2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用yeecanoe在9/25/2011 7:45:00 PM的发言：

    
    
      
     深有同感~
    
最近训练怎么样？

9-26

WT 90分钟

哑铃上斜，哑铃飞鸟：胸上，胸外

哑铃肩三角

incline leg press :臀大肌

硬拉：后背、股二

腹部

小腿

[此贴子已经被作者于2011/9/26 18:24:14编辑过]

 昨天set up了新目标

9月放羊直接后果体重掉了不少

准备一周0.5lb速度开始长，大概3个月。。。涨到130lb附近。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/24/2011 11:25:00 PM的发言：

    
     哈哈 奔！！！   5050旅行带着不错，很轻，还可以折叠
    


偶现在好草5050阿～

以下是引用佳肴在9/24/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    赞小酒的毅力。  周末愉快。
    


刚开始很懒，基本上热身10几分钟后精神劲就来了，呵呵

   9－26－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.10miles      Stretch

以下是引用佳肴在9/25/2011 6:54:00 PM的发言：

    
    9-25 有点认命了。muscle building是件高艰苦和高密集劳动的事。并且周期很长。肌肉工程这个说法一点不夸张。现在的生活模式 ＂怎么动＂可以做到，＂怎么吃＂相当考验

gym 75lb哑铃 宽距下蹲 12x5   Bosu ball lunge 20 x 2 left. Right.     55lb   Lat pull down  15 x 3。腹肌15分钟。
    


波子，嫩都怎么吃阿？我记了几个月的卡路里和碳水化合物摄取量，现在又懒了～～～

以下是引用小胖大胖中胖在9/26/2011 6:28:00 PM的发言：

    
     昨天set up了新目标

9月放羊直接后果体重掉了不少

准备一周0.5lb速度开始长，大概3个月。。。涨到130lb附近。。。

    


偶像～我研究了几天，感觉我饮食还蛮接近长肌肉需要的，估计这是我体脂低的原因，但是愁的是胸部也没有脂肪可以用。。。。。囧

以下是引用小烧酒在9/26/2011 7:09:00 PM的发言：

    
    

偶现在好草5050阿～
    
你没有跳？ 

以下是引用小胖大胖中胖在9/26/2011 6:28:00 PM的发言：

    
     昨天set up了新目标

9月放羊直接后果体重掉了不少

准备一周0.5lb速度开始长，大概3个月。。。涨到130lb附近。。。

    
瓦萨 太姐妹了吧  我放羊一个多月  好像也瘦了呢  不太理解？
不是运动停 就长胖么？

另外 我有个非常喜欢的career dress, 07年买的正好， 09年10年都紧的不行 今天居然穿着有些松 但是我只是少了4磅而已啊

以下是引用抹茶红豆包在9/26/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    
    

偶像～我研究了几天，感觉我饮食还蛮接近长肌肉需要的，估计这是我体脂低的原因，但是愁的是胸部也没有脂肪可以用。。。。。囧
    
是吗？你怎么吃的？ 1lb肌肉合成本身就需要3000多大卡的热量，不算基础代谢和训练量。

以下是引用小烧酒在9/26/2011 7:12:00 PM的发言：

    
    

波子，嫩都怎么吃阿？我记了几个月的卡路里和碳水化合物摄取量，现在又懒了～～～
    
蛋白质完全吃不够，在用蛋白粉。。。赫赫。。。

以下是引用Lovingsea在9/26/2011 9:51:00 PM的发言：

    
    瓦萨 太姐妹了吧  我放羊一个多月  好像也瘦了呢  不太理解？
不是运动停 就长胖么？

另外 我有个非常喜欢的career dress, 07年买的正好， 09年10年都紧的不行 今天居然穿着有些松 但是我只是少了4磅而已啊

    
哈哈。。BSO的非常直白可爱。。。喜欢你哈。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/26/2011 11:48:00 PM的发言：

    
     哈哈。。BSO的非常直白可爱。。。喜欢你哈。。。
    
抽了  哈哈哈

太直白了 下次含蓄点
但是问题是真的 你知道我不追求瘦的  上次在国内锻炼停了一个月 飞速长胖

我的腰完全没有练出来啊  是细了 可是不紧实哦 线条就更别提
是我的bozi abs 没做好？

以下是引用小胖大胖中胖在9/26/2011 11:23:00 PM的发言：

    
     是吗？你怎么吃的？ 1lb肌肉合成本身就需要3000多大卡的热量，不算基础代谢和训练量。
    

我肌肉倒是不多。体脂不高。估计跟吃的比较素有关？肉蛋奶的摄取不多。不过喜欢吃牛肉。囧。最近为了涨肌肉尽力多吃肉。。。。。还有喜欢吃豆子。

刚才练了一个小时老美一个advance健身操。热的满身大汗。现在手臂还是酸的。。。。。还好你们不节食。。。。现在健身版基本都是节食贴要么就是NS,减肥XXX囧。看的我老觉得自己吃的怎么那么多。人家怎么6，700卡就够了
[此贴子已经被作者于2011/9/27 0:16:27编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在9/27/2011 12:15:00 AM的发言：

    
     现在健身版基本都是节食贴要么就是NS,减肥XXX囧。看的我老觉得自己吃的怎么那么多。人家怎么6，700卡就够了
[此贴子已经被作者于2011/9/27 0:16:27编辑过]

    
哈哈，你菜混健身房吗？我混这里5年多，早看的疲了。。懒得搭理。。

以下是引用抹茶红豆包在9/27/2011 12:14:00 AM的发言：

    
    
    
我肌肉倒是不多。体脂不高。估计跟吃的比较素有关？肉蛋奶的摄取不多。不过喜欢吃牛肉。囧。最近为了涨肌肉尽力多吃肉。。。。。还有喜欢吃豆子。
    
你的胸和背应该加强，这两个地方的爆发训练也帮助半马。胸部尤其重点在上胸。背就是背阔还有肩上的三角中，和三角前。这两个群也带着2头和3头。在形体上面帮助也很大。

以下是引用Lovingsea在9/26/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    我的腰完全没有练出来啊  是细了 可是不紧实哦 线条就更别提
是我的bozi abs 没做好？

    
哈哈。。6个月吧，在body fat保持的比较低的水平上。。我现在也不好看，跟棉花一样。被一个哥们批了又“腹肌不灵光”

以下是引用小胖大胖中胖在9/24/2011 8:51:00 PM的发言：

    
     早上晨跑回来看镜子

有点太轻了。。。。

    
偶像，奔一个！

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 1:21:00 AM的发言：

    
    
     你的胸和背应该加强，这两个地方的爆发训练也帮助半马。胸部尤其重点在上胸。背就是背阔还有肩上的三角中，和三角前。这两个群也带着2头和3头。在形体上面帮助也很大。
    


我去翻翻你的帖子看啥能练这2个地方。貌似push up可以是不是？现在隔天做50个。开始真是一个都下不去。现在可以坚持前一次20个不趴下了。。。。后一部分30个还不行

以下是引用小胖大胖中胖在9/26/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    
     蛋白质完全吃不够，在用蛋白粉。。。赫赫。。。
    


你肉蛋奶的食量不行？

以下是引用buffie在9/27/2011 12:21:00 PM的发言：

    
    
    

你肉蛋奶的食量不行？
    
能一天吃几lb肉啊？赫赫。。。

以下是引用抹茶红豆包在9/27/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    
    

我去翻翻你的帖子看啥能练这2个地方。貌似push up可以是不是？现在隔天做50个。开始真是一个都下不去。现在可以坚持前一次20个不趴下了。。。。后一部分30个还不行
    
push up牵涉胸背肩。。。你可以做。。。但是还要针对的单独肌肉刺激。。诶。。我没有帖子说这个。。。懒的要死。。。

以下是引用小当当在9/27/2011 4:42:00 AM的发言：

    
     偶像，奔一个！
    
非常的轻。。看着肉干一样。。。嘿嘿。。

 看了一个腹肌训练。。。搞的心痒痒。。。。下午又想去gym。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    
     push up牵涉胸背肩。。。你可以做。。。但是还要针对的单独肌肉刺激。。诶。。我没有帖子说这个。。。懒的要死。。。
    


我正等着妖姐的帖子学习呢，结果她挖了坑就跑了。。。。。。

以下是引用抹茶红豆包在9/27/2011 1:50:00 PM的发言：

    
    
    

我正等着妖姐的帖子学习呢，结果她挖了坑就跑了。。。。。。
    
赫赫。。用哑铃吗？最基础的哑铃训练网上到处都是。。你查 哑铃划船，哑铃上斜胸推，哑铃飞鸟。。

 豆包

1） 上斜 胸上 incline press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press

2) 飞鸟 胸外上侧 incline fly :http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-flyes.html

3) 划船 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

先20个一组的重量预热

然后全力完成三组6-8个的。中间休息2分钟，刚开始可以更长。做的过程里面，匀速，触极点的时候平滑收缩，匀速回到起始位置。总之就是要让重量真正的刺激到肌肉。

飞鸟重量可以稍弱点。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 14:26:10编辑过]

小猫~~~ 夹内眼角睫毛有啥诀窍？塞。。练习这么多天了，有几跟天天跟我调皮啊。。。

 昨天又吧6年前的一条裤子拿出来，体重比那个时候多了10lb，不仅能穿上，穿上效果还好了很多。

运动改变形体是真真实实的硬道理。。。

 其实上斜那个 smith 杠铃架比哑铃更稳定。更不容易变形。。但是，大部分人一看杠铃就胆怯了。。还是算了。。赫赫

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 2:03:00 PM的发言：

    
     豆包

1） 上斜 胸上 incline press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press

2) 飞鸟 胸外上侧 incline fly :http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-flyes.html

3) 划船 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

先20个一组的重量预热

然后全力完成三组6-8个的。中间休息2分钟，刚开始可以更长。做的过程里面，匀速，触极点的时候平滑收缩，匀速回到起始位置。总之就是要让重量真正的刺激到肌肉。

飞鸟重量可以稍弱点。

     [此贴子已经被作者于2011/9/27 14:26:10编辑过]

    


偶像。预热和全力完成的是用一个重量的哑铃还是不同重量的？还有就是我现在平时练习手臂跳操的时候用的是3-5磅的，做这个我是不是应该选自己能够承受的最大重量哑铃？怎么试出最大承受的重量？
[此贴子已经被作者于2011/9/27 15:34:57编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 2:27:00 PM的发言：

    
     其实上斜那个 smith 杠铃架比哑铃更稳定。更不容易变形。。但是，大部分人一看杠铃就胆怯了。。还是算了。。赫赫

    


apt那个小gym貌似还没有杠铃架。等我今天去看看

以下是引用抹茶红豆包在9/27/2011 3:34:00 PM的发言：

    
    
    

偶像。预热和全力完成的是用一个重量的哑铃还是不同重量的？还有就是我现在平时练习手臂跳操的时候用的是3-5磅的，做这个我是不是应该选自己能够承受的最大重量哑铃？怎么试出最大承受的重量？
[此贴子已经被作者于2011/9/27 15:34:57编辑过]

    
ha 甭叫偶像。我水平太低，你要是真喜欢训练，俺巴不得一起纪录，更有动力。。：）  怎么找重量看P313,哑铃需要控制，所以要轻一点。。循序渐进的加。。刚开始几次找重量是个问题。。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 17:46:45编辑过]

以下是引用Lovingsea在9/26/2011 9:46:00 PM的发言：

    
    你没有跳？ 
    


木有，大家都跳完再秀鞋子了，我在知道有这么个回事。

以下是引用Lovingsea在9/26/2011 9:46:00 PM的发言：

    
    你没有跳？ 
    


木有，大家都跳完再秀鞋子了，我在知道有这么个回事。

  9－27－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.12miles      Stretch

以下是引用小烧酒在9/27/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    

木有，大家都跳完再秀鞋子了，我在知道有这么个回事。
    
给嫂子定的那双到了。有一只上面布满scratch。。怀疑是退回去的。

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 10:53:00 PM的发言：

    
     给嫂子定的那双到了。有一只上面布满scratch。。怀疑是退回去的。
    


俺还有机会不？

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 5:25:00 PM的发言：

    
     ha 甭叫偶像。我水平太低，你要是真喜欢训练，俺巴不得一起纪录，更有动力。。：）  怎么找重量看P313,哑铃需要控制，所以要轻一点。。循序渐进的加。。刚开始几次找重量是个问题。。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 17:46:45编辑过]

    


我的apt gym里没有卧推机器。周末去学校gym试试。昨天先试了30磅的哑铃。感觉差不多刚刚能动有点勉强的感觉。比较接近313页形容的那种感觉。做到中间感觉手臂都要断掉囧。。。。。回家跳操就没有做手臂部分。感觉老美有些健身操真的很猛，跳完我早上都跑不动了。两mile就灰溜溜回家了。手臂现在还很酸痛。

以下是引用抹茶红豆包在9/28/2011 10:34:00 AM的发言：

    
    
    

我的apt gym里没有卧推机器。周末去学校gym试试。昨天先试了30磅的哑铃。感觉差不多刚刚能动有点勉强的感觉。比较接近313页形容的那种感觉。做到中间感觉手臂都要断掉囧。。。。。回家跳操就没有做手臂部分。感觉老美有些健身操真的很猛，跳完我早上都跑不动了。两mile就灰溜溜回家了。手臂现在还很酸痛。
    
不错不错。板子放30度。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/28/2011 12:30:00 PM的发言：

    
     不错不错。板子放30度。。。
    


好的。记下了。我感觉手臂紧的比较快。腰部还好（但是脂肪消失以后的皮有点松。。。。），小腿纹丝不动。臀部和大腿还挺明显的。悲摧的小象腿～

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 2:20:00 PM的发言：

    
    小猫~~~ 夹内眼角睫毛有啥诀窍？塞。。练习这么多天了，有几跟天天跟我调皮啊。。。

    


我把夹不到的拔掉

以下是引用小胖大胖中胖在9/27/2011 1:41:00 PM的发言：

    
     能一天吃几lb肉啊？赫赫。。。
    


我两磅没问题...

晚上特别想吃甜的。咋办呢。。。。估计跟姨妈要来了有关系。现在感觉想吃甜食的欲望（蛋糕冰淇淋巧克力）好像要爆炸一样。还想吃那种特别甜的donuts

终于找到了家里稍微热量低一点的甜的就是：当当当～葡萄干！哈哈，刚才我觉得自己都变老鼠了。到处翻吃的。

  9－28－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.09miles      Stretch

以下是引用抹茶红豆包在9/28/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    晚上特别想吃甜的。咋办呢。。。。估计跟姨妈要来了有关系。现在感觉想吃甜食的欲望（蛋糕冰淇淋巧克力）好像要爆炸一样。还想吃那种特别甜的donuts
    


我也是，姨妈综合症，体重也上升。。。

以下是引用buffie在9/28/2011 7:15:00 PM的发言：

    
    
    

我两磅没问题...
    


1天吃2磅肉？唉，我半磅都吃不下去，零食倒是可以。。。

以下是引用小烧酒在9/28/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    

我也是，姨妈综合症，体重也上升。。。
    


我在姨妈期间口味瞬间变化。平时不爱吃的东西会马上变得很爱吃。让我很忧虑啊。会不会以后包馅了变得超级能吃垃圾食品和甜食
[此贴子已经被作者于2011/9/28 20:52:44编辑过]

以下是引用buffie在9/28/2011 7:15:00 PM的发言：

    
    
    

我两磅没问题...
    
如果是2lb 牛肉还成。。

以下是引用buffie在9/28/2011 7:15:00 PM的发言：

    
    
    

我把夹不到的拔掉
    
今天解决了，Laura meicrer的  管用。。。17刀一个。。

以下是引用抹茶红豆包在9/28/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    晚上特别想吃甜的。咋办呢。。。。估计跟姨妈要来了有关系。现在感觉想吃甜食的欲望（蛋糕冰淇淋巧克力）好像要爆炸一样。还想吃那种特别甜的donuts
    


我今天干掉两块cheesecake，华丽丽的1000大卡

以下是引用小烧酒在9/28/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    

1天吃2磅肉？唉，我半磅都吃不下去，零食倒是可以。。。
    


我不怎么吃零食，就爱吃正餐

以下是引用小胖大胖中胖在9/28/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    
     今天解决了，Laura meicrer的  管用。。。17刀一个。。
    


妞你好些了吗？还烧么？

以下是引用抹茶红豆包在9/28/2011 8:53:00 PM的发言：

    
    
    

我在姨妈期间口味瞬间变化。平时不爱吃的东西会马上变得很爱吃。让我很忧虑啊。会不会以后包馅了变得超级能吃垃圾食品和甜食
[此贴子已经被作者于2011/9/28 20:52:44编辑过]

    


我姨妈期间是超喜欢吃香的甜的，过后就没事了，都有点怕了。。。。。包馅后吃饱吃营养不会太胖的。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/28/2011 10:22:00 PM的发言：

    
     如果是2lb 牛肉还成。。
    


牛肉我也喜欢，一次半磅也没问题，不过2磅我还是吃不下去。。。

以下是引用buffie在9/28/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    
    

妞你好些了吗？还烧么？
    
  haha  ..you are late

上周的早好了，不过昨天又有点不舒服。。家里美老人帮忙，真累。

嘿嘿，今天在VS 奋战试新货2个小时，筒子们~~填饱了肚子进去的呀~~~试的我那个是头晕眼花，临结帐完料~~ 出门居然稍微眩晕。。。’哦的吗呀，体力消耗太大。。。 弄了几套。。挺喜欢。

以下是引用小烧酒在9/28/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    

我姨妈期间是超喜欢吃香的甜的，过后就没事了，都有点怕了。。。。。包馅后吃饱吃营养不会太胖的。。。。。
    


米图啊。要吃特别甜的东西。还要喝热巧克力

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     嘿嘿，今天在VS 奋战试新货2个小时，筒子们~~填饱了肚子进去的呀~~~试的我那个是头晕眼花，临结帐完料~~ 出门居然稍微眩晕。。。’哦的吗呀，体力消耗太大。。。 弄了几套。。挺喜欢。
    


求推荐～

以下是引用buffie在9/28/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
    

我今天干掉两块cheesecake，华丽丽的1000大卡
    


估计我要是不限制，一次一块没啥问题。今天吃italian cream cake就特别想全吃光。但是还是忍住挖了2勺子就放下了

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 12:19:00 AM的发言：

    
      haha  ..you are late

上周的早好了，不过昨天又有点不舒服。。家里美老人帮忙，真累。
    


你咋了美女。太辛苦了就歇歇。。。

以下是引用小烧酒在9/28/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
    

牛肉我也喜欢，一次半磅也没问题，不过2磅我还是吃不下去。。。
    


做成牛肉干我可以一次吃半磅多（敞开吃的话）再多也塞不进去了。

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     嘿嘿，今天在VS 奋战试新货2个小时，筒子们~~填饱了肚子进去的呀~~~试的我那个是头晕眼花，临结帐完料~~ 出门居然稍微眩晕。。。’哦的吗呀，体力消耗太大。。。 弄了几套。。挺喜欢。
    


西西，vs阿，有图看不？

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 12:22:00 AM的发言：

    
    
    

做成牛肉干我可以一次吃半磅多（敞开吃的话）再多也塞不进去了。
    


我的强项是啃瓜子花生，一次一包没问题。。。。

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 12:20:00 AM的发言：

    
    
    

米图啊。要吃特别甜的东西。还要喝热巧克力
    


不是说特殊期间可以吃也不胖吗？我每次都这么安慰自己的阿～

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 12:19:00 AM的发言：

    
      haha  ..you are late

上周的早好了，不过昨天又有点不舒服。。家里美老人帮忙，真累。
    


妞妞感冒了吗，变季最容易感染了，我家两个也咳了几天，唉～

以下是引用小烧酒在9/29/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    
    

妞妞感冒了吗，变季最容易感染了，我家两个也咳了几天，唉～
    
   就是一点低烧，也许身体太疲倦了，正在自我调整。。你家两个和小狗相处的好吗？经常放点照片吧。想看。

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    
    

求推荐～
    
  哈哈，发现俺从以前的very sexy 系列的 cup c 降到只能穿pink 的c了。。。最近肌肉build的不够啊。。掉了半cup。。。。。推荐最新gourgeous 。。。还有pink的一套 粉保温，也不错。。。还有一套性感全透明战衣。挖塞。。。全天下最 闷搔的 不出其右。。。。。。都快2年没进vs门。。。居然大丰收。

以下是引用小烧酒在9/29/2011 12:50:00 AM的发言：

    
    

西西，vs阿，有图看不？
    
  除了睡衣其他都在他们家网上。。。哈哈。。。。。。。

MD, 我叫来翠儿！！！！！  一蓝颜居然叫 狗翠儿！！！！ 挖哈哈。。

【根据生日给自己取个可爱的乳名】【生日月份】1长.2栓.3大.4来.5狗.6守.7傻.8福.9屎.10二.11胖.12.臭 【日期】1娟.2妮.3腿.4娣.5球.6坑.7年.8岁.9娃.10毛.11剩.12姑.13英.14妹.15肥.16霞.17狗.18虎.19花.20凤.21村.22蛋.23妞24牛25木26翠27爱28财29石30美丽31发 您的乳名是什么？

勤奋的好学生汇报一下最近护肤和彩妆实践：
1）秋天到了。。LM 那个tinted好像不太够；2）laura 的小睫毛夹子，塑料那个，对边边角角的睫毛非常管用；3）Dior有个白管子增长增密睫毛的效果很不错。配上CHANEL睫毛膏。头一次感觉隐形眼镜没有被borther到。。。。。。what else!!!  遮瑕笔还是YSL的好么？我用什么颜色？？

 改天试试你说的小睫毛夹，我目前还没发现一个睫毛夹能夹翘我的睫毛的！

以下是引用yogima在9/29/2011 2:45:00 PM的发言：

    
     改天试试你说的小睫毛夹，我目前还没发现一个睫毛夹能夹翘我的睫毛的！

    
hehe  我也是睫毛困难户。。到目前为止没搞顺过。这次好好研究下。。现在用CHANEL亚洲版的睫毛夹子再配合laura这个。。今天好像窗户被打开的感觉，眼睛明亮好多。

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 2:51:00 PM的发言：

    
     hehe  我也是睫毛困难户。。到目前为止没搞顺过。这次好好研究下。。现在用CHANEL亚洲版的睫毛夹子再配合laura这个。。今天好像窗户被打开的感觉，眼睛明亮好多。
    

要不试验一下加热睫毛夹？

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     嘿嘿，今天在VS 奋战试新货2个小时，筒子们~~填饱了肚子进去的呀~~~试的我那个是头晕眼花，临结帐完料~~ 出门居然稍微眩晕。。。’哦的吗呀，体力消耗太大。。。 弄了几套。。挺喜欢。
    


我跟他家实在是八字不合，总买不到合心的，快推荐几个新品我再去试试

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 2:14:00 PM的发言：

    
      哈哈，发现俺从以前的very sexy 系列的 cup c 降到只能穿pink 的c了。。。最近肌肉build的不够啊。。掉了半cup。。。。。推荐最新gourgeous 。。。还有pink的一套 粉保温，也不错。。。还有一套性感全透明战衣。挖塞。。。全天下最 闷搔的 不出其右。。。。。。都快2年没进vs门。。。居然大丰收。
    


快上性感全透明战衣link

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 2:11:00 PM的发言：

    
       就是一点低烧，也许身体太疲倦了，正在自我调整。。你家两个和小狗相处的好吗？经常放点照片吧。想看。
    


两只小猎狗非常不错，2个多月大，已经开始教它们打猎了。。。家周围的野兔啥的全跑光光，哈哈，我再也不用担心我的树阿花阿～

儿子放学回家写完作业剩下的时间就是跟狗狗混了，抱它们滑滑梯打秋千，什么都整的出来。

以下是引用小胖大胖中胖在9/29/2011 2:19:00 PM的发言：

    
    勤奋的好学生汇报一下最近护肤和彩妆实践：
1）秋天到了。。LM 那个tinted好像不太够；2）laura 的小睫毛夹子，塑料那个，对边边角角的睫毛非常管用；3）Dior有个白管子增长增密睫毛的效果很不错。配上CHANEL睫毛膏。头一次感觉隐形眼镜没有被borther到。。。。。。what else!!!  遮瑕笔还是YSL的好么？我用什么颜色？？

    


我现在是越来越懒了，随便搞搞就出门了～

 
    
      9－29－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch明天再作一次，10月份换个新内容试试，我也试试push up，波子，push up对背部有作用吗？

试过，没用，我的睫毛太直太硬。以前在国内烫过睫毛，那是唯一能弄卷的办法。

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 3:40:00 PM的发言：

    
    
    
要不试验一下加热睫毛夹？
    

 9月底了，跳了三个月的kickbox，手部力量明显强了很多，10月份开始练练push up，主要还是针对腰腹部，还有背部。腰围到67后就没动静了。体重52.5kg（早上空腹），也到瓶劲了，不过体重降不降都没关系了。。。今年剩下的3个月目标就是背部，波波，背部怎么办呢？就是手大臂后面那块，愁s了～

 
[此贴子已经被作者于2011/10/5 23:15:11编辑过]

 9/28 swimming 15 laps, abs

 烧酒现在状态已经很好了，赞一个！坚持做push up对手臂后侧也挺管用的。

以下是引用yogima在9/29/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    试过，没用，我的睫毛太直太硬。以前在国内烫过睫毛，那是唯一能弄卷的办法。

    


跟我一样啊！！！我懒得化妆因为习惯性爱揉眼睛。每次都忘记自己画了状。最后索性不画了囧。还有卸妆也好麻烦

今天是8月来健身版以后第一次吃超了200卡。囧。真的很饿。一天都很饿。然后超级想吃甜的，简直处在抓狂状态。中午冲动的跑去买了一大堆巧克力和饼干。吃了一块pop tart的巧克力饼干稍微缓解了。到了下午吃了cereal bar 苹果照样不顶饱然后晚饭就不可控了。

不过我还是坚持爆就爆吧，吃饱了才有动力去运动。。。。。吃完走了30分钟。爬7层楼来回4次。然后晚上跑步去
[此贴子已经被作者于2011/9/29 20:06:50编辑过]

以下是引用小烧酒在9/29/2011 7:37:00 PM的发言：

    
     9月底了，跳了三个月的kickbox，手部力量明显强了很多，10月份开始练练push up，主要还是针对腰腹部，还有背部。腰围到67后就没动静了。体重52.5kg（早上空腹），也到瓶劲了，不过体重降不降都没关系了。。。今年剩下的3个月目标就是背部，波波，背部怎么办呢？就是手大臂后面那块，愁s了～

美人！！！！！

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 8:06:00 PM的发言：

    
     今天是8月来健身版以后第一次吃超了200卡。囧。真的很饿。一天都很饿。然后超级想吃甜的，简直处在抓狂状态。中午冲动的跑去买了一大堆巧克力和饼干。吃了一块pop tart的巧克力饼干稍微缓解了。到了下午吃了cereal bar 苹果照样不顶饱然后晚饭就不可控了。

不过我还是坚持爆就爆吧，吃饱了才有动力去运动。。。。。吃完走了30分钟。爬7层楼来回4次。然后晚上跑步去
[此贴子已经被作者于2011/9/29 20:06:50编辑过]

    
你为什么不能多吃啊？不用降体重啊~~~

以下是引用buffie在9/29/2011 5:06:00 PM的发言：

    
    
    

快上性感全透明战衣link
    
哈哈。。找了找。。网上居然没有。。。。nnd，奶子部位一边一个缝，ts直接暴露出来 挖哈哈。。。够嫂呀。

abs训练，你要做twist , blend这样的，转身刺激斜肌，直肌暂时不要管。坚持，腰围可以再下去一点。 背可以用前两天和都包说的  哑铃划船、lat pull down，或者row。。你去gym了是吧？目标肌肉，尤其想增进的地方，一周不要低于2次有质量的重量练习。

以下是引用佳肴在9/29/2011 8:09:00 PM的发言：

    
     你为什么不能多吃啊？不用降体重啊~~~
    


其实是我当胖子的时候节食成习惯了囧。（没办法。胖了20多年啊！！！），尤其是如果看到别人不吃就饿着自己（结果有严重的胃病还一直没瘦下来）。现在瘦下来了真的很不习惯。。。。。。。看到其他人吃那么点减肥，俺就觉得很罪恶。。。。。。。。。。其实我节食了好多年都没成功。然后不节食以后居然瘦了。。。。。。。

以下是引用佳肴在9/29/2011 8:12:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。找了找。。网上居然没有。。。。nnd，奶子部位一边一个缝，ts直接暴露出来 挖哈哈。。。够嫂呀。
    


玛雅。我也要去照着买一套

以下是引用佳肴在9/29/2011 8:12:00 PM的发言：

    
     abs训练，你要做twist , blend这样的，转身刺激斜肌，直肌暂时不要管。坚持，腰围可以再下去一点。 背可以用前两天和都包说的  哑铃划船、lat pull down，或者row。。你去gym了是吧？目标肌肉，尤其想增进的地方，一周不要低于2次有质量的重量练习。
    


对了美人，我这几天一直在练习老美的健身操。强度挺大的。比如啥持续垫着脚做半蹲动作超过20分钟，做的时候腿抖的那个厉害，搞得我觉得第二天有点跑不动（全身肌肉酸。。。）是不是应该隔天练习一次？
[此贴子已经被作者于2011/9/29 20:18:05编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 8:14:00 PM的发言：

    
    
    

其实是我当胖子的时候节食成习惯了囧。（没办法。胖了20多年啊！！！），尤其是如果看到别人不吃就饿着自己（结果有严重的胃病还一直没瘦下来）。现在瘦下来了真的很不习惯。。。。。。。看到其他人吃那么点减肥，俺就觉得很罪恶。。。。。。。。。。其实我节食了好多年都没成功。然后不节食以后居然瘦了。。。。。。。
    
送你一段话，锻炼其实更重要是培养良好的生活习惯，不仅有益健康，更可以帮助坚持一辈子。。。。   一健美冠军头两天教育我的。。哈哈 ：）  真的，好好吃，再好好动。SHAPE不好都难。

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    
    

玛雅。我也要去照着买一套
    
塞。。好吧。。。我去拍张实物。。

以下是引用佳肴在9/29/2011 8:19:00 PM的发言：

    
     送你一段话，锻炼其实更重要是培养良好的生活习惯，不仅有益健康，更可以帮助坚持一辈子。。。。   一健美冠军头两天教育我的。。哈哈 ：）  真的，好好吃，再好好动。SHAPE不好都难。
    


是的是的。我觉得要先从心里改变这种看到别人节食自己就鸭梨山大的习惯。像你学习！

以下是引用抹茶红豆包在9/29/2011 8:18:00 PM的发言：

    
    
    

对了美人，我这几天一直在练习老美的健身操。强度挺大的。比如啥持续垫着脚做半蹲动作超过20分钟，搞得我觉得第二天有点跑不动（全身肌肉酸。。。）是不是应该隔天练习一次？
    
是的。。臀和腿占全身肌肉快接近70%，训练起来又需要大量。我现在只要做臀和腿肯定不安排有氧。。如果你需要生长，一周也需要不低于2次的刺激。