2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用佳肴在10/5/2011 5:58:00 PM的发言：

    
     别闪。让猫看看。她肯定喜欢
    
  你知我心啊！ 

10/03  yoga 1 hour

 我在陪伴姨妈。。。。。。

知道我对你的好了吧。。。哈哈。。。。

 谢谢波子跟猫猫，嫩们就是俺滴动力！！！

猫猫，豹纹那一身都是21家的。

以下是引用Lovingsea在10/5/2011 8:17:00 PM的发言：

    
     我在陪伴姨妈。。。。。。

    


楼里的姐妹连姨妈都凑一块了～

以下是引用Lovingsea在10/5/2011 8:17:00 PM的发言：

    
    10/03  yoga 1 hour
    


大姨妈来了还那么勇阿？



不行了，明天我也开始运动了～

以下是引用小烧酒在10/5/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    

楼里的姐妹连姨妈都凑一块了～
    


继续求姨妈。。。。。

楼里的姐妹连姨妈都凑一块了～

me YIMA came last night,haha
drink some homemade beets veg juice ,now verything is red, I mean, everything.....

以下是引用yeecanoe在10/5/2011 7:04:00 pm的发言：

    
    
      
     还在捏，67页一楼，海大瞅瞅去？
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908731&page=1&star=67
      
    
haha thanks :)))

以下是引用snowerrrr在10/6/2011 11:28:00 AM的发言：

    
    楼里的姐妹连姨妈都凑一块了～

me YIMA came last night,haha
drink some homemade beets veg juice ,now verything is red, I mean, everything.....
    
恩？everything 。哈哈

今天大妈来BSO一下，小米神秘兮兮的找到我说她bf科里某人觉得偶hot,要她帮着set up 一下。。。小米知道偶俩娃了。。 说不要告诉我是谁了，免得尴尬。。所以我也不知道是谁，大家可以尽情想象wsn呵，我的point 是大妈从没被人说过hot,顶多是attractive...

所以，感谢嗨版，感谢健身房，感谢cctv。。。

以下是引用snowerrrr在10/6/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    今天大妈来BSO一下，小米神秘兮兮的找到我说她bf科里某人觉得偶hot,要她帮着set up 一下。。。小米知道偶俩娃了。。 说不要告诉我是谁了，免得尴尬。。所以我也不知道是谁，大家可以尽情想象wsn呵，我的point 是大妈从没被人说过hot,顶多是attractive...

所以，感谢嗨版，感谢健身房，感谢cctv。。。

    
塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？

嗨版嫩也知道小米们都是什么身材，我是和她们比。。（波还没人家做完reduction大）。。。不能在这里奔地。。。倒是混了这末久有几个心得，等几天写下了也算是激励一下自己，行动的矮子。。 以下是引用小胖大胖中胖在10/6/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？
    

以下是引用小胖大胖中胖在10/6/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？
    


RERERERERERERERE

  10－07－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.14miles      Stretch

塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？
    
以下是引用snowerrrr在10/6/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    今天大妈来BSO一下，小米神秘兮兮的找到我说她bf科里某人觉得偶hot,要她帮着set up 一下。。。小米知道偶俩娃了。。 说不要告诉我是谁了，免得尴尬。。所以我也不知道是谁，大家可以尽情想象wsn呵，我的point 是大妈从没被人说过hot,顶多是attractive...

所以，感谢嗨版，感谢健身房，感谢cctv。。。

    

以下是引用snowerrrr在10/6/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    今天大妈来BSO一下，小米神秘兮兮的找到我说她bf科里某人觉得偶hot,要她帮着set up 一下。。。小米知道偶俩娃了。。 说不要告诉我是谁了，免得尴尬。。所以我也不知道是谁，大家可以尽情想象wsn呵，我的point 是大妈从没被人说过hot,顶多是attractive...

所以，感谢嗨版，感谢健身房，感谢cctv。。。

    
塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？
    

以下是引用小烧酒在10/5/2011 11:46:00 AM的发言：

    
    

嫩wb是叫兰当当？
    

[replyview]tian ran dai de xiao dang dang mei hua shuo[/replyview]

translate by yourself

[此贴子已经被作者于2011/10/7 14:43:55编辑过]

 10-7  gym

9月到现在真是混过来，体重缩水了快10lb，汗。。。这次减脂德代价也大了点。。。。

有氧40分钟，腹肌。。。。拉伸。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/7/2011 6:51:00 PM的发言：

    
     10-7  gym

9月到现在真是混过来，体重缩水了快10lb，汗。。。这次减脂德代价也大了点。。。。

有氧40分钟，腹肌。。。。拉伸。。。。

    


嫩还有脂可减吗？

以下是引用vanilla在10/7/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
    

嫩还有脂可减吗？
    
现在基本到底了。。哈哈。。。你。。缺席很久了呀。。

本来想本一个背影，可是没找到添加附件的地方呀。。 以下是引用小胖大胖中胖在10/6/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     塞！！！！  神秘的hot小雪人。。。。不奔一个简直没有王法！！！！！晚上来奔好不？
    

以下是引用snowerrrr在10/8/2011 8:21:00 PM的发言：

    
    本来想本一个背影，可是没找到添加附件的地方呀。。

    
来！

以下是引用小胖大胖中胖在10/7/2011 6:51:00 PM的发言：
 10-7  gym

9月到现在真是混过来，体重缩水了快10lb，汗。。。这次减脂德代价也大了点。。。。

有氧40分钟，腹肌。。。。拉伸。。。。

缩得都是肌肉么，是不是运动少了就要缩肌肉了

以下是引用小胖大胖中胖在10/8/2011 12:35:00 AM的发言：

    
     现在基本到底了。。哈哈。。。你。。缺席很久了呀。。
    


别提了，在赶实验赶paper，月底回国开会，要跟爸妈出去玩儿一圈，二老让我给准备装置，我天天得点闲就在网上研究hardshell,softshell, trekking pole, sleeping bag，，，，一堆。  累死我了。  我可是啥都不懂。

以下是引用飞猪在10/8/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
     缩得都是肌肉么，是不是运动少了就要缩肌肉了
    
喝喝，肯定不是呀。。。我最快的减脂速度2周1.5lb，这样6周下来4.5lb。以前的肌肉刺激不到位，饮食方面减脂和增肌的套路也不同。肯定掉了好几lb肌肉。

以下是引用vanilla在10/8/2011 9:23:00 PM的发言：

    
    
    

别提了，在赶实验赶paper，月底回国开会，要跟爸妈出去玩儿一圈，二老让我给准备装置，我天天得点闲就在网上研究hardshell,softshell, trekking pole, sleeping bag，，，，一堆。  累死我了。  我可是啥都不懂。
    
10月底回去？？？？？

以下是引用小胖大胖中胖在10/8/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    
     10月底回去？？？？？
    


恩，冬天了。

 10－10－2011 CHEST,SHOULDERS+TRICEPS: 1 hour     abs: 16 mins     

10－11－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.09miles      Stretch

昨天换了内容，基本上就是不停的push up和dumbbell 1个小时，push up的时候我用膝盖着地，就这样1个小时下来手大臂又酸又痛，今天连腹肌也酸痛了，估计是abs的缘故。早上只好跳回kickbox和Treadmill，喜欢酸楚的感觉，新的workout routine让偶很兴奋～

 10－12－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch

怎么那么冷清阿，波波回国了吗？

  10－13－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch

 10－14－2011 Treadmill: 41 mins 2.78miles      Stretch就我一个唱独角戏呢～

9坚持的真好，锻炼的好勤快。学习起*\(^o^)/*
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.28

 顶起～                                  

以下是引用小烧酒在10/15/2011 2:17:00 AM的发言：

    
     10－14－2011 Treadmill: 41 mins 2.78miles      Stretch就我一个唱独角戏呢～

    


路过，打酱油。

 还有我 嘻嘻
10-17 有氧日  elliptical 50 mins, chest press 12*4, LAT pulldown 15*4 abs 20mins stretch

 10－17－2011 CHEST,SHOULDERS+TRICEPS: 1 hour     abs: 16 mins    Stretch

以下是引用vanilla在10/17/2011 6:20:00 PM的发言：

    
    
    

路过，打酱油。
    


嫩最近忙啥？很少来这阿～

以下是引用Lovingsea在10/17/2011 11:22:00 PM的发言：

    
     还有我 嘻嘻
10-17 有氧日  elliptical 50 mins, chest press 12*4, LAT pulldown 15*4 abs 20mins stretch

    


西西，波子是不是回去拉？

 今天push up的时候，右手完全不酸了，左手酸了几小时后也没事了。

 10－18－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.14miles      Stretch

 10－19－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch昨天觉没睡好，运动后才精神点。

 出发去gym.........

以下是引用Lovingsea在10/19/2011 8:53:00 PM的发言：

    
     出发去gym.........
    

以下是引用小烧酒在10/19/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
    
    
 10-19 去的太晚了 35 mins elliptical stretch 明天多搞点 嘻嘻

我要像你学习哦

 大中小胖奔一个，美烧酒奔一个

以下是引用小当当在10/20/2011 2:31:00 AM的发言：
 大中小胖奔一个，美烧酒奔一个
 
抓住新官上任的小当当奔一个，啦啦啦！！

小当当本一个！
[此贴子已经被作者于2011/10/21 0:54:52编辑过]

 10-20 WT day: chest press 12*4, shoulder press 12*4, row 12*4, lat pull down 12*4, leg push 20*4*2, Abs 20 mins, stretch

  10－20－2011  Treadmill:1 hour 30 mins     6.04miles      Stretch

以下是引用小当当在10/20/2011 2:31:00 AM的发言：

    
     大中小胖奔一个，美烧酒奔一个
    


奔在wb上了～

以下是引用Lovingsea在10/19/2011 10:51:00 PM的发言：

    
     10-19 去的太晚了 35 mins elliptical stretch 明天多搞点 嘻嘻

我要像你学习哦

    


等波子回来灌点鸡血，我最近经常想偷懒。

  10－21－2011  Treadmill:1 hour 10 mins     5miles      Stretch

海妞儿啥时候回来啊？

以下是引用小烧酒在10/21/2011 1:02:00 AM的发言：

    
    

奔在wb上了～
    
wb叫啥？加了我没

 hi   hi   hi~~~

say hi    \^O^/ 

以下是引用小当当在10/24/2011 11:57:00 AM的发言：

    
    wb叫啥？加了我没

    


还叫小烧酒，早把嫩加上了。

以下是引用小胖大胖中胖在10/24/2011 5:15:00 PM的发言：

    
     hi   hi   hi~~~

say hi    \^O^/ 

    


波波，回来了没有？？？

  10－24－2011  Treadmill:1 hour    3.78miles      Stretch今天有点低烧，全身酸痛。

以下是引用小烧酒在10/24/2011 6:16:00 PM的发言：

    
    

波波，回来了没有？？？
    
回来了。喝喝。

以下是引用小烧酒在10/24/2011 6:17:00 PM的发言：

    
      10－24－2011  Treadmill:1 hour    3.78miles      Stretch今天有点低烧，全身酸痛。

    
啊 怎么了？休息休息。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/25/2011 12:53:00 PM的发言：

    
     回来了。喝喝。
    

好久没见你了！ 

以下是引用lusi在10/25/2011 1:07:00 PM的发言：

    
    
好久没见你了！ 

    
haha..... 好久没见。咋样啊？

gals~~~wb更新了。。。想你们哈。。。

[此贴子已经被作者于2011/10/25 14:56:34编辑过]

 10-25  gym

中午去了1个小时

热身
拳击基本上肢以及腰腹
慢跑

拉伸。

以下是引用小胖大胖中胖在10/25/2011 6:12:00 PM的发言：
 10-25  gym

中午去了1个小时

热身
拳击基本上肢以及腰腹
慢跑

拉伸。

海波波回来啦！！想死了！！

波波回来啦 好想你啊！！！ 照片好美好美啊 爱死你了！！！！！！！！！！
10-25 eliptical 50mins, chest press 12*4, row 12*4, lat pull down 12*4, bozi abs 25 mins  stretch

以下是引用小胖大胖中胖在10/25/2011 1:09:00 PM的发言：

    
     haha..... 好久没见。咋样啊？

gals~~~wb更新了。。。想你们哈。。。

     [此贴子已经被作者于2011/10/25 14:56:34编辑过]

    


波波，总算回来拉

飞奔wb看波波

以下是引用小胖大胖中胖在10/25/2011 12:54:00 PM的发言：

    
     啊 怎么了？休息休息。。
    


估计是气候的原因。阴沉沉的又不下雨，我也全身骨头疼，今天都好了，谢谢波子。。。

 
    
     10－25－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.18miles      Stretch

    

以下是引用小烧酒在10/25/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     
    
     10－25－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.18miles      Stretch

    

    
身体不舒服还这么厉害！ 

以下是引用Lovingsea在10/26/2011 12:07:00 AM的发言：

    
    身体不舒服还这么厉害！ 
    


就昨天不舒服，今天全好了，出了汗更舒服。

以下是引用飞猪在10/25/2011 6:27:00 PM的发言：

    
    
     海波波回来啦！！想死了！！
    
haha  miss you too........^^

以下是引用Lovingsea在10/25/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    波波回来啦 好想你啊！！！ 照片好美好美啊 爱死你了！！！！！！！！！！
10-25 eliptical 50mins, chest press 12*4, row 12*4, lat pull down 12*4, bozi abs 25 mins  stretch

    
hia hia hia....时差倒的实在太快了。。24小时不到完全神清气爽。。是好事还是坏事？！ 坐办公室看着堆起来的活儿郁闷啊～～～～～～～～　没有绝对的好事。。。至理名言！！

以下是引用小烧酒在10/25/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    

波波，总算回来拉

飞奔wb看波波

    
　嘻嘻。。。。。啃。。。

 喝喝　汇报下，１０月荒了。。。

回去大吃大喝，居然体重掉了快5lb，围度没变化。显然肌肉萎缩拉，贴了些膘。。。。

最大收获：起步了拳击，并且很上瘾。。。

  10－26－2011  Treadmill:1 hour 41mins     7miles      Stretch

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 4:02:00 PM的发言：

    
     喝喝　汇报下，１０月荒了。。。

回去大吃大喝，居然体重掉了快5lb，围度没变化。显然肌肉萎缩拉，贴了些膘。。。。

最大收获：起步了拳击，并且很上瘾。。。

    


波子练的拳击是不是类似kickbox的健身操？

以下是引用小烧酒在10/26/2011 5:33:00 PM的发言：

    
    

波子练的拳击是不是类似kickbox的健身操？
    
是实战的。。目标：２年后能够击到或者半击到比我高１０-１５厘米的男人（体重不是太大的）

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 5:56:00 PM的发言：

    
     是实战的。。目标：２年后能够击到或者半击到比我高１０-１５厘米的男人（体重不是太大的）
    
wa!!!!!!!!!!!!! I love it!!!!!!!!!!!!!

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 4:02:00 PM的发言：

    
     喝喝　汇报下，１０月荒了。。。

回去大吃大喝，居然体重掉了快5lb，围度没变化。显然肌肉萎缩拉，贴了些膘。。。。

最大收获：起步了拳击，并且很上瘾。。。

    
  where is my chinese Input ..............

welcome back, dear !

以下是引用Lovingsea在10/26/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    wa!!!!!!!!!!!!! I love it!!!!!!!!!!!!!
    
  haha   谢谢。。。。。

明年夏天到这样的程度，然后开始实战对抗。

 给我起步的拳击教练认为我和她除了肤色，其他比较接近。。哈哈。。其实肩背还是弱一些，臀和下背，腰腹不比她差。。。



[此贴子已经被作者于2011/10/26 22:12:14编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 5:56:00 PM的发言：

    
     是实战的。。目标：２年后能够击到或者半击到比我高１０-１５厘米的男人（体重不是太大的）
    


波子，嫩真是太励志了！！！gym里面有实战课程吗？搞的偶全身热血沸腾滴！

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 10:12:00 PM的发言：

    
     明年夏天到这样的程度，然后开始实战对抗。

 给我起步的拳击教练认为我和她除了肤色，其他比较接近。。哈哈。。其实肩背还是弱一些，臀和下背，腰腹不比她差。。。

此主题相关图片如下82d9cf6ajw1dmgso6v4eaj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/10/26 22:12:14编辑过]

    


这个后背太美了！！！波子，说说要咋练？？？

 烧酒，你的大片不奔这里太发指，我想给你发钱

以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 10:12:00 PM的发言：

    
     明年夏天到这样的程度，然后开始实战对抗。

 给我起步的拳击教练认为我和她除了肤色，其他比较接近。。哈哈。。其实肩背还是弱一些，臀和下背，腰腹不比她差。。。

此主题相关图片如下82d9cf6ajw1dmgso6v4eaj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/10/26 22:12:14编辑过]

    
抱住亲 ╭(╯3╰)╮

以下是引用小当当在10/27/2011 12:55:00 AM的发言：

    
     烧酒，你的大片不奔这里太发指，我想给你发钱
    


美当，等偶练点肌肉了才好意思奔这里，偶现在只是减了脂肪，肌肉木有哇，要能练成这样的背偶就脱了奔～

以下是引用小当当在10/27/2011 12:56:00 AM的发言：

    
     抱住亲 ╭(╯3╰)╮
    
过来追你了。。。

k，太牛了！
以下是引用小胖大胖中胖在10/26/2011 5:56:00 PM的发言：

    
     是实战的。。目标：２年后能够击到或者半击到比我高１０-１５厘米的男人（体重不是太大的）
    

 mark~~~~~~~~~~~~~~~

欢迎波波归来 奔一个
HM的皮裙  完全的70年代

[replyview][/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/10/27 22:39:00编辑过]

以下是引用Lovingsea在10/27/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    欢迎波波归来 奔一个
HM的皮裙  完全的70年代

以下内容只有回复后才可以浏览
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wk 请诚意足一点 好波？！ 哈哈

     [此贴子已经被作者于2011/10/27 22:21:04编辑过]

    

10  /27 

Gym 1.5小时，快5点半去的，这个时段大只男真多，其中有一些很不错的。。看的口水四溅八溅十二溅

上斜哑铃越来越有感觉

开始深蹲了。。。还不错。。。

以下是引用小胖大胖中胖在10/27/2011 10:35:00 PM的发言：

    
    

    
笑皮了  你这马甲也太短小了 哈哈哈

 哈哈  我喜欢的型儿啊~~~~ 啃~~~~ 皮裙子质地好吗？

以下是引用小胖大胖中胖在10/27/2011 10:42:00 PM的发言：

    
     哈哈  我喜欢的型儿啊~~~~ 啃~~~~ 皮裙子质地好吗？

    
质地很好 很yummy 细腻

以下是引用Lovingsea在10/27/2011 10:46:00 PM的发言：

    
    质地很好 很yummy 细腻
    
颜色也好，衬你的百皮肤。。嘿嘿。。摸一下没商量的。。。。

 我极少穿A line的群子 非常不适合   都是pencile 或者full skirt  但是这个好像还凑合？

[此贴子已经被作者于2011/10/27 22:48:22编辑过]

这次回去用CHANEL睫毛篙实在太顺手了。。。。并且越来越翘！！

有戴隐形的筒子么？到了下半天眼睛总觉得涩，多半是粉末进眼睛了？