Basic stats: - 奔四 working mom of two - 122 lb, 22% BMI
Goals: - 头两个月减脂, lose 8 lbs and 10 cm around waist, tummy, thigh, arm and calf － 后三个月weight training
Routine for Jan and Feb: - 一周四次， 有氧为主， 重量为辅. + nutrisystem - try to keep the routine to be less than 1.5 including showing and dressing - mixture of kickboxing, huaren.using ropes, exercise dvd (40 minutes) - followed by winsor pilates advanced body sliming workout (20 minutes) - followed by 8 minute stretching ( 8 minutes)
Pictures: Before January February March April May
Notes: 1. Target heart rate: 138 to 163 per minute or 23 - 27 per 10s
1/2: 40 minutes of insanity polymetric (couldn't finish, too hard) 5 minutes of stretching 1/3: huaren.using rope 10 minutes kick boxing 25 minutes pilates 20 minutes stretching 8 minutes
Basic stats: - 奔四 working mom of two - 122 lb, 22% BMI
Goals: - 头两个月减脂, lose 8 lbs and 10 cm around waist, tummy, thigh, arm and calf － 后三个月weight training
Routine for Jan and Feb: - 一周四次， 有氧为主， 重量为辅. + nutrisystem - mixture of kickboxing, huaren.using ropes, exercise dvd (40 minutes) - followed by winsor pilates advanced body sliming workout (20 minutes) - followed by 8 minute stretching ( 8 minutes)
Pictures: Before January February March April May
1/2: 40 minutes of insanity polymetric (couldn't finish, too hard) 5 minutes of stretching 1/3: huaren.using rope 10 minutes kick boxing 25 minutes pilates 20 minutes stretching 8 minutes
[此贴子已经被作者于2012/1/31 20:24:44编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/4 23:08:17编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/19 15:07:55编辑过]
除了弄两个trainer证书外
2012年还想要的：
1）对抗项目pick up一个；
2）新训练方法掌握一个；
3）形体上质感好线条好。充满活力。
此主题相关图片如下keke.jpg：
总之明年就是take it easy, have fun!!!! 健康第一，吃饭第一，睡觉第一！
2011年，12个月
我也算老筒子了，每年都在折腾。。去年折腾的比较大，比较过瘾。10年荒废了半年，大病两次，11年一切从新开始。
1）Improvement: 实践： weight 131lb—>120lb , 23%bodyfat —>16.5%, WHR腰臀比0.78—>0.645
理论：重量训练入门，心肺能力提升，有氧运动概念更加熟悉
互动：帮助两朋友脱脂一位15lb,体重drop20lb; 另一位35lb，体重40lb 。帮助他人，自我愉悦程度很高
2）Pict Log
Tiny waist pursue: 每季度一张，今年的pict log 一共四张。
body fat : 23.4% -- 21% -- 19% 犹豫了半天，最后在哥们推动下，继续降低 -- 16.5% 围度 ： 71-72厘米--64-66厘米 -- 62-64厘米 -- 60厘米左右
一定要拍照，照片好看才是真的好看，进度也容易track , push力度才强。。
3）Pict Log
Muscle Building :
以年中腿部和年尾trap结尾吧。。
训练思路汇总：
1 头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
2 后6个月转形到weight training... 基本上75%-80%的wt，结束有氧15-20分钟不等
3 最近三个月在微调，就是调整身体比例。这个时候muscle mass，脂肪，新陈代谢，血液各项活性都相当好，微调起来事半功倍。
[此贴子已经被作者于2012/1/18 23:50:01编辑过]
精美绝伦 精神抖擞 惊天动地。 楼长开的好楼。
哈哈 其实要美丽要性感 后面 还想写要强悍 哈哈哈
存档 皮皮的手臂练习 没时间去gym就练习这个
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=313243&page=2
海波波的腹部练习
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
[此贴子已经被作者于2012/1/31 21:16:05编辑过]
胖子来了。 娃哈哈。
笑 还带换衣服占楼的 跟你后面 偷窥方便 哈哈
笑 还带换衣服占楼的 跟你后面 偷窥方便 哈哈
哈哈。 激动不是。 粉底最近用哪个呢？还la mer? 留底：以下是引用孔雀翎在1/1/2012 6:09:00 PM的发言：
?手洗冷水，不含护法素的洗头水就可以了，毛衣很好洗，不要很大力的揉搓，这样也会造成羊毛咬合，把洗头水倒在水里搅开了再放毛衣进去用轻柔挤压的方式洗。最后过水可以加几滴白醋，羊毛喜欢酸性环境，厚毛衣洗完后可以叠好放洗衣袋里在洗衣机里甩干，不要走洗涤程序。薄毛衣或者羊绒用手挤掉水分，平铺在大浴巾上，把大浴巾好像卷寿司一样连毛衣卷起来，捏着两头稍微绞一下就把水分吸的差不多了，然后挂起来或者平铺都没问题。
我娘给我和姐姐手织的爱心毛衣，一式一样同时出品，我还穿的比她多，因为我这边需要穿毛衣的时间比较久。几年了我的还光鲜如新，我姐的已经颜色发黄变形。
[此贴子已经被作者于2012/1/1 20:24:23编辑过]
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新年第一天 去gym折腾了3小时 爽就一个字
今天跑步时满脑子想的是佳肴的照片。鸡血啊。
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我今天也是这么想的．想吃零食就想到海班．．不知道能不能一直坚持下去
今天跑步时满脑子想的是佳肴的照片。鸡血啊。
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哈。。荣幸啊。。。一起努力。。今儿天气我们这边还不错。穿的特别少。。。
小九 你还不来新年第一天 去gym折腾了3小时 爽就一个字
你太牛乐。。我今儿逛街5小时。。小丫头非常温顺的根着我。。很配合。。
我今天也是这么想的．想吃零食就想到海班．．不知道能不能一直坚持下去
可以的。习惯都是慢慢培养的。逐渐的merge。。一个习惯大概坚持4周，身体就可以默认成“自然行为”。
不过我很少饿自己。。
哈哈。 激动不是。 粉底最近用哪个呢？还la mer? 留底：以下是引用孔雀翎在1/1/2012 6:09:00 PM的发言：
?手洗冷水，不含护法素的洗头水就可以了，毛衣很好洗，不要很大力的揉搓，这样也会造成羊毛咬合，把洗头水倒在水里搅开了再放毛衣进去用轻柔挤压的方式洗。最后过水可以加几滴白醋，羊毛喜欢酸性环境，厚毛衣洗完后可以叠好放洗衣袋里在洗衣机里甩干，不要走洗涤程序。薄毛衣或者羊绒用手挤掉水分，平铺在大浴巾上，把大浴巾好像卷寿司一样连毛衣卷起来，捏着两头稍微绞一下就把水分吸的差不多了，然后挂起来或者平铺都没问题。
我娘给我和姐姐手织的爱心毛衣，一式一样同时出品，我还穿的比她多，因为我这边需要穿毛衣的时间比较久。几年了我的还光鲜如新，我姐的已经颜色发黄变形。
[此贴子已经被作者于2012/1/1 20:24:23编辑过]
马克
管用么？
新年新计划，11年的减脂还算成功，大部队已经歼灭，还剩下一小部分顽敌！
去年的对比照片，减脂前后，从56－57kg减到51－52kg，腰围72cm-66cm，估计体脂还是太高所以腰围也下不去了，身高没变166。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 17:02:16编辑过]
管用么？
小九 你还不来
新年第一天 去gym折腾了3小时 爽就一个字
俺来拉～～～
俺今天火锅一天，内牛满面～
俺来拉～～～
俺今天火锅一天，内牛满面～
我昨天今天火锅两天了，今天还外加八宝饭。
12年处女训练：晨跑30分钟。。。。
12年重点是健康 美丽 兴趣
爱s她了，平衡木，高低杠
[此贴子已经被作者于2012/1/2 1:59:56编辑过]
以下是引用小烧酒在1/2/2012 1:53:00 AM的发言：
以下是引用小烧酒在1/2/2012 1:52:00 AM的发言：
看着楼里的仙女妹子们，俺知道12年想要啥了！
人家这小姑娘因为腿太长被教练淘汰，幸好自己坚持重新得到一次机会。。。杠上优雅颠倒众生~~~
啥？马克还是你的小窍门？
洗毛衣那个
隔壁抄来的。。。
猫，波子，俺来拉～
抱~~~~~ 就等你来给大家点鸡血了
妹子你也很灵的
谢谢妹子鼓励，鼓励＋鸡血对俺很重要。
俺昨天跟zt在sport啥啥的，定了个大机器回家，挺专业的器械，以后wt就全靠这家伙了。
啥样的？哑铃其实就不错。
妞们，晚安～
“波” 安了。。。
跳当，安了。。。。
“波” 安了。。。
跳当，安了。。。。
抱~~~~~ 就等你来给大家点鸡血了
jiong ，俺现在急需波子给俺灌点鸡血～
过个节光长瓢了。
啥样的？哑铃其实就不错。
等zt组装好后我拍照上来，比较专业的这个，腿，背，手臂全部覆盖了，有妖姐练的好像举重的那个东西。
今天跑步时满脑子想的是佳肴的照片。鸡血啊。
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没错啊没错
俺自恋的放了好几张照片。。。挖哈哈。。。11年是健身生涯的一个小小亮点年！！！ 所以多得瑟了得瑟。。。莫怪莫怪。。。
多得色 必须滴
版主照片太励志了！
等zt组装好后我拍照上来，比较专业的这个，腿，背，手臂全部覆盖了，有妖姐练的好像举重的那个东西。
看看昨天淘得衣服。。来！！！
没错啊没错
很鼓励安啊。。。汗~~~就是现在还豆芽菜级别~~~
jiong ，俺现在急需波子给俺灌点鸡血～
过个节光长瓢了。
我也长了点。。。也许是姨妈。
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:46:51编辑过]
关于重量饮食，有很多套路。。。以我大胃cheng的经历来看，到时候没有人能吃的够的。喝喝
上重量以后，饮食要改变，需要吃很多。。喝喝。。。所以不要绝望的认为：我会这么一辈子“凄凉”下去。。
关于重量饮食，有很多套路。。。以我大胃cheng的经历来看，到时候没有人能吃的够的。喝喝
得做多少WT，才能吃不够啊？练健美好象要多吃蛋白质少carb,和atkins差不多哈.
楼长开的好楼。精美绝伦 精神抖擞 惊天地泣鬼神
2011年，12个月
训练思路汇总：
1 头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
2 后6个月转形到weight training... 基本上75%-80%的wt，结束有氧15-20分钟不等
3 最近三个月在微调，就是调整身体比例。这个时候muscle mass，脂肪，新陈代谢，血液各项活性都相当好，微调起来事半功倍。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:22:19编辑过] 这一年太卓越了！
得做多少WT，才能吃不够啊？练健美好象要多吃蛋白质少carb,和atkins差不多哈.
吃够是极端困难的..不要说WT那么大的蛋白质需要量..就我这么跑步的小需要量要上2600cal..你还不能吃垃圾食品不顶用的...如果少油少糖吃这么多...要亲命...
专业的估计要double了
看看昨天淘得衣服。。来！！！
我的？我的还木有拍哇～不过这次折扣还挺给力的，等我找天拍完放上来。
我也长了点。。。也许是姨妈。
我也刚送走姨妈，过个节饮食睡眠都不规律姨妈也不规律了。
@肥当~~
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:46:51编辑过]
学习！！！！我新年前3个月也还是以减脂为目标，把过节吃的统统清理一下。
ps；什么是复合carb？
我在第3叶也上了去年的对比照片，今年摸索着上wt，大家伙已经扛回家了，摩拳擦掌不知从何下手～
好fit的mm，进来学习！
P90X PLYOMETRICS : 1 hour
treadmill:30 mins 2.18miles
拉伸
哑铃3组
腰腹
@肥当~~
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:46:51编辑过]
去脂那几点 和我去年初减脂比较有效的时候 很CONSISTENT啊 最近做的很不好的有 2，3，4，5，6几点 嗯 除了早饭吃比较丰盛之外
SMALL FREQUENT MEALS MS对我很见效的 忘记吃SNACK的时候 往往晚饭到家饿死鬼一样 必须多吃
我也打算晨练了 就是刚开始几天会比较不适应 不是早起的鸟儿啊
我也试着吧重量和有氧结合一下看看 不然跑多了也是膝盖受不住
周周递减法好啊 我之前不了解这个
顺便问一下现在在那儿申请ww了？
看看我自己现在跟4月的比较接近,一年后能跟8月接近就阿弥陀佛了
吃够是极端困难的..不要说WT那么大的蛋白质需要量..就我这么跑步的小需要量要上2600cal..你还不能吃垃圾食品不顶用的...如果少油少糖吃这么多...要亲命...
专业的估计要double了
哭死
哭死
你那些汤种面包统统不count...哈哈哈哈..不过..汤种真好吃阿阿阿阿阿阿阿
吃够是极端困难的..不要说WT那么大的蛋白质需要量..就我这么跑步的小需要量要上2600cal..你还不能吃垃圾食品不顶用的...如果少油少糖吃这么多...要亲命...
专业的估计要double了
2600卡要两个钟头的WT吧，否则感觉入大于出出阿，而且还不是每天WT。
2600卡要两个钟头的WT吧，否则感觉入大于出出阿，而且还不是每天WT。
2600本身不是很多..一个正常人一天代谢就要2000..多600不过就是一个小时跑步..如果半马training plan按一周20 mile..持续三个月的话...2600也不高的.
另外2600来源也不一样..如果WT..那就要高蛋白低炭水..如果长跑炭水就会更高..
两个小时WT...2600我觉得都不一定够..
去脂那几点 和我去年初减脂比较有效的时候 很CONSISTENT啊 最近做的很不好的有 2，3，4，5，6几点 嗯 除了早饭吃比较丰盛之外
SMALL FREQUENT MEALS MS对我很见效的 忘记吃SNACK的时候 往往晚饭到家饿死鬼一样 必须多吃
我也打算晨练了 就是刚开始几天会比较不适应 不是早起的鸟儿啊
我也试着吧重量和有氧结合一下看看 不然跑多了也是膝盖受不住
周周递减法好啊 我之前不了解这个
ME TOO。 我已经习惯了3个钟头必须吃东西，否则到吃饭的点的时候绝对饥不择食，往死里撑，如果不是特别饿，吃的时候就理智的多。
@肥当~~
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:46:51编辑过]
后悔了 我也应该用两个马甲占楼的，明天我来做索引！
@肥当~~
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/1/2 13:46:51编辑过]
太感谢了，那么有心，花时间详细的讲解。收益非浅。记下来明天开始执行。
Basic stats:
- 奔四 working mom of two
- 122 lb, 22% BMI
Goals:
- 头两个月减脂, lose 8 lbs and 10 cm around waist, tummy, thigh, arm and calf
－ 后三个月weight training
Routine for Jan and Feb:
- 一周四次， 有氧为主， 重量为辅. + nutrisystem
- try to keep the routine to be less than 1.5 including showing and dressing
- mixture of kickboxing, huaren.using ropes, exercise dvd (40 minutes)
- followed by winsor pilates advanced body sliming workout (20 minutes)
- followed by 8 minute stretching ( 8 minutes)
Pictures:
Before
January
February
March
April
May
Notes:
1. Target heart rate: 138 to 163 per minute or 23 - 27 per 10s
1/2:
40 minutes of insanity polymetric (couldn't finish, too hard)
5 minutes of stretching
1/3:
huaren.using rope 10 minutes
kick boxing 25 minutes
pilates 20 minutes
stretching 8 minutes
JMs, any suggestions on my plan?
[此贴子已经被作者于2012/1/3 15:11:07编辑过]
我可以加入你们吗？ 看着各位的成就，太羡慕了。
Basic stats:
- 奔四 working mom of two
- 122 lb, 22% BMI
Goals:
- 头两个月减脂, lose 8 lbs and 10 cm around waist, tummy, thigh, arm and calf
－ 后三个月weight training
Routine for Jan and Feb:
- 一周四次， 有氧为主， 重量为辅. + nutrisystem
- mixture of kickboxing, huaren.using ropes, exercise dvd (40 minutes)
- followed by winsor pilates advanced body sliming workout (20 minutes)
- followed by 8 minute stretching ( 8 minutes)
Pictures:
Before
January
February
March
April
May
1/2:
40 minutes of insanity polymetric (couldn't finish, too hard)
5 minutes of stretching
1/3:
huaren.using rope 10 minutes
kick boxing 25 minutes
pilates 20 minutes
stretching 8 minutes
欢迎欢迎，鸡血越多越好！
1／3／2012
kickbox: 1 hour
treadmill:30 mins 2.05miles
拉伸
哑铃3组
欢迎欢迎，鸡血越多越好！
谢谢！大家一起，比较有动力！
欢迎欢迎，mm上照片吧～
欢迎欢迎，mm上照片吧～
偶要看新买的大机器!!!
太感谢了，那么有心，花时间详细的讲解。收益非浅。记下来明天开始执行。
甭客气~~~哈哈~~~ 我就是很懒，不善于码字。。放假这两天正好写写。希望能帮点小忙。。
以下是引用肥肥当在1/2/2012 6:48:00 PM的发言：
去脂那几点 和我去年初减脂比较有效的时候 很CONSISTENT啊 最近做的很不好的有 2，3，4，5，6几点 嗯 除了早饭吃比较丰盛之外
SMALL FREQUENT MEALS MS对我很见效的 忘记吃SNACK的时候 往往晚饭到家饿死鬼一样 必须多吃
我也打算晨练了 就是刚开始几天会比较不适应 不是早起的鸟儿啊
我也试着吧重量和有氧结合一下看看 不然跑多了也是膝盖受不住
周周递减法好啊 我之前不了解这个
要是晨练，早餐自然就回吃的很多，一方面帮助新陈代谢，一方面成全了血糖，最后一方面帮助了burn fat，一举三得。。。
以下是引用小烧酒在1/2/2012 5:11:00 PM的发言：
我在第3叶也上了去年的对比照片，今年摸索着上wt，大家伙已经扛回家了，摩拳擦掌不知从何下手～
拿来我们看看。。。
以下是引用小烧酒在1/2/2012 5:07:00 PM的发言：
学习！！！！我新年前3个月也还是以减脂为目标，把过节吃的统统清理一下。 ps；什么是复合carb？
吸收慢的carb，燕麦呀。。。等等。。。血糖上升速度很慢
以下是引用小烧酒在1/2/2012 4:38:00 PM的发言：
我的？我的还木有拍哇～不过这次折扣还挺给力的，等我找天拍完放上来。
恩，想跟着检点白菜。。懒的起灰，不乐意逛街。。。
以下是引用cheese-head在1/2/2012 3:35:00 PM的发言：
得做多少WT，才能吃不够啊？练健美好象要多吃蛋白质少carb,和atkins差不多哈.
要是这样不到3个月，他们不是干s，就是累s.
麻油。佳肴的大腿肌肉实在太好看太好看！！！
k 居然溜达到这里。。现在强烈怀疑是奸细！！！说吧，谁家得马甲？！
欢迎欢迎。。哈哈。。。我比较懒。。。以后就靠你和小酒督促我和猫了~~~
海妞你腰腹进步太惊人了！一年的进步不仅身体上的，更重要是摸清了训练思路，这样以后动起来目的性就相当强了，同时感谢分享，很多启发，更多鸡血！
叫我如何不耐你。。。完全的soulmate。。。没话说没话说。。。
其实要是集中精神搞形体，6个月应该可以出目前的效果。
中间分心去看了很多康复方面的东西，忙着实践。今年打算选一两个机构，考个证书！
方向估计也是健身康复形体。。。哈哈
。辛苦我一个，幸福全家人。南瓜有我当妈，赚翻了！！！！
新年first day in gym
dullbell exer for shoulder
abs
treadmill
stretch
肩是很重要的地方，需要多放点练习，一周两次吧。要避开其他肌肉比如肱三的帮助，尽力用肩完成动作。。。
八肥，记得去年我们讨论过胳膊，挖哈哈，我说我要山峦形的胳膊。。
肩三角会帮很大的忙。。
看图说话：
放松状态，小膊提拉起来的状态，和胳膊放松下垂的状态。。
今儿全是哑铃。。。肩的感觉找的很到位。
[此贴子已经被作者于2012/1/4 0:24:07编辑过]
叫我如何不耐你。。。完全的soulmate。。。没话说没话说。。。
其实要是集中精神搞形体，6个月应该可以出目前的效果。
中间分心去看了很多康复方面的东西，忙着实践。今年打算选一两个机构，考个证书！
方向估计也是健身康复形体。。。哈哈
。辛苦我一个，幸福全家人。南瓜有我当妈，赚翻了！！！！
嘿嘿，咱俩谁跟谁。。。我常年胡吃胡练安于现状，现在觉得非常惭愧，早上咬着牙起来跑了二十分钟，你去脂那篇写得非常切中要害，非大胖的话去脂在三个月内应该要完成，今年头三个月的任务就减脂了
嘿嘿，咱俩谁跟谁。。。我常年胡吃胡练安于现状，现在觉得非常惭愧，早上咬着牙起来跑了二十分钟，你去脂那篇写得非常切中要害，非大胖的话去脂在三个月内应该要完成，今年头三个月的任务就减脂了
哈哈。。不是大胖就不愿意动。。。人之常情。。
nike long sleeve你只想要原领的？
八肥，记得去年我们讨论过胳膊，挖哈哈，我说我要山峦形的胳膊。。肩三角会帮很大的忙。。
山峦型的胳膊黑妹是不是占很优的基因便宜？每次看到fit的年轻黑妹黝亮的线条起伏的胳膊我就下意识地摸摸自己肉乎乎的三角肌
哈哈。。不是大胖就不愿意动。。。人之常情。。
nike long sleeve你只想要原领的？
v领！我脖子短一定要v领，不过我niketown，nike outlet，sports authority都找了，没有啊，难道我们生活在不同的时空？
v领！我脖子短一定要v领，不过我niketown，nike outlet，sports authority都找了，没有啊，难道我们生活在不同的时空？
那我上次穿的桃红那个就是你要找的呀。哈哈。。。
这件呀。。对吧？
[此贴子已经被作者于2012/1/3 18:33:20编辑过]
山峦型的胳膊黑妹是不是占很优的基因便宜？每次看到fit的年轻黑妹黝亮的线条起伏的胳膊我就下意识地摸摸自己肉乎乎的三角肌
有骨架原因，当然运动计划也可以帮助咱们后天进步进步。。
那我上次穿的桃红那个就是你要找的呀。哈哈。。。
这件呀。。对吧？
哭丧着脸说，对，不过颜色我可能handle不了，脸上飞两团红就变生产队的乡下丫头了，有黄色或者红色或者蓝色么？哪儿买的？
胳膊提拉起来的形状很到位了，放松的时候三角还有努力空间，btw，你的腿咋那么长啊？大腿再饱满些就更完美了（我现在的审美越来越趋向于饱满的肌肉型大腿）
不知道呢，腿是这个季度的重点，不清楚要什么样子的。。。最近在做大腿。。
胳膊下垂放松侧面的话要好一点，还有提拉的照片是训练过后充血的状态，放松下来估计还是很平坦的。。哈哈。。
胳膊下垂放松侧面的话要好一点，
这个想象得到～～正面效果好需要狠狠下功夫哇，你看我对你要求多严格
哭丧着脸说，对，不过颜色我可能handle不了，脸上飞两团红就变生产队的乡下丫头了，有黄色或者红色或者蓝色么？哪儿买的？
有其他颜色啊。。。我搞了一白一粉。。ouet let...