2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用麦当当在8/17/2011 4:46:00 PM的发言：

did we ever 同?　haha
你俩不是曾经土恩过么

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 4:42:00 PM的发言：

抱，主要做形状，臀中肌。
用那个往后press的机器？

以下是引用飞猪在8/17/2011 4:52:00 PM的发言：

你俩不是曾经土恩过么
俺们土恩的是理念...健身方向方式方法都不同..

以下是引用麦当当在8/17/2011 5:02:00 PM的发言：

俺们土恩的是理念...健身方向方式方法都不同.. 猛吃猛练的理念？

以下是引用熊当当在8/17/2011 5:10:00 PM的发言：
猛吃猛练的理念？

不是吧....我反正是猛吃也不灵猛练也不灵就是恨向往..哈哈哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在8/16/2011 4:08:00 PM的发言：
哈哈 那个。。。最近去脂效果可以的。。。
小腿居然跟着下去了1公分。。现在早上32，傍晚差不多33-。5吧。

[此贴子已经被作者于2011/8/16 16:13:51编辑过]
咱俩又艘了。。。。我们应该找个机会一起拍个照留念一下~~

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 4:42:00 PM的发言：

    
    
     抱，主要做形状，臀中肌。
    


来，说说臀中肌的方法，给力不？---谨以此问作为我的处女文

 上来汇报一下，最近在学潜水，玩得很开心

以下是引用小胖大胖中胖在8/17/2011 2:10:00 PM的发言：

    
     哈哈。回头换大衣去看。好久没去过时尚了。
    


昨天去你wb看了看，没更新啥照片阿～

  8－17－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.06miles      Stretch

  8－18－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.16miles      Stretch

 今天很冷清阿～我最近练的不错，围度也减下来一点。

纪录下今天早上的，

体重（空腹）：52.7kg

腰围：67.5cm
下腹部：79cm，腹部脂肪还是太厚了。

小腿：33.5cm

大腿：49cm 这个没进展，几个月了都没减。

以下是引用小烧酒在8/18/2011 6:55:00 PM的发言：

    
     今天很冷清阿～我最近练的不错，围度也减下来一点。

纪录下今天早上的，

体重（空腹）：52.7kg

腰围：67.5cm
下腹部：79cm，腹部脂肪还是太厚了。

小腿：33.5cm

大腿：49cm 这个没进展，几个月了都没减。

    
不错啊，把before的数据对比一下。

以下是引用小烧酒在8/18/2011 12:55:00 AM的发言：

    
    

昨天去你wb看了看，没更新啥照片阿～
    
没拍啥照片 

以下是引用yogima在8/17/2011 6:36:00 PM的发言：

    
     上来汇报一下，最近在学潜水，玩得很开心
    
帅！

今儿没运动量。。。。上午去搞车消耗大半天，内伤ing。。。。 不想有氧也不想去gym。休息一天。。。

晚饭后如果心情转晴，出门晃晃。

以下是引用小烧酒在8/18/2011 6:55:00 PM的发言：

    
     今天很冷清阿～我最近练的不错，围度也减下来一点。

纪录下今天早上的，

体重（空腹）：52.7kg

腰围：67.5cm
下腹部：79cm，腹部脂肪还是太厚了。

小腿：33.5cm

大腿：49cm 这个没进展，几个月了都没减。

    
大腿这个我有经验啊。。。55555
 椭圆机 减得可厉害了不想减都不行  我去年买的AF牛仔短裤 听波子的特地买的包点大腿的好看
 现在那个松啊。。。。 我体重才降了3磅

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 7:59:00 PM的发言：

    
    今儿没运动量。。。。上午去搞车消耗大半天，内伤ing。。。。 不想有氧也不想去gym。休息一天。。。

晚饭后如果心情转晴，出门晃晃。

    
我前几天陪大姨了
昨天有被打针。。 胳膊现在还有点疼
于是今天就做做波波腰腹练习好了 啊哈哈  懒人永远有理由

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:06:00 PM的发言：

    
    大腿这个我有经验啊。。。55555
 椭圆机 减得可厉害了不想减都不行  我去年买的AF牛仔短裤 听波子的特地买的包点大腿的好看
 现在那个松啊。。。。 我体重才降了3磅

    
  哈哈 我在弄大腿和屁股。

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:07:00 PM的发言：

    
     我前几天陪大姨了
昨天有被打针。。 胳膊现在还有点疼
于是今天就做做波波腰腹练习好了 啊哈哈  懒人永远有理由

    
心理上如果不乐意动，好像效果也不怎样。先把自己搞高兴了再说。哈哈。。。我今儿理由也非常充分。

猫~~~

有啥fb list，share下？

在吗？我先奔一个 PG before??

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:10:00 PM的发言：

    
      哈哈 我在弄大腿和屁股。
    
你屁股一直很优秀啊 还要怎样？

哇呀 我要沿着你的足迹！ 我发现了 减脂 -- 腰腹 胳膊 背 ---- 腿 屁股 对吗？  哈哈哈  不同时期各有侧重

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    你屁股一直很优秀啊 还要怎样？

哇呀 我要沿着你的足迹！ 我发现了 减脂 -- 腰腹 胳膊 背 ---- 腿 屁股 对吗？  哈哈哈  不同时期各有侧重

    
嘻嘻。数字将就，现在腰臀比保持的还可以。 差不多。对于非专业人员，并且时间不足够多的人员。这个思路比较容易work out出来。下半身放最后也比较有道理。一直觉得宁愿慢，也要出细活。

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:13:00 PM的发言：

    
    猫~~~

有啥fb list，share下？

    
猫  最近没啥特别的  看着店里的衣服经常觉得还不如自己家里的好 
我就打算买那个prada尼龙包 用于艰苦环境
在买点la mer cream 用没了
我还买了些AF白菜 家居服

对了 chanel 新出一款侧面各有一颗珍珠的墨镜  大黑框的 有点不太规则方型 很酷  你有机会试一下嘻嘻
好像 那种有黑又粗的镜架 又回来了 chanel新款不少那样的

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    在吗？我先奔一个 PG before??

    
  哈哈。来了，好久不本，业务不熟了。。

[power=3]

[此贴子已经被作者于2011/8/18 20:36:34编辑过]

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:20:00 PM的发言：

    
    猫  最近没啥特别的  看着店里的衣服经常觉得还不如自己家里的好 
我就打算买那个prada尼龙包 用于艰苦环境
在买点la mer cream 用没了
我还买了些AF白菜 家居服

对了 chanel 新出一款侧面各有一颗珍珠的墨镜  大黑框的 有点不太规则方型 很酷  你有机会试一下嘻嘻
好像 那种有黑又粗的镜架 又回来了 chanel新款不少那样的

    
塞。。多谢update。。。我好久没仔细逛街了。。又黑又粗的墨镜框还是什么？

 la mer还是一直在用cream? 乳化用的啥？

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:17:00 PM的发言：

    
     嘻嘻。数字将就，现在腰臀比保持的还可以。 差不多。对于非专业人员，并且时间不足够多的人员。这个思路比较容易work out出来。下半身放最后也比较有道理。一直觉得宁愿慢，也要出细活。
    
你的熊和屁股一直都是杰出青年的代表 哈哈哈

你给我的指点很简要直接有效 很适合我这种没头脑没知识的人 不用想直接照做就行 按理来讲效果应该很突出
就是我知道了 还是经常犯懒 时不时会断一下  效果打了很多折扣
有时候想起来觉得都对不起你啊 波子

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 7:57:00 PM的发言：

    
     不错啊，把before的数据对比一下。
    


对比了以前的好像腰围变化最大：72到67.5，小腿下去1公分，就大腿那里没动静了。

 哇塞 这胳膊这胸这腿这屁股 太完美了 ！！！ 太优秀了 ！！！！！！！！！！！！！！！

好想拜倒啊 哈哈哈

你说这是before  估计不少人要觉得世界观毁灭了 哈哈哈

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:20:00 PM的发言：

    
    猫  最近没啥特别的  看着店里的衣服经常觉得还不如自己家里的好 
我就打算买那个prada尼龙包 用于艰苦环境
在买点la mer cream 用没了
我还买了些AF白菜 家居服

对了 chanel 新出一款侧面各有一颗珍珠的墨镜  大黑框的 有点不太规则方型 很酷  你有机会试一下嘻嘻
好像 那种有黑又粗的镜架 又回来了 chanel新款不少那样的

    


我喜欢这样的。

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:24:00 PM的发言：

    
     塞。。多谢update。。。我好久没仔细逛街了。。又黑又粗的墨镜框还是什么？
    
恩 是墨镜框 

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:24:00 PM的发言：

    
     la mer还是一直在用cream? 乳化用的啥？

    
就是用的cream 什么叫芦花？ 

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:25:00 PM的发言：

    
    你的熊和屁股一直都是杰出青年的代表 哈哈哈

你给我的指点很简要直接有效 很适合我这种没头脑没知识的人 不用想直接照做就行 按理来讲效果应该很突出
就是我知道了 还是经常犯懒 时不时会断一下  效果打了很多折扣
有时候想起来觉得都对不起你啊 波子

    
没啥，举手之劳。互相了解的人容易出主意。嘿嘿。就是一起混着玩，别感觉不好意思。

 海波，俺真是太爱嫩拉，从头爱到脚，衣服也是看一次被种一次草哇～嫩真是完美女人！！！

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:27:00 PM的发言：

    
     哇塞 这胳膊这胸这腿这屁股 太完美了 ！！！ 太优秀了 ！！！！！！！！！！！！！！！

好想拜倒啊 哈哈哈

你说这是before  估计不少人要觉得世界观毁灭了 哈哈哈

    

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:29:00 PM的发言：

    
     海波，俺真是太爱嫩拉，从头爱到脚，衣服也是看一次被种一次草哇～嫩真是完美女人！！！
    
恩 其实 我最喜欢的是海波子的那个气势  由里到外的那种
美得有power

 波子，奔个现在的？嫩的before就已经是俺的追求目标了。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:28:00 PM的发言：

    
     没啥，举手之劳。互相了解的人容易出主意。嘿嘿。就是一起混着玩，别感觉不好意思。
    
啃着  对着照片啃 哈哈哈 

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:31:00 PM的发言：

    
    恩 其实 我最喜欢的是海波子的那个气势  由里到外的那种
美得有power

    


总结滴非常到位，咱俩都是波迷哈～

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:26:00 PM的发言：

    
    

对比了以前的好像腰围变化最大：72到67.5，小腿下去1公分，就大腿那里没动静了。
    
胸围下去的多吗？

 看来我是很难追上海波了，我我我先把头发染成波子那样的～

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:32:00 PM的发言：

    
     波子，奔个现在的？嫩的before就已经是俺的追求目标了。。。。
    
咱们不跟她比 嘻嘻 
你还有希望 向她这个标准进军 最起码身材架子在那里 还是非常好的

我这个基础  搞死也出不来那个效果 就看波子照片好了

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:34:00 PM的发言：

    
     胸围下去的多吗？
    


这个没量过，感觉没下去，我明早马上量了。我觉着我体重控制在50kg应该能保住俺可怜滴熊～

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:32:00 PM的发言：

    
    

总结滴非常到位，咱俩都是波迷哈～
    
哈哈 咱们拥抱下 粉丝都有昵称了 

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    咱们不跟她比 嘻嘻 
你还有希望 向她这个标准进军 最起码身材架子在那里 还是非常好的

我这个基础  搞死也出不来那个效果 就看波子照片好了

    


我已经拼了老命了，估计没戏了。55555

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    哈哈 咱们拥抱下 粉丝都有昵称了 
    


恩，抱抱，就叫波粉。。。

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:34:00 PM的发言：

    
     看来我是很难追上海波了，我我我先把头发染成波子那样的～
    
哈哈哈 这个我有心得 
以前波子买衣服 给我带件一样的 我回家套身上 镜子里都看不到自己 脑子里就是波子穿同样衣服的照片
我就美滋滋地出门
反正觉得波子很美 我也就很美 心情可好了  哈哈哈

爱S你们了。。。我手指有愧啊~~~~~

晚上来灌水。。。要滚回家了。。。。。。

大啃大抱~~~

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    爱S你们了。。。我手指有愧啊~~~~~

晚上来灌水。。。要滚回家了。。。。。。

大啃大抱~~~

    
不用谦虚 让我们摸波 即可   边抱边摸～～～

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    

我已经拼了老命了，估计没戏了。55555
    
我看好你！！！！！！！！！！！！

我去做波子腰腹运动去了 我的腰 要继续加油

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    不用谦虚 让我们摸波 即可   边抱边摸～～～
    


哈哈哈，我也想～

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     哈哈哈 这个我有心得 
以前波子买衣服 给我带件一样的 我回家套身上 镜子里都看不到自己 脑子里就是波子穿同样衣服的照片
我就美滋滋地出门
反正觉得波子很美 我也就很美 心情可好了  哈哈哈

    


哈哈哈，我现在是波子秀一件我就长草一件哇，啥都想弄成一样滴。

以下是引用小胖大胖中胖在8/18/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    爱S你们了。。。我手指有愧啊~~~~~

晚上来灌水。。。要滚回家了。。。。。。

大啃大抱~~~

    


波子，晚上秀的时候别删太快哈，我也要出门去了，爱你～

进来打个酱油。有照片看不？

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    

我已经拼了老命了，估计没戏了。55555
    


烧酒，你也非常非常hot了已经。

以下是引用vanilla在8/18/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    进来打个酱油。有照片看不？
    


香草mm，嫩很久没来报道了呀。。。。

以下是引用vanilla在8/18/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    
    

烧酒，你也非常非常hot了已经。
    


我看上去还不够健美，我想让人感觉俺是一脚就能把人给揣s了滴女银，嘿嘿～

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:45:00 PM的发言：

    
    我看好你！！！！！！！！！！！！

我去做波子腰腹运动去了 我的腰 要继续加油

    
赫赫，被一哥们“批”  外斜肌不够发达。

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈哈，我现在是波子秀一件我就长草一件哇，啥都想弄成一样滴。
    
哈哈，多谢谬赞。。。可最近啥都没进，感觉自己很土。。

以下是引用Lovingsea在8/18/2011 8:31:00 PM的发言：

    
    
美得有power

    
I like it!!  thanks, hon~~~

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    

这个没量过，感觉没下去，我明早马上量了。我觉着我体重控制在50kg应该能保住俺可怜滴熊～
    
赫赫 我现在17左右，胸还在的。哈哈。。。虽然有个体差异，但是饮食+有氧=低体脂+美胸。应该可以办到。

 PS:最近一直在用clarins bust lotion. 赫赫。。觉得产品是辅助，关键靠按摩。按摩也是辅助，关键饮食不能少。

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 4:02:00 PM的发言：
赫赫 我现在17左右，胸还在的。哈哈。。。虽然有个体差异，但是饮食+有氧=低体脂+美胸。应该可以办到。
赞..哈哈...

where is the pic of PG???want to see.....

以下是引用snowerrrr在8/19/2011 5:29:00 PM的发言：

    
    where is the pic of PG???want to see.....
    
PG is gone! Hahaha

 猫，今天检到一条A+O 呢子短裙，好好看。。吗呀。。。等我犹豫一下，如果pass你要的拉？

忘记说了，2.5折吧。。。。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     猫，今天检到一条A+O 呢子短裙，好好看。。吗呀。。。等我犹豫一下，如果pass你要的拉？

    
给我看看 给我看看 我很喜欢A+O呢  正好show PG 哈哈哈

哈哈 我来的多及时  我去gym折腾了2小时才回来

以下是引用Lovingsea在8/19/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    哈哈 我来的多及时  我去gym折腾了2小时才回来
    
咱俩太lx了，挖哈哈！！今天下午也折腾了快2小时。正在得意洋洋，等待明天浑身酸楚中。。。。。裙子我找找图片。。。

[此贴子已经被作者于2011/8/20 0:36:46编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 11:37:00 PM的发言：

    
     咱俩太lx了，挖哈哈！！今天下午也折腾了快2小时。正在得意洋洋，等待明天浑身酸楚中。。。。。裙子我找找图片。。。
    
哈哈 同有成就感！ 

贴好了。。。。。很容易穿。。。。。

还搞了 Judith Ripak ring

粉水晶，比图里少了四个角上面的钻石，其他一抹一样。



[此贴子已经被作者于2011/8/20 0:38:09编辑过]

 里面是这样的，哈哈。。xbb先~~~~~~~~~~~~~~

[此贴子已经被作者于2011/8/20 0:36:09编辑过]

 裙子好看呀 我在店里见过！ 你不要 给我 嘻嘻

戒指也漂亮！！ 现在又流行大的装饰戒指了？ 我有个类似的心形红色水晶的 是不是可以重见天日了？

 
    
      8－19－2011 kenpo  x: 1 hour     Treadmill: 31 mins 2.11miles      Stretch
    

    

以下是引用Lovingsea在8/20/2011 12:04:00 AM的发言：

    
     裙子好看呀 我在店里见过！ 你不要 给我 嘻嘻

戒指也漂亮！！ 现在又流行大的装饰戒指了？ 我有个类似的心形红色水晶的 是不是可以重见天日了？

    
来，看看！

以下是引用小胖大胖中胖在8/20/2011 12:35:00 AM的发言：

    
     来，看看！
    
现在没有照片 改天拍一个  嘻嘻

亲爱的 我去呼呼了 眼睛睁不开了    摸波波 

 对了 波波 你那边有卖wilfred的吗？ 在aritizia店里有

我要给你推荐一个小黑短款blazer  特别适合夏天在办公室穿dress外面  穿裙子也好配 
明天我给你找照片

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 4:02:00 PM的发言：

    
     赫赫 我现在17左右，胸还在的。哈哈。。。虽然有个体差异，但是饮食+有氧=低体脂+美胸。应该可以办到。
    


刚量了，87cm，不过我背厚所以熊小，悲剧。波子嫩这个17是什么？

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 4:04:00 PM的发言：

    
     PS:最近一直在用clarins bust lotion. 赫赫。。觉得产品是辅助，关键靠按摩。按摩也是辅助，关键饮食不能少。

    


波子，有空写写你的饮食，我怕我营养跟不上，最近天太热都不怎么有胃口了。

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 4:04:00 PM的发言：

    
     PS:最近一直在用clarins bust lotion. 赫赫。。觉得产品是辅助，关键靠按摩。按摩也是辅助，关键饮食不能少。

    


波子，有空写写你的饮食，我怕我营养跟不上，最近天太热都不怎么有胃口了。

以下是引用小胖大胖中胖在8/19/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     猫，今天检到一条A+O 呢子短裙，好好看。。吗呀。。。等我犹豫一下，如果pass你要的拉？

    


秀个秀个

 怒了！
今天刘老师去我的gym给那边教练培训，我没去积木啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

这两天都在操场跑track，早知道就去积木了啊啊啊啊啊啊啊啊啊

又联系了下，他明天还去讲课
我要去拜访下
回来和你汇报啊bobo

以下是引用懒当当在8/20/2011 10:36:00 AM的发言：

    
    又联系了下，他明天还去讲课
我要去拜访下
回来和你汇报啊bobo

    
哈哈 期待。。。请帮带个hug我的师父，刘老师。

以下是引用小烧酒在8/20/2011 1:17:00 AM的发言：

    
    

秀个秀个
    
这个：

[此贴子已经被作者于2011/8/20 13:14:29编辑过]

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈哈，我现在是波子秀一件我就长草一件哇，啥都想弄成一样滴。
    
我想跟你一样，好不好。。哈哈

以下是引用小烧酒在8/18/2011 8:48:00 PM的发言：

    
    
    

波子，晚上秀的时候别删太快哈，我也要出门去了，爱你～
    
米有啥照片了。。。。我去翻翻。。。。旧衣服的可以吗？

 8-17  WT
8-19  morning run, WT + cardio

8-20   cardio  abs

以下是引用小胖大胖中胖在8/20/2011 1:59:00 PM的发言：

    
    
    米有啥照片了。。。。我去翻翻。。。。旧衣服的可以吗？
    


可以可以，是波子的我都要看。

以下是引用小胖大胖中胖在8/20/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    8-20   cardio  abs
    


周末嫩也不休息哇。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/20/2011 1:59:00 PM的发言：

    
     我想跟你一样，好不好。。哈哈
    


我很多搭配都是跟波子学的呀，嘿嘿～

以下是引用小胖大胖中胖在8/20/2011 1:14:00 PM的发言：

    
    
     这个：
此主题相关图片如下alice olive skirt.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/8/20 13:14:29编辑过]

    


要看波子的。。。

 刘老师人太好了啊, 我代你谢谢他了啊.
他还给我讲了一些, 教我不要过分担心不平衡的问题, 有些大众的简单练法只要坚持下去也是有帮助的.
还说我有兴趣的话可以考教练资格认证, 不从事这一行也能多学点知识
哈哈

[此贴子已经被作者于2011/8/21 7:42:32编辑过]