2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

新入斧头帮一菜鸟而已 
以下是引用小烧酒在11/17/2011 6:28:00 PM的发言：

    
    

是谁马甲？
    

[此贴子已经被作者于2011/11/17 22:22:24编辑过]

以下是引用Lovingsea在11/17/2011 9:58:00 PM的发言：

    
      11-15 power yoga 60 mins
11-16 elliptical 45 mins + WT 45 mins+ abs+ stretch
11-17 arm 30 mins + abs 20 min

    


猫猫好久没来了。。。

 我能厚脸皮跟这记录自己的日记么？

 me 无比悲痛。。。

被一个电话叫住，一直忙到现在。。。今儿gym泡汤了啊~~~~

kao !!!!!!!!

那我赶快show off的说，看完你的贴子我就gym去啦，哈哈哈
偶像的力量是无穷的呀～

以下是引用小胖大胖中胖在11/17/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     me 无比悲痛。。。

被一个电话叫住，一直忙到现在。。。今儿gym泡汤了啊~~~~

kao !!!!!!!!

    

以下是引用青椒.在11/17/2011 11:30:00 PM的发言：

那我赶快show off的说，看完你的贴子我就gym去啦，哈哈哈
偶像的力量是无穷的呀～


这个偶像不敢当啊，水蛇腰~！！··· 哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在11/17/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     me 无比悲痛。。。

被一个电话叫住，一直忙到现在。。。今儿gym泡汤了啊~~~~

kao !!!!!!!!

    


我今天帮人去看了一天的表，也没锻炼，心里不舒服滴说。。。。。

以下是引用青椒.在11/17/2011 10:47:00 PM的发言：

    
     我能厚脸皮跟这记录自己的日记么？
    


嫩是who马甲哇？？？西西，嫩也猜不到我是谁。。。。。。。

 那里tk偶像波？

嫩是哪位美女？

我知道你是宾位了，哈哈哈

以下是引用树欲静而风不止在11/18/2011 12:51:00 AM的发言：

    
    
    

嫩是who马甲哇？？？西西，嫩也猜不到我是谁。。。。。。。
    

[此贴子已经被作者于2011/11/18 1:43:24编辑过]

以下是引用树欲静而风不止在11/18/2011 12:50:00 AM的发言：

    
    

我今天帮人去看了一天的表，也没锻炼，心里不舒服滴说。。。。。
    
What biao?

以下是引用小当当在11/18/2011 1:05:00 AM的发言：

    
     那里tk偶像波？
    
Ge bi:)

以下是引用树欲静而风不止在11/17/2011 10:38:00 PM的发言：

    
    

猫猫好久没来了。。。
    
前段时间有点乱忙  也没忙出什么效果 汗

突然出现好多马甲 老年人伤不起啊！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在11/18/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    突然出现好多马甲 老年人伤不起啊！！！！！！！！！！
    
同老年。。。默默离开。。。哈哈。。。

以下是引用Lovingsea在11/18/2011 10:50:00 AM的发言：

    
     前段时间有点乱忙  也没忙出什么效果 汗
    
现在ok了没？

 请教，大腿正面，膝盖上方集中了好多肉，怎么减呢？wt吗？还是继续跑步？

以下是引用夏夏在11/18/2011 12:24:00 PM的发言：

    
     请教，大腿正面，膝盖上方集中了好多肉，怎么减呢？wt吗？还是继续跑步？

    
Both.   Heheh

Haha.  Fri is coming.    Holiday is around corner.    性粉

ok~~谢谢偶像 以下是引用佳肴在11/18/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    
    Both.   Heheh

    

以下是引用夏夏在11/18/2011 11:14:00 PM的发言：
ok~~谢谢偶像
真客气~~~ 喝喝~~ 最近对大腿有点小心得，但看不到你的腿的情况。。

以下是引用佳肴在11/18/2011 4:21:00 PM的发言：

    
     Haha.  Fri is coming.    Holiday is around corner.    性粉
    
偶像

以下是引用佳肴在11/19/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    
     真客气~~~ 喝喝~~ 最近对大腿有点小心得，但看不到你的腿的情况。。
    
求练大腿心得

以下是引用佳肴在11/18/2011 1:59:00 AM的发言：

    
    
    What biao?

    


劳力士，我们这有家要清场了，29号撤柜

以下是引用青椒.在11/18/2011 1:42:00 AM的发言：

    
    
嫩是哪位美女？

我知道你是宾位了，哈哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/11/18 1:43:24编辑过]

    


可偶还不知道嫩是宾位阿？？？

11－18－2011：跑步1小时，4.11miles 拉伸

 准备出门，美女们周末愉快！                    

以下是引用小烧酒在11/19/2011 12:52:00 PM的发言：
劳力士，我们这有家要清场了，29号撤柜
有什么可看的？动心不

周末愉快，妞们~~~~~~

以下是引用小当当在11/19/2011 12:46:00 AM的发言：

求练大腿心得
喝喝，就是下蹲起立，不过这样和膝盖关节（最薄脆的关节）有关，所以要看个人情况。

 11-19  gym

freeweight : chest , biceps

cardio 40 mins

abs

stretch

 上周除了晨跑外，集中锻炼加今天不过两天。。。

进入冬眠期了 赫赫

下周陪朋友出门，请假请假。

以下是引用佳肴在11/19/2011 12:43:00 AM的发言：

    
    
     真客气~~~ 喝喝~~ 最近对大腿有点小心得，但看不到你的腿的情况。。
    
 

我来问一个问题，关于ABS
比如20个一组，做到最后几个就回绝的不如开始的时候轻松－－这个时候我认为肌肉被刺激到了
然后我大概所有的姿势一共会做100－200个
然后拉伸

我的问题是：这之后我的都不会觉得肌肉酸疼，基本没什么感觉

是不是我做的强度和数量都不够呢？
 

以下是引用佳肴在11/19/2011 2:13:00 PM的发言：

    
    
     喝喝，就是下蹲起立，不过这样和膝盖关节（最薄脆的关节）有关，所以要看个人情况。
    
我膝盖不好，当年就是膝盖不好才退役的。。。

偶像，有没有可能消耗了很多卡路里，但是不怎么累？ 比如那个arc trainer claim的消耗量很惊人啊。。。。

求理论支持！！！

以下是引用夏夏在11/19/2011 6:45:00 PM的发言：
  我觉得很漂亮，大形状很不错。。。如果你现在有氧设定的是跑步，可以另外加点股2肌和臀大肌的训练。。。现在开始把大腿中围，小腿围，臀围全部纪录。。。一个月后看对比效果。。当然，只要有运动计划，饮食必须配合。

以下是引用小当当在11/19/2011 11:04:00 PM的发言：
偶像，有没有可能消耗了很多卡路里，但是不怎么累？ 比如那个arc trainer claim的消耗量很惊人啊。。。。

求理论支持！！！

就是那种有氧机器自己算出来的？不准的。。。很多app公式页是错的。。。。 赫赫。。。1个小时，你的体重单纯有氧500大卡最多最多。。。

以下是引用小烧酒在11/19/2011 12:52:00 PM的发言：

    
    

劳力士，我们这有家要清场了，29号撤柜
    

能拿到几折? Authorized dealer?

以下是引用佳肴在11/19/2011 1:49:00 PM的发言：

    
    
     有什么可看的？动心不
    


还剩下11块女款的，其中9款带钻，全黄金带钻，全黄金，间白金，间黄金，黑底间白金，这几款有40％off，但是有9.5%的税，不能phone order，我有心动的，周三早上再去下手，如果我喜欢的还在的话。

以下是引用cheese-head在11/20/2011 1:00:00 AM的发言：

    
    
    
能拿到几折? Authorized dealer?
    


是的，是家珠宝店，劳力士要从那家撤柜。剩下的女款还有11块，最好的折扣是40％off，但是有9.5%的税。

rp好～ 以下是引用小烧酒在11/20/2011 2:55:00 AM的发言：

    
    

是的，是家珠宝店，劳力士要从那家撤柜。剩下的女款还有11块，最好的折扣是40％off，但是有9.5%的税。
    

以下是引用佳肴在11/20/2011 12:40:00 AM的发言：

    
     我觉得很漂亮，大形状很不错。。。如果你现在有氧设定的是跑步，可以另外加点股2肌和臀大肌的训练。。。现在开始把大腿中围，小腿围，臀围全部纪录。。。一个月后看对比效果。。当然，只要有运动计划，饮食必须配合。
    

好的，另外饮食是指控制calories还是要配合吃点蛋白粉维生素之类？
[此贴子已经被作者于2011/11/20 11:23:59编辑过]

以下是引用佳肴在11/20/2011 12:41:00 AM的发言：

    
    
     就是那种有氧机器自己算出来的？不准的。。。很多app公式页是错的。。。。 赫赫。。。1个小时，你的体重单纯有氧500大卡最多最多。。。
    
啃波子

以下是引用小烧酒在11/20/2011 2:55:00 AM的发言：

    
    

是的，是家珠宝店，劳力士要从那家撤柜。剩下的女款还有11块，最好的折扣是40％off，但是有9.5%的税。
    
rp 好

以下是引用小当当在11/20/2011 1:30:00 PM的发言：

    
    rp 好

    


光rp好也木有用哇

以下是引用青椒.在11/19/2011 9:12:00 PM的发言：

    
    我来问一个问题，关于ABS
比如20个一组，做到最后几个就回绝的不如开始的时候轻松－－这个时候我认为肌肉被刺激到了
然后我大概所有的姿势一共会做100－200个
然后拉伸

我的问题是：这之后我的都不会觉得肌肉酸疼，基本没什么感觉

是不是我做的强度和数量都不够呢？
 

    
没明白。前几句和后面几句有关联否？

 11-20, WT 1 hour, abs 30 mins, elliptical 15 mins, stretch

我也回国了一趟，虽然在国内每天都玩的很累，体重还是非常不争气的长了8磅。  归队，归队！

有啊。。。

我的意思就是我一般是一组20个，大概一共作200左右
一般是每组做到18／9的时候，回绝的比开始的几个吃力，但是可以坚持做完，然后休息5s继续做下一组，也是开始的时候比较容易，但是最后两三个吃力
我每天做完之后，第二天都不回绝的酸疼啊，基本没啥感觉

所以我不知道是不是我的数量和质量都不够？是不是应该第二天的时候有酸疼的感觉才算锻炼到啊？
以下是引用佳肴在11/20/2011 6:31:00 PM的发言：

    
    
    没明白。前几句和后面几句有关联否？
    

 波波
你闺女也太可爱了!!!!

以下是引用青椒.在11/20/2011 9:31:00 PM的发言：

    
    
有啊。。。

我的意思就是我一般是一组20个，大概一共作200左右
一般是每组做到18／9的时候，回绝的比开始的几个吃力，但是可以坚持做完，然后休息5s继续做下一组，也是开始的时候比较容易，但是最后两三个吃力
我每天做完之后，第二天都不回绝的酸疼啊，基本没啥感觉

所以我不知道是不是我的数量和质量都不够？是不是应该第二天的时候有酸疼的感觉才算锻炼到啊？

    
值钱的就是费力的那几个。 是否标准，见面来我看看。
酸疼不是衡量效果的唯一

恩，那我就坚持费力的几个作，哈哈
以下是引用佳肴在11/21/2011 2:04:00 AM的发言：

    
    
    值钱的就是费力的那几个。 是否标准，见面来我看看。
酸疼不是衡量效果的唯一
    

以下是引用wfufhoney在11/20/2011 9:59:00 PM的发言：

    
     波波
你闺女也太可爱了!!!!

    
  haha 看来你和她臭味相同。。

以下是引用青椒.在11/21/2011 2:58:00 AM的发言：

    
    
恩，那我就坚持费力的几个作，哈哈

    
过来一起日记吧。

恩，我就跟这楼里面
去了我就记下来，不过我就是那几样：elliptical＋ABS＋push up＋stretch
以下是引用小胖大胖中胖在11/21/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    
    过来一起日记吧。
    

椭圆机你做的舒服不？

 
    
     11－20－2011：
treadmill :1 hour 31 mins  6.07mile   stretch.

    

 今天除了想吃就是想吃想吃。。。。。。。

哈哈，差不多，天冷了就这念头

我要把自己拽起来，出发去gym了

以下是引用小烧酒在11/21/2011 5:32:00 PM的发言：

    
     今天除了想吃就是想吃想吃。。。。。。。
    

还可以啊，不过我就折residence＝3，然后就走，大概15分钟左右开始出汗
因为现在一边看片一边走，能坚持一个小时，大概走了4mile多
走完就stretch胯骨关节
以下是引用小胖大胖中胖在11/21/2011 4:38:00 PM的发言：

    
    椭圆机你做的舒服不？
    

天冷不想动，上来注射点鸡血                

无耻的就赖在偶像们的楼里面啦，嘻嘻

11／21
elliptical residence＝3 45mins 3。6miles
cycling 8mins 1mile
ABS 20／set 9sets
stretch 15mins

饿死了

 我还有个困扰了很久的白痴问题。。。
就是运动回来饿的前心贴后背的时候，又不能马上就有饭吃，要先填点啥才能心里有满足感并且不会觉得gym白去了啊。。。

以下是引用buffie在11/21/2011 8:46:00 PM的发言：

    
    天冷不想动，上来注射点鸡血                

    


我也在找鸡血呢，墨迹了快俩小时还没动起来，嘴巴倒是没停过的。

 
    
     11－22－2011：
treadmill :1 hour 31 mins  6.22mile   stretch.

    

以下是引用小烧酒在11/22/2011 3:18:00 PM的发言：
 
 11－22－2011： treadmill :1 hour 31 mins  6.22mile   stretch.
is this number for me? hahahaha..此时不自多更待何时啊啊啊啊啊啊。。

以下是引用22june在11/22/2011 3:26:00 PM的发言：

    
    
     is this number for me? hahahaha..此时不自多更待何时啊啊啊啊啊啊。。
    


。

以下是引用青椒.在11/21/2011 9:55:00 PM的发言：

    
     我还有个困扰了很久的白痴问题。。。
就是运动回来饿的前心贴后背的时候，又不能马上就有饭吃，要先填点啥才能心里有满足感并且不会觉得gym白去了啊。。。

    


我有时也这样，嚼点牛肉干猪肉干啥的，这样热量不高也不至于饿的太难受。嫩大衣给透露一下？

 过节了都没人了。。。。。。。。。。。

顶一个！

赞一个你的签名档！
以下是引用小烧酒在11/24/2011 1:06:00 AM的发言：

    
     过节了都没人了。。。。。。。。。。。
    

以下是引用青山流水在11/24/2011 1:32:00 AM的发言：

    
    顶一个！

赞一个你的签名档！

    


.

以下是引用小烧酒在11/24/2011 1:06:00 AM的发言：
 过节了都没人了。。。。。。。。。。。
我来了～～啃

以下是引用飞猪在11/25/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    
     我来了～～啃
    


回啃～

以下是引用小烧酒在11/26/2011 1:31:00 AM的发言：

    
    

回啃～
    


这个。。我现在下嘴晚不晚？

以下是引用小烧酒在11/24/2011 1:06:00 AM的发言：
 过节了都没人了。。。。。。。。。。。
看到金劳勒,好美!贵妇阿!我看中一块玫瑰金的,Fluted Bezel,只有里面有一圈钻,2万多,只能给九折,我那个纠结阿.冲动过了没买,一段时间过了就忘了,看到你的贴,又想起了,各种XMJD~~~

以下是引用buffie在11/28/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    
    

这个。。我现在下嘴晚不晚？
    


不晚不晚，欢迎随时骚扰～

以下是引用cheese-head在11/28/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    
     看到金劳勒,好美!贵妇阿!我看中一块玫瑰金的,Fluted Bezel,只有里面有一圈钻,2万多,只能给九折,我那个纠结阿.冲动过了没买,一段时间过了就忘了,看到你的贴,又想起了,各种XMJD~~~
    


谢谢美女～



9折是挺少的，呵呵，我是有好deal才下手哇，乐翻了，西西

 
    
     11－28－2011 kickbox :1 hour   Treadmill: 31 mins 2.12miles      Stretch

    

 过个节好几天没运动了，今天总算正常了。

以下是引用小胖大胖中胖在11/21/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    
     过来一起日记吧。
    

求收留!
我太久不出现, 其它人弃楼去了巨婴帮... 我不符合入那个会的要求

以下是引用hapadin在11/29/2011 11:43:00 AM的发言：

求收留!
我太久不出现, 其它人弃楼去了巨婴帮... 我不符合入那个会的要求

xixi  没问题。
 
 
 
 

晨跑，今天也是gym day

以下是引用佳肴在11/29/2011 11:56:00 AM的发言：

    
    晨跑，今天也是gym day
    


波子，几天没见你了，啃啃～

 
    
     11－29－2011 PLYOMETRICS :1 hour   Treadmill: 31 mins 2.06miles      Stretch

    

 11.28

40mins elliptical 3.3miles
ABS 20/set, 6sets
stretch 10mins

昨天跑完居然没饿，估计中午吃太多了，正好晚上名正言顺吃少一些，哈哈

大家热火朝天啊。。。
 
 
share一个“  一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸”
 
我想表达的是，能有楼里的生猛海鲜妞的陪伴，俺非常荣幸！！！ 
 
 
11/29  晨跑有氧，中速稍快
 
     
中午gym   臀和腿
               腹部
               拉伸
 
 
 

MUA~

以下是引用佳肴在11/29/2011 8:30:00 PM的发言：

    
     大家热火朝天啊。。。
      
      
     share一个“  一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸”
      
     我想表达的是，能有楼里的生猛海鲜妞的陪伴，俺非常荣幸！！！ 
      
      
     11/29  晨跑有氧，中速稍快
      
          
     中午gym   臀和腿
                    腹部
                    拉伸
      
      
      
    

以下是引用小烧酒在11/29/2011 4:37:00 PM的发言：
波子，几天没见你了，啃啃～
啃！！！！！！！！

以下是引用yoyocat在11/29/2011 10:25:00 PM的发言：
MUA~


啃！！！！！！！！！！

赞！　 以下是引用佳肴在11/29/2011 8:30:00 PM的发言：

    
     大家热火朝天啊。。。
      
      
     share一个“  一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸”
      
     我想表达的是，能有楼里的生猛海鲜妞的陪伴，俺非常荣幸！！！ 
      
      
     11/29  晨跑有氧，中速稍快
      
          
     中午gym   臀和腿
                    腹部
                    拉伸
      
      
      
    

以下是引用青山流水在11/30/2011 12:12:00 AM的发言：
赞！　
谢！！！ 哈哈

我想偷懒的或者怕冷的时候，就进这个贴子来看你们，找动力！
以下是引用佳肴在11/29/2011 8:30:00 PM的发言：

    
     大家热火朝天啊。。。
      
      
     share一个“  一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸”
      
     我想表达的是，能有楼里的生猛海鲜妞的陪伴，俺非常荣幸！！！ 
      
      
     11/29  晨跑有氧，中速稍快
      
          
     中午gym   臀和腿
                    腹部
                    拉伸
      
      
      
    

以下是引用青椒.在11/30/2011 1:30:00 AM的发言：

我想偷懒的或者怕冷的时候，就进这个贴子来看你们，找动力！

哈哈，昨天好乏！认真做了wt就是不同感觉。
 
 
刚才翻到你说 运动回来很饿，去gym前补充点能量再去。。

吗呀，昨天的臀部和腿部当时做下来其实感觉还好
 
这次动作有人监督
 
节奏
 
细节
 
精准  果然和以前不同
 
 
今天感觉全部出来了，各种的乏（注意，不是酸）
 
 

吃啥？

以下是引用佳肴在11/30/2011 3:33:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，昨天好乏！认真做了wt就是不同感觉。
      
      
     刚才翻到你说 运动回来很饿，去gym前补充点能量再去。。
    

以下是引用青椒.在11/30/2011 3:47:00 PM的发言：

吃啥？


随便。。。
 
消化吸收容易
 
但是要能量高的

My trainer said that yogurt is good. Carbs before workout, protein afterwards.
以下是引用青椒.在11/30/2011 3:47:00 PM的发言：

    
    
吃啥？

    

  11－30－2011  Treadmill: 1 hour   45 mins 7.12miles      Stretch

今天真是各种累，刚过完节又准备伺候大姨妈了，这个月悲催的只运动了17次。

谢谢mm
以下是引用colehaanfan在11/30/2011 4:03:00 PM的发言：

    
    My trainer said that yogurt is good. Carbs before workout, protein afterwards.