2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用buffie在11/10/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    
    

为什么为什么我们是华丽的75？五层的nike town全部都是原价的东西，里面亚洲面孔好多，sa很拽，我灰溜溜看了颜色，有黑白和berry，亲爱的蓝色我就不要了，刚收lulu那个就是蓝色，berry我穿实在也不好看，不过为啥新款你们打折这么多啊
    
It is one of fresh markdowns today.  When I stepped in store, mgr was busy on changing numbers on tags. Xixi.

以下是引用buffie在11/10/2011 7:38:00 PM的发言：

    
    
    

的确是大工程，帮好友问个问题，她上身已经很瘦了但腿还是过于粗，我知道这就是她的trouble zone,这种情况如何下手
    
上次你好像帮她问过？看不到她得状态没办法说详细。。在我看来改变体型是个系统工程，还是wt最有效。。。。

以下是引用buffie在11/10/2011 11:33:00 PM的发言：

为什么为什么我们是华丽的75？五层的nike town全部都是原价的东西，里面亚洲面孔好多，sa很拽，我灰溜溜看了颜色，有黑白和berry，亲爱的蓝色我就不要了，刚收lulu那个就是蓝色，berry我穿实在也不好看，不过为啥新款你们打折这么多啊
lulu hoodie 比nike好看很多啊，至少对小胸人士来说是:）

以下是引用cheese-head在11/11/2011 12:14:00 PM的发言：

    
    
     lulu hoodie 比nike好看很多啊，至少对小胸人士来说是:）
    


贵哇，每次买都要咬牙

以下是引用buffie在11/11/2011 1:02:00 PM的发言：

贵哇，每次买都要咬牙
还不打折。除非是大胖子:（hardtail也满好看的,功能性没lulu好,但nordie不时有打折

以下是引用cheese-head在11/11/2011 1:12:00 PM的发言：

    
    
     还不打折。除非是大胖子:（hardtail也满好看的,功能性没lulu好,但nordie不时有打折
    


刚开始我还寻思打折的，但后来发现他家打折太少，而且最多折个20块，实在不值得，美国也不像加拿大有boxing day折扣指望，索性只挑自己特别喜欢的买，反倒是更划算

以下是引用buffie在11/11/2011 2:33:00 PM的发言：

刚开始我还寻思打折的，但后来发现他家打折太少，而且最多折个20块，实在不值得，美国也不像加拿大有boxing day折扣指望，索性只挑自己特别喜欢的买，反倒是更划算
买好的运动衣最值了..第一一分钱一分货绝对锻炼的时候舒服..第二太贵..本着回本的心态也得多运动几次!哈哈

 11-10 昨天做得累四了。。。

gym

背和肩。。。回来后第一次大剂量的做。。
拳击上肢动作
有氧15分钟

拉伸

腹部

以下是引用buffie在11/11/2011 1:02:00 PM的发言：

    
    
    

贵哇，每次买都要咬牙
    
他们家大饽饽的bra还可以。。设计的很女性。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 4:54:00 PM的发言：

    
     11-10 昨天做得累四了。。。

gym

背和肩。。。回来后第一次大剂量的做。。
拳击上肢动作
有氧15分钟

拉伸

腹部

    


拳击上肢动作太猛了，每次我用wii做这个第二天都背疼得要命

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 5:02:00 PM的发言：

    
     他们家大饽饽的bra还可以。。设计的很女性。。。
    


hoodie也好看，尤其是经典的厚的scuba hoodie非常有型，轻薄的也不错，非常flattering

以下是引用buffie在11/11/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    
    

拳击上肢动作太猛了，每次我用wii做这个第二天都背疼得要命
    
你跟过课没？各种出拳腰腹用的比较多。。。。尤其是右手直拳。。

八肥。。。来。。。哈哈。。。share share

[replyview]

训练周期

开始一个新的增长周期？你是否想过，为什么在你能够重新使用这个大重量之前要等上4-8周？
有点难，不是吗？它需要耐心，而耐心来自于相信它能够产生持续增长的围度和力量。其实，你不必只“相信”斯图亚特和布鲁克斯告诉你的东西。训练强度循环有
着相应的研究成果的支持。为了获得长期的增长，强度循环是合理训练的最佳方式之一。（译注：斯图亚特和布鲁克斯都是著名的力量训练教练，出版过很多在健美
界影响深远的著作）
以卧推为例，在达到新极限之后，比方说是300×5或250×5，你在开始训练时就会有点懒散，热身的时候肩膀还会有点疼。但是要让你现在休息10-14天，然后在进入新的重量级别之前花上4-8周来重新达到300磅，
又是完全没有吸引力的。这是大多数人普遍存在的想法（贪念），也是大多数初学者始终无法摆脱中级阶段的原因。或者更确切的说，是大多数初学者始终无法超越
初级阶段的原因。不过这种缺乏耐心是可以理解的。你经过非常刻苦的训练才达到这个目标，不想失去辛苦得来的东西。我知道你害怕会损失围度和力量。可能会有
一些，但是以我的经验来看，在10-12周的全力训练之后，休息一周实际上会让我感觉比原来更壮。

我想重申一遍，如果不周期性改变训练强度，那么你就很难突破现有的发展阶段。布鲁克斯库比克在第25期写过一篇很棒的文章，对两个初学者山姆和乔治的周期做了一下比较。一个人做周期性训练，另一个不做。这是一个很好的实例。周期训练为什么有效？往下看，后面有科学根据。

我相信很多人都没听说过汉斯塞里博士。他被很多人公认为应激学的创始人。他撰写了著名的《生活中的应激》，在杂志上发表过1500多篇文章，还写过另外29本关于身体应激反应的书籍，所有的这些书都可以直接应用于力量训练。斯图亚特在《BRAWN》中简要的介绍过塞里博士。

我
希望你在阅读本文时始终记住，“应激”不只是“神经紧张”，用塞里的话说，而是身体对于任何刺激产生的反应，包括积极的和消极的。产生刺激的因素，学术上
称为应激源，是各不相同的，但它们在本质上都会引发相同的生物学应激反应。塞里博士用不同的应激源做过无数次实验，其中就包括“高强度肌肉训练”。后者可
以直接应用于我们这些健美人士。
我会跟你讲一个这样的实验。跟着我，你就会明白你需要周期性改变你的训练，因为进展不是线性的（不让身体休息，你也不一定就能获得持续的进展），而且身体适应力量训练的能力也是有限的，是周期性的。

在他的书籍《生活中的应激》中，塞里博士给出了一组老鼠对不同应激源的反应（比如，寒冷的环境，药物，传染病等），其中包括“强迫性肌肉训练”，结果引用塞里的话说就是“在对刺激的适应上都是相同的”。看来，我们从这个实验中能学到很多东西。

如果给它们时间（5周
或更多）来适应中等水平的刺激，那么老鼠就能够耐受极高水平的刺激长达数月。但是如果在中等水平给的时间少了，它们就无法忍受较高水平的刺激。在持续适应
高水平刺激数月之后，“已获得的抵抗力再次丧失”并且开始出现衰竭（粘点），不管采取什么措施（增加食物，甚或是再次回到中等水平）适应性还是会继续降
低。这些老鼠经历了塞里所说的“全身适应综合征”（GAS），这是身体对任何刺激（包括力量训练）做出反应的方式。GAS由三个阶段组成：警觉期，抵抗期和衰竭期。身体在GAS三个阶段中的行为以实验获取的“可论证生物学法则”为基础。现在就让我们看看这三个阶段，以及怎样根据这些阶段中对渐增负荷训练刺激所做出的适应行为来确定训练周期。

[/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:23:38编辑过]

 谁要是看到

Nike  foamposite shoes 10.5号，无论96年版本还是10年版本，全新的，价格不超过USD200。。。

我要我要。。。。！！！

thanks ..

图片：



[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:28:35编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 5:23:00 PM的发言：

    
     八肥。。。来。。。哈哈。。。share share

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训练周期

开始一个新的增长周期？你是否想过，为什么在你能够重新使用这个大重量之前要等上4-8周？
有点难，不是吗？它需要耐心，而耐心来自于相信它能够产生持续增长的围度和力量。其实，你不必只“相信”斯图亚特和布鲁克斯告诉你的东西。训练强度循环有
着相应的研究成果的支持。为了获得长期的增长，强度循环是合理训练的最佳方式之一。（译注：斯图亚特和布鲁克斯都是著名的力量训练教练，出版过很多在健美
界影响深远的著作）
以卧推为例，在达到新极限之后，比方说是300×5或250×5，你在开始训练时就会有点懒散，热身的时候肩膀还会有点疼。但是要让你现在休息10-14天，然后在进入新的重量级别之前花上4-8周来重新达到300磅，
又是完全没有吸引力的。这是大多数人普遍存在的想法（贪念），也是大多数初学者始终无法摆脱中级阶段的原因。或者更确切的说，是大多数初学者始终无法超越
初级阶段的原因。不过这种缺乏耐心是可以理解的。你经过非常刻苦的训练才达到这个目标，不想失去辛苦得来的东西。我知道你害怕会损失围度和力量。可能会有
一些，但是以我的经验来看，在10-12周的全力训练之后，休息一周实际上会让我感觉比原来更壮。

我想重申一遍，如果不周期性改变训练强度，那么你就很难突破现有的发展阶段。布鲁克斯库比克在第25期写过一篇很棒的文章，对两个初学者山姆和乔治的周期做了一下比较。一个人做周期性训练，另一个不做。这是一个很好的实例。周期训练为什么有效？往下看，后面有科学根据。

我相信很多人都没听说过汉斯塞里博士。他被很多人公认为应激学的创始人。他撰写了著名的《生活中的应激》，在杂志上发表过1500多篇文章，还写过另外29本关于身体应激反应的书籍，所有的这些书都可以直接应用于力量训练。斯图亚特在《BRAWN》中简要的介绍过塞里博士。

我
希望你在阅读本文时始终记住，“应激”不只是“神经紧张”，用塞里的话说，而是身体对于任何刺激产生的反应，包括积极的和消极的。产生刺激的因素，学术上
称为应激源，是各不相同的，但它们在本质上都会引发相同的生物学应激反应。塞里博士用不同的应激源做过无数次实验，其中就包括“高强度肌肉训练”。后者可
以直接应用于我们这些健美人士。
我会跟你讲一个这样的实验。跟着我，你就会明白你需要周期性改变你的训练，因为进展不是线性的（不让身体休息，你也不一定就能获得持续的进展），而且身体适应力量训练的能力也是有限的，是周期性的。

在他的书籍《生活中的应激》中，塞里博士给出了一组老鼠对不同应激源的反应（比如，寒冷的环境，药物，传染病等），其中包括“强迫性肌肉训练”，结果引用塞里的话说就是“在对刺激的适应上都是相同的”。看来，我们从这个实验中能学到很多东西。

如果给它们时间（5周
或更多）来适应中等水平的刺激，那么老鼠就能够耐受极高水平的刺激长达数月。但是如果在中等水平给的时间少了，它们就无法忍受较高水平的刺激。在持续适应
高水平刺激数月之后，“已获得的抵抗力再次丧失”并且开始出现衰竭（粘点），不管采取什么措施（增加食物，甚或是再次回到中等水平）适应性还是会继续降
低。这些老鼠经历了塞里所说的“全身适应综合征”（GAS），这是身体对任何刺激（包括力量训练）做出反应的方式。GAS由三个阶段组成：警觉期，抵抗期和衰竭期。身体在GAS三个阶段中的行为以实验获取的“可论证生物学法则”为基础。现在就让我们看看这三个阶段，以及怎样根据这些阶段中对渐增负荷训练刺激所做出的适应行为来确定训练周期。



[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:23:38编辑过]

    


哈，是说只有进行周期性训练辅以适当休息才可以螺旋式上升吗？我太懒，总是很自觉的放假，所以重量一直也没啥突破，得好好思考一下了

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 5:25:00 PM的发言：

    
     谁要是看到

Nike  foamposite shoes 10.5号，无论96年版本还是10年版本，全新的，价格不超过USD200。。。

我要我要。。。。！！！

thanks ..

    


http://www.mvpsneaker.com/air-foamposite-one-shoes-black-red-p-5894.html?number_of_uploads=

这种鞋子吗？一定要96或者10版？肯定是大扇子的要求
[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:36:11编辑过]

以下是引用buffie在11/11/2011 5:34:00 PM的发言：

    
    
    

不论颜色吗？我帮你留心哦
    
今年的没抢到。。明年2月3月又要出新的。。说不定要你帮忙waiting list一下呢。。周末要是去帮我问问他们最小出多少号？哈哈。。10.5的直接waiting list一个。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 5:35:00 PM的发言：

    
     今年的没抢到。。明年2月3月又要出新的。。说不定要你帮忙waiting list一下呢。。周末要是去帮我问问他们最小出多少号？哈哈。。10.5的直接waiting list一个。。
    


这个是限量吗？现在还能买到96年版本？男鞋女鞋都有？我太土了一点都不知道

以下是引用buffie在11/11/2011 5:34:00 PM的发言：

    
    
    

http://www.mvpsneaker.com/air-foamposite-one-shoes-black-red-p-5894.html?number_of_uploads=

这种鞋子吗？一定要96或者10版？肯定是大扇子的要求
[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:36:11编辑过]

    
打不开你的。。看这个 ：  http://www.sneakerfiles.com/2011/07/19/nike-foamposite-one-retro-20112012-lineup/

以下是引用buffie在11/11/2011 5:39:00 PM的发言：

    
    
    

这个是限量吗？现在还能买到96年版本？男鞋女鞋都有？我太土了一点都不知道
    
女的不一定有。。有时候会出小size。。就算女鞋了。。。

很有名的一款。。每次一出来就光。。

以下是引用buffie在11/11/2011 5:34:00 PM的发言：

    
    
    

肯定是大扇子的要求
[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:36:11编辑过]

    
的确是打扇子。。。哈哈。。。我弟！

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 5:41:00 PM的发言：

    
     的确是打扇子。。。哈哈。。。我弟！
    


狗了一下，好popular的鞋子，网上缺号断码的还卖300多，btw，必须那个颜色吗
[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:50:23编辑过]

以下是引用buffie在11/11/2011 5:50:00 PM的发言：

    
    

狗了一下，好popular的鞋子，网上缺号断码的还卖300多，btw，必须那个颜色吗
[此贴子已经被作者于2011/11/11 17:50:23编辑过]

    
哈哈哈 是啊。。。有价无货，还是个double priced listing....　只要不是黑色的就行。。。

 还有一双cool鞋

Nike Yeezy 2  in blk　我看上了。。。

 妞，我先告退了。。赫赫。。。。美丽艳照以后多多贴哦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

又来了。。。

女性黄金身材比例公式：体重： 身高（cm）－ 112，再减少5％ 之内为最好！腰围： 身高（cm）× 0.37；胸部： 身高（cm）×
0.53；臀部： 身高（cm）× 0.54；手臂： 手腕（cm）× 1.7；大腿： 身高（cm）× 0.26 ＋7.8；小腿： 身高（cm）×
0.18；脚踝： 小腿（cm）× 0.59。你符合了吗？

膝盖关节也不要太大（我就是这个很不好看）



[此贴子已经被作者于2011/11/11 19:49:41编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 6:03:00 PM的发言：

    
     妞，我先告退了。。赫赫。。。。美丽艳照以后多多贴哦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
    


妞，我回来了，没货，我发现nike town的同胞都是来美国出差或者玩顺便帮国内的扇子找限量鞋

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 7:49:00 PM的发言：

    
    又来了。。。

女性黄金身材比例公式：体重： 身高（cm）－ 112，再减少5％ 之内为最好！

    


捂着眼睛走过，我活活比这个标准重20斤
[此贴子已经被作者于2011/11/11 20:47:03编辑过]

今天第一次跳p90x的plyometrics，1个小时跳下来很考验我的大腿阿阿阿，酸到晚上。。。。这个冬天就用这个来打发了。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/11/2011 7:49:00 PM的发言：

    
    又来了。。。

女性黄金身材比例公式：体重： 身高（cm）－ 112，再减少5％ 之内为最好！腰围： 身高（cm）× 0.37；胸部： 身高（cm）×
0.53；臀部： 身高（cm）× 0.54；手臂： 手腕（cm）× 1.7；大腿： 身高（cm）× 0.26 ＋7.8；小腿： 身高（cm）×
0.18；脚踝： 小腿（cm）× 0.59。你符合了吗？
    

膝盖关节也不要太大（我就是这个很不好看）

此主题相关图片如下6a3feadfjw1dmtfij4a6rj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/11/11 19:49:41编辑过]

    


偶腰围严重超标。。。

 11/ 12 晨跑 最新数据出炉：weight 117 lb body fat 17%; bust 89 cm ; waist 62 cm; butt 93cm .. Not bad. Just keep going.

wb上@了一个abs。。。看的我热血上冲。。。完全又想要6pack了。。。

以下是引用buffie在11/11/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    
    

妞，我回来了，没货，我发现nike town的同胞都是来美国出差或者玩顺便帮国内的扇子找限量鞋
    
哈哈 是嘛？我这附近中国人比较少。。但其他譬如老墨混血什么的的比较多

 11-13 Gym

胸
背
hamstrings

腹部

有氧20分钟

拉伸。。。

以下是引用小烧酒在11/12/2011 12:54:00 AM的发言：
偶腰围严重超标。。。
我所有围度都超标

以下是引用小烧酒在11/12/2011 12:44:00 AM的发言：

    
    今天第一次跳p90x的plyometrics，1个小时跳下来很考验我的大腿阿阿阿，酸到晚上。。。。这个冬天就用这个来打发了。。。

    


我身边有减肥超激励人的例子就是p90x出来的，效果忒明显了，小酒你加油哦
[此贴子已经被作者于2011/11/14 13:55:26编辑过]

以下是引用buffie在11/14/2011 1:55:00 PM的发言：

    
    
    

我身边有减肥超激励人的例子就是p90x出来的，效果忒明显了，小酒你加油哦
[此贴子已经被作者于2011/11/14 13:55:26编辑过]

    
我今天做肩和腿。。。。。 需要力量。。。。周一啊现在可是。。。。

妞们，bloomingdale's的giftcard可以用来买beauty的东西吗？想买mac的刷子

 wow!!! 买beauty不知道。。但我好像要BB的刷子啊。。。一直用MAC 无功无过感觉。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/14/2011 6:05:00 PM的发言：

    
     wow!!! 买beauty不知道。。但我好像要BB的刷子啊。。。一直用MAC 无功无过感觉。。。

    


啊呀真是这山望着那山高，我就是BB用得实在是腻了想要换，话说shu家的刷子也不错

以下是引用小胖大胖中胖在11/12/2011 8:57:00 PM的发言：

    
     11/ 12 晨跑 最新数据出炉：weight 117 lb body fat 17%; bust 89 cm ; waist 62 cm; butt 93cm .. Not bad. Just keep going.

wb上@了一个abs。。。看的我热血上冲。。。完全又想要6pack了。。。

    


我也收藏那个了，8分钟6pack

以下是引用千年老妖在11/13/2011 10:25:00 PM的发言：

    
    
     我所有围度都超标
    


妖姐纯粹来bso大波波的。。。

以下是引用buffie在11/14/2011 1:55:00 PM的发言：

    
    
    

我身边有减肥超激励人的例子就是p90x出来的，效果忒明显了，小酒你加油哦
[此贴子已经被作者于2011/11/14 13:55:26编辑过]

    


我也跳这个操减重的，上周5跳的plyometrics太厉害了，腿抖了两天，不过很过瘾阿。。。。

以下是引用小烧酒在11/14/2011 6:57:00 PM的发言：
妖姐纯粹来bso大波波的。。。
对妖姐的bso俺们已经习惯了..哈哈哈哈....

  11－14－2011    Treadmill: 1hour 3.70miles      Stretch

今天太累了，大腿还不是很舒服＋不够睡。。。。

以下是引用麦当当在11/14/2011 7:00:00 PM的发言：

    
    
     对妖姐的bso俺们已经习惯了..哈哈哈哈....
    

以下是引用小烧酒在11/12/2011 12:54:00 AM的发言：
偶腰围严重超标。。。
这个标准有点偏瘦了..尤其lower body..你要超标俺们就不活了!

俺不是腰围超标, 而是远远超标.

以下是引用小烧酒在11/12/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    

偶腰围严重超标。。。
    

以下是引用麦当当在11/14/2011 7:03:00 PM的发言：

    
    
     这个标准有点偏瘦了..尤其lower body..你要超标俺们就不活了!
    


我腰围还很彪悍阿 ，波子比我高腰围才62，我65.5，可我最怕动的就是腰这块阿。。

以下是引用小烧酒在11/14/2011 6:57:00 PM的发言：
我也收藏那个了，8分钟6pack
我也要收藏，烧酒mm你的wb是啥？

以下是引用跳当当在11/14/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    俺不是腰围超标, 而是远远超标.

    


按那个标准算有点过瘦了，西西，不管了，偶就按自己滴标准算了。。。

以下是引用小烧酒在11/14/2011 7:09:00 PM的发言：
我腰围还很彪悍阿 ，波子比我高腰围才62，我65.5，可我最怕动的就是腰这块阿。。
骨架variation都有差..你太精益求精了!蛤蛤

以下是引用飞猪在11/14/2011 7:11:00 PM的发言：

    
    
     我也要收藏，烧酒mm你的wb是啥？
    


小烧酒2011，你的涅？

以下是引用麦当当在11/14/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    
     骨架variation都有差..你太精益求精了!蛤蛤
    


我基本冬眠状态了现在，囤点肉夏天才有得减，哈哈哈。。。

以下是引用小烧酒在11/14/2011 7:09:00 PM的发言：

    
    

我腰围还很彪悍阿 ，波子比我高腰围才62，我65.5，可我最怕动的就是腰这块阿。。
    
哈哈。。这个不客气的说。。今年最大收获就是知道怎么对付腿以及腰围和腰线。。。HLL 从72厘米，到现在62。。马上有朋友来找我玩，估计计划不能严格执行。。否则试下60厘米以下。。。

11/14

gym

哑铃侧平举

直角蹲

hamstrings\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
没腰腹
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
treadmill  20 mins
\\\\\\\
stretch.

海带莲藕排骨汤。加了一点枸杞。。。下周再去找四物汤原料去。。。 ：）））

以下是引用佳肴在11/14/2011 11:29:00 PM的发言：

哈哈。。这个不客气的说。。今年最大收获就是知道怎么对付腿以及腰围和腰线。。。HLL 从72厘米，到现在62。。马上有朋友来找我玩，估计计划不能严格执行。。否则试下60厘米以下。。。
这个展开说说？

展开过n次了。。。这次你展开吧。。嘿嘿。。。很少看到你啊，忙什么？

吃饭洗澡去也。。。。。很累。。。提前nite nite ..................

以下是引用佳肴在11/15/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    吃饭洗澡去也。。。。。很累。。。提前nite nite ..................
    
抱住偶像啃，99

昨天肩做的狠，腿也做的狠。。。现在各种各样的感受，难以言表。。。默默享受。。。

以下是引用佳肴在11/14/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。这个不客气的说。。今年最大收获就是知道怎么对付腿以及腰围和腰线。。。HLL 从72厘米，到现在62。。马上有朋友来找我玩，估计计划不能严格执行。。否则试下60厘米以下。。。
    


我从最初的72到现在的65.5就没动静了，夏天要严肃对待一下。

 11－15－2011 kickbox: 1 hour   
treadmill :31 mins  2mile   stretch.

以下是引用佳肴在11/15/2011 3:26:00 PM的发言：

    
    昨天肩做的狠，腿也做的狠。。。现在各种各样的感受，难以言表。。。默默享受。。。
    


我上周5腿作的太狠了，疼了快3天，明天继续折腾它。。。。

以下是引用小烧酒在11/14/2011 8:27:00 PM的发言：
小烧酒2011，你的涅？
xidangdang 回去就加你哈

以下是引用小烧酒在11/15/2011 6:22:00 PM的发言：

    
    

我从最初的72到现在的65.5就没动静了，夏天要严肃对待一下。
    
嘻嘻。。赞张弛有度！！！

以下是引用小烧酒在11/15/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    

我上周5腿作的太狠了，疼了快3天，明天继续折腾它。。。。
    
昨天做完当场不能动弹。。勉强快走。

link please？？我倒是和偶像差不太多，但身高差了几截儿。。

而且腹肌太弱，所以饭前饭后差别很大， 以下是引用佳肴在11/14/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    展开过n次了。。。这次你展开吧。。嘿嘿。。。很少看到你啊，忙什么？
    

以下是引用snowerrrr在11/15/2011 7:21:00 PM的发言：

    
    link please？？我倒是和偶像差不太多，但身高差了几截儿。。

而且腹肌太弱，所以饭前饭后差别很大，

    
hia hia雪人儿~~~ 你这样情况的确需要增强腹肌。。。看精华里面有个给妈妈恢复的，其实算比较规范的腹肌入门帖。。。估计你都看过了？里面写的次数、组数、速度一定follow.

以下是引用佳肴在11/14/2011 11:59:00 PM的发言：
展开过n次了。。。这次你展开吧。。嘿嘿。。。很少看到你啊，忙什么？
不知忙啥。。。虚度光阴啊

以下是引用飞猪在11/15/2011 6:55:00 PM的发言：

    
    
     xidangdang 回去就加你哈
    


好的好的，一起关注一起关注。

以下是引用小胖大胖中胖在11/15/2011 7:10:00 PM的发言：

    
     嘻嘻。。赞张弛有度！！！
    


西西，俺目标是62，现在没啥干劲阿阿阿，等夏天来了再使劲折腾下。

以下是引用小胖大胖中胖在11/15/2011 7:11:00 PM的发言：

    
    
     昨天做完当场不能动弹。。勉强快走。
    


哇塞，嫩还能快走，我是作完就不想动了，而且后面两天是疼的走不廖哇。。。也就今天好点，4天哇，太弱了。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/15/2011 7:28:00 PM的发言：

    
     hia hia雪人儿~~~ 你这样情况的确需要增强腹肌。。。看精华里面有个给妈妈恢复的，其实算比较规范的腹肌入门帖。。。估计你都看过了？里面写的次数、组数、速度一定follow.
    


求link~

以下是引用小烧酒在11/15/2011 10:59:00 pm的发言：

    
    

求link~
    
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230

以下是引用vivianliang在11/15/2011 11:32:00 pm的发言：

    
    http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
    


。

以下是引用vivianliang在11/15/2011 11:32:00 pm的发言：

    
    http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
    


哦哦哦，是这个，我收藏了的，西西，我看错了，我以为是有真人秀呢。。。。

汗。。。知道那个的好，就是坚持不下来。。。。每次看你的片片鸡血，，，， 以下是引用小胖大胖中胖在11/15/2011 7:28:00 PM的发言：

    
     hia hia雪人儿~~~ 你这样情况的确需要增强腹肌。。。看精华里面有个给妈妈恢复的，其实算比较规范的腹肌入门帖。。。估计你都看过了？里面写的次数、组数、速度一定follow.
    

 11－16－2011 PLYOMETRICS :1 hour   Treadmill: 31 mins 2.06miles      Stretch

这楼各种牛啊，学习学习 

  今天再次挑战P90X  PLYOMETRICS，1小时下来居然大腿pg都没疼，酸酸的很舒服，哈哈哈，意志完胜大腿～

以下是引用小烧酒在11/15/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    
    

哇塞，嫩还能快走，我是作完就不想动了，而且后面两天是疼的走不廖哇。。。也就今天好点，4天哇，太弱了。。。。
    
喝喝，8月上量的时候，一般臀和腿放一天做。那个时候走路都困难，不要说上treadmill了。。所以昨天还好啊。

11-16



gym treadmill 40 分钟。腹肌。

Holiday来了gym贴心的换上了应景的鲜花。平时喜欢做free weight 的不起眼的角落换上了新垫子。 哈哈。so neat , so warm.

以下是引用小胖大胖中胖在11/16/2011 11:30:00 PM的发言：

    
     喝喝，8月上量的时候，一般臀和腿放一天做。那个时候走路都困难，不要说上treadmill了。。所以昨天还好啊。
    


西西，我今天状态还不错，比第一次作好多了，臀部跟大腿一起练了，很多深蹲起跳动作哇，我等几个月看看效果如何。

 波波，5050还有分啥皮子的吗？我看到现在有50％off 的，嫩收的是啥皮子阿？

一半光滑皮一半弹力布。  还有磨砂皮

以下是引用青山流水在11/16/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    这楼各种牛啊，学习学习 
    

    
Haha.   Got you

小腰

Who r u?

 今儿做重量。。。。来点力量吧。。。。最近很害怕累。。。。也许睡眠质量一直不太高的原因。

以下是引用小胖大胖中胖在11/17/2011 5:43:00 PM的发言：

    
     今儿做重量。。。。来点力量吧。。。。最近很害怕累。。。。也许睡眠质量一直不太高的原因。
    


要睡好了再做力量，不要勉强。  btw，花生满版都是AA花朵衫，姑娘们为啥就不明白这个多挑身材涅。。把嫩的拿出来再温习一下

以下是引用佳肴在11/17/2011 1:03:00 PM的发言：

    
    
    Haha.   Got you
    


是谁马甲？

以下是引用buffie在11/17/2011 6:24:00 PM的发言：

要睡好了再做力量，不要勉强。 btw，花生满版都是AA花朵衫，姑娘们为啥就不明白这个多挑身材涅。。把嫩的拿出来再温习一下
精神上很振奋，找了一个哥们对着干
 
体力上一时半会没回来状态
 
很久没有系统做重量了。。。这个星期算恢复期
 
 
下周正式密度和频率。。。
 
 
那个衣服火柴棍穿肯定好看，如果有点肉的身材的确很挑骨架。。。。

我来tk这里了，佳肴同学！

 

哪个？！！快来交代！！哈哈。。我要滚着去gym了。。。

跟你滚着一块去了～嘻嘻

以下是引用佳肴在11/17/2011 8:09:00 PM的发言：

    
    哪个？！！快来交代！！哈哈。。我要滚着去gym了。。。
    

以下是引用青椒.在11/17/2011 8:11:00 PM的发言：

跟你滚着一块去了～嘻嘻


哼哼，水蛇腰？？？那头？？？
 
happy workout!

no～
同happy
以下是引用佳肴在11/17/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    
     哼哼，水蛇腰？？？那头？？？
      
     happy workout!
    

 哈哈，我也来tk佳肴同学。。。。

  11-15 power yoga 60 mins
11-16 elliptical 45 mins + WT 45 mins+ abs+ stretch
11-17 arm 30 mins + abs 20 min