伊波拉在7/15/2011 4:13:00 PM的发言：

    
     黄飞鸿我怎么没吃上瘾？运气...
    

大概也吃过两三包.

以下是引用飞猪在7/15/2011 5:05:00 PM的发言：

    
    
     黄飞鸿太麻了，觉得有点怪怪的
    

未经放多了?

花椒可以吃的呀，哈哈。。。

以下是引用吃当当在7/15/2011 6:33:00 PM的发言：

    
    
这孩子也太可怜了!

    

从来没吃过。。。

以下是引用吃当当在7/15/2011 6:34:00 PM的发言：

    
    
大概也吃过两三包.

    

以下是引用伊波拉在7/15/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    

值得试一下~~ 你想amazon都有卖了....

    

啊? SHOCK!

以下是引用yoyocat在7/15/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    从来没吃过。。。

    


值得试一下~~ 你想amazon都有卖了....

http://www.amazon.com/HuangFeiHong-Spicy-Snack-Peanuts-Peppercorns/dp/B00410JCD6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310770353&sr=8-1

以下是引用伊波拉在7/15/2011 6:52:00 PM的发言：

    
    http://www.amazon.com/HuangFeiHong-Spicy-Snack-Peanuts-Peppercorns/dp/B00410JCD6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1310770353&sr=8-1

    

Glad to see it!

中国超市有，我一般是瞟一眼，然后飘过。。。哈哈。。。

以下是引用伊波拉在7/15/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    

值得试一下~~ 你想amazon都有卖了....

    

一进来就看见一堆吃啊。超市啊。。。。

吃了大幅的，发指啊。。。

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:43:00 PM的发言：

    
     一进来就看见一堆吃啊。超市啊。。。。
    

以下是引用yoyocat在7/15/2011 10:47:00 PM的发言：
吃了大幅的，发指啊。。。


哈哈，好吃死了