abs: lower, middle, upper back:lat, lower back calf
stretch
最近累点，今天运动时候感觉疲惫
5-23 gym
cardio :45mins
leg curls 30lbx20x3 hip adductions 40lb x20x3
chip up 60lbx12x3 发现了，机器生产厂家不同，重量感觉完全不同，今天用matrix，比lifetime容易多了
no core
stretch
5-24 今天着凉，在家躲了半天，下午出去活动了活动
Sun kissed running with leo 3.5 miles
stretch..
it 速度不错啊，大概5-5。5，表扬！估计最近被奶奶喂的好。
5-26 gym
感冒过去了，士气回升
treadmill 25mis
incline leg raise:20x3 very smoothly, i can push it a little bit next time freemotion stranding crunch 35lbx20x3 freemotion twist crunch [45lbx20x3]Xleft, right side lower back 75lb x 20 x 2
hip adductions:40lb x20 x3
matrix asst chinup dip mix: (60lb chin up x9 + 60lb dip x6 ) x 3 feeling very cool
以下是引用千年老妖在5/20/2011 1:25:00 PM的发言：
真好。不过还是要稍微保持点距离。。
5年前癌症，目前所有病友都走了，就剩她一个。
生活大起落中，软弱的更软弱，也有软弱的变的无比坚强。
她肯定算升华了。
啥时候俺才升华呀。。哈哈
老太太是那种大气的小女人性格。典型江南女人。家务很能干，做事情仔细，负责。
5年前癌症，目前所有病友都走了，就剩她一个。
生活大起落中，软弱的更软弱，也有软弱的变的无比坚强。
她肯定算升华了。
啥时候俺才升华呀。。哈哈
赞！
昨天休息一天，今天情绪变的很懒惰，居然早上赖床不起。。。。
treadmill 35分钟，有点心不在焉，拉绳被拉掉了，没做完就停了。。。
chest press 35lb x 15 x3
Abcrunch 318
Abcrunch twist 20+20+20+20
incline leg raise 20+18+16, lower abs还是有点弱
hip adductions 30lbx15 x 3
stretch
[/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:10:08编辑过]
赞！
赫赫。。我看这种人比较顺眼，估计把自己的臭脾气收敛了不少。。。
赫赫。。我看这种人比较顺眼，估计把自己的臭脾气收敛了不少。。。
一般都是经历了大波折的人才有这样的见识，知道自己是臭脾气的人肯定不少，但是意识到并且能收敛的不多见。海版好福气！
一般都是经历了大波折的人才有这样的见识，知道自己是臭脾气的人肯定不少，但是意识到并且能收敛的不多见。海版好福气！
她那是看开了可能，
我把臭脾气收敛了不少。。：））） 今天运动了么？
她那是看开了可能，
我把臭脾气收敛了不少。。：））） 今天运动了么？
嗯，period刚刚完，前一个星期给感冒大姨妈折磨得没怎么动，到现在懒懒的，早上去gym，又是冷气很足，没敢多停留，然后回来做了10分钟哑铃。
arm死角留底
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:10:08编辑过]
摸摸小细胳膊～～这还叫死角。。。我的虎背熊腰就甭活了。。。
arm死角留底 以下内容只有回复后才可以浏览
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:10:08编辑过]
首先
然后, 今天试了下chin up, 不过用的是dip那项. instruction上说是可以练雄鸡, 可是我只能感觉到上臂的肌肉受刺激, 难道我没有雄鸡!!!
最后, 海大你是用发箍还是发带, 我恨死我额头前面的小碎头发了~~~
摸摸小细胳膊～～这还叫死角。。。我的虎背熊腰就甭活了。。。
光线原因，显得比较骨感。。
除了腰，最喜欢的就是肩拉。。
印象里你相当苗条。。。
首先
然后, 今天试了下chin up, 不过用的是dip那项. instruction上说是可以练雄鸡, 可是我只能感觉到上臂的肌肉受刺激, 难道我没有雄鸡!!!
最后, 海大你是用发箍还是发带, 我恨死我额头前面的小碎头发了~~~
dip我感觉 背和2头用的多，胸是接近锁骨边缘地带比较多。。。
刺激肌肉可以分两种思路：1) compound混合肌肉群, 2) isoloate单独针对.
我个人喜欢先针对最薄弱和最feel eager的部位单独训练，最后选择一些肌肉裙完成的动作。要不你再试验下chip up,用military pull ups的正手抓位；如果还是达不到刺激效果。
换动作成单独刺激雄鸡
[此贴子已经被作者于2011/5/20 22:56:37编辑过]
dip我感觉 背和2头用的多，胸是接近锁骨边缘地带比较多。。。
刺激肌肉可以分两种思路：1) compound混合肌肉群, 2) isoloate单独针对.
我个人喜欢先针对最薄弱和最feel eager的部位单独训练，最后选择一些肌肉裙完成的动作。要不你再试验下chip up,用military pull ups的正手抓位；如果还是达不到刺激效果。
换动作成单独刺激雄鸡
dip不是练tri cep的吗?难道我练错了? 55
5-20 gym day
昨天休息一天，今天情绪变的很懒惰，居然早上赖床不起。。。。
treadmill 35分钟，有点心不在焉，拉绳被拉掉了，没做完就停了。。。
chest press 35lb x 15 x3
Abcrunch 318
Abcrunch twist 20+20+20+20
incline leg raise 20+18+16, lower abs还是有点弱
hip adductions 30lbx15 x 3
stretch
incline leg raise是这个吗?http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtInclineLegRaise.html
一般不是都脚挂住那样做吗?
Abcrunch 318
Abcrunch twist 20+20+20+20 有没有图示呀?
dip不是练tri cep的吗?难道我练错了? 55
那个胸肩背二三头都可以, 还带点core.是个complex
但是每个机器都有侧重点，还有自己的肌肉强度不同，在这种训练肌肉群的机器里，弱的部位收到冲击感会比较大，感觉会重！
要是强调某一个部位的，就找isolate机器。三头就是三头，2头就是2头。但是也要穿插同组大肌肉的训练，大肌肉带动小肌肉。达到很均衡的发展。
incline leg raise是这个吗?http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtInclineLegRaise.html
一般不是都脚挂住那样做吗?
Abcrunch 318
Abcrunch twist 20+20+20+20
有没有图示呀?
就是这个板子，你要小心，后腰要是吃力了就停下。或者干脆做平躺在垫子上的。
你杂这么勤快今天。。。我溜大少去了。。。回见。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/20 23:07:25编辑过]
yoga 60 mins
crutch
dip我感觉 背和2头用的多，胸是接近锁骨边缘地带比较多。。。
刺激肌肉可以分两种思路：1) compound混合肌肉群, 2) isoloate单独针对.
我个人喜欢先针对最薄弱和最feel eager的部位单独训练，最后选择一些肌肉裙完成的动作。要不你再试验下chip up,用military pull ups的正手抓位；如果还是达不到刺激效果。
换动作成单独刺激雄鸡
[此贴子已经被作者于2011/5/20 22:56:37编辑过]
嗯 这会儿明白了. isolate到compound, 由点到面, 这个思路偶喜欢~~~ 感谢海大!
[此贴子已经被作者于2011/5/21 12:53:18编辑过]
那个胸肩背二三头都可以, 还带点core.是个complex
但是每个机器都有侧重点，还有自己的肌肉强度不同，在这种训练肌肉群的机器里，弱的部位收到冲击感会比较大，感觉会重！
要是强调某一个部位的，就找isolate机器。三头就是三头，2头就是2头。但是也要穿插同组大肌肉的训练，大肌肉带动小肌肉。达到很均衡的发展。
提壶灌顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
5-20
yoga 60 mins
crutch
以为你吃喝玩乐去了
提壶灌顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
嗯~~~~提着水壶呢。。
光线原因，显得比较骨感。。
除了腰，最喜欢的就是肩拉。。
印象里你相当苗条。。。
我第一fan你的pg和腿,然后才是肩和腰
不过你哪都美~~~
我第一fan你的pg和腿,然后才是肩和腰
不过你哪都美~~~
蕾丝边。 必须的。
treadmill 20mins
abs: lower, middle, upper
back:lat, lower back
calf
stretch
最近累点，今天运动时候感觉疲惫
5-23 gym
cardio :45mins
leg curls 30lbx20x3
hip adductions 40lb x20x3
chip up 60lbx12x3
发现了，机器生产厂家不同，重量感觉完全不同，今天用matrix，比lifetime容易多了
no core
stretch
5-24
今天着凉，在家躲了半天，下午出去活动了活动
Sun kissed running with leo 3.5 miles
stretch..
it 速度不错啊，大概5-5。5，表扬！估计最近被奶奶喂的好。
5-26 gym
感冒过去了，士气回升
treadmill 25mis
incline leg raise:20x3 very smoothly, i can push it a little bit next time
freemotion stranding crunch 35lbx20x3
freemotion twist crunch [45lbx20x3]Xleft, right side
lower back 75lb x 20 x 2
hip adductions:40lb x20 x3
matrix asst chinup dip mix: (60lb chin up x9 + 60lb dip x6 ) x 3 feeling very cool
stretch, spa
5-27
morning running 3.5 miles with leo
it很picky，没跑上它的节奏就跟我较劲，要不跑几步原地打个转，要不每1分钟要求pee
[此贴子已经被作者于2011/5/27 14:17:51编辑过]
arm死角留底
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[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:10:08编辑过]
肩膀的线条真美
肩膀的线条真美
红颜知己~~知己红颜啊~~~
大周末没出门去晃晃
以下是引用佳肴在5/22/2011 2:42:00 PM的发言：
蕾丝边。 必须的。
红颜知己~~知己红颜啊~~~
大周末没出门去晃晃
哈，你在线啊，刚从湖边跑回来，今天天气真不错
这次起步的时候绝对严重马粪top，外加肥硕下垂大胸。这才第4周啊，正面看线条分区已经耐看了。人家不过一周去三次而已
男女的区别就是大啊。。
挖哈哈，我跟他说了，看你，就要看背面，背面不够雄壮，正面线条再“精致”也娘！！！！！
5/17， 5/18 pilates 1 hour
5/21 swing 26lb 60*3 lunge 18*3, high pull 26lb 20*3, dead lift 72lb 8*1
5/22 abs routine, windmill 10lb 10*3, push up 8*3, figure 8 26lb 18*3
哈哈，被戴帽子了。我最羡慕你，长胖了以后看着也挺玲珑的，每次你宣称腰围涨到70的时候，我看照片都不怎么看不出来，可能和肩膀腰线天生线条好有关。
哈哈 怎么可能啊。。。09年圣诞那个72厘米的大肚子。。应该记忆犹新吧。。。那是除了怀孕我便便的时候。。。
抱~~
[此贴子已经被作者于2011/5/22 19:47:45编辑过]
哈，你在线啊，刚从湖边跑回来，今天天气真不错
刚gym回来。上午带狗去湖变游泳。够tan了。。。
话说，我家某人真让人嫉妒~~稍微下水游泳两三周，6快一下就出来了，雄鸡2头也鼓鼓的。。。。
这次起步的时候绝对严重马粪top，外加肥硕下垂大胸。这才第4周啊，正面看线条分区已经耐看了。人家不过一周去三次而已
男女的区别就是大啊。。
挖哈哈，我跟他说了，看你，就要看背面，背面不够雄壮，正面线条再“精致”也娘！！！！！
这个是天生的，不一定是男女的区别，我认识一个男同学，天生就很难长肌肉，好不容易长起来稍微一不练立刻就消失了
[此贴子已经被作者于2011/5/22 19:51:18编辑过]
刚gym回来。上午带狗去湖变游泳。够tan了。。。
你那个。。。屁股，我很ws地每次都盯着看很久，向上的线条太明显了，请问您受到的地心引力跟我们，是反的么？
5/16 road running 3 miles
5/17， 5/18 pilates 1 hour
5/21 swing 26lb 60*3 lunge 18*3, high pull 26lb 20*3, dead lift 72lb 8*1
5/22 abs routine, windmill 10lb 10*3, push up 8*3, figure 8 26lb 18*3
pilate做的哪家的？
这个是天生的，不一定是男女的区别，我认识一个男同学，天生就很难长肌肉，好不容易长起来稍微一不练立刻就消失了
[此贴子已经被作者于2011/5/22 19:51:18编辑过]
塞。。。这种学生不能要啊~~
哈哈，我家这个很老实，每次都向我交学费，减下多少就孝敬一点啥。。要是这位男同学的话，一点都别想赚到了。
你那个。。。屁股，我很ws地每次都盯着看很久，向上的线条太明显了，请问您受到的地心引力跟我们，是反的么？
你打球吗？
轻快的小跳对那跟线条刺激特别到位，并且很耐看。。篮球的运球进攻，网球的小跳步。
我那个部位大概10年前开始疯狂网球的时候彻底改善。以前老妈说象快大砚台扁平！！
你打球吗？
轻快的小跳对那跟线条刺激特别到位，并且很耐看。。篮球的运球进攻，网球的小跳步。
我那个部位大概10年前开始疯狂网球的时候彻底改善。以前老妈说象快大砚台扁平！！
基本不打。。十年前打过一阵羽毛球就无疾而终了，lunge和squat能有像打篮球一样的终极刺激么？我希望多长点肌肉，多多益善，屁股虽然firm但是不够大，脂肪就不奢求了，现在正全身减脂呢，只能从涨肌肉上下手
以下是引用海延在5/22/2011 7:56:00 PM的发言：
你打球吗？
轻快的小跳对那跟线条刺激特别到位，并且很耐看。。篮球的运球进攻，网球的小跳步。
我那个部位大概10年前开始疯狂网球的时候彻底改善。以前老妈说象快大砚台扁平！！
以下是引用海延在5/22/2011 7:53:00 PM的发言：
pilate做的哪家的？
温莎家的。pilates是我健身的入门课，多亏这个帮我打了基础啊！
我也做他家的，很喜欢，感觉很好啊
以下是引用千年老妖在5/22/2011 8:40:00 PM的发言：
我也做他家的，很喜欢，感觉很好啊
蕾丝边。 必须的。
学joy
扑到
以下是引用wfufhoney在5/22/2011 9:20:00 PM的发言：
学joy
扑到
你老不锻炼，我怕你扑过去扑不倒她。。。
........................
有joy帮着扑
我锻炼也扑不动, 她back,glute啥的都用70lb
........................
有joy帮着扑
我锻炼也扑不动, 她back,glute啥的都用70lb
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[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:10:08编辑过]
进来流口水
5-23 gym
cardio :45mins
leg curls 30lbx20x3
hip adductions 40lb x20x3
chip up 60lbx12x3
发现了，机器生产厂家不同，重量感觉完全不同，今天用matrix，比lifetime容易多了
no core
stretch
基本不打。。十年前打过一阵羽毛球就无疾而终了，lunge和squat能有像打篮球一样的终极刺激么？我希望多长点肌肉，多多益善，屁股虽然firm但是不够大，脂肪就不奢求了，现在正全身减脂呢，只能从涨肌肉上下手
一样刺激，但是我感觉形状比较比较的硬。。。。
先搭肌肉架子，线条细节可以回头慢慢来。
你怎么会脂肪啊？！！！不会比我糟糕吧。
94上此那条，终于他们给找了条小的寄过来，那效果是飕飕的。。
不辜负年初就看上了
[replyview]
[power=1]
塞，我家就着片镜子能全身，还盯zai 墙上，光线太糟糕。。。
裙子美貌大打折扣 @_@
占两个座。。还个dress的债。。。呼唤飞猪。猫。等~~~~~
哈哈，我等着，另外告诉你我也奔了啊。
[replyview]
[/replyview]
我 回来了 ，归队报到。9天木有运动，今天都有点迫不及待了，9天的爆饮爆食，最厉害的是一餐吃开胃菜＋4个龙虾＋一份牛排＋甜品，不吃不知道，自己的胃有牛那么大，晕！体重没有涨到不能接受的地步：55.5kg，恩！
吗呀 抱~~ 很想你这几天。。。。你应该不会乱涨体重的那种体型。。。
代表人民请求 奔！！！！！！！
吗呀 抱~~ 很想你这几天。。。。你应该不会乱涨体重的那种体型。。。
代表人民请求 奔！！！！！！！
热泪淫眶哇～亲~我也想念队友们阿～我整理几张照片出来，争取晚上奔～～
占两个座。。还个dress的债。。。呼唤飞猪。猫。等~~~~~
今天有奔看嘛～偶等等等～
占两个座。。还个dress的债。。。呼唤飞猪。猫。等~~~~~
哈哈，我等着，另外告诉你我也奔了啊。
看到了。。太好看拉。。话说气场这个是天生的。。赫赫
看到了。。太好看拉。。话说气场这个是天生的。。赫赫
所谓的气场其实和身高块头相连，个子矮了很难有的。。哈哈
热泪淫眶哇～亲~我也想念队友们阿～我整理几张照片出来，争取晚上奔～～
不要“争取”，是“一定” ， 好不好！！！赫赫
又被你抓到了。。哈哈。。
所谓的气场其实和身高块头相连，个子矮了很难有的。。哈哈
一半的一半。。。 你可能和我嫂子一样年纪，她属龙的。气质上又接近之处，但她个比较小。
5－23－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.11miles Stretch
需要被刺激。。我都萎靡4、5天了。。。。
效果真是嗖嗖搜的～～～～～赞啊！！！！！！！！
抱~~~~~~~
摸摸大腿，搂搂小腰
哈哈 互摸拉登~~~
以下是引用海延在5/23/2011 6:20:00 PM的发言：
抱~~~~~~~
熊抱～～～～～～
几天没看到你，怪担心的。。
以下是引用海延在5/23/2011 6:31:00 PM的发言：
几天没看到你，怪担心的。。
我也要出门买点吃的。。。
以下是引用海延在5/23/2011 6:34:00 PM的发言：
先溜了，小家伙有课~~~~ 8888~~~~~~
需要被刺激。。我都萎靡4、5天了。。。。
偶像，偶要嫩滴pg 肩膀 小腹
5-17 Gym day
还是自己的gym好啊！挖哈哈
cardio: 20mins
abs: crunch 206
incline leg raise 20+17+17
obliques, ex, inter: 35lbx3, both sides
lower back : 70lb x 20 x 3
shoulder,arm,lat : assitance chin up 110lb 12+9 +9 进步拉~
hip adductors : 22.5lb x 12 x 3
core,arm body bar move 12lbx 20 x2 , both sides
stretch
===============================
今天跟进shoulder , arm , hip adductors
留底一张： 沉肩，其他部位放松
这个肩膀太完美了，一点赘肉没有哇～
以下是引用佳肴在5/23/2011 5:37:00 PM的发言：
再一个。 给类似边的pg和腿，挖哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/23 19:04:36编辑过]
pp和大腿线条太完美了。。。我俩好像撞衫了，你这件裙子和我上星期买的一件好像啊，我的是灰色的。
[此贴子已经被作者于2011/5/23 19:04:36编辑过]
Alice olivia?这两年draped dress很in。去年搞了条黑色的AW. 另谢。：）
偶像，偶要嫩滴pg 肩膀 小腹
。 换。。 这次出门小家伙听话不？
。 换。。 这次出门小家伙听话不？
他们很忙，忙吃忙玩忙着交朋友，这次没让我操心。
[此贴子已经被作者于2011/5/23 20:45:03编辑过]
偶像在不，我闪奔张比基尼的。
挖。。。。。 来
他们很忙，忙吃忙玩忙着交朋友，这次没让我操心。
。 过4岁大人解放点了。
。 过4岁大人解放点了。
是阿，我家老2也要上学了，长的太快哇。
奔在楼上了，大腿太粗＋腰太粗＋蝴蝶臂，重灾区这么多怎么练。
. 一个斗没看到
还拿着放大镜。。。
是阿，我家老2也要上学了，长的太快哇。
你看上去还是那么米