2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用Lovingsea在9/20/2011 11:00:00 PM的发言：

    
     哈 那我得再练练  汗 
    
来嘛：）

以下是引用天然呆。。。在9/20/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    发指，新买的af hoodie，才穿一次，打完网球发现被人家顺走了
    

    
？砸了？

以下是引用佳肴在9/20/2011 11:46:00 PM的发言：

    
    
     ？砸了？

    
打完球，发现俺的新hoodie不见了，一路短袖短裤冻着回家。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/20/2011 8:08:00 PM的发言：

    
    
     哈，只有MSN。就是很少聊天。除非和家里人video...  有事找俺？
    


没事，就是想近距离接触波子～

以下是引用小烧酒在9/20/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    

没事，就是想近距离接触波子～
    
msn来

以下是引用佳肴在9/20/2011 10:31:00 PM的发言：

    
    
     不本一个感谢？b哈哈
    


恩恩，猫要奔一个～

以下是引用小胖大胖中胖在9/20/2011 8:08:00 PM的发言：

    
     哇！ 请奔！！！
    


买回来就堆在墙角，豹纹的裙子我买了21家的毛毛top来配，现在还穿不了太热阿，还有啥搭配豹纹裙子的招不？

以下是引用小当当在9/20/2011 11:49:00 PM的发言：

    
    msn来

    


你也加我～

以下是引用天然呆。。。在9/20/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    发指，新买的af hoodie，才穿一次，打完网球发现被人家顺走了
    

    


原来是当当马甲，哈哈，偶使劲瞪了嫩头像n久，最近缺钱～

以下是引用小烧酒在9/20/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    
    

原来是当当马甲，哈哈，偶使劲瞪了嫩头像n久，最近缺钱～
    
瞪 瞪 瞪 瞪 瞪

我以前国内大学简写和我的英文名都念苏菲，真悲剧

[此贴子已经被作者于2011/9/20 23:57:07编辑过]

还在发汗，回聊哈。。猫，酒，当~~~~~~ 洒油辣辣。。。。。

吧费MS也病倒了。。。

bb自家的ultra thin或者mac的唇刷 316, 比眼线刷刷的还好!
以下是引用小胖大胖中胖在9/20/2011 12:45:00 AM的发言：

    
     bobbi brown 眼线胶，用哪只笔呀？

    

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 1:08:00 AM的发言：

    
    还在发汗，回聊哈。。猫，酒，当~~~~~~ 洒油辣辣。。。。。

吧费MS也病倒了。。。

    


巴非同学又站起来了，这次可病了个大的，整整两周啊

以下是引用wfufhoney在9/21/2011 2:44:00 AM的发言：

    
    bb自家的ultra thin或者mac的唇刷 316, 比眼线刷刷的还好!

    


顶bb自己的ultra thin，非常好用，不过在干了两瓶眼线胶后我彻底不买了，换UD的眼线笔了

以下是引用buffie在9/21/2011 5:39:00 PM的发言：

    
    
    

顶bb自己的ultra thin，非常好用，不过在干了两瓶眼线胶后我彻底不买了，换UD的眼线笔了
    
真巧，我来了。。。哈哈。。。。UD那个眼线笔偏软偏硬？

以下是引用buffie在9/21/2011 5:39:00 PM的发言：

    
    
    

巴非同学又站起来了，这次可病了个大的，整整两周啊
    
病毒？？？  安慰。。。现如今又是好汉一条啊！！！ 今天要去做重量，晚上又是party night

以下是引用wfufhoney在9/21/2011 2:44:00 AM的发言：

    
    bb自家的ultra thin或者mac的唇刷 316, 比眼线刷刷的还好!

    
搞了一瓶还没开用。。最近裸妆的粉是开心。。

 9-21

free weight  1 hour

肩 20lb
硬拉 70lb
引体上拉 -50lb
dip - 50lb

abs 12mins

treadmill fat burn  jogging  4.5m/h   30mins

stretch

每次病后重回gym训练状态都比较亢奋！

我是金牛！！！

[此贴子已经被作者于2011/9/21 20:16:46编辑过]

 今儿拍了训练照，实在是纯爷们的感脚~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 8:16:00 PM的发言：
 9-21

free weight  1 hour

肩 20lb
硬拉 70lb
引体上拉 -50lb
dip - 50lb

abs 12mins

treadmill fat burn  jogging  4.5m/h   30mins

stretch

每次病后重回gym训练状态都比较亢奋！

我是金牛！！！

[此贴子已经被作者于2011/9/21 20:16:46编辑过]
 很骠悍，特别是50bls的引体。。你这些动作都是几组？每组多少个？

以下是引用千年老妖在9/21/2011 9:02:00 PM的发言：

    
    
      很骠悍，特别是50bls的引体。。你这些动作都是几组？每组多少个？
    
还行，今天是中强度训练，最近目标target在烧脂。。每个目标肌肉不同的频率和组数，要求和想法不一样的。。。^_^ 引体我拉全体重3个标准的，最后一个变形的。一共可以4个。。。

哈哈，找了一个教练。。。。interview了2次。感觉还行。跟他了一次试验。
找他的人还不少，目前空出来的时间，不太合适。
10月底开始正式开始。

今儿中午午饭居然碰到。穿的1 LBD，被他大赞waist line漂亮。
it在gym外好帅啊。。。

以下是引用小烧酒在9/20/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    

买回来就堆在墙角，豹纹的裙子我买了21家的毛毛top来配，现在还穿不了太热阿，还有啥搭配豹纹裙子的招不？
    
保温+正红；保温+黑色；保温+metallic navy ....都是我的大爱~~~ 

以下是引用小当当在9/20/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    打完球，发现俺的新hoodie不见了，一路短袖短裤冻着回家。。。
    
已经降温了你们？

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 10:31:00 PM的发言：

    
    
     保温+正红；保温+黑色；保温+metallic navy ....都是我的大爱~~~ 

    


谢谢波子，我先试试保温+正红～正红的衣服还要找找看～

  9－21－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch

 波波，给个vc粉的全称俺或者图片？

以下是引用小烧酒在9/21/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     波波，给个vc粉的全称俺或者图片？
    
http://www.philosophy.com/skincare-treatments/turbo-booster-c-powder-product

以下是引用小烧酒在9/21/2011 11:11:00 PM的发言：

    
    

谢谢波子，我先试试保温+正红～正红的衣服还要找找看～
    
红blous,下面再黑色bootie，不要太正呀。

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    
    红blous,下面再黑色bootie，不要太正呀。
    


红色的衣服我好像还木有哇，下次要认真去淘下，豹纹裙子再配个豹纹鞋子好看不？

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 11:43:00 PM的发言：

    
     http://www.philosophy.com/skincare-treatments/turbo-booster-c-powder-product
    


谢谢美波～

以下是引用小烧酒在9/22/2011 12:42:00 AM的发言：

    
    

红色的衣服我好像还木有哇，下次要认真去淘下，豹纹裙子再配个豹纹鞋子好看不？
    
可能会有点busy，不过看人气质吧。。嘻嘻。。

提前做个9月汇报吧。。。。你们三个美妞都交作业来。。。。

9月有点放羊，没想到退步不是很大呀。捻须微笑。。。。。。

左边两张刚做完肩背循环。。一下子就狰狞了。

最右边那张刚进gym，柔和太多

纯爷们哈~~~ 胳臂再壮点，可以直接去boxing了。。。。，最后一张稍微娘娘腔一点。。哈哈哈。

体重118-122lb，9月训练没太跟上，垮了一点
臀93cm
腰63cm
小腿32-33cm

[此贴子已经被作者于2011/9/27 14:28:40编辑过]

小酒给你烧把5050的大火。。
你穿肯定好看。。。

 

昨晚上out穿的这身儿。。。加洲还是真是“抱着火炉吃西瓜”的地方。。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 14:28:54编辑过]

 这图是我想要的平时状态的正面：

骨架正直，肌脂分布均匀，Juicy and sexy! 体态尤其要轻盈。。。 侧面是个翘的大屁股。。。。哈哈。。。。



[此贴子已经被作者于2011/9/22 14:29:21编辑过]

 这图是我想要的平时状态的侧面：

骨架正直，肌脂分布均匀，Juicy and sexy! 体态尤其要轻盈。。。 侧面是个翘的大屁股。。。。哈哈。。。。



[此贴子已经被作者于2011/9/22 14:31:35编辑过]

以下是引用小烧酒在9/22/2011 12:42:00 AM的发言：

    
    

红色的衣服我好像还木有哇，下次要认真去淘下，豹纹裙子再配个豹纹鞋子好看不？
    
烧酒，我喜欢你之前的头像

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 2:30:00 PM的发言：

    
     这图是我想要的平时状态的侧面：

骨架正直，肌脂分布均匀，Juicy and sexy! 体态尤其要轻盈。。。 侧面是个翘的大屁股。。。。哈哈。。。。

此主题相关图片如下7e841104jw1dkt2nezwjij.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/9/22 14:31:35编辑过]

    
哈哈，偶像要做女金刚啊

最后一条貌似咱们在人种上不占优势。好多黑娃娃，那个pg侧面看又厥又firm，后面看叶很立体

我发现外面那个20天减20磅的计划太牛了。我今天到现在吃了790卡。还没吃晚饭呢。也就是个半饱的状态。。。。晚饭放开吃还能来个3，400卡.。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 2:19:00 PM的发言：

    


天哪美人你的身材也太美了！！！我这是怎样一种羡慕嫉妒恨啊

偶像穿5050 是我见过最好看的啦，小烧酒不要浪费你的大长腿，一定要搞一双啊！

以下是引用小当当在9/22/2011 3:49:00 PM的发言：

    
    哈哈，偶像要做女金刚啊

最后一条貌似咱们在人种上不占优势。好多黑娃娃，那个pg侧面看又厥又firm，后面看叶很立体
    
赫赫 这个不是金刚。。要金刚的话，肌肉上面细节需要突现。。这个比例狂好。脸蛋妆面非常美。

以下是引用小当当在9/22/2011 3:57:00 PM的发言：

    
    偶像穿5050 是我见过最好看的啦，小烧酒不要浪费你的大长腿，一定要搞一双啊！
    
谢谢。。我比较适合OTK，膝盖不好看来着。。

以下是引用抹茶红豆包在9/22/2011 3:52:00 PM的发言：

    
    
    

天哪美人你的身材也太美了！！！我这是怎样一种羡慕嫉妒恨啊
    
塞，夸张啊。。豆包~~~  最近两周carb load有点多，人都是肿的。。谢谢哈。。正在减脂。。。

以下是引用抹茶红豆包在9/22/2011 3:51:00 PM的发言：

    
    我发现外面那个20天减20磅的计划太牛了。我今天到现在吃了790卡。还没吃晚饭呢。也就是个半饱的状态。。。。晚饭放开吃还能来个3，400卡.。。
    
哈，拼命掉水，20天20lb不是不可能。。你是不是吃的太少了。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    
     哈，拼命掉水，20天20lb不是不可能。。你是不是吃的太少了。。
    


我预算一天1000-1200.算少吗？我的运动量差不多就是3-400卡一天这样

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 4:05:00 PM的发言：

    
    
     塞，夸张啊。。豆包~~~  最近两周carb load有点多，人都是肿的。。谢谢哈。。正在减脂。。。
    


你穿5050真的好好看。。。。。好羡慕。。。。。。早知道我也买了。。。。。。但是我怕我小腿塞不进去或者塞进去了到晚上会肿胀难受。
[此贴子已经被作者于2011/9/22 16:08:22编辑过]

 奥赛的 bikini小姐。。这还不是金刚比赛

29号体型很漂亮，那个腰围只比奖牌宽一点点。。。肩、臀比例太好了。。。旁边几位这么一对比，被比下去了。。。

还有一张barbie face and Blondie.....

平时生活里状态应该相当hot，比赛时候严格禁食，还要脱水，显得身体很干。。。。

以下是引用抹茶红豆包在9/22/2011 4:08:00 PM的发言：

    
    
    

你穿5050真的好好看。。。。。好羡慕。。。。。。早知道我也买了。。。。。。但是我怕我小腿塞不进去或者塞进去了到晚上会肿胀难受。
[此贴子已经被作者于2011/9/22 16:08:22编辑过]

    
弹力的，应该还好。。觉得挺松的。。。 价格真是太够给力的这次。

以下是引用抹茶红豆包在9/22/2011 4:08:00 PM的发言：

    
    
    

我预算一天1000-1200.算少吗？我的运动量差不多就是3-400卡一天这样
    
热量是热量，还要看吃的是什么来源。。热量不够，运动尤其进入无氧区间的，运动的后果就是直接掉肌肉。。

以下是引用抹茶红豆包在9/22/2011 3:51:00 PM的发言：

    
    我发现外面那个20天减20磅的计划太牛了。我今天到现在吃了790卡。还没吃晚饭呢。也就是个半饱的状态。。。。晚饭放开吃还能来个3，400卡.。。
    
你分成多餐~~

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 4:19:00 PM的发言：
 奥赛的 bikini小姐。。这还不是金刚比赛

29号体型很漂亮，那个腰围只比奖牌宽一点点。。。肩、臀比例太好了。。。旁边几位这么一对比，被比下去了。。。

还有一张barbie face and Blondie.....

平时生活里状态应该相当hot，比赛时候严格禁食，还要脱水，显得身体很干。。。。

此主题相关图片如下6beaaa30gw1dl9l5q5r34j (1).jpg：



这个是body builder吧. 我不喜欢. 女人有点肌肉线条, 但是整体比较流畅的, 看着比较舒服.
 

以下是引用粉条.在9/22/2011 4:29:00 PM的发言：

    
    
     这个是body builder吧. 我不喜欢. 女人有点肌肉线条, 但是整体比较流畅的, 看着比较舒服.
      
    
这是bikini小姐的比赛状态，平时不是这样。。谁都不可能天天这样。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 4:33:00 PM的发言：
这是bikini小姐的比赛状态，平时不是这样。。谁都不可能天天这样。。
哎, 问题是她们这个状态穿bikini我觉得也不好看.
 

以下是引用粉条.在9/22/2011 4:35:00 PM的发言：

    
    
     哎, 问题是她们这个状态穿bikini我觉得也不好看.
      
    
  哈哈，真受不了你。。。。。bikini小姐比赛  是比赛名称而已。。奥运比赛才把这个列入项目。。没有严格的饮食，就算跟上她们的训练routine也出不来这个效果。。比赛完，不到1个月脂肪反弹，肌肉萎缩。这些妞都是相当hot的。。 所有比赛项目的运动员都会做赛前准备。。。很辛苦的。。

先走了，回见。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 4:20:00 PM的发言：
热量是热量，还要看吃的是什么来源。。热量不够，运动尤其进入无氧区间的，运动的后果就是直接掉肌肉。。
这个本身很矛盾的。。 哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 2:19:00 PM的发言：

    
    小酒给你烧把5050的大火。。
你穿肯定好看。。。

 

昨晚上out穿的这身儿。。。加洲还是真是“抱着火炉吃西瓜”的地方。。

以下内容需要威望达到3才可以浏览
 

     [此贴子已经被作者于2011/9/22 14:34:16编辑过]

    


波子，太美了，咋办？！看着还特舒服，草长的一塌糊涂，55555

以下是引用小当当在9/22/2011 3:47:00 PM的发言：

    
    烧酒，我喜欢你之前的头像
    


西西，这个是不是色色滴？

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 2:27:00 PM的发言：

    
     这图是我想要的平时状态的正面：

骨架正直，肌脂分布均匀，Juicy and sexy! 体态尤其要轻盈。。。 侧面是个翘的大屁股。。。。哈哈。。。。

此主题相关图片如下5bce21d3jw1dl8pnced6hj.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/9/22 14:29:21编辑过]

    


我喜欢！！！我臀部跟腰部大腿跟部太粗太粗了～～～

  9－22－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch

 秀下给儿子买的小猎狗～

[此贴子已经被作者于2011/9/22 19:40:16编辑过]

以下是引用小烧酒在9/22/2011 7:39:00 PM的发言：

    
     秀下给儿子买的小猎狗～

以下内容需要威望达到1才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2011/9/22 19:40:16编辑过]

    
好Q。嘿嘿。。刚才做腹部的时候在wb看到了。。两只？ 小小子们开心的不得了吧。

以下是引用小烧酒在9/22/2011 7:33:00 PM的发言：

    
    

波子，太美了，咋办？！看着还特舒服，草长的一塌糊涂，55555
    
舒服。。。靴筒折叠起来也方便。。。哪天你试下。。回头有丢的直接搞下。。你多少号，帮你留心。

 9-22

哑铃 上胸 20分钟
腹部 15分钟

有氧30分钟。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     舒服。。。靴筒折叠起来也方便。。。哪天你试下。。回头有丢的直接搞下。。你多少号，帮你留心。
    


谢谢美波，5050会不会偏大号？偏大的话我要6号的，正常size我要6.5，有丢直接帮我要下哈，回头paypal嫩～啃啃～

以下是引用小烧酒在9/22/2011 7:35:00 PM的发言：

    
    

我喜欢！！！我臀部跟腰部大腿跟部太粗太粗了～～～
    
紧实就好。。。

以下是引用小烧酒在9/22/2011 7:50:00 PM的发言：

    
    

谢谢美波，5050会不会偏大号？偏大的话我要6号的，正常size我要6.5，有丢直接帮我要下哈，回头paypal嫩～啃啃～
    
号码正常我觉得。赫赫。。这双我还买大了半码。。这么说，你、我、猫脚是一样大的。赫赫

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 7:44:00 PM的发言：

    
     好Q。嘿嘿。。刚才做腹部的时候在wb看到了。。两只？ 小小子们开心的不得了吧。
    


恩恩，一girl一boy，从tx定回来的，小家伙天天抱着玩，狗狗都不愿意了，呵呵～

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 7:52:00 PM的发言：

    
     号码正常我觉得。赫赫。。这双我还买大了半码。。这么说，你、我、猫脚是一样大的。赫赫
    


那我要6。5的，呵呵，生完孩子脚也大了半号。。。。。。

以下是引用小烧酒在9/22/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    

那我要6。5的，呵呵，生完孩子脚也大了半号。。。。。。
    
okay...hehe ...

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 2:27:00 PM的发言：
 这图是我想要的平时状态的正面：

骨架正直，肌脂分布均匀，Juicy and sexy! 体态尤其要轻盈。。。 侧面是个翘的大屁股。。。。哈哈。。。。

此主题相关图片如下5bce21d3jw1dl8pnced6hj.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/9/22 14:29:21编辑过]
啊, 我有那个腰了, 至少视觉差不多了, 可是腿基本就是另外一个大妈的了, 上下比例严重失衡. 咋办.
 

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 5:41:00 PM的发言：

    
     真巧，我来了。。。哈哈。。。。UD那个眼线笔偏软偏硬？
    


中等，我还蛮喜欢的，收了一半的颜色，oil slick尤其喜欢，收了两支

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 5:41:00 PM的发言：

    
    
     病毒？？？  安慰。。。现如今又是好汉一条啊！！！ 今天要去做重量，晚上又是party night
    


嗯，这次连抗生素都上了，我先老老实实有氧两天，现在还觉得虚，不敢玩儿猛的

以下是引用小胖大胖中胖在9/21/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     还行，今天是中强度训练，最近目标target在烧脂。。每个目标肌肉不同的频率和组数，要求和想法不一样的。。。^_^ 引体我拉全体重3个标准的，最后一个变形的。一共可以4个。。。
    


大赞全体重引体

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 8:00:00 PM的发言：

    
     okay...hehe ...
    

以下是引用粉条.在9/22/2011 8:05:00 PM的发言：

    
    
     啊, 我有那个腰了, 至少视觉差不多了, 可是腿基本就是另外一个大妈的了, 上下比例严重失衡. 咋办.
      
    


同样的问题。。。上下差很多

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     舒服。。。靴筒折叠起来也方便。。。哪天你试下。。回头有丢的直接搞下。。你多少号，帮你留心。
    


美人你帮我也留意下好不好。。。。。我也想要了。。。。。我靴子得穿7.5或者8号。悲摧的小腿

以下是引用小胖大胖中胖在9/22/2011 7:46:00 PM的发言：

    
     9-22

哑铃 上胸 20分钟
腹部 15分钟

有氧30分钟。。。

    


我早上起床跑4mile感觉没吃东西好像不给力啊。到后面就跟没油的老破车一样，吭哧吭哧的。。。。。然后忙着干活吃的不够（大概半个sandwich,苹果，桃子，2小颗巧克力）居然还有眼冒金星的感觉

我感觉现在自己跳操和做8min abs锻炼腰腹还是挺明显的效果，就是push up做起来特痛苦。跳的老美操里有50个push up的部分。每次把我给累个半死，还做得很不标准5555555555

以下是引用抹茶红豆包在9/23/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    
    

我早上起床跑4mile感觉没吃东西好像不给力啊。到后面就跟没油的老破车一样，吭哧吭哧的。。。。。然后忙着干活吃的不够（大概半个sandwich,苹果，桃子，2小颗巧克力）居然还有眼冒金星的感觉
    
可以load一些carb...看个人身体状态的。。。3-4月底，我也是晨练，1杯牛奶吧，然后结束再接着吃燕麦粥。你的胃还行吧？一杯牛奶+10颗 杏仁吧，2分钟就搞定了。

以下是引用抹茶红豆包在9/23/2011 2:06:00 PM的发言：

    
    我感觉现在自己跳操和做8min abs锻炼腰腹还是挺明显的效果，就是push up做起来特痛苦。跳的老美操里有50个push up的部分。每次把我给累个半死，还做得很不标准5555555555
    
push up先做女式的。对提高力量有帮助，但其实肌肉的力量，体积和形状 相关系数虽然有，但不是1：1：1。。

以下是引用粉条.在9/22/2011 8:05:00 PM的发言：

    
    
     啊, 我有那个腰了, 至少视觉差不多了, 可是腿基本就是另外一个大妈的了, 上下比例严重失衡. 咋办.
      
    
是说腰线还是腹部？ 不是很明白你说的，另外一个大妈指啥？上下有多失衡？正面侧面投影量过具体的宽度吗？

以下是引用抹茶红豆包在9/23/2011 2:01:00 PM的发言：

    
    
    

美人你帮我也留意下好不好。。。。。我也想要了。。。。。我靴子得穿7.5或者8号。悲摧的小腿
    
我。。。其实hzhj跟风时尚的。。哈哈。。。好。。。如果有机会的话。。

以下是引用Julie0802在9/23/2011 3:46:00 AM的发言：

    
    
    

同样的问题。。。上下差很多
    
做上体的训练：背阔、肩膀的三角，上胸，下背和中背。下体可以不用着急。上体训练+有氧，拉伸。。。。如果上体有进展的话，下肢会“解放”很多，这是从力学方面说的；从形体上面也会平衡一些。

以下是引用buffie在9/22/2011 10:32:00 PM的发言：

    
    
    

中等，我还蛮喜欢的，收了一半的颜色，oil slick尤其喜欢，收了两支
    
Urban decay??? 哈哈 我去试试。。到现在还用revolon屁股那头有小刨刀的人很土很土。。

以下是引用buffie在9/22/2011 10:33:00 PM的发言：

    
    
    

大赞全体重引体
    
完全无心插柳~~~现在不打球了，根本不关注力量增长~~~~~中看就成！！！

 9-23

有氧日

晨跑30分钟
下午再去跑1小时左右。。。。。。

 土人今天才发现 starbucks 也有drive through 

以下是引用小胖大胖中胖在9/23/2011 3:15:00 PM的发言：

    
     土人今天才发现 starbucks 也有drive through 

    


哈哈。你才发现呀。我经常开车去drive through 只买一杯中号黑咖啡。

我感觉我还是适合早上跑步，可以顺便带动肠胃那啥。而且人也更清新。晚上跳操1小时感觉更像放松拉伸（汗，难道没练够？）练完就想睡觉。然后隔天（不跑步的日子）做WT。回头复习一下健身版shape WT的精华帖去

以下是引用抹茶红豆包在9/23/2011 3:36:00 PM的发言：

    
    我感觉我还是适合早上跑步，可以顺便带动肠胃那啥。而且人也更清新。晚上跳操1小时感觉更像放松拉伸（汗，难道没练够？）练完就想睡觉。然后隔天（不跑步的日子）做WT。回头复习一下健身版shape WT的精华帖去
    
我减脂那会一天两次大号。 呵呵。 加油。美女。

   9－23－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch这两天非常的想偷懒，咬咬牙坚持下来了，周末好好休息好好吃。美女队友们周末愉快！

赞小酒的毅力。  周末愉快。

 9-24

水球2小时。哈哈哈。。玩的尽兴啊~。。。 不努力打就冷。。这个天儿！！！

 早上晨跑回来看镜子

有点太轻了。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/24/2011 8:51:00 PM的发言：

    
     早上晨跑回来看镜子

有点太轻了。。。。

    


我今天在NR买到了一双和5050特别像的靴子， 是cole haan的。也是179.99

以下是引用抹茶红豆包在9/24/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    
    

我今天在NR买到了一双和5050特别像的靴子， 是cole haan的。也是179.99
    
哈哈 奔！！！   5050旅行带着不错，很轻，还可以折叠

9-25 有点认命了。muscle building是件高艰苦和高密集劳动的事。并且周期很长。肌肉工程这个说法一点不夸张。现在的生活模式 ＂怎么动＂可以做到，＂怎么吃＂相当考验

gym 75lb哑铃 宽距下蹲 12x5   Bosu ball lunge 20 x 2 left. Right.     55lb   Lat pull down  15 x 3。腹肌15分钟。

以下是引用佳肴在9/25/2011 6:54:00 PM的发言：
9-25 有点认命了。muscle building是件高艰苦和高密集劳动的事。并且周期很长。肌肉工程这个说法一点不夸张。现在的生活模式 ＂怎么动＂可以做到，＂怎么吃＂相当考验 gym 75lb哑铃 宽距下蹲 12x5 Bosu ball lunge 20 x 2 left. Right. 55lb Lat pull down 15 x 3。腹肌15分钟。
 
深有同感~