2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用小烧酒在9/7/2011 3:18:00 PM的发言：

    
      9－07－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.14miles      Stretch连着周末4天没运动了，流汗的感觉真好！

    
很久没有大汗淋漓，今天要不要去上个跑步机呢，户外还是秋老虎。。犹豫一下，刚做了发型，不舍得洗掉。哈哈

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    没有哦 我就没有短大衣  啥牌子的也没有
    
北京10月中能穿短款cashmere coat么？

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:55:00 PM的发言：

    
     很久没有大汗淋漓，今天要不要去上个跑步机呢，户外还是秋老虎。。犹豫一下，刚做了发型，不舍得洗掉。哈哈
    


哈哈，要看新发型！

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:45:00 PM的发言：

    
     这样：

从cable seated row开始。女生刚开始这个部位力量比较弱，背阔和肩，还有肱三（蝴蝶袖，哈哈）都可以刺激到。。
先做4周。呵呵。
如果肩头觉得不够，再加一组shoulder press。

shoulder press，不要用距离宽的那个grip.

    


求图解求图解
[此贴子已经被作者于2011/9/7 16:04:30编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:56:00 PM的发言：

    
     北京10月中能穿短款cashmere coat么？
    


嫩要回去北京嘛？

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:46:00 PM的发言：

    
    来奔一个。

    


恩恩，香草mm很久没来了，必须奔个～

自虐的大快人心，今天上午4小时的会，帮一个美女抱半尺高的资料上台的时候发现，完全酸楚不招力，只用了胳臂的劲儿。挖哈哈哈！！！我的笑胸机啊。。

以下是引用小烧酒在9/7/2011 4:03:00 PM的发言：

    
    

哈哈，要看新发型！
    
  哈哈，没又没有，就是昨天晚饭后累着了，出门吹了一下，还是中分。稍微漂移点点。。

以下是引用小烧酒在9/7/2011 4:05:00 PM的发言：

    
    

嫩要回去北京嘛？
    
路过。。。机票买的到北京

以下是引用小烧酒在9/7/2011 4:04:00 PM的发言：

    
    

求图解求图解
     [此贴子已经被作者于2011/9/7 16:04:30编辑过]

    
搜youtube。看动态的。最好找那些pro的。：）

酒~我吃饭去了，回聊~~

got it !
以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:45:00 PM的发言：

    
     这样：

从cable seated row开始。女生刚开始这个部位力量比较弱，背阔和肩，还有肱三（蝴蝶袖，哈哈）都可以刺激到。。
先做4周。呵呵。
如果肩头觉得不够，再加一组shoulder press。

shoulder press，不要用距离宽的那个grip.

    

show show?
以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:55:00 PM的发言：

    
     很久没有大汗淋漓，今天要不要去上个跑步机呢，户外还是秋老虎。。犹豫一下，刚做了发型，不舍得洗掉。哈哈
    

you will go back to China again!
以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 4:15:00 PM的发言：

    
    
    路过。。。机票买的到北京
    

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 4:15:00 PM的发言：

    
      哈哈，没又没有，就是昨天晚饭后累着了，出门吹了一下，还是中分。稍微漂移点点。。
    


那我想像一下～

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 4:15:00 PM的发言：

    
    
    路过。。。机票买的到北京
    


这次回去拍照是吧？拍完了能先给粉丝看看不？

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    酒~我吃饭去了，回聊~~

    


恩恩～

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 4:17:00 PM的发言：

    
     搜youtube。看动态的。最好找那些pro的。：）
    


好的，关键词是啥？

以下是引用小烧酒在9/7/2011 8:01:00 PM的发言：

    
    
    

好的，关键词是啥？
    


就是前面说的那些英文，copy了直接搜。呵呵。照片早拍完了，本来就是美国这边帮朋友忙的啊。。我脸长的一般，没有身材大气。哈哈 就是去凑数的。：）

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 8:05:00 PM的发言：

    
    
    

就是前面说的那些英文，copy了直接搜。呵呵。照片早拍完了，本来就是美国这边帮朋友忙的啊。。我脸长的一般，没有身材大气。哈哈 就是去凑数的。：）
    


阿阿阿，我还在等阿等阿等，原来早拍完了！怎么也得给粉丝饱饱眼福吧！！！

以下是引用小烧酒在9/7/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    

阿阿阿，我还在等阿等阿等，原来早拍完了！怎么也得给粉丝饱饱眼福吧！！！
    
强烈同意

快  波子 照片  好东西要分享 哈哈 

以下是引用Lovingsea在9/7/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    强烈同意

快  波子 照片  好东西要分享 哈哈 
    


rere  猫猫来了

以下是引用小烧酒在9/7/2011 8:37:00 PM的发言：

    
    

rere  猫猫来了
    
哈哈 粉丝甲在， 粉丝乙能不出现么 哈哈哈

以下是引用Lovingsea在9/7/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    哈哈 粉丝甲在， 粉丝乙能不出现么 哈哈哈
    


哈哈，说的太恰当了，可惜主角不在。。。。

以下是引用22june在9/6/2011 6:35:00 PM的发言：

    
    
     我不是説trainer我説跑步...你看我哪个sub2的.俩礼拜我都没抗住...白扔了25块钱..我怎么吃都跟不上burn的..这半年彻底浪费了...
    


给个training plan吧，保证严格执行

 我忙会晚饭，马上回来，波子等我哈～

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:56:00 PM的发言：

    
     北京10月中能穿短款cashmere coat么？
    


neng!

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 3:45:00 PM的发言：
这样：
从cable seated row开始。女生刚开始这个部位力量比较弱，背阔和肩，还有肱三（蝴蝶袖，哈哈）都可以刺激到。。先做4周。呵呵。
如果肩头觉得不够，再加一组shoulder press。 shoulder press，不要用距离宽的那个grip.
像我这样肩膀窄的是不是可以用那个宽的ｇｒｉｐ？

以下是引用千年老妖在9/7/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    
     像我这样肩膀窄的是不是可以用那个宽的ｇｒｉｐ？
    
主要看发力。目标肌肉刺激到位就可以。。：） 你用的哪部机器？

以下是引用Lovingsea在9/7/2011 8:43:00 PM的发言：

    
     哈哈 粉丝甲在， 粉丝乙能不出现么 哈哈哈
    
kao! 完全不尊重老人家我。一通讽刺打击啊。。。统统扣ww. 哈哈。

以下是引用buffie在9/7/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
    

neng!
    
nice!!! 拿能穿裙子么？哈哈哈。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 10:43:00 PM的发言：

主要看发力。目标肌肉刺激到位就可以。。：） 你用的哪部机器？
坐在那里的那个ｓｈｏｕｌｄ　ｐｒｅｓｓ．

以下是引用小烧酒在9/7/2011 8:48:00 PM的发言：

    
     我忙会晚饭，马上回来，波子等我哈～
    
我也没有啊。。so far....

今天太累了。。。。。倒下。。。。nite , girls.......

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 10:55:00 PM的发言：

    
    今天太累了。。。。。倒下。。。。nite , girls.......
    


555555，我刚来嫩就倒下了，隔空摸～

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 10:54:00 PM的发言：

    
    
     我也没有啊。。so far....
    


那你照片拿到可要秀阿！

 9－08－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.16miles      Stretch今天的感觉不错，湿透透，这组跳了2个多月，感觉手臂力量大了很多，10月份换新的，还是主要针对腹部。。。。

以下是引用buffie在9/7/2011 8:47:00 PM的发言：

给个training plan吧，保证严格执行
这需要点base..一礼拜hit 20 mile试试看..不用快...差不多了可以上plan来点猛的..这可以burn fat但是不能减重哈

以下是引用千年老妖在9/7/2011 10:53:00 PM的发言：

    
    
     坐在那里的那个ｓｈｏｕｌｄ　ｐｒｅｓｓ．
    
看当天的安排。有一个主次强弱顺序

以下是引用小烧酒在9/8/2011 4:26:00 PM的发言：

    
     9－08－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.16miles      Stretch今天的感觉不错，湿透透，这组跳了2个多月，感觉手臂力量大了很多，10月份换新的，还是主要针对腹部。。。。
    
我休息几天。打算换啥？

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 4:58:00 PM的发言：

    
    
     看当天的安排。有一个主次强弱顺序
    
回头电你？哈哈。好久没说话了

以下是引用小胖大胖中胖在9/7/2011 10:43:00 PM的发言：

    
    
     kao! 完全不尊重老人家我。一通讽刺打击啊。。。统统扣ww. 哈哈。
    


我跟猫是哼哈二将，嫩滴忠实粉丝。恩！

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 4:58:00 PM的发言：

    
    
    我休息几天。打算换啥？
    


还没计划好的，腹部还要练练。我看看p90x其它碟子有没有合适的。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 5:08:00 PM的发言：

    
    
     回头电你？哈哈。好久没说话了
    


自己电自己？哈哈，还是妖姐？

以下是引用小烧酒在9/8/2011 6:16:00 PM的发言：

    
    
    

自己电自己？哈哈，还是妖姐？
    
hehe 电她 。。

以下是引用小烧酒在9/8/2011 6:15:00 PM的发言：

    
    

还没计划好的，腹部还要练练。我看看p90x其它碟子有没有合适的。。。。。
    
加油。。我有点累了最近。。休息休息。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 6:40:00 PM的发言：

    
    
     加油。。我有点累了最近。。休息休息。。
    
在吗？ 帮我看件衣服？ 

以下是引用MMCCC在9/8/2011 6:50:00 PM的发言：

    
    在吗？ 帮我看件衣服？ 
    
来！正在无聊反刍ing

 来了  今天病泱泱的请假回家  路上进了zara 牵了这件 但是没有想好留不留

[此贴子已经被作者于2011/9/8 19:37:59编辑过]

$139的zara很贵哦 值得留么？ 有点心动这个颜色 因为我都是黑麻麻  但是不知道这衣服是不是能留得住的

 是blazer么？这么看还可以的。。照片比较模糊哈
打底衣服很不错

今儿和你装了靴子，我的是你的copy dvf

怎么病拉？

blazer看 cut。。。我很少穿zara的上装，比较没谱

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:04:00 PM的发言：

    
     是blazer么？这么看还可以的。。照片比较模糊哈
打底衣服很不错

今儿和你装了靴子，我的是你的copy dvf

    
哈哈 你也穿靴子啦
我同事笑我早早穿靴子 还感冒

是blazer, 艾丰照片 手抖哦

打底衣服是配合咱们姐妹皮衣穿的  跟你学的 里面配宽松的白色

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:05:00 PM的发言：

    
    怎么病拉？

blazer看 cut。。。我很少穿zara的上装，比较没谱

    
我一般也不买zara的blazer 质地还是跟好牌子差些
我拿的xs 收身些 不过好像照片也看不出来

我感冒了 555  发烧 讨厌

[此贴子已经被作者于2011/9/8 19:08:55编辑过]

以下是引用MMCCC在9/8/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    哈哈 你也穿靴子啦
我同事笑我早早穿靴子 还感冒

是blazer, 艾丰照片 手抖哦

打底衣服是配合咱们姐妹皮衣穿的  跟你学的 里面配宽松的白色

    
100多zara可能贵了点，她们的布料和cut就是麻麻的感觉。但是颜色喜欢可以收一件，反正咱俩现在都不是疯狂购物型儿了。。。btw 一个老中医朋友一定不要我光脚。说是入秋以后女性脚受寒，你也记着吧

以下是引用MMCCC在9/8/2011 7:08:00 PM的发言：

    
    我一般也不买zara的blazer 质地还是跟好牌子差些
我拿的xs 收身些 不过好像照片也看不出来

我感冒了 555  发烧 讨厌

     [此贴子已经被作者于2011/9/8 19:08:55编辑过]

    
me伺候大姨ing, 中午吃了很多炒饭，撑的厉害。感冒只有多喝热水，穿够衣服。晚上睡觉前吃点药再上床。

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:12:00 PM的发言：

    
     me伺候大姨ing, 中午吃了很多炒饭，撑的厉害。感冒只有多喝热水，穿够衣服。晚上睡觉前吃点药再上床。
    
我也是因为昨天第一天来姨妈  身体有点弱 昨天晚上做沙发上开窗了 就废了
买了药了  今天早睡吧

啃啃 亲爱的

以下是引用MMCCC在9/8/2011 7:15:00 PM的发言：

    
    我也是因为昨天第一天来姨妈  身体有点弱 昨天晚上做沙发上开窗了 就废了
买了药了  今天早睡吧

啃啃 亲爱的

    
气场啊气场，难怪俺姨妈这么早来。。哈哈。。抱！

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:11:00 PM的发言：

    
    100多zara可能贵了点，她们的布料和cut就是麻麻的感觉。但是颜色喜欢可以收一件，反正咱俩现在都不是疯狂购物型儿了。。。btw 一个老中医朋友一定不要我光脚。说是入秋以后女性脚受寒，你也记着吧
    
恩 记得了  身体是革命本钱啊！

我其实对衣服没啥特别的热情  经常觉得店里的还没家里的好 嘻嘻

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:17:00 PM的发言：

    
     气场啊气场，难怪俺姨妈这么早来。。哈哈。。抱！
    
咱们连姨妈都同步了 姐妹呀姐妹 这是亲的 ！！！！  揉捏 哈哈哈 

以下是引用MMCCC在9/8/2011 7:20:00 PM的发言：

    
    经常觉得店里的还没家里的好 嘻嘻

    
这境界实在太高了。哈哈。我也懒的要命。啥都没买。。噢SW那双豹纹上个长周末进的，还搞了coach回国送人。

以下是引用MMCCC在9/8/2011 7:20:00 PM的发言：

    
     咱们连姨妈都同步了 姐妹呀姐妹 这是亲的 ！！！！  揉捏 哈哈哈 
    
哈哈。。看照片。。你比我yummy多了。谁被谁捏不一定。

以下是引用MMCCC在9/8/2011 6:58:00 PM的发言：

    
     来了  今天病泱泱的请假回家  路上进了zara 牵了这件 但是没有想好留不留

     [此贴子已经被作者于2011/9/8 19:37:59编辑过]

    


粉丝还没来齐就开秀，哼！

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:35:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。看照片。。你比我yummy多了。谁被谁捏不一定。
    


粉丝甲要求重现！！！

 我也在zara网上逛着呢，帮我看看这条裤子咋样？

http://www.zara.com/webapp/wcs/stores/servlet/product/us/en/zara-us-W2011/122013/417062/WAXED%2BEFFECT%2BTROUSERS

以下是引用小烧酒在9/8/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     我也在zara网上逛着呢，帮我看看这条裤子咋样？

http://www.zara.com/webapp/wcs/stores/servlet/product/us/en/zara-us-W2011/122013/417062/WAXED%2BEFFECT%2BTROUSERS

    
好像评价一般
这条型更好些

http://www.zara.com/webapp/wcs/stores/servlet/product/us/en/zara-us-W2011/122013/453015/VARNISH%2BEFFECT%2BTROUSERS

我买的 酒红色的 好像不少人也买了 

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:35:00 PM的发言：

    
     这境界实在太高了。哈哈。我也懒的要命。啥都没买。。噢SW那双豹纹上个长周末进的，还搞了coach回国送人。
    
哪个豹纹啊 我没见过吧？
太LX了 我也搞了2个coach打算回国送人 但是我什么时候回去还遥遥无期 

以下是引用小胖大胖中胖在9/8/2011 7:35:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。看照片。。你比我yummy多了。谁被谁捏不一定。
    
恩 我的确body fat比较多 但是关键部分没你多肉 哈哈 所以还是揉你的吧 大不了我分你一个  哈哈哈

以下是引用小烧酒在9/8/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    

粉丝还没来齐就开秀，哼！
    
很大妈 很WS 不怎么好看 再观察两天 说不定就退了 汗

以下是引用MMCCC在9/8/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    很大妈 很WS 不怎么好看 再观察两天 说不定就退了 汗
    


呃。。。。。这个嫩说了不算。。。。。。

以下是引用MMCCC在9/8/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    很大妈 很WS 不怎么好看 再观察两天 说不定就退了 汗
    
谁说的谁说的。。你很大妈，那我就是很大奶。。哈哈哈哈。。。。

以下是引用小烧酒在9/8/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    

呃。。。。。这个嫩说了不算。。。。。。
    
挺美的。。你搞了zara没？

以下是引用小烧酒在9/8/2011 8:49:00 PM的发言：

    
     我也在zara网上逛着呢，帮我看看这条裤子咋样？

http://www.zara.com/webapp/wcs/stores/servlet/product/us/en/zara-us-W2011/122013/417062/WAXED%2BEFFECT%2BTROUSERS

    
哈哈 好看。。我有j brand的，但是这个裤长更短更适合秋天啊。。。zara加的裤子感觉还是挺不错的呀

以下是引用MMCCC在9/8/2011 9:41:00 PM的发言：

    
     恩 我的确body fat比较多 但是关键部分没你多肉 哈哈 所以还是揉你的吧 大不了我分你一个  哈哈哈
    
fat多没关系，关键要平滑，要有线条。我认真说的。

以下是引用海延在8/4/2011 6:25:00 PM的发言：
战位。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


以下内容需要魅力达到6才可以浏览


我偶像视为偶像的刘老师的WB 能SHARE一下不？短我或者发这里都可以 谢谢！

 妞们 中秋快乐！！呵呵

 中秋来奔一个，我家studio自产的吧。。

头发和表情比较凌厉，留点想像空间哈。。

哈哈哈哈

姐妹包和小酒，应该是表姐妹包。。

[此贴子已经被作者于2011/9/9 17:37:31编辑过]

第一次感觉这bootie 有点“莲花”的味道。。。。太希罕了。。就是显腿短。。。

这身太墨斗了

 太美了太美了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

你腿长 穿这鞋漂亮！！！

以下是引用MMCCC在9/9/2011 6:03:00 PM的发言：
 太美了太美了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

你腿长 穿这鞋漂亮！！！

穿啥都漂亮啊

 美极了～～～～～我百看不厌～～～～～～～

 你这大长腿啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
真诱人

以下是引用千年老妖在9/9/2011 6:03:00 PM的发言：

    
    这身太墨斗了
    
haha  谢谢！！！ 过节好

以下是引用MMCCC在9/9/2011 8:21:00 PM的发言：

    
     你这大长腿啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
真诱人

    
塞。嫩精分了咩？

以下是引用yoyocat在9/9/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     美极了～～～～～我百看不厌～～～～～～～

    
胡扯哈，最近你只看了一次。过节愉快挖。。。

 猫儿，今天一起搞CHANEL shoes, and boots??? 我有点激动了。。。。一晃怎么就三年了呀。。。08就嚷嚷着进。。。

 是说今天很high原来周五了~~~~

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 8:41:00 PM的发言：
haha 谢谢！！！ 过节好
过啥节？Fashion week out? ha ha , 我们昨天出去玩看到好多美女和ｍｏｄｅｌ阿

零零总总不下百了吧？哈哈
同乐同乐～

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    
    胡扯哈，最近你只看了一次。过节愉快挖。。。
    

中秋啊，姐姐～

以下是引用千年老妖在9/9/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    
     过啥节？Fashion week out? ha ha , 我们昨天出去玩看到好多美女和ｍｏｄｅｌ阿
    

以下是引用yoyocat在9/9/2011 9:45:00 PM的发言：
中秋啊，姐姐～


那天啊？

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 8:47:00 PM的发言：

    
     猫儿，今天一起搞CHANEL shoes, and boots??? 我有点激动了。。。。一晃怎么就三年了呀。。。08就嚷嚷着进。。。

    
应该啦！！！ 

时间是不是过的太快了。。。。。

我要把昨天那件zara退了 今天看怎么那么土 汗  我越来越不会买东西了  还是跟你风比较好 哈哈 

以下是引用千年老妖在9/9/2011 11:07:00 PM的发言：

    
    
     那天啊？
    
明天？ 

好像是周一诶。。。哈哈

以下是引用MMCCC在9/9/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    明天？ 
    

 提前把中秋饭吃了。。。。

 路上，餐厅里人们都还在过夏天

就看俺一个人超短牛崽裙+blazer+boots ，但冷气里觉得还有点冷捏。。。这些胖老美们。。。

  9－09－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 12:06:00 PM的发言：

    
    
    挺美的。。你搞了zara没？
    


还没呢，网购不知道什么size的才好。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 5:31:00 PM的发言：

    
     妞们 中秋快乐！！呵呵

    


中秋快乐！！！！！吃月饼没有？