2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     早一次，晚一次。。。从8月开始带一个哥们shape。。。基本上他一天控制热量再2000左右（算是基础代谢吧），长肌肉那天会高卡，吃到4000左右。。。现在还行，肌肉长的不错。。线条出来了。。汗，是不是听着还还是晕？
    


我现在也吃回我的基础代谢1500卡左右了，早上在刘老师博上看到身体基础消耗率跟每天大概消耗多少热量，我算了下，我自体消耗在1200多点，运动消耗在2000卡多点，那我要维持体重，是每天要摄取3200卡左右？不知道理解对了不。。。。

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:26:00 PM的发言：

    
    

我现在也吃回我的基础代谢1500卡左右了，早上在刘老师博上看到身体基础消耗率跟每天大概消耗多少热量，我算了下，我自体消耗在1200多点，运动消耗在2000卡多点，那我要维持体重，是每天要摄取3200卡左右？不知道理解对了不。。。。
    
一天动掉2000卡？这个很惊人啊。。。做些什么？

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:24:00 PM的发言：

    
     风衣更适用。。。哈哈。。找风衣吧。。。
    


偶要找好deal，哈哈，有好价钱就入手，回头问猫去，看她有啥deal不。。。。

 走开了。。。回聊。。。。。

猫，八肥。。。。。。。前面有我的训练照　　

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:28:00 PM的发言：

    
     一天动掉2000卡？这个很惊人啊。。。做些什么？
    


@刘东智liudongzhi 新浪个人认证 ： Harris－Benedict公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率的公式。 男子： RMR=88.362＋（4.799×身高）＋（13.397×体重）－（5.677×年龄）； 女子： RMR=447.593＋（3.098×身高）＋（9.247×体重）－（4.33×年龄）。 RMR单位：kcal?day－1，身高单位：cm，体重单位：kg，年龄单位：岁。

 @刘东智liudongzhi 新浪个人认证 ： 估算你每日消耗热量的简单公式：RMR×运动系数。运动系数：久坐 系数1.15；轻微运动（每日正常活动） 系数1.3；适度运动（每周锻炼3~4次） 系数1.4；积极运动（每周锻炼超过4次） 系数1.6；剧烈运动（每周锻炼6~7次） 系数1.8。
[此贴子已经被作者于2011/11/8 17:30:20编辑过]

 按刘老师这个算的，不知道算对了没？

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:30:00 PM的发言：

    
     走开了。。。回聊。。。。。

猫，八肥。。。。。。。前面有我的训练照　　

    


哈哈哈，猫，八肥，嫩们miss了最鼻血滴～

大哭，在哪儿啊在哪儿啊？刚才花钱买的时候激动得手都哆嗦了，结果还是没看到，我出重金，快再闪一下

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:00:00 PM的发言：

    
     所以，只要理论铺路，再花时间

怎么样也会一年比一年好看。。

加油啊，妞们！！

别说我矫情，今儿小节气立冬，哈哈，抒发几句。。。
     [此贴子已经被作者于2011/11/8 17:01:41编辑过]

    


你说得都是实话，身材这个东西，只要肯下工夫雕琢，再好的身材都能好上加好，所以你要继续加油，加油练习加油奔！

以下是引用buffie在11/8/2011 5:35:00 PM的发言：

    
    大哭，在哪儿啊在哪儿啊？刚才花钱买的时候激动得手都哆嗦了，结果还是没看到，我出重金，快再闪一下
    


波子删了，嫩来晚了几分钟，木有看到波子美臀～

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:38:00 PM的发言：

    
    

波子删了，嫩来晚了几分钟，木有看到波子美臀～
    


快形容一下，啥样子的？还是用语言都没法形容了？

以下是引用buffie在11/8/2011 5:42:00 PM的发言：

    
    
    

快形容一下，啥样子的？还是用语言都没法形容了？
    


没法用语言形容，波子那美臀隔着衣服看都能鼻血流一地，脱了嫩想想～

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:44:00 PM的发言：

    
    

没法用语言形容，波子那美臀隔着衣服看都能鼻血流一地，脱了嫩想想～
    


唉呀，你这形容就好象小猫用大眼睛勾着我一样，百爪挠心

以下是引用buffie在11/8/2011 5:48:00 PM的发言：

    
    
    

唉呀，你这形容就好象小猫用大眼睛勾着我一样，百爪挠心
    
塞！甭这么想像。。就是一张平躺着的完全放松的，能有多好看啊。。哈哈

以下是引用小烧酒在11/8/2011 5:31:00 PM的发言：

    
     按刘老师这个算的，不知道算对了没？
    
这个算个定性指标，定量上面不准。。你大概可以自己折一下。譬如跑３０分钟小体重大概热量是２００卡。。做重量的要根据具体重量来算。。不过你要是真的每天都能上３０００卡，再配合健康食谱和目前的旺盛运动状态，长肌肉应该不成问题。

帮你狗了一个，也不是非常准确。。但是比刘老师那个毛算要好

http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/calorie.htm

[此贴子已经被作者于2011/11/8 19:09:42编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 7:07:00 PM的发言：

    
     这个算个定性指标，定量上面不准。。你大概可以自己折一下。譬如跑３０分钟小体重大概热量是２００卡。。做重量的要根据具体重量来算。。不过你要是真的每天都能上３０００卡，再配合健康食谱和目前的旺盛运动状态，长肌肉应该不成问题。

帮你狗了一个，也不是非常准确。。但是比刘老师那个毛算要好

http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/calorie.htm

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 19:09:42编辑过]

    


我也觉得自己每天运动量不可能消耗个2000卡呢，估计也就600－800之间吧。。。。。如果这样的话，那加上我自体消耗的1200卡多点，是不是我每天吃2000卡多点就可以维持体重？

以下是引用小烧酒在11/8/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    

我也觉得自己每天运动量不可能消耗个2000卡呢，估计也就600－800之间吧。。。。。如果这样的话，那加上我自体消耗的1200卡多点，是不是我每天吃2000卡多点就可以维持体重？
    
到现在的阶段，咱们这个楼里人的水平应该只讨论身体成分，体重什么什么的都不需要过问拉。哈哈。。。 是。如果都是健康热量，除了为push训练效果摄入快糖（单糖），应该是可以维持一个很好的体重以及身体成分。不过要过节拉，不用那么苛刻。。长点膘，给明年春天留点家庭作业的余地吧。。嘿嘿

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 7:04:00 PM的发言：

    
     塞！甭这么想像。。就是一张平躺着的完全放松的，能有多好看啊。。哈哈
    


看点在腰下的桥

以下是引用小烧酒在11/8/2011 7:54:00 PM的发言：

    
    

我也觉得自己每天运动量不可能消耗个2000卡呢，估计也就600－800之间吧。。。。。如果这样的话，那加上我自体消耗的1200卡多点，是不是我每天吃2000卡多点就可以维持体重？
    


2000卡的运动消耗不是一般的大，每天保持这个量的话食量那得相当大

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 8:11:00 PM的发言：

    
    
     到现在的阶段，咱们这个楼里人的水平应该只讨论身体成分，体重什么什么的都不需要过问拉。哈哈。。。 是。如果都是健康热量，除了为push训练效果摄入快糖（单糖），应该是可以维持一个很好的体重以及身体成分。不过要过节拉，不用那么苛刻。。长点膘，给明年春天留点家庭作业的余地吧。。嘿嘿
    


“为push训练效果摄入快糖（单糖）”，讲讲这个

 劲爆的没看到，不过剩下的也够让我

我啥时候一定要见波子一次，哼唧。。
然后摸摸。。。。

以下是引用buffie在11/8/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
    

“为push训练效果摄入快糖（单糖）”，讲讲这个
    


我也没看懂这个

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 8:11:00 PM的发言：

    
    
     到现在的阶段，咱们这个楼里人的水平应该只讨论身体成分，体重什么什么的都不需要过问拉。哈哈。。。 是。如果都是健康热量，除了为push训练效果摄入快糖（单糖），应该是可以维持一个很好的体重以及身体成分。不过要过节拉，不用那么苛刻。。长点膘，给明年春天留点家庭作业的余地吧。。嘿嘿
    


这个冬天准备长瓢3，4斤，西西，胃口真是特别好滴说。。。。。

以下是引用yoyocat在11/8/2011 9:20:00 PM的发言：

    
    我啥时候一定要见波子一次，哼唧。。
然后摸摸。。。。

    


替粉丝们也摸一把～

以下是引用buffie在11/8/2011 8:50:00 PM的发言：

    
    
    

2000卡的运动消耗不是一般的大，每天保持这个量的话食量那得相当大
    


2000卡估计要专业的吧？要不就跑个几小时～

SURE~~
我们暑假差点谋面了。。。

以下是引用小烧酒在11/8/2011 9:38:00 PM的发言：

    
    

替粉丝们也摸一把～
    

以下是引用yoyocat在11/8/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    SURE~~
我们暑假差点谋面了。。。

    


幸福滴～

下次有机会记得摸完拍照哈！

以下是引用小烧酒在11/8/2011 9:37:00 PM的发言：

    
    

这个冬天准备长瓢3，4斤，西西，胃口真是特别好滴说。。。。。
    


我最近胃口好不说。好累啊。特别大姨妈来了这2天。今天浑身酸痛。好像一只被层层包裹的木乃伊。行动困难。

我感觉我现在的量，跑步大概是5mile. 然后push up 50个。手臂运动。其他就是日常会走路2-3mile.就没了。算下来500卡？

偶像。你的腿可真长啊～～～～～～～～～～～～！！！！这个完全只能XMJDH了！！！PP也好翘好翘1！！！还有我看见你的大眼睛了哈哈。你这先天条件不是盖的啊

我再练一个月来奔一下。感觉小腹肌肉好像快出来了。基本无肥肉。但是上腹部还是不行（这个感觉特别难。。。还是我吃太多?)。目前肩膀练得比较满意。冬天来了。总觉得很想吃东西。囧。尤其是淀粉质和甜食。需要克制，克制
[此贴子已经被作者于2011/11/8 22:07:21编辑过]

以下是引用小烧酒在11/8/2011 9:38:00 PM的发言：

    
    

2000卡估计要专业的吧？要不就跑个几小时～
    


对，每天这样肯定受不了。我去年hike的时候负重20lb每天平均走8个小时，大概到快3000了，几天下来体重刷刷掉，立刻变尖脸，每次到营地吃饭跟直接往喉咙里倒似的

以下是引用小烧酒在11/8/2011 9:49:00 PM的发言：

    
    

幸福滴～

下次有机会记得摸完拍照哈！

    


要是大家都住一块儿多好～～

以下是引用buffie在11/8/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    
    

对，每天这样肯定受不了。我去年hike的时候负重20lb每天平均走8个小时，大概到快3000了，几天下来体重刷刷掉，立刻变尖脸，每次到营地吃饭跟直接往喉咙里倒似的
    


我就现在这个运动量，每天运动完必须往嘴里塞东西，晚一点都手脚打颤了，天一冷胃口特别好，这个冬天不长个4，5斤肥肉都对不住自己嘴巴了。

以下是引用buffie在11/8/2011 11:49:00 PM的发言：

    
    
    

要是大家都住一块儿多好～～
    


恩恩，结伴去gym，哈哈哈，一群女金刚～

以下是引用小胖大胖中胖在11/8/2011 5:17:00 PM的发言：
这个没啥可以说的。。。就是安排好饮食和有氧，中间的重量练习做到maintain肌肉强度就行了，不用强调生长（因为肌肉生长要求大量的热量，对饮食要求相当高；运动疲劳度也会高）。。看个人骨骼密度占体重比例，小骨架的可以少burn点脂肪，大概20左右就很好了，大骨架会要求更低以点吧。。也不是那么绝对。。所以很个人的。。。你去书店找找书，一般只要是MD说的类似"多肌肉，少脂肪“这样论调的就可以翻下。。给自己一点idea。。。我这里说的是shape，不是其他。。。
mark! This is what I need to know.

以下是引用buffie在11/8/2011 11:49:00 PM的发言：

要是大家都住一块儿多好～～
超级想啊。。美国真是个游牧国家，没几年过去，身边朋友陆续搬走，新朋友吧。。。现在好像越来越不active。。对新朋友不那么上心。。

以下是引用抹茶红豆包在11/8/2011 10:06:00 PM的发言：
偶像。你的腿可真长啊～～～～～～～～～～～～！！！！这个完全只能XMJDH了！！！PP也好翘好翘1！！！还有我看见你的大眼睛了哈哈。你这先天条件不是盖的啊 我再练一个月来奔一下。感觉小腹肌肉好像快出来了。基本无肥肉。但是上腹部还是不行（这个感觉特别难。。。还是我吃太多?)。目前肩膀练得比较满意。冬天来了。总觉得很想吃东西。囧。尤其是淀粉质和甜食。需要克制，克制
[此贴子已经被作者于2011/11/8 22:07:21编辑过] 那你先看看love handle那个部位脂肪厚么？每年大概要把这个部位的减到曲线完全显出来才罢休，前腹其实有点小肉肉很性感。。。在我看来，腰线高于一切！！！！如果油食的不多，淀粉其实也不可怕。甜食。。我没有发言权，天生不是很喜欢。。

以下是引用buffie在11/8/2011 11:47:00 PM的发言：
对，每天这样肯定受不了。我去年hike的时候负重20lb每天平均走8个小时，大概到快3000了，几天下来体重刷刷掉，立刻变尖脸，每次到营地吃饭跟直接往喉咙里倒似的 哈哈哈 。。。我大概只有去年有过这样的境界。。。那个艨丛的，姓拼错了。。她备战时期每天消耗3000左右。。实在可以称女金刚！！！从健身的角度，其实这个是加速身体资源消耗的，譬如内脏功效，关节磨损等等。。。。

以下是引用抹茶红豆包在11/8/2011 10:00:00 PM的发言：
我感觉我现在的量，跑步大概是5mile. 然后push up 50个。手臂运动。其他就是日常会走路2-3mile.就没了。算下来500卡？
差不多。。。2-3miles的时候也许500也不到。。。

以下是引用小烧酒在11/8/2011 9:37:00 PM的发言：
这个冬天准备长瓢3，4斤，西西，胃口真是特别好滴说。。。。。 嘻嘻。。有啥好吃的菜，教我们一两个。。。最近胃口不太好。。从国内回来以后一直不太好。

快糖，就是单糖原，迅速被身体吸收提升血糖浓度，刺激胰岛素分泌，给身体信号：屯脂肪！！！ 这个是大忌。。。譬如葡萄糖，白砂糖，甜食，精细面粉，米饭etc...全麦，粗粮等等不是。。增加血糖浓度可以保证无氧训练中的能量来源。不是坏事。。

以下是引用buffie在11/8/2011 5:35:00 PM的发言：
大哭，在哪儿啊在哪儿啊？刚才花钱买的时候激动得手都哆嗦了，结果还是没看到，我出重金，快再闪一下
哈哈哈。。要是你给我看个翘臀，我可以考虑再献宝一次。

以下是引用抹茶红豆包在11/8/2011 10:06:00 PM的发言：
目前肩膀练得比较满意。
[此贴子已经被作者于2011/11/8 22:07:21编辑过]
看看肩？奔！！！！   

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:37:00 PM的发言：

    
    
     超级想啊。。美国真是个游牧国家，没几年过去，身边朋友陆续搬走，新朋友吧。。。现在好像越来越不active。。对新朋友不那么上心。。
    


人老了交朋友就没那么容易了，但一旦交上了就是掏心掏肺的了，总怀念学校生活就是因为总有一帮子兴趣相投的人每天厮混在一起

以下是引用buffie在11/9/2011 4:49:00 PM的发言：

人老了交朋友就没那么容易了，但一旦交上了就是掏心掏肺的了，总怀念学校生活就是因为总有一帮子兴趣相投的人每天厮混在一起
于是我比较郁闷。。。。。汗。。。

以下是引用喜当当在11/9/2011 4:50:00 PM的发言：
海大大！！！今天还有新片看不？ 你是谁？

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:45:00 PM的发言：

哈哈哈。。要是你给我看个翘臀，我可以考虑再献宝一次。
海大大！！！今天还有新片看不？

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:50:00 PM的发言：

你是谁？
我是飞

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈 。。。我大概只有去年有过这样的境界。。。那个艨丛的，姓拼错了。。她备战时期每天消耗3000左右。。实在可以称女金刚！！！从健身的角度，其实这个是加速身体资源消耗的，譬如内脏功效，关节磨损等等。。。。
    


bingo，极限运动挺毁零器件儿的，还是活命第一

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:44:00 PM的发言：

    
    快糖，就是单糖原，迅速被身体吸收提升血糖浓度，刺激胰岛素分泌，给身体信号：屯脂肪！！！ 这个是大忌。。。譬如葡萄糖，白砂糖，甜食，精细面粉，米饭etc...全麦，粗粮等等不是。。增加血糖浓度可以保证无氧训练中的能量来源。不是坏事。。
    


那是不是说实在想吃的话器械前可以吃一大块cheesecake？

以下是引用喜当当在11/9/2011 4:51:00 PM的发言：

我是飞

飞又是谁？
 
哈哈，你可以有ww了呀。。
[此贴子已经被作者于2011/11/9 16:53:51编辑过]

以下是引用buffie在11/9/2011 4:51:00 PM的发言：
bingo，极限运动挺毁零器件儿的，还是活命第一 哈哈。。能够连续参加10年健美比赛 且进前三的人 都是勇士！！！ 实在很牛！

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:53:00 PM的发言：

飞又是谁？
猪

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:45:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈。。要是你给我看个翘臀，我可以考虑再献宝一次。
    


这个。。这个。。我没有哇

以下是引用buffie在11/9/2011 4:52:00 PM的发言：

那是不是说实在想吃的话器械前可以吃一大块cheesecake？
一小快把。。。其司好东西！

以下是引用喜当当在11/9/2011 4:54:00 PM的发言：

猪
哈！啃！！！ 没照片了呀可是。。。你在我wb上么？有些时装照。挖哈哈

以下是引用buffie在11/9/2011 4:55:00 PM的发言：

这个。。这个。。我没有哇
嘿嘿。。。拍！

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 4:55:00 PM的发言：

哈！啃！！！ 没照片了呀可是。。。你在我wb上么？有些时装照。挖哈哈
还在排ww1，我在wb啦，xidangdang，你和我说过话的哈

以下是引用喜当当在11/9/2011 4:58:00 PM的发言：

还在排ww1，我在wb啦，xidangdang，你和我说过话的哈
哈哈。。sorry... 好久没去wb 查点忘记。

以下是引用yoyocat在11/8/2011 9:40:00 PM的发言：
SURE~~
我们暑假差点谋面了。。。


是你爽约的好不好。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 5:05:00 PM的发言：

    
    
     是你爽约的好不好。。。。
    


妞再奔一个呗，好想看

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/11/9 17:13:53编辑过]

以下是引用buffie在11/9/2011 5:10:00 PM的发言：

妞再奔一个呗，好想看

放回去了。。远处。。你买过了
 
还有半截子背。。。对你汇报过拉。拉拉拉。。。
这次回去拳击启蒙教练对后背满肯定的。。还有胳膊上的2、
[此贴子已经被作者于2011/11/9 17:18:25编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/9/2011 5:15:00 PM的发言：

    
    
     放回去了。。远处。。你买过了
    


太hot了，我的眼睛！！！

晕，
 
接上面
 
 
2、3头的 长头 形状都出来乐
 
 
评价说：你小个是小个，五脏聚权啊。。。一众人都笑晕乐。。。。汗，我这个豆芽菜！！！

以下是引用buffie在11/9/2011 5:17:00 PM的发言：

太hot了，我的眼睛！！！

滚乐，回聊！！！

 偶像，我买了可是ww不够啊。。
前面的看到了，真是没有最好，只有更好啊。。。

以下是引用snowerrrr在11/9/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     偶像，我买了可是ww不够啊。。
前面的看到了，真是没有最好，只有更好啊。。。

    
sorry.    It ll be free for the next time.   :)

11／9 状态不好。户外jogging 40分钟。某狗无比雀跃。领着我匀速5mile/hr 前行。me 还是头爆痛。

咋啦？pat pat...

以下是引用佳肴在11/10/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    11／9 状态不好。户外jogging 40分钟。某狗无比雀跃。领着我匀速5mile/hr 前行。me 还是头爆痛。
    

Got some cold when running I guess..  Now it's getting better. thanks , sweetie.....

 haha .. Gals... check this out... 

2个月前看过这图，数字差不多。现在比这个图要好很多。。

当然除了围度数据，还要看肢体形状。。

Enjoy!!!!





[此贴子已经被作者于2011/11/10 15:24:40编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:20:00 PM的发言：
 haha .. Gals... check this out... 

2个月前看过这图，数字差不多。现在比这个图要好很多。。当然除了围度数据，还要看肢体形状。。

 
loading....等图

以下是引用deedeezz在11/10/2011 3:21:00 PM的发言：

    
    
      
     loading....等图
    
done...hehe

美啊。。。。这确实就是完美了

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:25:00 PM的发言：
done...hehe

pdpd 算算自个儿去

以下是引用肥肥当在11/10/2011 3:28:00 PM的发言：

    
    美啊。。。。这确实就是完美了
    
这又是谁呀？

 八肥。。。刚才又去NIKE看了看，那种闪色小tank基本光了，留下的只是L...

顺手抓了两件户外跑步服，哈哈，现在设计真好，pony tail hood, and finger 都欲留了位置。。

有时间帮我跳两个颜色。。。

以下是引用deedeezz在11/10/2011 3:28:00 PM的发言：

    
    
    
     pdpd 算算自个儿去
    
来汇报下。。。我很有欲望对你挥动小鞭子。。。。挖哈哈。。。也可能现在你的已经完美了。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:34:00 PM的发言：
来汇报下。。。我很有欲望对你挥动小鞭子。。。。挖哈哈。。。也可能现在你的已经完美了。。
这哪跟哪啊。。。。这胖的。。减肥减得痛不欲生啊。。。

btw...满心欢喜的迎向鞭子～～

以下是引用deedeezz在11/10/2011 3:38:00 PM的发言：

    
    btw...满心欢喜的迎向鞭子～～
    
来！！！上数据。。。我们楼的所有人全部知根知底的。。。。

 狒狒当 是谁？

height: 174
weight: 135
 
standard
current

吗呀，才反应过来，高挑美女啊。。。。。。。你的身高给我2厘米吧。。。。。哈哈哈哈

要是这个身体是我的，我会先加15-20分钟 中等强度的，也就是大概心率会hit 到150左右的抗阻力训练（家里有弹力带，哑铃，或者靠身体自重的一些动作，自己分组找到希望刺激的地方），然后再出门跑步。。。然后回来做腹肌。。然后拉伸。。。。同时过滤食物，安排进食时间。。。。。。2个月再围度上应该很有成效。。。
 
复制起，今天就练起来～～
其实１７０左右挺好的，失去高跟鞋的乐趣了~

我一直纠接力量训练和有氧的先后～还有先减脂肪再长肌肉，还是同时进行。。。。搞不清楚，有点混乱～

以下是引用deedeezz在11/10/2011 3:49:00 PM的发言：

    
     要是这个身体是我的，我会先加15-20分钟 中等强度的，也就是大概心率会hit 到150左右的抗阻力训练（家里有弹力带，哑铃，或者靠身体自重的一些动作，自己分组找到希望刺激的地方），然后再出门跑步。。。然后回来做腹肌。。然后拉伸。。。。同时过滤食物，安排进食时间。。。。。。2个月再围度上应该很有成效。。。
      
     复制起，今天就练起来～～
     其实１７０左右挺好的，失去高跟鞋的乐趣了~
    
　哈哈，我差半厘米到１７０，这辈子都不心甘啊～～～

以下是引用deedeezz在11/10/2011 3:52:00 PM的发言：

    
    我一直纠接力量训练和有氧的先后～还有先减脂肪再长肌肉，还是同时进行。。。。搞不清楚，有点混乱～
    
纠结什么呢？

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:57:00 PM的发言：
纠结什么呢？
从小不是听人说，要先活动开了再去运动， 所以就有氧先力量后～
 
后来又有人说，长肌肉要直接刺激，不能有氧，那就是力量先，有氧后~又有说法，游泳以后在游泳池边做俯卧撑，仰卧起座可以快速消肥肉～那就是有氧以后的力量练习不能增肌肉。。
 
所以又要减肥，又要增肌，操作不起来啊

以下是引用deedeezz在11/10/2011 4:03:00 PM的发言：

    
    
从小不是听人说，要先活动开了再去运动， 所以就有氧先力量后～
 
后来又有人说，长肌肉要直接刺激，不能有氧，那就是力量先，有氧后~又有说法，游泳以后在游泳池边做俯卧撑，仰卧起座可以快速消肥肉～那就是有氧以后的力量练习不能增肌肉。。
 
所以又要减肥，又要增肌，操作不起来啊

    
“活动开”　指预热身体　夏天５分钟就好，冬天温度低，需要长点。比较推荐的是一些有氧和拉伸。　恩。。看你脑子里满多内容的的。哈哈。。

 走开了。。。回聊。。。。。妞。。。

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 4:13:00 PM的发言：
 走开了。。。回聊。。。。。妞。。。
谢谢偶像指点，回去消化下

你太客气了。。。我也是胡乱捣捣浆糊。。。。撒油辣辣。

啧啧，这图美的，看了一下，只有小腿围一个合格，惭愧地低下了头

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:32:00 PM的发言：

    
     八肥。。。刚才又去NIKE看了看，那种闪色小tank基本光了，留下的只是L...

顺手抓了两件户外跑步服，哈哈，现在设计真好，pony tail hood, and finger 都欲留了位置。。

有时间帮我跳两个颜色。。。

    


抓得哪两件？快让我看看，我刚收了件lulu的很轻薄的jacket，蓝得很美

以下是引用小胖大胖中胖在11/10/2011 3:57:00 PM的发言：

    
     　哈哈，我差半厘米到１７０，这辈子都不心甘啊～～～
    


我努力了好多年终于超过160，好高兴啊～～～

youtube上的牛女zuzana那些运动用来做抗组练习是不是很好？当然要减些强度