2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用MMCCC在9/2/2011 4:04:00 PM的发言：

    
     by the way, where the Y clutch fits in this picture?  LOL

now i am thinking if I should get a logo one, just use it at lunch time.
now everyday, I have to take my big bag with me when I go cross street for lunch.

for that purpose, do you think a medium would be better, or still go for large

     [此贴子已经被作者于2011/9/2 16:04:38编辑过]

    
Y cluth还没有搞，上周说去店里看拖到现在。这个长周末试试看有没有可能去。

9-2 ： 晨跑。早餐 鸡蛋 去脂牛奶 杏仁。gummy 维他命。水。午饭：无。晚餐，争取塞点下去。

以下是引用小胖大胖中胖在9/2/2011 2:46:00 PM的发言：

    
      haha ....深的我心！！！
    


.

    
       9－2－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch祝美女们长周末愉快！  

 长周末没运动量。。。搁一个

9-1 start pict

[此贴子已经被作者于2011/9/5 16:01:48编辑过]

and骷髅头 ring到了 。挖哈哈。。。大爱

[此贴子已经被作者于2011/9/5 14:20:11编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在9/4/2011 6:56:00 PM的发言：

    
     长周末没运动量。。。搁一个9-1 start pict

以下内容需要威望达到14才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2011/9/4 18:58:25编辑过]

    
不带这么歧视木ww的通宵的

8/31 swimming
9/2 diving class
9/3-9/4 open water diving

 
前面一页上了图，同学们好生看。哈哈。。。

9-5  labor day  gym

臀和腿（股四股二），完全不能走路了，有氧换成划船20分钟。。腹部，小腿。。。。

[此贴子已经被作者于2011/9/5 14:21:53编辑过]

 顺便再奔一个很邋遢的便装吧。。有点奔上瘾的意思。。。

看到一身AF了，叹口气+各种XMJDH……
哪里像娃妈，分明自己就是个年轻大娃娃?!!!

以下是引用yeecanoe在9/5/2011 3:10:00 PM的发言：

    
     看到一身AF了，叹口气+各种XMJDH……
     哪里像娃妈，分明自己就是个年轻大娃娃?!!!
    
hehe.  Thanks.  Girl.  ^_^。

weight training效果大大的好啊！！和海版撞包了，我今年夏天出门最常用就是它，轻且容量巨大。

以下是引用cheese-head在9/5/2011 4:12:00 PM的发言：

    
    weight training效果大大的好啊！！和海版撞包了，我今年夏天出门最常用就是它，轻且容量巨大。
    
v day搞的哈哈。歇了一个夏天
  又开始用了。小贤也有这包。

以下是引用小胖大胖中胖在9/4/2011 7:02:00 PM的发言：

    
    and骷髅头 ring到了 。挖哈哈。。。大爱
以下内容需要威望达到1才可以浏览

给小9，和猫勾引下。。哈哈。。。



     [此贴子已经被作者于2011/9/5 14:20:11编辑过]

    
偶像，你的身材太火爆啦！ ring 很酷！

以下是引用天然呆。。。在9/5/2011 4:57:00 PM的发言：

    
     偶像，你的身材太火爆啦！ ring 很酷！
    
赫赫 谢谢美女。。这个tee shirt便装看上去很休闲，火个啥爆阿~~   ：）

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 2:22:00 PM的发言：

    
     
前面一页上了图，同学们好生看。哈哈。。。

9-5  labor day  gym

臀和腿（股四股二），完全不能走路了，有氧换成划船20分钟。。腹部，小腿。。。。

     [此贴子已经被作者于2011/9/5 14:21:53编辑过]

    
臀中肌重量今天加到了110lb，这个机器的极限是180.haha 多半肌肉成形的时候，就超了。。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 7:50:00 PM的发言：

臀中肌重量今天加到了110lb，这个机器的极限是180.haha 多半肌肉成形的时候，就超了。。。
靠，你不要虾仁好不好

 太美了！！！！！！！！！！！！！！！！

身材越来越完美了

以下是引用Lovingsea在9/5/2011 9:28:00 PM的发言：

    
     太美了！！！！！！！！！！！！！！！！

身材越来越完美了

    
啃。重点是戒指。 娃哈哈
   姐妹吧plz

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    
     啃。重点是戒指。 娃哈哈
   姐妹吧plz
    
太酷辣！！！！！！！！ 

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    
     啃。重点是戒指。 娃哈哈
   姐妹吧plz
    
太酷辣！！！！！！！！ 

以下是引用千年老妖在9/5/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
     靠，你不要虾仁好不好
    
屁股不可劲摧残不听话

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:45:00 PM的发言：

    
    
     屁股不可劲摧残不听话
    
笑人啊 你

我这周都没有去gym 只是在家做了你那个腰腹 唉

以下是引用Lovingsea在9/5/2011 9:43:00 PM的发言：

    
     太酷辣！！！！！！！！ 
    
重复俩次说明你答应姐妹

以下是引用Lovingsea在9/5/2011 9:47:00 PM的发言：

    
     笑人啊 你

我这周都没有去gym 只是在家做了你那个腰腹 唉

    
你保持就好了

问一下牛人 如果椭圆机不到半小时 不拉伸会有什么不良后果？

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
    重复俩次说明你答应姐妹
    

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
     重复俩次说明你答应姐妹
    
哈哈 也要姐妹之！！！ 

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:51:00 PM的发言：

    
    
     你保持就好了
    
我发现这个东东基本就是不进则退哦 

 波子 给你看个这个 我觉得今年B家这个coat 不错

http://us.burberry.com/store/womenswear/london/coats/prod-10000013608-double-breasted-wool-cashmere-trench-coat/sku-37155131001/

以下是引用Lovingsea在9/5/2011 10:03:00 PM的发言：

    
     波子 给你看个这个 我觉得今年B家这个coat 不错

http://us.burberry.com/store/womenswear/london/coats/prod-10000013608-double-breasted-wool-cashmere-trench-coat/sku-37155131001/

    
wow love it!!! 啥料子啊？nordie有不？

以下是引用幸福在9/5/2011 9:52:00 PM的发言：

    
    问一下牛人 如果椭圆机不到半小时 不拉伸会有什么不良后果？

    
什么叫不良后果？哪部分？

小腿会不会变粗？

以下是引用佳肴在9/5/2011 10:08:00 PM的发言：

    
    
    什么叫不良后果？哪部分？
    

以下是引用佳肴在9/5/2011 10:07:00 PM的发言：

    
    
     wow love it!!! 啥料子啊？nordie有不？
    
翻了一下  dept store 网上还没有看到。。。不知道店里有木有

80% virgin wool, 20% cashmere

[此贴子已经被作者于2011/9/5 22:15:54编辑过]

最好拉伸。肌肉不打结。尤其小腿。

打结是什么意思？ 不好意思 活了这么多年 第一次这么认真开始锻炼。。。

是小腿肿胀的那种感觉么？

最近一周有很强烈肿胀感， 不知道是不是没有拉伸的缘故？

 还有就是小肚子， 那堆肥肉， 和刚生完宝宝的头几个月很像， 椭圆机够么？ 还是必须要有针对性训练？

以下是引用佳肴在9/5/2011 10:08:00 PM的发言：

什么叫不良后果？哪部分？
我去年看到一个差不多的，质量不太好

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 9:45:00 PM的发言：

屁股不可劲摧残不听话
目前我还轮不到摧残屁股的状态

以下是引用千年老妖在9/5/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    
     我去年看到一个差不多的，质量不太好
    
去看AMac
queen　骷髅舍他其谁！

以下是引用千年老妖在9/5/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    
     目前我还轮不到摧残屁股的状态
    
在摧残哪？

以下是引用幸福在9/5/2011 10:47:00 PM的发言：

    
     还有就是小肚子， 那堆肥肉， 和刚生完宝宝的头几个月很像， 椭圆机够么？ 还是必须要有针对性训练？

    
iPhone now. Will post some suggestion later :)

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 7:50:00 PM的发言：

    
    
     臀中肌重量今天加到了110lb，这个机器的极限是180.haha 多半肌肉成形的时候，就超了。。。
    
海版，你这是用的哪个器械刺激臀中肌啊？

还有做什么动作可以让臀部和大腿那里的分界线变明显呢？

你身材太好看了啊！！！！

以下是引用小胖大胖中胖在9/5/2011 7:50:00 PM的发言：

    
    
     臀中肌重量今天加到了110lb，这个机器的极限是180.haha 多半肌肉成形的时候，就超了。。。
    


女超人请问你臀中肌用什么机器？

以下是引用lazykimmy在9/6/2011 12:56:00 AM的发言：

    
     海版，你这是用的哪个器械刺激臀中肌啊？

还有做什么动作可以让臀部和大腿那里的分界线变明显呢？

你身材太好看了啊！！！！

    


同求，我上半部分还行，往下就差点

 楼上两个，我腿和臀挺弱的呀。。还没有出来效果。。。有效果一定汇报。

目前做的5-6种刺激臀腿的

以下是引用lazykimmy在9/6/2011 12:56:00 AM的发言：

    
    

还有做什么动作可以让臀部和大腿那里的分界线变明显呢？

    
这个不太容易。这个已经上升到肌肉分离度的问题了。

这样简单说吧，肌肉快和快之间是有缝隙的，里面会存脂肪。要求分离度高（也就是平常人说的，界限分明）必须清扫干净脂肪。so you know。这本身就是个整体问题。你得要烧脂肪。一烧脂肪，要牵连得东西就多了就大了。

以下是引用幸福在9/5/2011 10:47:00 PM的发言：

    
     还有就是小肚子， 那堆肥肉， 和刚生完宝宝的头几个月很像， 椭圆机够么？ 还是必须要有针对性训练？

    
看置顶精华导读，最近更新的腹部。建议后面大家的讨论也要看。。很有信息量。

以下是引用幸福在9/5/2011 10:46:00 PM的发言：

    
    打结是什么意思？ 不好意思 活了这么多年 第一次这么认真开始锻炼。。。

是小腿肿胀的那种感觉么？

最近一周有很强烈肿胀感， 不知道是不是没有拉伸的缘故？

    
打结就是肌肉成团，尤其是小腿。你的运动量和运动方式我没有看到，没办法判断原因。也许吃的东西也许是运动方式。但是加上拉伸和晚上的按摩，对小腿绝对有好处。

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 1:03:00 PM的发言：
看置顶精华导读，最近更新的腹部。建议后面大家的讨论也要看。。很有信息量。
话说我最近做8 min abs腹部不怎么酸了， 是不是要加量了？还是要换一套操做？

以下是引用deedeezz在9/6/2011 1:14:00 PM的发言：

    
    
     话说我最近做8 min abs腹部不怎么酸了， 是不是要加量了？还是要换一套操做？
    
换

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 1:02:00 PM的发言：

    
     这个不太容易。这个已经上升到肌肉分离度的问题了。

这样简单说吧，肌肉快和快之间是有缝隙的，里面会存脂肪。要求分离度高（也就是平常人说的，界限分明）必须清扫干净脂肪。so you know。这本身就是个整体问题。你得要烧脂肪。一烧脂肪，要牵连得东西就多了就大了。

    


I knew it!!可我的脂肪跟我好着呢，根本不肯走哇

wahhaa...

手欠，隔壁时尚又更新了几张。。。这下消停了。。。。。。

以下是引用buffie在9/6/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    
    

I knew it!!可我的脂肪跟我好着呢，根本不肯走哇
    
就是啊。尤其一些陈旧舰艇的脂肪，很影响体型。。话说shape真的很看个体反映还有就是基因。。健美大赛上面得冠军得，一半靠先天。有些人方法对了，搞s了也没办法和人比。。。唏嘘啊。。。。那天看到一个前几年广东赛区得85KG 全国冠军。。那个胸肌看上去很森人。。中缝太宽了。。。可肌肉质量没得说。一丝一丝得。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 2:12:00 PM的发言：

    
    
     就是啊。尤其一些陈旧舰艇的脂肪，很影响体型。。话说shape真的很看个体反映还有就是基因。。健美大赛上面得冠军得，一半靠先天。有些人方法对了，搞s了也没办法和人比。。。唏嘘啊。。。。那天看到一个前几年广东赛区得85KG 全国冠军。。那个胸肌看上去很森人。。中缝太宽了。。。可肌肉质量没得说。一丝一丝得。。
    


我们普通人level的折腾还是比不折腾强不少，到了健美比赛那个level，拼的就是基因了

以下是引用buffie在9/6/2011 3:36:00 PM的发言：

    
    
    

我们普通人level的折腾还是比不折腾强不少，到了健美比赛那个level，拼的就是基因了
    
等着你折腾。。。。。哈哈。。。我天天在监视你。。。今天要下午才有时间去gym了。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 3:54:00 PM的发言：

    
    
     等着你折腾。。。。。哈哈。。。我天天在监视你。。。今天要下午才有时间去gym了。。
    


我最近实在是比较忙，以前一周至少去3次gym，上两周才各一次，只能在家跑步或者徒手

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 2:12:00 PM的发言：

就是啊。尤其一些陈旧舰艇的脂肪，很影响体型。。话说shape真的很看个体反映还有就是基因。。健美大赛上面得冠军得，一半靠先天。有些人方法对了，搞s了也没办法和人比。。。唏嘘啊。。。。那天看到一个前几年广东赛区得85KG 全国冠军。。那个胸肌看上去很森人。。中缝太宽了。。。可肌肉质量没得说。一丝一丝得。。
哭，那些陈旧舰艇的脂肪。。 怎么办啊。呜呜呜

以下是引用Lovingsea在9/5/2011 10:16:00 PM的发言：

    
     翻了一下  dept store 网上还没有看到。。。不知道店里有木有

80% virgin wool, 20% cashmere

     [此贴子已经被作者于2011/9/5 22:15:54编辑过]

    
我这local store没搞。很多当季款本店都不进。。只有看图册然后shipping过来。麻烦死了。相对nordie东西多点。。。着款好看，很提气。

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 4:01:00 PM的发言：

我这local store没搞。很多当季款本店都不进。。只有看图册然后shipping过来。麻烦死了。相对nordie东西多点。。。着款好看，很提气。
要不要我帮你去侦察一下？哈哈，我们这里应该啥都有

以下是引用千年老妖在9/6/2011 3:59:00 PM的发言：

    
    
     哭，那些陈旧舰艇的脂肪。。 怎么办啊。呜呜呜
    
死耗~~~ 哈哈

以下是引用千年老妖在9/6/2011 4:05:00 PM的发言：

    
    
     要不要我帮你去侦察一下？哈哈，我们这里应该啥都有
    
不用拉。。我有件差不多的。。也是cashmere.. 短款。你搞件贝。但你穿长款更好看。

滚拉。。。。。。。8

 haha  显摆下酷图！！！！  

switch to bobo's abs exercise routine, much more effective than 8 mins.

以下是引用deedeezz在9/6/2011 1:14:00 PM的发言：

    
    
     话说我最近做8 min abs腹部不怎么酸了， 是不是要加量了？还是要换一套操做？
    

lol  i am coming
以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 2:01:00 PM的发言：

    
    wahhaa...

手欠，隔壁时尚又更新了几张。。。这下消停了。。。。。。
    

please do... she has one very similar from last year, but I don't .......
以下是引用千年老妖在9/6/2011 4:05:00 PM的发言：

    
    
     要不要我帮你去侦察一下？哈哈，我们这里应该啥都有
    

以下是引用MMCCC在9/6/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    please do... she has one very similar from last year, but I don't .......

    
哈哈，你不也有短款么。。

以下是引用MMCCC在9/6/2011 5:02:00 PM的发言：

    
    switch to bobo's abs exercise routine, much more effective than 8 mins.

    
昨天可劲折腾了屁股和腿，僵的无地自容的。。没想到现在已经没事人一样了。。汗。。。下午还要去gym折腾下。。

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 4:11:00 PM的发言：

不用拉。。我有件差不多的。。也是cashmere.. 短款。你搞件贝。但你穿长款更好看。
我试过ｎ件他家衣服，无一例外地难看，不知为啥，他家衣服到我身上就走样

今天carb进多了，有点hyper，不进gym不可能了。。。。。

以下是引用千年老妖在9/6/2011 5:28:00 PM的发言：

    
    
     我试过ｎ件他家衣服，无一例外地难看，不知为啥，他家衣服到我身上就走样
    
我只能穿其中一部分。。真是非常奇怪。。譬如肩膀一定要军装cut，一定要收腰的。london系列肯定不行。其他的有一些还可以。

以下是引用千年老妖在9/6/2011 3:59:00 PM的发言：

哭，那些陈旧舰艇的脂肪。。 怎么办啊。呜呜呜
跟个training plan一个月就没了...

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 5:31:00 PM的发言：

    
     我只能穿其中一部分。。真是非常奇怪。。譬如肩膀一定要军装cut，一定要收腰的。london系列肯定不行。其他的有一些还可以。
    
所以去年的那件cashmere真是太喜欢了。。呵呵。cut的很tailor出来的感觉一样

以下是引用22june在9/6/2011 5:37:00 PM的发言：

跟个training plan一个月就没了...
城里的教练好贵的。。。大米准备找个教练，我打算回水摸鱼以下

以下是引用千年老妖在9/6/2011 5:46:00 PM的发言：

城里的教练好贵的。。。大米准备找个教练，我打算回水摸鱼以下
我不是説trainer我説跑步...你看我哪个sub2的.俩礼拜我都没抗住...白扔了25块钱..我怎么吃都跟不上burn的..这半年彻底浪费了...

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 5:31:00 PM的发言：

    
     我只能穿其中一部分。。真是非常奇怪。。譬如肩膀一定要军装cut，一定要收腰的。london系列肯定不行。其他的有一些还可以。
    
其实我嚷这么久 一件Burberry coat也没有， 买的都是trench coat 跟着你的脚步买了4个
trench我只能穿london系列  

我觉得burberry的trench款的短大衣 还不错  去年你那个就非常好 可惜我下手晚了 然后主要是小农地不想进原价

[此贴子已经被作者于2011/9/6 19:05:01编辑过]

以下是引用千年老妖在9/6/2011 5:28:00 PM的发言：

    
    
     我试过ｎ件他家衣服，无一例外地难看，不知为啥，他家衣服到我身上就走样
    
可能因为你波太大 哈哈哈

它家不少衣服不是很bozi friendly 哈哈哈 

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 5:16:00 PM的发言：

    
     哈哈，你不也有短款么。。
    
没有哦 我就没有短大衣  啥牌子的也没有

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 5:18:00 PM的发言：

    
     昨天可劲折腾了屁股和腿，僵的无地自容的。。没想到现在已经没事人一样了。。汗。。。下午还要去gym折腾下。。
    
说明你越来越强了！！！ 

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    
     我这local store没搞。很多当季款本店都不进。。只有看图册然后shipping过来。麻烦死了。相对nordie东西多点。。。着款好看，很提气。
    
我估计我们local店也是个没有 唉 试都没法试 

 9-6  gym

胸
背
腹

哈哈

有氧

结束。。。

挺累的，load这么carb，居然觉得乏力。

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 7:07:00 PM的发言：

    
    说明你越来越强了！！！ 
    
好像不是。尺寸居然缩了。

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 7:04:00 PM的发言：

    
    其实我嚷这么久 一件Burberry coat也没有， 买的都是trench coat 跟着你的脚步买了4个
trench我只能穿london系列  

我觉得burberry的trench款的短大衣 还不错  去年你那个就非常好 可惜我下手晚了 然后主要是小农地不想进原价

     [此贴子已经被作者于2011/9/6 19:05:01编辑过]

    
你买的是哪件4啊？都没有印象拉。。

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 7:06:00 PM的发言：

    
    可能因为你波太大 哈哈哈

它家不少衣服不是很bozi friendly 哈哈哈 

    
同个意。

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 7:07:00 PM的发言：

    
     没有哦 我就没有短大衣  啥牌子的也没有
    
你那短款是不是不太适用啊？这边长款根本穿不住~~~

09/06
chest press 12*4
lat pull down 12*4
hip adduction 30*3
hip abduction 30*3
shoulder press 12*4
rear deltoid 12*4

bozi abs  20mins
stretch 

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 10:01:00 PM的发言：

    
     你买的是哪件4啊？都没有印象拉。。
    
2件黑的 2个trench色的 
trench的一个长一个短 都有ruffle
一个黑的 有lace边的 在膝盖上面
另个黑的是长的 有lining

以下是引用小胖大胖中胖在9/6/2011 10:03:00 PM的发言：

    
    
     你那短款是不是不太适用啊？这边长款根本穿不住~~~
    
其实还行 有时候也需要短款
就是我上班刚入冬的时候基本穿裙子 所以穿长款比较保暖
再冷就必须长款了

塞。 量不错啊。你的肩要是把三角肌形状出来点会非常高好看。肩膀很提气。

以下是引用Lovingsea在9/6/2011 10:26:00 PM的发言：

    
     2件黑的 2个trench色的 
trench的一个长一个短 都有ruffle
一个黑的 有lace边的 在膝盖上面
另个黑的是长的 有lining

    
记得记得。非常美貌

 伺候姨妈，进来看看有没有秀看？

以下是引用MMCCC在9/6/2011 10:24:00 PM的发言：
09/06
chest press 12*4
lat pull down 12*4
hip adduction 30*3
hip abduction 30*3
shoulder press 12*4
rear deltoid 12*4

bozi abs  20mins
stretch 

哇噻...30X3...

这段时间一直处于三天打鱼两天晒网的状态。感觉人很虚。 今天去gym, elliptical 45‘ 觉得累。 希望能快点恢复状态。

dear, which machine or routine works for 三角肌形状?
I find shoulder and back are very important
以下是引用佳肴在9/6/2011 10:53:00 PM的发言：

    
    塞。 量不错啊。你的肩要是把三角肌形状出来点会非常高好看。肩膀很提气。
    

  9－07－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.14miles      Stretch连着周末4天没运动了，流汗的感觉真好！

以下是引用MMCCC在9/7/2011 12:52:00 PM的发言：

    
    dear, which machine or routine works for 三角肌形状?
I find shoulder and back are very important

    
指肩的三角肌。就是穿off shoulder露出来的肩头那快。。我去翻翻gif。还是先从器械开始吧。

这样：

从cable seated row开始。女生刚开始这个部位力量比较弱，背阔和肩，还有肱三（蝴蝶袖，哈哈）都可以刺激到。。
先做4周。呵呵。
如果肩头觉得不够，再加一组shoulder press。

shoulder press，不要用距离宽的那个grip.

来奔一个。 以下是引用vanilla在9/7/2011 12:57:00 AM的发言：

    
    这段时间一直处于三天打鱼两天晒网的状态。感觉人很虚。 今天去gym, elliptical 45‘ 觉得累。 希望能快点恢复状态。
    

以下是引用小烧酒在9/7/2011 3:18:00 PM的发言：

    
      9－07－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.14miles      Stretch连着周末4天没运动了，流汗的感觉真好！

    
很久没有大汗淋漓，今天要不要去上个跑步机呢，户外还是秋老虎。。犹豫一下，刚做了发型，不舍得洗掉。哈哈